汚れや皮脂スッキリ!ベタつき・メイク崩れを防ぐ「洗顔料」2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

夏は汗や皮脂の分泌が盛んになることから、ベタつき、毛穴の皮脂づまり、黒ずみ、そしてメイク崩れなどが気になりますよね。

今回は、朝の洗顔の必要性と、夏におすすめの洗顔料についてご紹介します。

朝こそ「洗顔料」を使ってすっきり洗おう

洗顔

洗顔料は汗や皮脂、外気汚れ、クレンジングで落ちきれていないメイク汚れなどを落とすものです。

「朝は洗顔料を使わない(水、ぬるま湯で洗い流すだけ)」という説もありますが、基本的に洗顔料を使って洗うのがおすすめです。

その理由は、以下の通り。

1) 寝ている間も肌には汗や皮脂が分泌している

2) 空気中のほこりやダニが付着している

こういった汚れが水、ぬるま湯洗顔で落ちきれていないと、くすみ、皮脂づまり、黒ずみ、ザラつき、ゴワつき、ニキビや吹き出物、ベタつきやメイク崩れを招きやすくなります。

ただし、年中カサつく、赤みやひりつきを感じやすいなど乾燥肌や敏感肌の場合は、朝に洗顔料を使用するのは週に2〜3回程度にしておくといいでしょう。

夏におすすめ!洗顔料2品

夏は汗や皮脂によるベタつきや毛穴悩み、乾燥による代謝の乱れ、角質のザラつきやゴワつきを感じやすくなる傾向から、酵素、クレイ、炭酸成分が配合された洗顔料がおすすめです。

鼻やあご周りの毛穴の皮脂づまり、黒ずみが気になるなら、炭、炭酸、酵素、クレイが配合された「ドットバスター 酵素洗顔パウダー ブラック」がおすすめです。

ドットバスター 酵素洗顔パウダー ブラック

炭が配合されている黒いパウダーを、泡立てネットを水で濡らし、パウダーを泡立てます。

洗顔ビフォーアフター

洗顔後は顔全体のくすみ、皮脂汚れをすっきりと落とします。

皮脂によるベタつき、ゴワつき、ザラつき、くすみが気になるなら、炭酸、ホワイトクレイが配合された「ラフラ マシュマロオレンジ クレイウォッシュ」がおすすめです。

ラフラ マシュマロオレンジ クレイウォッシュ

こちらは泡で出てくるタイプです。

ラフラ マシュマロオレンジ クレイウォッシュ

洗顔後は顔全体の汚れがすっきりと落ち、炭酸によって血行促進されるので肌がパッと明るくなり、毛穴もキュッと引き締まります。

まとめ

汗や皮脂、メイク汚れが残ると皮脂づまりや黒ずみを招きやすくなります。

夜だけでなく朝も洗顔をすることで、角質のザラつき、ゴワつき、過剰な皮脂を整えることができます。その結果、夏の肌のベタつきやメイク崩れも予防できます。

ぜひ、夏の朝のスキンケアの参考にしてください。

10日間保存可能!旬の作り置き「空豆のオイル漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、旬の「空豆」を使った作り置きです。

茹でるだけでも美味しい空豆。食べるまでに鞘(さや)から取り出して、切り込みを入れて茹でて…と、美味しいけれど結構面倒なんですよね。

そんな空豆は、ちょっと時間のある時にさやをむいて茹で、オイル漬けにしておくのがおすすめです!冷蔵庫で10日くらいは保存できるので、いつでもすぐに食べられますよ♪

旬の味!「空豆のオイル漬け」の作り置き

空豆のオイル漬け

材料

  • 空豆・・・20粒ほど
  • 塩・・・小さじ1/2
  • オリーブオイル・・・1/2カップ

作り方(調理時間 15分)

1)  空豆をさやから取り出し、1cmほど切り込みを入れておく。

2) 鍋に湯を沸かし、塩を加えて(1)を3分茹でる。

3) 流水で冷やしたら、皮をむく。

4) 分量の塩とオリーブオイルに漬ける。

空豆のオイル漬け

※冷蔵庫で10日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

疲れやむくみ解消!美脚ピラティス「ハムストリング・キャットストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

「家に帰って靴を脱ぐと、パンプスの跡がくっきり残る」

「下半身が疲れてだるい」

「脚がむくんでパンパン」

…こんな悩みを抱えていませんか?

長時間のデスクワークや、ずっと同じ体勢で過ごしたりすると、足腰に疲れが溜まって辛いですよね。

今日は、脚も腰も同時にストレッチしてスッキリきれいな脚ラインを作るピラティス「ハムストリング・キャットストレッチ」を紹介します!

脚も腰もスッキリ!「ハムストリング・キャットストレッチ」

脚は片側ずつストレッチしていきます。

1) 膝立ちになる

ハムストリング・キャットストレッチ

※両脚はこぶし一つ分幅にしましょう

2) 片脚を伸ばす

ハムストリング・キャットストレッチ

※できれば、つま先を天井方向に向けましょう

3) 両肩の真下にこぶしを付き、息を吸いながらお尻を後ろにプリッと突き出す(太もも裏側のストレッチ)

ハムストリング・キャットストレッチ

※この体勢が辛い人は、下のように伸ばした脚を立てましょう

ハムストリング・キャットストレッチ

4) 息を吐きながら、尾骨を巻き込むように腰を丸める(腰のストレッチ)

ハムストリング・キャットストレッチ

5) (3)〜(4)を5回ほど繰り返し、反対側の脚でも行う

効く場所

  • ふくらはぎ
  • すね
  • 太もも裏側

回数の目安

左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 余力のある人はお尻をプリッと突き出すとき、かかとを正面に突き出すようにします。そうすると、アキレス腱・ふくらはぎのストレッチになります
  • 同様に、腰を丸めるときはつま先を伸ばします。そうすると、すねのストレッチにもなります

足首を動かすことで、ふくらはぎのむくみ改善にもアプローチできますよ(^^)

***

いかがでしたか?

エクササイズ名にある「ハムストリング」は、太もも裏側の筋肉のことです。長時間のデスクワークなどで、お尻や腿裏の血流が悪くなり、冷えやむくみ、腰や背中のコリにつながっていきます。

ストレッチをしながら動くことで、下半身の血流を促し、足腰のストレスをリリースしていきましょう!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/Cs0lGeQAHAv/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

30年間で600万円お得!?配偶者の「扶養」に入るメリットとデメリット

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

昔と比べると、結婚してからも仕事を続ける人がぐんと増えていますね。

それでも、夫の転勤や子どもの誕生など、やはり女性が働き方を変えなければいけない状況になることもこともあるでしょう。

今回は、配偶者の「扶養」に入ると、何がどう変わるのか?そのメリットとデメリットをお伝えします。

配偶者の「扶養」に入るメリットとデメリット

専業主婦のイメージ

 

【メリット】国民年金・健康保険の保険料がタダになる

夫が給与所得者(公務員やサラリーマン)の場合、妻の収入が一定以下であれば(会社の規模によりますが一般的に年収130万円未満)、「扶養親族」として保険料負担なしで国民年金に加入していることになります。

これを第三号被保険者といいます。

2023年4月現在、一ヶ月あたりの国民年金保険料は1万6,520円です。1年分で19万8240円、30歳で結婚して60歳までの30年間夫の扶養に入っていたとすると、約600万円国民年金保険料の負担をしなくてよいことになるのです。

また、健康保険も保険料の負担がなく、夫の被扶養者となります。つまり、国民年金と健康保険料の総額も考えると、相当お得といえます

また、妻の年収によっては「配偶者控除・配偶者特別控除」が適用され、夫の所得税・住民税が安くなります。※夫の所得が1000万円以下であるなど条件あり

【デメリット】正社員で働くことができない

働く女性イメージ

国民年金や健康保険の負担がなくなるメリットを享受するためには、先述のとおり、妻の年収にしばりあります。

妻がフルタイムで正社員として働き、年収の額がしばりを超えてしまう場合は、第三号被保険者のようなメリットは受けられません。また、妻自身で健康保険や年金保険料を支払うことになるため、社会保険料や税金面で得とは言えません。

しかし、妻が正社員として働くことで世帯年収が上がるケースも多いため、扶養に入ると正社員で働くことができないということが大きなデメリットになります。

また、正社員で働くと妻自身の収入や受け取る年金額が増え、将来的に自立した人生を選択しやすくなります。扶養に入ることを優先すると、この点もデメリットになるといえるでしょう。

計算機

「扶養」という考え方が、女性の社会進出を阻害しているといわれることもあります。

社会保険料の損得勘定だけでなく、「自分らしく生きる・働く」こともメリットとして、自分や家族にとってよい選択ができるとよいですね!

手入れが簡単!軽くて割れないニュアンスカラーの「麺どんぶり鉢」

おはようございます。アンジェ web shopです。

何かと忙しい毎日。ラクして、家族も喜ぶ美味しいものが食べたい…そんな時の強い味方が「麺料理」です。

乾麺をストックしておけば、お休みの日のランチや、夜食、小さな子どものメインにと出番は多数

「うどんも、インスタントラーメンは常にストックしてる!」

そんなおうちは多いですが、麺鉢、どんなものを使っていますか?

「大きめの丼で代用している」

「いわゆるラーメン鉢を持っているけど大きいし使いづらい」

「麺専用のうつわは持っていない」

など、スタッフ内でヒアリングすると、こんな声が多数。

  • 軽くて丈夫、手入れが簡単なこと
  • 家族全員分そろえてもお財布が傷まない価格
  • いかにもラーメン鉢!でないインテリアに馴染むルックス

「こんな麺鉢なら家族分揃えたいよね!」という声を受け、bon moment(ボンモマン)から新しい麺どんぶり鉢が登場しました。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

軽くて扱いやすい「麺どんぶり」

目指したのは、毎日「つい手にとってしまう」使い勝手のよさ。麺鉢といえば重量感のある陶器製が主体ですが、「軽い」「割れにくい」「熱くなりにくい」というメリットをいかし、あえて樹脂製に。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

(▲下:ブルーグレー、上:グレージュ)

ただチープにならないよう、マットな質感のニュアンスで、モダンな印象に仕上げました。

樹脂製ながら、石川県加賀市で作られる山中塗。産地の伝統を受け継ぐ塗りの職人さんが、一つ一つ丁寧に塗装をして仕上げています。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

特筆すべきは、その255gという軽さ!

手にとりやすく、洗い物や食器棚への出し入れといった家事負担も軽減。一度使えばもう陶器の「重い麺鉢には戻れない!」ほどの使い勝手なんです。

電子レンジ、食洗機にも使えます。

袋ラーメンを手軽に美味しく

保存もきいて、気軽に食べられる麺といえば「インスタントラーメン」

余り野菜や卵を加えて手軽なランチに。子どもの夜食、お父さんの「外で食べてきたから軽くでいいよ」など、いろんなシーンで活躍。

そのまま食べるのもいいですが、栄養バランスを考えて具だくさんにしたい場合は、大きめ麺鉢があると断然便利ですし、見た目もよくなります。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

身近なスーパーでも種類豊富な袋麺。ご当地ラーメンなど目移りするほどたくさんの種類が。

旅先で気になるラーメンが!「どの味買ってみる?全部ほしいね」そんなワクワクがおうちでも気軽に楽しめそうです。

蕎麦やうどんの温冷どちらにも

胃腸の調子が悪いな、そんな時には温かいうどんが染み渡ります。そんな時も軽くて口当たりのよい麺鉢があれば便利。

また、うどんとそばは、温冷どちらでも楽しめるのが魅力。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

天ぷらをたくさん作った翌日に、天ぷらそばはいかがでしょうか?天ぷらのお惣菜にも色々な具材のものがあるので、家族でシェアするのも楽しいですね。

大きなかき揚げを載せた温かい蕎麦は、大きめ麺鉢ならモリモリにならずに安心です。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

夏場は冷やしうどんにどうぞ。

肉味噌を作り置きしておけば、手軽に冷やし担々うどんが味わえます。たっぷりの細切りキュウリに肉味噌をのせれば、満足度の高い一品に。

豆乳+鶏ガラスープ+お酢と塩でスープも簡単に作れます。お好みでラー油をたっぷりかければ大人好みの味になりますよ。

夏に食べたいサラダうどんも生野菜をたっぷり。大きめ麺鉢があれば具だくさん麺の出番がぐっと増えそうです。

「男性の丼鉢」としても活躍

育ち盛りの中高生や男性など、たっぷり食べてくれる家族がいる場合にも活躍。

通常の丼よりもたっぷり目によそいたい時は、こちらの麺鉢を丼鉢として使いましょう。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

ビビンバなど具だくさんなものと相性抜群。たっぷりチャーハンや天津飯などにも使いやすいサイズです。

大皿料理にも重宝!

家族で囲む食卓。取り分け用の大皿料理。大皿は収納スペースを多くとり重さもありますが、樹脂製の麺鉢なら軽くて扱いも簡単。

特に、汁気があるおかずの場合、深さのある麺鉢は使い勝手がいいですよ。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

(▲左ふたつ「麺どんぶり」、右のひとつは同シリーズの「どんぶり鉢」)

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

煮物はもちろん、大きめおかずにもピッタリ。和洋中どんな食卓にもしっくりとなじんでくれます。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

(▲サラダボウルとしても活躍!)

毎日の食卓を楽しく~シリーズで登場

軽くて、扱いやすい樹脂製のうつわシリーズ。今回登場したのは、汁椀(大人用&子ども用)、どんぶり鉢、麺どんぶり鉢と計4種類。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

(▲左からキッズ汁椀、汁椀、どんぶり、麺どんぶり)

シリーズで揃えればテーブルコーディネートもしやすく、スタッキングできるので収納しやすいのもポイント。

うつわはある程度の数を揃える必要があるので、価格もひとつ660円(税込)~と買いやすさにもこだわりました。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

(▲左:麺どんぶり「ブルーグレー」、右:どんぶり「グレージュ」)

シリーズで揃えれば、大人の麺には「麺鉢」、こどもの麺には「丼鉢」のような使い方で統一感を出すことも。

同じ色を揃えても、家族で色違いにしても、インテリアに馴染む北欧調のカラーリングです。家族と自分の美味しいのために、ぜひお気に入りのうつわを見つけてくださいね!

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり

電子レンジ・食洗機対応・軽い・割れにくい・熱くなりにくい、という使いやすさのポイントがたくさん詰まった麺丼(ラーメン鉢)。食卓にマットに馴染むニュアンスカラーも魅力。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり 1500ml/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える 麺どんぶり 1500ml/ボンモマン(アンジェ楽天店)

「有酸素運動」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

有酸素運動

「有酸素運動」を英語で言うと?

自転車通勤についての英会話の例を見てみましょう。

A:自転車通勤をしているって聞きましたけど。
A: I heard you cycle [you ride your bike] to work.
B:ええ、通勤時の満員電車に乗りたくないからです。
B: Yes. That’s because I don’t want to take the rush hour train.
A:それはいい運動にもなるんじゃないですか?
A: It also makes for good exercise, doesn’t it? / It’s also good exercise, isn’t it?
B:実は最新の研究によると、がんや心臓病になるリスクが45%下がるそうですよ。
B: Well, the newest study says it lowers the risk(s) of developing cancer and heart disease by 45%.
A:それはすごい。でも、どうしてでしょう?
A: That sounds great, but I wonder why. / That’s great, but why?
B:サイクリングはとてもよい有酸素運動だからですよ。
B: Because cycling is an effective (way to do) aerobic exercise.

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「〜になるリスクが45%下がる」は it lowers the risk of developing ~ by 45% と表現できます。
  • That’s because ~ は、理由を説明する時に使える表現です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ride:乗る
  • cycle:自転車
  • rush hour train:ラッシュアワーの電車、満員電車
  • lower:下げる
  • cancer:がん
  • heart disease:心臓病
  • I wonder why:どうしてだろう?
  • effective:効果的な
  • aerobic exercise:有酸素運動

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

使い勝手よし!UNIQLO「オープンカラーシャツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

気温が安定しない今の季節に活躍するアイテムと言えば、シャツ。シャツなら1枚でも羽織りとしてもサラッと着られて、温度調整にも便利です。

そんなシャツの中でも、春夏に着たくなるのが、リラックス感のあるオープンカラーシャツ。

今回は、UNIQLOで見つけたオープンカラーシャツの着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】体型カバーも優秀。メンズのオープンカラーシャツ

UNIQLOオープンカラーシャツコーデ

使っていくのはUNIQLOの「オープンカラーシャツ」。こちらは実は、メンズのアイテムなんです。メンズのオープンカラーシャツはメンズならではの大きさで、羽織りにも便利。使い勝手が良くおすすめなんです。

大きめと言っても、INせずに着てもバランス的に問題なし!長め丈のスカートに合わせると可愛く、体型カバーアイテムとしても使えます。

ここで合わせたようなスカート以外に、ニットのピタッとした長めスカートとの相性も抜群。ニットスカートはボディラインを拾うので抵抗がある方も多いと思いますが、ゆったり着丈があるこんなシャツを合わせると、ラインを気にセず楽しめますよ。

【Vol.2】ワイドパンツと合わせて今っぽく

UNIQLOオープンカラーシャツコーデ

オーバーサイズのオープンカラーシャツは、パンツにしっかりINしたスタイルも今年っぽい感じ。

ワイドパンツに合わせると、より今っぽい雰囲気に。ここにジャケットを足せば、お仕事コーデとしても使えるのではないかな、と思います。

オープンカラーだとかっちり感が良い感じに薄まってくれるので、ついワンパターンになりがちなシャツコーデに変化をつけてくれますよ。

【Vol.3】ワンピースの羽織りにも

UNIQLOオープンカラーシャツコーデ

オープンカラーシャツは羽織アイテムとしても万能です。細身のワンピースやちょっと露出が気になるワンピースの羽織りとしても、かなり使えます。

ワンピースの上にカーディガンだとなんだかコンサバすぎる?けどデニムジャケットは暑いかな…、そんな気候の羽織りにもぴったりなアイテムです。

ワンピースをちょっとカジュアルダウンさせて着たい時に1枚足すと、程よくカジュアル感が出て、「なんだかおしゃれ」にまとまりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ / UNIQLO☆

Vol.2 シャツ / UNIQLO☆、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆

Vol.3 シャツ / UNIQLO☆、バッグ/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?1枚でも羽織りとしても、使い勝手の良いオープンカラーシャツ、夏に向けて1枚持っていると使えますよ。

高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

食材2つだけで簡単!鉄分たっぷり「オクラとひじきのごま和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「オクラ」と「ひじき」で作るごま和えのレシピをご紹介します。

さっと和えるだけで簡単に作れるヘルシーなおかず。オクラとひじきには腸内環境を整える「食物繊維」がたっぷり入っています。また、ひじきには「鉄分」・オクラには「葉酸」も豊富です。

鉄分は貧血予防に、葉酸は妊活中や妊娠中の女性に特にオススメしたい栄養です。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

食材2つだけ♪簡単「オクラとひじきのごま和え」

オクラとひじきのごま和え

材料(2人分)

  • オクラ 6本
  • ひじき(ドライパック) 大さじ3
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1と1/2
  • (A)いりごま・すりごま 各大さじ1

作り方(調理時間5分)

1) オクラは塩でもみ、よく洗って茹でる。流水にさらし、斜め半分の長さに切る。(A)を混ぜ合わせる。

オクラ

2) オクラ、ひじき、(A)を和える。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オクラが旬の時期の今、栄養満点なので積極的に選びたい食材です

【2】オクラとひじきには腸内環境を整え善玉菌のエサになる「食物繊維」が豊富。健康な腸には食物繊維を!

【3】ひじきには貧血防止の「鉄分」が豊富

【4】オクラは実は「葉酸」も豊富!トマト一緒に葉酸コンビとして食べるのもオススメ

***

簡単ごま和えで元気!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

濃いソースに合うのはどっち?麺の太さ別「パスタ」の違い

6月7日:今日は「生パスタの日」

乾燥パスタとまた違うおいしさが楽しめる「生パスタ」。麺を乾燥させずに柔らかい状態を保っている生パスタは、短い茹で時間で調理でき、もちもち食感で食べごたえがある点も特徴です。

さて、パスタには生・乾燥をとわずさまざまな種類があります。

今日は、スパゲッティやカッペリーニなど、特になじみのある棒状のロングパスタの「太さ別の違い」を調べてみました。

パスタ

一般的な太さは1.6mm~1.7mm

「スパゲッティーニ」と呼ばれる、1.6mm太さのパスタは、ロングパスタの中でも一般的な種類。ソースを選ばず使いやすいので、迷ったときに手に取るのがおすすめです。

さっぱりしたオイル系、こってりしたクリームソースなど、さまざまなソースとの相性がよく使いやすいそうですよ。

濃厚なソースが好きなら1.9mm前後

「スパゲッティ」と呼ばれる1.9mm前後のパスタは、「スパゲッティーニ」より太く、濃厚なソースと良く合うといわれています。

昔ながらのナポリタンや、こってりした味わいのカルボナーラとの相性がgood。

冷製パスタ、軽めのソースが好きなら1mm前後

「髪の毛」という意味を持つ、1mm前後の細いパスタ「カペッリーニ」。細いパスタはソースが絡みづらいと言われているため、基本的には軽めのソースと合わせるのが◎

夏においしい冷製パスタや、さっぱりしたスープパスタに使うのがおすすめです。

***

太さの違うパスタを使い分ける場合、茹でる前にかならず「推奨茹で時間」をチェックするのがポイント。

ベーシックなスパゲッティーニは8~9分程度ですが、細いカッペリーニは5分程度で茹で上がるものも。アルデンテに仕上げるために、タイマーなどを使って茹ですぎないようにしましょう。

また、麺を先に決めるのではなく、どんなソースのパスタを作るかを先に決めると、最適なパスタの太さが選びやすいですよ。

麺の太さにこだわって、おうちパスタのクオリティをアップしましょう♪

「生パスタの日」とは?

生めん類の製造業者の団体である全国製麺協同組合連合会が制定。素材の風味、味、コシなど、生パスタの魅力を多くの人に知ってもらうのが目的。日付は7と8で「生=な(7)ま・パ(8)スタ」と読む語呂合わせから毎月7日と8日に。また、同連合会では別に7月8日も「生パスタの日」に制定している。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「packed train」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

満員電車

英語「packed train」の意味って?

朝の過ごし方について説明する英文を見てみましょう。

家の近くの河原で犬の散歩をさせるのが私の日課です。
It’s my daily routine to walk my dog along the river near my house.
会社に通勤するには、駅までバスで行ってJR に乗ります。
To commute to work, I take a bus to the station and then take a JR train.
ときどきバスが渋滞にひっかかって、会社に遅刻するんです。
Sometimes the bus gets stuck in traffic [a traffic jam] and I’m late for work. / The bus tends to get stuck in traffic, and sometimes I’m late for work.
ラッシュアワーで満員電車に乗らなくてすむように、自転車通勤にしようかなと考えています。
I’m thinking of cycling to work to avoid the rush hour [packed] train.
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • walkは「歩く」という意味の自動詞以外に、犬などを「歩かせる」「散歩させる」という他動詞として使うこともできます。
  • tend to ~ は、~しがちだ、傾向がある、という意味の表現です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • daily routine:日課
  • along the river:川沿いに
  • near:~の近くに
  • commute:通う、通勤する
  • take a bus:バスに乗る
  • get stuck in traffic:渋滞にはまる
  • late for work:仕事に遅れて
  • avoid:避ける
  • packed train:満員電車

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

気持ちが伝わる!招待状の「返信ハガキ」書き方マナー8つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:結婚式やパーティ…招待状の「返信ハガキ」のマナー

6月といえば、ジューンブライド!ということで、今回は結婚式の招待状に関するお話しです。

結婚式の招待状とセットになっているものといえば、返信ハガキですね。(最近では、オンラインで出欠をとることもありますが…)

返信ハガキを書くときは、受け取った方が笑顔になれるよう、ぜひ次の8つのポイントをおさえてみてください!

返信ハガキ

①~③ 自分への敬称を二重線で消す

「ご出席」「ご欠席」「ご住所」の「ご」や、「ご芳名」の「ご芳」は、自分への敬称です。返信をする場合は二重線で消しましょう。

横書きの場合は横線、縦書きの場合は縦線で消します。

上の写真のように、出席の前に「慶んで」、うしろに「させていただきます」などを書くと、より丁寧な印象になりますね。

④出席者全員の名前を記載する

連名で招待されたときや、家族がいる場合は、出席をする人全員の名前を記入します。

受け取ったお相手が改めて名前や人数の確認をする必要がなくなりますよ。

⑤句読点・忌み言葉を使わない

【句読点】

お祝い事の文章には、句読点はつけません

これは、お祝い事に終止符を打たない/切れる(句点「。」)」「終わる(読点「、」)」を連想させるため、という理由からです。

【忌み言葉】

「忙しい」は「心を亡くす」と書くため、使わない、もしくは「いそがしい」とひらがなで書きましょう。

また、「ますます」「重ね重ね」「いろいろと」などの重ね言葉は、「繰り返す=再婚」を連想させるため、使わないほうが無難です。

⑥アレルギーなどがない場合は「無」と記載する

アレルギー等を記入する欄がある場合、空欄のままだと、記入漏れなのか、アレルギーが無いのかがわかりません。

該当ナシの返事でも、その旨を記載しましょう!

⑦出席の場合、返信ハガキはなるべく早く送る

返信の期限は余裕を持って設定されていますが、「はやくお祝いの気持ちを伝えたい」という意味でも、出席が決まっている場合は、2~3日以内に投函しましょう。

欠席の場合は、「どうにか都合をつけようとした」という意思を伝えるためにも、即答するより1週間程度空けてから返信するのがよいですね。

なお、うっかり投函が遅くなってしまった場合は、先にお相手にメッセージや電話で伝えておくと親切です。

【表書き】宛名の「行」や「宛」は「様」に変える

宛名は「行」や「宛」と書いてあることがほとんどですが、二重線で消して、敬称である「様」に変えます。

結婚式の場合は、二重線を使う代わりに、【寿】で「ご」や「ご芳」、「行」「宛」を消す「寿消し」という書きかたもありますよ。

***

お相手が「大切なあなたにぜひ来てほしい」と思って送ってくれた、結婚式の招待状。

お祝いの気持ちを100%伝えられる、お相手が笑顔になるような返信ができるといいですね!

招待状

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

「食養生」で不調を解消!書籍『1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方365』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

季節ごとの不調を解決するヒントが満載『1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方365』

おいしい漢方365

『1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方365』 ¥1,760(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

ジメジメと蒸し暑い梅雨の時期は、体のむくみや重だるさを感じている方も多いかもしれません。

そんなときは「食養生」でセルフケアをしてみませんか?

今日ご紹介するのは、季節ごとの不調に効く「養生レシピ」や「セルフケア」のアイデアを一年分収録した書籍『1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方365』です。

SNSで大人気の漢方アドバイザー・久保奈穂実先生が、春・夏・秋・冬それぞれの季節に合わせた養生法を分かりやすい文章とイラストで解説しています。

『1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方365』

例えば、梅雨の時期は湿気が多いため体に余分な「湿(しつ)」がたまりやすいそう。

むくみや食欲不振などの不調に発展してしまうことがあるため、“湿気対策”が必要なのだとか。

湿気を取る食べ物は、「大豆や黒豆などの豆類」「とうもろこし」「きゅうり」「玉ねぎ」などなど。このように、時期によって摂取したい食材がよく分かるので、食養生に興味がある方にぴったりです。

その他、雨の日の頭痛や生理中の体の変化など、自分の体と心に耳を傾けて、不調を丁寧にケアしたくなる解決策が書かれていますよ。

簡単に作れるレシピ案が113点、心が落ち込んだときの考え方や生活習慣などのセルフケアアイデアが252点と、盛りだくさんの内容!

「今日はこんなことに気をつけよう」と思えるヒントが満載で、お守りのように毎日ページをめくりたくなる一冊を味方に、梅雨も元気よく過ごしませんか♪

『1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方365』 ¥1,760(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

夏の朝に!時短「そうめん」アレンジレシピ3つ

夏といえば、そうめん!

休日のお昼ごはんに食べるイメージが強いそうめんですが、時短で調理できてサッと食べられるので、夏の忙しい朝にもおすすめですよ♪

この記事では、時短で作れて、茹でて余ったそうめんのリメイクにもおすすめの「そうめん」アレンジ朝食レシピを3つご紹介します。

めんつゆで簡単!「もずく酢そうめん」

もずく酢そうめん

さっぱりした味わいで、暑い朝もつるつるっと食べやすい「もずく酢そうめん」アレンジです。

めんつゆと、コンビニでも買えるもずく酢があれば、あっという間に完成!

ほぐしたカニカマと、お好みの薬味(ねぎ、みょうが、大葉など)をたっぷりのせて召し上がれ☆

(めんつゆ+○○で簡単!忙しい朝につるっとおいしい「そうめん」アレンジ by 料理家 村山瑛子さん)

「もずく酢そうめん」レシピ >>

ボリュームあり!「ニラ玉焼きそうめん」

ニラ玉焼きそうめん

卵とニラ、ひき肉入りで、ボリュームたっぷり!焼きそばならぬ「焼きそうめん」です。

下味をつけたひき肉、そうめん、ニラを炒めたら、先に焼いておいた卵をのせて出来上がり♪

ごま油の風味が、食欲をそそる一品です!

(余ったそうめんをアレンジ!簡単「ニラ玉焼きそうめん」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「ニラ玉焼きそうめん」レシピ >>

さっぱり、朝向き♪「サラダそうめん」

サラダそうめん

サラダ感覚、または、お茶漬け感覚でで食べられる!夏の朝向き「サラダそうめん」です。

そうめんにきゅうりやハム、ミニトマトを盛り付けたら、白だし+水をかけて、塩昆布をのせるだけ。

さっぱりした味わいでも、塩昆布やだしの旨みはしっかり!食欲が出にくい暑い朝にぴったりの一皿です。

(茹でて残ったそうめんを活用!朝でも簡単「サラダそうめん」 by タラゴン(奥津純子)さん)

「サラダそうめん」レシピ >>

夏の定番「そうめん」で作る、簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

時間のない朝、食欲が出にくい朝におすすめのレシピばかり。朝ごはんはもちろんランチにも、ぜひお試しください♪

移動時間も活用!朝の時間で「スキ」を深める方法

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのしょうこです。

田舎へUターンし、四季を肌で感じる暮らしを送っています。

昨年、コラムで「気分よく一日を始められるおすすめ映画3選」をご紹介しましたが、今年は朝の時間で「スキ」を深めた私の体験を書かせていただきます。

資格の勉強をする

昨年、以前から興味のあった「発酵」の勉強をはじめ、資格をとりました。

発酵テキスト

会社員のため、仕事終わりにテキストを開いて勉強をするのは、眠気やテレビの誘惑に負けてしまい正直続きませんでした。方法を模索する中で朝の30分~1時間を勉強の時間に充てた結果、私には合っていたようで勉強がとてもはかどりました。

通信講座は、自分の好きな時間やスキマ時間に勉強できるという点が魅力的。誰にも邪魔されない朝の時間はおすすめです。

朝の通勤時間を利用する

朝、車で約30分かけて通勤しています。

ポッドキャストで配信されている「ただいま発酵中」に出会い、耳からも「スキ」なことを学ぶようになりました。

ラジオ画面

ただいま発酵中」とは:発酵をテーマに食はもちろん、カルチャーや人類学、サイエンスまであれこれ突っ込んで語りまくる、発酵ビギナーから上級者まで楽しい発酵ラジオ。

好きなことを朝に実践する

私の場合は食事に関する「スキ」だったので、これまで得た知識を朝ごはんに活かしました。

しょーこさん‗朝ごはん
しょーこさん‗納豆麹

外食でも自然と発酵食品が使われているメニューを選ぶようになりました。

旅先で食べた朝食の「納豆麹」がとってもおいしくて、手づくりしてお味噌汁などと合わせて毎朝食べるようになりました。

しょーこさん‗塩麹、チリ麹、ザワークラウト

自家製の塩麹やザワークラウトなども一日一回かき混ぜないといけないのですが、それも朝に行い育てています。

「心地よい朝」を選択する

昨年のコラムでも書きましたが、朝の感情が一日を左右します。

朝から「スキ」なことを考えられる時間が持てるというのは、私にとって豊かな時間で、大切な時間でした。
自分を整える方法として、これからも毎朝の過ごし方を工夫したいと思います。

みなさんも興味があることは、ぜひ朝時間を活用して深めてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

【プロフィール】 しょうこさん(会社員)

しょうこさん‗プロフィール

島根県在住。豊かな自然を活かして、野菜やハーブを育てる週末農業を楽しんでいます。モットーは「とき(季節、時)をささやかに楽しむ、わたしらしくまっすぐに。」今年は朝の時間を利用して、発酵の勉強をしています。
■Instagram:@shoco_._._cinq

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

忙しい毎日に余裕を!心地よく過ごすために朝美人さんが「やめたこと」3選

仕事や家事、育児など、日々やることはたくさんあって毎日一生懸命やっているのに、「あれもできてない、これもできてない…」と落ち込むことありませんか。

1日24時間なのは確定事項。だとしたら、やりたいこと、やるべきことをするために、逆に「しないこと(やめたこと)」を考えてみませんか。

今回は、朝美人さん達のいろんな「やめたこと・やらないと決めてること」をご紹介します。

「一番めんどうに感じること」をやらない!

洗濯物がめんどう

朝美人アンバサダーのYurinaさんは、朝は自分が心地よいと感じることだけをするために「面倒くさいと感じることはしない」と決めています。

例えば、洗濯物を干したりたたんだりすることは、家事の中で一番面倒と感じるから朝はやらない。

全部やらないのは無理かもしれませんが、朝“だけ”はしない、1番苦手なことはしないなど、自分なりのルールを設けるのは良いかも。

(参考:やらないことを決める!心地よい朝時間を過ごすために私がしないこと

寝る前のスマホをやめた!

朝美人アンバサダーのショコバニさん(@ccchocovanii)がやめたのは、「夜寝る前のスマホ」。早く寝るようになり、目覚ましがなくても起きれるようになりました。

ベッドにスマホを持ち込むと、何気なしにスマホを使ってSNSや動画を見入ってしまい、気づけば1時間経っていた…という経験がある方もいるのではないでしょうか。

スマホチェック

スマホ関連でいうと、ヨガインストラクターのkayoさん(@caio110)は、SNSを使う時間を減らし、読書やウォーキングなどより有意義な時間を過ごせるようになったと感じているそうですよ。

(参考:27人の朝美人に聞いた!2021年「はじめてよかったこと・やめてよかったこと」

「体重計にのる」のをやめる!

朝美人アンバサダーの野口沙貴さんは、ご自身のダイエット経験をもとに「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を発信中。

その中でも、何かを”やる”ことよりも、特定の行為を”やめる”ことが大切と唱えています。

そのうちの1つが「体重計に乗ることをやめる」です。その代わりにやるのは、全身鏡で毎朝下着姿でボディラインをチェックすること。

ダイエットというと体重が指針になりがちですが、数字に一喜一憂しているとストレスが溜まりかねません。ストレスを感じると食欲増進のホルモンが分泌される働きがあるそうで、かえって逆効果になる可能性があります。

身体の美しさだけでなく、心身も健やかに過ごせるのが大切ですよね。心当たりがある方は試してはいかがしょうか。

(参考:「やる」より「やめる」が効果的! 美容健康のために私がやめたこと」【後編】

***

ご自分の中で違和感を感じていることがあっても、日々忙しいと無理やり流してしまっているかもしれません。一歩立ち止まって考えて、手放してみると、時間に余裕ができて、気持ちや行動にも変化が生まれるのではないでしょうか。

痩せたいなら寝るべし!「睡眠不足」のデメリット4つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。

良質な睡眠は、ダイエットの成功において重要な役割を果たします。

今回は、睡眠とダイエットの関係について。睡眠不足になると起こるデメリット4つについて簡単に説明します。

睡眠不足の女性

【1】食欲の増加

ポテトチップス

睡眠不足になると、自分ではコントロールできない内分泌の働きに変化がおこりやすくなります。

食欲を抑えるホルモンのレプチンの分泌が減り、食欲を刺激するホルモンのグレリンの分泌が増加する傾向にあるのです。グレリンは食欲が出て、満腹感をおさえる作用(つまり、満腹を感じにくくなる作用)があります。

その結果、食欲が増し、食事量が増え、なおかつ満腹を感じにくくなり、体重増加につながりやすいのです。

【2】脂肪が蓄積しやすくなる

皮下脂肪

睡眠不足からくるストレスの増加により、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が増加しやすくなります。

コルチゾールの分泌が増加すると、基礎代謝を低下させ、エネルギー代謝の低い脂肪が燃えにくい体質になってしまします。

また、コルチゾールが過剰になると、インスリンの分泌も過剰になります。インスリンは血糖値の調節をして、食事で摂った栄養を脂肪にして蓄える働きがあります。

睡眠不足のストレスから、基礎代謝が低下するうえに、脂肪が蓄積されやすい体質になるということなのです。

【3】高カロリーの食品が食べたくなる

睡眠不足や疲労は、脳の報酬系を刺激し、快適な食事や高カロリーな食品に対する欲求を増加させることがあります。よって、睡眠不足の人は、より高カロリーな食品や加工食品を選ぶ傾向があります。

また、疲労感やストレスから心地よさを求め、食事による快楽を欲しやすいのです。

【4】疲労感からくる運動不足

ソファでごろごろ

睡眠不足は身体の疲労感を増加させます。そのため、運動や身体活動へのモチベーションが低下することがあります。

そのため、運動不足になりエネルギーの消費が減り、体重増加につながりやすくなります。

***

ダイエットに睡眠不足は大敵です。一般的には、成人には7〜9時間の睡眠が推奨されています。

しっかり休んで、食事と運動で健康的なスレンダーを目指しましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「I envy you」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

羨ましがる女性

英語「I envy you」の意味って?

家族や家についての、英文でのやり取りを見てみましょう。

A:アメリカに家族がいっぱいいるって聞いたけど。
A: I heard you have a big family back in the U.S.
B:うん、姉が3人に弟がふたり、それに両親と祖母。
B: Yes, I have three older [elder] sisters, two younger brothers, and my parents, plus my grandmother.
A:まあ、本当に大家族ね。私はひとりっ子だから、うらやましい。
A: Wow, that’s a really big family. I envy you, since I’m an only child.
B:子どものときはずいぶん喧嘩をしたけど、今はみんないい友だちだよ。
B: We had a lot of fights [We fought a lot] when we were kids [when we were young], but now we’re good friends.
A:よく会うの?
A: Do you see them often?
B:私が帰省するたびに、みんな両親の家に集まるんだ。
B: Whenever I go back (home), we all get together at my parents’ house.
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • since には「~だから」というように理由を表す意味以外に「~以来」と時間の経過を表す意味もあります。
  • seeは 会うという意味。初めて会う場合は meet を使います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • older [elder] sisters:姉たち
  • younger brothers:弟たち
  • parents:両親
  • I envy you:あなたがうらやましい
  • since ~:~だから、~以来
  • have a lot of fights:たくさん喧嘩をする
  • often:よく、しばしば
  • get together:集まる、寄る

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食卓とキッチンで1つ2役!調理や切り分けに活躍「basislab テーブルシザー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

一口サイズにお肉を切りたいときや、ピザを切り分けたいときなど、食卓で刃物を使いたいシーンは多くありますよね。でも、包丁はお皿を傷つけそうだし、キッチンバサミは見た目がいまいち。

今回は、そんなシーンで活躍するキッチン担当バイヤー畠田おすすめの一品をご紹介します。

basislab テーブルシザー

basislabの「テーブルシザー」は、食卓で料理のカットがしやすいよう設計された、調理・卓上の両用で使えるハサミです。器の上で使いやすい設計により、器を傷つけずにスムーズに切り分けられます。

オールステンレスの分解式で、お手入れも楽ちん。シンプルを極めたデザインはカトラリーのような佇まいで、実用的ながら食卓を美しく引き立ててくれる一丁です。

下処理と切り分けの2役をこなす!調理・卓上の両用ハサミ

basislab テーブルシザー

器の上で使っても傷をつけず、食卓で気軽に使える

こちらは食材の下処理だけでなく、お皿の上で料理の切り分けがしやすい設計になっています。

ハンドルが邪魔をせず食材の下に刃が入りやすいように、刃を中心よりも下の位置に配置。大切な器を傷つけずにカットできるよう、鳥のような個性的な形をしています。

小さなお子様や年配の方が食べにくい骨つきチキンや長い麺類も、こちらのハサミなら一口サイズに楽々カット。トンカツや春巻き、焼肉などを食べやすい大きさに切るときにもおすすめです。

オープンパイやピザも器の上でスマートに切り分けることができ、おもてなしのシーンを上品に演出してくれます。

食卓に置いたときに違和感がないよう、デザインにもこだわりが見られます。無駄のないシンプルなデザインは、調理道具というよりカトラリーのよう。落ちついた佇まいで、テーブルコーディネートの調和を取ることができます。

機能性だけでなく、見た目も重視したい方にぴったりです。

食材の下処理にも使えて、一石二鳥

もちろん、調理の下処理にも使うこともできます。食材に刃を差し込みやすい設計なので、トレーの上でお肉を切ったり、魚の下処理をするときもスムーズ。

小回りの利くサイズ感で、デコ弁用の海苔やハムのカットといった細かい作業もお手のものです。

basislab テーブルシザー

一般的なキッチンバサミの厚みは2~2.5mm程度ですが、こちらは3mmと少し厚め。この厚みのおかげで刃の安定感が上がり、カットしやすくなっています。

小ぶりサイズで無駄を削ぎ落としたデザインにより、厚みがありながらも約90gという軽さを実現。手が疲れず、軽快に使うことができます。

継ぎ目のないオールステンレス製で、開閉により簡単に分解・組み立てが可能です。隅々まで洗いやすく清潔に保てるため、食品の下処理も安心して使えます。「調理はさみとしても卓上はさみとしても使えるので、1つ2役で重宝している!」とバイヤー畠田がおすすめする一品です。

先端にストレート刃があるため、パッケージの開封もしやすい

キッチンバサミはパッケージの開封に使うことも多いもの。最近は食材をとらえやすいセレーション加工(ギザ刃加工)のキッチンバサミが主流ですが、パッケージを切るときはギザギザが引っかかってイライラしがちですよね。

このハサミは先端だけストレート刃になった2段階の刃付けを採用し、開封作業がしやすく作られています。

basislab テーブルシザー

油っぽい食材やぬめりがある食材を切るときは滑りにくいギザギザ刃を、開封作業は引っかかりにくくスライド切りができるストレート刃を。こんな風に切りたいものによって使い分けることができ、ストレスフリーでカットできます。

basislabの「テーブルシザー」は、ナイフ代わりに卓上で使ったり、キッチンバサミとして使ったり、アウトドアに持参したりと、食事や調理の様々なシーンで活躍します。

機能的に使うことができてデザインも洗練された一丁は、手に取る頻度が高くなるはず。あれば何かと頼りになるアイテムです。

『basislab テーブルシザー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

basislab テーブルシザー

【6/2まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【6/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ペタンコで横広のお尻に喝!1分で簡単「ピーチヒップ」エクササイズ

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.8。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

「ヒップ・サークル」で丸く上がったピーチ・ヒップになる!

「気づいたらお尻がサイドに広がって垂れてる・・・涙」

ヒップラインは股関節周りの筋肉が硬くなると平坦で横に広がります。股関節をグルグル回して柔軟性と筋力をアップすると、丸くてプリンプリンのお尻ができますよ!

今回は、憧れのピーチ・ヒップをつくるエクササイズワンレッグ・ヒップサークル」をご紹介します!夏本番に向けて早速はじめていきましょ〜♪

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ワンレッグ・ヒップサークル

1) 四つ這いになり、右足を横へ上げます

ワンレッグ・ヒップサークル

2) そのままヒザで円を描くように後ろへ回し、四つ這いに戻す

3) (1)~(2)を途切れることなく、グルグルと流れるように、ヒザと太ももで、10回(30秒)くらい円を描く

4) 右が終わったら、左も同様に行う

ダイエット・ポイント

  • 円の大きさはなるべく大きくがんばりましょう!
  • 背中の上にりんごが乗っていると思って、背中が上下しないようまっすぐキープ
  • 手首が痛い人は、肘を少しだけ曲げてください。負担が軽減します

ワンレッグ・ヒップサークルいかがでしたか? 効きすぎるこのエクササイズ…お尻が痛くなるくらい臀筋使いますー!

でも、最初は痛いけどだんだん慣れてくるので大丈夫ですよ♪夏までにパーフェクト・ピーチヒップを作っていきましょうね^ ^

それでは Have a good Day

動画はこちら

「ワンレッグ・ヒップサークル」は、この動画でさらにわかりやすく解説しています。ぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

とろとろ食感がたまらない!簡単「なす」レシピ3つ

夏野菜の定番「なす」。火を通すことで生まれるとろとろ食感は、なすならでは!ヘルシーで、様々な料理に使える点も優秀です。

この記事では、とろけるような食感がたまらない、簡単「なす」レシピをご紹介します。

ピリ辛!「よだれなす」

よだれなす

なすのとろとろ食感がたまらない!よだれ鶏ならぬ「よだれなす」です。

蒸し焼きしてやわらかくなったなすを、酢や醤油、ごま油、オイスターソース、しょうが、にんにくなどを混ぜたタレに漬けるだけで完成。

夏らしいピリ辛の味つけが食欲をそそる一品で、朝ごはんのおかずにもおつまみにもおすすめ。

(ピリッと辛うまっ!簡単おいしい「よだれなす」の作り方 by 料理家 村山瑛子さん)

「よだれなす」レシピ >>

なすのオムレツ♪「トルタンタロン」

トルタンタロン

なすと野菜のオムレツ「トルタンタロン」は、フィリピンの郷土料理。

焼きなすを卵液に漬け、小さく切ったピーマンやねぎと一緒にフライパンで焼けば完成。なすを焼くのが面倒な場合は、皮をむいてレンジでチンしてもOK。

野菜がたっぷり摂れて、お肉なしでもボリュームしっかり!とろとろ+ふんわりしたなすの食感が楽しめますよ♪。

(お肉を使わず野菜たっぷり!なすのオムレツ「トルタンタロン」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「トルタンタロン」レシピ >>

レンジ10分!「なすのコンソメスープ」

なすのコンソメスープ

レンジ10分でできるから、忙しい朝でもさっと作れる♪ヘルシーでおいしいなすのスープです。

コンソメ風味がしみこんだとろとろ食感のなすは、とっても優しい味わい。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりした翌朝にもぴったりの一杯です。

(レンジで10分♪とろとろ食感がおいしい「なすのコンソメスープ」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「なすのコンソメスープ」レシピ >>

夏が旬のなすで作る、とろとろ食感の朝ごはんレシピを3品ご紹介しました。

どれも短い加熱時間で簡単に作れます。ぜひお試しください!