スクワットより楽して美尻！1分でヒップアップ「片足ショルダーブリッジ」

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

歓迎会シーズンで疲れた胃腸に。「朝粥」がおいしい関東のお店3選

Posted on 4/194/13 by 朝時間.jp編集部

朝は軽めに済ませたいけど、ちゃんと体を整えたい…。そんなときにぴったりなのが、やさしく胃腸にしみわたる「お粥」です。歓迎会シーズンで疲れがたまりがちなこの時期、ほっとひと息つける朝ごはんを選んでみませんか？

今回は、新生活で疲れた胃腸を労わる「朝粥が食べられる関東のお店」3選をご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【横浜】行列必至の名店！「謝甜記貮号店」で味わう濃厚中華粥の朝ごはん

朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録でおなじみの林美帆子さんが紹介してくれたのは、横浜中華街にある「謝甜記貮号店」。元町・中華街エリアからアクセスしやすい立地にあるお店です。

人気店のため朝から行列ができることも多く、整理券を発行して待つスタイルです。向かいにはカフェもあり、待ち時間にひと休みできるのも嬉しいポイントなんだとか。

お店の目印は、なんと一年中飾られているサンタクロース。店内は常ににぎわっていて、混雑時は相席になることもありますが、活気のある雰囲気が魅力です。中華粥専門店ならではの、本格的なお粥が楽しめます。

林さんがいただいたのは人気の「ごもくかゆ（中椀）」（690円）。

乾燥カキや貝柱、鶏を丸ごと使って4時間煮込んだお粥は、魚介の旨味がぎゅっと凝縮された深い味わい。海老やイカ、白身魚など具材もたっぷりで、やさしいのに満足感のある一杯です。朝の体にじんわりしみ込むおいしさなんだとか。

休日のお出かけついでなどにぜひ立ち寄ってみてはいかがでしょうか♪

【お店情報】謝甜記貮号店

住所：神奈川県横浜市中区山下町189-9 上海路辰ビル 1F
営業時間：月～火・木 8:30～15:00／17:00～20:30、金 8:30～15:00／17:00～21:30、土 8:30～21:30、日 8:30～20:30
定休日：水曜日
公式HP：http://www.shatenki-nigouten.co.jp/

（参考：【神奈川・横浜】行列必至！1度食べたらクセになる「謝甜記貮号店」の朝ごはん）

【代々木】香港スタイルで楽しむ！「香港飲茶点心厨房」のお粥モーニング

東京ソトアサごはん会のりえこさんが紹介してくれたのは、代々木駅や南新宿駅からほど近い場所にある「香港飲茶点心厨房」。

アクセスがよく、気軽に立ち寄れる立地にあるお店です。

店頭にはモーニングメニューの看板があり、お粥と一品がセットになった内容。店内では点心メニューも充実していて、朝からしっかり楽しめるのが特徴です。

りえこさんが注文したのは「Bセット」。豚肉とピータンのお粥に、干しえび入りの蒸しチョンファンが付いた満足感のある内容です。

お粥はほんのり塩味でさっぱりとしていて、たっぷりの量ながらもするすると食べられるやさしい味わい。チョンファンはもちっとした食感で、3種類のタレで味の変化も楽しめるそうです。

メニューが豊富なので、胃腸が元気な時は夜に行っても楽しめそうです♪

【お店情報】香港飲茶点心厨房

住所：東京都渋谷区代々木1丁目42-4 代々木P1ビル
営業時間： 10:00～22:00
定休日：不定休
公式HP：https://akr1659060178.owst.jp/

（参考：【代々木】香港飲茶でお粥モーニング@香港飲茶点心厨房【vol.371】）

【広尾】体が温まるやさしい一杯！「FabuDine.」の朝粥モーニング

同じく東京ソトアサごはん会のりえこさんが紹介してくれたのは、広尾駅からアクセスできる「FabuDine.（ファビュダイン）」。平日はバルとして営業していますが、土日祝は朝8時からオープンし、朝粥が楽しめます。

「お腹の底から元気になるバル」というコンセプトの通り、体にやさしいメニューがそろっているのが特徴。店内には自然派ワインやオーガニックビールも並び、落ち着いた雰囲気の中で朝時間を過ごせます。

りえこさんがいただいたのは、季節のお粥。この時はかぼちゃのお粥だったそうです。小鉢も2つ付いたバランスのよいセット。

さらに、塩や麻辣ピーナッツ、ブレンド酢などの調味料で味変も可能。色々な味を試すために通いたくなりそうです。

お粥は季節によってことなるようなのでInstagramをチェックしてみてくださいね。

【お店情報】FabuDine.

住所：東京都渋谷区広尾5-19-12 広尾テラス1F
営業時間：平日 17:00～22:30、土 8:00～22:30、日祝 8:00～21:00
定休日：月・火（月曜が祝日の場合は水曜日）
公式Instagram：@fabudine

（参考：【広尾】朝粥で身体ぽかぽかモーニング@FabuDine.【vol.571】）

【東京駅】新幹線に乗る前にサクッとおいしい台湾ごはん@台湾101【vol.468】

おはようございます。しろです。

お盆休みに突入する方も多いかと思います。地震が心配ですが、みなさん楽しいお休みを過ごせますように。

今日は東京駅から旅に出る方におすす…

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疲れた体をやさしく整えたい朝に、ぜひお粥モーニングを取り入れてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

「在庫切れ」を3単語の英語で言うと？

Posted on 4/194/16 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

「在庫切れ」を3単語の英語で言うと？

日本を訪れた外国人観光客と、家電量販店で買い物をするときによく聞く英語フレーズを覚えましょう♪

バックヤードに在庫があるか確認します。
→Let me check the stock in the back.

申し訳ありませんが、こちらは在庫切れです。
→Sorry, this item is out of stock.

似た商品がございますが、ご覧になりますか？
→We have a similar item available. Would you like to see it?

この商品は100ボルトと240ボルトの両方に対応しています。
→This product supports both 100 volts and 240 volts.

あなたのお国ではプラグ変換が必要になります。
→You will need a plug adapter for use in your country.

充電器は5階にございます。
→Chargers are on the fifth floor.

（コスモピア編集部編『増補改訂版ひとこと英語でおもてなし』より）

Let me～は「～させてください」「～しますね」といったニュアンスで、接客や会話でとてもよく使われる丁寧な言い回しです。in the back は「バックヤードで」という意味で、お店の裏側を指します。
out of stock は「在庫切れ」「品切れ」で、お店でよく使われる定番フレーズです。Sorry, this item is out of stock. のように、まず Sorry を添えると丁寧な印象になります。
また、similar item は「似た商品」、Would you like to～? は「～はいかがですか？」という丁寧な提案表現です。接客では We have a similar item available. Would you like to see it? のように続けて使うと、自然におすすめできます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

check the stock：在庫を確認する
stock：在庫
out of stock：在庫切れの
similar item：似た商品
plug adapter：プラグ変換アダプター
fifth floor：5階

「品切れ」を英語で言うと？

「品切れ」を英語で言うと？今日覚えたいキーフレーズは、ジョナサンとアナがフードトラックでランチを買うシーンからピックアップ♪Jonathan: Excuse me, I’…

『増補改訂版ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

書籍紹介

書籍『増補改訂版ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL･電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

ピーマン1袋がぺろり！「ぎっしりピーマンの肉巻き」「コーンとハムのレンジ炒り卵」2品弁当

Posted on 4/194/15 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第347回目の2品弁当は、

ぎっしりピーマンの肉巻き
コーンとハムのレンジ炒り卵

のレシピをご紹介します。

今回はピーマンをぎっしり巻いた肉巻きが主役です。
あらかじめレンジで加熱したピーマンを重ねて、豚肉でたっぷり巻いています。味付けは、ピーマンに合う「味噌照り焼き味」に。
副菜は、レンジで簡単に作る炒り卵。コーンとハムの美味しい組合わせです。

ピーマン好きな方へ！「ぎっしりピーマンの肉巻き」「コーンとハムのレンジ炒り卵」2品弁当

1品目　ぎっしりピーマンの肉巻き(味噌照り焼き味）

材料（1人分）

豚薄切り肉　4枚（100g程度）
ピーマン　3個
片栗粉　小さじ1
塩、こしょう　各適量
油　小さじ1
（A）味噌、みりん、水　各大さじ1/2
（A）しょうゆ、砂糖　各小さじ1/2

作り方

1）　ピーマンは縦4等分に切り、種とヘタをとる。

2）　耐熱容器に入れ、塩ひとつまみ（分量外）を回し入れる。ふたをして電子レンジ（500w）で2分加熱し、紙タオルなどで水分をしっかりとる。

※ふたをしたままレンジ加熱できる容器を使用しています。ラップをかけて加熱してもOK。

3）　豚肉にピーマンを3切れずつ巻いて、塩とこしょうを全体にふる。同じものを4個作る。

4）　フライパンに油を入れて中火で熱し、（3）に片栗粉をまぶして巻き終わりを下にして並べ入れる。

5）　ふたをして2分程度加熱する。裏返して両面を焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないので、しっかりとふきとってください

6）　混ぜた（A）を回し入れ、全体にタレをしっかりとからめ、汁気をとばす。

※取り出して冷まし、好みの大きさにカットする。

2品目　コーンとハムのレンジ炒り卵

材料（1人分）

卵　1個
スライスハム　1枚※1cm角に切る
スイートコーン　大さじ3
マヨネーズ　小さじ1
塩、こしょう　各少々

作り方

1）　耐熱容器に材料をすべて入れて混ぜる。

2）　ふんわりとラップをして、電子レンジ（500w）で1分加熱し、いったん取り出して混ぜる。

3）　再度、電子レンジ（500w）で1分加熱して全体を混ぜる。

※卵が固まっていない場合は、追加で加熱（30秒～1分）して混ぜてください
※ゴムベラで混ぜるとキレイにとれます

2品弁当の詰め方プロセス

今回は、スリム型2段のお弁当箱に詰めます。

1）　ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2）　炒り卵を詰めて、大葉で仕切りをする。

3）　半分にカットした肉巻きを詰める。

4）　ご飯の上に梅干しとたくあんをのせ、炒りごま（黒）をちらす。

※分量外の材料（ご飯 1人分、大葉1枚、梅干し 1個、たくあん、炒りごま（黒）各適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

たっぷりのピーマンをギュッと巻いた肉巻きのお弁当。
しっかり食べ応えもあって、大満足です！
優しい味わいのレンジ炒り卵と合わせて、ぜひ楽しんでみてくださいね。

簡単で食べやすい定番弁当。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

薄切りで簡単！料理家かめ代さんの「野菜×肉巻き」お弁当レシピ3つ

お弁当のメインおかずのバリエーションを広げたい…そんな時には、さまざまな野菜と合わせた「肉巻き」レシピを試してみませんか？料理家かめ代。さんのお弁当レシピには、少ないお…

＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊

料理研究家　かめ代

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

時短でおいしい！ほっとする「レンジ煮物」レシピ3選

Posted on 4/194/17 by 朝時間.jp編集部

栄養バランスが気になる朝は、野菜がしっかりとれる1品があるとうれしいですよね。そんなときに頼れるのが、時短調理を叶えてくれる電子レンジです。

今回は、手軽に作れて満足感もある「レンジ煮物」レシピを3つご紹介します。

さっと作れて、作り置きや食材の使い切りにも役立つレシピばかり。忙しい日にぜひ試してみてくださいね！

さっぱりやさしい味わい♪「ピーマンの煮浸し風」

素材の甘みが引き立つ「ピーマンのさっぱり煮浸し風」は、あと1品ほしい朝にも取り入れやすい、手軽なおかずです。

ピーマンにごま油をからめてレンジで4分加熱し、白だしや水、かつおぶしを加えてなじませるだけで、すっきりと食べやすい味わいに。

冷めるとさらに味がなじむので、作り置きしておいたり、お弁当のおかずに使ったりするのもおすすめです。

（レンジで4分！簡単「ピーマンのさっぱり煮浸し風」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ピーマンの煮浸し風」レシピを見る

とろっと満足感◎「白菜のうま煮丼」

野菜もお肉も一緒にとれる「白菜のうま煮丼」は、レンジだけで手軽に作れるのに食べごたえもある1品です。

白菜や椎茸、しらたき、長ねぎ、鶏ひき肉を調味料と一緒に加熱し、水溶き片栗粉でとろみをつければ出来上がり。

ご飯にのせて丼にするのはもちろん、そのままおかずとして楽しむのもおすすめですよ。

（お鍋で残った材料で作る！レンジで簡単♪「白菜のうま煮丼」 by 管理栄養士 maikoさん）

「白菜のうま煮丼」レシピを見る

夏の簡単作り置き！レンジでとろとろ「なすの煮浸し」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第103回目の今回は、レンジでできる！「なすの煮浸し」のレシピをご紹介します。作り置きできるから、多めに…

「iwaki（イワキ）パック＆レンジシステムセット」詳細・購入はこちら >>

ほっくり甘い♪「さつまいものレンジ甘煮」

やさしい甘さにほっとする「さつまいものレンジ甘煮」は、朝にも食べやすいシンプルなレンジ煮物です。

さつまいもを下ごしらえしてから加熱し、はちみつとしょうゆを加えてさらにレンジで火を通し、最後に蒸らすことでしっとり味がなじみます。

冷やしてもおいしく、おかずにも軽いおやつにもなるので、作り置きしておくと重宝しますよ。

（食べて腸を整える！簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」 by 管理栄養士 maikoさん）

「さつまいものレンジ甘煮」レシピを見る

そして、忙しい日の作り置きや温め直しにも頼れる、便利な保存容器もあわせてご紹介します！↓

作り置き→温め直しに便利！「iwaki（イワキ）パック＆レンジセット」

iwaki（イワキ）パック＆レンジシステムセット

下ごしらえ、保存、温め直しまで、ひとつで何役もこなしてくれる「iwaki（イワキ）パック＆レンジシステムセット」。30年以上愛され続けているロングセラーで、毎日のごはん作りをぐっとスムーズにしてくれる7点セットです。

クリアな耐熱ガラス製なので、中身がひと目でわかって冷蔵庫の中もすっきり。フタをしたまま冷凍や電子レンジ加熱ができるため、作り置きおかずやお弁当準備にもぴったりです。

フタを外せばオーブン調理にも使えるので、煮物の保存だけでなく、グラタンや焼き菓子などにも活躍。においや色移りが気になりにくく、汚れも落としやすいので、毎日気持ちよく使えます。

さらに、シンプルで洗練された見た目も魅力。そのまま食卓に出してもなじみやすく、保存容器らしさを感じさせません。スタッキングしやすく収納もラクなので、新生活を始める方や、キッチンまわりを整えたい方への贈り物にもおすすめです。

お客様のレビューも♪

価格はお高めですが、買ってよかった！レンジも使えるし、食洗機で洗えるし、匂いや色がうつらない。一生大切に使います。

編集部でも、「保存容器は便利だけれど、色移りやにおい移り、ぬめりが気になる…」という悩みはよく聞きます。そんなプチストレスを減らしてくれるのが、このiwakiのパック＆レンジ。

ガラス製でシンプルな形だから洗いやすく、しつこい油汚れもすっきり。ひとつ持っていると、毎日の料理がぐんと快適になりますよ♪

毎日のごはん作りにうれしい、使いやすさと見た目のよさを兼ね備えた保存容器は、オープンから1周年を迎えたオンラインストアAimaで好評販売中です♪

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

ほっとする味わいのレンジ煮物レシピと、作り置きや温め直しに便利な保存容器をご紹介しました。

忙しい日も無理なくおいしいごはんを楽しみたいときに、ぜひあわせて取り入れてみてくださいね♪

「頑張っているのに変わらない」理由は？人生を整える“現在地”の考え方

Posted on 4/194/15 by 長谷川千尋（美習慣コーチ🄬）

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。人生が整う、朝の美習慣をお届けしています。

新しいことを始めたい、理想の自分に近づきたい。そう思っているのに、なかなか現実が変わらない…と感じることはありませんか？

実はその原因、「努力不足」ではないかもしれません。

地図の日に考える「人生の現在地」

4月19日は「地図の日」。江戸時代、伊能忠敬が蝦夷地の測量へと最初の一歩を踏み出した日です。

彼は50歳で学び直し、56歳で全国測量という大きな挑戦を始めました。そして、その歩みは、気の遠くなるような一歩一歩の積み重ねによって、日本地図という“未来の道しるべ”を完成させたのです。

このエピソードに触れるたび、私は思います。人生もまた「自分の地図を描く旅」なのだと。

理想だけでは現実は動かない理由

頭の中で「こうなりたい」と未来を思い描くことは、とても大切です。ですが、それだけでは現実は動きません。

なぜなら、人の行動は「理想」ではなく、“今の状態（現在地）”に強く引っ張られるからです。

これは行動心理学でも知られている「現状維持バイアス」。人は無意識に、いつもの自分に戻ろうとする性質を持っています。

たとえば「健康的な生活をしたい」と思っても、睡眠不足やストレスがある状態では、脳は“ラクな選択”を優先し、これまでと同じ行動を選び続けてしまうのです。

だからこそ大切なのは、理想を描くだけでなく「今の自分の状態を知ること」です。

人生を変えるのは「小さな習慣」

私はこれまで、全国47都道府県、北海道179市町村を巡ってきました。

地域によって、気候も文化も、人の温かさも違う。地図では同じ場所でも、実際に足を運ぶと、その場所にしかない空気や物語があることを何度も感じてきました。

人生も同じで、「頭の中の地図」だけでは見えないものがあるのです。

そして、人生の地図は「習慣」によって描かれていきます。

伊能忠敬が測量を積み重ねたように、私たちの人生もまた、日々の小さな積み重ねによって形づくられていきます。

朝、深呼吸をする。
自分に優しい言葉をかける。
小さな選択を丁寧に重ねる。

それはまるで、自分自身を測量するような時間。こうした習慣が自分の現在地を少しずつ、確実に整えてくれます。

完璧な計画がなくてもいい。「今日の一歩」で十分

完璧な計画がなくても大丈夫です。大切なのは、「今日の一歩」を踏み出すこと。未来は、計画ではなく“習慣”でできています。

あなたの人生の地図は、まだ白い余白に満ちています。だからこそ、どんな未来も描けます。

今日という日を、自分の地図にやさしく刻んでいきましょう。

暑くなる前にやっておきたい！イヤな虫を寄せつけない玄関掃除のポイント2つ

Posted on 4/194/15 by せのお愛（クリンネスト）

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストのせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は、暑くなる前にやっておきたい、イヤな虫を寄せつけない「玄関掃除のポイント」を2つご紹介します。

【1】ダンボールを玄関に放置しない

引っ越しやネットショッピングで増えがちなダンボール。つい玄関に置きっぱなしにしていませんか？虫が隠れやすいすき間があり、保温性・保湿性もあるダンボールは、虫の住みかになりがちです。

外とつながる場所だからこそ、置きっぱなしにせず、中身を出したら早めに処分しましょう。

【2】玄関は“外まわりまで”サッと掃く

玄関掃除の際は、たたきだけでなく、玄関先や植木鉢まわりも軽く掃いておくと安心です。

濡れた葉っぱや落ち葉、湿った土は、虫の絶好の隠れ場所。気づかないうちに寄せつけてしまう原因になりかねません。朝のゴミ出しのついでにサッと掃くだけでも、環境はぐっと変わりますよ。

また、暗くて湿気がこもりやすい下駄箱も、虫にとって居心地のよい環境になりがち。ときどき扉を開けて、換気するのを忘れずに。

朝のひと手間が虫対策につながる

虫は「入ってきてから対処する」よりも、「寄せつけない環境づくり」が大切です。ダンボールをため込まないこと、玄関まわりをこまめに整えること。この2つを意識するだけでも、虫対策につながりますよ。

朝のちょっとした時間で、虫を寄せつけない快適な玄関に。ぜひ取り入れてみてくださいね。

まだ間に合う！掃除のプロが5月に必ずやる「ゴキブリ対策」3つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。気温が上がってくると、そろそろ気になるゴキブリ対策。ふいに遭遇して「ギャーッ！」とならない…

☆この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

春のくすみ対策に！朝の「透明感アップ」ベースメイクテク

Posted on 4/194/16 by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

「春なのに、なんだか顔色がどんよりして見える…」そんな朝はありませんか？

その原因は、乾燥や寒暖差、花粉などによる肌のゆらぎとくすみが重なっていることかもしれません。

だからこそ大切なのは、朝のベースメイクで透明感を仕込むこと。

今回は、ナチュラルなのに明るく見える「朝の透明感ベースメイク」のコツをご紹介します。

まずはここから！くすみを防ぐ朝のスキンケア

透明感のある仕上がりは、ベースメイク前のひと手間で変わります。

洗顔後はしっかり保湿をして、肌のキメを整えることがポイント。

なじませたあと、気になる場合はティッシュで軽く押さえておくと、その後のメイクがヨレにくくなります。

朝の段階で肌表面を整えておくことで、くすみにくい土台が作れます。

一番変わる！コントロールカラーでくすみを飛ばす

春のくすみ対策で取り入れたいのが、コントロールカラーです。

顔全体に塗るのではなく、頬や口まわりなどくすみが気になる部分にだけなじませるのがコツ。

少量を薄く広げるだけで、肌の印象がぐっと明るく見えます。

血色感をプラスしたいときはピンク、透明感を出したいときはラベンダー、赤みがある部分にはグリーンがおすすめです。

厚塗りはNG！ファンデーションは「薄く・中心だけ」

くすみを隠そうとしてファンデーションを厚く塗ると、かえって重たい印象になりがちです。

ファンデーションは顔の中心部分からなじませて、外側に向かって薄く広げるイメージで。

フェイスラインはほとんど塗らないくらいでも、自然な立体感が出て軽やかな仕上がりになります。

仕上げにスポンジで軽く押さえると、密着感もアップします。

おすすめは、厚塗りになりにくく素肌感を残せるリキッドタイプ。みずみずしくて伸びがいいので、少量でも均一に整いやすく、軽やかな透明感を出せます。

仕上がりが変わる！パウダーは“部分使い”が正解

透明感を残すためには、パウダーの使い方も重要です。

Tゾーンなど崩れやすい部分にだけ軽くのせて、頬や目元はつけすぎないように意識します。

全体をマットにしすぎず、ほんのりツヤを残すことで、明るくやわらかな印象に仕上がります。

時間に余裕がある日は、仕上げにハイライトをプラスしてみてください。

頬の高い位置にほんの少しツヤを足すだけで、自然な明るさが引き立ちます。

さらに血色チークをふんわり重ねることで、くすみを感じさせないいきいきとした印象に。

どちらも「少しだけ」を意識するのが、上品に仕上げるコツです。

“隠す”より“光で整える”のがポイント

春のくすみ対策は、すべてを変えなくても大丈夫です。

コントロールカラーやファンデーションの塗り方など、ひとつ工夫するだけでも印象は大きく変わります。

“隠す”のではなく、“光で整える”ベースメイクで、朝の肌にやさしい透明感を仕込んでみてくださいね。

リピ買い中！くすみを飛ばす“きれい見え下地”3選

【美脚への道】片足1分！揺らすだけ！太ももの外張りをとる「脚やせ」セルフケア

Posted on 4/194/16 by 金井志江（脚やせコンサルタント）

脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。

最近サロンでお客様から「太ももの外側が気になる」という声をよく聞きます。春のお洋服に衣替えすると脚のラインが出ることが多いので、太ももの外張りが気になる方も増えてきたのかなと感じています。

今回は太ももの外張りをやわらげるマッサージ方法をお伝えしていきます。

脚を触る習慣をつけると、日々の変化に気づきやすくなります。

【1】脚が軽く感じやすくなる
【2】脚が細くなる
【3】肌の透明感がでる
【4】自分の身体を大事に思える
【5】自分の身体に感謝の気持ちがわいてくる

など、日常の中でうれしい変化を感じる方もいます。

太ももの外張りにアプローチするセルフケア

【1】マッサージオイルやボディクリームを太ももに丁寧に塗布します。

お肌になじませるように、ゆっくり丁寧に行いましょう。

【2】気になる太ももの部分を触って、固さをチェックします。

【3】固くてつかみにくい場合

手のひらをグーにして、太ももの外側を写真のようにマッサージし、やわらげていきます。

【4】太ももの外側をつかめる場合

気になる部分を【1】つかむ → 【2】固定する → 【3】押してつぶしていく、という流れで行います。

この工程を繰り返していきましょう。

はじめはうまくできない場合もありますが、徐々に慣れていきます。

【5】つかめるけれど動かしにくい場合

脂肪をつかめる状態は素晴らしいことです。ケアしやすいサインです！つかんだ部分をやさしくゆらし、動かしていきましょう。

繰り返し行ううちに、少しずつ脂肪がほぐれてやわらかくなってきます。そして徐々に手がコツを掴んでつぶせるようになります♪

変化を感じやすくするコツ

私の経験上、ケアをするときに「今までありがとうね」と、自分の身体に声をかけながら行うと、意識が向きやすくなります。

日々の変化に気づきやすくなり、「あれ？少し変わってきたかも」と感じる瞬間につながることもあります。

動画で確認したい方はこちら

「お弁当は温めますか」を英語でどう言う？

Posted on 4/184/16 by 編集部（協力：eステ）

「お弁当は温めますか」を英語でどう言う？

日本を訪れた外国人観光客と、コンビニで買い物をするときによく聞く英語フレーズを覚えましょう♪

ATMはあちら、飲み物コーナーの横にあります。
→The ATM is over there, next to the drinks section.

お弁当は温めますか？
→Would you like me to heat up your bento (meal)?

窓際のカウンターでお召し上がりいただけます。
→You can eat at the counter by the window.

レジ袋はご利用になりますか？
→Do you need a plastic bag?

お箸とスプーンはカウンターの下の棚から、お取りください。
→Chopsticks and spoons are available from the shelf under the counter. Please help yourself.

こちらはお酒です。年齢確認のために、身分証明書を見せていただけますか？
→This is alcohol. May I see your ID?

（コスモピア編集部編『増補改訂版ひとこと英語でおもてなし』より）

Would you like me to ～? は、「～を（私が）しましょうか？」のように、相手に申し出るときの丁寧な言い方です。heat up your bento（お弁当を温める）をつければ、コンビニのレジの定番フレーズ「お弁当を温めますか？」になります。接客シーンでよく使われる便利なフレーズです。
Please help yourself は「ご自由にお取りください」という意味で、セルフサービスの案内によく使われます。
Chopsticks and spoons are available from the shelf under the counter. Please help yourself. のように言えば、「カウンター下の棚からご自由にお取りください」と、やわらかく丁寧に伝えられます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

next to：～の横に
Would you like me to ～?：～をやりましょうか？、私に～をしてほしいですか？
heat up your bento：お弁当を温める
counter by the window：窓際のカウンター
plastic bag：レジ袋

「コンビニ」を2単語の英語で言うと？

「コンビニ」を2単語の英語で言うと？日本のコンビニにある「おでん」について、英語で説明すると…？Generally oden is a winter dish, like…

『増補改訂版ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

書籍紹介

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

文具好きが本気で選んだ！買ってよかった「ペンケース」4選

Posted on 4/184/15 by 朝時間.jp編集部

おはようございます。編集部スタッフの江口です。

私は文房具が好きで、前回ご紹介したノートと同じくらい「ペンケース」にもこだわりがあります。気づけば、用途に合わせていくつも使い分けていて、バッグの中にはいつもお気に入りのペンケースが入っています。

ペンケースは、見た目だけでなく「取り出しやすさ」や「収納力」で使い心地が大きく変わるアイテム。自分に合うものを選ぶと、書く時間や作業の快適さもぐっと変わるんですよね。

今回は、そんな私が実際に使ってよかった、おすすめのペンケースを4つご紹介します。どれもAmazonや楽天でチェックできるので、気になるものがあればぜひ見てみてくださいね。

立てても寝かせても使いやすい「無印良品ナイロンメッシュペンケース」
手帳派にうれしい「ほぼ日手帳フラットペンケース comodo」
仕分け上手になれる「コクヨキャンパススタメン文具が仕分けできるペンケース」
たっぷり入って広げやすい「コクヨシェルブロ」

立てても寝かせても使いやすい「無印良品ナイロンメッシュ縦でも横でも使えるペンケース」

小さなデスクや、カフェなどの作業スペースが限られた場所で便利なのが、無印良品の「ナイロンメッシュ縦でも横でも使えるペンケース」です。

このペンケースは、ペンスタンドのように立てて使えるのが特長。机の上で場所を取りにくく、必要なペンをさっと取り出せるので、リモートワークのときにも重宝します。

横のファスナーから中身を取り出せるのも便利なポイント。

さらに、フタ部分をスナップで留められるので、使っているときにぐらつきにくいところもお気に入りです。

太めタイプとスリムタイプがあり、入れたいものや使うシーンに合わせて選べるのもうれしいところ。私は用途に合わせて使い分けています。

無印良品ナイロンメッシュ縦でも横でも使えるペンケース

手帳派にうれしい「ほぼ日手帳フラットペンケース comodo」

手帳と一緒に使いやすいペンケースを探している方におすすめなのが、ほぼ日手帳の「フラットペンケース comodo」です。

手帳のバンドとしても使えるので、手帳が勝手に開きにくくなるのが便利。

スリムな見た目ですが、思った以上にペンがしっかり入るところも魅力です。

私はペンを数本持ち歩きたい派なので、手帳についているペンホルダーだけでは少し足りないのですが、このペンケースはそんな使い方にぴったり。

よく使う一軍のペンは手前のポケットに、蛍光ペンやカラーペンなどたまに使うものは中に入れて使い分けています。

グレーにアクセントのイエローを合わせた配色も印象的で、手帳まわりをすっきりまとめたい方にもおすすめです。

ほぼ日手帳フラットペンケース comodo

コクヨキャンパススタメン文具が仕分けできるペンケース

仕分け上手になれる「コクヨキャンパススタメン文具が仕分けできるペンケース」

文具をきれいに整理して持ち歩きたい方におすすめなのが、コクヨの「キャンパススタメン文具が仕分けできるペンケース」です。

メッシュ部分にスタメン文具を入れられるのが特長で、見た目にも楽しく、使いたいものがすぐに分かりやすいのが魅力。カラーもかわいくて、持っているだけで気分が上がります。

メッシュ部分には推しの写真を入れる人もいるそうですが、私は領収書やtodoメモなどを入れて使っています。以前は手帳のポケットに入れていたのですが、見えないぶん忘れがちだったので、外から見えるのは意外と便利だなと感じています。

中には付箋やメモ、修正テープなどを入れられる小分けポケットがあり、細かな文具もすっきり整理できます。たっぷり入るのに、中でごちゃごちゃしにくいところも使いやすさにつながっています。

内側にもポケットがあるので、ペンケースとしてだけでなく、メイクポーチとして使ってみてもよさそうです。

たっぷり入って広げやすい「コクヨシェルブロ」

ペンだけでなく、スタンプなどもまとめてたっぷり入れたい方におすすめなのが「コクヨシェルブロ」です。

このペンケースのよさは、がばっと広げたまま置いておけるところ。中が見渡しやすく、どこに何があるか分かりやすいので、たくさんのペンを使い分けながら作業したいときにとても便利です。

私はスケッチ散歩のときに、カラーペンで色を塗る場面で使うことがあるのですが、開きっぱなしのままでも見やすく、取り出しやすいので快適です。

そのぶん少し場所は取りますが、たくさんの筆記具を広げて使いたい方にはとても使いやすいと思います。塾やお絵かきの習い事などで、いろいろな筆記具を使うお子さんにもよさそうです。

コクヨシェルブロ

「書く習慣」をつけたい方へ。イベントのお知らせ

ペンケースやノートまわりのアイテムが気になる方は、「書く習慣」をテーマにしたイベントもぜひチェックしてみませんか。
4月25日（土）には、朝活の第一人者・池田千恵さんを迎えた“朝ノート”習慣化イベントを開催します。ノートを書くコツやワークも体験できるので、新しい朝習慣を始めたい方にぴったりです。

イベント詳細・申し込みはこちら

まとめ

今回ご紹介したペンケースは、それぞれに特長があるので、用途や持ち歩き方に合わせて選ぶのがおすすめです。

省スペースで使いたい → 無印良品
手帳と一緒に持ち歩きたい → ほぼ日手帳
文具をきれいに整理したい → コクヨキャンパス
たっぷり収納して広げて使いたい → コクヨシェルブロ

ペンケースを変えるだけで、作業のしやすさや持ち歩くときの快適さが変わることもあります。毎日の「書く時間」が少し楽しくなる、自分に合ったひとつを見つけてみてくださいね。

書くのが楽しくなる！ノート好きが愛用するおすすめノート5選【Amazonで買える】

おはようございます。編集部スタッフの江口です。文房具が好きで、なかでもノートやメモはつい集めてしまう存在。気づけば家や職場、バッグの中にも、いつも何冊か入っているのが当た…

今回の商品をセレクトしたのは編集部スタッフ江口。
長年ウェブ業界で働きながらも、スケジュールやtodo管理、日記は「手書き」派。ノートや手帳、ふせん、本など「紙」アイテムが大好き。好きなペンに出会ったら色違いで買い集めてしまうだけでなく、いつでも書けるよういろいろな筆記具を持ち歩くので、使いやすく、軽く、見た目も好みなペンケースは欠かせない。文具店や書店に行く頻度は月に2～3回。

子どもも完食！ご飯が進む「きのこ」作り置きレシピ3選

Posted on 4/184/3 by 朝時間.jp編集部

うまみたっぷりで、食感や香りも楽しめる「きのこ」。手頃で使いやすく、毎日の食卓に取り入れやすいのも魅力ですよね。

そんなきのこは、作り置きにしておくと、忙しい朝にもさっと出せて便利です。

今回は、子どもも食べやすい、きのこの作り置きレシピを3つご紹介します。どれも簡単に作れて、毎日の食卓に取り入れやすいおかずばかりですよ♪

甘辛味でアレンジ自在♪「甘辛きのこ」

しめじとエリンギのうまみをしっかり楽しめる「甘辛きのこ」は、そのままでもおいしい万能な作り置きです。

フライパンできのこを炒めて酒で蒸し焼きにし、砂糖としょうゆを加えて照りが出るまで炒めれば、手軽に風味よく仕上がります。

オムレツに入れたり、パスタや混ぜご飯に使ったりとアレンジしやすいので、冷蔵庫にあると重宝しますよ。

（何かと使える！簡単作り置き♪「甘辛きのこ」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「甘辛きのこ」レシピを見る

うまみたっぷりで香ばしい♪「えのきベーコンのふりかけ」

素材のうまみがぎゅっと詰まった「えのきベーコンのふりかけ」は、香ばしくて満足感のある一品。

えのきとベーコンをバターで炒め、しょうゆを加えて水分をしっかり飛ばすことで、濃厚な味わいに仕上がります。

ご飯に添えたり、おにぎりの具にしたりするのもおすすめですよ。

（カンタン作り置き！香ばしくて濃厚な「えのきベーコンのふりかけ」弁当 by 料理家かめ代。さん）

「えのきベーコンのふりかけ」レシピを見る

鍋に入れて煮るだけ！ご飯がすすむ「きのこのしぐれ煮」

おはようございます！料理家の村山瑛子です。今日は今が旬の「きのこ」をたっぷり使った【簡単しぐれ煮】をご紹介します。作り方はとにかく簡単。調味料と切った材料を鍋に入れて煮る…

とろみで食べやすい♪「麻婆きのこ」

きのこをたっぷり使った「麻婆きのこ」は、甘辛い味わいととろみでご飯が進む作り置きおかずです。

豚ひき肉を炒めてからしめじ、エリンギ、えのきを加え、豆板醤や甜麺醤などの調味料で煮込み、水溶き片栗粉でとろみをつければ完成します。

ご飯にはもちろん、湯豆腐や春雨に合わせてもおいしいですよ。

（炊きたてご飯に合いすぎ！簡単「麻婆きのこ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「麻婆きのこ」レシピを見る

きのこの作り置きは、うまみがしっかりあるので、シンプルな朝ごはんでも満足感をプラスしてくれます。

作っておくと、あと一品ほしいときにも頼りになりますよね。ぜひ気になるレシピから試して、毎日の食卓に取り入れてみてくださいね♪

「片づけられない…」から卒業！脱汚部屋のコツ3つ

Posted on 4/184/13 by 朝時間.jp編集部

気がつけば部屋が散らかっている…そんな“汚部屋ループ”に悩んでいませんか？忙しい毎日でも、ちょっとしたコツを知るだけで、無理なくスッキリした空間をキープできるようになります。

今回は、整理収納アドバイザーのみほさんに教えてもらった、「片づけられない…」から卒業するためのコツ3つをご紹介します。

まずは原因を知る！散らかる“負のループ”を断ち切るコツ

部屋がすぐに散らかってしまう背景には、いくつか共通する原因があります。

みほさんによると、特に多いのが「モノの量が多すぎること」。管理できる量を超えてしまうと、どうしても収納に収まりきらず、出しっぱなしが増えてしまいます。

また、モノの「定位置」が決まっていないことや、家族で片づけルールが共有されていないことも、散らかる原因に。

さらに見落としがちなのが「動作動線」。使う場所と収納場所が離れていると、戻すのが面倒になり、片づけが続きにくくなってしまいます。

まずは、不要なモノを少しずつ手放しながら、それぞれに“戻る場所”をつくること。そして、使う流れに合った収納に見直していくことが、負のループから抜け出す第一歩です。

（参考：なぜすぐに散らかってしまうのか？知れば負のループから抜け出せる解決策4選）

完璧を目指さない！「小さく始める」お片づけ習慣

「片づけなきゃ」と思いつつ、なかなか行動に移せない…そんなときは、ハードルをぐっと下げるのがポイントです。

みほさんがすすめるのは、「完璧を目指さず、小さく始める」こと。

まずは、「どんな暮らしをしたいのか」という目的を決めてみましょう。ゴールが明確になることで、片づけのモチベーションがぐっと続きやすくなります。

そして、いきなり一気に片づけようとせず、1日5分だけ“捨てる習慣”を取り入れてみてください。使っていないモノや、気分が上がらないモノを少しずつ手放すだけでも、空間は確実に変わっていきます。

さらに、「使う場所の近くに収納する」「朝や寝る前に5分だけリセットする」など、日常の流れに組み込むことで、無理なく続けられるようになります。

小さな積み重ねが、リバウンドしない部屋づくりにつながっていきますよ。

（参考：汚部屋から卒業！今日から始められる「お片づけ習慣」4つ）

逆効果かも？やめたい「NG収納」で散らかりを防ぐ

一生懸命片づけているのに、なぜかスッキリしない…そんな場合は、収納方法そのものを見直してみる必要があるかもしれません。

みほさんによると、散らかりやすくなる「NG収納」にはいくつかの共通点があります。

例えば、ついモノを置いてしまう“ちょい置きスペース”。ここがあるだけで、気づけばモノがどんどん積み重なってしまいます。

また、デッドスペースを無理に活用した収納や、見た目重視の“美収納”も、使いにくさにつながることがあります。

さらに、モノを積み重ねる収納は、出し入れの手間が増えてしまい、結果的に出しっぱなしの原因に。

大切なのは、見た目の美しさよりも「片づけやすさ」。無理なく続けられる仕組みを優先することで、自然と散らかりにくい空間が整っていきます。

（参考：これやってない？今すぐやめたいNG収納4選）

全部片づけなくてOK！新生活前に「手放したいモノ」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

春は、環境や気持ちが大きく動く季節。
進学や異動、生活リズムの変化など、新しいスタートを迎える方も多いのではないで…

＊＊＊

片づけは、一気に変えようとしなくても大丈夫。できることから少しずつ整えて散らからない仕組みを作って、心地よい暮らしを手に入れてみませんか？

週末のクレープパーティー

Posted on 4/174/11 by はらだちほ（アメリカ在住）

おはようございます♬我が家では、時々週末にお友達を誘ってブランチをすることがあります。
ブランチ(brunch)は、朝ごはん(breakfast)と昼ご飯(lunch)を一緒にした食事のこと。

brunch = breakfast + lunch

遅めの朝〜昼（だいたい10時〜2時くらい）に食べることが多いイメージです。

ブランチのメニューは様々だと思うんですが
しょっぱい系だと
・エッグベネディクト（卵＋ベーコン＋マフィン）
・アボカドトースト
・オムレツ（チーズ・野菜入り）
・朝食サンドイッチ（卵・ベーコン）
・フレンチトースト＋ベーコン
※甘い×しょっぱいを一緒に食べるのがブランチっぽいのかも

飲み物はもちろんコーヒーや紅茶はもちろん、朝からアルコールをいただく方も多くて、よくよく女性のグループがミモザ(オレンジジュース＋シャンパン)を飲んでいるのを見掛けるし、この人本気だなって感じの方はセロリがぶっ刺さったブラッディ・メアリー(トマトジュース＋ウォッカ＋スパイス)を飲んでたりします。

甘い系だと
・パンケーキ
・ワッフル＋フルーツ
・グラノーラ＋ヨーグルト
・アサイーボウル
・フルーツプレート

そして我が家の「お友達を家に招待してブランチ」の定番は…

クレープです♡

もちろん甘い系もしょっぱい系も準備。クレープの生地は前の晩に混ぜて寝かせておくのでもっちもちなのが自慢なのです！

お皿やボウルの数は多いように見えて、準備も少ないし、洗い物も食器洗浄機にお任せなので、招待する側も嬉しいクレープブランチ。おススメです！

皆様もどうぞSweetな週末をお過ごしください♡

「食後に1日3回」を英語でどう言う？

Posted on 4/174/14 by 編集部（協力：eステ）

「食後に1日3回」を英語でどう言う？

日本を訪れた外国人観光客が、薬局で薬を探したり、使い方を知りたいときに役立つ英語フレーズを覚えましょう♪

風邪の薬はこちらの棚にあります。
→Cold medicine is on this shelf.

食後に1日3回、1錠ずつ服用してください。
→Please take one tablet three times a day after each meal.

これは日本ではポピュラーな目薬です。
→These eye drops are popular in Japan.

痛みが続く場合には、お医者さんに行ってください。
→If the pain continues, please see a doctor.

英語の説明書はついていません。大丈夫ですか？
→There is no English explanation. Is that okay?

この薬は大人用です。
→This medicine is for adults only.

（コスモピア編集部編『増補改訂版ひとこと英語でおもてなし』より）

「食後に1日3回、1錠ずつ服用してください」は Please take one tablet three times a day after each meal. と表現します。
take は「飲む・服用する」という意味で、薬の場面ではよく使われる動詞です。after each meal（毎食後に）までセットで覚えておくと、実用的に使えます。
If the pain continues は「痛みが続く場合には」という意味で、体調に関する説明や注意書きでよく使われる表現です。
please see a doctor は「医師の診察を受けてください」という丁寧な言い方で、薬局や病院の案内でもよく耳にします。合わせて覚えておくと安心です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

cold medicine：風邪薬
shelf：棚
take one tablet：1錠服用する
three times a day：1日3回
eye drops：目薬
for adults only：大人用です

「風邪」を1単語の英語で言うと？

「風邪」を1単語の英語で言うと？【動作1】The baby’s diaper is full. （子どものオムツがパンパンになっている）【つぶやき1】Oh, no. He…

『増補改訂版ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

書籍紹介

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【四コマ漫画】vol.201｜入りたい…でもためらう！”ウズウズ”が止まらない瞬間

Posted on 4/174/14 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.201「ウズウズ｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち」

輪の中に入りたいけれど、ちょっとためらう瞬間ってありますよね。そんなふうに頭の中がグルグルするときは、まずは一杯のコーヒーでひと息つくのもおすすめですよ♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

【四コマ漫画】vol.93「朝のコーヒー」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

4月の暮らしがラクになる！「ちゃんとしなきゃ」を手放す整理収納3つ

Posted on 4/174/15 by 整理収納アドバイザーみほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

春は、新生活が始まる季節。新しい職場、新しいクラス、新しい人間関係。気づけば背筋が伸び、「ちゃんとしなきゃ」と力が入っていませんか？

もちろん大切なことですが、4月はそれだけでエネルギーを使う時期。外でがんばっているぶん、家の中まで“完璧”を目指さなくて大丈夫です。

今回は、「ちゃんとしなきゃ」を少し手放すための、整理収納の見直しポイントを3つご紹介します。

【1】“毎日リセット”をやめてみる

「部屋は毎日完璧に整っていないといけない」そんな思い込みはありませんか？でも、新生活の時期は、まず“仕組み”を整えることが優先です。

郵便物の一時置き場を決める

バッグの定位置をつくる

鍵を置く場所を用意する

こんなふうに、細かく片づけるよりも、「戻しやすい場所」をつくること。多少出しっぱなしでも、戻る場所さえあれば大丈夫。完璧な見た目より、散らかりにくい仕組みを優先しましょう！

【2】“全部出す片づけ”をしない

春は気持ちが前向きになり、「一気に片づけよう！」と思いやすい季節です。でも環境が変わる4月は、大がかりな見直しにはあまり向いていません。そんなときにおすすめなのが、“部分リセット”。

引き出し1段だけ

書類ファイル1冊だけ

洗面台の棚だけ

このように小さく区切ることで、達成感も得られます。「全部やらなきゃ」ではなく、「今日はここだけ」で十分。それが無理なく続く整え方につながります。

【3】“今の生活リズム”に合わせ直す

収納は、一度整えたら終わりではありません。暮らしが変われば、使いやすい場所も変わります。

新生活が始まる4月は、いわば「生活の時間割」が変わるタイミング。時間割が変わったのに、教科書の位置がそのままだと使いにくいのと同じです。

例えば、

朝が慌ただしくなったなら、身支度グッズは一カ所にまとめる。

帰宅後すぐ上着を脱ぐなら、クローゼットではなく玄関近くに一時置き場をつくる

「きちんとしまう」よりも、“今の動きに合っているか”を見直すこと。少し位置を変えるだけで、毎日の流れはぐっとラクになります◎

まとめ

春は、変化に慣れるだけで十分がんばっています。だからこそ、家の中まで完璧を求めなくていい。

戻しやすい仕組みをつくる
小さく整える
今の動きに合わせ直す

これだけでも、暮らしはちゃんと回ります。「ちゃんとしなきゃ」を少しゆるめると、不思議と部屋も気持ちも整い始めます。この春は、がんばる整理収納ではなく、“自分を助ける整理収納”を意識してみませんか。

ゆるやかに、新しい毎日を始めていきましょう。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

片づかない理由はコレかも？「やめたらうまくいった」収納方法4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。収納って、正解があるようで実は“人によって違う”もの。SNSで見かけた収納術を試してみたものの、なぜか片づかない…なん…

☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

「三日坊主」が続く人へ。無理なく習慣化できる3つのコツ

Posted on 4/174/13 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは「三日坊主をあっさり克服して目標達成をするための方法」についてです。

三日坊主で終えてしまった経験がある方も、ぜひ無理なく克服して、素敵な未来につなげていただけたらと思います。

どうして三日坊主になってしまうの？

私たちの脳は性質上、すぐに成果を感じられるものに対してはモチベーションを保てますが、数日続けても変化が見えないものに対しては、ワクワクする気持ちが小さくなりがちです。

そうなると、三日坊主になってしまったり、続ける意欲が失われてしまう傾向があります。

「三日坊主」にならずにモチベーションを保ちながら取り組めるようになると、人生の中で多くのことを達成でき、充実度も高まります。

ぜひ次項でお伝えする3つの方法を取り入れてみてください。

三日坊主を克服！目標達成の3つの方法

【1】スモールステップが最強です

目標を立てた直後はモチベーションが高く、ついハードルを上げがちです。

「絶対に成功させよう！」
「今回はちゃんと達成するぞ！」

という気持ちは大切ですが、ハードルが高すぎると継続が難しくなります。

大事なのは「コツコツ、着実に」。スピードよりも、確実さを意識しましょう。

そのためには、目標に対して小さな一歩＝スモールステップが効果的です。

例えば「1時間早起きして勉強する」と決めるのではなく、まずは5分〜10分早く起きることから始めます。

無理なく続けられるようになったら、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

こうした積み重ねが、やがて大きな成果につながります。

【2】加点方式で取り組みましょう

私たちは「できなかったこと」に目を向けがちですが、それではモチベーションは下がってしまいます。

大切なのは「できたこと」に目を向けること。減点方式ではなく、加点方式で取り組みましょう。

1日の終わりに「今日できたこと」を振り返るだけでも、前向きな気持ちが生まれます。

小さな達成感を積み重ねることが、継続の力になります。

【3】見直しと改善はこまめに

最初に立てた計画も、途中でこまめに見直すことが達成のための秘訣です。

進める中で違和感や無理を感じたら、その都度調整していきましょう。

例えばダイエットで体重は理想的な減り方をしているけれど、体型は理想とは離れているという場合。筋肉をつける部位を変えるなど、運動内容を見直すなど、最初の計画にこだわりすぎず、その時の自分に合った方法を選ぶことが大切です。

目標ができたら一気に達成したい気持ちになるかもしれませんが、一歩ずつ、その過程も楽しみながら取り組んでいきましょう。

やる気のなさは自分のせいじゃない！やる気ホルモン「ドーパミン」を分泌するヒント3つ

日々の生活の中で、『やる気』を出すためにできる、ちょっとしたコツをお伝えします。

無理なく、自分らしく、毎日をたのしんで過ごすために。今まさにやる気が出ないという方はも…