英語「I’m nervous」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

心配する女性

英語「I’m nervous」の意味って?

学校の中でくり返し習慣的に行う行動や質問を、イギリス英語で言ってみましょう!

Today is my first day at language school.
今日は語学学校の初日だ。

I’m nervous about my placement test today.
今日のレベルテストのことが心配だ。

I’m looking forward to making new friends at language school.
語学学校で新しい友達ができるのを楽しみにしている。

I hope my new English teacher is nice!
新しい英語の先生がやさしい人だったらいいね!

This school is located in the centre of London.
この学校はロンドン中心部にある。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • 「英語学習者」は英語でEnglish learnerになります。このハッシュタグで英語関係の情報をシェアできます。
  • be nervous about…は「~を心配している、~で緊張している」という意味になる表現です。nervousの代わりにworried(不安で、緊張している)も使えます。
  • makeとfriendsの間に形容詞を入れられます。例えばmake new friends(新しい友達を作る)やmake foreign friends (外国人の友達を作る)という文を作れます。
  • 「~だといいね」は英語でI hope…になります。例えば、I hope the test is easy.(テストが簡単だったらいいね)や、I hope itʼs sunny tomorrow.(明日は晴れるといいね)などの文章が作れます。
  • be located in…は少しフォーマルな言い方なので、主にライティングで使われます。会話では、This school is in the centre of Londonなどになります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • language school:語学学校
  • be nervous about ~:~を心配している、~で緊張している
  • placement test:レベルテスト、実力試験
  • make friends:友達を作る
  • hope:望む、~だといい
  • be located in:~に位置する

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の15分47秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

おいしく飲んで、お腹スッキリ!簡単「腸活アボカドバナナスムージー」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、整腸効果やむくみ解消効果が期待できる「アボカド」「バナナ」を使ったスムージーをご紹介します。

  • 何度も作ってハマったレシピ!満足感があるので腸活ダイエットにぴったり♪
  • アボカドやバナナには食物繊維がたっぷり
  • バナナにはレジスタントスターチが含まれ、食物繊維のような働きをします。整腸作用、血糖値上昇を抑える作用が期待できます。

簡単なので、ぜひお試しください。

お腹スッキリ!簡単「腸活アボカドバナナスムージー」

腸活アボカドバナナスムージー

材料(1人分)

  • バナナ 1本
  • 冷凍アボカド 50g(※生の場合は皮をむき一口大に切る)
  • 牛乳 200ml
  • はちみつ 大さじ1/2(※砂糖でも代用可能)
  • 氷 30g

作り方(調理時間5分)

1) バナナを一口大に切る。牛乳とアボカドを計量する。

バナナ、牛乳、アボカド

2) ブレンダー容器にバナナ、冷凍アボカド、牛乳、はちみつ、氷を入れて攪拌する。

スムージー

3) アボカドとバナナが細かくなれば完成です。出来立てをどうぞ!

腸活アボカドバナナスムージー

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】アボカドやバナナには食物繊維がたっぷり含まれています。

【2】バナナにはレジスタントスターチという食物繊維のような働きをする難消化性でんぷんが含まれています。

【3】アボカドからは良質なオレイン酸や葉酸、バナナからはビタミンがとれて一石二鳥です。

【4】レジスタントスターチはバナナの茎部分が緑色になっている方が多く含まれています。

***

アボカド&バナナでお腹スッキリ!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

やっぱりおしゃれ!「UNIQLO and JW ANDERSON」2024春夏新作アイテム試着レビュー

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日、発売直前にプレスルームにてUNIQLO and JW ANDERSONの2024年新作アイテムを試着してきました。JW ANDERSONとユニクロのコラボは毎回チェックする!という方も多いのではないでしょうか?

今回のコレクションは、いつもよりカラー展開が豊富だなという印象。ビビッドなカラーが春夏にぴったりだと感じましたよ。

ということで今週は、UNIQLO and JW ANDERSON2024年春夏コレクションの新作アイテムを、試着写真とともにご紹介します、

【Vol.1】印象的!「ビビッドなイエロー」のトップス

UNIQLO and JW ANDERSON2024年春夏コレクション

UNIQLOと JW ANDERSONのコラボは、今回で7年目、14回目のコレクションになるそう!

今回はイギリス1950年ミッドセンチュリー期の工芸品からインスピレーションを得たコレクションになっているそうで、ミッドセンチュリーへのオマージュを感じるカラー使いになっていました。

一番印象的だなと思ったのが、ビビッドなイエロー。いつものユニクロだとイエローでもこんなにビビッドなものはあまり見かけません。

ビビッドなイエローは、相性の良いネイビーを合わせてコントラストをつけ、ノーブルな印象で着こなしたいなと思い、この写真のようなスタイリングを考えました。

春夏にネイビーを取り入れる時は、今回のショートパンツのように、白を足してみると軽やかに着こなせますよ。

【Vol.2】今っぽい、メンズライクな「ゆるニット」

UNIQLO and JW ANDERSON2024年春夏コレクション

ゆるっとしたメンズライクなニットは、ここ数年人気があるアイテム。

特に襟付きニットは人気が高いので、早めのチェックが良さそうですよ!ぴったりサイズで着るのではなく、少し大きめなサイズをゆるっと着こなすのがおすすめです。

ゆるっとしたニットはIラインの長めのスカートともバランスよく着ることができそう。今回はパンツを合わせましたが、スカート派も使いやすい1枚だと思いますよ。

【Vol.3】ブルーの「透け感ブラウス」でさわやかに

UNIQLO and JW ANDERSON2024年春夏コレクション

最後は、きれいなブルーが印象的なブラウスです。少しシアー感のあるブラウスですが、程よい透け感なので、シアーアイテムに慣れない方でも比較的着やすいと思います。

4色展開で、このカラーだけ派手なカラーですが、もし顔色にあうのであれば、何と言っても推したいのはこのカラーです!

いつものユニクロにはあまり出ないカラーでとってもさわやかなので、気温の上がってくるこれからの季節に映えそうです。白を合わせた涼やかなカラーリングで着こなすのがおすすめです。

このブラウス、さらさらした生地感なので、梅雨の湿度の高い時にも快適に着ることができそうですよ♪

試着会での動画もアップしましたので、ぜひチェックしてみてください♪

今日のプチプラitems

ローファーのみ私物、他JW ANDERSONコラボのUNIQLO

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いかがでしたか?コラボならではのカラーリングを楽しんでみてくださいね!

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1品で彩りアップ!簡単「緑のお弁当おかず」レシピ3つ

おかずの組み合わせを考えずに作ってしまうと、仕上がりが茶色っぽくなってしまった…「お弁当あるある」ですよね。

見栄えの良いお弁当を作るなら、1品だけでいいので「緑のおかず」をプラスしたいもの。青菜やピーマン、えんどうを使えば、色合いだけでなく栄養バランスも整って一石二鳥!

今日は、料理研究家 かめ代さんのレシピの中から、簡単に作れて彩りアップに役立つ「緑のお弁当おかず」レシピを3つご紹介します♪

素材1つでお手軽!「スナップえんどうのおかかバター」

スナップえんどうのおかかバター

シャキシャキの食感に、かつおぶしの風味が食欲をそそる「スナップえんどうのおかかバター」。

スナップえんどうをさっと茹でたら、バターと塩を加えて水気を煮飛ばし、かつおぶしを絡めるだけ。

ほんのり甘いスナップえんどうとおかかの風味はご飯がすすむおいしさです。

(フライパン1つ!「ささみとなすの味噌照り焼き」「スナップえんどうのおかかバター」2品弁当 )

「スナップえんどうのおかかバター」レシピ >>

自炊初めてさんも簡単!「青梗菜炒め」

青梗菜炒め

緑とオレンジ色でお弁当の彩りアップ!塩昆布の旨みたっぷりの「青梗菜炒め」です。

お肉を焼いた後のフライパンを洗わずにそのまま使用。豚肉の旨みや生姜風味のタレが絡んでご飯によく合うおいしさです。

さっと炒めるだけなので、自炊はじめてさんでも作りやすいですよ。

(自炊初めてさんも簡単!「ポークステーキ生姜焼きだれ」「青梗菜炒め」2品弁当)

「青梗菜炒め」レシピ>>

あわせて読みたい

新玉ねぎとアスパラの塩炒め

さっと炒めるだけ!簡単「緑のおかず」レシピ3選 by 朝時間.jp 編集部

かつおぶしたっぷり♪「ピーマンのじゃこおかか」

ピーマンのじゃこおかか

「ピーマンのじゃこおかか」は、じゃことおかかの香ばしさが絶妙に絡み合った一品。

ピーマン、パプリカ、じゃこをごま油を和えてレンジで加熱したら、しょうゆとかつおぶしを混ぜ合わせたら出来上がり。

レンチンで作れるので、寝坊した朝でも気軽に作れそうですね。

(懐かしい味を簡単に!「ハムカツ」「ピーマンのじゃこおかか」2品弁当)

「ピーマンのじゃこおかか」レシピ>>

野菜の栄養を補足したい時に役立つ「緑のお弁当おかず」レシピをご紹介しました。

鮮やかなグリーンは、1品入れるだけでお弁当をパッと華やかにしてくれますよ。ぜひ、試してみてくださいね♪

かさばらない、経済的、環境思い…良いことだらけ!「ミニコスメ」のすすめ

4月24日:今日は「ブルボン・プチの日」

手軽に食べられる大きさのクッキーやスナックが人気の「ブルボン プチシリーズ」。種類が豊富で気分によって選べるのも嬉しいお菓子です。

さて、小さいサイズ感のものはお菓子以外でも増えてきたように感じています。特に私が最近「重宝するな」と思っているのが、コスメやスキンケア類のミニサイズ。

今回は、私が感じている「ミニサイズコスメ」の良さをご紹介します♪

持ち運びやすい

ミニサイズコスメ

さまざまなメーカーからミニサイズのコスメやスキンケアグッズが出ていますが、私がよく活用しているのは、リップ、アイシャドウ、ファンデーション、ハンドクリーム、クレンジングなど。

ミニサイズは通常サイズに比べると割高になってしまうものも多いのですが、なんといっても持ち運びやすさは抜群!

年々荷物を軽くしたいと考える私にとって、ミニコスメはぴったり。ポーチがかさばらず、移動がしやすくなります。

使い切れて環境にもやさしい

通常サイズのリップやアイシャドウなどはなかなか使い切れないことも。使用期限内に使い切れず処分してしまうこともあり「もったいないな」と感じていました。

その点ミニコスメは使い切りがしやすい!環境にもやさしいと思うので積極的に使っていきたいです。

気になる色・ブランドが試しやすい

気になっているものの、肌に合うか不安なコスメに挑戦しやすい点も便利

ミニコスメならトライしやすいので、メイクやスキンケアの可能性が広がる気がします。

***

小さいけれど使い勝手が良いミニコスメ。連休の旅行やお出かけにも便利ですよ!

「ブルボン・プチの日」とは?

新潟県柏崎市に本社を置き、数多くの人気菓子を製造販売する株式会社ブルボンが制定。同社が1996年から販売する「プチシリーズ」は手軽に食べられる大きさのビスケットや米菓、スナック類など24種類。そのバラエティ豊かな品揃えと、色とりどりの細長いパッケージで人気の「プチシリーズ」をさらに多くの人に楽しんでもらうのが目的。日付は24種類にちなんで毎月24日に。同社は「ブルボン・プチの日」の愛称を「プチの日」としている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Is this desk free?」の意味とは

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

空席

英語「Is this desk free?」の意味とは

学校の中でくり返し習慣的に行う行動や質問を英語で言ってみよう!

Is this desk free?
この机は空いてる?

Can I borrow your rubber?
消しゴムを借りてもいい?

Shall I lend you a pen?
ペンを貸そうか?

What is this teacherʼs name?
この先生の名前は何ですか?

May I ask you a question?
質問をしてもいいですか?

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • 上の例文の free は「無料」ではなく「空いている」という意味。もちろん、状況によっては「この机は無料ですか?」という意味になります。
  • eraser(消しゴム)はイギリス英語ではrubberという言い方になります。なお、rubberはアメリカ英語で「コンドーム」という意味になるスラングです。
  • lendは「貸す」、borrowは「借りる」。違いに気を付けましょう!
  • 日本人は教師を「先生」と呼びますが、英語圏の国では先生を名前(Mr/Ms/Mrs + 苗字)で呼びます。発話者が大人の場合はファーストネームで呼びます。
  • May I…?(~してもいいですか)は、許可を求めるときの特に丁寧な聞き方です。カジュアルな場合にはCan I…?(~してもいい?)を使います。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • free:空いている / 無料の
  • borrow:借りる
  • rubber:消しゴム(イギリス英語)
  • lend:貸す
  • May I…:~してもいいですか

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の15分24秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

連休中に役立つ!動きやすくておしゃれな「旅行」コーデ術

もうすぐ始まるGW。お出かけの予定がある方は、どんなコーデをしようか準備しておくと安心ですよね。

準備不足だと寒すぎたり、動きにくかったり、荷物が重くて大変な思いをしたり…なんて事態になり旅を楽しめないことも。行先に合わせてしっかりと備えておきましょう♪

今回は、パーソナルスタイリスト高橋 愛さんの連載の中から、動きやすくておしゃれな「旅行」コーデ術を3つご紹介します。

【1】歩きやすさときちんと感が叶う「スリッポン」

旅先で話題のスポットや美術館などに立ち寄った時に、「もうすこしきちんと感のある服装にすればよかった…」と思う事もありますよね。

ワイドパンツ

パンプスを履きたいけど長時間は無理…そんな日は、きれい目からカジュアルにも使えるスリッポンを合わせてみませんか?

ワイドパンツと合わせることで気になる下半身をカバーしつつも、程よくきれい目な印象に。

肩にかけたカーディガンはコーデのアクセントになるだけでなく、肌寒い時や日差しが気になる時にも便利ですよ。

(参考:旅や休日に!「スニーカーコーデ」がおしゃれにまとまるヒント3つ

【2】「マキシ丈ワンピ」でスタイルアップ

着やせしたいけど、荷物は極力減らしたい…そんな時にぴったりなのがマキシ丈のワンピース

ワンピース

中途半端な着丈で気になる脚を見せるより、スポっと覆ってしまった方がスッキリ見えることも。

写真のように上部分にポイントを持ってくるのがコツ。目線が上に行くようなポイントがあることで、重心が上になりスタイルアップしてくれます。

ただし、この手のワンピースは長い分ボリュームが出ないように気をつけたいところ。
フレアワンピースの時は、上半身はスッキリ見えるシンプルな形を選んでみてくださいね!

(参考:着痩せとおしゃれを両立!「体型カバー」コーデのコツ3つ

【3】肌寒い日や紫外線もカバー!「軽いアウター」

最後は、軽いアウターにふんわりシルエットのスカートを合わせたコーデです。

軽いアウター

朝晩と日中の寒暖差や、日差しが気になり始める今の時期は、さっと着られる羽織ものがあると安心ですよね。軽いアウターは1枚持っておくと旅先で重宝しますよ。

涼しげカラー&動きやすい丈のスカートは、よく歩く日や、爽やかなこの時期の行楽にぴったり◎

ローカットスニーカーと合わせると足元がスッキリと見えて、長距離の移動も疲れず過ごせそうですね。

(参考:GWに活躍しそう!「軽めアウター」おしゃれコーデ術3つ

***

動きやすいのにきちんと感もある「旅行」コーデ術ををご紹介しました。連休のスタイリングの参考にしてみてくださいね♪

洗濯機で丸洗いできて乾きも速い!履き心地よい「スリッパ」のお気に入りポイント3つ

朝時間.jp×スタイルストア共同開発商品「洗えて脱げにくいスリッパ」を使ってみてた感想を朝時間アンバサダーにお聞きします。今回はこれまで階段を降りる時にスリッパが脱げそうになるのが怖かった…と話すなこさん。

おはようございます!朝時間アンバサダーのなこ(@miekana58)です。

4月、新生活シーズンということで、環境が変わっても変わらなくても使っている物を新調したくなりますよね。そんな気分の方におすすめしたいのがこちらです。

洗えて脱げにくいスリッパ グレーとブルーグリーン
(「洗えて脱げにくいスリッパ」販売価格 2,860円(税込))

そう、ちょっぴり贅沢なスリッパを普段使いするんです。ふかふかすべすべ生地のスリッパに素足を入れた瞬間の気持ちよさと言ったら…!やみつきになります。

と言っても「2,000円超え!」「布地のスリッパを裸足で履くの汚くない?」と思いますよね?ここからは、私がこの「洗えて脱げにくいスリッパ」の好きな点を3つご紹介していきます。

【1】スリムなデザインなのにふかふかすべすべで履き心地が良い

見た目は一般的なスリッパの形状なのですが、底が低反発でふかふかに感じます。表の生地は綿100%ですべすべ。だから肌が触れたときにとても気持ち良いんです。

朝起きて足を通すとき、帰宅したとき、お風呂から上がったとき…。毎日意外とスリッパの脱ぎ履きの機会があるので、スリッパを格上げするとそのたびに少し気分が満たされます。

【2】滑りにくく、脱げにくい

特に実感したのが階段を降りるとき。私は足幅が広いので、緩めのスリッパを履くと階段を降りるときにスリッパが脱げそうになり結構怖いんです。その点、このスリッパは先が広いのに脱げにくくて歩きやすい!時には履いていることを忘れるほどです。

洗えて脱げにくいスリッパで階段を下りる

【3】 洗濯機で丸洗いできる

私は汗っかきなので、どんなに肌触りが良くても洗えないと素足で履けず、夏場は屋内用にサンダルを一足用意していたほど。

しかし、このスリッパはネット不要、そのまま洗濯機にポイッと入れて洗えるし乾きも速い!若干色落ちはしてきていますが、くすんでも綺麗なので気にせず履いています。

洗えて脱げにくいスリッパを洗濯機で洗って干す

ちなみに、夫もこのスリッパを履いているので、何の前情報も入れずに「履いた感想を教えて?」と聞いてみました。

答えは「デザインがシャープ、蒸れない、階段が歩きやすい、洗ってもへたれないのすごい」。思わず「このスリッパ知ってた?」と思うほど魅力を体感していて、聞いた私がびっくりしました。そのくらい違いを実感できるようです。

まさに「洗えて脱げにくいスリッパ」だから、夏は裸足で、冬は厚手の靴下を履いて快適に過ごせると思います。

人に見られる機会が少なくないがしろにしがちなスリッパ。是非この新生活シーズンに取り入れて、丁寧な暮らしをしてみてはいかがでしょうか?

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

オリジナルスリッパへの想い(朝時間.jp編集部より)>>

その他のスリッパのご感想>>

洗えて脱げにくいスリッパ

「摂らないと太る」ってホント⁉️ダイエットと脂質の関係とは

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今回は、ダイエットをするなら知っておきたい「脂質」のお話。

酸化された油(スナック菓子や揚げ物など)ではなく、魚・肉・ナッツ・豆類などの食品に含まれる脂質について解説します。

「脂質」を摂ると太る?それとも、摂らないと太る?

食品 いろいろ

「脂質を多く摂る=太る」と思われていた時代

脂質=肥満という概念は、1950年〜1970年代に、肉などの脂質をたくさん摂取している国で肥満が多かったためです。

余分な脂質の摂取は、脂肪細胞に蓄積されて肥満になる、そう考えられていました。

21世紀になって分かったこと

ダイエット食

2010年以降、体重減量についての実験で、次の3グループの食べ方で検証がされました。

  • 『脂質制限+糖質・たんぱく質を制限』
  • 『脂質積極摂取+糖質・たんぱく質を制限』
  • 『糖質ゆる制限(1食糖質40g)+脂質・たんぱく質を無制限』

結果、1番体重が減ったグループは『糖質ゆる制限+脂質・たんぱく質無制限』。糖質はロカボ的に摂り、脂質・たんぱく質は好きなだけ食べる方法が1番痩せるという結果になりました。

2位は『脂質積極摂取+糖質・たんぱく質制限』、そして3位は『脂質制限+糖質・たんぱく質制限』。

つまり、脂質を制限しても痩せないという結果が出たのです

満腹感を長続きさせて、余計な食事を防ぐコツ

食品

脂質やたんぱく質を摂取すると、消化管ホルモンの「グルカゴン様ペプチド-1」「ペプチドYY」の分泌で満腹中枢が刺激され「お腹いっぱい」と感じます。

また、たんぱく質と脂質は、空腹を感じるホルモン「グレリン」の分泌を抑制するので、満腹感が長続きします。

お腹いっぱいが長続きする=余計な食事をせずに済むということ。糖質をお腹いっぱい食べても、すぐにお腹が空いてしまうのは、糖質にはグレリンを抑える効果があまりないからなのです。

つまり、脂質を食べなければ太る、というわけではありませんが、ダイエット中に無理なく過食と余計な間食を防ぐために、脂質はしっかり食べたほうがいい、と考えることができます。

ただし、脂質=揚げ物ではありません。くれぐれもそこを勘違いせず、脂質の摂り過ぎには気をつけましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

さらツヤ髪にうっとり!大人気「オルビス エッセンスインヘアミルク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

ダメージ補修!オルビスの洗い流さないトリートメント

オルビス エッセンスインヘアミルク ¥1,320(※記事制作時の楽天市場での価格です)

冬の乾燥ダメージや、だんだんと増えてきた紫外線の影響によって、髪のパサつきや傷みが気になっていませんか?

ツヤがあり、さらっとした美しい髪の毛をキープするためには、毎日のセルフケアが欠かせません。

今日ご紹介するオルビス「エッセンスインヘアミルク」は、傷んだ髪の毛を芯から補修してくれる美容液成分入りの洗い流さないトリートメントです。

保水効果の高い成分も入っているそうで、パサつきを抑えて、しっとりまとまる髪の毛へと導いてくれますよ。また、ドライヤーの熱から髪の毛を守り、サラサラの仕上がりになるのも特徴です。

コスパもよく、口コミでの評価も高い大人気のアイテム!髪の毛を内側、外側からしっかりケアして、パサつき、広がりなどを抑えます。

使い方はタオルドライ後の髪(または乾いた髪)に適量取り、毛先を中心に馴染ませるだけ。朝のスタイリングのときに使えば、まとまりのある髪になります。

さらに嬉しいのが「無香料」なこと。香りが強いトリートメントが苦手な方も、これなら使いやすいかもしれません。潤うのにベタつかず、重たさもありませんよ。

これから夏に向けて紫外線量がどんどん増えてきます。ダメージから髪を守るために、このトリートメントでケアをしませんか?

オルビス エッセンスインヘアミルク ¥1,320(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

ご飯が止まらない!簡単「野菜の作り置き」レシピ3つ

忙しい朝でも、野菜の栄養をしっかりと摂りたい…そんな時に頼りになる「野菜の作り置き」。

朝は冷蔵庫から出してレンジで温めるだけで、バランスよくヘルシーな献立が完成するので、朝の時短にも役立ちますよ。

今日は、ご飯が止まらなくなるほどおいしい!簡単「野菜の作り置き」レシピを3つご紹介します♪

苦味と旨みのバランスが絶妙!「ピーマンとしいたけのきんぴら」

ピーマンとしいたけのきんぴら

素材は2つだけ。甘辛味でご飯がすすむおいしさの「ピーマンとしいたけのきんぴら」です。

きんぴらというとフライパンで炒めて作るのが一般的ですが、こちらのレシピはレンジを使用。さっと作れるのであと一品欲しい時にも重宝しますよ。

ピーマンの爽やかな風味と椎茸の旨みが絶妙に合わさり、食欲をそそる逸品です!

(レンジで簡単!「ピーマンとしいたけのきんぴら」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ピーマンとしいたけのきんぴら」レシピ >>

ダイエット中にも活躍!「人参のおかかきんぴら」

人参のおかかきんぴら

砂糖を使わず少量のみりんで味付けるので低糖質ダイエットに役立つ「にんじんのおかかきんぴら」。

千切りにしたにんじんをごま油で炒めたら、醤油、みりん、赤唐辛子で味付けて、おかかとしろごまを和えたら出来上がり。

朝からヘルシーな食事がしたい…そんな時はたっぷり作り置きしてみて!

(低糖質な作り置き!簡単ヘルシー「人参のおかかきんぴら」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「人参のおかかきんぴら」レシピ>>

何度も食べたくなるおいしさ!「味噌玉ねぎ」

味噌玉ねぎ

野菜の甘みと味噌が相性抜群!食欲をそそる味わいの「味噌玉ねぎ」。

フライパンで玉ねぎをさっと炒めたら酒を加えて蒸し焼きにして、調味料を加えてトロッとするまで火が通れば完成です。

ご飯のお供にぴったりで、一度作るとやみつきになること間違いなし!

(ご飯がどんどん進む!簡単「味噌玉ねぎ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「味噌玉ねぎ」レシピ>>

バランスの良い献立が手軽に叶う「野菜の作り置き」レシピをご紹介しました。

どれもほかほかの白いご飯と一緒に食べたいおいしいおかずばかり。ぜひ、お好みのメニューを探してみてくださいね♪

どうするのが正解?割り箸に巻かれた「箸帯」の外し方マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「箸帯」の美しい外し方

外食に行った際、割りばしの中央に紙が巻かれている…。

外そうと思っても全然動かないし、破るのはよくないのかも。一体どうしたらキレイに外せるんだろう?

…そう思ったことはありませんか?

今回は、「箸帯(箸留め)」の美しい外し方について、一緒に確認しましょう!

箸帯(箸留め)とは

あらかじめ2本に分かれている割りばしの中央に巻かれている紙のことを指します。

箸帯の外し方

箸帯は破らずに、外すようにしましょう。

とはいえ、箸帯をずらして外そうとしても、全然動かないことがありますよね。

右利きの場合の、上手な外し方をお伝えします。(割り箸ではない場合です)

1) 右手で、箸を横にしたまま持ちあげ、左手は下から支える

箸

2) 左手で、箸帯を軽く押さえる

箸

3) 右手で奥の箸を右にずらす

箸

4) 手前の箸を同じようにずらす

箸

5) 紙帯を左に動かして外す

箸

外した箸帯は、テーブルの端に置いておいてくださいね。

*****

いかがでしょうか。

箸帯はきっちり巻かれていて、なかなか動いてくれないことが多いですが、上の方法で試してみてくださいね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

英語「I will be absent」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

デスク

英語「I will be absent」の意味って?

学校の中でくり返し習慣的に行う行動や質問を英語で言ってみましょう♪

Could you speak a little slower, please?
もう少しゆっくり話してくださいますか。

I donʼt know this word.
この単語の意味がわからん。

Is this an idiom?
これはイディオムなの?

I will be absent tomorrow.
明日は欠席します。

 Which classroom are we in today?
今日はどこの教室を使うの?

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • a little slowerの代わりにmore slowly(もう少しゆっくりと)も使えます。
  • wordは「単語」です。「熟語」や「イディオム」の場合にはidiomを使います。slang(俗語)という言い方もあります。
  • 教材などに出ている表現を指さして質問する際にこの表現を使います。
  • 休みを取る際にbe absent(欠席する)という表現を使います。
  • 「教室」が変わる場合にこの表現を使います。classroomのイギリス英語の発音は「クラースルーム」になります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • a little slower:もう少しゆっくりと
  • word:単語
  • idiom:イディオム、慣用語、熟語
  • be absent:欠席する
  • classroom:教室

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の15分02秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

汗ばむ季節もさらっと気持ちいい!毎日着たい「春夏インナー」5選

汗ばむ季節を気持ちよく過ごす!大人女性におすすめの春夏インナー

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

汗をかく季節はインナー選びに気を遣うもの。「ベタつかず涼しく着たい」「チラ見えは防ぎたい」「冷房対策にもなるとうれしい」など、歳を重ねるほどにインナーに求めることが増えているなと感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、当店で扱うインナーから春夏におすすめのものを5点集めました。どのインナーも風通しが良い天然素材だから、汗をかいてもベタつかずさらっと着られます。汗ばむ季節のインナー選びのわがままを叶えてくれる一着が、きっと見つかりますよ。

快適な「BIWACOTTON」フレンチスリーブインナー

BIWACOTTON/フレンチスリーブインナー

気配りがうれしい、大人女性向きインナー

滋賀県高島市で150年以上もの歴史を持つ「高島ちぢみ」をベースに、改良を重ねて生まれた「BIWACOTTON(ビワコットン)」のインナーウェア。

綿100%でありながらもストレッチ性と耐久性を兼ね備えており、洗濯しても形が崩れにくいのが特徴です。シワ加工のおかげで肌離れが良く、さらりとした肌ざわりで心地よく過ごせます。

BIWACOTTON/フレンチスリーブインナー

胸元にはふっくらとしたギャザー、肩を包みこむデザインは下着の肩ひもが見えないことへ配慮されています。脇にある汗取りパーツは下着のチラ見えを防ぎ、ネームタグがないからチクチクしません。吸湿性や速乾性、風通しにすぐれているので汗をたくさんかいても快適。端々に感じる大人女性への心配りがうれしい一着です。

BIWACOTTON/フレンチスリーブインナー

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締め付け感ゼロ!「丸福ガーゼ」無地ショーツ

丸福ガーゼ/無地ショーツ

やわらかガーゼ素材で快適

日本に3台しかない古い編み機で生産される、丸福ガーゼのガーゼ生地。気温の変化にも敏感な編み機はメンテナンスに手間がかかり、大量生産が難しいものの、編み上がった生地はふんわり柔らかく極上の質感です。

甘く編み立てられているから風通しがよく、暑い季節も涼しく着られます。洗濯後の乾きが速いのもポイントです。

丸福ガーゼ/無地ショーツ

生地の混率は、エコ素材のモダールが35%、綿30%、ナイロン30%、ポリウレタン5%。化学繊維は生地のつなぎのみ、肌に当たる部分はモダールと綿の混紡糸で構成されているので安心の肌ざわりです。

ゴムを使用しないお腹を包み込むような深穿きデザインで、締め付け感のない履き心地。一度履いたら手放せなくなるショーツです。

丸福ガーゼ/無地ショーツ

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リネン100%。「n.o.f.l」タンクトップ

n.o.f.l/リネンジャージータンクトップ

汗をかいてもさらっと快適

吸放湿性にすぐれ、汗ばむ季節に重宝するリネン素材。そんなリネンのジャージーを贅沢に使ったのがこちらのタンクトップです。リネン特有のドライな質感を持ちながらも、特殊加工によりチクチク感を抑えることで肌触りはやわらか。スラブ糸を用いた生地表面の凹凸感が、リネンらしいカジュアルな風合いを引き立てています。

n.o.f.l/リネンジャージータンクトップ

形はベーシックなタンクトップ型。胸や脇部分の開きが広すぎず、安心して着用いただけます。アームホールが詰まっていないから、腕を動かしやすいのも良いところ。体にフィットしすぎないシルエットで風通しが良く、肌離れの良い素材で汗をかいてもまとわりつきません。暑い季節に毎日手に取りたくなるインナーです。

n.o.f.l/リネンジャージータンクトップ

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冷房対策になる「meri ja kuu」4分丈インナーパンツシルク

meri ja kuu/4分丈インナーパンツシルク

さらっと蒸れないシルク100%

暑い季節の冷房によるおなか周りの冷え対策には、こちらのシルク100%のインナーパンツがおすすめです。使われている「絹紡糸(けんぼうし)」は生糸を作る時に出る短繊維を再利用した糸で、空気の含有率が高いのが特徴。通常の絹糸よりも保温性にすぐれており、おなか周りをふんわりやさしく保温してくれますよ。

meri ja kuu/4分丈インナーパンツシルク

シルクの高い吸放湿性に加え、薄手に編まれているから通気性も抜群。汗をかいてもベタつかず、蒸れずに快適です。ホールガーメント機を使用して立体的に編まれており、股ぐりに縫製部分がないのもポイント。縫い目がお肌に当たらず、ストレスフリーな履き心地です。ペチコートとしても活躍してくれますよ。

meri ja kuu/4分丈インナーパンツシルク

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やわらかリブに包まれる「天衣無縫」リブカップ付きキャミソール

天衣無縫/リブカップ付きキャミソール

締め付け感のない着心地

こちらのキャミソールの素材はオーガニックコットン100%。編み方をリブ編みにすることで化学繊維を使わずに抜群の伸縮性を実現しました。

ワンサイズ展開でありながらどんな体型にも寄り添うようにやさしくフィット。リブ編みの凹凸が肌との間に程よい空間をつくり、汗ばむ季節でも肌に貼り付かず快適に着用できます。

天衣無縫/リブカップ付きキャミソール

前のカップ部分は3重構造で締め付け感のない着心地ながら、アンダーに入った細いゴムがバストをしっかりホールドします。

背面は表生地との2重のつくりで涼しく着られるのもポイント。肩紐の長さはアジャスターで調節可能です。

たっぷりと長さがあり腰まわりを冷えから守ってくれるから、冷房の効いた場所でも安心です。

天衣無縫/リブカップ付きキャミソール

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快適な天然素材のインナーで、汗ばむ季節をさらっと過ごそう

今回は「ベタつかない」「蒸れない」「締め付けない」を叶えてくれる、大人女性にこそ手に取ってほしいインナーをご紹介しました。

ちょっと暑さを感じる春先から年々厳しくなる真夏まで、さらっと着られるインナーならストレスフリーに過ごせそうですね。

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストアのお買い物ポイントを通常時の10倍進呈いたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

簡単に味が決まる!「めんつゆ活用」朝ごはん3つ【管理栄養士さんレシピも】

忙しい朝は、時間をかけずにさっと作れる朝ごはんが理想。とはいえ、おいしさも大事にしたいですよね。

そんな時に頼りになるのが「めんつゆ」。あれこれと調味料を使わずとも、1本で味が決まるめんつゆは、料理が面倒な時や少しでもラクしたい時に便利ですよ!

今日は、万能調味料めんつゆを活用した、簡単でおいしい朝ごはんレシピを3つご紹介します♪管理栄養士のmaikoさん、フードデザイナー タラゴンさんのおすすめレシピです。

混ぜて焼くだけ!「チーズとおかかの焼きおにぎり」

チーズとおかかの焼きおにぎり

具材を混ぜてにぎるだけであっという間に作れる「チーズとおかかの焼きおにぎり」です。

ボウルに飯、かつおぶし、粉チーズ、めんつゆ、ごまを入れてよく混ぜて握ったら、ごま油を熱したフライパンで両面こんがりと焼くだけ。

おにぎりにして冷蔵庫に保存しておけば、朝は焼くだけで熱々のおいしい朝ごはんが完成しますよ♪

(混ぜるだけでもおいしい!絶品「チーズとおかかの焼きおにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「チーズとおかかの焼きおにぎり」レシピ >>

朝の栄養補給に役立つ!「おさかなふりかけ」

おさかなふりかけ

DHA・EPA・カルシウム・鉄分・亜鉛など、朝に不足しがちな栄養を手軽に補給できる「おさかなふりかけ」です。

食べる煮干しと味海苔を手でほぐしたら、塩昆布、かつおぶし、いりごま、めんつゆを混ぜ合わせて、温かいご飯にのせるだけ。

包丁も火も使わない手軽さなのに栄養満点な優秀レシピです。

(包丁いらず!ダイエットや栄養補給に簡単「おさかなふりかけ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「おさかなふりかけ」レシピ>>

火を使わずレンジで5分!「おかかピーマン」

おかかピーマン

お弁当のスキマおかずや、あと一品欲しい時にも重宝する「おかかピーマン」。

食べやすくカットしたピーマンをレンジで加熱し、ごま油、めんつゆ、かつおぶしと和えるだけなのでとっても簡単。

低カロリーなのにビタミンCやカリウムなど栄養豊富なピーマンは、ダイエット中にもおすすめの素材です♪

(火を使わずレンジで5分!材料少しで簡単「おかかピーマン」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「おかかピーマン」レシピ>>

お料理初心者さんでも気軽に作れる「めんつゆ活用」朝ごはんレシピをご紹介しました。

麺類や煮物、スープ…などさまざまなレシピで活躍するめんつゆは、欠かさずストックしている方も多いはず。ぜひ、気になるレシピを試してみてくださいね♪

長時間デスクワークの私が実践!簡単「肩こり解消」セルフケア3つ

4月22日:今日は「肩コリを労わる日」

運動不足、冷え、長時間同じ姿勢でデスクワークをしているなど、さまざまなきっかけでおこる「肩こり」。肩が痛い、重いと感じる症状が続くと気分も下がってしまいますよね…。

今日は、コラムニストゆえにデスクワークの時間が長い私が実践している、肩こりをやわらげる習慣をご紹介します。

「肩こり」をやわらげるセルフケア3つ

肩こり 女性

同じ姿勢のまま長時間デスクワークをしてしまうことがよくある私。以前は運動もあまりしていなかったことから、肩こりに悩むことが多く、セルフケアを取り入れるようになりました。

今回は、肩こり解消のために私が取り入れている習慣の中から、特におすすめのケア3つをご紹介します。

【1】「あずき入りネックピロー」を活用する

まずは、電子レンジで温めて、首にのせるタイプの「あずき入りネックピロー」の活用。筋肉の疲労や血行不良などによって肩がこりやすくなると言われているため、仕事の前後はネックピローで肩まわりを温めるようにしています。

じんわりとした温かさによって痛みも軽減しますし、癒しの時間にもなっています。繰り返し何回か使えるところもお気に入り!

【2】こまめに「ストレッチ」をする

仕事中にこまめに立ち上がって、肩や首周り、腕のストレッチをしています。簡単なストレッチをするだけで、かなり疲労の蓄積が軽減されたように感じることがわかり、以前何もしていなかったことを悔やむほど。

ストレッチをすることはパソコンやスマホからこまめに離れることにもつながり、眼精疲労の軽減にもなっています。

ストレッチの方法は、YouTubeなどで検索すると簡単に見つかりますよ。

【3】つらいときは「湿布」を使う

以前はあまり湿布を取り入れていなかったのですが、以前肩こりがつらいときに湿布を貼ったら、かなり楽になったことがありました。

それ以降、ストレッチをしてもなかなか軽減しないときは湿布を取り入れるようにしています。衣服に透けにくいベージュ色、薄型などを使えば日中でも使いやすいですよ。

***

手軽にできるセルフケアで、少しでも肩こりを軽減したいものですね。

もちろん、肩こりの軽減には日々の姿勢改善や、血行を促進させることも大切!猫背になっていないか、毎日湯船に浸かるなども併せて意識してみてくださいね。

「肩コリを労わる日」とは?

大阪府大阪市に本店を置き、医療衛生用品、健康食品、ヘルスケア用品などの卸販売。自社開発商品の製造販売を行うピップ株式会社が制定。コリをケアをするきっかけをつくるのが目的。日付は夏目漱石が執筆した朝日新聞の連載小説『門』の1910年4月22日掲載の一節に「指で圧してみると、頸と肩の継目の少し背中へ寄った局部が、石のように凝っていた。」とコリに関する記述があり、ここから日本人が肩こりを自覚するようになったとの説があることと、「しんどい(4)コリつらい(2)つらい(2)」と読む語呂合わせなどからこの日を「肩コリを労わる日」としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語の形容詞「due」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

宿題

英語の形容詞「due」の意味って?

学校の中でくり返し習慣的に行う行動や質問を、英語で言ってみましょう♪

I don’t understand this assignment.
この課題が理解できない。

Excuse me. Could you tell me what this means?
すみません。この意味を教えていただけますか。

When is this homework due?
この宿題の締め切りはいつ?

Let’s be partners for this activity.
このアクティビティーではパートナーになろうよ。

I’m sorry I’m late for class.
レッスンに遅れてしまってごめんなさい。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • assignmentは「課題」という意味になります。代わりにtaskやexerciseも使えます。
  • meanは「意味する」という意味の動詞で、過去形は「meant」です。
  • dueは「締め切り、期限である」という意味の形容詞です。
  • このように何かを提案する際にLetʼs…を使います。
  • 自分が遅れている際にIʼm sorry Iʼm lateを使いますが、課題の提出が遅れる場合にはIʼm sorry itʼs lateになります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • assignment:課題
  • mean:意味する
  • due:締め切りの、期限である
  • Letʼs:~しましょう
  • activity:アクティビティ、活動
  • Iʼm sorry Iʼm late:遅れてしまってすみません

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の14分40秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

トースターで簡単!「豚と大葉のミルフィーユ焼き」「ピーマンとエリンギの塩昆布和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第243回目の2品弁当は

  • 豚と大葉のミルフィーユ焼き
  • ピーマンとエリンギの塩昆布和え

のレシピをご紹介します。

今回はメインと副菜をトースターで同時に2品作ります。油も使わず、火も使わない、朝らくちんなお弁当です。

簡単ですが、豚と大葉のミルフィーユ状の断面がきれいで、とても見栄えもするおすすめのおかず。

材料をすべて並べてトースターに入れるだけ!一緒に焼いたピーマンとエリンギを和えれば完成です。火を使わない簡単2品弁当、お試しください。

トースターで簡単!「豚と大葉のミルフィーユ焼き」「ピーマンとエリンギの塩昆布和え」2品弁当

「豚と大葉のミルフィーユ焼き」「ピーマンとエリンギの塩昆布和え」2品弁当

1品目 豚肉と大葉のミルフィーユ焼き

材料(1人分)

  • 豚薄切り肉 5枚
  • 大葉 2枚
  • 塩 少々
  • (A)パン粉 大さじ2
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • (A)醤油 小さじ1/4
  • おろしにんにく 少々 ※あれば お好みで
  • パセリ(乾) 少々 ※あれば お好みで
  • ピーマン 1個
  • エリンギ 1/2本
  • 塩昆布 小さじ1 ※2本の指でつまめる程度

作り方

1)  グリル用プレートなどに豚肉をのせ、縦半分に切った大葉と交互に重ねて軽く塩をふる。

大葉と豚肉

2) (A)を混ぜて上に塗り…

一口大に切ったピーマンとエリンギもまわりに並べて、トースター(200度目安)で10分程度こんがりと焼く。

※今回はトースター添付のグリル用プレートを使用しています。ご使用のトースターにない場合は、フライパン用ホイル(または、トースターで使用可能なクッキングシートなど)の上にのせて調理してください。

ミルフィーユ焼き

※加熱時間は、ご使用のトースターにより、調整してください。

3) ピーマンとエリンギは塩昆布と和える。

ピーマンとエリンギ

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回はのっけ弁当に。ごはんを詰めておかずをのせるところに大葉を敷く。

2品弁当の詰め方

2) 中央に、カットしたミルフィーユ焼きをのせる。2切れ程度断面が見えるように詰めるとよい。右下に副菜も詰める。

2品弁当の詰め方

3) 梅干しと炒りごまをごはんの上にのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん 1人分、梅干し 1個、いりごま 少々)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

朝から油を使ってとんかつを揚げる元気がないときは、トースターにおまかせのノンフライ豚肉おかずもとってもおすすめです。今回のようにまわりに野菜も並べると、豚肉からの脂で野菜もこんがりとおいしく焼けます。1度に2品作れるから時短ができて、さらにおいしさもアップするのはうれしいですね!

ただ並べてトースターに入れている間に他の作業ができますので、朝がとても楽になります。

「豚と大葉のミルフィーユ焼き」「ピーマンとエリンギの塩昆布和え」2品弁当

毎日のお弁当作り。2品弁当で心をラクにしてください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

食べ盛りさんも満足!簡単「ボリューム朝ごはん」レシピ3つ

一日の元気の源になる朝ごはん。トースト、目玉焼き、おにぎり、お味噌汁、納豆ご飯など、いろいろな朝食メニューがありますが、成長期のお子さんや日常的に体を動かす方には、内容や栄養だけでなく「ボリューム」も重要!

トーストやおにぎりだけでは物足りず、腹ペコで勉強や仕事の効率が上がらない…といった事態を避けるべく、食べごたえ満点なメニューを用意したいですね。

今日は、食べ盛りのお子さんや、エネルギーを使うお仕事をされている方におすすめの、簡単ボリューム朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

クセになるおいしさ!「納豆ビビンパ」

納豆ビビンパ

ヘルシーなのに食べ応えばっちり!のせて混ぜるだけでラクに作れる「納豆ビビンパ」です。

もやしは塩とごま油で和えてレンジ加熱してナムルに。温かいご飯に、納豆、ごま油、もやし、キムチ、黄身をのせれば出来上がり。

甘口のキムチを使い、コチュジャンの量を減らせば、お子さんでも食べやすいですよ♪

(レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「納豆ビビンパ」レシピ >>

ホクホク、おいしい!「ジャーマンポテトトースト」

ジャーマンポテトトース

ジューシーなソーセージとホクホクのじゃがいもで満足感たっぷりな「ジャーマンポテトトースト」です。

レンジで柔らかくしたじゃがいもとソーセージをフライパンでさっと炒めたら、トーストした食パンにのせてケチャップをかけて完成。

パンを半分に折って挟むと、具材が落ちにくく、パクッと食べやすくなりますよ♪

(食べ応え抜群!コロコロおいしい「ジャーマンポテトトースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「ジャーマンポテトトースト」レシピ>>

野菜がごろごろ!ホケミで簡単「スクエアホットケーキ」

スクエアホットケーキ

ホットケーキミックス×トースターでラクちん♪野菜不足解消にも役立つ「スクエアホットケーキ」。

合わせる野菜は、火が通りやすいものならお好みでOK。ぎゅうぎゅうに詰めた野菜で、栄養も食べ応えもばっちりな一品です。

簡単なのに豪快見えするので、おもてなし料理にも使えますよ♪

(野菜が150gとれちゃう!トースターまかせの「スクエアホットケーキ」 by ヤミー(清水美紀)さん)

「スクエアホットケーキ」レシピ>>

お腹も心も大満足する、ボリューム朝ごはんレシピをご紹介しました。

元気よく1日をスタートさせるためにも、朝のエネルギー補給は大切。ぜひ、お気に入りのレシピを探してみてくださいね♪

2つの質問に答えてみよう!思考を整え、ダイエットを成功させるコツ【目標の明確化】編

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつヨガインストラクターのひるかわえみこさんが、思考を整えダイエットを成功させるコツを教えてくれます。(全4回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

前回のコラムでは、「なぜ痩せたいのか?」その先まで具体的に考えることが大切、とお話しました。今日はさらに詳しくみていきましょう。

目標を明確化する

目標を達成するためには、まずその目標を明確に知ることが大切です。

たとえば「痩せたい」という目標があったとして、その痩せたい状態が「3kg体重を落としたい」のか「小顔になりたい」のか、それともまた別の目的なのか?はっきりとした理想像を持ちましょう。

なぜなら、それにより頑張り方や手段が異なるからです。

公園でヨガをする女性

それでは、早速質問です。

【質問1】あなたは、どんな自分になりたいですか?

体・メンタル・仕事など、思い浮かんだことをたくさん書いてみましょう。
さらに、そのワードを掘り下げていきます。

例えば、「 3kg体重を落としたいのはなぜか?」「それを実現するとどうなるのか?」「どんな気分になるなのか?」など、あらゆる角度から自分に質問をして、その答えを書き出していきます。

そして明確にした目標に対し、【今の自分がどの地点にいるのか】を把握します。

GOALSと書かれたノート

これは、目指している目標にたどり着くための時間や、最適なルートを選択するためです。

すると、今自分が何をすべきかがわかります。
例えば、理想が「マイナス3kg」 だけれど現実は「痩せたいのにダイエットが続かない」という場合など。

自分に対して、どれだけ多くの客観的な視点を持てるかが大切です。

【質問2】質問1で明確にした目標に対し、今の自分の現実で何が足かせになっていますか?

ドーナッツに手を伸ばす女性

例えば、

いつもイライラしている(睡眠不足かも?)
生理前にいつもチョコを食べすぎる
残業が多くてストレスが溜まっている

など、思いつくことを書き出してみましょう。

いかがでしたか?目標の達成のために、今回のポイントは大切です。しっかりと分析していきましょう!

次回は、目標を達成するために必要な「習慣」の身につけ方に入っていきます。

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【プロフィール】ひるかわえみこさん/ヨガインストラクター/モデル

ひるかわえみこさんプロフィール

なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、今は【思考と体】の両面から整えるダイエットを提案しています。毎日5時に起きて、アーユルヴェーダの舌のお掃除、白湯を飲む、お腹を引き締める呼吸法をするなど、毎日決まったルーティンでスタートします。「思考と体を整えるメールマガジン」も発信中。
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