おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“ストレス解消＆疲労回復”のストレッチ。
ゴールデンウィークもあっという間に終わり、日常生活が戻ってきて、ストレスや疲れをドッと感じている方も少なくないのでは？
そんなときにおすすめしたいストレッチのポイントは2つあります。
- 体の背面の筋肉をほぐす
体の背面はネガティブな感情やストレスを受け止めて、ため込みやすいパーツです。また、無意識にやりがちな猫背の姿勢にも注意が必要。長い時間背中を丸めていると、背面の筋肉が伸びて張った状態が続き、血流が悪化。疲れを感じやすくなります。 - 目線を上げる＆胸を開いて深呼吸
気持ちが沈んでいるときは、目線が下がり、胸が閉じた姿勢になりがち。呼吸が浅くなり、気持ちが上向きにくくなります。
では早速、「背面の筋肉をほぐす＋目線UP＆胸を開く」ストレッチをおこなっていきましょう。やり方は簡単。うつ伏せからたったの3STEP！
うつ伏せから3STEP！ ストレス解消＆疲労回復ストレッチ
（1）うつ伏せになり、肩の下にひじをつく。
※ 足は腰幅程度に開きます。首・肩がすくまないように、力を抜いて楽にしましょう。
（2）【息を吸いながら】目線を上げる。
※ 左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸を開きます。目線は正面に向けましょう。
（3）【息を吐きながら】ひじを伸ばして、上体をさらに起こす。
※ 手で床を押しながら、ゆっくりと上体を起こして軽い後屈をします。目線は斜め上に向けましょう。姿勢がツラい場合は、ひじを軽く曲げてもOK。腰や背中に痛みがある場合は、無理におこなわないこと。
呼吸を5回繰り返したらうつ伏せに戻り、1～3を計3回ほどおこないます。
ストレッチのポイント
上体を起こすときは、腰を反らすというよりも、胸を開きながら上に伸びることを意識しましょう。
深い後屈ではないので、「今日は気分を上げていきたい」という起床後にも無理なくおこなえるストレッチです。ぜひ試してみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
