簡単3ステップ!寝る前の習慣にしたい「デトックスピラティス」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、寝る前に簡単にできる「デトックスピラティス」を紹介します!

ストレッチポールを使った方法を説明しますが、ヨガブロックやクッション、枕などでも代用可能ですよ。

下がった内臓の位置をケアするために骨盤の位置を高くし、ぎゅうぎゅう詰めの内蔵にスペースを作るようなイメージで心地よくストレッチします。

ぜひ寝る前のルーティンに取り入れてみてくださいね!

寝る前のセルフケア!「デトックスピラティス」

※腰を使うピラティスですので、腰痛がある人はお控えください

1) ポールを仙骨の下に置く

デトックスピラティス

※仙骨:お尻の割れ目から指2〜3本分くらい上のところ

2) 尾骨を巻き込むようにしてお尻と太もも裏側の境目をキュッと閉めたら、片脚ずつ伸ばす

デトックスピラティス

3) 両腕もばんざいして、両手脚を互いに遠ざけながらストレッチ。深呼吸を繰り返す

デトックスピラティス

効く場所

  • 太もも前側〜そけい部〜お腹〜脇〜胸元など体の前面

回数の目安

心地の良い範囲でお好みで

エクササイズのポイント

  • お尻と太もも裏側にペンを挟んで落とさないようなイメージを保つことで、下半身のストレッチ効果が高まると同時に、腰の反りすぎを予防します。

***

日常生活は前屈み姿勢が多いので、どうしても体の前面が詰まりがち。その詰まった部分のストレッチとしてもおすすめです!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C5nfKW0PgeR/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「get the hang of」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

地下鉄

英語「get the hang of」の意味って?

交通機関での行動習慣や、使える定番表現をイギリス英語で言ってみましょう。

Underground tickets are more expensive than the Tokyo Metro.
ロンドンの地下鉄の切符は東京メトロより高い。

Now I understand why the Underground is called the “Tube”.
ロンドンの地下鉄が「チューブ」と呼ばれる理由はもうわかった。

Tube trains are really small inside!
地下鉄の電車の中はめちゃくちゃ狭い!

I’ve got the hang of using the Tube now!
やっと地下鉄の使い方がわかった!

It’s quicker to walk in central London than take the Tube.
ロンドンの都心では地下鉄に乗るよりも歩いた方が速い。

I just made the last train of the day!
ギリギリ終電に間に合った!

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • ロンドンの地下鉄の切符は東京メトロより高価(expensive)ですが、Oyster Cardを使うと電車賃が少し安くなります。
  • Why is A called B?(なぜAはBと呼ばれるの?)はとても役に立つ質問です。例えば、Why is the underground called the tube?という質問をすれば、地下鉄がthe tubeと呼ばれる理由を教えてくれる人が現れるでしょう。
  • reallyは一般的に「本当に」という意味ですが、日常英会話では「とても、めちゃくちゃ」という意味でよく使われています。例えば、really small(とても小さい・狭い)やreally cold (とても寒い)という使い方があります。
  • get the hang of…は「~のコツをつかむ」という意味で、新しいことに挑戦する際にとてもふさわしい表現です。慣れてきたらI’ve got the hang of…(~のコツをつかんだ)という表現を使ってみましょう。
  • ロンドン中心部の地下鉄の駅は、地図上は離れているように見えますが、実はとても近いのです。そのため、it’s quicker to walk(歩いた方が速い)と考えている人も多いようです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • underground:地下鉄(イギリス英語)
  • expensive:高い
  • be called:呼ばれている
  • tube:地下鉄(イギリス英語)
  • really:とても
  • inside:内部、内側
  • get the hang of ~:~のコツをつかむ
  • quicker to walk: 歩いた方が速い
  • last train:終電

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の11分51秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ONもOFFも使える!「軽めジャケット」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

日中は暑さを感じる日でも、夕方になると急に肌寒くなったり。春は、着る服選びに悩みがちな季節です。

寒暖差が大きい今の時期に持っていると使えるのが、カーディガン代わりに使える「軽めジャケット」。かっちりしすぎないリラックス感のあるジャケットは、ONにもOFFにも活躍!1枚あるととても便利ですよ。

ということで今週は、お仕事はもちろんカジュアルな場面にも使いやすく、連休の旅行や帰省にも活躍しそうな「軽めジャケット」の着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】間違いない!ジーンズとのコーディネート

軽めジャケットコーデ

ジャケットにまず合わせてみたいのが、定番のジーンズ。ジャケット×ジーンズスタイルは、間違いない鉄板コーディネートの1つです。

今回選んだオーバーサイズの軽めジャケットは、とても今年らしいデザイン。真ん中後ろ中心にスリットが入る後ろベンツのものだと少しかっちり感がありますが、このジャケットのようにサイドスリットのものを選べば、カジュアルにも使いやすいですよ。

くるくるっと丸めた時にシワになりにくい素材のジャケットを選んでおくと、バッグにも忍ばせやすく、帰りが遅くなりそうな日も安心です。

【Vol.2】インナー次第でマルチに活躍

軽めジャケットコーデ

プリントTシャツ×ジャケットの大人カジュアルコーデ。中のTシャツを無地のものにすればお仕事コーデとしてもいけるコーディネートです。

かっちりしていないジャケットは、中に着るアイテム次第で雰囲気がガラリと変化します

こんな風にカジュアルな柄のTシャツは、OFFの日に。ONの日にはブラウスやぴったりニットなどきれいめトップスを入れると、お仕事のシーンでも使えますよ!

【Vol.3】カジュアルボトムで堅苦しさをオフ

軽めジャケットコーデ

最後はスウェットパンツと合わせたスタイリングです。

ジャケットが着慣れない方は、このくらい「どカジュアル」なボトムを合わせてみて。ジャケットへの抵抗が薄れますし、ボトムがジャケットの堅苦しさを半減してくれますよ。

また、今回着回したような、かっちり度が高くないジャケットを選ぶのもポイント。リラックス感のあるデザインなら、普段あまりジャケットを着ない方でも、気恥ずかしくなく、カーディガン感覚で着られます。

なお、今回のジャケットは私が元町ゼラールとコラボした商品です。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】ダブルボタンオーバーテーラードジャケット(元町ゼラール公式通販サイト)

今日のプチプラitems

Vol.1 キャミソール/UNIQLO 

Vol.2 Tシャツ/楽天☆、靴/楽天☆

Vol.3 スウェットパンツ/UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO ☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか?カーディガン代わりにも使える軽めジャケットで、春コーデを楽しんでみてくださいね!連休の旅行や帰省にもおすすめです♪

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

冷凍作り置きで新生活を乗り切る!簡単「とろ~り卵ハムトースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、慣れない新生活、忙しい親生活をサポート!「卵」を使った冷凍作り置きトーストのレシピをご紹介します。

  • 何かと忙しい新生活。朝から元気に過ごすため卵を食べるのがおすすめ。
  • 卵には人間の体内で作られない必須アミノ酸9種類(たんぱく質の素になる)ビタミンミネラルが豊富で、朝食にぜひおすすめしたい食材です。
  • ゆで卵のマヨ和えは、冷凍することでとろ~りジューシーに!さらにおいしくなりますよ。

簡単なので、ぜひお試しください。

冷凍でさらにおいしい!「とろ~り卵ハムトースト」

とろ~り卵ハムトースト

材料(1人分)

  • 6枚切り食パン 1枚
  • ロースハム 1枚
  • マヨネーズ 10g
  • ホールコーン 10g
  • 卵 1個
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • 生パセリ 少々

作り方(調理時間10分)

1) 卵を熱湯に入れて8分茹でる。殻をむき、大きめの一口大に切って(A)と混ぜ合わせる。

2) 6枚切り食パンにマヨネーズを塗り広げる。ハム、(A)、コーンを順にのせる。(卵のすきまにコーンを入れるのがおすすめ)

とろ~り卵ハムトースト

3) (2)の食パンをクッキングシート、ラップの順に優しく包む。金属トレーなどにのせて冷凍する。

とろ~り卵ハムトースト

食べるときは、前日の夜に冷蔵庫に移して解凍するか、2時間程度常温において解凍する。トースターで1分~数分焼き、お好みで刻んだ生パセリをふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】何かと忙しい新生活。朝食には栄養満点の卵を食べるのがおすすめ!

【2】卵には、人間の体内で作られない必須アミノ酸9種類、ビタミン、ミネラルが豊富♪

【3】ゆで卵のマヨ和えは、冷凍することでとろ~りジューシーな食感になって、さらにおいしくなります。

【4】慌ただしい朝も、冷凍作り置きでハッピーに♪

***

卵トーストで新生活もばっちり!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

作り置きOK!簡単「お弁当向きサラダ」レシピ3つ

お弁当のスキマを埋める副菜に迷った時、ヘルシーでおいしい「サラダ」を上手に活用しませんか?

サラダはさっぱりと食べやすく、野菜不足解消やお弁当の彩りアップに役立ちます。さらに、作り置きできるサラダなら、朝は詰めるだけ!忙しい時間帯のお弁当作りがぐんと楽になりますよ♪

今日は、栄養たっぷりで体が喜ぶ!簡単「お弁当向きサラダ」レシピを3つご紹介します♪

素材3つでお手軽!「マカロニサラダ」

マカロニサラダ

食べごたえがあって腹持ち抜群。素材3つだけで手軽に作れる「マカロニサラダ」です。

お弁当に入れるおかずは傷みが気になりますが、きゅうりなどの水気の出る野菜は入れず、具はすべてマカロニと一緒に茹でるレシピなら安心。

味が物足りない時は、塩を加えて調整してくださいね。

(白いごはんに合う!定番「鶏ごぼう」「マカロニサラダ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「マカロニサラダ」レシピ >>

柚子胡椒が香る♪「ごぼうのマヨサラダ」

ごぼうのマヨサラダ

柚子胡椒のさわやかな香りが食欲をそそる「ごぼうのマヨサラダ」。

千切りにしたごぼうとにんじんをお鍋で茹でたら、豆乳入りの合わせ調味料と柚子胡椒を和えれば出来上がり。

ごぼうとにんじんは出来るだけ細く切るのが、おいしく仕上げるコツ!

(繊維たっぷり!柚子胡椒香る「ごぼうのマヨサラダ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ごぼうのマヨサラダ」レシピ>>

あわせて読みたい

きゅうりのツナマヨ和え

朝食やお弁当に活躍!簡単「ツナマヨ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

低糖質ダイエットにも活躍!「おからポテサラ風」

おからポテサラ風

便利なおからパウダーを使って簡単!低糖質ダイエットにも役立つ「おからポテサラ風」です。

おからパウダー、水、酢、砂糖と塩を混ぜたら、レンジで加熱したブロッコリーとハムと加えて和えるだけでとっても簡単。

繊維が豊富なおからは、お通じを整えたいときにもおすすめです♪

(ごちそうランチ!簡単「ミートソースペンネ」「おからポテサラ風」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「おからポテサラ風」レシピ>>

さまざまなメニューに合わせやすい「お弁当向きサラダ」をご紹介しました。

食べる時にはまずサラダから食べることを意識すると、急激な血糖値の上昇を抑えられますよ。ぜひ、毎日のお弁当作りに役立ててくださいね♪

ひと手間で簡単おいしい!「いなり寿司」を上手に作るヒント

4月17日:今日は「いなりの日」

「いなりの日」は、いなり寿司を食べる機会を増やすべく制定された記念日。

ジュワッとした甘辛いお揚げと酢飯が好相性で、大人にも子供にも人気の「いなり寿司」。今日は、そんないなり寿司をおうちでおいしく作るヒントを調べてみました。

「いなり寿司」を上手に作るヒント

いなり寿司

農林水産省のホームページによると、いなり寿司がうまく作れない原因の一つに「油揚げに味がしみ込んでいない」ことがあげられるそう。

お揚げに味をしみ込ませるためには、油揚げをしっかり油抜きすることがポイントなんですって。熱湯の中で数分茹でて油抜きをすると、味がしみ込みやすくなるそうですよ。

私はいなり寿司が好きで、朝食やおやつにもよくいただきます。たまに自分で作る日もあるのですが、確かに「お揚げの味が薄いな〜」と感じることがあります。まさに、油抜きがしっかりできていないことが原因だったのかもしれません…。

なお、油揚げを茹でるときは、油揚げが浮いてこないようにお箸で押すとよいのだとか。薄くて軽いため、油揚げを鍋に入れて放置してしまうと、油抜きが上手にできないそうです。

油抜きが終わったら、しっかり水気を絞ってから、調味料が入った鍋で煮込みましょう。油、水分を抜いたお揚げに調味料がしみこんで、ジュワッとおいしいいなり寿司が楽しめますよ。

食べやすくさっぱりしているいなり寿司は小腹が空いたときにぴったり。おうちで調理するときは、油抜きをしっかり意識しながら作ってみてくださいね♪

(参考:農林水産省|根強い人気のいなり寿司はファストフード

「いなりの日」とは?

日本の食文化の中で多くの人に親しまれているいなり寿司。いなり寿司を食べる機会を増やすきっかけを作ろうと、いなり寿司の材料を製造販売している長野県長野市に本社を置く株式会社みすずコーポレーションが制定。日付は17をいなりの「い~な」と読む語呂合わせから毎月17日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I’ts a luxury for me」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

タクシー

英語「It’s a luxury for me」の意味って?

交通機関での行動習慣や、使える定番表現をイギリス英語で言ってみましょう。

It’s a luxury for me to take a taxi.
タクシーに乗るのは私には贅沢だな

My train was actually on time today!
私の乗った電車が、何と今日は時間通りに着いた!

Why is a single ticket the same price as a return?
片道切符と往復切符がなぜ同じ値段なんだ。

The café at my station is really good.
私が使う駅にあるカフェはめちゃくちゃいい。

This busker at the tube station was really good!
駅でパフォーマンスをしていたストリート・パフォーマーがめちゃくちゃ上手だった!

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • 贅沢なことをする際に It’s a luxury for me to…(~は私にとって贅沢です)という表現が使えます。It’s extravagant for meto…(~は私にとって贅沢です)という言い方もあります。
  • actually はほとんどの場合「実は」という意味になりますが、この文脈では「意外に」というニュアンスが加わります。つまり、このツイートは「驚き」を表しています。
  • 一般的に往復切符の値段は片道切符の値段と同じくらいなので、往復切符を買った方がお得です。これは地下鉄以外の電車に適用されます。
  • 「カフェ」は一般的に英語でもcaféになりますが、coffee shopやsnack barという言い方もあります。tea shopも時々使われていますが、これは主に伝統的なイギリス風の個人店です。CostaやStarbucksなどのフランチャイズ店はcaféと言います。
  • ロンドンの地下鉄の駅には定期的に「ストリート・パフォーマー」(ミュージシャンなど)が現れます。イギリス英語でbuskerになります。たまにNo busking(ストリート・パフォーマンス禁止)と書いてある標識があります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • It’s a luxury for me to ~:~は私にとって贅沢です
  • take a taxi:タクシーに乗る
  • actually:実は、意外と
  • single ticket:片道切符
  • on time:時間どおりに
  • café:カフェ、喫茶店
  • really good:とてもいい
  • busker: ストリート・パフォーマー、大道芸人

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の11分25秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

履き比べて検証!『洗えて脱げにくいスリッパ』をおすすめする5つの理由

おはようございます、スタイルストアです。

朝時間.jpとスタイルストアのコラボ商品第2弾として、この春発売したABE HOME SHOES『洗えて脱げにくいスリッパ』。「階段の上り下りで脱げて危ない」「すぐにへたってしまう」「気軽に洗えず不衛生」など、朝時間.jpの読者のみなさんがスリッパに対して感じている不満の解消を意識して開発されました。

今回は、「商品写真からは他のスリッパとの違いがわかりにくい」「試着ができないぶん、履き心地を詳しく知りたい」と感じている読者のみなさまに向けて、「洗えて脱げにくいスリッパ」の履き比べレビューをお届けします。

某大手量販店のスリッパと履き比べをしてみると、見た目に大きな違いはなくともその差は明確。写真を交えながら、履き比べたスタッフが実感したことや、つかい手の声もあわせて、解説していきます!

「洗えて脱げにくいスリッパ」と量販店の商品を徹底比較!

– 履き比べをしたスタッフの靴のサイズ: 22.5-23.0cm
– 某大手量販店のスリッパの着用サイズ:フリーサイズ(22.5-25.5cm)
– 『洗えて脱げにくいスリッパ』の着用サイズ:Sサイズ(21.0-22.5cm)

【1】「フィット感・脱げにくさ」を比較

スタッフが履き比べをしてみて最も差を感じたというのが、足へのフィット感でした。スリッパが脱げやすい階段の昇り降りで、比較してみましょう。

スリッパ

某大手量販店のスリッパは、階段を昇るときに後ろ足がかかとから離れてしまいました。これは、スリッパの甲の部分が大きく、足にフィットしていないのが原因。スリッパ脱げてしまうのを防ぐためつま先に力を入れる必要があったり、ペタペタと音が鳴ってしまうのも気になるポイントです。

スリッパ

階段を降りるときは、前足のスリッパがスポッと脱げてしまいそうに。脱げ落ちないようにつま先にグッと力を入れなければならず、足が疲れてしまいました。一歩一歩、慎重に降りないといけないため、時間のロスも生まれます。

続いて、『洗えて脱げにくいスリッパ』でも同じように階段を昇り降りしてみました。

『洗えて脱げにくいスリッパ』

『洗えて脱げにくいスリッパ』は甲部分のフィット感が高く、余計な隙間がありません。かかとが浮きにくく、うっかり脱げそうになる心配もなし。

つま先に力を入れる必要がないため、昇り降りがスムーズにできるのが嬉しいポイントです。

 

動画でチェック!

動画を見ると、よりフィット具合の違いが分かると思います。

つかい手からは

「階段はとっても昇り降りしやすい、足の動きと一緒に動いてくれるので階段が気にならない。特に降りるときがラク」

「かかとが離れないから歩いても走ってもラク」

「階段を安心して昇り降りできた」

など、階段の昇り降りのしやすさを実感した声が多く寄せられました。これまで使っていたスリッパとの違いに驚いた方も少なくないようです。

また、今回履き比べしたモデル(スタッフ)は足がちょっと小さめ。けれども量販店のスリッパはフリーサイズのものが多く、実は比較用の一足を探すのも一苦労でした。

『洗えて脱げにくいスリッパ』は小さめのSサイズから、男性にも合う大きめのLサイズまで揃えております。自分の足にあったサイズのものを選びやすいことも、フィット感の秘訣です。

【2】「軽さ」を比較

次に比較したのが、スリッパの軽さ。重たいスリッパは疲れやすく、履くのが億劫に感じてしまいます。ただし、軽ければ履きやすいかといえばそうとも限らず、全体のバランスが大切です。

スリッパ

某大手量販店のスリッパの重さは、片足50gと軽量でした。軽いスリッパは足が運びやすいはずですが、履き比べをしたモデルは「軽いにもかかわらず疲れました」という感想を持ったそうです。

「甲の部分に余裕があるため、歩行時に脱げそうでした。脱げるのを防ごうとするため足や指に力が入り、リラックスできません」と、軽量なのに足の疲れを訴えました。

『洗えて脱げにくいスリッパ』

『洗えて脱げにくいスリッパ』の重さは、片足60g。某大手量販店のスリッパよりも重たいけれど、モデルは「足にフィットするので足首や指などに力を入れずに済み、気を使わず楽に履けました」と、こちらのほうが履きやすいと感じたそうです。

スリッパの重さは、ソールやアッパーに使われている素材や厚みにより変化します。軽いスリッパのほうが履きやすいと思いがちですが、軽ければ良いわけではなく、フィット感が強く影響を及ぼすようです。

某大手量販店のスリッパよりも『洗えて脱げにくいスリッパ』のほうが重たかったけれど、一般的なスリッパの重量は、約60~100g程度です。『洗えて脱げにくいスリッパ』も十分軽量で、足が上がりにくかったり、疲れてしまうことはありません。足の筋力に自信がない方も、安心してご使用いただけますよ。

【3】「ソールの厚みと甲の高さ」を比較

スリッパ

ソールの厚みと甲の高さも、スリッパの快適度や見た目を左右する大切なポイントです。

上の写真の右側にある量販店のスリッパは、ソールの厚みが約10mmと薄めでした。ソールにある程度の厚みがないと、床の冷たさが伝わってしまうことがあります。冬は寒く感じるかもしれません。また、床の硬さも感じられ、歩行時に衝撃を受けてしまいます。

一方、『洗えて脱げにくいスリッパ』のソールは約15mmと、十分な厚みがあります。写真で見比べるとよくおわかりいただけると思います。

床の冷たさや硬さを拾わず、足を保護してくれて快適な使用感です。

【4】「横から見た印象」を比較

おうちの中でもおしゃれに過ごしたい、という方なら、ボトムスとの合わせやすさも気になるかもしれません。

デニムとスリッパ

まずは、裾が細め・短めのボトムスを穿いたときの履き比べをしてみました。上の写真のとおり、どちらのスリッパもすっきりと見えて、好相性です。

『洗えて脱げにくいスリッパ』のほうが甲が低めのぶん、よりコンパクトで足にフィットしているのがわかります。

パンツとスリッパのコーディネート

次に試したのは、裾が長めのワイドパンツとのコーディネート。右側、量販店のスリッパのほうは甲の高さがあるので、裾の溜まりが大きくなっています。足元にたるみが生まれてカジュアル感が強めな印象に。

一方、左側の『洗えて脱げにくいスリッパ』はパンツのシルエットが崩れず、きれいにキープされています。

最後は、厚手の靴下を穿いたときの比較です。量販店のスリッパは甲の部分の隙間が埋まるため、少し歩きやすくなりました。

一方、『洗えて脱げにくいスリッパ』のほうはフィット感がより高まりましたが、かといって窮屈さはありません。歩きにくくなることもなく、ストレスフリーな履き心地が保てました。

【4】「全身で見たときの印象」を比較

室内で使用するスリッパは実用性が重視されがちですが、ルームウェアのコーディネートの一部でもあります。来客時にきちんとした印象を演出したい、気分よくおうち時間を過ごしたい、そう考えている方は、全身で見たときの印象もチェックしておきたいところです。

スリッパ

全体の印象を左右するポイントは、甲の高さにあるようです。『洗えて脱げにくいスリッパ』は甲の高さがないため、足元がスッキリとした印象に。コンパクトにまとまり、上品な足元を作ってくれます。

【5】「蒸れにくさ・クッション性」を比較

蒸れにくさ・クッション性も快適度を左右するポイントです。履いたモデルによると、蒸れにくさに差はなく、どちらも蒸れによる不快感が生じることはなかったとのこと。

クッション性は、足を入れた瞬間に違いがわかりました。量販店のスリッパはクッション性が乏しく、歩くと床の硬さを感じてしまうほど。短時間履いただけで疲れを感じてしまいました。『洗えて脱げにくいスリッパ』は、履いたらすぐにクッション性がある素材が使われていることが分かります。履き比べたスタッフによると、長時間履いても疲れにくく感じたそうです。

気分が上がるカラーバリエーションも魅力的

『洗えて脱げにくいスリッパ』

これまで、スリッパの履き心地を比較してきましたが、『洗えて脱げにくいスリッパ』はカラーバリエーションもこだわったポイントです。

モノトーンやアースカラーなど、インテリアに馴染みやすいカラーは取り入れやすいけれど、どこか物足りなく感じることも。気分が上がるカラーや、お気に入りのカラーのスリッパがあれば、履くたびにポジティブな気持ちがわいてきそうですよね。

難易度が高く感じる明るいカラーも、面積が小さいスリッパなら無理なく取り入れられるはず。差し色になる冒険カラーも悪目立ちせず、インテリアや洋服に違和感なく馴染んでくれますよ。

並べたときに相性が良いカラーを選んだので、色の組み合わせを楽しむのもおすすめです。色違いで揃えて、ご家族みんなでお楽しみください。まるで洋服のように、選ぶ楽しさがあるスリッパです。

『洗えて脱げにくいスリッパ』

「フィット感・脱げにくさ」「軽さ」「ソールの厚みと甲の高さ」「全身で見たときの印象」「蒸れにくさ・クッション性」の履き比べを実施し、『洗えて脱げにくいスリッパ』が他のスリッパと何が違うのかを検証してみました。

履き比べの中で『洗えて脱げにくいスリッパ』は足へのフィット感が抜群で、脱げにくいことを強く実感。階段の昇り降りの際もスポッと脱げることがなく、転倒のリスクが減らせました。フィット感が高いスリッパは、足首や指に無駄な力をかけずにすみ、疲れにくいのも嬉しいポイントです。

一般的なスリッパは甲高な方でも履きやすいよう履き口が大きいものが多く、パカパカと足が泳いだり、脱げ落ちるストレスが発生するケースが少なくありません。『洗えて脱げにくいスリッパ』は商品名の通り、脱げにくいのが最大の長所。安心して歩けます。

また、一般的には作られることが少ないSサイズ(21.0-22.5cm)もご用意しています。足が小さく、自分に合うスリッパが見つからないとお悩みの方にもおすすめです。

まとめ

スリッパは見た目の好みで選ぶ方が多いと思いますが、商品によって履き心地には大きな違いがあることがよく分かりました。

「スリッパなんてどれも同じ」と思っている方は、損をしているかもしれませんよ。ストレスフリーな履き心地のスリッパで、快適なおうち時間を叶えてみませんか。

『洗えて脱げにくいスリッパ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

洗えて脱げにくいスリッパ

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

「使ってみた」感想>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

シャキッと甘い!簡単「新玉ねぎ」朝食レシピ3つ

春先になるとスーパーに並ぶ、シャキッと甘い「新玉ねぎ」。

辛みが控えめなのでスライスしてサラダやマリネしたり、加熱することでとろりと甘くジューシーなおいしさを楽しんだり、幅広いお料理に活躍しますよね♪

今日は、旬のさわたかなおいしさが味わえる、簡単「新玉ねぎ」朝食レシピを3つご紹介します♪

さっぱり食べやすい♪「新玉ねぎの粒マスタードマリネ」

新玉ねぎの粒マスタードマリネ

さっぱり味で食べやすく、朝のトーストによく合う「新玉ねぎの粒マスタードマリネ」。

玉ねぎを薄切りにしてレンジで加熱し水気をよく切ったら、合わせ調味料と粒マスタードを加えて和えるだけ。

さわやかな味わいで、箸休めとしても重宝しますよ。

(チンして和えるだけ!簡単作り置き「新玉ねぎの粒マスタードマリネ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「新玉ねぎの粒マスタードマリネ」レシピ >>

焼くだけで絶品!「新玉ねぎのおかかバターご飯」

新玉ねぎのおかかバターご飯

朝5分で完成!とろりと甘い味わいが広がる「新玉ねぎのおかかバターご飯」。

醤油で焼いた新玉ねぎ、かつおぶし、バターをほかほかのご飯にのせるだけとシンプルながらも素材のおいしさが味わえる一品。

少ない材料で手軽に作れるのでお買い物に行く時間がなく冷蔵庫が寂しいときにも便利ですよ。

(5分焼くだけで簡単!絶品「新玉ねぎのおかかバターご飯」 by 料理家 村山瑛子さん)

「新玉ねぎのおかかバターご飯」レシピ>>

今だけのお楽しみ!「新玉ねぎたっぷりトースト」

新玉ねぎたっぷりトース

新玉ねぎの甘さがパンにマッチ!忙しい朝でもさっと作れるトーストアレンジです。

マヨネーズで和えた新玉ねぎ、ベーコン、チーズを食パンにのせて、トースターでこんがりと焼ければ出来上がり。

新玉ねぎは味付け前によく水気を切ると、味がぼやけずにおいしく仕上がりますよ。

(今だけのお楽しみ!「新玉ねぎたっぷりトースト」レシピ♪ by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「新玉ねぎたっぷりトースト」レシピ>>

この時期ならではのおいしさが楽しめる「新玉ねぎ」朝食レシピをご紹介しました。

ビタミンやミネラルを豊富に含む新玉ねぎは、風邪予防や免疫力アップ効果も期待できます。朝からしっかりと食べて、元気よく1日をスタートさせましょう!

忙しい朝でも続けられる!お弁当作りがラクになるアイデア4選

限られた朝の時間でのお弁当作りはとにかく大変!手間をかけずに作るポイントや、時短で作るコツ、おすすめアイテムを活用したりと、工夫してストレスなくお弁当を作りたいですね。

今回は、そんな忙しい朝でもラクに続けられる、お弁当作りのアイデア4選をご紹介します!

【1】おかずはメインと副菜の2品でOK!

朝のお弁当作りはとにかく時間との勝負!あれもこれもと品数をたくさん揃えられない日もありますよね。

料理家 かめ代。さんの連載”忙しい朝でも作れる♪「心が楽になる2品弁当」”では、忙しい朝でもさっと作れてお弁当作りがグッと楽になるレシピを数多く紹介しています。

「心が楽になる2品弁当」のルールは

・おかずは2品だけ
・詰め方も簡単に。紙カップは使わない
・市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

品数が少ないのでは?と思うかもしれませんが、2品でも栄養バランスよく十分食べごたえのあるお弁当に仕上がりますよ。

鶏の照り焼き

お弁当作り初心者さんには上手に詰められなくて、せっかくのおかずがおいしそうに見えない…なんてお悩みもよく聞きます。

写真のようにご飯の上におかずをのせる「のっけ弁」にすると、詰めるテクニック不要で豪華に見えておすすめです。

2品でも大満足なお弁当なら、忙しい朝でも気軽に作れてお弁当作りも楽しめそうですね。この春お弁当作りをスタートした方にもおすすめです。

(参考:朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

【2】「揚げてから」「小さめ」がコツ!作り置きで時短

朝時間アンバサダーのみゆさん(@cherymomo)のお弁当作りのコツは、「揚げてから」「小さめ」の作り置きを活用すること。

コロッケ弁当

例えばコロッケを作る時は、衣をつけた状態で冷凍保存するのではなく揚げてから冷凍。さらにおかずを小さめに作ることで少ない加熱時間でもしっかりと火が通ります。

保存したおかずを前日に冷蔵庫へ移しておけば、朝はトースターで温めなおすだけ。ちょっとしたことですが、朝がグッと楽になるそうですよ。

海老フライや焼き魚も同様に保存OK。自家製の冷凍おかずですね!お弁当のバリエーションも広がりそうです。

(参考:ぱぱっと作って楽しく詰める!私の「お弁当作り」時短のコツ

【3】「スープジャー」を保存容器として活用

朝時間アンバサダーのErikaさん(@tea_369)がお弁当に重宝しているアイテムが「スープジャー」。

保温調理ができるスープジャーで作るレシピもたくさんありますが、Erikaさんは保存容器として活用

夏場は、めんつゆと氷を入れてランチタイムに冷たいそうめんを楽しむ日もあるそう。

スープジャー弁当

寒い時期は前日の鍋の残りをスープジャーに入れるだけで、お弁当を一から手作りするより野菜を多く摂れるのだとか。

年中使えるスープジャーはお弁当に手軽に汁物を持っていけるので、1つ持っておくと便利ですよ。ぜひお試しください!

(参考:シンプルに使えばよかった!お弁当作りのお助けアイテム

【4】献立は1週間分を全部まとめて考える

毎日お弁当作りをしていると「今日は何作ろう…」と迷う日もありますよね。

朝時間アンバサダーのai2769さん(@ai2769)は、お弁当を含めて朝食から夕食まで1週間分の献立をまとめて考えることで迷わずに作れるのだとか。

1週間分の献立メモ

まとめて考えておくことで食材の買い出しも週一度で済み、買い物の時間も節約できます。

このメニュー化した下準備があるからこそ、朝慌てる事なくスムーズにお弁当を作る事ができるそうですよ。

買い物前には、お子さんに食べたいものを聞くことも。1週間のメニューを客観的に見ることで、意識的にバランスのよい食事になりそうですね!

(参考:常備菜とイラストがあれば毎朝ラクラク!「お弁当作り」私のコツ

***

ちょっとのコツでお弁当作りがラクになるアイデアをご紹介しました。

お料理が苦手な方やお弁当作りを少しでも時短したいという方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

忙しい毎日こそ冷静に。「メンタルを守る」モーニングルーティン4つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのたちばなです。

たちばなさん

私は、看護師を対象とした教育や研修に携わっています。

職場の事業が毎年拡大しているのはありがたい事ですが、退職者がいても人員が補充されないなど、人手不足が深刻化しています。

業務も多岐にわたり、休日に家に仕事を持ち帰る事もたびたびあります。そのような状況下で、焦ったり、混乱も多々あります。

しかし、私は周囲の人から「いつも落ち着いている」、「冷静」とよく言われます。それは、自分のメンタルをいかに守るかを日々、意識しながら過ごしているからだと思います。

そこで今回は、私が行っている、メンタルを守るためのモーニングルーティンを紹介します。

【1】朝、誰もいない職場でひとり会議をする

朝のひとり時間

私は、始業90分前に出勤します。誰もいない職場で、いきなり作業に入らず、何をいつやるのか頭の中を整理するための「ひとり会議」をします。

朝いちばんに職場に行くだけで、脳内にアドレナリンが出て、朝のスタートダッシュを軽やかにする事ができます。

【2】ゴミはすぐ捨て、水回りをキレイに

ゴミ箱

視界に入る情報量が多いと脳が疲れます。また、ごみは運気を下げると私は考えています。そのため、不要なものは容赦なく手放すようにしています。

ごみが出たらすぐにごみ箱に捨て、「ごみ箱は7割溜まったら空にする」を習慣化しています。すると気持ちがすっきりします。

また、水回りを綺麗にすることも心がけています。

いつもイメージしているのは、家に強盗がきて「命が欲しければ排水溝を舐めろ」と言われても、すぐ舐められるくらい。

実際はあり得ない話ですが、そんな事を想像しながら排水溝を磨いています。

【3】朝の通勤時間をお金で買う

電車

朝の電車通勤の時間に追加で500円支払って特急に乗ることがあります。

時間としてはたった20分程度ですが、ゆったり座り、コーヒーを飲みながら作業や読書をしてリラックスすることで、乱れた心や頭の中をメンテナンスしています。

また、職場の最寄り駅から職場までは歩いて20分なのですが、雨の日や疲労がたまっているなと感じる日はタクシーを使うときもあります。

雨でびしょぬれになってテンションが下がってしまう事象をお金を払って解決しています。

【4】とっておきのご褒美を予定にいれる

ホテルビュッフェ

家族の誕生日や結婚記念日など、記念日には家族でお出かけをします。

高級ホテルは踏み入れるだけでテンション上がって、日々の疲れが吹き飛びます。

私は特に、帝国ホテルのバイキングが大好きで、小さい子どももゆったり過ごせるので大変おススメです。

***

以上、私が日々自分のメンタルを守るために行っていることを紹介しました。日々忙しさに心乱されている方は、自身のルーティンを見直してみてはいかがでしょうか。

たちばなさんのプロフィール

たちばなさん

大学卒業後、看護師として救命センターで10数年勤務を経て、看護師向けの教育や研修の企画・運営に従事。保育園児と夫の3人暮らし。朝キャリで時間の使い方、物事の捉え方などを研鑽中。

Instagram:@canon2662

ふわふわ千切りキャベツがあっという間に完成!「ののじ キャベピィMAX」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

ふわふわ千切りキャベツがあっという間に完成!「ののじ キャベピィMAX」

ののじ キャベピィMAX

ののじ キャベピィMAX ¥1,250(※記事制作時の楽天市場での価格です)

サラダやスープ、揚げ物の付け合わせなど、日々の料理に重宝する野菜「キャベツ」。

さまざまなアレンジに使えるキャベツですが、特に面倒なのが千切りですよね。時間がかかったり細く切れずにモヤモヤしたりと、千切りがスムーズにできればもっと自炊が楽になるのに…!と思うことも。

そんなモヤモヤを解消してくれるのが、今日ご紹介するののじ「キャベピィMAX」です。面倒な千切りキャベツをスピーディーに作れるピーラーで、大人気のアイテムなんですよ!

ステンレス製の2枚刃構造になっていて、1枚刃の従来品に比べて2倍のスピードで千切りキャベツが作れるそう。

食材に当ててピーラーを引くだけで、するすると千切りキャベツが完成します。千切りしたキャベツにお酢と塩胡椒、オリーブオイルを入れて和えたら簡単に一品が完成。ふわふわでシャキシャキな仕上がりなので、生食でも美味しいですよ。

ちなみにキャベツだけではなく、玉ねぎや大根などでも使えます。薄切りがパパッとできると、自炊へのハードルも下がりますよね。

調理の時短になるキャベツピーラー。「今までの作業はなんだったの?」と思うほど千切りが快適になりますよ!

ののじ キャベピィMAX ¥1,250(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

「申します」「ございます」…名乗るときの言葉の使い分け方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「名乗るとき」の言葉の使い分け方

電話をかけるときや受けるとき、メールを送るとき、そして、挨拶をするとき。

みなさんは名乗るときに

「◯◯でございます」

「◯◯と申します」

の、どちらを使いますか?

「意識していない」「なんとなく使い分けている」という方が多いかもしれませんね。今回は、名乗るときの言葉の使い分け方とその理由について解説します。

「ございます」「申します」の使い分け方

名刺交換

電話を受けるときや、既に知っている方に名乗るときは「ございます」を、そして、電話をかけるときや、初めての方に名乗るときには「申します」を使います。

「申します」も「ございます」も、それぞれ丁寧な言葉ですが、元の言い方に直すと

  • 山田と申します → 山田といいます
  • 林でございます → 林です

となります。

例えば電話の場合、受ける側が「申します」を使うと、掛けた側が尋ねてもいないのに「◯◯といいます」と言っていることになり、過剰な表現となります。

また、「ございます」は、「居る・存在している」という意味があるため、掛けた側に対して「間違いなく◯◯にお電話されていますよ」ということを伝える、という理由もあります。

シーン別の使い分け方

「申します」

  • 誰が出るかわからない電話に掛けるとき(固定電話など)
  • 初めてコンタクトをとる方へメールを送るとき
  • 初めてお会いするとき

「ございます」

  • 電話を受ける側のとき
  • お互いすでに知っている方が確実に出る電話にかけるとき(携帯電話など)
  • お互いすでに知っている方にメールを送るとき

正しい使い方の例

  • 初めまして。林と申します。
  • いつも大変お世話になっております。マナー講師の林でございます。
  • (電話を受けて)はい。株式会社○○でございます。

***

なお、同じお相手にずっと「申します」を使っていると、よそよそしい印象を与えてしまうこともあります。

上記を参考に、状況に合わせて使い分けてくださいね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

英語「long queue」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

行列

英語「long queue」の意味って?

交通機関での行動習慣や、使える定番表現をイギリス英語で言ってみましょう。

The bus I was on today went over Tower Bridge.
今日乗っていたバスはタワーブリッジを渡った。

Look at the long queue for the bus!
バスを待つ長い行列を見て!

This Tube station is really cool.
この地下鉄の駅はめちゃくちゃかっこいい。

A kind person helped me find the station.
優しい人が駅まで案内してくれた。

All the taxis are full!
タクシーが全部満車!

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • Tower Bridgeはテムズ川に架かる跳開橋で、ロンドンを代表する橋の1つです。しかし、多くの外国人はTower BridgeとLondon Bridgeが同じ橋だと思っています。実は、London Bridgeは塔のないコンクリート製の橋です。
  • queue(発音:キュー)はイギリス英語で「列、行列」という意味になります。アメリカ英語ならlineです。queueは名詞だけではなく、「列を作る」という意味の動詞としても使うことができます。
  • 多くの地下鉄の駅はデザインが面白くて、きれいなアートワークが壁に貼ってあります。そのため、通学や通勤のときにcoolな駅を楽しむことができます。
  • kindは「やさしい」という意味になります。代わりにniceやhelpful、friendlyなどの単語も使えます。niceはイギリス人が特に好んで使います。人や天気、食べ物が「素敵」と言う際にniceと言うことができます。
  • 「タクシー」は英語でもtaxiになりますが、発音に気を付けましょう。英語の発音は「タクセィ」に近いです。そして、cabという言い方をするイギリス人が多いです。ロンドンの代表的な黒いタクシーはblack cabと言います。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • go over:を渡る、越える
  • long queue:長い行列、長蛇の列
  • tube:地下鉄(イギリス英語)
  • cool:かっこいい
  • kind:優しい、親切な
  • full:満車

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の11分01秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

1日2分でお腹痩せとヒップアップ!「ハムストリング・カール」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.42。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

【時短筋トレ】効率よくお腹痩せ&ヒップアップ!

憂鬱になりがち月曜、自分にご機嫌をとってなんとか乗り切らないとですよね、TOMOKOです♪

GW前だから?新年度だから?バタバタしやすい時期、エクササイズする時間取れない!かもなのですが、ヒップと下腹の時短筋トレだけでも一緒にやっていきませんか。

お腹痩せとヒップアップが同時にできるハムストリング・カール」なら2分で効率よくダイエットできますよ!早速チャレンジしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ハムストリング・カール

1) 肘をついて、左ヒザを曲げてアップ。息を吸って準備する

ハムストリング・カール

2) 息を吐きながら、左ヒザを伸ばす

3) 息を吐きながら(1)の姿勢へ戻り、(1)と(2)を交互に30秒から1分ほど繰り返す

4) 左右の足を入れ替え同様に行う

ダイエット・ポイント

  • 体幹をキープするため、腰が反らないよう腹筋を使って上体を支える
  • お腹を凹まして腹部にコルセットをつくる!

ハムストリング・カールはいかがでしたか? 体幹トレーニングとハムストリングエクササイズの組み合わせ、かなりハードですよね。そのぶん、効率よく下腹とヒップが引き締まります。ぜひ1日2分続けてみてください^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

ハムストリング・カール」は、この動画の5分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのストレッチを10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

調理がラク!簡単「レンチンだけ」朝ごはんレシピ3つ

「忙しくて調理に時間はかけられないけれど、朝はしっかりと食べたい」…そんな希望を叶えてくれるお助けアイテムが「電子レンジ」!

レンジを使えば、火を使わずともあつあつのおいしいお料理が完成。もちろん、卵料理やスープなど、朝ごはんにぴったりなメニューもレンジなら簡單です♪

今日は、洗い物が少なく調理がラクな「レンチンだけ」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

火を使わずレンジで簡単!「マグカップオムライス」

マグカップオムライス

一品で野菜の栄養とたんぱく質が同時に摂れる「マグカップオムライス」です。

マグカップに刻んだ玉ねぎ・ハム、ケチャップ、顆粒コンソメ、ごはんを入れて混ぜたら、溶き卵を流し入れてふんわりとラップをしてレンジで加熱するだけ。

ミックスベジタブルを入れて野菜をプラスしたり、ツナ缶やソーセージを入れたりとアレンジするのもおすすめ!

(火を使わずレンジで簡単!「マグカップオムライス」 by 料理家 村山瑛子さん)

「マグカップオムライス」レシピ >>

栄養満点!「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」

春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ

旬の野菜たっぷり使った、朝の野菜不足解消にぴったりな「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」。

ウィンナー、新玉ねぎ、キャベツをカットしたら、耐熱容器に水とマカロニ、コンソメと一緒に入れ、ラップをしてレンジで加熱すれば出来上がり。

マカロニは早ゆでタイプを使用することで、時短で完成しますよ。

(レンジで簡単!栄養満点「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」レシピ>>

あわせて読みたい

ふんわりかぼちゃ蒸しパン

火もオーブンも不使用!簡単「レンジ×ホケミ」蒸しパンレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

卵と白だしだけでお手軽♪「飲む茶碗蒸し」

飲む茶碗蒸し

素材1つでカンタン!飲めるほど柔らかい「茶碗蒸し」。

ボウルに卵、水、白出しを入れて混ぜたら、マグカップに流しふんわりとラップをかけて、200wのレンジで8〜9分加熱すればOK!

全く固まっていない場合は、30秒ずつ追加で加熱してみてくださいね!

(卵と白だしだけで、ふるふるっ♪レンジで簡単「飲む茶碗蒸し」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「飲む茶碗蒸し」レシピ>>

寝坊した朝にも役立つ「レンチンだけ」朝ごはんレシピをご紹介しました。

さっと作れるので、小腹が空いた時や夜食にも重宝しますよ。ぜひ、忙しい朝に試してみてくださいね♪

デスクワークによる疲れをケア。快適な仕事環境に役立つアイテム4選

デスクワーク中の女性

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

長時間デスクワークをしていると、同じ姿勢が続いて体がガチガチになることがありますね。疲れると仕事に集中できず、そのせいでよけいな時間がかかり、さらに疲れがたまる…という悪循環に陥ることも。

今回は、デスクまわりで使える、仕事環境を快適に整えるためのアイテムを4選ピックアップしました。

テレワーク中はもちろん、オフィスでも違和感なく使えるアイテムもあるので、「仕事中に体が凝って仕方がない」「デスクワーク中の疲れ目がひどい」など、お悩みの方は要チェックです。

体重を分散する座布団「Platz ざぶ座布」

Platz ざぶ座布

長時間座っていても疲れにくい

長時間座っても疲れない座布団「Platz ざぶ座布」。身体の一箇所に負担をかけないよう、体重が分散されるつくりになっており、さらにお尻のあたる部分・太ももの部分で最適な素材を使い分けています。

これは「座禅の姿勢」を参考に作られたんだそう。ワークチェアに乗せるだけで使える気軽さも便利です。

Platz ざぶ座布

また、高機能なワークチェアやゲーミングチェアは、場所を取ったり、見た目が武骨すぎたりすることも多いもの。こちらはインテリアになじむデザインなので、ワークスペースはもちろん、リビングやダイニングでも違和感がありません。

朝、ダイニングの椅子で使って、仕事をするときにワークチェアの上に移すことも可能です。

Platz/ざぶ座布

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締め付けすぎない「2WAY体幹サポーターFitto」

PINTO WELLNESS/2WAY体幹サポーターFitto

優しく体にフィットするサポーター

デスクワークの疲れを軽減するためには、正しい姿勢を意識することも大切です。けれど、仕事に集中するとつい姿勢が崩れてしまいますよね。

そんなときに便利なのがこちらのサポーター。締め付けすぎないフィット感で、しっかり支えるパワーはあるのに、柔らかい着け心地です。

PINTO WELLNESS/2WAY体幹サポーターFitto

ホックやマジックテープがないため着脱がしやすく、薄手で装いに響きにくいののも魅力のひとつ。ご自宅で仕事をするとき以外に、スーツを着てオフィスへ出向く日や、運転をしなければならない日でも、快適にお使いいただけます。

締め付けが苦手な方や、服にサポーターの線が出るのが嫌な方におすすめです。

PINTO WELLNESS/2WAY体幹サポーターFitto

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目に優しい「EXARM ZETA モニター用ライト」

EXARM ZETA モニター用ライト

画面の前と手元だけを均一に照らすから、目に優しい

「デスクワークのとき、とにかく目が疲れる!」という方にお試しいただきたいのが、こちらのモニター用ライトです。モニター前から手前まで、必要な場所に効率良く光が届き、顔を照らさないので、目への負担が軽減されます。

また、モニターに光が映り込まない角度で設置できるので、反射や眩しさも防止。

EXARM ZETA モニター用ライト

モニターに引っ掛けて設置するので、デスクを広く使えます。電源のオンオフはライトの上部に手をかざすタッチレス仕様なので、不要なときはすぐにオフにできるのも嬉しいところ。

目の疲れを感じると、集中力が切れる原因にもなります。画面と手元をムラなく均一に照らして、負担を減らしてみてください。

EXARM ZETA モニター用ライト

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腕を支えてくれる「Airy BEANS アームレスト&クッション」

Airy BEANS アームレスト&クッション

姿勢の崩れを和らげるクッション

最後にご紹介するのは、腕をしっかりと支えられるアームレスト&クッションです。使い方は簡単で、こちらのクッションをお腹の前に置き、腕をのせるだけ。自然と背筋がのびて、疲れにくい姿勢を保てます。

デスクワーク中の姿勢の崩れは、首・肩こりの理由にもなるため、腕の位置を安定させるのはとても大切です。

Airy BEANS アームレスト&クッション

ソファでのリラックスタイムやお昼寝用の抱き枕、さらには授乳クッションなど、デスクワーク以外のシーンでも活躍します。仕事前の朝のひとときやお休み前はリラックス用に、デスクワーク中は腕を支えるためにと、これひとつでさまざまな使い方ができますよ。

PINTO WELLNESS/Airy BEANS アームレスト&クッション

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まとめ

デスクワーク中は、知らぬ間に疲れが溜まりやすいもの。ですが、クッションや座布団、ライトなど、デスクまわりの環境を整えて、少しでも快適に仕事をすることはできます。

座りっぱなしでいると疲れる…とお悩みの方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。当記事内のボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

低糖質レシピ!レンジで簡単「春キャベツとしらすのサラダ」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質な作り置きメニュー「春キャベツとしらすのサラダ」のレシピをご紹介します。

低糖質!レンジで簡単「春キャベツとしらすのサラダ」

春キャベツとしらすのサラダ

やわらかくておいしい、旬の春キャベツ。春しか食べられない季節限定の味なので、出回っているうちにたくさん食べたいですよね。

繊維が豊富なキャベツは腸活のためにも積極的に食べたい野菜のひとつ。もちろん、低糖質なのでダイエットにも活躍します。

今日ご紹介するのは、時間がないときでもレンジで簡単に作れるキャベツのサラダの作り方です。とっても気軽に春の味覚を楽しめますよ!

材料(2人分)

  • 春キャベツ 1/4個
  • しらす 15g
  • 塩 適量
  • オリーブオイル 大さじ1
  • レモン汁 少々
  • すりおろしにんにく(チューブで可) 小さじ1/4

作り方

1) キャベツは一口大に切り、耐熱ボウルに入れてラップをふんわりかけて、電子レンジ600Wで3分加熱する。

キャベツ

2) キャベツの水気を切り、しらす・オリーブオイル・すりおろしにんにく・レモン汁・塩を加えて和えたら完成!

春キャベツとしらすのサラダ

キャベツをたくさん食べられる、簡単でヘルシーな一品です。

春キャベツとしらすのサラダ

ぜひ、試してみてくださいね♪

***

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は4月29日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

今が旬!おいしさが長持ちする「いちご」の保存方法って?

4月15日:今日は「いちご大福の日」

春に食べたい「いちご」。そのままはもちろん、いちごを使ったスイーツにも目が離せませんよね。

いちごはみかんやグレープフルーツと比べて、約2倍のビタミンCがあると言われています。

ところで、いちごを購入したら、いつもどのように保存をしていますか?冷蔵庫のいちごが傷みかけているのをみつけて、悲しい思いをしたことがある方は少なくないのでは?と思います。

そこで今日は、いちごの保存方法について調べてみました。

おいしさ長持ち!いちごの保存のコツ

いちご

農林水産省のホームページによると、いちごを生で食べる場合は、パックから出して重ならないようにビニール袋に入れ、冷蔵庫で保存をするのが良いそうです。

私はパックのままビニール袋に入れて保存することが多かったのですが…パックから取り出したほうが良いとは知りませんでした。

また、いちごに水分が付着しているとカビが生えるきっかけになってしまうのだとか。もし水洗いをした場合は、水分をしっかり拭き取ってから保存するのがおすすめとのこと。

ちなみに冷凍保存する場合は、ヘタを取っていちごを水洗いし、水分を拭き取った後にフリーザーバッグに入れると良いそう。

冷凍しておけばヨーグルトのトッピングに使ったり、スムージー、アイス代わりに食べたりと、さまざまなアレンジで楽しめますよ。もしいちごが傷んだ場合は、ジャムにするのがおすすめです。

(参考:農林水産省|いちごのあれこれ豆知識

春に食べたいいちご。きちんと保存して旬の美味しさをたっぷり楽しみましょう。

「いちご大福の日」とは?

早稲田大学いちご大福研究会が制定。いちご大福の魅力をより多くの人に知ってもらい、味わってもらうのが目的。日付は4と15で「よ(4)いいち(1)ご(5)」と読む語呂合わせと、いちご大福の旬の時期との思いから。制定者名に大学名が付いて登録された初めての記念日。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

似ているけれど…英語「talk」と「chat」の違いって?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

吹き出し

似ているけれど…英語「talk」と「chat」の違いって?

交通機関での行動習慣や、使える定番表現をイギリス英語で言ってみましょう。

I chatted to a nice lady on the bus today.
今日バスの中で素敵な女性と話した

Today I bought a 16-25 Railcard. I can get a 1/3 discount on train tickets!
今日16-25 Railcardを買った。電車の切符で1/3分割引きになる!

I rode on the Tube for the first time today.
今日初めてロンドンの地下鉄に乗った!

This is the worldʼs oldest underground railway station! It is also where Sherlock Holmes lived!
これが世界一古い地下鉄の駅! シャーロック・ホームズも住んでいたんだ!

London buses are so convenient.
ロンドンのバスはとても便利だ。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • chatはtalk(話す)と同じ意味になりますが、chatの方がカジュアルで楽しい話をするというニュアンスを与えます。
  • 16-25 Railcardは価格が約30ポンドですが、有効期間は1年間です。電車に乗る度に3分の1分割引きになります。15~25歳までの乗客は16-25 Railcard(旧Young Personʼs Railcard)を買えます。他にいくつか種類がありますがここでは省略。
  • 初めての海外旅行・留学であれば、「初めて~をした」という表現をよく使うことでしょう。英語でそれはdo … for the first timeになります。またtを大文字にしたthe Tubeは、地下鉄一般ではなく、「ロンドンの地下鉄」を指します。
  • 「世界一古い地下鉄の駅」はロンドンのBaker Streetで、1863年から使われています。「シャーロック・ホームズ」のファンならBaker StreetにあるSherlock Holmes Museumに行ってもいい
    でしょう。
  • ロンドンのバスは地下鉄よりも安いので、都内の移動にはバスの方が便利かもしれません。バスルートとスケジュールはhttps://tfl.gov.uk/という公式サイトに載っています。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • chat:(カジュアルに)話す
  • bought:buy の過去形、買う
  • railcard:鉄道運賃の割引証明書
  • discount:割引する
  • tube:地下鉄(イギリス英語)
  • for the first time:初めて
  • worldʼs oldest:世界一古い
  • underground:地下鉄(イギリス英語)
  • railway station:駅
  • convenient:便利な

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の10分30秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!