5分で簡単!さっぱりおいしい「ほうれん草のおかかじゃこポン酢」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今年も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、ほうれん草。

ほうれん草

年末年始はどうしてもこってりしたものを食べすぎてしまいますよね。そろそろ、さっぱりしたものが食べたくないですか?

今年はじめにご紹介するレシピは、さっぱりとしたおいしさの「ほうれん草のあえもの」。

茹でるのが面倒だという方は、コンビニで冷凍ほうれん草を買ってもOK!今年もラクしながらお料理を楽しみましょう。

【5分で簡単!さっぱりおいしい「ほうれん草のおかかじゃこポン酢」】

ほうれん草のおかかじゃこポン酢

材料・分量人数:2人分)

  • ほうれん草 1束(冷凍でもOK)
  • (A)ちりめんじゃこ 大さじ3くらい
  • (A)かつおぶし 1パック
  • (A)ポン酢、白ごま 各大さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1

作り方・手順

1) 沸騰したお湯に塩少々をいれ、食べやすい大きさに切ったほうれん草を1分ほど茹でて流水にとり、水気をぎゅっと絞る。

2) ボウルに(A)を入れて、ほうれん草とあえたらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね。

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

1月7日の朝ごはんに食べよう。「七草がゆ」の作り方

おはようございます。ダイエット料理・野菜料理家やのくにこです。

明日は1月7日。七草がゆを食べて、年末年始に弱った胃腸を調えましょう。

せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ。春の七草です。店頭に七草セットが売られているので、ぜひ、作ってみてくださいね。

お米からお粥を炊くと、本当に美味しく仕上がりますよ。

胃腸を整える「七草がゆ」の作り方

七草がゆ

材料(2人分)

  • 七草セット 1パック
  • お米 1/2合
  • 水 700ml
  • 塩 ひとつまみ

作り方

1) お米をさっと洗って鍋に入れ、水700mlを加え中火で加熱する。沸騰したら、木べらで底についた米を剥がすように混ぜる。

2) 鍋に菜箸を2本渡すように置いて、その上に蓋を置き、弱火にして30分時々混ぜながら炊く。

3) すずな(カブ)、すずしろ(大根)は小さい角切りにして別の鍋に入れ、水を加えて中火で沸騰させ茹でる。その他の七草は粗みじん切りにして、(2)の鍋に残りの七草を加えたら30秒茹でて、ザルに全てあけて水けを切る。

4) 炊きあがったお粥に(3)の七草と塩一つまみを混ぜる。滋味深い味になりますよ。手作りのなめ茸を載せても美味しいアレンジです。

七草がゆにもご飯にも合う「手作りなめたけ」

手作りなめたけ

材料

  • えのきだけ 100g
  • だし醤油 大さじ1
  • 本みりん 大さじ1
  • 酒 大さじ1

作り方

1) えのきだけの根元を切り、2cm程度の長さに切る。

2) 小鍋にえのきと調味料をすべて入れて、中火で加熱する。ふつふつと、水分が上がってきたら完成。

お好みで、七草がゆにのせて食べても美味しいですよ。

なめたけ

今年の無病息災を願って、明日の朝は七草がゆを食べましょう。

また、この時期は、疲労回復や代謝を揚げる「梅茶」もおすすめ。梅干しと切り昆布を湯のみに入れて湯を注ぐだけです。

さて、次回は余りがちな「大根1本の使い方」についてご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

あわせて読みたい

ご飯

これなら簡単♪「3分で作れる」我が家の朝ごはん

2024年はスッキリ部屋をキープ!「片付け計画」を立てよう

「今年こそスッキリ部屋をキープしたい!」と、新年に目標を掲げている方も多いのではないでしょうか。しかし、気がつけばいつも元に戻ってしまう…なんてこと、あるあるですよね。

キレイな部屋を保つために、まずは1月中に「片付け計画」を立ててみませんか?

今日は、住まいコーディネーターのゆりんごさんおすすめ!スッキリ部屋が保てる「片付け計画」を立てるヒントをご紹介します。

新年はまず「頭の中」を整理しよう

ノートに書く手

片付けへのモチベーションを保ち、キレイな部屋をキープするためには、まずは頭の中をしっかりと整理しておくのが大切です。

片付けする上でのゴールが定まっていないと、掃除や整理整頓に無駄に時間がかかったり、継続できなくなってしまいます。まずは、自分の理想はどのような部屋なのか、どのような暮らしがしたいのかを考えて、「片付けのゴール」を定めましょう。

ゴールが決まったら、それに従いながら具体的にいつ、どこをどう片付けていくのかを考えます。

週末ごとに掃除するエリアを決めていけば、一年間で無理なく目標達成が目指せますよ(ちなみに一年間を週に換算すると「52週」しかありません)

つい気がついたときにまとめて掃除しがちですが…最初にゴールを考え、達成するためにやることを細分化し、日々掃除して、キレイな部屋をキープしましょう!

(参考:“見える化”がコツ!理想の暮らしを叶える「年間片づけ計画」のすすめ

「時間割」を立てよう

綺麗なリビングと女性

ゴールを明確にしてやることが分かったら、「時間割」も作ってみましょう。

ゆりんごさんは平日の朝・夜の時間割を作っているそう。起床〜仕事に行くまで、帰宅後〜就寝までと家の中でやることの時間割を立てると、迷わずスムーズに動けるのだとか。

この時間割の中に片付けのスケジュールも入れることで、無理なくリセットができているそうですよ!

例えば朝は…

  • 乾いた食器をしまう
  • 床に落ちているものをなくす
  • テーブル、ソファの上のものを片付ける

「何時に」「何分で」「これをする」が日々の行動の中で決められていると、習慣化しやすくなります。

(参考:お出かけ前と寝る前にリセット!1日がラクになる「時間割」片づけ術

「やめること」を決める

コスメ

新年は新しいことを始めるのにぴったり。片付けも「〇〇をしよう」と決めることが多いですが、「やめること」も一緒に考えてみましょう!

片付け計画を立てる上でも、やめることを決められていると、より散らかりにくくなり、掃除がしやすい部屋になりますよ。

例えば、ゆりんごさんがおすすめする「やめること」は以下の3つ。

【1】試供品や粗品をもらうのをやめる

【2】チラシやDMを部屋に持ち込むのをやめる

【3】収納グッズを増やすのをやめる

ついもらってしまいがちな試供品やDM。無料のものを一切受け取らないようにすると、分別や処分する手間がかかりません。

スッキリした部屋が作りやすくなるので、思い切って今年は「やめること」も決めてみましょう。

(参考:新しいことをはじめる前に。「◯◯をやめる」片づけ術3つ

***

1年キレイな部屋で過ごすためのヒントをご紹介しました。新年は「片付け計画」も立ててみてくださいね♪

チーズやホワイトソースが熱々!簡単「朝グラタン」レシピ3つ

おせちやお雑煮など和食が続いたお正月休み。洋風メニューに合わせやすい乳製品を摂らずに過ごした日も多かったのではないでしょうか。

牛乳やチーズをたっぷりと使った熱々の「グラタン」レシピで、お休みモードから通常モードにスイッチしませんか?

今日は、とろ~り&熱々のおいしさが楽しめる!簡単おいしい「朝グラタン」レシピを3つご紹介します♪

ホワイトソースを作らず簡単!「グラタントースト」

グラタントースト

ホワイトソース不要でヘルシーに仕上げた「グラタントースト」です。

片栗粉と牛乳は具材を煮込んだお鍋に入れる直前に、しっかり混ぜ合わせてから入れるのがコツ。最後にバターで風味付けするので、片栗粉でも十分おいしく仕上がります。

作り置きを活用すれば、朝食やランチに重宝しますよ◎

(ホワイトソースを作らない簡単レシピ♡朝のあつあつグラタントースト by フードコーディネーター Mayu*さん)

「グラタントースト」レシピ >>

本格的な味わい♪「オニオングラタンスープ」

オニオングラタンスープ

甘みや旨味を凝縮させた「オニオングラタンスープ」は、とろ〜りチーズで朝から幸せ気分になるメニュー。

面倒と思われがちなこのスープですが、玉ねぎを炒めて作る「素」さえ作っておけば、朝はお湯を入れて焼くだけでなので5分ほどで完成します。

スープの素はカレーなど煮込みを作る時に加えても、味に深みが増すので作りおきしておくと便利◎

(朝は5分で完成!作り置きで本格オニオングラタンスープ♡ by フードコーディネーター Mayu*さん)

「オニオングラタンスープ」レシピ>>

パンをお手軽アレンジ♪「ツナトマトパングラタン」

パングラタン

熱々で寒い朝にぴったり!手軽に作れてボリューム満点な「ツナトマトパングラタン」です。

パンにトマト缶をかけて、野菜やハムなど好みの具をのせ、卵を割り入れたらチーズのせてスキレットで蒸し焼きにします。グラタン皿で作る時はオーブントースターで焼けばOK!

パン、野菜、卵を使うので一品でも栄養バランスもばっちり◎忙しい朝に役立つ優秀レシピです。

(いつものパンをお手軽アレンジ!アツアツ絶品「パングラタン」♪ by ヤミー(清水美紀)さん)

「ツナトマトパングラタン」レシピ>>

朝の冷えた体がほかほかと温まる「朝グラタン」レシピをご紹介しました。ぜひ熱々でおいしい朝ごはんを楽しんでくださいね♪

英語「Regarding」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

挙手

英語「Regarding」の意味と使い方

プレゼンやスピーチを聞いた後、講師に質問をする場合の英語表現を練習してみましょう。

Excuse me, I’d like to ask about graph 2.
すみません、グラフ 2 についておたずねしたいのですが。
I have two questions and one comment.
ふたつの質問とひとつのコメントがあります。
You mentioned that SDGs will be featured in high school textbooks. Could you be more specific about this?
SDGs は高校の教科書で取り上げられるだろうとおっしゃいましたが、その点についてもう少し詳しく説明していただけますか。
Regarding SDGs, to what extent do you think they are actually pervasive in Japan?
SDGs に関してですが、実際にどの程度、日本において浸透していると考えておられますか。
I’d like to say something about what you said.
あなたがおっしゃったことについてひとこと申し上げたいのですが。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • プレゼンをした人に対して質問するときは、Thanks for your wonderful presentaiton.(素晴らしいプレゼンをありがとうございました)などと感謝の意を示してから、I’m Taro Tamada from ABC Company. などと名前と所属を言って質問にうつる流れになります。
  • 1つ目の例文は、ask の後に you を入れることもあります。
  • 3つ目の例文は、相手が述べたことをそのまま言って、それを詳しく説明してもらう言い方です。
  • regarding ~ は「~について」という意味の前置詞です。as for ~ や about ~ などで言い換えることもできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • excuse me:すみません
  • about:について
  • question:質問
  • comment:コメント
  • mention:~を話に出す
  • specific :詳しく、具体的に
  • regarding:~に関して
  • extent:程度
  • actually:実際に
  • pervasive:浸透する、広がる
  • something:あること、ひと言

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

片づけのプロが、やってよかった!と思った2023年の「収納改善」ベスト3

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。今年も仕事や家事や育児の息抜きに、ぜひいらしてくださいね!

新年最初の記事ということで、今回はわが家の2023年にやってよかった収納改善ベスト3を紹介します。みなさんの家のにも取り入れられる要素があるかもしれません。どうぞ最後までご覧ください。

片づけのプロがやってよかった収納改善ベスト3

わが家のやってよかった収納改善ベスト3は、寝室と洗濯兼脱衣所からお届けします。

大がかりな改善もあれば、すぐにできるものもあるので、2024年の片づけ意欲向上にお役立てください。

【第3位】洗濯洗剤収納を空中収納へ

洗濯洗剤収納を空中収納

こちらはわが家の洗濯機横の隙間です。

洗濯機上の棚に置いていた洗濯洗剤を、こちらの洗濯機横に移動させました。棚や引き出しを使わない空中収納なので、見た目もスペースとしても邪魔にならないすっきり収納が実現できました。

空中収納の秘密はこのマグネットラックです。耐荷重8kgなので、1000ml入りのボトルでも楽々載せられます。

一般的な洗濯機ならマグネットが使えるので、洗濯洗剤置き場に困っている方は、洗濯機そのものを収納スぺ-スにするのもおすすめですよ。

【第2位】収納スペースの引き算

続いて、またまた洗濯室からのお届けです。

まずはこちらのbeforeをご覧ください。

洗濯室

この写真内のあるものを引き算したことが収納改善につながりました。

そしてafterはこちらです。

洗濯機と洗濯室

洗濯室で引き算したもの、それはでした。

beforeの写真では、洗濯機上に棚がありますよね。実はこの棚、10年ほど前にDIYで取り付けた棚なのですが、2023年に思い切って取り外したのです。

洗濯室の収納改善 ビフォー

せっかく取り付けたものを外したのは、棚があるとついつい関係のないものまで載せてしまうからでした。

使いかけの洗剤や、行き場のないタオル、後で移動させるつもりの掃除道具など、棚という収納スペースに甘えて置きっぱなしにしてしまうのです。

洗濯機と窓

棚を取り外せば収納スぺースへの甘えを断ち切ることができ、溢れたものを最後まで片づけきるようになりました。

収納を増やすのは簡単だけど、それをすっきりと運用できるかはまた別の話です。
過剰な収納スペースは散らかりの原因になるので、増やすよりモノを減らした方が片づけはうまくいくことが多いですね。

【第1位】キッチン収納用品で漫画収納

2023年の収納改善第1位は漫画収納です。

こちらのbefore写真をご覧ください。

寝室(漫画収納の改善前)

寝室の壁にDIYで取り付けたオープン棚に漫画を収納しています。

取り出しがラクなオープン棚収納ですが、埃が気になるし、何よりすっきりとは程遠い印象ですよね。

ある程度の取り出しやすさは保ったまま、埃っぽさをより解消し、なおかつすっきりを叶えられる漫画収納を実現させるためにたどりついたのは、あるキッチン収納用品を活用することでした。

漫画収納 スリムワゴン棚

そのキッチン収納用品とは、パントリーとして活用できるスリムワゴン棚でした!

冷蔵庫横の隙間に置いて、飲料や調味料、食品などを収納している実例は誰もが見たことがあるのではないでしょうか?

このスリムワゴン棚を、わが家では漫画収納として活用したのです。

漫画をリムワゴン棚に収納

スリムだから、こんなふうにウォークインクローゼットの隙間にすっぽり入れられました。漫画のごちゃつきを完全になかったことにしてくれていますよね。

漫画をリムワゴン棚に収納でスッキリ

キャスター付きワゴンだから、必要なときはするすると手前に引っ張るだけでOK。
オープン棚のときよりも埃っぽさをかなり軽減でき、まさに理想を叶える漫画収納になりました。

漫画や書籍の新しい収納のカタチとして、たくさんの方に知っていただきたいです。

まとめ

片づけのプロがやってよかった収納改善について紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

SNSで流行りのやり方や収納用品を取り入れるよりも、「どんな収納なら自分と家族が快適に過ごせるか」を軸に収納を考えた方が、何倍もはやく最適解に近づけます。

いよいよ2024年の開幕です。
自分と家族が喜ぶ空間を叶えるための片づけをすすめていきましょう!

***

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

合わせて読みたい

築17年目の家。片づけのプロが「処分してよかった」と思う設備3つ

築17年目の家。片づけのプロが「処分してよかった」と思う設備3つ

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【東京・南青山】都会のど真ん中にある隠れ家ベーカリー「BARTIZAN Bread Factory」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

広尾 BARTIZAN Bread Factory 内観

都会のど真ん中にある隠れ家ベーカリー「BARTIZAN Bread Factory」

東京メトロ日比谷線の広尾駅、4番出口から日赤方面に13分くらい歩いたところにある「BARTIZAN Bread Factory(バルティザンブレッドファクトリー)」。

広尾 BARTIZAN Bread Factory 外観

途中、高級住宅街の中を歩いて行きます。(このマンション、ネットで芸能人が書いてあったところだ!なんてミーハー魂全開で歩いておりました(笑))都営バスの南青山7丁目停留所で行くとさらに近いようなのですが、どちらにしても駅からは近くないので、お客さんは近所の方という印象で、知る人ぞ知る隠れ家ベーカリー。

広尾 BARTIZAN Bread Factory 入口

砂糖や油脂を使わずに、自家製酵母と厳選小麦で焼き上げられたハード系ブレッドを中心に販売していいます。BARTIZANのシグネチャーブレッドにもなっているサワードウも。

広尾 BARTIZAN Bread Factory パン棚

朝は8時からオープンしていて、訪問した9時頃で8割くらいのパンは揃っておりましたよ。

アップルチャイ

広尾 BARTIZAN Bread Factory アップルチャイ

アップルチャイは、チャイの茶葉を練りこんだ生地に、白ワイン漬けの自家製セミドライアップルとグリーンレーズンを混ぜ込んだサワードウ。

バリバリっとしたクラスト(表皮)でクラム(内層)はペタっとした食感でしっとり。このコントラストがたまりません!一口目からチャイの優しい味わいを感じることができて、なんといってもアップルとレーズンがワイン漬けされているので、奥深い大人な味わいなのですよ。

 

明太子バゲット

 

広尾 BARTIZAN Bread Factory 明太バゲット

明太子バゲットは、バゲット生地の端っこがガリガリっと香ばしく、シンプルな味わいながらも甘味もあります。それに明太子がたっぷり!小ぶりで手のひらサイズながら、パンチのある味わいなのでお酒のアテにしたい惣菜パン。

オリーブ&ローズマリー

広尾 BARTIZAN Bread Factory オリーブ&ローズマリー

オリーブ&ローズマリーは、ローズマリーのしっかりきいた生地にグリーンオリーブがゴロゴロっと入っています。オリーブ入りのパンに目がないので思わず購入しました。

パン生地はもっちりしていて高加水なのかな?ってくらいペタっとしています。ローズマリーが練りこまれているので、食べる前からハーブの香りが鼻腔をくすぐり食欲をそそります。ジューシーなオリーブが良いアクセント。

広尾 BARTIZAN Bread Factory 店内

今回はすべてテイクアウトで頂いたのですが、カウンターで購入できるサンドイッチも何種類かありましたし、スープも。大きなガラス窓沿いにカウンター席があるので、朝食をこちらで食べている方も見受けらました。

BARTIZAN Bread Factory

住所:東京都港区南青山7丁目11-4 H.T南青山ビルディング3  1F
電話番号:050‐5444‐9107
営業時間:8:00~
定休日:水曜日
HP:https://bartizan-factory.jp/

あわせて読みたい

広尾 SAWAMURA カフェ

国際色豊かな街でモーニング!「広尾」のおいしい朝カフェ4選

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

ウエスト楽々、美脚も叶う!「バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

パンツ派の方にとって、きれいめパンツは通勤のマストアイテムですよね。でもウエストが窮屈だったり、きちんと感が欲しいのにカジュアル寄りになってしまったりなど、パンツ選びは悩みの多いところではないでしょうか。

FANTASTICDAYSの「バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ」は、ほどよい光沢のある素材を使ったドレープ感の美しいパンツです。落ち感のあるワイドシルエットとセンタープレスで、穿くだけできれいめスタイルが決まります。そしていちばんの特徴はウエストゴム。締め付けないから一日中楽に履けるんです。

パンツ派の当店バイヤー加藤も「通勤やお出かけに穿いていけるきちんと感があるのに、ルームパンツみたいに楽に穿ける!」と色違いで愛用しているほど一押し。穿くだけで美脚シルエットが叶う、ウエストゴムのパンツです。

FANTASTICDAYS/バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ

着心地楽々、発色の良さとドレープ感が美しいワイドパンツ

FANTASTICDAYS/バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ

穿くだけでコーデが決まる、フェミニンなドレープ感

こちらのパンツに使われている素材は、ほどよい光沢とハリを持つ「バックサテンジョーゼット」。裏面は滑りの良いつるりとしたサテンで、穿くときれいにドレープが出ます。

動くたびにしなやかに揺れて、フェミニンな雰囲気を感じられるのが特徴です。穿くだけできれいめな印象を作れるから、コーデがサッと決まります。

スカートと比べるとパンツはどうしてもカジュアルな印象になるところ。きれいめなこちらのパンツなら、オフィスシーンでの着回しに重宝しますよ。他にもお呼ばれやお食事会、お子様の学校行事など少し改まったシーンでも大活躍。トップスを選ばずコーディネートできるから、クローゼットに1本あると安心できるパンツです。

美脚見え、なのにゴムウエストでストレスフリーな穿き心地

お仕事用のスーツのようなパンツは、ウエストが窮屈で疲れてしまうこともありますよね。でもかっちりしたシーンでは頑張って穿かないと…とストレスを感じている方もいらっしゃるかもしれません。

こちらのパンツはウエストが総ゴムなのもポイント。締め付け感がないから、一日中穿いても疲れないのがうれしいところです。

FANTASTICDAYS/バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ

つくり手のFANTASTICDAYS(ファンタスティックデイズ)はパンツを専門に手がけるブランド。だからゴムウエストでもシルエットに抜かりはありません。

生地の特徴であるドレープ感と落ち感を活かせるように、テーパードではなくワイドシルエットに。さらにセンタープレスで美脚効果も期待できます。

楽ちんな穿き心地ときれいなラインのパンツは、オンだけでなく普段着にもおすすめ。フラットシューズと合わせると、きれいめカジュアルなコーディネートも簡単に作れますよ。

美しい艶と発色で、コーディネートを引き立てる

カラーはマニッシュなブルー、フェミニンなライラック、深みのあるブラックの3色展開。それぞれの艶と発色が美しいのも特徴の一つです。

ブルーとライラックはコーディネートの差し色にも最適。きれい色のアイテムに抵抗がある方も、ボトムスなら取り入れやすいですよ。マンネリなコーデにお悩みの方におすすめな一着です。

FANTASTICDAYS/バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ

ウエストゴムで楽な穿き心地、パンツ専門ブランドらしい素材とシルエットへのこだわりで美脚が叶うきれいめパンツ。穿くだけできちんと感が出せるから、忙しい朝のコーディネート選びの時短にも一役買ってくれそうですね。

『FANTASTICDAYS/バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

FANTASTICDAYS/バックサテンジョーゼットセンタープレスパンツ

【1/5まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【1/5までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

おせちの残り「紅白なます」を活用!サラダ感覚のトーストアレンジ

新年明けましておめでとうございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、おせちの残り「紅白なます」を美味しく活用できる、トーストアレンジレシピをご紹介します。

おせちの残り「紅白なます」を活用!サラダ感覚のトーストアレンジ

材料(1人分)

食パン…1枚
紅白なます…適量
生ハム…2枚
スライスチーズ…1枚
トマト…2切れ

作り方

【1】食パンは先にトーストしておく。トマトは薄切りにする。

【2】トーストした食パンに、スライスチーズ、トマト、生ハム、紅白なますの順に乗せて完成。

ポイント

  • 食パンは、全粒粉入りなどのややコクのある雑穀系パンが良く合います。
  • マヨネーズを塗っても良いです。

おせちやご馳走で疲れたお腹も、サッパリとリフレッシュできそうな、サラダ感覚のトーストアレンジです。

新年を健康的で新鮮な気持ちで過ごしましょう!

⭐︎この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【お正月モードから切り替え!】ガッチガチの「肩甲骨」まわりがほぐれるストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“肩甲骨まわりの筋肉”をほぐすストレッチ。

お正月のあいだ――。猫背の姿勢のまま、テレビやスマートフォンを長時間見続けた。はたまた、寝だめを満喫した結果。肩甲骨まわりの筋肉がガッチガチの岩のように凝り固まってしまってツラい……という方はいませんか?

まず、背中を丸めた姿勢をしていると、肩甲骨が外側に広がり、肩が内側に入ります。こうして肩周辺の筋肉が伸張された状態が続き、筋肉が硬くなり、結果血流が悪くなる。すると、凝りが生じるようになるのです。

ここからは、座った姿勢でおこなう肩甲骨周辺の筋肉のストレッチのやり方をご紹介。

お正月休みのあいだに蓄積した凝りを、ホロホロほぐしていきましょう。

「肩甲骨」まわりをほぐすストレッチのやり方

1)あぐらの姿勢からスタート!左脚は斜め前に伸ばし、右のかかとを恥骨に引き寄せましょう。骨盤を立て、背筋を伸ばすとgood。

左脚は斜め前に伸ばし、右のかかとを恥骨に引き寄せる

2)左手を脚の内側につき、【息を吸いながら】右腕を真上に伸ばす。【息を吐きながら】腕を前からうしろに大きくまわす。この動きを5~10回ほど繰り返します。

肩甲骨の動きや胸の広がりを感じながら、ゆったりとした呼吸に合わせて腕をまわしましょう。

腕をまわす

腕をまわす2

3)2の姿勢に戻ります。右手は後頭部に添え、左手は左脚の外側につきましょう。【息を吸いながら】右の肩甲骨を中央に寄せるように、ひじをうしろに引きます。

肘を上げる

4)【息を吐きながら】上体を左脚のほうに向けて倒します。手の重さを使って頭を下に向け、首のうしろから背中を丸くしましょう。3~4の動きを、呼吸に合わせて5~10回繰り返します。

上体を倒す

反対側も同様におこないましょう。

ストレッチのポイント

肩甲骨周辺の筋肉の動き・伸びを意識することに加えて、伸ばしているほうの脚はかかとをグッと前に突き出すとgood。同時に、脚の背面のストレッチも深めちゃいましょう!

合わせて読みたい

 しつこい肩こりに!縦横に伸びて気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

しつこい肩こりに!縦横に伸びて気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

それでは今日も、良い1日を!

朝からとろとろ祭り!火を使わず簡単「餅グラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。

今日ご紹介するレシピは、とろとろのチーズと山芋、そしてお餅という、とろとろ祭りのレシピです♪

お正月に余ったお餅を食べきりたいときにもおすすめの「お餅のグラタン」は、食べ応えたっぷり。ホワイトソースを使わず山芋を使うので、味わいはさっぱり。その分、どんどんお腹に入る、大満足のグラタンです。

 とろとろ♪簡単!火を使わない「餅グラタン」

餅グラタン

材料

  • 切り餅 2個
  • ベーコン 40g
  • 長芋 200g
  • (A)オイスターソース 小さじ1
  • (A)めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  • (A)ブラックペッパー 適量
  • ピザ用チーズ 適量

作り方

1) 切り餅とベーコンは小さめのサイコロ切りに、長芋は1/3はサイコロ切りに、残り2/3はすり下ろす。

餅グラタン

2) グラタン皿に(1)と(A)を入れてよく混ぜる。

餅グラタン

3) チーズをのせてラップをし、電子レンジ600wで3分加熱したら、ラップを外して トースターでこんがりするまで焼く。

餅グラタン

 今日のレシピのポイント

山芋を角切りとすりおろしにして、とろとろ感とシャキシャキの食感を楽しんでください!

動画でご覧になりたい方はこちら♪

あわせて読みたい

のり塩バター餅

簡単でおいしい!お餅アレンジレシピ「のり塩バター餅」

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

熱々ヘルシー!簡単「お正月太り解消」スープレシピ3つ

おいしいものをたくさん楽しんだお正月が明け、ふと心配になるのが体型の変化。

ちょっと体が重いかも…そんな「お正月太り」は、熱々ヘルシーなスープで早めの対策を心がけましょう!

今日は暴飲暴食をリセット!簡単でおいしい「お正月太り解消」スープレシピを3つご紹介します♪

えのきで満腹ダイエット!「サンラータン」

サンラータン

低カロリーで満腹感もある、ダイエットに最適な「サンラータン」です。

えのきに含まれる「キノコキトサン」は脂肪を体外へ排出する効果があるのだとか。食物繊維も豊富に含まれているのでお通じを整えたいときにもぴったりです。

お好みで柚子やレモンと一味をプラスすると酸味と辛味がアップしますよ◎

(えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「サンラータン」レシピ >>

ご飯との相性抜群!「もやしのピリ辛豚汁」

もやしのピリ辛豚汁

煮込みいらずで忙しい朝でもさっと作れる「もやしのピリ辛豚汁」です。

具材はもやしと豚肉とネギの3つとシンプル。もやしをたっぷりと入れるので、ヘルシーなのに食べごたえ十分な一品です。

ピリッと辛い豆板醤、ほんのちょとだけ加えるにんにくの香りで白いご飯がどんどん進みます♪

(サッと煮るだけ!簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」 by 料理家 村山瑛子さん)

「もやしのピリ辛豚汁」レシピ>>

あわせて読みたい

白菜と大根のミネストローネ

具沢山でもヘルシー!簡単「白菜スープ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

味も旨みもしみしみ♪「鶏と大根の塩スープ」

鶏と大根の塩スープ

鶏肉の旨みがしみた大根が絶品!レモン風味で爽やか味わいの「鶏と大根の塩スープ」です。

コロコロと大きめにカットした大根は、レンジで加熱すれば短時間で柔らかくなります。スープジャーに入れると、お昼には味しみしみの大根スープが完成します。

保温機能のあるスープジャーは、寒い冬に活躍しますよ。

(おいしくダイエット!簡単「鶏と大根の塩スープ」「しらたきの焼きそば風」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏と大根の塩スープ」レシピ>>

冷えた体をぽかぽかと温めてくれる「お正月太り解消」スープレシピをご紹介しました。

増えた体重は、早めの対策がダイエット成功のカギ。ぜひ、朝ごはんやランチに試してみてくださいね♪

目指せ美しいフェイスライン!「噛むケア」で小顔を目指す3つの方法

新年おめでとうございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

2024年がスタートしましたね!

本年もみなさまにとって、毎日愉しみながら無理なく取り入れられる『心と身体と美』についてのあれこれをお伝えできたらと思います。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、新年最初のテーマは、むくみとたるみ改善のための『噛む』ケアについてです。

年始は何かと食べる機会が多いかと思いますが、そんな時でも取り入れられる簡単小顔ケアをお伝えします。

『噛む』ことと「たるみ」「むくみ」の関係

小顔の女性

顔には、皮膚から皮膚に繋がる『表情筋』と、骨と骨を繋げる『骨格筋』など、30種類ほどの筋肉があります。

食事の際に使う咬筋は『骨格筋』ですが、この咬筋をしっかり使って噛むことは、口まわりの筋肉にも刺激を与えて鍛えることに繋がります。つまり、たるみやむくみのケアとしても役立つのです。

美しいフェイスラインを作るためには『噛む』ことがとても大切なのです。

毎日できる!簡単おすすめ小顔ケア3つ

パンケーキを食べる女性

【1】片方だけで噛まない

食事の際は片側だけで噛まないように、交互に左右どちらも使うようにしましょう。

左右どちらかの片側だけで噛む癖があると、咬筋を上手く使えないため筋肉へ刺激を与える効果が下がってしまいます。

またいつも片側だけで噛んでいると左右の筋肉のつき方に違いが出てしまい、フェイスラインもアンバランスになってしまいます。

【2】姿勢を正して噛む

食事

姿勢を正して噛むことで、筋肉もしっかり使える状態になるので、噛む効果もアップします。

反対に、姿勢が悪いと二重顎になりやすく、筋肉も上手く使えない状態になります。食事の際に限らずに普段から姿勢を正すことを意識しましょう。

【3】噛めば噛むほどスッキリライン

顔を鏡で見る女性

食事の際は、一度に大量に口に入れず、一口分を入れたら口を閉じて30回噛むことを習慣にしましょう。

よく噛むことで筋肉への刺激があることはもちろんのこと、血流がアップするのでむくみケアにもなります。

また、しっかり噛むことで満腹中枢も刺激されやすくなるので、食べ過ぎ防止にもなりますよ。噛む回数が少ない人は、まずは15回から意識してくださいね。

あわせて読みたい

耳マッサージ

めぐりを良くして健康美!体ポカポカ「血流アップ」セルフケア3つ

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

食べきれず余りがち…!正しい「お餅の保存方法」とは

1月5日:今日は「みたらしだんごの日」

だんごやお餅など和菓子のなかで、お正月といえばやっぱり「お餅」。お雑煮にしたり、あんこやきなこをまぶして食べたり…さまざまな食べ方で楽しまれたかと思います。

では、もしお餅がたくさん余ってしまった場合、どのように保存するのがベストなのでしょうか?

今日は、お正月が明けても余っているお餅の正しい保存方法について調べてみました。

おすすめは「冷凍保存」

丸餅

(餅つきで作った、つきたての丸餅)

農林水産省ののホームページによると、一般的に市販品の個包装されているお餅は長期間保存ができるものが多いそう。冷凍保存をしなくても長く楽しめるので、扱いやすいですね。

ただし、個包装されていないものや、つきたてのお餅に関してはきちんと保存しないとカビが生えてしまう可能性があるので、注意が必要なのだとか。

おすすめはやはり「冷凍保存」です。

【1】お餅を一個ずつラップで包む(つきたてのお餅の場合は丸めたり、切ったりしましょう)

【2】フリーザーパックに入れてチャックをしっかり閉じ、冷凍庫で保存

【3】調理する際は、室温で半解凍してから使う

乾燥を防ぐために、面倒でもラップで一個ずつ丁寧に包み、フリーザーパックも空気を抜きながらぴっちりと閉めましょう。

小分けに冷凍しておくと、使う分だけ解凍ができるので使いやすく、衛生的でもありますよ。

焼き餅

もしお餅がかたくなってしまった場合は、以下の加熱方法もあるそうです。

【1】耐熱容器にお餅を入れて、つかるくらいの水を加える

【2】電子レンジで600Wで20秒ほど加熱。足りないようなら追加加熱をする

私はこれまで水につけずにトースターやレンジでお餅を温めることが多かったのですが…この方法で調理すると、より柔らかくふわふわな食感になりとても美味しかったです!

つきたての柔らかいお餅が好きな方は、ぜひ水につけて温めてみてくださいね。

正しく保存して、お餅を楽しみましょう!

(参考:農林水産省|正月に余った餅の食べ方・保存法

あわせて読みたい

ポンテケージョ

卵いらずで簡単!お餅を混ぜて焼くだけ「ポンデケージョ」の作り置き

「みたらしだんごの日」とは?

「みたらしだんご」とは砂糖醤油の葛餡をかけた串団子のことで、この商品を製造する山崎製パン株式会社が制定。スーパーマーケットやコンビニエンスストアなどで幅広く販売されている「みたらしだんご」を、手軽なおやつとしてもっと食べてもらうのが目的。日付は「み」(3日)たら「し」(4日)だん「ご」(5日)の語呂合わせから毎月の3日、4日、5日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「ご静聴ありがとうございました」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

マイク

「ご静聴ありがとうございました」を4単語の英語で言うと?

プレゼンテーションの最後の締めの言葉と、質疑応答に移って質問を受けるときの、英語の定番フレーズを練習しましょう。

Thank you for listening.
ご静聴をありがとうございました。
This is all for my presentation.
これでプレゼンテーションを終わります。
Now let’s move on to the questions.
では質疑応答に移りましょう。
I’m now ready for your questions.
今からご質問を受けさせていただきます。
Are there any questions?
何かご質問はありませんか。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • Thank you for listening は、プレゼンやスピーチの最後に感謝を伝えるときの定番フレーズです。よりカジュアルに Thanks for listening と言い換えられます。
  • This is all for ~ のかわりに That’s all for ~や That’s it for ~ も使えます。
  • move on to ~ で「~に進む」の意味です。go on to ~ を使うこともできます。
  • Do you have any questions? は、カジュアルな表現が許される場所では、単に Any questions? と表すこともあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • presentation:プレゼンテーション
  • move on to:~に進む
  • go on to:~に進む
  • question:質疑応答
  • ready for:用意ができて
  • any questions:質問はありますか

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年末年始の暴飲暴食は早めにリセット!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ3選

年末年始に、久しぶりに会う家族や親戚とおいしいものを食べたり飲んだりと、楽しく過ごした方も多いのではないでしょうか。

暴飲暴食が続いていつもより体が重く感じる…そんな時は早めの対策がおすすめ◎増えた体重やぽっこりお腹が定着してしまう前に、おうちでも簡単にできるストレッチでスッキリボディを取り戻しましょう!

今日は、おうちで簡単にできる!ぽっこりお腹解消エクササイズ3選をご紹介します♪

ツラくない&座ったままできる「股関節ストレッチ」

股関節が硬くなると、骨盤がうしろに倒れやすくなり背中が丸まってしまいます。このような姿勢は、内臓を圧迫して下げてしまうため、下腹がぽっこり出やすくなります。股関節をしっかりとほぐすことが大切です。

股関節のストレッチ

1)左のかかとが前にくるようにして、あぐらの姿勢で座る。

股関節のストレッチ
2)右ひじを、右ひざの前につく。

股関節のストレッチ
3)左手で左ひざを上から押し、床に近づける。
無理のない範囲で左ひざを床に近づけましょう。60~90秒キープしたら、足を組み替えて反対側も同様におこないます。

特に座って過ごす時間が長い方は、股関節が屈曲した状態が長く続くため、定期的に動かすことを意識しましょう。

(参考:ぽっこりお腹を狙い撃ち!ツラくない&座ったままできる「股関節ストレッチ」

硬くなった「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

腰から太ももの付け根にかけて位置する「腸腰筋」。座った姿勢が長く続くと十分に伸ばすことができずに縮められてしまい、硬くなりぽっこりお腹の原因に。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

1)四つ這いになる。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

2)右足を手と手のあいだに踏みこみます。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

3)【息を吐きながら】右ひざを外側に倒し、左ひざをうしろに伸ばして、足の甲を床につける。

※ この体勢がツラい場合は、右足を手の位置からややうしろに下げてもOK。左足は真っすぐうしろに伸ばし、腸腰筋が位置する腰から太もものつけ根がしっかりと伸びるようにします。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

4)【息を吐きながら】両ひじを肩の下あたりについて、呼吸を5回繰り返す

5)反対側も同様におこなう

朝のストレッチとしておこなってもよいですし、座って作業するのが終わったあとなどタイミングを決めておくと忘れずに続けられますよ!

(参考:ぽっこりお腹の原因!硬くなった「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

姿勢をよくするため、お腹を引き締めるために「骨盤を立てるとよい」とよく言われますが、実際に骨盤を立てるのは難しいもの。

骨盤を立てるための準備運動としておすすめのエクササイズをご紹介します。

ぽっこりお腹解消エクササイズ

1)背中をまっすぐにして座ります

ぽっこりお腹解消エクササイズ

2)痛みが出ない範囲で骨盤を前傾します

ぽっこりお腹解消エクササイズ

3)骨盤前傾と逆の動きで、骨盤を「後傾」(=後ろに傾けること)します

※1~3を1セットとし、20~30回繰り返します

お腹に少し力を入れた状態で骨盤を前傾・後傾すると、腰回りの筋肉を使いすぎずに骨盤のコントロールができるようになりますよ。

座ったままできるので、家事や仕事の合間でも行えます。ぜひ、骨盤を立てた良い姿勢になるための基礎として習慣にしてくださいね。

(参考:座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

***

楽しんだ後にやってくる体重増加やぽっこりお腹。早めの対策で、スリムなお腹を目指しましょう!

おせちに飽きたら♪簡単「あんこ×トースト」レシピ3つ

おせち料理はおいしいですが、2~3日すると「飽きてきたなぁ」と感じることも。そんな時、無性に食べたくなるのが洋風味。朝食ならカリッと香ばしい「トースト」はいかがですか♪

おやつ感覚で楽しめる「あんこ×トースト」レシピはおすすめです!上品な甘さのあんことこんがり焼いたトーストの組み合わせは格別なおいしさです。

今日は、朝ごはんにはもちろん、冬休み中のお子さんのおやつにもぴったりな、簡単おいしい「あんこ×トースト」レシピを3つをご紹介します♪

間違いなくおいしい組み合わせ!「あんホイップトースト」

あんホイップトースト

間違いなくおいしい組み合わせ!朝から幸せ気分になれる「あんホイップトースト」です。

食パンをトーストしたらあんこを塗り、上からホイップクリームを絞ります。仕上げにシナモンパウダーをふりかけたら完成です。コーヒーとの相性もばっちり◎

(絶対おいしい組み合わせ!「あんホイップトースト」レシピ♪ by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「あんホイップトースト」レシピ >>

さつまいもペーストで簡単♪「さつまいもとあんこのホットサンド」

さつまいもとあんこのホットサンド

程よい甘さがおいしい、つぶあんとさつまいもペーストを挟んで作る「ホットサンド」です。フライパンで焼くので専用のホットサンドメーカーは必要ありません。

さつまいも、バター、塩のみのシンプルな材料で作る「万能さつまいもペースト」は作り置きしておくと便利ですよ。

クリームチーズやクルミを加えてアレンジしてもおいしそうですよね♪

(作り置きで朝ラクチン♪「万能さつまいもペースト」とアレンジ3レシピ by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「さつまいもとあんこのホットサンド」レシピ>>

あわせて読みたい

あんバターサンド

パンに合いすぎる!簡単「あんこ」朝ごはんレシピ3つ

お餅がとろ~り♪「あん餅フレンチトースト」

あん餅フレンチトースト

とろける食感のフレンチトーストと、もっちりとろとろのお餅が相性ぴったりな「あん餅フレンチトースト」です。

食パンにあんこを塗り、薄切りにした切り餅を並べてもう1枚の食パンで挟んだら、卵液に浸してバターを熱したフライパンで両面こんがりと焼ければ完成です。

お餅入りなので、弱火でじっくり加熱してくださいね◎

(食パンにはさんで漬けて焼くだけ!簡単「あん餅フレンチトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「あん餅フレンチトースト」レシピ>>

朝ごはんやおやつに食べたい「あんこ×トースト」レシピをご紹介しました。

いつものトーストにマンネリした朝にも重宝します。ぜひ、作ってみてくださいね♪

今年こそ必ず!「金運アップ」のために今すぐしたい3つのこと

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

毎年、1年の始まりに「今年こそ貯めよう!」と気合いを入れるものの、気がついたらあっという間に年末になっている…これは「貯金あるある」のひとつかもしれません。

2024年は、辰年。天高く昇る辰のように金運アップするために、すぐにできるおすすめのアクションを3つお伝えします。

今年こそ必ず!「金運アップ」のためにしたい3つのこと

玄関

【1】整理整頓する

身の回りがちらかっていると、お金の使い方ももちろん整いません。まずは、自分のまわりを整えていきましょう。

玄関は「気」の入口なので靴をそろえて気の流れを整えます。あったところにモノを戻すことで、失くしものを減らして探す時間を減らして自分時間を創ります。

さらに、お金の計画をたてる時間を持つことで、金運もアップしていきますよ。

【2】お財布をスッキリさせる

財布

もらったレシートを入れっぱなしにしておくと、あっという間にお財布がパンパンになってしまいます。それは、使ったお金について振り返る時間をもっていない証拠です。

現金払いだけでなくスマホ決済やクレジットカードで、いつ、どこで、いくら使ったか確認すると、必然的にお財布がスッキリしてきます。支出を把握し、やりくりを考えることで金運をあげていきましょう。

【3】新NISAを始める

スマホ

今年から始まるのが新NISAです。投資してでた利益、配当にかかる約20%の税金が非課税になる枠だと考えるとわかりやすいでしょう。

新NISAの枠内で購入した株や投資信託の利益が無期限で、税金をとられずに済みます。まだNISA口座を持っていない方はネットの証券会社や普段使っている金融機関で開設して、月1,000円からでもいいのでつみたて投資信託を始めてみましょう。

まずは投資をスタートさせることが金運アップに繋がります。

まとめ

お金について、見ないフリをせずしっかり向き合うことで、お金の流れはスムーズになります。

運だけではなかなかお金が貯まりません。物価が上がっているので、投資をして自分の資産も成長させていく必要があります。2024年こそ、お金を貯められる一年にしていきましょう!

あわせて読みたい

財布

お金に嫌われないのがコツ!金運をあげる「お財布」豆知識4つ by なっちゃんさん

たった1分!足腰のだるさを取る「ほぐし&ストレッチ」

あけましておめでとうございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

年末年始の疲れ、足腰にたまっていませんか?

今日は、バキバキな身体をほぐしながら、腰・お尻・足を一度にストレッチする方法をお伝えします。リラックスタイムに、ぜひお試しくださいね。

足腰すっきり!「ほぐし&ストレッチ」

1) 片脚を、反対側の脚の外側に立てる

 

2) 息を吐きながら膝を倒し、首は反対側に向ける

「ほぐし&ストレッチ」

両肩はマットにつけたままにしましょう

※膝を遠くに押し出すような意識を持ちましょう

3) 息を吸いながら膝を伸ばす

「ほぐし&ストレッチ」

※つま先で遠くをつつくようなイメージで、脚を長く使いましょう

4) 戻るときは膝を曲げてから、息を吐きながら戻る

「ほぐし&ストレッチ」

5) 反対側も行う

効く場所

  • お尻の外側
  • 脚の外側

回数の目安

ゆったりした深呼吸で、心地よい範囲内で繰り返す(目安は左右それぞれで30秒以内)

エクササイズのポイント

  • 膝を倒すときに、息を吐き出しながらおへそとみぞおちを自分の内側にしまうようにすると、腹圧が反り腰の反らせすぎを防げます。
  • 肩がマットから離れると、伸びが甘くなります。両肩をマットにつけたままの意識を大切に!

***

年末の大掃除などで負担のかかった脚腰を労わる時間をつくってみてくださいね。

2024年が、読者のみなさんにとって健やかな1年になりますように!そして、この記事が日々のセルフケアのお役に立てれば幸いです!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C1RI1ywJd8o/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

あわせて読みたい

ピラティス

すきま時間に歪みを整える!骨盤調整ピラティス「ヒップ・アダクター」

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

熱々、ふぅふぅ。寒い冬に毎日活躍する「bon moment スープマグ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

あったか料理が恋しくなる季節。朝食では、寝起きの体に優しいスープ、夕食ではコトコト煮込んだ具沢山シチューやポトフ。

そんなメニューが食卓に並ぶ日が、自然と増えていませんか?

スープ

スープ料理の季節に重宝するのが、bon moment(ボンモマン)のスープマグ

見た目だけでなく「使いやすさ」にこだわったマグだから、スープを飲む頻度が高くなる冬にこそ、その真骨頂を発揮します。

今回は、実際にスープマグを使ってくださっているインスタグラマーさんのお声を紹介します。

スープマグ

「軽い」「レンチンOK」「食洗機OK」の実力派

見た目はまるで、マットな質感の陶器のよう。

けれど、実は樹脂製で、持つと驚くほど軽やか。

しかも陶器と違って割れにくく、うつわ自体も熱くなりにくいから、子どもが使っても安心なんです。

スープマグ

そして嬉しいのは、電子レンジ・食器洗浄乾燥機に対応していること。木製のお椀はレンチン不可のものが一般的ですが、樹脂製のこちらなら安心。

昨日のスープを温め直して朝食に。帰りの遅いパパのためにビーフシチューを温め直し。

そんなシーンでも便利さを実感できるスープマグ。いつものお椀もいいけれど、ついついこっちに手が伸びる。そんな存在になってくれます。

スープマグ

レンチンOKのスープマグは、オートミールのミルク粥をつくる時にも活躍。ヘルシーな朝食習慣を続けるサポート役にもなってくれます。

容量はたっぷり400ml。

持ち手付きでホールドしやすいマグだから、お子様がシリアルやヨーグルトを食べるときにも◎です。

スープマグ

カラーはグレージュ、ライトグレー、イエローの3色。北欧食器など洋食器とも相性のいいカラーなので、届いたその日からすぐ、テーブルコーディネートに加えることができます。

そんな見た目も実用性も兼ね備えたスープマグだから、暮らしにこだわるインスタグラマーさんにも選ばれています。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

子どもにもピッタリ!(@__nn.home さま)

空間にモノが少なく、洗練された暮らしが素敵な__nn.home さま。グレージュとライトグレーのシンプルな2色を取り入れてくださいました。

スープマグ

「寒くなってきたので温かい具沢山スープを作る頻度が増えてきました
鶏肉やベーコン、野菜たっぷり入れると、スープだけで栄養がとれる気がして、手抜きしたい時によく作り置きします
牛乳たっぷりに味噌で味付けがマイブーム」

スープマグ

「お気に入りのホットパンで作るホットサンドと合わせるのがブランチの定番」

スープマグ

「スープカップはbon momentのもの。樹脂製なので割れにくく熱くなりにくいので子どもにもピッタリ!
我が家はシリアルを入れたりスープを入れたり毎日大活躍です
大人っぽいデザインが嬉しいみたい」

<写真・コメント@__nn.home さま>

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

おうちでの、お気に入りゆったりスタイル(@uca__kurashiさま)

素敵なインテリアに囲まれた、ご家族での日常がほっこり癒しuca__kurashiさま。

グレージュとライトグレーの2色を、人気の天ぷら鍋や、bon momentの木製トレイ合わせてくださいました。

スープマグ

「先日むすめが芋掘り遠足でたーくさん さつまいもを採ってきたので、この日はパパが片栗粉をまぶして揚げてくれたんだけど、これがとっても美味しかった

揚げてそのまま食卓にだせるグレージュのバットも可愛いんだ」

スープマグ

「一緒に添えたスープは、お気に入りのインスタントのディルスープ。

ボンモマンのスープマグがちょうどいい大きさで、スープも美味しく飲める。」

スープマグ

「これ、マットな陶器にみえて、山中塗が施された樹脂のマグなんです。

とっても軽くて扱いやすいし、具沢山のスープにもぴったりだよ」

スープマグ

「色はグレージュとライトグレーの色違い
最近は食器を色違いで揃えて、組み合わせを考えるのが密かな楽しみ

軽食にちょうどいい木製のトレイもボンモマン。とてもお気に入り」

スープマグ
<写真・コメント@uca__kurashi さま>

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

コレだよーこの質感と軽さよー(@mih5222さま)

真似したくなるような収納術をご投稿される、整理収納アドバイザーのmih5222さま。

ずっと探していたというお子様用のマグに、bon momentのスープマグを選んでくださいました。

スープマグ

「わが家は子どもの食器は割れ防止対策で、可能な限り樹脂製」

スープマグ

「スープマグもずっと探してて、コレだよーこの質感と軽さよー」

スープマグ

「子ども扱いやすいし、マットな質感のおかげで、なんでもおいしいく見えるよ」

<写真・コメント@mih5222 さま>

いかがでしたか?

食卓に並べて心地いい見た目、使って心地いい素材。さりげない「心地よさ」がふんだんに込められているからこそ、いつの間にかキッチンになくてはならない存在に。

そんなスープマグを取り入れて、心も体もあったまる冬の食卓を楽しんでみてはいかがでしょうか。

スープマグ
電子レンジ・食洗機対応・軽い・割れにくい・熱くなりにくい、という使いやすさのポイントがたくさん詰まったスープマグ。食卓に馴染む、北欧ライクなニュアンスカラーも魅力。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)