シャキシャキ&ほっくり!「れんこんとベーコンの塩炒め」「塩鮭入り卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第333回目の2品弁当は

  • れんこんとベーコンの塩炒め
  • 塩鮭入り卵焼き

のレシピをご紹介します。

分厚めのいちょう切りにしたれんこんをレンジで下煮して軽く炒めると、シャキシャキ&ほっくり!
お弁当おかずにもぴったりです。

卵焼きには、冷蔵庫に残っている焼き魚をほぐして入れるのがおすすめ。塩鮭は色合いも可愛らしいです。

手軽な2品でも満足感のあるお弁当、ぜひお試しください♪

シャキシャキ&ほっくり!「れんこんとベーコンの塩炒め」「塩鮭入り卵焼き」2品弁当

「れんこんとベーコンの塩炒め」「塩鮭入り卵焼き」2品弁当

1品目 れんこんとベーコンの塩炒め

材料(1人分)

  • れんこん 100g
  • ベーコン 1枚
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々

作り方

1) れんこんは皮をむき、1cm幅のいちょう切りにして耐熱容器に入れ、かぶる程度の水と酢(小さじ1程度 分量外)を入れ、電子レンジ600Wで5分加熱する。
※レンジで下煮するのでとても手軽です。

れんこん

2) 楊枝をさして火が通っていたら、ザルにあげて水気をとる。ベーコンは1cm角に切る。

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、れんこんとベーコンを入れて炒め、塩とこしょうで味を調える。

れんこんとベーコン

2品目 塩鮭入り卵焼き

材料(1人分)

  • 鮭の塩焼き 1切れ程度
  • 卵 1個
  • 砂糖 小さじ1
  • 水 大さじ1
  • 油 適量

作り方

1) 鮭の塩焼きは、皮と骨を取り除いてほぐす。

2) ボウルに、卵と砂糖、水を入れてよくときほぐし、(1)を加えて軽く混ぜる。

卵と鮭

3) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオル等で全体に油を広げてなじませる。卵液から鮭をスプーンですくうようにして入れる。

※先に鮭を入れて芯になるように巻くことで、形が作りやすくなります。

卵と鮭

巻きながら焼く。
※卵液は、3回程度にわけて入れて巻いていく。

塩鮭の卵焼き

※スリムタイプの卵焼き器使用。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。

詰め方プロセス

2) 卵焼きを半分に切って詰めて、空いている部分に大葉を敷く。

詰め方プロセス

3) れんこんとベーコンの炒めものを詰める。

詰め方プロセス

4) ごはんの上に梅干しと白菜の漬け物をのせ、いりごま(黒)をちらす。れんこんの上にパセリ(乾)をトッピングする。

詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん 1人分、大葉 1枚、梅干し 1個、いりごま・白菜の漬け物・パセリ(乾) 適量)

豪華見え!簡単「卵焼き丼」「ブロッコリーとにんじんのたらこ和え」2品弁当

卵2個を使ってたっぷり卵焼きを作ります。中央に海苔を置き、カットすると海苔巻き卵と通常の卵焼きの2種類ができますよ。

副菜はレンジ加熱で簡単に、卵焼きを作る間に仕上がり…

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

れんこんの食感と、やわらかな卵焼きの食感の差も楽しいお弁当です。

「れんこんとベーコンの塩炒め」「塩鮭入り卵焼き」2品弁当

2品弁当で心を楽に。お弁当生活をお楽しみください。

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「特にない」「そうでもない」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

微妙なジェスチャーをする女の子

「特にない」「そうでもない」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Do you have a favorite color?(お気に入りの色はありますか)

(答え方の例)
→Yes, I like blue best.
はい。青が一番好きです。
Not really, but I usually avoid red.
特にありませんが、たいてい赤は避けてますね。
→For furniture, I like neutral colors like beige or gray.
家具だとベージュとか灰色とか、中間色が好きですね。

What kind of products do you want to buy?(どんな製品を買いたいんですか)

(答え方の例)
→I’m looking for a new camera.
最新のカメラを探しています。
→I want a pair of headphones. My old ones have broken.
ヘッドフォンがほしいんです。古いものが壊れてしまったものですから。
→I don’t know. If I buy electronic goods here, will they work back home?
わかりません。電気製品を買って、国に持って帰って使えるでしょうか。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • favorite は「お気に入りの」、color は「色」で、雑談のきっかけにぴったりの質問です。答えるときは、Yes, I like blue best.(青が一番好きです)のように like ~ best を使うと「いちばん好き」をシンプルに言えます。特にこだわりがないなら、Not really.(特にないかな)とやんわり返しても自然です。
  • I’m looking for ~ は「~を探しています」で、お店で店員さんに探しているものを伝える定番フレーズ。new の代わりに small(小さい)/ affordable(手頃な)などを入れて、I’m looking for an affordable camera. のように言うと、希望をもう少し具体的に伝えられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • favorite color:お気に入りの色
  • like blue best:青が一番好き
  • Not really:特にない/そうでもない
  • avoid red:赤を避ける
  • neutral colors:中間色
  • I’m looking for~:~を探しています

「これの色違いはありますか」を英語で言うと?

「もう少し小さいサイズはありますか?」「これの色違いはありますか?」「おすすめの地ビールは何ですか?」…など、買い物や旅先の食事で使えるリアルなフレーズを英語で練習しましょう♪ …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

今年こそ綺麗を保ちたい!「汚れを溜めない掃除」のコツ3選

今年こそは「汚れを溜めない暮らし」を目指したい、そう思っている方もいるのではないでしょうか。

とはいえ、毎回気合いを入れて掃除をするのは大変!日々の中に“ラクに続けられる仕組み”を取り入れることが、キレイを保つ近道になります。

今回は、クリンネスト1級のお掃除スペシャリスト、せのお愛さんに教えてもらった、汚れを溜めないための掃除のコツ3つをご紹介します。

掃除道具はしまわない。すぐ使えることで汚れを溜めない

テレビの裏のモップ

汚れに気づいても、掃除道具を取りに行くのが面倒で、そのまま見て見ぬふりをしてしまうことはありませんか。

せのお愛さんによると、掃除をラクにする第一歩は「掃除道具をしまいこまないこと」。たとえばテレビ裏のホコリ対策なら、ハンディワイパーをテレビの近くに置いておくだけ。気づいたときにサッとなでれば、わずか5秒ほどで掃除が終わります。

掃除道具を扉の中に隠さず、すぐ手に取れる場所に置くことで、掃除へのハードルが下がり、結果的に汚れを溜めにくくなります。

(参考:今年こそ汚れを溜めない!クリンネスト直伝「掃除をラクにする」簡単なコツ3選

床掃除は朝が正解!ワイパーで効率よくホコリをオフ

フローリングワイパー

床掃除というと掃除機を思い浮かべがちですが、せのお愛さんがおすすめするのは「朝のフローリングワイパー掃除」です。

日中に舞い上がったホコリは、夜の間に床へ落ちるため、朝はホコリが溜まっている状態。掃除機を使うと風でホコリが舞い上がってしまいますが、ワイパーなら効率よく取り除けます。

ここで注意したいのが窓を開けるタイミング。掃除前に窓を開けると、せっかく床に落ちたホコリが再び舞い上がってしまうため、床掃除が終わってから換気するのがポイントです。

ドライシートでホコリを取り、その後ウエットシートで仕上げれば、綺麗な床がキープできますよ♪

(参考:汗だくで掃除機をかけたくない…!プロがすすめる「朝のラク掃除術」

水まわりは「ついで掃除」でぬめりとニオイを防ぐ

綺麗なシンク

キッチンや排水口のぬめりやニオイは、汚れを溜め込むほど落とすのが大変になります。

せのお愛さんがすすめているのは、洗い物の「ついで」に行う水まわり掃除。夜の洗い物が終わったら、シンクや排水口まわりを軽く洗い、最後に水気を拭き取るだけで、雑菌やぬめりの発生を防ぎやすくなります。

排水口のゴミ受けは毎日ゴミを捨てて軽く洗うことも大切。さらに、お湯(60度以下)を流すだけでも、ぬめり対策になります。

また、三角コーナーを使わない、ふきんを使い捨てタイプに替えるなど、「使わない」という選択をすることで、そもそも汚れが溜まりにくい環境を作ることもできます。

(参考:ぬめり&ニオイを撃退!掃除のプロが教える「水まわりの“ついで”掃除」3つ

いつもピカピカ!お風呂掃除が楽になる「ルーティン化」のすすめ

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で…

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***

完ぺきを目指さず、できることを少しずつ。日々の「ついで」や「習慣」を味方につけて、無理なくキレイが続く暮らしを目指してみてくださいね。

たった数分で目覚めが変わること3つ~最高の1日をつくる「モーニングルーティン」~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝は5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについて紹介してくれます。(第1回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ(@yogadesign.n)です。

全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラムの第1回目。今回は、朝ヨガについてお届けしていきます。

朝の目覚めは、1日の質を左右するといっても過言ではありません。布団の中で目を覚ます瞬間、まだ眠気が残る体と頭をどう整えるかで、その日のエネルギーや集中力は大きく変わります。

そんな朝におすすめなのが、ヨガを取り入れた“目覚めのルーティン”。たった数分でも、体と心の両方をゆっくりと目覚めさせ、穏やかな1日のスタートを作ることができます。

浜辺でヨガをする女性

【1】朝起きたらベッドの中で軽く体を伸ばすことから!

両手を天井に向かって伸ばし、つま先をグーンと思い切り伸ばして全身を目覚めさせます。このとき意識したいのが「呼吸」

吸う息と吐く息を丁寧に感じるだけで、脳と体に酸素が巡り、眠気が自然と薄れていきます。布団から出る前にこの簡単な伸びをするだけで、血流が促され、体の緊張がほぐれていきます。

【2】外の空気を吸って、深呼吸を3回

窓を開けて外の空気を取り入れながら深呼吸を3回。ベランダや庭に出られる方は、外に出て行うのがよりおすすめです。

私は、冬の暗い時間帯でも毎朝ベランダに出てやっています♪このときに、「今日が最高の1日になる」とイメージすることも大切です。

大きく深呼吸をしたら、次は簡単なヨガポーズをとっていきます。

青空と山

【3】軽いヨガポーズで全身を目覚めさせる

朝ヨガ習慣におすすめなのが、「太陽礼拝」です。太陽礼拝は、一連のポーズを呼吸に合わせて行うことで、全身をまんべんなく伸ばし、血液やリンパの流れを促します。

最初からしっかりポーズをとろうとしなくて大丈夫。なんとなく動きながから今日の体の調子を確認し、少しずつ「伸ばせるところ」を伸ばしていきます。

大切なのは、「無理をしないこと」と「呼吸に意識を向けること」。呼吸と動きを連動させることで、体だけでなく心もすっきりと目覚めていきます。

浜辺でヨガをする女性

朝ヨガの魅力のひとつは、「心の切り替え」にも効果があることです。朝は頭の中がぼんやりしていて、昨日あった出来事や今日の予定が入り混じりやすい時間帯です。

でも、ヨガで体を動かし呼吸に意識を向けると、頭の中が整理され、気持ちが落ち着いてきます。

特に立位のポーズや軽い前屈、ツイストなどを取り入れると、体の緊張をほぐすだけでなく、自律神経も整いやすくなります。日中の集中力や気分の安定にもつながりやすいと感じています。

朝ヨガのポイント3つ

  • 1. 呼吸を丁寧に意識する

吸う息、吐く息をゆっくりと感じながら動くことで、体の目覚めだけでなく心も落ち着きます。

  • 2. 無理をせず、自分の体に寄り添う

まだ体が硬いときは、無理に深く曲げたりポーズを完成させたりする必要はありません。毎日の積み重ねが大切です。

  • 3. 時間を決めず、自然に行う

朝の忙しい時間に無理にルーティンを入れると続きにくいもの。最初は5分でも、心地よく体が目覚める時間をつくることが第一歩です。

***

最後に、ヨガの後は軽く水を飲むこともおすすめ。寝ている間は体の水分が減りやすいので、少量の水を飲むだけで体がさらに目覚めやすくなります!

朝ヨガは「体を動かすだけ」ではなく、呼吸や意識を通して心も目覚めさせる時間です。忙しい日々の中でも、たった5~10分、自分の体に向き合う時間を持つだけで、1日の始まりが変わります。

まずは無理のない範囲で、毎朝少しずつ取り入れてみてください。続けることで、心身ともに軽やかな朝を迎えられるようになります♡

“5時台起き”で毎日が変わる!心と身体が整う「朝のマイルール」

こんにちは。朝時間アンバサダーのなほ(@yogadesign.n)です。今日は、私が毎日大切にしている、アーユルヴェーダ(インド・スリランカの伝統医療)から影響を受けた、…

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【プロフィール】なほさん/ヨガ講師

なほさんプロフィール

1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram:@yogadesign.n
■blog:https://note.com/gentle_zebra687

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【五反田】地元の食材でほかほかスープモーニング@TapTap【vol.587】

おはようございます。りえこです。

朝の冷え込みが厳しくなりましたね。
こんな日は温かいモーニングが食べたくなります。

今回は、五反田にあるお店をご紹介。


「TapTap」は朝7時から営業しているスープ専門店です。

スープのメニューは季節ごとに変わる6種類。
さらに定番の「五反田スープ」があります。

五反田スープは、その名の通り地元の食材を使った地域密着型のメニュー。
五反田にある坂本商店の味噌と、信濃屋のお肉を使用しているそうです。

ほかほかのスープには、大根などの野菜や、肉団子、鶏肉など具材がたっぷり。
白味噌ベースでやさしい味わいです。

ちなみに、坂本商店は五反田駅の近くにあり、朝9時の開店だったので帰りに寄ってみました。


五反田の駅前に、こんな老舗の味噌屋さんがあったとは!
たくさんの種類の味噌が量り売りされていて、少しずつお試しできますね。

TapTapはスープのサブスクメニューもあり、定額で毎日スープがいただけます。
近隣にお住まいやお勤めの方にはうれしいサービスですね。

●TapTap
東京都品川区東五反田1-23-2
平日 7:00~9:00 11:30~15:00 (スープがなくなり次第終了)
土日祝休み
https://taptap.tokyo

★東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @Threads

スマホや携帯を「充電する」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

スマホの充電

スマホや携帯を「充電する」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

携帯電話は携帯ショップで充電できますよ。
You can charge your cell phone at a cell phone shop.

ビールか酒のツマミとして、ホテルでこれを食べたらどうですか。
→You can have this with some beer or sake back at your hotel.

変換器が必要ですね。
→You need a converter.

たいていのコンビニは24時間営業です。
→Most convenience stores are open 24 hours.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • charge は「充電する」で、外出先でバッテリーがピンチのときにそのまま使える表現です。店員さんに聞くなら、Can I charge my phone here?(ここで充電できますか?)のように言い換えてもOKです。
  • Most は「たいていの/ほとんどの」で、“全部ではないけど多くはそう”というニュアンスを出したいときに便利。open 24 hours は「24時間営業」で、旅行中の雑談でも使いやすいフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • charge your cell phone:(あなたの)携帯電話を充電する
  • cell phone shop:携帯ショップ
  • back at your hotel:ホテルに戻って
  • converter:変換器
  • open 24 hours:24時間営業の

「築地は早朝から開いてます」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

築地は早朝から開いてます。→The Tsukiji market …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

充実の1年にするために!まだ間に合う年始の「目標を立てるコツ」3つ

新年が始まって少し経ちましたが、「まだ今年の目標を立てられていない…」という方もいるかもしれません。年始は何かと慌ただしく、気づけば1月も中旬に…なんてこともありますよね。

今ならまだ間に合います!目標を考えるタイミングに“遅すぎる”はありません。

大切なのは、自分に合った形で、これからの1年の方向性を見つけること。今回は、今からでも無理なく始められる、充実の1年につながる3つの「目標を立てるコツ」をご紹介します。

「達成」でも「あり方」でもOK。自分のタイプに合わせた目標設定を

ハートを持つ女性

手帳と暮らしのライター・おおやまはじめさんによると、目標は必ずしも「達成すべきこと」でなくてもよいそうです。目標と聞いてワクワクする人もいれば、重たく感じてしまう人もいますよね。

おおやまさんは、目標の立て方を「目標達成タイプ」「どうありたいかタイプ」の2つに分けています。

数値や成果があるとやる気が出る人は、「目標達成タイプ」。現実的な数値と、少し背伸びした理想の数値をセットで考えるのがおすすめ。

一方「どうありたいかタイプ」は、目標にプレッシャーを感じやすい人。「どんな状態で過ごしたいか」「どんな自分でありたいか」といった視点に置き換えてみると、気持ちがラクになります。

どちらが正解ということはありません。まずは「自分はどちらのタイプかな?」と知ることが、目標づくりの第一歩になりそうです。

(参考:あなたはどっち?タイプ別の「新年の目標の立て方」

「やりたい」と「やらなきゃ」を分けて、自分軸を整える

やりたいこを書いているノート

「朝活手帳」の著者であり、朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵さんがすすめるのは、朝ノートを使って「やりたいこと(Want)」「やらなきゃいけないこと(Have to)」を整理する方法です。

池田さんによると、目標が定まらない原因のひとつは、この2つがごちゃまぜになってしまうこと。ノートに「やりたいこと」と、その理由となる「なんで?」を書き出していくと、本心からのWantなのか、不安や義務感から生まれたHave toなのかが見えてくるそうです。

また、「やったほうがいいから」と消去法で選んだものを、池田さんは「エセやりたいこと」と表現しています。まずはそれに気づくだけでも、時間やエネルギーの使い方が変わってくるのだとか。

目標を立てる前に、自分の本音を整理する。そんな準備として、朝ノートを活用してみるのもおすすめです。

(参考:人に振り回されない!「自分軸」が見つかる朝ノートの書き方

小さく始めてOK。セルフコーチングで続く目標に

スタートという文字

脳腸活アドバイザーの桜華純子さんが提案するのは、年始に取り組みたい「セルフコーチング」。新年の抱負は、立てることよりも「続けること」が難しいものです。

桜華さんは、「大きな目標」と「小さな目標」をセットで考えることが、続けるコツだと話します。1年後の理想の自分を描いたら、そこに近づくための行動を、できるだけハードル低めに設定するのがポイント。

また、「三日坊主は悪くない」と考えることも大切だそう。続かなかった自分を責めるのではなく、またやりたくなったら再開すればいい。そのくらいの気持ちの方が、結果的に前に進みやすくなります。

さらに、小さな行動ができたときは、自分をしっかり褒めてあげること。自分で自分を承認することで、自然とモチベーションも育っていきます。

(参考:2025年をとびきり充実させたい!年始に取り組む「セルフコーチング」のすすめ

今年こそ家計管理でお金を貯める!3分で簡単「一行家計簿」のすすめ

あけましておめでとうございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわる…

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***

目標は、年始に完璧に立てなくても大丈夫。今の自分に合った形で考え直すことで、1年の過ごし方は少しずつ整っていきます。

できるところから、無理のないペースで。これからの1年を描く時間を、ぜひ楽しんでみてくださいね。

正月太りは早めにリセット!無理なく戻す「ちょこっと習慣」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

新年のお休みも終わり、今週から仕事が始まった方も多いのではないでしょうか。

今回は、休み中についてしまった脂肪をスッキリさせるための、日々の「ちょこっとダイエット法」についてお伝えします。

早めに対処することで、元のコンディションに戻しやすくなります。ぜひ参考にしてみてください。

無理なく体型を戻すための毎日のおすすめケア3つ

【1】午前中は「デトックスタイム」を意識

東洋の考えでは、午前中は排泄タイムと言われています。

身体のデトックスに適した時間なので、朝の食事は、胃腸になるべく負担のかからない消化の良いものがおすすめです。

たとえば、フルーツや野菜を中心に、よく噛んで食べるようにしましょう。腸内環境を整えるみそ汁もおすすめです。

朝食を見直すことで、便通が整いやすくなることも期待できます。お腹まわりをスッキリさせたい方は、ぜひ試してみてください。

【2】水溶性食物繊維を意識しましょう

野菜たっぷりさらだ

ダイエット中は、腸をお掃除してくれる食物繊維を意識したいところ。食物繊維には、水溶性のものと不溶性のものがあります。

穀類、いも類、豆類、根菜などは、不溶性食物繊維が多い傾向があります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やすため大切ですが、摂り方によってはお腹が張ったり、便の通りが悪く感じる場合もあります。

一方、腸内で便の動きをスムーズにしてくれるのは、

おくら、めかぶ、山芋などのネバネバ食材
みかん、キウイ、春菊、アボカド

など、水溶性食物繊維が多く含まれる食品です。

水溶性と不溶性のバランスを意識した食材選びを心がけてみてください。

【3】「ながら運動」が続ける秘訣!

ウォーキングする女性

運動は、運動中にカロリーを消費するだけでなく、筋肉量が増えることで燃えやすい体質に近づき、日々の動きによる消費カロリーも上がりやすくなります。

とはいえ、運動の時間をしっかり確保するのが難しい場合は、「歩くこと」を「運動」として捉えていくのがおすすめです。

・歩幅をいつもより広くする
・内転筋(内もも)を意識して、両ひざが離れないように足を前へ出す
・下腹部(体幹)に力を入れて、身体がぶれないようにまっすぐ足を出す
・エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う癖をつける

など、できる範囲で日々の「ながら運動」を身につけていきましょう。

短期間で増えてしまった脂肪は、生活習慣を整えることで変化を感じやすい場合もあります。

ぜひ、たまった脂肪を早めにケアして、心も身体もスッキリした2026年をスタートさせてくださいね。

食べ過ぎた後すぐ!「お正月太り」緊急リセット術

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

年末年始の「食べ過ぎ」を大反省…お正月明けは毎年このパターン!という方が多いのでは…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信しています。ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【レンジで3分】揚げない・焼かないのにカリッ!簡単「もちおかき」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

香ばしくてサクッと軽い食感がクセになる「おかき」。実はこれ、オーブンや油を使わなくても、電子レンジだけで驚くほど簡単に作れるのをご存じでしょうか。

今回ご紹介するのは、切り餅で手軽に作れる「もちおかき」。材料は少なめ、特別な道具も不要で、思い立ったらすぐに作れるのが魅力です。

レンジ加熱でお餅がふくらみ、水分が飛ぶことでカリッとした食感に。味付けは、醤油系にも塩系にもアレンジ自由。小腹が空いたときのおやつにはもちろん、お正月に余ったお餅の消費や、お子さんと一緒に作る簡単おやつとしても大活躍。

火を使わないので後片付けもラクラクです。失敗しにくく、お料理初心者さんでも安心して作れる「もちおかき」で、いつものお餅をちょっと特別なおやつに変えてみませんか。

レンジで簡単!「もちおかき」の作り方

もちおかき

材料

  • 切り餅 2個
  • (A)ゆかり 小さじ1/2
  • (A)麺つゆ 10滴
  • (B)青のり 小さじ1/2
  • (B)塩 2つまみ
  • (B)水orごま油 10滴

作り方

1)餅を1cm角に切る。切り餅1個分をクッキングシートに並べる。電子レンジ600wで3分加熱する。柔らかいお餅がある場合は、そのお餅だけ追加で加熱。

切ったお餅

2)袋に(1)と(A)or(B)を入れてふりふり。

袋で味付けをしているおかき

 今日のレシピのポイント

  • お餅を並べるときは等間隔に並べてくっつかないようにしてください。
  • おかきは水分が少なくふりかけが付きにくいので、麺つゆや水(またはごま油)を少量加えて絡めるのがおすすめです。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

簡単おいしいお餅アレンジ!「ハムチーズ餅」の作り方♪

本日ご紹介するのは材料4つでお手軽に作れる「ハムチーズ餅」の作り方です♪お餅が余っていたら、ぜひ作ってみてほしいおすすめの一品!子供も大人も大好きな味です。ぜひ試してみて…

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5秒キープするだけ!ポッコリお腹をキュッと引き締める簡単「腹筋トレーニング」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

関東地方では松の内(年神様が滞在する期間)が明け、お正月ムードもそろそろ終わり――。
そして、おいしい料理を楽しんだ年末年始休暇の後といえば、「お腹がサイズアップして、服がきつい…」「そろそろ運動しなくては!」と感じ始める人が増える時期でもあります。

その一方で、「休み明けだから、ハードな腹筋運動はもう少し先にしたい…」なんて気持ちもあったり――。

そこでおすすめしたいのが、お腹をカチカチにして5秒キープするだけ簡単すぎる腹筋トレーニングです。

カチカチお腹で5秒キープ! 簡単2STEPなのに効果てきめん「腹筋トレーニング」

ここでは、何層にも重なるお腹の筋肉の中でも一番奥深くにあるインナーマッスル「腹横筋(ふくおうきん)」を鍛えていきます。
「腹横筋」は、お腹が出ないように引っ込めておく役割を持つ天然のコルセット

効果的にトレーニングするコツは、お腹をしっかりへこませて、大きく息を吐くことです。例えば、咳をする時、お腹の奥が“グッ”となるあの感覚をイメージするとわかりやすいかも!

では早速、トレーニングをしていきましょう。

腹筋トレーニング

1)四つ這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

余裕があれば、ひじを1cm緩めて脇を締め、腰で天井を押すようにして背中を平らにするとパーフェクト!

腹筋トレーニング

2)【息を吐きながら】背中を丸める。へそで天井を突き上げるイメージ! 手の付け根で床を強く押すと、背中を丸めやすくなる。<回数:10回~>

ポイント→息を吐き切り、お腹をカチカチに硬くしたところで5秒キープ。

朝、トレーニングをすれば、お腹ポカポカ。
背骨も整って、シャキッとした姿勢で1日を始められるでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

下腹が薄くなる!キツいけどガツンと効く「ひざ曲げ腹筋」でお腹引き締め

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

気温が上がり、アウターなしで出かけられる心地良い季節になりました。その一方で、これまで隠されていたボディライ…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【武蔵小杉】予約必須!パン食べ放題「TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET」の贅沢モーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

新年、あけましておめでとうございます。今年もこのコラムを読んでくださり、本当にありがとうございます。

連載タイトルは「朝が楽しみになる♪ 関東のおいしいモーニング記録」。
最近は「関東」の中でも東京に偏りがちだったなと感じ、今年は少し足を伸ばして、神奈川や千葉など、まだご紹介できていないエリアの朝の景色もたくさんお届けしていきたいと思っています。

そんな心新たな新年1回目に選んだのは、武蔵小杉にある「TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET」チェーン店の朝ごはんガイドの執筆を担当しているともこさんと一緒に行ってきました。

武蔵小杉にある「TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET」外観

冬場は特に人気!WEB予約がおすすめ◎

平日は朝9:00から、休日は朝8:00からモーニングがスタートします。私は事前にWEB予約をしていたので、当日は開店5分前の7:55頃にお店へ。

すでに1組並んでいましたが、どうやら予約はしていなかったようで、店員さんが「今日はご予約で満席でして…」とお断りしている場面に遭遇しました。

店員さんにお尋ねしたところ、最近はWEB予約で満席になってしまう日が多いそう。特に冬場は、ほぼ予約だけで席が埋まってしまうとのことでした。夏は暑さの影響で席に余裕がある日もあるようですが、確実にモーニングを味わいたいなら、WEB予約がおすすめです。

こんなにたくさん!?種類豊富なパンが食べ放題

8:00になり、扉が開くと同時に店内へ。一歩足を踏み入れた瞬間、カウンターに並ぶ焼き立てパンが目に飛び込んできました。

焼きたてパン

はやる気持ちをおさえながら、まずは着席。店員さんから、モーニングの内容について丁寧な説明を受けます。

TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET 店内

TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET 店内

説明いただいた内容は、以下の通り。

・90分間、パン食べ放題・ドリンク飲み放題
・サラダプレート付き
・終了15分前に声かけあり

パンも飲み物も好きなだけ楽しめるなんて、嬉しすぎます。
説明を聞き終えた後、いざ、焼き立てパンが並ぶコーナーへ。同じタイミングで入店した方とも、思わず顔を見合わせて「全部美味しそうですね!」と盛り上がりました。

生食パンにお惣菜パン、スイーツ系まで種類は本当に豊富。
種類の多さに思わず圧倒されていると、近くにいた店員さんが「この時間帯は、特に種類が豊富に揃っているんですよ」と教えてくれました。1つ1つが小ぶりなので、いろいろな種類を少しずつ楽しめるのも魅力です。

焼き立てパン

焼き立てパン

この日はクリスマス前ということもあり、シュトーレンも並んでいました。

シュトーレン

「シュトーレンがモーニングに並ぶのは今日まで」と声をかけていただいたので、もちろん選ばずにはいられません。季節感まで楽しめるモーニングなんて嬉しい!そっとトングで持ち上げながら、幸せな朝の始まりを実感しました。

パンのネーミングも凝っていて、眺めているだけで楽しい。あんぱんは名前の通り、どっしり重量感がありました。

どっしりあんパン

1巡目に私が選んだパンは、こちら。

1巡目に選んだパン

テンションの上がったリボン型のパンや、お惣菜パンを合わせて5つ。何から食べようか迷ってしまう贅沢なラインナップ!どれも食感や味わいが異なるので飽きません。中でもコーンマヨトーストが絶品でした。

季節感を味わえる!フレーバードティー

パンだけでなく、ドリンクも飲み放題なのが嬉しいポイント。ホット・アイスのコーヒー、紅茶が用意されています。

季節や日によってフレーバーが変わる紅茶は、この日は「マロンクリーム」。ひと口飲んでびっくり、本物の栗みたい!ふわっと広がる甘い香りに、後味は栗のように香ばしく、とても贅沢な味わいでした。

私もともこさんもすっかり虜になり、気づけば5杯もおかわりしていました。

フレーバードティーのポット

お野菜たっぷり!サラダプレート

パンを楽しんでいると、サラダプレートが運ばれてきました。

サラダプレート

具材たっぷりのサラダに、ミネストローネ。日頃の菜不足が解消されるような身体に嬉しいラインナップです。寒い朝だったので、スープの温かさが体にしみ渡ります。クタクタにとろけたお野菜も心地良い。

ミネストローネ

そして、パンのお代わりをすることに。2巡目はトーストも楽しんでみることにしました。食パンにペーストを塗った状態で置かれているので、トースターで焼くのみ。

トースト

トースターで焼くところ

2巡目のラインナップはこちらです。

2巡目に選んだトースト

トーストとお惣菜パン、合計4つ。ともこさんはフレンチトーストにハマったようで、お代わりをしていましたよ。

フレンチトースト

1度にいろいろなパンとおいしい紅茶を楽しめる、幸せな90分間でした。ぜひ、足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET

住所:神奈川県川崎市中原区新丸子町964-3
定休日:なし
休日モーニング:8:00~11:30(最終入店11:00)
平日モーニング:9:00~11:30(最終入店11:00)

お店のHP:https://natura-group.co.jp/restaurant/tiny/
Instagram:@tinynaturamarket

最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【武蔵小杉】駅前で朝からオーストラリアキュイジーヌ@LATTE GRAPHIC【vol.273】

東急東横線の武蔵小杉駅の目の前、こすぎコアパーク内のLATTE GRAPHICさんへ行ってきましたー。

こちらのお店は町田、海老名、自由が丘、たまプラーザとお店があり武…

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◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

今年こそ散らからない!モノが増えない「ゆるく買わない習慣」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

新しい年が始まると、気持ちが前向きになるのと同時に、「今年は◯◯を始めよう」「これがあればもっと便利かも?」とつい“買い物モード”になりがちですよね。だからこそ、ほんの少し「立ち止まる習慣」を取り入れると、1年のモノの増え方が大きく変わります。

今日は、無理なく始められる「ゆるく買わない習慣」を3つご紹介します。

【1】「欲しい!」と思ったら24時間以上寝かす

年始は特に“勢い買い”が起こりやすい時期。SNSや広告で流れてきたものを、年始テンションのまま買ってしまうことも。

タブレット

そんなときこそ、「24時間以上寝かす」というシンプルなルールがおすすめです。

一晩経つと、

  • やっぱり必要だった
  • 今じゃなくてもいいかも
  • 似たものが家にあった…

と気持ちが冷静になり、本当に必要なものだけが残ります。年始は、冷静さの“ワンクッション”がとても大切です。

【2】「1 in 1 out」で増やさない仕組みに

新しく買う=何かを手放す、という“1 in 1 out”の考え方を取り入れると、家の中のモノの量は自然とキープされます。

タオル

たとえば、次のように決めておくのがおすすめです。

  • 新しいタオルを買うなら、くたびれた1枚を手放す
  • 子どもの文具を買い足すなら、使い切れない物を見直す
  • 洋服を買うなら、着ていない1着と入れ替える

「買う前に出すものを決める」ことで、モノが増えるスピードをぐっと抑えられます。年始はモノが増えやすいので、特におすすめしたいルールです。

【3】イベント前に“持ち物を見直す”習慣をつくる

イベント前は「何か買わなきゃ」と思いやすい時期。特に新年は、福袋、SALE、帰省、習い事のスタートなど、買い物の機会が盛りだくさんです。

リビング

そんなときは、買い物の前に“今あるもの”をチェックする習慣を。

  • ストックは足りている?
  • 似たようなものが家にない?
  • 買い替えなのか、買い足しなのか?

自分の“持ち物の現状”を知るだけで、必要以上の買い物を自然と防げます。特にキッチン・日用品・子どもグッズは、「知らないうちに増えていた」が起こりやすいので要注意です。

まとめ

片付けというと“捨てる”イメージが大きいですが、実は「モノを増やさない工夫」も、立派な片付けのひとつ。年始は気持ちが切り替わる特別なタイミングだからこそ、負担にならない“ゆるい習慣”から始めるのがベスト。1年後の暮らしは見違えるほどスッキリしますよ♪

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

今年は「持たない暮らし」にチャレンジ!わが家が手放したアイテム4つ

新年がはじまり、心新たな気持ちでスタートをきれるこの時期は、古いものを手放すことへのハードルが下がる季節でもあります。今日は、モノに縛られない「持たない暮らし」にチャレン…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【根津】レトロ建築で人気のたまごサンド@カヤバ珈琲【vol.586】

おはようございます。りえこです。
2026年が始まりましたね。
今年もたくさんの朝ごはんスポットを紹介していきますので、どうぞお付き合いください。

今回は、根津にある人気の喫茶店、「カヤバ珈琲」に行ってきました。

日暮里駅や鶯谷駅からも徒歩圏内です。
私は上野駅から上野公園をお散歩しながら向かいました。

予約をしないとなかなか入店できないこともあるようですが、私が訪れた日は朝イチだったからか、予約なしでもすぐに入れました。

特にモーニングメニューというものはないので、人気の「カヤバクラシックたまごサンド」をオーダーしました。
数量限定のようです。

見るからにふわふわの卵焼きが、同じくふわふわの食パンに挟まれています。


サラダとスープもセットになっていて、ボリューム満点。


パンはMarked本所の全粒粉食パンです。
焼きたてなので、ほんのり温かいのが嬉しいですね。
からしマヨネーズがきいていて、とってもおいしかったです。

レトロな雰囲気の建物は大正時代に建てられたと言われています。


2Fもあるようなので、今後はぜひ利用してみたいです。
古き良き建築と、おいしいたまごサンド。
静かな朝のひと時を堪能できました。

●カヤバ珈琲
東京都台東区谷中6丁目1-29
8:00〜18:00(フードLO 17:00)
月曜定休(祝日の際は営業・火曜休)
https://www.instagram.com/kayabacoffee/

東京ソトアサごはん会のSNS

★Facebookページ
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram

@tokyosotoasa
★Threads
@tokyosotoa

英語「craft piece」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

鉄瓶

英語「craft piece」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

あの店はレンタルショップです。販売はしていません。
→That’s a rental shop. It doesn’t sell anything.

ドラックストアでは薬から生活用品まで購入できます。
→At a drugstore you can buy not only medicine, but also household items.

それは薬ではなく、健康ドリンクです。
→That’s not medicine. It’s a health drink.

これは確かに、日本製の民芸品です。
→This is definitely a genuine traditional Japanese craft piece.

免税専門のサービスカウンターはあちらです。
→There’s a duty-free service counter over there.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

not only A but also B は「AだけでなくBも」という定番表現で、AとBを“セットで紹介したい”ときに便利です。

definitely は「確かに/まさに」で、話し手が自信をもって断言するときに使えます。さらに genuine は「正真正銘の/本物の」というニュアンスなので、お土産屋さんなどで“本物感”を強調したいときにぴったり。

craft piece は「民芸品(工芸品の一点もの)」のイメージで、伝統工芸やハンドメイド作品の説明にも使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • drugstore:ドラッグストア、薬局
  • medicine:薬
  • household items:生活用品
  • health drink:健康ドリンク
  • definitely:確かに、まさに
  • genuine:真の、正真正銘の
  • craft piece:民芸品

「お土産」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お正月太りをリセット!短期集中「脂肪燃焼」エクササイズ3選

年末年始が終わると、「体が重い」「なんとなくむくむ」「運動不足かも…」と感じやすいですよね。だからといって、いきなり長時間の運動を始めたり、毎日頑張りすぎたりすると続かなくて自己嫌悪…になりがち。

そこで今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から、短時間でもしっかり体を使えて、脂肪燃焼スイッチを入れやすいエクササイズを3つ厳選しました。

まずは無理のない範囲で強度を調整しながら。“完璧”より“継続”を目標に始めてみましょう♪

【1】お腹・お尻に効く!冬太り解消「バト・シットアップ」

下腹とヒップ周りは、座り時間が増えるほど溜まりやすいパーツ。ここに刺激が入ると、体がシャキッと軽く感じやすくなります。「バト・シットアップ」は、シンプルだけど“効かせやすい”動きが魅力です。

やり方

1) ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす

バト・シットアップ

2) 背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる

バト・シットアップ

3) (1)の姿勢へ戻り、1~2の動きを1セットとして10~20セット繰り返す

慣れてきた人は、両手をバンザイでチャレンジ!高負荷がかかり燃焼効果もグッとアップします!

バト・シットアップ

慣れないうちは回数よりもフォーム優先でOK。「今日は重いな…」という日は、倒す角度を浅くしても効果は狙えます。

続けるほど、骨盤まわりの感覚が整ってきて、姿勢もラクになりやすいですよ。

(参考:お腹・お尻に溜まった脂肪を消去!冬太り解消『バト・シットアップ』

【2】“代謝スイッチ”に◎脂肪燃焼「ヒップスラスト」

とにかく代謝を上げて脂肪を燃焼したい方におすすめなのが「ヒップスラスト」

たった1分で、お腹・お尻・太もも・背中まわりに一気にアプローチできます。運動が苦手な人でも、短時間から取り入れやすいのがうれしいポイントです。

やり方

1) 足の裏を合わせてヒザを開き、両手を結んでバンザイ、息を吸って準備

ヒップスラスト

2) 息を吐きながら両手をお腹の方へ伸ばし、ヒップを持ち上げる

ヒップスラスト

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の流れを1セットとして、20~30セットくらいを1分ほど行う

より効かせたいときは、上で1秒キープを追加してみて。反対に、首や肩がつらい日は、肩の力を抜いて呼吸を整えながら行うとラクです。

「回数をこなす」より「丁寧に動く」を意識すると、続けやすくなります。

(参考:食べなかったことにできるかも!?脂肪燃焼ダイエット「ヒップスラスト」

【3】滝汗3分!立ったままできる「クリスクロス」

寝転がる運動が面倒な日でも、立ったままなら意外とできるもの。「クリスクロス」は、ツイスト動作で体幹も刺激できて、短時間でも汗をかきやすいエクササイズです。

やり方

1) 好きな曲を用意して、ひじを開いて、両手を重ねて頭上に当てる

クリスクロス

2) 右ひじと左ひざが合うように体をツイストする

クリスクロス

3) 次にすぐ、左ひじと右ひざが合うように体をツイスト

クリスクロス

4) (1)~(3)の動きを左右交互に2~3分、リズムに合わせて一曲繰り返す

フォームが崩れやすい人は、最初は“ひざを高く上げる”より“ツイストを丁寧に”でOK。呼吸は止めず、笑えるくらいのペースで始めて、慣れたら少しずつテンポを上げていきましょう。

(参考:滝汗3分!立ったままできる脂肪燃焼ダイエット「クリスクロス」

薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる!短期集中「オブリーク・ツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…

記事を読む

***

お正月太りは、焦らず、でも脂肪が定着してしまう前に“戻す”が正解。まずは1分でも体を動かすと、むくみや気分まで軽くなることがあります。

できそうな1つを選んで、朝のスイッチとして取り入れてみませんか♪

お餅に合う!混ぜて煮るだけ簡単『みたらしのタレ』作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、お正月に余ったお餅にぴったりな「みたらしのタレ」の作り置きレシピをご紹介します。

お餅にかけるだけで、おやつやちょっとしたおもてなしにも喜ばれます。お餅は、水で濡らしてレンジで加熱するだけなので、手軽に楽しめますよ。

お餅にぴったり!『みたらしのタレ』の作り置きレシピ

みたらしのタレ

材料

  • 餅・・・1個
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)砂糖・・・大さじ2半
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)片栗粉・・・大さじ1/2
  • 黒ごま・・・少々

作り方(調理時間:10分)

1) お餅は食べやすく切り、水で濡らしてレンジで加熱する。(レンジ600wで50〜60秒目安)

2) 鍋に(A)を入れ、しっかり混ぜてから火にかける。とろみが出てきたら良く混ぜて火を消す。

3) お餅を器に盛り、みたらしのタレをかける。黒ごまを振る。

みたらしのタレ

※みたらしのタレは冷蔵庫で5日保存できます。

卵いらずで簡単!お餅を混ぜて焼くだけ「ポンデケージョ」の作り置き

おはようございます。今日ご紹介するのは、もっちり生地が人気の小ぶりなパン「ポンデケージョ」のレシピです。お正月に使いきれなかったお餅があれば、卵いらずのシンプルな材料でも…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

1月8日は“勝負事の日”!未来を変えるお金の使い方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

1月8日は、一か八かの「勝負事の日」。語呂合わせから生まれた記念日ですが、年の始めにお金の使い方を考えるのにぴったりの日です。

勝負と聞くと、リスクを取る、思い切って賭けるギャンブルのようなイメージがあるかもしれません。でも本当の勝負とは、自分の未来にプラスになる、静かで確実な選択の積み重ねです。

今回は、自分らしく生きるための「賢いお金の勝負の仕方」をご紹介します。

【1】「一か八か」ではなく、自分にとって価値ある選択を

ルーレット

お金の悩みは、仕事・家事・育児・介護など、複数の役割を担う中で生まれがちです。

だからこそ、無謀な賭けではなく「自分の未来にプラスになるお金の使い方」が大切。

たとえば…

  • 気になっていた資格講座に申し込む
  • 仕事道具をワンランクアップして生産性を上げる
  • 健康のために運動や食事に投資する
  • 家事の外注を試して時間を買う

これらは一見贅沢に思えるかもしれませんが、未来の自分を助ける“攻め”の勝負。お金を減らすのではなく、自分を強くする使い方を意識しましょう。

【2】「固定費の見直し」は最強の“守り”の勝負

勝負において大事なのは「攻め」だけでなく「守り」。特に女性は、ライフステージの変化で収支のバランスが変わりやすいものです。

そこで見直したいのが固定費。

  • スマホ代
  • サブスク
  • 保険
  • 電気・ガス
  • 使っていないサービス(スポーツジム、アプリ課金など)

一度見直すだけで、月に数千円〜数万円の節約が可能。固定費の削減は“勝率の高い勝負”といえます。

【3】「小さな勝負」の積み重ねが未来を変える

洋服を選ぶ笑顔の女性

勝負事の日というと「大きな決断をしなきゃ」と思うかもしれませんが、小さな習慣の積み重ねこそが未来を変えます。

  • 毎日小銭を貯金箱に入れる
  • 買い物前に「本当に必要?」と1回考える
  • 週に1回、財布の中を整理する
  • 月に1回、家計簿アプリを見る

すべて「やるかやらないかは自分次第」の小さな勝負。向き合うい続けることで、お金の不安も軽減されていきます。

【4】自分にお金をかけるのも“勝負”です

普段は家族や周りを優先しがちですが、自分を満たすためにお金を使うことも立派な勝負です。

  • 心が軽くなる美容
  • 気分が上がるファッション
  • 心を整える時間
  • 豊かさを感じる趣味

「勝負服」「勝負パンツ」といった言葉があるように、“ここぞ”という時に出せる自分でいるための投資は、決して浪費ではありません。
自分を大切にできる人は、仕事でも家庭でも良い循環を生み出せますよ。

まとめ:自分らしい“勝負”で未来を整える

1月8日「勝負事の日」は、無謀な賭けをする日ではなく、自分の人生をより良くする選択を考える日。

静かな決意を持ってお金と向き合えば、未来の自分がもっと自由で軽やかに、心地よくなれるはずです。

今年は髪から変える。新年に始めたいヘアケア習慣のつくり方

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

年初めは、新しい習慣をスタートさせるのにぴったりなタイミングです。

そんな時におすすめしたいのが、ヘアケアでも、何か新しいことを始めて、それを習慣にしていくこと。

毎日のスタイリングも大切ですが、やはりまずは土台をよくしていくことが大切です。今一度、ご自身のケア方法を見直してみるのもいいかと思います。

保湿シャンプー
今使っているシャンプーやトリートメントが、あまりしっくりこないと感じている方は、思い切って美容師さんに相談して、自分にあったシャンプーを探してみるのも良いと思います。

また、いつものシャンプートリートメントに加え、ヘアマスクを週末のスペシャルケアとしてプラスしてみるのも始めやすいと思います。

アウトバスのケア方法を見直してみたり、意外に自分に合ってないケア方法をしてるケースもあるので、まずは信頼できるいつもの美容師さんに相談してみてください。

自分に合うケア方法を新しくスタートさせて、ぜひ今年の習慣にしてみてください。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

お正月疲れの背中・腰がラクに!簡単ストレッチピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

お正月明けは、運動不足で背中や腰のだるさを感じやすいですよね。今回は、そんな方にぴったりのエクササイズをご紹介します!

暴飲暴食が気になるときにも◎「背中・腰」集中ストレッチピラティス

【背中・腰全体のストレッチ】

1)腕と太ももが床に垂直になるように四つん這いになる。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

2)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

3)息を吸いながら戻る。これを3回繰り返す。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

【腰の右側のストレッチ】

4)息を吸いながら、左肩越しにお尻を覗き込む。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

5)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

※なるべく側屈を保ったまま行いましょう

6)息を吸いながら元に戻る。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

【続けて腰の左側のストレッチ】

7)右肩越しにお尻を覗き込む。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

8)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

9)息を吸いながら元に戻る。

(4)〜(9)を3セット行う。

効果のある部位

  • 背中
  • お腹

回数の目安

  • 各3回

エクササイズのポイント

  • 肩を耳から遠ざけ、首の後ろの長さを保ちながら動きましょう

***

腹筋や内臓マッサージとしてもおすすめです。暴飲暴食が気になるときにもぜひお試しください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DSXWkw7D20Q/

見た目に自信!巻き肩改善ピラティス「スパイナル・ローテーション」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。ノースリーブやオフショルダーなど、夏は肌見せをするおしゃれを楽しむ絶好のチャンス!巻き肩を改善して、薄着の…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「It’s quite good」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

OK サイン

英語「It’s quite good」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

その製品は私も使っています。いいですよ。
→I also use that product. It’s quite good.

色違いがないか聞いてみましょう。
→Let’s ask if they have it in other colors.

店員さんにかけあってディスカウントできるかもしれません。
→You may get a discount if you negotiate with the salesperson.

もうこれ以上安くできないそうです。
→They said they can’t discount it any more.

S社の製品がおすすめです。
→I recommend a product from S company.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • also は「私も」で、相手の話に共感しながらおすすめしたいときに便利です。
  • quite good はアメリカ英語で「けっこう良い」「思ったより良い」というニュアンスで、It’s really good. ほど強く言い切らず、自然な褒め方になります。
  • Let’s + 動詞 は「~しよう」で、友だちや家族と一緒に買い物しているときにぴったり。have it in other colors は「それの色違いがある」で、服や小物だけでなく、家電のカラー展開を聞くときにも使えます。
  • 店員さんに聞くときは、これをそのまま丁寧にして Do you have this in other colors? と言ってもOKです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • It’s quite good:けっこう良いですよ
  • in other colors:色違いで
  • get a discount:値引きしてもらう
  • negotiate with the salesperson:店員さんとかけあう(交渉する)
  • discount:~を割引する
  • any more:もはや(~ない)
  • recommend:推薦する

「これの色違いはありますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!