【北海道・札幌】圧巻のデニッシュに癒される!「Boulangerie a ton cote(ア・トン・コテ)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【北海道・札幌】圧巻のデニッシュに癒される!「Boulangerie a ton cote(ア・トン・コテ)」

北海道のパン屋さん巡りって、車がないと厳しいってイメージがありますが、札幌に関して言えば地下鉄が充実しているので、ペーパードライバーの私でも行きやすいエリアなんです。

今回行ってきたお店「Boulangerie a ton cote(ブーランジュリ ア・トン・コテ)」は、市営地下鉄東西線のバスセンター前駅から徒歩2分という近さにあります。

札幌在住ではない読者の方に詳しく説明すると、新千歳空港から札幌まではJRの快速エアポートで40分くらい。JRの札幌駅と市営地下鉄の「さっぽろ」駅は地下通路で繋がっているので、地下鉄に移動して…というような感じです。

ア・トン・コテ

ウッディーな外観×赤壁に金文字が、格好いい!入店前からどんなパンが置いてあるのかイメージが膨らみます。平日は9時から、週末は8時からオープンしているようです。

ア・トン・コテ

この日はオープンと同時に伺ったので、商品の7割くらいが揃っている感じでしたが、もうとにかく、ひっきりなしにお客さんがやってくるんです。

全て揃う頃にはもっと混むかも!?それならば、オープンする時間に行った方がまだいいかも、とも思いました。

ア・トン・コテ

ただ、オープン直後でもデニッシュ系はほぼ揃っていました!ご覧ください、この圧巻な陳列。この風景を朝から見れただけでも癒されました(笑)

マロンのデニッシュ

マロンのデニッシュ

何種類のあるデニッシュから一つを選ぶのは至難のワザ(大袈裟w)ではありましたが、ギリギリ秋の味覚を堪能したくてマロンのデニッシュにしてみました。

ザクッという音だけでももう美味しいのが分かる生地は、バターのコクがじゅわっ。ごろっとのった栗の下にあるマロンクリームは、カスタードクリームよりも甘味が優しく、大人な味わいのデニッシュでした。

ちなみに、プラスチックの容器に入れてくれるので、崩れず持ち帰ることができましたよ。

ルヴァンフィグ

ルヴァンフィグ

焼き色の濃さに惹かれた、ルヴァンフィグ。自家製酵母を使用した生地はぎゅっとキメがつまっていて、噛むごとにプチプチッと一緒に練りこまれたいちじくの甘味とオレンジピールの爽快感が口内に広がります。

チョココロネ

チョココロネ

チョココロネって、私の中で不動の大好きパンの一つなんです。どのお店でも、見つけるとついつい買っちゃいます。

チョココロネって、安定の美味しさがありながら、お店のこだわりが垣間見れる気がして、そういうところも好きです。

こちらのチョココロネは、歯切れよく甘味ある生地に、甘すぎないけれど濃い味わいの自家製チョコレートクリームがたっぷり。舌の上でとろけて、チョコだけでもエンドレスにいけるお味でした。

***

お店にはイートインスペースがないので、買ったあとで公園などで食べるか、オープンと同時に行き、ホテルの部屋で朝食として食べるのもありかと思います!

Boulangerie a ton cote(ブーランジュリアトンコテ)

住所:北海道札幌市中央区大通東3丁目1-1トルチュビル1F

電話番号:011-215-1191

営業時間:[火~金] 9:00~ [土・日] 8:00~

定休日:月曜日(火曜日不定休)

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札幌名物:ちくわパン by はらだちほ(アメリカ在住)さん

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

免疫力アップ!冬の心と身体を元気にする「腸の整え方」3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

冬本番が近づいてきましたね。今回のテーマは、寒い冬を元気に過ごすための「腸の整え方」。

寒い季節を健康的に過ごすヒントをお届けします。

冬は「免疫機能が低下」する?

風邪をひいた女性

免疫とは、体内に侵入した細菌やウイルスを攻撃して自分の身を守るように備わった防御システムのこと。

冬になると身体が冷えて体温は下がってしまいますよね。また、空気の乾燥により鼻や喉の粘膜が乾燥しやすくなります。

これら体温の低下や乾燥は、免疫力が弱くなる原因となるのです。

つまり、寒い時期に健康に暮らすためには、日々のケアでしっかりと免疫力を上げていくことが大切です。

毎日簡単!寒い季節の「腸の整え方」3つ

白湯

【1】「白湯」で温活する

白湯とは水を沸騰させた後で50℃ほどに冷ましたものです。

東洋では昔から白湯はデトックスの作用があると言われていますが、その他にもお腹が温まり胃の働きが活発になることで、腸にも良い影響を与えるのです。

また、就寝前にあたたかなものを飲むことでリラックスできますので、質の良い睡眠にも繋がります。

白湯は朝晩の一日2回、もしくは朝昼晩の3回を目安に飲むことがおすすめです。

【2】ゾクッとするのを予防する「香味野菜」

ねぎ

寒い日やちょっと疲れがたまっている時には、身体を温めたり代謝を上げる作用のある香味野菜の摂取がおすすめです。

  • 生姜
  • ねぎ
  • 玉ねぎ
  • ニンニク
  • ニラ

などを、煮物や鍋料理など、普段の食事に積極的に活用しましょう。

【3】冬におすすめの「腎・膀胱経絡ヨガポーズ」

ヨガ

東洋の考えにある五行では、冬は腎の働きが弱まりやすく、それによって体調も崩しやすくなってしまいます。

リラックスタイムに、腎・膀胱経絡のめぐりを促すヨガのポーズを取り入れてみましょう。

ポーズの取り方

1) 坐位になり、両足を伸ばし、つま先が上を向くように足首を曲げます。

2) 10秒かけて息を吐きながら上半身を倒し、足をつかみます。

※痛い場合はひざを曲げてもOK

3) 息を吸いながら10秒かけて身体を起こします。これを3回繰り返します。

***

まもなく訪れる冬に備えて、毎日無理なくできるケアで元気な毎日をお過ごしくださいね。

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腸活

食事やヨガで簡単!心を癒す「腸活習慣」3つ by 脳腸セラピスト 桜華純子さん

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

手軽なのにおいしい!絶品「フライパン×食パン」レシピ3つ

朝の定番食材のひとつ「食パン」。トースターで焼いて、バターやジャムを塗って食べるのが定番ですが、毎日続くとマンネリを感じることも。

家族の誰かから「たまには違う朝ごはんが食べたいな」なんて言われて、ちょっと困ってしまったり…。

そんなときは、トースターではなく「フライパン」を使って、いつもの食パンをちょっとアレンジしてみましょう!

今日は、普段とちがうおいしさが手軽に楽しめる、絶品「フライパン×食パン」レシピを3つご紹介します♪

ハマるおいしさ!「出汁巻き卵入り海苔バターホットサンド」

出汁巻き卵入り海苔バターホットサンド」

関西で定番の出汁巻き卵を豪快に挟んだ、ボリューム満点な「出汁巻き卵入り海苔バターホットサンド」。

きれいに仕上げるコツは、フライパンに入れたバターをしっかりとひろげて焼くことと、そして、小さめの皿でギュッとおさえ焼きにすることの2つ。

ほんのり香る海苔の風味がクセになるおいしさです♪

(おうちで簡単!「ホットサンド」をフライパンで上手に作るコツ by フードスタイリスト 河合真由子さん)

「出汁巻き卵入り海苔バターホットサンド」レシピ >>

カリッと香ばしい♪「塩キャラメルラスク」

塩キャラメルラスク

食パンの耳を使った香ばしい「塩キャラメルラスク」です。

パンの耳をフライパンでこんがりと炒ったら一度取り出します。砂糖、バター、塩をフライパンで温めてキャラメルにしたら、パンの耳を入れて絡めれば出来上がり。

朝の朝食にはもちろん、ちょっと小腹がすいた時やコーヒーのおともにもおすすめ♪

余りがちなパンの耳を使うので、食品ロス解消にもつながりますよ。

(食べ始めたら止まらない!パンの耳で簡単「塩キャラメルラスク」 by 料理家 村山瑛子さん)

「塩キャラメルラスク」レシピ>>

簡単、おいしい!「ベーコンエッグ・ワンパントースト」

ベーコンエッグ・ワンパントースト

韓国で人気の「ワンパントースト」に塩味のあるベーコンをプラス!甘じょっぱさがやみつきになるおいしさのトーストアレンジです。

マヨネーズと牛乳を混ぜ合わせた卵を熱したフライパンに入れ、半分に切った食パンとチーズをのせて、卵を織り込みながら重ねて両面焼きます。横でベーコンも一緒に焼くと、時間を効率的に使えますよ。

焼き上がったベーコンは間にはさんでも、横に添えても、お好みのスタイルで楽しんでください。

(韓国でバズったレシピをアレンジ!フライパン1つで簡単「ベーコンエッグ・ワンパントースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ベーコンエッグ・ワンパントースト」レシピ>>

いつものトーストのマンネリ解消にも役立つ「フライパン×食パン」レシピをご紹介しました。

手軽に作れるので、休日にお子さんと一緒に手作りを楽しむのもおすすめです。ぜひ、試してみてくださいね♪

楽して美脚見え!「吸湿発熱ツイルの2wayストレッチイージーパンツ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

秋冬シーズン、多くの方が「冷え」に悩まれていると思います。裏起毛素材など暖かな服で対策しようとしても、「暖かいけど、デザインや着心地がしっくり来ない」「あまり暖かくない」など、いまいちピンとこないことも。

今回ご紹介するのは、冷え性のバイヤー加藤がイチオシする、発熱性のあるウォーム素材のあったかパンツです。ストレッチ性にも優れているため、パンツの締め付け感が苦手という方でも快適に穿いていただけます。

重ね穿きが面倒で、パッと1枚で完成する暖かなパンツをお探しの方におすすめです。イージーケアなので、寒い季節の毎日の通勤着としても活躍しますよ。

FANTASTICDAYS/吸湿発熱ツイルの2wayストレッチイージーパンツ

暖かいのにもたつかない。ストレスフリーなパンツ

FANTASTICDAYS/吸湿発熱ツイルの2wayストレッチイージーパンツ

裏起毛のウォーム素材で、しっかり暖かい

このパンツには、吸湿発熱性のある裏起毛素材が使われています。保温効果の高いウォーム素材に仕上がっており、脚を通したときのひんやり感もありません。繊維が汗などの水分を吸収して発熱するのが特徴です。

1枚でもじゅうぶん暖かいので、レギンスなどをパンツの下に重ね穿きしなくてもOK。「重ね穿きしないと冷えるけど、レギンスを穿くともたついたり、動きにくかったりする」とお悩みの方には特におすすめです。

たとえば、朝の忙しい時間帯など、身支度の際にあれこれ重ね穿きしたくない、というシーンでも活躍します。裏起毛のパンツはカジュアルなデザインのものも多いですが、こちらはきれい見えするデザインなので、通勤着やオフィスカジュアルとしても穿いていただけます。

穿き心地が楽ちん。1日中穿いていても疲れない

縦横にしっかり伸びる生地なので、長時間座りっぱなしだったり、自転車をこいだりするシーンでも楽に過ごせます。

裏起毛というと厚手で動きにくい場合もありますが、こちらはストレッチ性が高く、かがむ、歩くといった動作の際にも突っ張りません。

FANTASTICDAYS/吸湿発熱ツイルの2wayストレッチイージーパンツ

ウエストゴムなので、お腹まわりの締め付け感がないのも魅力。食後にウエストがきつくなることもなく、1日を通して快適な着心地です。

窮屈さがなく動きやすいので、街歩きやお仕事はもちろん、秋冬シーズンのレジャーや旅行にもうってつけ。長く車に乗っている、あちこち歩き回る、といったシーンでもストレスフリーです。

イージーケアだから、長くきれいに使える

ご自宅での洗濯が可能なので、毎日でも気兼ねなく穿けます。「MVS」と呼ばれる、毛羽立ちが起きにくい糸を使っているので、長くきれいに着用できるのもポイント。

「秋冬のきれいめパンツはケアが大変」と感じている方でも、気軽に身につけていただけます。

FANTASTICDAYS/吸湿発熱ツイルの2wayストレッチイージーパンツ

暖かな発熱素材で、着心地もストレスフリー。おまけにケアが楽ちんで長くきれいに使えるという、嬉しいところばかりのパンツです。

秋冬のきれいめコーディネートに馴染むデザインなので、プライベートはもちろん、お仕事でも活躍しますよ。

『FANTASTICDAYS/吸湿発熱ツイルの2wayストレッチイージーパンツ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

FANTASTICDAYS/吸湿発熱ツイルの2wayストレッチイージーパンツ

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

感情抜き!忙しい時期もサクサク片づけられる場所って?

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。

いよいよ年末の足音が聞こえてきましたね。

この時期になると「今年こそ片づけたかったのに、やっぱりできなかった…」とがっかりしている方も多いかもしれません。けれど、まだあきらめないで大丈夫です!

おうちの中には、短期間かつ最小限のストレスで片づけられるおすすめの場所があります。

今回は、そんな「スムーズに片づけられる」場所と、片づきるためのコツをご紹介しますね。

スムーズに片づけられる場所って?

短期間で誰でもすぐに片づけられる場所、それは

食品置き場(食品庫)

です。

食品庫が片づけやすいのには、ちゃんと理由があります。早速、その理由と片づけるためのコツを紹介していきますね。

【1】「全出し」はマスト

パントリー

こちらは、私が整理収納サポートにうかがったお客様宅の食品庫です。

背の高い隙間収納になっていて、上から下まで食品が隙間なく収納されていました。

ここから食品が溢れているわけではないので、そんなに問題はなさそうですが、お客様からは「なんとなく使いにくくて困っています。」と相談されていました。

全出し

食品の整理で必ずやってほしいのが

全出し

です。

お客様宅ではこのようにダイニングテーブルにずらーっと並べていきます。こうしてすべて見えるようにすることで

「乾物が多いかも」

「製菓食材、最近は使っていないな」

「いつ買ったか覚えていないものがある」

と、これまでの買い物の癖や、過不足しているものが見えてきます。

【2】判断基準は「ひとつだけ」

全出ししたら、あとは要るものと要らないものに分けていきます。

片づけのとき、この”分ける”作業がしんどいですよね。それは、「まだ使えそう」とか「高かったから」とか「思い入れがある」などの感情が邪魔をして、なかなか仕分けの判断がつかないからなんです。

でも、食品の整理ではそれが簡単!

なぜなら、仕分けの判断基準は賞味期限のひとつだけだから。

感情ベースの仕分けと違って、単なる数字データを判断基準にすればよいので、心理的負担がかなり少ないのです。衣類や写真などの整理より断然ラクですよ。

賞味期限切れは処分、期限内の食材は保管…という感じで、心を無にしてさくさくとすすめていきましょう!

【3】カテゴリに分けて収納

パントリー

賞味期限をベースに整理した食材は、ざっくりとカテゴライズしつつ収納していきます。

今回の例のお客様宅では

  • 一番下がボトルや乾燥麺類
  • その上は缶詰や乾物
  • さらに上の方にはレトルト食品
  • 最上段に近い方ではお茶パック、製菓食材

といった感じで、段ごとにカテゴライズして収納していきました。

こうしておけば、食品庫を引き出せば、どの食材が多いのか少ないのか一目瞭然。買い物に行く前の食材チェックもラクになり、同時に、食材ロスも防げます。

まとめ

今回は、年末の忙しい時期でもできる「食品置き場(食品庫)の片づけ」について紹介してきましたが、いかがでしょうか。

クローゼットや押入れなどより「これならできそう」と思えたのではないでしょうか?

どんなに片づけが得意でも、感情ベースの仕分けはすすみが遅くなるものです。

時間がない年末こそ、感情抜きの片づけがおすすめ!さくさくすすめて片づけの成功体験を積み上げていきましょうね。

***

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

寒い朝の目覚めを後押し!簡単「4STEPストレッチ」で活動スイッチON

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“朝から活動的になれちゃう”起床後のストレッチ。

気温が下がってくると、朝起きるのがしんどくなりますよね。スッキリ起きられなかったり、起きたあともなかなか活動モードに切り替わらなかったりしませんか?

そんなときは、次の簡単4STEPストレッチで、体の目覚めを後押ししてあげましょう!

寒い朝の目覚めを後押し!簡単「4STEP」ストレッチのやり方

両ひざを立てる

1)ひざ立ちをします。脚は腰幅に開き、手は腰に添えましょう。骨盤を起こして背筋をまっすぐに!

左足を踏み込む

2)左脚を大きく前に踏み込みます。左ひざの下にかかとがくるように、脚の位置を調節しましょう。右脚のつけ根が心地よくストレッチされる足幅がgood!

胸を広げる

3)【息を吸いながら】両腕を頭上に伸ばします~【息を吐きながら】胸を突き出して、背中を軽く反らせましょう。左脚は足裏3点(親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと)で床をとらえ、右脚は足指をグッと折り返してバランスを取ります。<回数:呼吸5~10回>

背中を丸める

4)【息を吐きながら】両手を床に下ろし、背中・腰を丸めます。つむじを下に向け、首のうしろ側もストレッチ! 呼吸を5~10回行います。左右の足を交代して2~4の動きを反対側も同様におこないます。

3~4の動きを2~3回繰り返しおこなう、または、次の側屈のストレッチをプラスして、体側を伸ばして呼吸を深めるのもおすすめ!

側屈をプラスする場合

【息を吸いながら】右腕を頭上に伸ばします~【息を吐きながら】上体を左に倒します。

右手を上げる

左側に倒す側屈

呼吸を5回繰り返したら、右脚を前に踏み込んで、反対側も同様におこないましょう。

朝のストレッチで期待できる効果

  • 体のさまざまな部位を緩やかに伸ばすことで、筋肉の凝り固まりがほぐれ、血流・リンパの流れがUP(体ポカポカ)
  • 体の可動域が広がって大きな動きが可能になり、基礎代謝UP(ダイエット効果UP)
  • 深い呼吸をして酸素を脳に送り込むことで、集中力UP&脳の疲労対策になる

朝のストレッチで守りたいルールは、反動をつけすぎない&体を伸ばしすぎないこと

それでは今日も良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

片づけのお悩みNo.1!?「思い出のモノ」を手放すコツ3つ

11月24日:今日は「思い出横丁の日」

「思い出横丁」は、東京・新宿駅の西口に位置する、ノスタルジックな情景が残る飲み屋街のことです。

さて“思い出”といえば、年末の大掃除で“思い出のモノ”がなかなか手放せない…と悩んでいる方も多いかもしれませんね。

今日は、私が実践する「思い出のモノを」手放すコツをご紹介します。

【1】写真に撮ってデータ化する

アルバム

思い出のモノは何かと手放しにくいですよね…。懐かしい気持ちになり、ついそのままにしてしまうことも多いです。

私が「手放しにくいな」と感じたものは、写真を撮ってからさよならをするようにしています。

写真に撮っていつでも見返すことができる状態にしておくと、気持ちが落ち着いて案外手放しやすくなりますよ。写真は現像せずに、データのまま保存しておくとモノも増えません◎

【2】紙袋に入れて一時的に保管する

捨てるかどうか迷ったものは、紙袋にまとめて入れて数ヶ月保管してみるのもおすすめです。

その間に全く見返さなかったり、忘れていたりした場合は、思いきって手放しても良さそう。

私の場合、袋に入れているのを忘れることが多く、結局「残さなくてもいいかな…」と感じることが多いです。保管期間が過ぎたら、テキパキと分別して処分するのが良さそうです。

【3】思い出ボックスを作り、保存数を決める

箱

なかなか踏ん切りがつかないものは「思い出ボックス」を作って、そこに保管するのがおすすめです。

引き出し一段分や収納ボックスの一箱分など、「ここに収まる量は保管する!」と決めておくと、納得のいくまで考えられたり、手放す優先順位が立てやすくなったりしますよ。

もちろん、思い出の品は無理に手放さなくてOK!気持ちが安心する、ポジティブになるモノは大切に保管したいですよね。

***

捨てたいのに踏ん切りがつかない…!という場合は、ぜひ参考にしてみてください。

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“見える化”がコツ!理想の暮らしを叶える「年間片づけ計画」のすすめ by にこにこらいふアドバイザー ゆりんごさん

「思い出横丁の日」とは?

東京都新宿区の新宿西口商店街振興組合が制定。昭和の風情が残る飲食店などが建ち並び、人情とうまさと安さで人気の同商店街の通称「思い出横丁」では1999年11月24日に火災が発生。その火災事故の教訓を忘れず防災意識を高めるとともに、これまで支えてくれた常連のお客様への感謝と、さらに多くの人に「思い出横丁」の魅力を知ってもらうのが目的。日付は火災事故が起きた日から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「give up on」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

白旗

英語「give up on」の意味って?

関係副詞 why や That’s why を用いた英文を作りましょう。

That is (the reason) why I gave up on going out with her.
そういうわけで、彼女と付き合うのを諦めたのです。
That’s why I had to work overtime every day.
そういうわけで、私は毎日残業をしなければならなかった。
I don’t know (the reason) why he is trying to avoid me these days.
どうして最近、彼が私を避けようとしているのかわからない。
There must be some serious reason why she cried.
彼女が泣いたのにはきっと何か深い訳があるんでしょう。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • ここでは関係代名詞の中でも、理由を表す why を用いた文を作ります。This / That is why~ で「こういうわけで~」「そういうわけで~」という意味になります。
  • the way how…、the reason why… の構文では、通常 the way またはhow、the reason または why のいずれかが省略されます。ただし、4つ目の例文のように reason に形容詞が付されると、why が省略されないことも多いです。
  • 「残業をする」は work overtime などと表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • That is why:そういうわけで
  • give up on:~をあきらめる、見切りをつける
  • go out:付き合う
  • work overtime:残業をする
  • avoid:避ける
  • these days:最近、このごろ
  • serious:深い、本気の
  • reason:理由、わけ

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ロングヘアさん必見!おすすめのタオルドライの方法

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

だんだん寒さが増し、髪を乾かす時間をなるべく短くしたいですよね。

また、濡れた髪のままだとせっかく温まった体が冷えてしまい、湯冷めや風邪ひきの原因になります。

今回はそんな時におすすめの、ロングヘアさん必見のタオルドライの方法をご紹介します!

ロングヘアさん必見!おすすめのタオルドライの方法

(1)まずタオルを肩にかけて、髪を左右でふたつにわけます。

肩にタオルをかける
塗れたロングヘア
ロングヘアのタオルドライの方法

(2)タオルで髪を包み込むようにして、くるくると巻き付けます。

髪をタオルで巻く1

髪をタオルで巻く

(3)巻き付けた毛先を頭の上に持ってきて、結べる人は結んで、結べない人はクリップなどで止めておきます。

タオルドライ中

この状態でお風呂から出てこれば、パジャマも濡れないし、このままスキンケアしてる間にタオルが余計な水分をしっかりとってくれるので、ドライヤー時間が大幅に短縮できます。

マスターすると便利なタオルドライの方法なので、ぜひ試してみてください。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

値上げに負けない!コスパ優秀「キムチ×ご飯」朝食レシピ3つ

血流改善や発汗効果が期待でき、寒い季節は鍋物でも楽しめる「キムチ」。

食料品の価格高騰が続く中でも比較的価格の変動が少なく、少量でもご飯がどんどん進むキムチは、まさに「コスパがよい食材」。あまり値上げしていない「お米」と組み合わせれば、高コスパでおいしい朝ごはんが楽しめるかも…!?

ということで、この記事では、ご飯×キムチで作る「コスパ優秀朝食レシピ」をピックアップしてご紹介します♪

とろ~り、おいしい♪「キムチーズリゾット」

キムチーズリゾット

余ったごはんとチーズがあれば5分で作れる「キムチーズリゾット」は、忙しい朝に役立つ超時短メニュー。

みじん切りにした長ねぎとキムチを炒めたら、水とご飯を加えて煮て、仕上げにチーズを入れるだけで出来上がります。

お好みで白ごま、あさつき、海苔などをたっぷりのせて召し上がれ♪

(超時短5分レシピ!少ない材料で簡単とろーり「キムチーズリゾット」 by 柳沢 紀子さん)

「キムチーズリゾット」レシピ >>

さらさらっと食べられる♪「スープかけごはん」

スープかけごはん

少ない材料で簡単に作れて、さらさらっと食べやすい「スープかけごはん」です。

卵やささみ、長ねぎを顆粒鶏ガラで味をつけたスープにしたら、キムチをのせた温かいご飯にかけるだけ。

前日の夕食のスープとして多めに作っておけば、翌朝はご飯にかけるだけでラクに朝ごはんが完成しますよ♪

(少しの材料で簡単!さらさらっと美味しい「スープかけごはん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「スープかけごはん」レシピ>>

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韓国風ピリ辛きのこ

 

ごま油、ピリ辛が食欲そそる!「韓国料理」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

栄養満点!「納豆ビビンバ」

納豆ビビンパ

5分もあれば作れる手軽さが嬉しい「納豆ビビンバ」は、具だくさんで栄養満点なメニュー!

手間がかかるように見えますが、レンジで作るもやしのナムルさえ用意すれば、温かいご飯にキムチや納豆、卵黄と一緒にのせるだけ。

納豆やキムチなど発酵食品をたっぷり使うので、腸活中の朝ごはんにもおすすめです♪

(レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンバ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「納豆ビビンバ」レシピ>>

値上げ幅が小さい食材で作る「キムチ×ご飯」朝食レシピをご紹介しました。

ピリ辛のキムチは、朝の冷えた体をほかほかに温めてくれますよ。簡単でおいしい「高コスパ朝食」で、値上げに負けず毎日の食事を楽しみましょう♪

ぽっこりお腹や腰痛予防にも!「反り腰」解消エクササイズ3選

デスクワークで椅子に座りっぱなしの人や、ハイヒールをよく履く女性に多いと言われる「反り腰」。反り腰は、腰のダルさや腰痛の他、ぽっこりお腹や、前ももの張りの原因になることも。

まずは意識的に腰まわりの筋肉をほぐして姿勢美人を目指ましょう!

今回は、腰痛予防やぽっこりおなかの改善に効果的な、「反り腰」解消エクササイズを3つご紹介します。

腰まわりの筋肉を緩めてほぐす簡単ストレッチ

日頃から腰が反りがちな方は、まず腰まわりの筋肉を緩めてほぐすことから始めましょう。

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

1)あぐらの姿勢で座る。左脚を前、右脚をうしろにしてひざを曲げる。(左右のひざはそれぞれ90度を目安に曲げます)

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

2)【息を吸いながら】左手を頭上に持ち上げる。( 左腕は肩から指先までをなるべく一直線に)

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

3)【息を吐きながら】ゆっくりと上体を右斜め前に倒す。

4)反対側も同様に行う。

ゆったりと座りながらできるので、夜寝る前にベッドやお布団の上でリラックスしながら行うのもおすすめです。

(参考:【女性に多い不良姿勢】「反り腰」さんにおすすめ!腰まわりの簡単ストレッチ

座ったままで反り腰改善!「ペルヴィック・チルト」

続いては、思い立ったらすぐに椅子に座りながらできるピラティス「ペルヴィック・チルト」です。

ペルヴィック・チルト

1)浅めに腰をかけ、両脚はこぶしひとつ分幅で平行にする。

ペルヴィック・チルト

2)息を吐きながら、骨盤を後傾する。

ペルヴィック・チルト

3)息を吸いながらもとに戻る。(骨盤が前傾しないように注意)

頭のてっぺんが天井方向に引っ張られているイメージで背筋を伸ばしましょう。

椅子に座りながら無理なくできるので、仕事中など気が付いた時にいつでもできますよ。

(参考:座ったままで反り腰改善!簡単椅子ピラティス「ペルヴィック・チルト」

反り腰も解消!「前ももすっきり」エクササイズ

最後は、反り腰や前ももが張りやすい人におすすめな簡単エクササイズです。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

1)ベッドの上で足を組みます。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

2)片足を後ろに逃します。(膝は必ず地面に着くように)

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

3)膝を伸ばしている方の骨盤を地面に近づけるようにしながら体を起こします。膝を伸ばしている方の前もも〜骨盤が伸びるのを感じながら、後ろに逃している膝をしっかり地面と接着させます。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

4)3の状態から、膝を逃している方の手で足首を押さえると、反り腰の原因の筋肉に対してダイレクトにアプローチできます。

5)3または4の状態を保持したまま、30秒前後を1セットとし、交互に2~3セット繰り返します。

朝一で行うと1日を快適に過ごせて、寝る前に行うと睡眠の質が向上します。

簡単な動きなので、寝る前や朝起きた時の習慣にするのもおすすめです。体が硬い人は無理をしない範囲で試してみてくださいね。

(参考:反り腰も解消!「前ももすっきり」エクササイズ

***

腰痛やぽっこりお腹が気になる時には、まず反り腰のチェックしてみると良いかもしれません。習慣にして姿勢美人を目指しましょう!

温もり強化!使い捨てない「パーソナル暖房アイテム」4選

おはようございます。アンジェ web shopです。

「朝イチの通勤通学、冷えっ冷え。」

「一度ソファに座ったら動けない。」

「厚着しすぎて、動きづらい~。」

寒い季節になると、家事や在宅ワーク、お出かけ先でのパフォーマンスが低下してきませんか。

エアコンが効きにくいスペースでの作業、ひとり時間に迷う暖房の使い方、屋外での寒さ対策に…パーソナルな温もりを増し増しにする、使い捨てない充電式・通電式アイテムがここ数年の流行りです。

欲しい時に欲しいところにあたたかさをプラスできる、そんな「今どきの選択肢」を見ていきましょう。

【1】 足元の寒さに!ムートン風フットヒーター

これは足湯?それとも床暖房!?

座りっぱなしの在宅ワークや、のんびりソファで過ごす時間に、足冷えでフリーズせず、じんわりほっとする暖かさが足元を包み込みます。

ムートン風フットヒーター

ひとり分の足をしっかりカバーするサイズ感。イメージは、床暖房やホットカーペットがおひとりさま仕様になったような感じです。

薄型で軽量、ペタンコに畳めたり、裏面に滑り止めが付いていたりと、細部まで気が利いています。このパネルヒーターとコンセントをつなげば、冬のぽかぽか定位置のできあがりです。

ムートン風フットヒーター

弱・中・強モード/オートオフ機能付きで安心。

出しっぱなしでも生活感を抑えられるムートン風デザイン。スリッパを脱いで足先だけこたつに入っているような、見た目も機能も今っぽいパーソナル暖房アイテムです。

足先まであったか ムートン風 折りたたみフットパネルヒーター

足元をピンポイントでしっかり温めてくれる、折りたたみフットパネルヒーターです。使わない時はペタンと畳んで、スリムに収納できるのも嬉しいポイント。

足先まであったか ムートン風 折りたたみフットパネルヒーター/Life on Products ライフオンプロダクツ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

足先まであったか ムートン風 折りたたみフットパネルヒーター/Life on Products ライフオンプロダクツ(アンジェ楽天店)

【2】 モフモフ抱っこ♪「蓄熱式の湯たんぽ」

抱っこするだけで、ふわふわの毛足に癒され、温もりにうっとり。家にいるあいだギューッと抱っこしたり、寝るときのベッドも暖めておいてくれます。

そんな癒しの存在、充電式の湯たんぽです(お湯は使いません)。

蓄熱式ゆたんぽ

1回の充電で約8時間もあたたかさが続くので、夜ベッドに持ち込めば朝までホカホカ。サイドポケットに手を入れれば、冷えた指先もじんわり解凍。

カバーは中性洗剤でお手入れできるので、来シーズンも清潔に使えます。

蓄熱式ゆたんぽ

お湯もレンジも使わずに、スピーディーな充電で使える今どきの湯たんぽ。モフモフの毛並みで、家電っぽくない愛らしいルックスです。

蓄熱式ゆたんぽ

約15分の蓄熱で、最長8時間あたたかさが続く蓄熱式湯たんぽ。充電して繰り返し使え、環境にもお財布にも嬉しい湯たんぽです。

15分蓄熱で8時間暖かさが続く 蓄熱式湯たんぽ /mofca モフカ(アンジェ本店)

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15分蓄熱で8時間暖かさが続く 蓄熱式湯たんぽ /mofca モフカ(アンジェ楽天店)

【3】 使い捨てない「充電式エコカイロ」

昨シーズン何度もリピート入荷した人気モノ!あの充電式エコカイロが、今年も登場です。

人気の理由は…?

  • 使い捨てず、繰り返し使える。
  • 使いたい時だけ、スイッチON。
  • 小さいのに即暖&パワフルなあたたかさ。

などなど。

充電式エコカイロ

「想像以上に暖かい!ビックリしました!」
「すぐ暖かくなり、不要になった時にはオフにできるのが、省エネでうれしい。」(ご購入レビューより)

充電式エコカイロ

貼れるタイプではないので完全にカイロの代用というわけではありませんが、ポケットに入れておけば、通勤・通学・待ち時間・初詣やレジャーでも活躍。

スイッチONですぐあたたまる、活躍度大のアイテムです。

充電式エコカイロ

通勤や通学、寒い冬のお出かけにぴったりな、繰り返し使えるエコカイロ。薄型&手のひらサイズで、充電式なのでスイッチひとつであったか。

エコハンドウォーマー 充電式カイロ PR-EA011/PRISMATE プリズメイト(アンジェ本店)

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エコハンドウォーマー 充電式カイロ PR-EA011/PRISMATE プリズメイト(アンジェ楽天店)

【4】屋外でも使える!「電気ブランケット」

家の中ではもちろん、キャンプでも使える実用性に優れた電気ブランケットがこちらです。

ブランケットとしての暖かさがあるのに、スイッチONでさらに電気による追いポカポカができるという理想型なんです。

電気ブランケット

(▲USB電源、またはモバイルバッテリーに繋いで使用します)

「求めていたものでした。まず軽い!電源ついてなくてもただの膝掛けとして普通に暖かい。電源つけるとより暖かい。羽織ってボタンで留めれるのも良き。これが一番あったまりそう。(背中に丁度暖かいとこくる)」(ご購入レビューより)

電気ブランケット

(▲ヒーターは一部分のみ。熱すぎずじんわりと全体を包み込みます)

充電バッテリーに繋げば屋外でも使えるので、冬のスポーツ観戦、キャンプ、習い事のサポート、元気キッズの公園遊び見守り、屋外イベントなど、寒空の下の座りっぱなしシーンのお供におすすめです。

表面はファッション性の高いキルト、裏面は保温性の高いフランネルという、ここでしか手に入らない「bon moment」コラボデザインも「オシャレで実用的」と、うれしいお声をいただいています!

電気ブランケット

モバイルバッテリーに繋げば、電源のないお家の中でも、キャンプなどの屋外でも使える電気ブランケット。内蔵ヒーターがあたたまり、一人用こたつのような温かさに。

bon moment BRID 屋外でも使える USB 電気ブランケット(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment BRID 屋外でも使える USB 電気ブランケット(アンジェ楽天店)

いかがでしたか?

エアコンに頼りすぎない、小さなことから始める寒さ対策。あたためたいところをピンポイントに温める充電・通電ぽかぽかアイテムたちを相棒に、寒さを我慢しすぎない冬を過ごしましょう。

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両方必要なの?保湿アイテム「乳液」と「クリーム」の違いとは

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

乾燥や肌荒れを予防するために、日々スキンケアをおこなうと思いますが、「保湿するための乳液とクリームの違いが、よく分からない」という方が多いのではないでしょうか。

  • 両方塗った方が良いの?
  • 両方塗るとベタつくから、片方だけでいい?

など、よくいただく質問について、エステティシャンの私がお答えします。

乳液とクリームは、ここが違う!

スキンケア品

気候の変化、紫外線ダメージ、大気汚染、摩擦などの外的ストレス、疲労やストレス、体調によっても肌の調子は変化します。

乾燥、肌荒れ、あらゆる肌悩みを招かない、今以上にひどくしないための予防としてスキンケアをおこないます。

スキンケアアイテムにある「乳液」と「クリーム」は油分を補う役割です。先に塗る化粧水や美容液などの水分や美容成分を肌に留まらせ、保湿することが目的です。

同じ目的ならどちらか一つじゃダメなの?

乳液とクリーム

油分を補い保湿するという目的は同じですが、乳液とクリームはテクスチャーが違います。

乳液はなめらかなで液体っぽいテクスチャーでみずみずしくうるおうような仕上がり、クリームはコクがあり粘度のあるテクスチャーでしっとりまとうような仕上がりです。

先になじませる化粧水や美容液は水分系なため、油分の多いクリームは真逆の性質であるためすぐになじみにくいことから、乳液を先になじませることでクリームの浸透を高めます。

肌のコンディションがゆらぎやすい敏感肌や乾燥肌、フェイスラインや頬など部分的な乾燥を感じやすい混合肌は乳液とクリームの両方を使うのがおすすめです。

どうしてもベタつきが嫌…どっちかにするなら?

乳液とクリームは油分が多く含まれているため、しっとり感やベタつきを感じやすいものです。

どうしてもベタつくのが嫌という人もいると思いますが、乳液かクリームのどちらかにするなら、化粧水、美容液のあと乳液をなじませましょう。

近年はベタつきにくい乳液やクリームもあるので、そういったテクスチャーのものを選ぶのもおすすめです。

つけているだけになっていない?

スキンケアは「化粧水と乳液だけしか使っていない」「いろんなアイテムをつけるのが面倒くさいからオールインワンゲルだけ」という人も多く、さらに「少量をパパッとつけて終わり」という人も少なくありません。

肌はミルフィーユのように何層にもなっているため、ちょっとしかつけていないと肌の水分と油分量が不足し、乾燥、肌荒れ、将来の肌悩みを招きやすくなります。

肌荒れ、ひりつき時は乳液が使える

手の甲

秋冬は気温や湿度の低下とともに肌の乾燥も感じやすくなりますよね。

乾燥状態が続くと肌がカサカサしたり、ガサガサと荒れる、洗顔後つっぱる、化粧水をつけるとヒリヒリすると感じることもあります。

極度の乾燥状態はバリア機能も低下しているため、化粧水などに含まれるアルコールや美容成分が刺激に感じることも。

こういった時は、洗顔後、乳液を適量手に取り、顔全体に広げて手のひらで温めながらなじませるとバリア機能の保護にもなります。

乳液をなじませたあと、化粧水、乳液、クリームを重ねましょう。

化粧水は保湿成分配合のもの、ノンアルコールのものを選ぶのがおすすめです。

***

いかがでしょうか。

一見似たようなアイテムですが、テクスチャーや仕上がりが異なるため、肌状態に応じて上手に付き合わけてください。

背中太りを防ぐ!猫背改善ピラティス「ヒップロールズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒くて猫背になると、背中に肉がつきやすくなる気がしませんか?

今日は背中を気持ちよくほぐして、猫背を改善していくピラティスを紹介していきます!

写真ではストレッチポールを使っていますが、なくてもOK!ただ、ストレッチポールを使うと正中線を意識して動けるので、姿勢改善効果アップが期待できますよ。

背中太りを予防する!ピラティス「ヒップロールズ」

1) ポールの上で仰向けに寝る

ヒップロールズ

※脚は腰幅で、膝の真下にかかとを置きましょう

2) 息を吐きながら、波打つように背骨の節を下から順に持ち上げ、膝から肩まで一直線にする

ヒップロールズ

※お尻と太もも裏側の境目に“ペンを挟む”意識を保ち、反り腰を防ぎましょう

3) 息を吸いながら軸を斜めに伸ばす意識を入れる

4) 息を吐きながら、波打つように背骨の節を上から順に下ろしていく

ヒップロールズ

5) (2)〜(4)を8回ほど繰り返す

余裕がある人向け

腕に動きをつけ、肩甲骨も動かしてほぐします。

1) 息を吸いながら、バンザイする

ヒップロールズ

2) 息を吐きながら、背骨が連なるように持ち上げていく

ヒップロールズ

3) 息を吸いながら、両腕を体側に下ろす

ヒップロールズ

4) 息を吐きながら、背骨を上から順に下ろしていく

ヒップロールズ

効く場所

  • 背骨・背中
  • 肩甲骨まわり
  • お尻・もも裏

回数の目安

8回くらい

エクササイズのポイント

膝から肩まで一直線になるときは、両膝を遠くに押し出すような意識を持ちましょう

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簡単なのに効果絶大!内もも痩せピラティス「フットワーク」

***

お尻を持ち上げたときに腰に嫌な感じがある人は、無理せずお休みしてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CztVcmgPeUM/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

フライパンで簡単!「二十日大根のガーリックソテー」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、色鮮やかな「二十日大根」を使った作り置きです。

二十日大根は、色が本当にきれいですよね。そのままスライスしてサラダにすることが多いのですが、今回はたくさん頂いたので贅沢に使って、ガーリックソテーにしました!

サッと炒めるだけなので、色も鮮やかに残りますよ。保存していると色が抜けていきますので、「色合い重視」の方はお早めにお召し上がりください♪

簡単「二十日大根のガーリックソテー」の作り置き

二十日大根のガーリックソテー

材料

  • 二十日大根(縦半分に。葉は刻む)・・・25~30個
  • にんにく・・・1片
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 白ワイン・・・1/4カップ
  • 粉チーズ・・・大さじ2
  • オリーブオイル・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにオリーブオイルと粗みじん切りしたにんにくを入れ、火にかける。香りがしてきたら、切り口を下にして二十日大根を加える。

2) 塩をふり2分ほどそのまま焼いたら、白ワインを加え、フライパンを揺すりながら二十日大根を返すようにソテーする。

3) 刻んだ葉と粉チーズを加えて炒める。味をみて塩で調節する。

レシピ

※冷蔵庫で3日保存できます

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「誤解」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

クエスチョンマーク

「誤解」を1単語の英語で言うと?

関係副詞 how や This is how を用いた英文を作りましょう。

This is how the incident happened.
このようにして、その事件は起きたのです。
That’s how our misunderstanding started.
そのようにして、私たちの誤解は始まったのです。
This is how we eat soba with chopsticks.
こういうふうにして、私たちはお箸でそばを食べるのです。
Can you tell me how it was done [how you did it]?
どういうふうにそれをやったのか教えてくれますか?
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • ここでは関係代名詞の中でも、方法を表す how を用いた文を作ります。This / That is how…(このようにして / そのようにして)といった文を練習します。
  • 「事件」には incident(比較的小さな出来事)または accident(偶発的な事故)を用います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • This is how:このようにして
  • incident:事件、出来事
  • happen:起こる
  • misunderstanding:誤解
  • chopsticks:箸
  • Can you tell me:教えてくれますか?

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

濃淡の差で変わる!今年らしい「グレー」の取り入れ方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

この秋冬のトレンドカラーの1つ、「グレー」。

ひとことでグレーと言っても、濃淡やトーンの差でかなり雰囲気が違ってきます。今週は、ニュアンスが異なるグレーを使ったコーディネートのコツをお届けします。

【Vol.1】カジュアルな明るめグレー

グレーコーデ

色って不思議で、濃淡の差でだいぶ雰囲気が変わりますよね。

グレーの中でも明るめのグレーは軽やかさが出て、単品使いだと基本的に少しカジュアルな印象になります。

グレーと相性が良いブルー系のシャツを合わせると、カジュアル寄りのお仕事コーデに。足元をスニーカーにすると、一気に今年らしい大人カジュアルコーデに仕上がります。

【Vol.2】ビッグスウェットと好相性。中間グレーのニットスカート

グレーコーデ

濃すぎず薄すぎず、ちょうど中間くらいのグレーのニットのスカートは、きれいめコーデにも使いやすいアイテム。今年は大きめスウェット合わせのような、少しカジュアルな着こなしがおすすめです。

この手のスカートはオーバーサイズ のニットと合わせるのが続いていましたが、もう少しカジュアルな仕上がりが今の気分。

ニットの代わりに大きめのスウェットを合わせると、ピタッとしたスカートの気になる部分をしっかりカバーしてくれつつ、一気に今年らしくなりますよ。

【Vol.3】「赤」×万能チャコールグレー

グレーコーデ

グレーの中でも濃いめのチャコールグレーは、きちんとした場にも対応しやすく、コーディネートもしやすいカラーです。

セットアップで着ると、かなりかっちりした印象に。何色と合わせるかによって、大きく雰囲気を変えることができるのがチャコールグレーです。

今年チャレンジしてみてほしいのが、レッドを掛け合わせたこんなコーディネート。赤はこの秋冬の注目カラーで、グレーの落ち着いた印象にもすっとなじみます。はっきりしたカラーのアイテムに抵抗がある方も、チャコールグレーを合わせれば、ぐんとハードルが下がって取り入れやすくなりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  カーディガン/ GU☆、パンツ/ GU☆、ブーツ/ UNIQLO:C

Vol.2  スウェット楽天☆、ブーツ/ GU

Vol.3  インナー/元町ゼラール☆、ニット/ UNIQLO☆、パンツ/uniqloU☆、靴/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?

トレンドカラーのグレーを普段のおしゃれに取り入れて、今年らしい着こなしを楽しんでみてくださいね!

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グレーコーデ

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***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝でも簡単!レンジで作れる「きのこのバター醤油パスタ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、レンジで簡単「きのこのバター醬油パスタ」の作り方をご紹介します。

きのことベーコンの旨みがたっぷりつまったパスタは、包丁をほぼ使わずレンジで手軽に調理できるので、朝ごはんにもおすすめです!

  • きのこは低カロリー食物繊維たっぷり。肌荒れや糖質代謝に効果的なビタミンB群も豊富です!
  • ほぼ包丁いらずのレシピ!パスタさえあれば、いつでも気軽に作れるのが魅力です。

レンジでお手軽!「きのこのバター醤油パスタ」

きのこのバター醤油パスタ

材料

  • パスタ(5分茹でタイプ) 80g
  • ハーフベーコン 2枚
  • ぶなしめじ・まいたけ 各1/2パック
  • 水 200ml
  • (A)和風顆粒だし 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)バター 10g
  • 薬味ねぎ 少々

作り方(調理時間10分)

1) パスタは半分に折り、ハーフベーコンはちぎって一口大にする。ぶなしめじ・まいたけは手で子房に分ける。

2) 耐熱容器に(1)のパスタ・水・ぶなしめじ・まいたけ・ハーフベーコンの順に入れる。ラップをして600Wの電子レンジで5分加熱する。1本食べてみて、まだ硬いようならさらに加熱する。

きのこのバター醤油パスタ

3) パスタをほぐして水気を切り、(A)と和えて器に盛る。お好みで薬味ねぎをのせる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富。体調管理のためにもぜひとりたい一品。

【2】きのこのβグルカンは、免疫力を高め血糖値をコントロールします。

【3】きのこの旨味成分のグルタミン酸、ベーコンのイノシン酸は相乗効果で旨味がよりアップします。

【4】パスタさえあれば、いつでも気軽に作れます。

***

きのこパスタで朝食をしっかり食べよう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

2品で豪華見え!簡単「フライパン1つだけ」お弁当レシピ3つ

忙しい朝のお弁当作りは、できるだけ時短で仕上げたいもの。

調理器具をあれこれ使わず、「フライパン1つ」で作るお弁当レシピなら、時短調理と洗い物削減が叶いますよ!

今日は、料理研究家 かめ代。さんの人気レシピの中から、「フライパン1つだけ」でおかずが作れる2品弁当レシピを3つご紹介します♪

お肉少しで簡単!「なすの豚巻き」2品弁当

「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当

ご飯がすすむ甘辛味の「なすの豚巻き」と、火の通りやすい食材を使った「エリンギとねぎのこしょう炒め」の2品弁当です。

なすは少し厚めにカットしてボリュームを出すことで、少しの豚肉でも食べごたえのある肉巻きに。

2品目を作るときには、フライパンに余ったタレを使うことで、洗い物を減らせて少ない調味料でもおいしく仕上がります。

(お肉少量で簡単!「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当)

「2品弁当」レシピ >>

ご飯が進む!「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」2品弁当

「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当

こっくりバター風味の「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」と、かつおぶしの風味が広がる「野菜のおかか炒め」の2品弁当です。

ささみはそぎ切りに、かぼちゃは薄めにカットすることで、火の通りが早くなり時短につながります。

おかかをたっぷりまぶした野菜炒めは、白いご飯との相性ばっちり!

(フライパン1つで時短!「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当)

「2品弁当」レシピ>>

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お弁当に!作り置きで時短「お肉おかず」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

旨みたっぷり!「薄切り肉じゃが」2品弁当

「薄切り肉じゃが」「卵そぼろご飯」2品弁当

薄切りにした野菜の食感が楽しい「薄切り肉じゃが」と、肉じゃがの旨みがしっかりと浸みた「卵そぼろご飯」の2品弁当です。

肉じゃがは、うまみと水分の出るしめじと一緒に蒸すことと、仕上げにたっぷりのかつおぶしを入れることで、風味豊かなおいしさに。

2品目は、フライパンに残った肉じゃがのタレをそのまま活用!洗い物不要で、おいしさをプラスでき、調味料をムダにしない、優秀レシピです♪

(フライパン1つレシピ!「薄切り肉じゃが」「卵そぼろご飯」2品弁当)

「2品弁当」レシピ>>

洗い物を減らしたい忙しい朝に役立つ!料理研究家 かめ代。さんの「フライパン1つ」弁当レシピをご紹介しました。

2品でも詰め方をちょっと工夫するだけで、贅沢見えするお弁当に仕上がりますよ。ぜひ、忙しい朝のお弁当作りに役立ててください!

年末まで残り40日!「今年やりたいこと」を完了させる方法3ステップ

11月22日:今日は「人事戦略を考える日」

「人事戦略を考える日」は、従業員の働き方や活躍の仕方を考え、より良い人事のあり方を検討するきっかけの日として制定された記念日です。

年末が近づいてきたこの時期は、「今年やりたいと思っていたことが、まだまだできていない…」と焦っている方もいるかもしれません。

そこで今日は、「戦略」とまではいきませんが、やりたいことを完了させるために私が行なっていることをご紹介しますね。

【1】やりたいことを書き出す

手帳

まずは、今年中にやりたいと思っていたことをおさらいして、全て書き出します。

ポイントはあくまで「今年中」のこと。残り約1ヶ月のうちにやってみたい・終わらしたいことをノートにば〜っと書き出します。

例えば私の場合は、以下のような内容です。

  • 粗大ゴミを出す
  • PC・スマホのデータ整理をする
  • ブラインドを発注する
  • この間買った本を読み終わる
  • 〇〇の勉強を始める
  • 来年やりたいことを考える時間を設ける
  • 筋トレを再開させる

【2】やりたいことを「作業」に分解する

「今年中にやりたいこと」を書き出せたら、それぞれの項目を細かく「作業に分解します。これは、やりたいことを実際にやり切る(やり始める)ために必要な作業。やり切るために、何が必要かを具体的に洗い出すのがポイントです。

例えば、粗大ゴミの場合。

  • 捨てるものを集める
  • ウェブで回収の申込みをする(または電話で申し込む)
  • ゴミシールを買う
  • 回収日をスケジュール帳に書く(または、リマインダーを設定する)
  • 回収の前日にシールをはり、指定の場所までもっていく

…などの作業が必要になります。

始めたい勉強については

  • テキストを購入する
  • 勉強計画を立てる

などのタスクに分けることができますね。

【3】優先順位を立てて進める

どのような作業が必要になるのかまで分かったら、次は、実行に移す優先順位を立てていきます。

必要な作業まで洗い出してから優先順位を立てるのは、実際にやってから「考えることや準備することが多くて時間が足りなかった」となる可能性を防ぐため。

年末にゆとりをなくし「これなら焦らずに年明けに行なってもよかった」と感じた経験があるため、必要な作業までを知るようにしています。そうすると、優先順位が立てやすくなったり、「急ぎじゃないかも」と判断ができたりしやすいです。

優先順位が立てられたら、分解した作業にいつ取り組むのかをスケジュールに落とし込んで終了です。

ぼんやりと「粗大ゴミを出す」だけではなく、「ゴミを集める」「回収を申し込む」といった作業ごとに書くと動きやすいですし、スケジュールを一杯にするのを防ぎやすいです。

私には他にも「やり残し」があるので、それぞれ必要な作業を洗い出して、スケジュールを組んでいきたいと思います。残り40日、一緒に頑張ってみませんか?

「人事戦略を考える日」とは?

社員研修、人材育成、経営戦略のコンサルティングなどを手がけるアクティブアンドカンパニーグループが制定。生産年齢人口が減り続ける日本が経済発展を遂げるには全ての人、従業員の能力や経験を活用していく必要がある。そこでこれからの人の働き方や活躍の仕方、させ方をあらためて考え、より良い人事の在り方を検討するきっかけの日とするのが目的。日付は年末が迫るこの時期に来年に向けて、11と22を「より良い(11)人事(22)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ