ちょっとキツいけど…小顔になれる!ねこ背も改善「背筋エクササイズ」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.126ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

あなたの愛する人生を生きなさい、あなたの生きる人生を愛しなさい
- ボブ・マリー(レゲエミュージシャン) -

Love the life you live. Live the life you love. なんて素敵な詞なんでしょう^ ^ 今週も口角上げてSmileで♪

背筋エクサで「ねこ背」「フェイスライン」を改善

厚手の洋服や重い上着を着ることが増えてくると、普段から丸くなりやすい背中がさらにねこ背になり、老けて疲れた印象になりがち…。

私はセーターやコートを着る季節、少しでも小顔に見えるよう(笑)背中のエクササイズを意識して行うようにしていますよ。

ねこ背になると顔が前に突き出て顔が大きく見え、フェイスラインがたるんでぼやけた印象に。また、背中や肩の筋肉は顔や首の筋肉に直接つながっているので、背中の固さやコリ、筋力低下は顔の筋肉低下にもつながります。ぜひ覚えておいてくださいね^ ^

それでは早速、ねこ背とフェイスラインを改善する背中のエクササイズをご紹介しますね♪ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

ちょっとキツいけど…小顔になれる!ねこ背も改善「背筋エクササイズ」

1. うつ伏せになり、両手をバンザイのように伸ばします

ちょっとキツいけど…小顔になれる!ねこ背も改善「背筋エクササイズ」

2. 息を吐きながら両ひじを曲げ、脇に引き寄せ背面を反らせる

3. 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る

4. (1)~(3)のひじを曲げたり伸ばしたりする動きを10回行う

5. インターバルを入れながら、合計3セット30回を目標に繰り返す

ポイント

  • 時間帯:疲れた背中がほぐれる夜のリラックスタイムに
  • 回数:目標は3セット30回ですが、最初は10回からスタートして、徐々に回数を増やしてみてください
  • 注)腰が痛い方は無理をせずお休みしましょう

いかがでしたか?このエクササイズは筋トレと一緒に背中のストレッチも兼ねているのでなかなかキツいです…笑

その分2週間ほど続けると、背中の筋力と顔の表情筋に効果が感じられるはず!ぜひ続けてみてくださいね^ ^

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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