おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.8。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
「ヒップ・サークル」で丸く上がったピーチ・ヒップになる！
「気づいたらお尻がサイドに広がって垂れてる・・・涙」
ヒップラインは股関節周りの筋肉が硬くなると平坦で横に広がります。股関節をグルグル回して柔軟性と筋力をアップすると、丸くてプリンプリンのお尻ができますよ！
今回は、憧れのピーチ・ヒップをつくるエクササイズ「ワンレッグ・ヒップサークル」をご紹介します！夏本番に向けて早速はじめていきましょ〜♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 四つ這いになり、右足を横へ上げます
2） そのままヒザで円を描くように後ろへ回し、四つ這いに戻す
3） （1）～（2）を途切れることなく、グルグルと流れるように、ヒザと太ももで、10回（30秒）くらい円を描く
4） 右が終わったら、左も同様に行う
ダイエット・ポイント
- 円の大きさはなるべく大きくがんばりましょう！
- 背中の上にりんごが乗っていると思って、背中が上下しないようまっすぐキープ
- 手首が痛い人は、肘を少しだけ曲げてください。負担が軽減します
ワンレッグ・ヒップサークルいかがでしたか？ 効きすぎるこのエクササイズ…お尻が痛くなるくらい臀筋使いますー！
でも、最初は痛いけどだんだん慣れてくるので大丈夫ですよ♪夏までにパーフェクト・ピーチヒップを作っていきましょうね^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「ワンレッグ・ヒップサークル」は、この動画でさらにわかりやすく解説しています。ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
