おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
寒くて猫背になると、背中に肉がつきやすくなる気がしませんか？
今日は背中を気持ちよくほぐして、猫背を改善していくピラティスを紹介していきます！
写真ではストレッチポールを使っていますが、なくてもOK！ただ、ストレッチポールを使うと正中線を意識して動けるので、姿勢改善効果アップが期待できますよ。
背中太りを予防する！ピラティス「ヒップロールズ」
1） ポールの上で仰向けに寝る
※脚は腰幅で、膝の真下にかかとを置きましょう
2） 息を吐きながら、波打つように背骨の節を下から順に持ち上げ、膝から肩まで一直線にする
※お尻と太もも裏側の境目に“ペンを挟む”意識を保ち、反り腰を防ぎましょう
3） 息を吸いながら軸を斜めに伸ばす意識を入れる
4） 息を吐きながら、波打つように背骨の節を上から順に下ろしていく
5） （2）〜（4）を8回ほど繰り返す
余裕がある人向け
腕に動きをつけ、肩甲骨も動かしてほぐします。
1） 息を吸いながら、バンザイする
2） 息を吐きながら、背骨が連なるように持ち上げていく
3） 息を吸いながら、両腕を体側に下ろす
4） 息を吐きながら、背骨を上から順に下ろしていく
効く場所
- 背骨・背中
- 肩甲骨まわり
- お尻・もも裏
回数の目安
8回くらい
エクササイズのポイント
膝から肩まで一直線になるときは、両膝を遠くに押し出すような意識を持ちましょう
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お尻を持ち上げたときに腰に嫌な感じがある人は、無理せずお休みしてくださいね。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CztVcmgPeUM/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
