寒い朝の目覚めを後押し!簡単「4STEPストレッチ」で活動スイッチON

 

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“朝から活動的になれちゃう”起床後のストレッチ。

気温が下がってくると、朝起きるのがしんどくなりますよね。スッキリ起きられなかったり、起きたあともなかなか活動モードに切り替わらなかったりしませんか?

そんなときは、次の簡単4STEPストレッチで、体の目覚めを後押ししてあげましょう!

寒い朝の目覚めを後押し!簡単「4STEP」ストレッチのやり方

両ひざを立てる

1)ひざ立ちをします。脚は腰幅に開き、手は腰に添えましょう。骨盤を起こして背筋をまっすぐに!

左足を踏み込む

2)左脚を大きく前に踏み込みます。左ひざの下にかかとがくるように、脚の位置を調節しましょう。右脚のつけ根が心地よくストレッチされる足幅がgood!

胸を広げる

3)【息を吸いながら】両腕を頭上に伸ばします~【息を吐きながら】胸を突き出して、背中を軽く反らせましょう。左脚は足裏3点(親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと)で床をとらえ、右脚は足指をグッと折り返してバランスを取ります。<回数:呼吸5~10回>

背中を丸める

4)【息を吐きながら】両手を床に下ろし、背中・腰を丸めます。つむじを下に向け、首のうしろ側もストレッチ! 呼吸を5~10回行います。左右の足を交代して2~4の動きを反対側も同様におこないます。

3~4の動きを2~3回繰り返しおこなう、または、次の側屈のストレッチをプラスして、体側を伸ばして呼吸を深めるのもおすすめ!

側屈をプラスする場合

【息を吸いながら】右腕を頭上に伸ばします~【息を吐きながら】上体を左に倒します。

右手を上げる

左側に倒す側屈

呼吸を5回繰り返したら、右脚を前に踏み込んで、反対側も同様におこないましょう。

朝のストレッチで期待できる効果

  • 体のさまざまな部位を緩やかに伸ばすことで、筋肉の凝り固まりがほぐれ、血流・リンパの流れがUP(体ポカポカ)
  • 体の可動域が広がって大きな動きが可能になり、基礎代謝UP(ダイエット効果UP)
  • 深い呼吸をして酸素を脳に送り込むことで、集中力UP&脳の疲労対策になる

朝のストレッチで守りたいルールは、反動をつけすぎない&体を伸ばしすぎないこと

それでは今日も良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

リフレッシュドライヘッドスパの資格も持つ。近年は小説やエッセイの執筆にも力を入れており、連載多数。

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