おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、座ってねじるだけでOKなお腹痩せのエクササイズ。
食欲の秋は楽しみたいけれど、お腹まわりのサイズアップが気になる…。そんなときは、脇腹をシュッとさせてくびれを作るエクササイズがおすすめ！
使う筋肉
・お腹の横を占める腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）
・お腹を横から包むようにつながるコルセットのような筋肉の腹横筋
「ねじる＋丁寧な呼吸」で、お腹まわりにしっかりアプローチしていきます。
お腹痩せエクササイズのやり方
1）あぐらで座ります。骨盤を立て背筋を伸ばしたら、左右のお尻に均等に体重を乗せて座りましょう。両手はひざの上に添えます。
2）【息を吐きながら】上体を右にねじります。左手は右ひざの上、右手は体のうしろに指先をついて、お腹まわりをキュッとツイスト。【息を吸いながら】正面に戻ります。
3）【息を吐きながら】上体を左にねじります。今度は右手を左ひざの上、左手を体のうしろにつき、無理のない範囲でねじりを深めましょう。【息を吸いながら】正面に戻ります。
＜回数：呼吸に合わせて、左右のねじりを10～20回＞
ポイント
- ねじるとき：お腹からねじり上げ、胸や顔は軽くうしろに向けるくらいでOK。
- 呼吸するとき：息を吐くときにお腹を薄くへこませて、腹横筋をしっかり使うのがペタンコお腹への近道！
椅子に座っておこなうこともできるので、気軽に取り入れられます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
