美と健康、精神安定にも役立つ!効果的な「水の飲み方」ポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、『水の効果的な飲み方』。

普段飲む水にはどんな作用があるか、そして、どのぐらい飲むのがよいかなど、水の飲み方について解説します。美と健康のためにも、ぜひ参考にしてください。

どうして「水は良い」の?

水を飲む女性

わたしたちが生きていく上で欠かせない水。身体の約6割、また血液の8割以上が水分です。

水に含まれる成分は主に4つ。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムのミネラルです。

その効果は、骨や歯を作ったり血圧をコントロールしたり、筋肉の収縮に作用したりなど様々ですが、このような身体への影響だけでなく、自律神経バランスを整える効果があることもわかっています。

次項では、その「水」の上手な取り入れ方をご紹介します。

美と健康に役立つ『水』の飲み方、取り入れ方

【1】何度もある、水を飲むべきタイミング

白湯

水の成分には鎮静作用がありますので、水を飲むと副交感神経を優位になり、心と身体をより良い状態に保つためにとても役立ちます。

おすすめのタイミングは

  • 朝起きてから ※歯磨きをして口内の雑菌を綺麗にしてから飲みましょう
  • 仕事中などで緊張している時
  • 入浴前後
  • 眠る前

など。一日を通し、上のようなタイミングで、こまめに飲むことが大切です。

※冷たい水は体内の冷えにも繋がりますので、常温、もしくは白湯にして飲むようにしましょう

【2】水を音としても取り入れよう

川

水は飲むことだけでなく、音として取り入れる(アクアセラピー)ことでも心と身体に効果があることがわかっています。

  • 海の波音
  • 川のせせらぎ

といったヒーリングミュージックを聴くことで、自律神経バランスが整います。

また、聴くこと以外でも、海の映像を見たり家に水槽を置いたりなど、視覚として『水』を取り入れることも良いでしょう。

【3】飲み過ぎには気をつけて

水を飲む女性

心と身体にとって嬉しい作用を持つ『水』ですが、飲み過ぎは禁物です。

水分を取り過ぎてしまうと内臓に負担がかかってしまい、『水毒症』と言って、水分代謝が悪くなってしまったり免疫機能を下げてしまうなど、身体にとってのマイナス要素が出てきてしまいます。

どのぐらいの水を飲むのが良いのかは、季節や運動量などにも異なりますが、一日2リットル前後を目安にして

  • 一気に大量の水を飲む
  • お腹がいっぱいで飲みたくないのに無理して飲む

などは避けて、少量ずつこまめに飲むようにしましょう。

シンプルな習慣で腸を整える!「朝コップ一杯の水」に期待できる効果3つ

水を飲むことで、腸内に残った老廃物が流れやすくなります。特に朝起きてすぐに飲む水は、腸内の老廃物を効果的に排出することをサポートします。

これにより、腸内の環境が整い、…

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意識して水を取り入れることで起こる自分の変化なども観察して、ぜひたのしみながら続けてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【爆速片づけ】が叶う!片づけのプロが実践している「出しっぱなし収納」5選

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

私は片づけのプロですが、できれば片づけは時間をかけず、さくっと終わらせたい!といつも思っています。
面倒なことはさっさと終わらして、好きなことをやりたいですもんね。

今回は、片づけ時間を最小限にする出しっぱなし収納について紹介します。
同じように面倒くさがりの方、必見です!

片づけ時間を最小限にする「出しっぱなし収納」5選

【1】タオルの出しっぱなし収納

バスタオルの収納

毎日使うバスタオルは浴室隣の壁に常に掛けています。

洗濯して乾いたあとに、たたんで引き出しに収納したとしても、どうせすぐにまた使うもの。
それならもういっそのこと、出しっぱなしにして循環させると楽ですよ!

タオル収納

フェイスタオルも同じように、引き出しの中に仕舞うことはやめて、棚の上に置くだけ。
引出しの開閉がいらなくなるうえ、何枚あるかが一目でわかるので、家族からの問い合わせも激減します。

【2】文房具の出しっぱなし収納

文房具収納

家族全員がよく使う文房具も出しっぱなしにしています。

ペン、はさみ、のり、印鑑、メモ帳は、家族全員がアクセスしやすいリビングのど真ん中に、よく見えるよう出しっぱなし収納にしています。

使った後にすぐに戻せる場所にあると、家族みんなが定位置に戻してくれるので、文房具行方不明事件はゼロになります。

【3】靴下の出しっぱなし収納

靴下収納

靴下を丁寧にたたんで引き出し内に仕舞っていませんか?

この収納、ズボラには少し難しいかもしれません。
靴下のような毎日身に着ける可能性が高いものこそ、開閉不要のオープン収納でズボラでも出し入れしやすくするのが◎

わが家の片づけ苦手な男子2人の靴下は、ずっとこの収納方法です。
丸見えだから、彼らもスムーズに出し入れできています。

【4】玄関まわりの出しっぱなし収納

玄関周りの収納

玄関は、毎日使うものが多い場所の一つですよね。

鍵、印鑑、傘、ヘルメットなど、その都度ケースの中や引き出しの中に収納するのは、片づけ苦手さんにはハードルが高め。

マグネットフックやシールフックを活用すれば、玄関ドアやシューズボックスの扉内などに、掛けるだけの出しっぱなし収納をつくられます。

出かける前に必要なものを出しっぱなし収納にしておけば、お出かけがスムーズになりますよ。

【5】調味料の出しっぱなし収納

調味料出しっぱなし収納

最後のおすすめ出しっぱなし収納は、キッチンからお届けします。

コンロ横のキッチンパネルに吸盤付きの収納ケースを取り付けて、毎日使う調味料を出しっぱなし収納にしています。

コンロ周りは油はねが気になるため、ものは出しっぱなしにしない方が望ましいですが、キッチンでの作業効率を上げたいのなら、よく使う調味料を厳選して最低限のものだけ出しっぱなし収納にするのもアリですね!

掃除のしやすさをとるのか?
作業効率をとるのか?

自分の優先順位を明確にして、より暮らしがラクになる方に舵をきっていきましょう!

ちなみにわが家は、油汚れ回避と、作業効率アップのどちらもほどよく取り入れたかったため、出しっぱなしにする調味料を、砂糖、塩こしょう、クレイジーソルトだけにしぼりました。
もし油はねで汚れても、掃除しやすいように浮かせて収納しています。

まとめ

片づけのプロが実践している出しっぱなし収納5選、いかがだったでしょうか?

毎日使うもの、家族全員が使うものは、できるだけ目立たせて、誰でも元の位置に戻せる収納にしておくのがおすすめ。
出しっぱなし収納で、片づけに追われない暮らし、実現させましょう!

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【1つの姿勢で3つのストレッチ】「ウエストの引き締め」に効果的(強度★×1)

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、ウエストの引き締めを狙うストレッチ
それもたった1つの姿勢をとるだけで、続けて3つのストレッチができる簡単なやり方をご紹介していきます。

左右の脇腹の筋肉を交互に伸び縮みさせる

このストレッチでは、上体を横や斜め前、うしろに傾けることで、普段あまり使われることのない左右の脇腹の筋肉を交互に伸び縮みさせます。
姿勢を安定させるために体幹も使うので、脇腹だけでなくお腹まわりを広く引き締めるのに効果的です。

それでは早速ストレッチを始めていきましょう。

ひざ立ちで3方向に上体を傾ける「ウエスト引き締め」ストレッチのやり方

1)ひざ立ちの姿勢からスタート!

膝立ちの女性

→脚を腰幅に開いて、手は腰にセット。つま先を立て、姿勢を安定させたら尾骨を引き下げて腰のカーブを緩めましょう。

2)左脚を真横に伸ばす。

左脚を真横に伸ばす

→左つま先を外側に向け、足裏3点(親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと)でしっかり床を踏みます。軸足の右太ももは、床に対して垂直に立つようにしましょう。

3)【息を吸いながら】右腕を頭上に伸ばす~【息を吐きながら】上体を左に倒す。

右腕を頭上に伸ばす

→左腕はひじを伸ばしたまま、すねに向けてスライドさせます。上体が前に傾かないように姿勢を保ちながら、右体側の伸びを意識しましょう。<回数:5呼吸>

4)【息を吐きながら】上体を左斜め前に倒す。

上体を左斜め前に倒す

→背中を丸め、右側背面や腰まわりに広がりを感じましょう。<回数:5呼吸>

5)【息を吸いながら】右腕をうしろに引く。

右腕をうしろに引く

→吸う息に合わせて上体を起こしたら、右腕を持ち上げてうしろに引きます。今度は体の前面、胸~お腹まわりに広がりを感じましょう。<回数:5呼吸>

反対側も同様におこないます。

慣れてきたら、3~5のセット数を増やしてみてもGOOD。

それでは今日も、良い1日を!

脇腹をシュッ!くびれを作る「お腹痩せ」エクササイズ

今回おこなうのは、座ってねじるだけでOKなお腹痩せのエクササイズ。
食欲の秋は楽しみたいけれど、お腹まわりのサイズアップが気になる…。そんなときは、脇腹をシュッとさせてく…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

洗い方で味が変わる!「ご飯」をおいしく炊くためのヒント

10月25日:今日は「新潟米の日」

新米がおいしい季節。私は、白いご飯に好きな「ご飯のお供」をのせて食べたり、鮭ときのこを入れて炊き込みご飯にしたりして、待ちに待った新米を楽しんでいますよ。

今日は、毎日のご飯をよりおいしく食べるために!意識したい「ご飯の炊き方」のヒントを調べてみました。

おさらいしよう!「ご飯」をおいしく炊くためのヒント

ご飯を研ぐ

小学校の家庭科の授業で習う、ご飯の洗い方。皆さんはいつもどのように洗っていますか?最近は、洗う手間が要らない「無洗米」を使っている方も多いかもしれませんね。

おいしいご飯を炊くには、洗うときのちょっとした意識が大切。味わいが変わってくるので、「なんとなく」ではなく、ポイントを守って洗いたいですね。

JA全農みやぎのホームページによると、お米を洗うときは、1〜2回目に入れる水はキレイな水を使って、すぐに捨てるのがポイントなのだそう。

お米は乾物なので、水を加えると一気に吸水をしてしまいます。最初の水は、お米についたぬかの匂いを吸収してしまうため、サッと捨てるとよいとのこと。

その後はたっぷり水を注いで、やさしく洗うようにしましょう。ゴシゴシ洗うとお米が割れてしまうので、注意してくださいね。やさしく洗うことでベチャッとしない炊き上がりになるのだとか。

水に浸す時間は、夏は30分、冬は1時間以上が目安だそう。ちょっとした意識ですが、これだけでいつものご飯のおいしさが変わりそうですね。

せっかくの新米を、ベストな状態でいただくために。ぜひ今日は、洗い方に気をつけてお米を炊いてみてください♪

(参考:JA全農|おいしいご飯の炊き方

「新潟米の日」とは?

日本を代表する美味しいお米の産地、新潟県。その新潟のお米をもっと多くの人に食べてもらおうと「JA全農にいがた」が制定。日付は新潟米のコシヒカリと、こしいぶきが、いいお米の代表であることから、10月25日(1025)を「い(1)いお(0)米、に(2)いがたコ(5)シヒカリ、こしいぶき」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「hang the laundry」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「hang the laundry」の意味って?

should have(~すべきだった)を使って、過去の出来事に対する後悔や残念な気持ちについて、英語でつぶやいてみましょう。

今朝は交通渋滞があった。(There was a traffic jam this morning.)
もう少し早く家を出るべきだった。(I should have left home earlier.)

洗濯物を家の中に干してくればよかった。(I should have hung the laundry in the house.)
午後になって雨が降り出した。(In the afternoon, it started raining.)

歯医者の予約を忘れていた。(I forgot my dentist appointment.)
メモに書いておけばよかった。(I should have written it down.)

ジムで汗をかいた。(I sweated a lot at the gym.)
着替えを持ってくればよかった。(I should have brought a change of clothes.)

会議中同僚は具合が悪そうだった。(My colleague looked sick during the meeting.)
一日くらい休めばよかったのに。(He should have taken a day off.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • should have+過去分詞は、過去にしたことを振り返り「~すべきだった」と後悔するときによく使われます。
  • hungはhang(つるす)の過去・過去分詞形です。(例)Letʼs hang up the laundry while itʼs sunny.(天気がよいうちに洗濯物を干そう)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • traffic jam:交通渋滞
  • should have:~すべきだった
  • hang the laundry:洗濯物を干す
  • it starts raining:雨が降り出す
  • forget:忘れる
  • dentist appointment:歯医者の予約
  • should have written it down:書いておくべきだった
  • sweat:汗をかく
  • a change of clothes:替えの衣服
  • look sick:具合が悪そう
  • day off:平日に取る休み

「洗濯機」を2単語の英語で言うと?

家事をする主婦の動作・描写と心のつぶやきの連続表現を読んで、覚えておきたい英語表現をチェックしましょう!

I put the laundry into the wash…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ゴム1本で簡単!韓国風まとめ髪「カチモリヘア」のハーフアップアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

さて、今回も大人気シリーズ「ゴム一本でできるヘアアレンジ」をご紹介します。

先日ご紹介した韓国風まとめ髪「カチモリヘア」は、ハーフアップのアレンジでも可愛いのでご紹介しますね。

「カチモリヘア」のハーフアップのアレンジ

【1】まずはハーフアップに結びます。

ハーフアップ

【2】 ゴムの上側をひっぱって親指と人差し指にかける。

【3】毛先を人差し指に巻き付けて、毛先を抜ききらないようにお団子にします。

【4】トップを少し引き出して全体を整えて、毛先にスタイリング剤を付ければ完成です。

ゴム1本で簡単ヘアアレンジ!韓国風まとめ髪「カチモリヘア」

「ゴム1本ヘアアレンジ」シリーズ。ロングヘアの方におすすめ、韓国風カチモリヘアのやり方をご紹介!

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

免疫力アップ!忙しい朝に最適な「きのこ」スープ&汁物レシピ3選

秋が深まると、朝晩の冷え込みが気になってきますよね。そんな季節にぴったりなのが、栄養たっぷりで体が温まる『きのこ』を使ったスープや汁物。

きのこは低カロリーながらビタミンDや食物繊維が豊富で、免疫力アップや腸内環境を整えるのに効果的。忙しい朝にも簡単に作れて、元気な1日のスタートをサポートしてくれます。

今回は、朝ごはんにぴったりな3つの『きのこ』レシピをご紹介します!

辛さと酸味の絶妙なバランス!「サンラータン」

サンラータン

体がポカポカ温まる!辛さと酸味の絶妙なバランスが絶品の「サンラータン」です。

繊維が豊富なえのきをたっぷりと使用。ヘルシーなのに満腹感が続くのでダイエット中にぴったりなスープです。

柚子やレモン、一味をかけて自分好みの味を楽しんで!

(えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「サンラータン」レシピを見る

具だくさんが嬉しい♪「きのこの即席味噌汁の素」

きのこの即席味噌汁

繊維豊富で便秘解消や美肌づくりにも役立つ「きのこの即席味噌汁」です。

レンジ加熱で作る「きのこの即席味噌汁の素」の作り置きがあれば、忙しい朝でも時短で具だくさんのお味噌汁が完成。

きのこは複数種類合わせると旨みがアップしますよ。

(レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのこの即席味噌汁」レシピを見る

クリーミーでまろやか♪「きのこのポタージュスープ」

きのこのポタージュスープ

レンジ+ミキサーであっという間に完成する「きのこのポタージュスープ」です。

豆腐を使うことで、タンパク質も摂れて満足感もアップ。さらに、クリーミーでまろやかな口当たりに仕上がります。

コンソメの代わりにダシの素を入れると和風テイストに◎

(豆腐で簡単とろーり♪レンジで時短「きのこのポタージュスープ」 by 柳沢 紀子さん)

「きのこのポタージュスープ」レシピを見る

ヘルシーなのにとってもおいしい「きのこ」汁物レシピをご紹介しました。

季節の味わいをたっぷり楽しめるスープやお味噌汁でしっかりと栄養を補給して、忙しい朝も元気よくスタートさせましょう!

顔がスッキリ引き締まる!小顔になれる生活習慣3つ

年齢を重ねるにつれ、鏡を見て「昔よりも顔が大きくなったかも…」と感じたことはありませんか? これは顔のたるみやむくみ、脂肪の蓄積など、いくつかの要因が関係していることがあるのだとか。

スッキリとした小顔に近づくためにも、まずは日常生活に取り入れやすい簡単な習慣から始めてみましょう。

今回は、フェイスラインがキュッと引き締まる、小顔効果に期待ができる「生活習慣」を3つご紹介します♪

【1】シャンプーをしながら「頭頂部」をケア

頭をマッサージする女性の後ろ姿

顔は頭全体の1/3ほどの面積で、頭の方が面積は広いです。顔のむくみを取りたい場合は、まずは頭部のケアをすることがおすすめです。

頭部には前頭筋、側頭筋、後頭筋という3つの筋肉がありますが、頭頂部(頭のてっぺんから後ろに向けての部分)には筋肉がありません。そのため、老廃物の排泄が上手くいかずに血流不足になってしまうことも。

シャンプー時に指の腹を使って頭皮をしっかり揉みほぐすことで、コリやむくみが改善され、フェイスラインや全体の印象がスッキリします。

毎日のシャンプーのついでに行えるので、続けやすいのが嬉しい習慣ですね。

(参考:すっきりフェイスラインを作る!毎日続けたい「小顔ケア」3つ

【2】骨格筋を意識して「噛む」ことを習慣にする

ランチを楽しむ女性

顔には約30種類の筋肉があり、咬筋などの「骨格筋」をしっかり使って噛むことは、口周りの筋肉を鍛え、たるみやむくみのケアにも役立ちます。

美しいフェイスラインを保つためには「噛む」ことを意識しましょう。

噛む時のポイント3つ

  • 【1】片方だけで噛まない
    食事の際は左右両方を使って噛みましょう。片側だけで噛むと筋肉に偏りが生じ、フェイスラインがアンバランスになります。
  • 【2】姿勢を正して噛む
    姿勢を正すと筋肉がしっかり使え、噛む効果がアップします。悪い姿勢だと二重顎になりやすくなるため、普段から姿勢を意識しましょう。
  • 【3】よく噛む習慣をつける
    一口30回を目安に噛むことで、筋肉が刺激され血流が良くなり、むくみケアや食べ過ぎ防止に効果的です。噛む回数が少ない人は15回を目指すところから始めましょう。

食事の際に噛むことを意識するだけなので、今日からでも始められますよ。

(参考:目指せ美しいフェイスライン!「噛むケア」で小顔を目指す3つの方法

【3】血流を良くする!小顔になる「肩甲骨ストレッチ」

小顔のためには、肩甲骨と鎖骨周りの筋肉を動かして血流を良くすることも大切です。日常的にストレッチを行うことで、首からあごにかけてのむくみがとれて、フェイスラインがすっきりします。

ピラティストレーナー TOMOKOさんおすすめの「肩甲骨ストレッチ」でしっかりと鍛えていきましょう。

肩甲骨ストレッチ

1) 椅子に座ったまま、両脚を寄せて内腿をつけ下腹部を凹まして背筋を伸ばす(肘を90度に曲げて顔の前へ、息を吸って準備)

肩甲骨ストレッチ

2) 息を吐きながら、両手のひらを外に向け胸と肘を開く

3) 息を吸いながら(1)の状態へ戻る

4) (1)~(3)の動きを10回行う

肩が硬い人は、手のひらは内側のまま行ってOK。続けることで、気持ちよくむくみを解消してくれますよ。

座ったまま行えるので、家事や仕事のスキマ時間でもサクッとできますよ。深呼吸をしながら続けてみて!

(参考:むくみをとって目を大きく!小顔になる「肩甲骨ストレッチ」

朝のスキマ時間で引き締まる!「お腹痩せ」ピラティス3選

下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ!インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締…

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顔がキュッと引き締まる「生活習慣」をご紹介しました。

毎日のコツコツとした積み重ねが、理想の自分へ繋がります。小さな一歩から始めて、スッキリ小顔を目指しましょう!

かさ増しで乗り切る!高値止まりの「お米」を節約する方法3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

新米の季節になり、スーパーの陳列棚にお米が並ぶようになりました。

買えないことはなくなりましたが、驚くのはその価格。5キロ1,500円程でも変えていたお米ですが、今は2,500円から3,000円ほど。

甘くておいしい新米を思いっきり頬張りたいけれど、買うのをためらってしまいます…。

そこで今回は、使うお米をできるだけセーブするための、簡単「かさ増し」節約術を3つ紹介します。

かさ増しで乗り切る!高値止まりの「お米」を節約する方法3つ

しらたき

【1】ダイエットにもなる!「しらたきご飯」

かさ増ししているのに、普通の白ご飯のように食べられるのが、しらたきご飯です。

3合の砥いだお米に分量より少し少なめの水をいれ、お湯をかけて細かく刻んだしらたき一袋分を追加して炊くだけ。

少し分量が増えてカロリーオフにもなるので、ダイエットにも向いています。

【2】旬の味!「さつまいもご飯」

さつまいもご飯

旬のさつまいもでかさ増しする「さつまいもご飯」なら、お米の節約を叶えつつ、秋のおいしさが楽しめます。

3合の砥いだお米に分量通りの水、洗ってさいころ状に切ったさつまいも(1~2本分)と塩ひとつまみ入れて炊きます。

いただくときは、ゴマ塩を振るのがおすすめ。甘みも食べ応えもあり、おにぎりにすればお弁当にも活躍しますよ。

さつまいもの値段も上がっているので、特売で安いさつまいもを見つけたときなどにぜひ試してみてください。

【3】炒めてボリュームアップ!「もやし炒飯」

もやし

コスパの良い定番野菜「もやし」や残り野菜、お肉を使えば、冷やご飯をおいしくかさ増しできます。

ひき肉か豚こま切れ100g、細かく刻んだもやし一袋、ピーマンや玉ねぎ、キャベツなど残り野菜100gを炒め、酒小さじ1、中華スープのもと小さじ2、塩コショウ少々で味付けます。

温かい2合のご飯を入れて炒め、しょうゆ小さじ1、といた卵1つ分を入れ、混ぜながら炒めてできあがり。

もやしでかさがぐんと増えるので、ボリュームのある仕上がりになりますよ。

朝食やお弁当に!簡単「かさ増し」ダイエットレシピ3つ

「ダイエット」の文字が気になり始めたら、低カロリーな食材を使った「かさ増し」レシピを普段の食事に取り入れてみませんか?

今日は、もやしやきのこ、わかめなど、たくさん食べ…

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まとめ

お米の価格はしばらく下がりそうにありません。

かさ増しレシピや麺類(それだけで食事になる「焼きそば」の売れ行きが伸びているようです)を活用して、お米の高騰を乗り切りましょう。

レンジで楽ちん!簡単「蓮根のきんぴら」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、旬の蓮根を使った定番作り置きおかずをご紹介します。レンジで完結するので、あと一品欲しい!というときに助かりますよ。ご飯によく合い、詰めやすいので、お弁当のおかずとしても大活躍です。

仕上げに、辛味がお好みの方は一味唐辛子を、香りを足したい方は粉山椒を振ってくださいね。

レンジで楽ちん!簡単「蓮根のきんぴら」の作り置き

蓮根のきんぴら

材料

  • 蓮根・・・250g
  • 酒・・・大さじ1
  • (A)砂糖、みりん、醤油、ごま油・・・各大さじ1
  • 塩・・・少々

作り方(調理時間 10分)

1) 蓮根の皮をむき、0.3cmほどの厚さのイチョウ切りにする。耐熱皿に移し塩と酒を振り、ラップをかけてレンジ(600w)で1分加熱する。

2) ラップを外し、(A)を加えてさらにレンジ(600w)で3分加熱する。

3) 熱いうちに煮汁に浸かってない部分が浸かるように混ぜる。冷めたら完成。

蓮根のきんぴら

※冷蔵庫で3日保存できます

※お好みで粉山椒や一味などで仕上げます

ごぼうだけじゃない!簡単おいしい「きんぴら」おかずレシピ3つ

お弁当や和定食についていると嬉しい「きんぴら」。定番のきんぴらゴボウもおいしいですが、他の食材で作ってもおいしいものですよ。

旬のレンコンや具沢山仕上げのアレン…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

雨の日も軽やかにお出かけできる!マーナの傘「Shupattoアンブレラ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

雨の日のお出かけ、気持ちが沈んでしまっていませんか?

私は雨の日だって前向きでいたい。前向きでいられるよう、モヤモヤすることを解決してしまいたい性分のようです。

最近は雨の日でもいろんな場所にお出かけしたい気分なので、雨の日のモヤモヤを取っ払う工夫をしています。洗濯物に縛られず、洋服も自由に選び、しとしと気分からハレバレ気分に上向きに。

今日は、そんな私が選んだ雨の日のための機能的傘をご紹介したいと思います。

夫婦で揃って白い傘をセレクト

暮らしの日用品ブランドmarna(マーナ)のShupatto(シュパット)シリーズから、傘が登場したのをご存じですか?

メンズ向けサイズの62cm、レディース向けサイズの58cmの2つのタイプがあります。カラーバリエーションも豊富で、メンズタイプはブラック、ネイビー、カーキ、グレージュの4色展開。

レディースタイプは、雨の日も気持ち上向きでいられるカラフルなバリエーションで、アズールブルー、アッシュグリーン、ウォームグレー、ホワイトベージュ、シトロンイエロー、シェルピンクの6色展開。どちらも素敵なお色みばかりで、どの色にしようかと選ぶのが楽しくなるほど。

私たち夫婦は、雨の日に夫婦揃って持ちたくて、二人でホワイト系を選びました。

マーナ Shupatto アンブレラ

白い傘ってなんだか新鮮。雨の日はしとしととうす暗い光景が目に写りますが、傘が明るい色だと気持ちが晴れやかになりますね。

夫のものはグレージュ、私のものはホワイトベージュです。

マーナ Shupatto アンブレラ

この傘の優れたところは、留めベルトがないこと。

普通、傘には生地を一周ぐるりと留めるベルトが付いていますが、marnaの傘には存在しません。傘をシュパット閉じるだけで、生地がスリムにまとまる画期的デザインです。

マーナ Shupatto アンブレラ

ベルトを一周する必要がないから、濡れた傘に手を触れることなく閉じられるのがすばらしいところ。

手が雨に濡れないのは、こんなにもストレスフリーなのかと思い知らされるのです。

マーナ Shupatto アンブレラ

特に驚いたのは、車への乗り降り。

車内ではシートが濡れてしまわないよう傘が広がらないようにベルトを留めておきたいのですが、marnaの傘なら乗った後、閉じて座席の端へ寄せるだけ。留めベルトなしでもスムーズに傘がまとまる便利さが魅力です。

また、車内から外に出る時も、ベルトを外す必要なくスマートに傘を開けるので、雨に濡れることを最小限に抑えられます。

雨の日のモヤモヤがひとつ減って、お出かけするのが楽しくなりそうな予感。

ビジネスシーンにもおすすめしたいスマートな傘

メンズ向けサイズは、かなり大きめの62cm。しっかり体を覆って雨から守ってくれるので、ビジネスシーンにも安心してお使いいただけます。

また、ビジネススーツに合わせてもスマートに持てる、シンプルなデザインです。

マーナ Shupatto アンブレラ

傘の持ち手とブランドタグは、ブラックカラー。メンズの傘は暗めなカラーが多い中、グレージュは2トーン配色が新鮮です。

女性と兼用で使いやすいシンプルさもいいですね。

マーナ Shupatto アンブレラ

普段着を大人っぽく、また遊び心を持って傘をさすには、このくらい明るい色がかっこいい。白いパンツとのコーデ相性もぴったりです。

ブラックコーデの日にも、グレージュが映えそう。

マーナ Shupatto アンブレラ

ベルトを回すことなくスマートに開閉できる心地よさ。洋服に雨水が散ることもありません。

マーナ Shupatto アンブレラ

このスマートさは、ビジネスシーンにも持ち込みたい!雨の日の通勤時や移動先でも、ビジネススーツやビジネスバッグを濡らすことなく、使いこなせます。

スマートに傘を使いこなす人、素敵ですよね。

1アクションで傘を開閉できる爽快感

レディース向けサイズは、傘の持ち手がホワイト。上品にモダンに楽しめるデザインです。

カラフルなカラーを選ぶと、2トーンカラーがかわいい印象に。シックなカラーを選ぶと、よりシンプルさが際立ちます。

マーナ Shupatto アンブレラ

かっちりとしたフォーマルコーデにもハマる洗練さ。私は普段、白、黒、ベージュのお洋服が多いので、しっくり馴染むホワイトベージュがとてもお気に入り。

白一色の傘なんて、なかなか他にないデザインです。

マーナ Shupatto アンブレラ

白い持ち手の部分を、奥にスライドして傘を開きます。

マーナ Shupatto アンブレラ

手操作で簡単にシュパット開く瞬間がなんとも爽快。1アクションで開閉できる心地よさは、気分を軽快にしてくれます。

マーナ Shupatto アンブレラ

スライダーを押し引きするだけで、傘を開閉できるロック方式。ワンタッチボタンさえついていないので、ノンルックで傘を開閉できるスムーズさが気持ちいいのです。

スライダーにはmarnaのロゴ。

マーナ Shupatto アンブレラ

生地が少し開いた状態でキープできる、「乾燥用ストッパー」機能付き。この状態で置いておけば、水滴を乾かせます。

マンションなど共有スペースで傘を乾かしたい時に、周りに配慮できる便利な機能です。

マーナ Shupatto アンブレラ

最後までカチッと閉じれば、傘の生地が勝手にまとまります。

水滴を周りに散らさない、自分の衣類にもつかない、手も濡れない、便利なスマートさ。身振りも上品に過ごせて、とても機能性に優れた傘です。

マーナ Shupatto アンブレラ

たらんと垂れる留めベルトがないのも、上品でスマート。晴雨兼用ですので、日差しが強い日には日傘としてもお使いいただけます。

開閉アクションがラクチンな傘なら、暑い日も雨の日も、モヤモヤが軽やかになるはず。

マーナの傘と一緒に、お出かけをもっと前向きに楽しんでくださいね。

マーナ Shupatto アンブレラ

傘を閉じた後、ベルトで留めるひと手間なし。手を濡らさずにクルンッと閉じる新感覚のmarna(マーナ)の傘(58cm)。車の乗り降りや大荷物の時にも便利な傘です。

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 58cm/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 58cm/アンジェ楽天店

 

マーナ Shupatto アンブレラ
傘を閉じた後、ベルトで留めるひと手間なし。手を濡らさずにクルンッと閉じる新感覚のmarna(マーナ)の傘(62cm)。車の乗り降りや大荷物の時にも便利な傘です。

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 62cm/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 62cm/アンジェ楽天店

ピラティスでゴツゴツ太ももとサヨナラ!簡単「美脚ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、前ももが張ってゴツゴツしやすい人におすすめの、簡単美脚ストレッチを紹介します!

こんな↓お悩みがある人におすすめですよ。

  • 前ももばかり張りがち
  • 長時間の立ち仕事
  • 長時間のデスクワーク
  • ジョギングが趣味
  • 階段や坂などの登り降り多め

早速トライしていきましょう!

ゴツゴツ太ももとサヨナラ!簡単「美脚ストレッチ」

1) 四つ這いになる

美脚ストレッチ

2) 片脚を後ろに伸ばす

美脚ストレッチ

頭の先〜足先を引っ張り合いっこするような意識を、このあとずっと持ち続けましょう

3) 軸脚の膝を支点に、足を内側に入れる

美脚ストレッチ

4) 息を吐きながら、重心を後ろにスライドする

美脚ストレッチ

5) 息を吸いながら、(3)に戻る

美脚ストレッチ

6) (3)と(4)を10回ほど繰り返したら、反対側も行なう

効く場所

  • 軸脚のお尻の外側
  • 後ろに伸ばした脚の太もも前側
  • 後ろに伸ばした脚のそけい部

回数の目安

左右それぞれ10回くらい

エクササイズのポイント

後ろに伸ばした脚の太もも前側とそけい部の伸びを感じなかったら、腰が反っているかもしれません。

尾骨を巻き込む意識を入れながら、ストレッチしてみてください。

美脚ストレッチ

脚トレ後のケアにもおすすめです。ぜひお試しください!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DBOFAU6vf9X/

3ステップで伸ばす!ヒップアップ「ダウンドッグ」ストレッチ

太もも裏側・お尻の付け根のストレッチです。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「It’s due tomorrow」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

カレンダー

英語「It’s due tomorrow」の意味って?

had to(~しなければならなかった)の表現を使って、過去にやらざるを得なかった苦労や大変だった出来事について、英語でつぶやきましょう。

昨夜たくさん雪が降った。(It snowed a lot last night.)
今朝は除雪しなければならなかった(I had to clear it away this morning.)

今晩中にレポートを終えなければならなかった。(I had to finish my report tonight.)
締め切りは明日だ。(It’s due tomorrow.)

今夜は少なめに食べなければならなかった。(I had to eat less tonight.)
明日は人間ドックがある。(I have an annual checkup tomorrow.)

たくさんの誕生日メッセージを受け取った。(I got a lot of birthday messages.)
全員に返事を書かねばならなかった。(I had to answer them all.)

洗濯屋さんからワンピースをとってこなければならなかった。(I had to pick up my dress from the cleaners.)
明日パーティがあるから!(There’s a party tomorrow.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 季節や気温を表すときには特別用法のItを主語にします。(例)It was snowy.(雪模様だった)、It was sunny.(晴れていた)など。
  • have toは、義務や必要性が生じたときによく使います。
  • ちなみに人間ドックは和製英語。英語では、人間ドックも健康診断も(medical)checkupで通じます。
  • 誕生日祝のメッセージへの返事はThank you for the birthday wishes.(誕生日のメッセージをありがとう!)などと書きます。
  • 欧米人はパーティ好き。飲み物、軽い食事はケータリングで、居間や庭に集まって気楽にお喋りするのが大好きです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • It snows:雪が降る
  • had to:~しなければならなかった
  • clear it away:それを綺麗にする(ここでは除雪するの意味)
  • finish my report:レポートを終わらせる
  • due:(形容詞)期日の、予定の、締め切りの
  • eat less:(普段より)少なく食べる
  • annual checkup:毎年の健康診断
  • birthday messages:誕生日に送られるお祝いのメッセージ
  • answer them:(それらのメッセージに)返事を書く
  • pick up:~を取りに行く(子供のお迎えにも使う)
  • cleaner:クリーニング屋
  • party:パーティ

「納期」を2単語の英語で言うと?

delivery date:納品日、配送日

「納期」を意味する「delivery date」と似た表現として、「返却予定日」「支払い期日」などを意味する「due dat…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

炊飯器で簡単!冷えを防ぐ朝ごはん♪「トマトと牛肉のおでん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「牛肉」「トマト」を使った、冷え予防に効く朝食レシピをご紹介します。

  • おでんの簡単アレンジ!炊飯器(※)で炊けば味が簡単に染みて、おだしが絶品です。
  • 高たんぱくな牛肉や、温かいお出汁が代謝を上げて冷え知らずに。
  • 牛肉のイノシン酸とトマトのグルタミン酸で旨味の相乗効果は7~8倍
  • 炊くまで作業時間はたった5分。ほったらかしできるので楽ちんです。

(※炊飯に特化した炊飯器は使用せず、調理機能のある炊飯器をご利用ください)

簡単なので、ぜひお試しください。

炊飯器で簡単!「トマトと牛肉のおでん」

トマトと牛肉のおでん

材料(作りやすい分量)

  • 牛肉切り落とし 150g
  • トマト 小3個
  • 大根 200g
  • 水 2合の目盛りまで
  • しょうゆ 大さじ2
  • みりん 大さじ1
  • だしの素 大さじ1
  • 薬味ねぎ 少々(お好みで)

作り方(調理時間5分 ※炊飯時間は除く)

1) トマトは十字に切り込みを入れ、皮が少しめくれるまで茹でる。

トマト

すぐに冷やして皮をむく。

トマト

2) 大根は皮をむいて2㎝厚さに切る。大根 トマト 牛肉

3) 炊飯器に水以外すべて入れたら、水を2合の目盛りまで入れる。

炊飯器

4) 器に盛り、お好みで薬味ねぎを散らす。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】寒くなってきたら食べたいおでん。炊飯器ならほったらかしで簡単。

【2】牛肉のたんぱく質や、温かいスープが代謝をアップします。

【3】牛肉のイノシン酸×トマトのグルタミン酸で旨味成分は7~8倍にもなります。

【4】鶏もも肉や豚肉でもアレンジ可能です。作り置きにおすすめです!

***

トマトおでんで、冷え知らず♪今日も元気にいってらっしゃい!

1人分が簡単!少ない材料でタンパク質たっぷり「水炊き風」

朝に体を温めて「温活」!こちらの一人分鍋レシピもカンタンです。代謝が上がることでダイエット効果が期待できます。

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★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

手軽に栄養をチャージ!「集中力が高まる」朝ごはんレシピ3選

朝の食事は、一日の集中力を左右する大切なエネルギー源です。特に、脳の活動を支える糖分や、酸素を全身に運ぶ鉄分などを食事でしっかりと補給することで、仕事や勉強のパフォーマンス向上がねらえます。

この記事では、忙しい朝でも手軽に作れる「集中力アップ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。ぜひ取り入れてみてください!

材料を袋で揉むだけで完成!「バナナラッシー」

バナナラッシー

クリーミー&爽やかな味わいが楽しめる「バナナラッシー」です。

バナナは脳のエネルギーになる糖分をチャージでき、集中力アップや持続をサポートしてくれる食材。

ミキサー不使用で洗い物が少なく、片づけがラクな点もgood!

(ミキサーいらず!袋ひとつで簡単おいしい「バナナラッシー」 by 料理家 村山瑛子さん)

「バナナラッシー」レシピを見る

食べごたえばっちり!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」

蒸し豚&もやしの卵あんかけ

ヘルシーなのにボリューム満点!スタミナを付けたい日にぴったりな「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」です。

豚肉に含まれるビタミンB1は脳のエネルギー源であるブドウ糖の代謝を助け、集中力の維持に効果が期待できます。

ホカホカのご飯にたっぷりのせて召し上がれ!

(2パック使ってがっつりヘルシー!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」レシピを見る

朝から鉄分たっぷり!「貧血を防ぐ」朝食レシピ3つ

酸素を体中に運ぶ役割を担い、赤血球中のヘモグロビンを主要成分とする栄養「鉄分」。不足して貧血になってしまうと、めまいや疲労感、頭痛など、さまざまな不快な症状につながるとい…

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鉄分たっぷり◎「じゃがチーズのおやき」

じゃがチーズのおやき

カリッとした香ばしさがクセになる、栄養満点の「じゃがチーズのおやき」です。

ほうれん草に含まれる鉄分は、脳への酸素供給をサポート。朝から補給すれば、集中力アップにもつながります。

小さく焼いてお弁当に入れるのもアリ◎

(朝はレンチンするだけ!朝食向きの作り置き「じゃがチーズのおやき」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「じゃがチーズのおやき」レシピを見る

仕事や勉強に集中したい日に最適な「集中力アップ」朝食レシピをご紹介しました。

集中力を維持できれば、一日のパフォーマンスも上がりますよ。日々の朝食にこれらのレシピを取り入れることで、集中力をアップ!より良い一日を過ごしましょう♪

毎日使いたい!朝美人さんが愛用するおしゃれで便利な「キッチンアイテム」3選

朝を楽しく、心地よく、大切に過ごしている朝美人さんが、普段から愛用しているキッチンアイテムって、何だか気になりませんか?

機能的で見た目もお気に入りのアイテムがあれば、朝のひとときや日々の料理をもっと楽しく快適にしてくれそうですよね。

この記事では、朝美人さんたちが愛用する、おしゃれで便利な「キッチンアイテム」3選をご紹介します♪

まろやかな白湯が楽しめる「南部鉄器の鉄瓶

南部鉄器の鉄瓶

白湯を飲むことを習慣にしている朝時間アンバサダー Ricaさん(@everydayhappy_life)のお気に入りは「南部鉄器の鉄瓶」。

かっぱ橋で出会ったという鉄瓶は、コロンとしたかわいいフォルムに、2人暮らしにちょうどいいサイズ感。鉄瓶で作った白湯は甘く優しい味わいで、朝にひと口含むと寝起きの身体にすっと染みわたります。

また、南部鉄器は美しいデザインと質感が特徴で、インテリアとしても魅力的です。お茶の時間を特別なものにしてくれますよ。

鉄分を補給できるのも嬉しいポイント。普段から白湯を習慣にしている方にぴったりな一品です。

(参考:ていねいな朝時間を生む。私の暮らしに欠かせない「愛用品たち」

素材本来のおいしさが楽しめる「蒸篭(せいろ)

蒸篭で作る朝ごはん

Ricaさんが台湾旅行中に自分へのお土産として持ち帰ったのが「蒸篭(せいろ)」。

台湾では、蒸篭でごはんをいただくことが多く、その使い勝手のよさに改めて気づかされたのだとか。

蒸籠で蒸すことで食材の甘みが増し、素材のおいしさを思う存分楽しむことができます。複数のおかずを一度に調理できるので朝の時短にも便利です。

木の香りがほのかにして作りもしっかりしている台湾の蒸篭は、今では朝時間に欠かせないものに。

食卓に並べるだけで、まるでお店で出されるようなおしゃれな食事が手軽に楽しめますよ。ヘルシーな蒸し料理は、美容や健康のためにも良さそうですね。

(参考:おうち時間でゆったり&おいしい♪私の「いとしの台湾」を楽しむ秘訣

いつものメニューでOK!「かご」で食卓を華やかに

かごに盛り付けた朝ごはん

朝時間アンバサダーのみゆさん(@cherymomo)が、朝ごはんを楽しむために使っているのが「かごいつものおにぎりや卵焼き、ソーセージなどの手軽なメニューも、かごに盛り付けることで雰囲気の違う食卓になります。

マンネリ気味だった朝ごはんも、盛り付けを工夫するだけで食欲も湧いてくるようになったそう。

かごに盛り付けたサンドイッチ

ピクニック気分を楽しみたいなら、サンドイッチをかごに盛るのもおすすめ。

かごとメニューの組み合わせを考えるのも楽しそう!素敵な朝ごはんが食卓に並ぶと、明るい気持ちで1日を過ごせそうですね。

(参考:食欲まで変わった!「マンネリ化した朝ごはん」を楽しくする工夫

***

日々の生活に取り入れたくなる「キッチンアイテム3選をご紹介しました。

よく使うものこそ、お気に入りの一品を選んで心地よく過ごしたいですね。ぜひ参考にしてみてください♪

秋の三連休に行ってみたい!さつまいも好き必見イベント「超芋まつり」

10月23日:今日は「おいもほりの日」

幼稚園や保育園などの秋行事となっている「おいもほり」。ホクホク甘いさつまいもを旬にたっぷりと楽しみたいですよね。

今日は、秋のお出かけにおすすめ!さつまいも好き必見のイベントを紹介します。

さつまいもを存分に楽しめる!「超芋まつり」

2024年11月1日(金)〜4日(月・祝)に、神奈川県川崎市の等々力緑地・催し物広場にて、さつまいも博実行委員会が主催・運営するイベント「超芋まつり」が開催されます。

こちらのイベントではさつまいもに関するさまざまなコンテンツが楽しめるそう。

たとえば、会場内にはさつまいも畑を用意!イベント初日に収穫体験を実施するのだとか。

おいしいさつまいもスイーツやフードを提供するお店も多数出店予定!

現在公式ホームページによると…15店舗出店予定で、焼き芋やソフトクリーム、芋けんぴ、スイートポテトなどが食べられるそうですよ。食べ比べも楽しそうですよね!

おいものスイーツ

ほかにもさつまいもと触れ合いながら学び、楽しめるワークショップ&ゲームも。おひとりでも、家族や友人とも遊べるイベントとなっています。

11月の三連休のお出かけ先が決まっていない…という方は、少し足を伸ばして「超芋まつり」へ行ってみませんか♪

詳しくはこちらから>>

旬の味覚を堪能!簡単ヘルシー「さつまいも」レシピ3選

ほっこりとした優しい甘さが、子どもから大人に人気の「さつまいも」。食物繊維やビタミンC、カリウムなど栄養価も高く、朝の栄養補給としても便利な優秀食材です。

食べ頃を迎え…

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「おいもほりの日」とは?

大阪府大阪市に本社を置き、包んで焼くだけで簡単に美味しい石焼いもが完成する「石焼いも®黒サンホイル」など、さまざまな食品容器や包装資材の製造・販売を手がける東洋アルミエコープロダクツ株式会社が制定。多くの幼稚園や保育園の秋の行事となっている「おいもほり」は、自然とのふれあいや食育などの教育的な意義があり、帰宅後も家族での会話が弾むイベントとして楽しまれている。記念日を通して「おいもほり」の教育的な意義の再確認と、さらなる普及が目的。日付を二十四節気の「霜降」の頃である10月23日としたのは「おいもほり」の主役であるさつまいもは霜が降り始めるまで太り続けるとされており、この頃が「おいもほり」のピークを迎えることから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Be brave」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

空を飛ぶ

英語「Be brave」の意味って?

I’ve never(私は一度も~したことがない)の表現を使って、未だ体験したことがないことについて、英語でつぶやいてみましょう。

オーストラリアには一度も行ったことがない。(I’ve never been to Australia.)
現地の自然を見てみたい。(I want to see the local wilderness.)

これはやったことがないや。(I’ve never done this before.)
どうやるか教えて!(Teach me how.)

彼の名前は聞いたことがない。(I’ve never heard his name.)
新入社員かな?(Is he a new recruit?)

それは興味深い映画だった。(It was an interesting movie.)
かつてあんな映画は観たことがない。(I’ve never seen anything like it.)

誰もやったことのないことに挑戦しよう。(Do what no one has ever done before.)
勇気を出して!(Be brave!)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • I’ve never ~は、「経験(をしたことがない)」を表す現在完了形の否定文。neverは「決して、まったく~ない」という強い否定を表します。
  • 映画の雰囲気を説明する形容詞には、funny(おかしい)、touching(感動的な)、heart warming/heartwarming(心が温まるような)、thrilling(スリリングな)などがあります。
  • 日本語では「勇気を持て(出せ)」と言いますが、英語では Be brave!(勇敢になれ)と表現します。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • never been to:~へ行ったことがない
  • local wilderness:現地の自然
  • never done this before:今までこれをやったことがない
  • teach me how:私にやり方を教えて
  • never heard:~を聞いたことがない
  • new recruit:新入社員
  • interesting movie:興味深い映画
  • anything like it:そのようなもの(ここでは映画)
  • no one has ever done:誰もやったことがない
  • brave:勇気のある

「がんばって!」を3単語の英語で言うと?

Hang in there (=がんばって。)

大変な仕事やつらいことを耐えて頑張る相手を激励する表現です。相手が少しげんなりしているときには、Don’t give u…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

言い換えて印象アップ!「よろしくお願いいたします」の使い方マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「よろしくお願いいたします」の使い方マナー

文の締めくくりによく使われる「よろしくお願いいたします」ですが、「よろしく」と「いたします」は、ひらがなで書くのが正しい使い方です。

パソコンを使う女性

では、表記について詳しく確認しましょう。

まず、「よろしくお願いいたします」は、「よろしく」「お願い」「いたします」の3つの語が組み合わさった敬語表現です。

「よろしく」とは?

「宜しく(よろしく)」は、実は常用漢字にはない表記です。「宜」の読み方は、音読みの「ギ」だけで、訓読みはなく、「よろし」という読み方は「当て字」となります。

つまり、「宜しく」は間違いではないものの、ひらがなで書く方が適切といえます。

「いたします」とは?

「お願い」と「いたします」をつなげた「お願いいたします」は、「お願いする」をへりくだって言う謙譲語です。

「お願い(動詞)」+「する(補助動詞)」であり、補助動詞はひらがな、と決められているため、この場合は「致します」ではなく、ひらがなで書くほうが適切です。

「よろしくお願いします」を他の言葉で言い換えると…

電話する女性

「よろしくお願いします」の正しい表記を確認したところで、次は言い換え表現をみてみましょう。

会話や手紙、メールの最後に「よろしくお願いいたします」を使うと、だいたいのニュアンスが伝わるため、大変便利な言葉といえます。

けれど、「よろしくお願いします」という表現に全てを託すのではなく、言いたい内容をより具体的に内容を伝えると、さらに印象が良くなります。

例えば…

  • 明日は店休日なので、よろしくお願いいたします。

明日は店休日です。お間違いのないよう、お気をつけください。

  • 資料を送付いたしますので、よろしくお願いいたします。

資料を送付いたしますので、ご確認をお願いいたします。

  • 明日、お伺いいたしますので、よろしくお願いいたします。

明日、お伺いいたします。お会いできることを心待ちにしております。

などです。

比べてみると、いかがでしょうか?

お相手に、何をしてほしいのか、何をお願いしたいのかを、具体的に書かないと、お願いしつつもどうしても曖昧な表現になってしまいます。

上の例のように、より具体的にお願いしたい内容で言い換えることで、より良いコミュニケーションになるのではないでしょうか。

他にも、お相手を気遣うことばや、楽しみにしている気持ちなどで締めくくるのも良いですね。

***

「よろしくお願いします」はとても便利な言葉で、上手に使いたい言葉のひとつですが、相手にとらえ方をまかせてしまう表現ともいえます。

お相手にまかせっきりにならないよう、そして、毎回、定型文のように「よろしくお願いいたします」を使わないよう、他の締めくくりの言葉も使ってみてくださいね!

メールの「返信はいりません」を柔らかい言葉で言い換えると?

メールの最後でよく目にする「返信不要です」というひとこと。

お相手のことを気遣って「お返事はいりませんよ」と伝えたいのに、「不要」という単語がなんだか冷たく感じる…そう…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

揚げないから簡単!止まらないおいしさの「パンの耳のラスク」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

栗、さつまいも、新米、きのこ、秋鮭…食欲の秋は、おいしいものがあふれていますね。

私は最近、手作りおやつにハマッているのですが、先日は頂いた栗を使ってマロンペーストを作り、手作りモンブランを作りました。これがおいしすぎて、やみつきになりました!

モンブラン

※市販のコンビニプリンに手作りのマロンクリームを絞り出して、手作り栗の渋皮煮を載せました。作り方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12869875431.html

もっと手をかけずに、おやつが作りたいな…という方には、食パンの耳を活用した「ラスク」がおすすめです。

サンドイッチの時に切り落としたパンの耳を毎回活用して作る、「パンの耳のラスク」。手軽においしく作れて、フードロス解消にもつながりますよ。

サクサク♪揚げずに簡単「パンの耳のラスク」の作り方

パンの耳のラスク

材料(作りやすい分量)

  • 食パンの耳 1斤分
  • きび砂糖 大さじ1
  • シナモンパウダー 小さじ1/2
  • オリーブオイル 大さじ1

作り方

1. パンの耳はザルなどに広げて、1時間程度干す。

パンの耳

半分の長さに切る。

パンの耳

2. フライパンにオリーブオイルを入れ、(1)を並べて中火で混ぜながら3分焼き色をつける。

フライパン

(※混ぜないとすぐに焦げるので注意)

3. きび砂糖をふりかけ、混ぜながら3分程度、表面がカリッとなるまで加熱する。

シナモンパウダーを回しかけ、さらに混ぜる。

食べ始めたら止まらない!パンの耳で簡単「塩キャラメルラスク」

パンの耳ラスクを使った、塩キャラメル味のレシピです。手が止まらない、とびっきり美味しいラスクですよ。

朝の朝食にはもちろん、ちょっと小腹がすいた時やコーヒーのおともにも…

記事を読む

まとめ

今回は6枚切りのパンを使いましたが、どんなパンの耳でもOKです。

干してから作るとカリッとしたラスクの食感が楽しめますが、干さずに作るとやわらかい食感に仕上がります。お好みでアレンジしてくださいね。

また、お砂糖はグラニュー糖や白砂糖でも作れます。

秋の夜長のおやつにどうぞ。

***

その他のパンの耳の活用方法はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12794768034.html

次回は「カブのおいしい食べ方」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!