休日の朝に楽しみたい!ちょっとおしゃれな「ヨーグルトアート」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

毎朝ヨーグルトを食べる我が家。手作りのジャムを常備して、その日の気分でジャムを変えています。

お気に入りは梅ジャムと苺ジャム。よく混ぜて食べるのが私のお気に入りです。

ヨーグルトと混ぜる途中にマーブル模様になると、それがちょっと嬉しくて眺めてみたりもしています。粘度のあるヨーグルトを使うと、ジャムでアートが描けるんですよ!

今日は、そんな遊び心いっぱいの「ヨーグルトアート」の楽しみ方をご紹介します。

休日の朝に楽しみたい!ちょっとおしゃれな「ヨーグルトアート」

用意するものは、ドレッシングポットと竹串です。

ドレッシングポット

ドレッシングポットは、好きな穴の大きさに切れるものを用意して、先を細く出るようにカットします。その中に、ヨーグルトとフルーツのピューレを詰めていきます。

私は市販されているラズベリーピューレを使うことが多いのですが、自家製のイチゴジャムをミキサーなどで液体にして、さらに粘度がでるまで煮詰めると手作りできます。

ラズベリーのピュレ

(私が使っている市販のピューレです)

楽しい!「ヨーグルトアート」の方法

材料

  • 粘度のあるプレーンヨーグルト お好みの量
  • ラズベリーピューレ 適量
  • ヨーグルト 適量

(初級編)まわりのハートの描き方

1) ヨーグルトをカップに入れ平らにする。

2) ラズベリーピューレを丸く小さく1滴だけ垂らす。

3) 竹串を丸の外側からまっすぐ刺して手前に引く。

これで、上の画像のまわりにある可愛らしいハート模様ができます。

(中級編)真ん中のお花の描き方

1) ラズベリーピューレを真ん中に小さく1滴、丸状になるようにのせる。

2) その周りにヨーグルトで丸を描く。その外側に少し間をあけてラズベリーピューレで丸を描く。その周りにヨーグルトで丸を描き、最後にラズベリーピューレで丸を描く。

3) 竹串を外側のラズベリーピューレにまっすぐに刺して、外側から中心に引く。4等分に引いて、再び4等分にすると、花弁が8枚できる。

※外側の花弁の間に竹串を刺して少し外側に引くと尖った花弁になります。

***

なお、緑色の丸はヨーグルトに抹茶を溶かして色づけしたものです。身近な食材を使って、こんな風にヨーグルトに色々な絵を描くことができます。

ヨーグルトと凍らしたフルーツをミキサーにかけたスムージーにも、同じようにアートを描けますよ。

(いちごとヨーグルトのスムージーを入れる前、グラスの底に、カットしたいちごを張り付けています)

そのほかのおいしいスムージーの作り方はこちら

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12823025347.html

アイデア次第で、いろいろな絵を描いて楽しめますよ。夏休みの宿題がまだの子供たちは、自由研究に作ってみてはいかがでしょうか?

さて、来週は「秋ナスを楽しむ!」がっつりおかずをご紹介します。

☆この公式ブログは、次回から<毎週火曜日>に更新します!次回もどうぞお楽しみに!

夏に使いすぎちゃった…!「物欲」をコントロールするヒント

お出かけや旅行を楽しんだ夏休みシーズン。素敵な思い出が作れた一方で「お金を使いすぎてしまった…」と、秋から気を引き締めている方もいるかもしれません。

今日は片付けのプロが教える、無駄使いを防ぐ「物欲」をコントロールするヒントを紹介します。

物欲との向き合い方

キッチン食器収納

街を歩くと可愛くて素敵なモノが溢れているので、つい「あれも欲しい!」と思ってしまうもの。そんなときは整理収納アドバイザーのみほさんの考え方を参考にしてみて!

【1】収納スペースを確保できるのか?

【2】ひとつ手に入れたら、ひとつ手放す

【3】迷うなら買わない。迷う時点でそれは不要

【4】ストックを買いすぎない

何かが欲しいと思ったときは、まずそのモノを「収納できるスペースがあるか」確認しましょう。

買ったはいいものの、収納できないと出しっぱなしになり、部屋が散らかってしまいます。余計な収納グッズを購入したりストレスが溜まったりする原因にもなるため、スペースの確認は必須とのこと。

他にも「迷っていないか」「本当に欲しいか」を自問自答すると無駄使いを防ぎやすくなります。

物欲を抑えたいときは、まずは4つの項目を確認してみてくださいね。

(参考:整理収納のプロが教える!「終わりなき物欲」との向き合い方4選

モノを増やさないマインド

クローゼットの中

日頃からモノを増やさないマインドを身につけておくと、物欲をコントロールしやすく、無駄使いも防げますよ。

みほさんが暮らしの中で工夫しているのが「流行のモノは買わない」「お得感に惑わされない」「粗品はもらわない」「モノを使い切る」こと。

長く使えるモノを愛用し、お気に入りではないアイテムは家に入れないこと。モノを最後まで使い切るように意識することは、不要な雑貨や洋服などを買う機会を抑える効果にもつながりますよ。

モノを増やさないマインドは節約になるだけではなく、すっきりとした心地いい暮らしへの一歩にもなります。毎日の片付けや掃除も楽になるのでおすすめです。

(参考:快適な生活につながる!「モノを増やさない暮らし」の工夫4選

「ハイテンション買い」をしてしまったら?

お弁当パック

物欲を抑えるべく意識しているものの、SNSの情報に刺激されて思わず「ハイテンション買い」をしたことありませんか。買ったのに結局あまり使わずいつまでも収納棚に残っている…なんてものがある方は要チェック!

整理収納アドバイザーのサチさんは、ハイテンション買いをしてしまったアイテムがあるときは、毎日積極的に使っていると言います。

ペーパーナプキン

例えばおしゃれなペーパーナプキン。サチさんの家ではおやつのお皿に敷いて使っているのだそう。他にも使い捨てのお弁当パックは、休日の子どもたちのお昼ごはんに使って消費したそうです。

ハイテンション買いをしたモノを消費していると「次からはよく考えて買おう」と思えるもの。失敗と向き合って本当に必要なモノを購入していきたいですね。

(参考:「ハイテンション買い」に要注意!つい余分に買ってしまうモノ5選とその対処法

***

物欲をコントロールするヒントを紹介しました。秋冬に向けたアイテムを準備するこれからの時期。欲しいものがたくさんあるとき、後々後悔しないように参考にしてみてください。

シーフードミックスとレンジで簡単!「具だくさんチャウダー」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、シーフードミックス。

シーフードミックス

今日は「シーフードミックス」を使った、具沢山のチャウダーをご紹介します!

クーラー冷えが気になって、温かいものが食べたいとき。暑い時期にコトコト煮込んでスープや煮物を作るのは…ちょっとしんどいですよね。

今日は、そんな時におすすめの、レンジにおまかせできる時短スープレシピをご紹介します。

我が家はクラムチャウダーが大好きでよく作るのですが、具材にあさりではなく、冷凍シーフードミックスを使うことがよくあります。冷凍保存ができ、使いたい分量を使いたい時に使えるシーフードミックスは便利ですよね!

クラムチャウダーはあさりを使いますし、具沢山だしで、手間がかかるメージがありますが、冷蔵庫のお掃除がてら残り野菜をもりもり入れて作れちゃう魅力的なレシピでもありますよ。

今日は、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、大根、きのこ、コーン、そしてブロッコリーの芯まで入れて作りました!

手軽に作れて、夏の朝食やランチ、夕飯にもおすすめな一品。ぜひお試しください♪

【シーフードミックスとレンジで簡単!「具だくさんチャウダー」】

具だくさんチャウダー

材料・分量(調理時間:15分:2人分)

  • 冷凍シーフードミックス 60g
  • お好みの野菜 200g(玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、大根、きのこなど)
  • 塩こしょう 少々
  • (A)牛乳または豆乳 1カップ(200cc)
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1(または海鮮系の出汁の素などでも可)
  • (仕上げ用)バター 5g
  • (お好みで)トッピング用のハーブ、クラッカーなど 適量

作り方・手順

1) 野菜はすべて8mm角くらいの大きさに切り、シーフードミックスと一緒に大きめの耐熱ボウルに入れてラップをする。600wの電子レンジで4分加熱する。

2) (1)に(A)を加え、ラップなしでレンジで5分程度加熱する。具材に火が通ったら、バターを加えて塩とこしょうで味を整える。

3) お好みでハーブをトッピングし、クラッカーを添えたらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「巻き肩」改善!横向きで目覚めた朝にもおすすめ【頑張りすぎないストレッチ】

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、巻き肩改善に役立つストレッチの第一弾!

巻き肩とは、肩が内側に向いて丸くなった姿勢のこと。
腕が耳よりも前に出て、上半身がキュッとすくんだ姿勢になっていることがひとつの目安です。

主な原因は、腕を体の前に伸ばした姿勢(デスクワークやスマートフォンの使用、読書、料理など)が長く続く、肩が内側に巻き込まれるうえにそこに体重がかかる横向きの姿勢で寝るなど。
また肩や背中をあまり動かさずにいると、胸のまわりにある筋肉が凝り固まって、肩甲骨がさらに前に引っ張られてしまう…なんていうことも。

首や肩のこり、頭痛、目の疲れの原因にもなる巻き肩にお悩みの方は、次のストレッチを試してみてください。

座りながらおこなう側屈のストレッチのやり方

1)あぐらで座る。

あぐらで座る女性

→左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて、骨盤を起こして座ります。下腹部と脚はリラックスさせましょう。

2)【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす。

右腕を頭上に伸ばす

→左腕は肩からスッと、真っすぐに伸ばします。右手はお尻の横・床につきましょう。

3)【息を吐きながら】上体を右に倒す。

→右体側に心地良い伸びを感じられる角度で、側屈の姿勢をキープします。
呼吸がしにくいようであれば、上体を軽く起こしてきましょう。右腕は、耳よりも前に倒れない位置をキープ!

4)【息を吐きながら】右腕を体のうしろにまわし、指先を左脇腹に引っかける。

→次の吐く息で、側屈の姿勢から腕をゆっくりと腰にまわしましょう。左手指先を右脇腹に引っかけたら、肩をうしろに引いて目線を上げます。<回数:5~10呼吸>

反対側も同様におこないましょう。

ポイント

手のひらを外に向けて、指先を脇腹に引っかけます。
この姿勢がつらい場合は、指先を腰やお尻の上など無理のないところに添えましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【仙台】朝7時オープン!小ぶりなパン100種類が並ぶベーカリー「ブーランジェリージラフ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

仙台 BOULANGERIE GIRAFE 外観

今回紹介するBOULANGERIE GIRAFE(ブーランジェリージラフ)は、仙台市営地下鉄東西線の卸町駅から谷地館公園方面に向かって歩き5分くらい。車のドア部分が看板の白い外観が見えてきたら到着です。

仙台 BOULANGERIE GIRAFE 店内

宮城野区荻野町の人気店が2020年12月に移転。朝は7時からオープンしていて、厨房を囲むように弧を描いた陳列棚には実に100種類以上のパンが並びます。私が訪問した8時半の時点で8割以上のパンが揃っておりました。

仙台 BOULANGERIE GIRAFE パン棚

店舗が2階建て(2階はコーヒー店)なので、高さがあることからジラフと店名をつけたのだと思っていたのだけれど、その由来は、GIRAFE=キリンの首のように、末永く愛される店にしたいという想いからなのだそうですよ。

ショコラブラッククロワッサン

クロワッサンとココア生地の層がクリスピーな食感のショコラブラッククロワッサン
鮮やかな色合いのバイカラークロワッサンも好きなのだけれど、落ち着いた色合いのこちらに心惹かれ購入。全体的にビターな味わいで、中央部分に少しだけ巻き込まれているチョコレート甘さと上にのったナッツの香ばしさがアクセント。ちょっと大人なクロワッサンです。

ショコラブラッククロワッサン 断面

カルツォーネ

カルツォーネ

リバイバル商品だというカルツォーネは、チーズを練りこんだ生地にトマト、ベーコン、玉ねぎ、バジル、チーズ、ピザソースを包み焼き上げていて、ラザニアにも似た味わいです。なにより、チーズの羽部分のカリカリ食感と塩味がたまりません。

カルツォーネ 断面

生地自体はほんのり甘味があり、トマトの熟した酸味、ベーコンのジューシーさ、チーズのコク、それに塩味が口内でまざりあい、もはや料理と呼んでも良いのでは。手のひらサイズなので朝の忙しい時に、簡単にそれでいて満足度の高いパンを食べたい時に丁度良い一品。

栗パヴェ

栗パヴェ

こちらのパンは全体的に小ぶりなものが多く、栗パヴェも例に違わず。フランス生地にバターを折り込んでおり、軽い口当たりなのに噛んだ瞬間にジュワっとバターの旨味が口内に広がります。それに優しい甘味の栗、上にかかった香ばしいゴマの味が追いかけてきて、食べていて飽きのこないパンでした。

栗パヴェ 断面

私自身は全てテイクアウトで頂いたのですが、2階にはスペシャルティコーヒーが自慢のお店「KEYAKI COFFEE」があります。BOULANGERIE GIRAFEで購入したパンの持ち込みも可能なので、そちらで頂くのもありなのかなと思います。

KEYAKI COFFEE

BOULANGERIE GIRAFE

住所:宮城県仙台市若林区卸町1‐3‐1 1F
電話番号:022‐703‐2740
営業時間:7:00~
定休日:月曜日

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています

片づけ挫折組に知ってほしい!たった5分で整理できるスペース3選

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

いざ片づけよう!とはりきっても、どこから手をつけてよいのか分からなかったり、なかなか進まず途中であきらめてしまったりする方、いませんか?

そんな方のために、5分で整理できるスペースを3つ、その理由とともにご紹介します。
片づけをあきらめてしまった過去を持つ方、ぜひご覧くださいね!

あきらめないで!5分で整理できるスペース3選

【1】冷蔵庫

冷蔵庫の中

5分で整理できるスペースの一か所目は冷蔵庫です。

冷蔵庫内の整理をあっという間に終わらせられるのは、賞味期限という自分で考えなくてもよい数値情報で簡単に仕分けできるから。
思い入れ、価格、流行などに振り回されない数値情報でサクサク仕分けできるのはラクですよね。
考えずに進められる整理は、家事の合間や寝る前の5分でできます。

【2】紙袋収納スペース

紙袋の収納

5分で整理できるスペースの二か所目は紙袋収納スペースです。

紙袋の仕分けは人によっては時間がかかってしまう可能性があります。
なぜなら、ブランドショップの紙袋や丈夫な紙袋は、次の使い道を考えてしまうため、仕分けの判断スピードを鈍くしてしまうから。

だからこそ、整理の時間を5分と決めて追い込むのが効果的です!

まずは5分の中で、好きな紙袋、使いたい紙袋、すぐに使用用途が浮かぶ紙袋を選びます。
5分の中で選ばれなかった紙袋たちは、気に入っていなかったり、今後、使う場面が思い浮かばなかったものたちばかり。
処分候補として他の場所に移動させましょう。

【3】トイレ

5分で整理できるスペースの三か所目はトイレです。

家の中で最も“そこで使うもの以外のものが少ない場所”がトイレです。
例えば、クローゼットに衣類だけではなく、ストック用品を収納していたり、シューズクローゼットに教材や書類を収納していたりするご家庭は多いです。

しかし、トイレにトイレ用品以外のものを収納しているご家庭はほとんどありません。

トイレ用品しかないのなら、ものの整理はすごくラク!

使い切った洗剤ボトルや、トイレットペーパーの芯、空になった芳香剤を捨てるだけでOK!
特に処分するものがなくても、5分間の点検の中で、トイレットペーパーが多すぎることや、買ったけど使わなかった洗剤などを発見できるかもしれません。

次の買い物のときに、買うべき量を気を付けるきっかけにもなりますね。

わが家場合は、トイレに入ったタイミングで収納内を点検するのが習慣になっています。在庫チェックも同時にできておすすめです。

まとめ

今回は、5分で整理できるスペース3選について紹介しました。

たった5分だけど、そこにあるものを見て頭と手を動かせば、整理はすすめられます。
暮らしの隙間時間に、ぜひ実践してみてくださいね。
整理し終えたスペースを増やして、片づけの成功体験を手に入れていきましょう!

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

歳を重ねてもキレイ!「肌の老化」を防ぐライフスタイルのポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『肌の老化を防ぐライフスタイル』です。

肌荒れや老け見えが気になる方や、美肌をキープしたい方はぜひ参考にしてください!

肌老化の原因って?

肌 女性

歳を重なるとどうしても気になってしまう、お肌の変化。

肌老化には

  • 日焼けによる乾燥
  • 筋肉の低下によるシワ、たるみ
  • 偏った食生活による肌糖化

など、様々な原因があります。

日々のケアで防げる『肌老化』。次項でお伝えする「毎日できる簡単ケア」で、ぜひ瑞々しい美肌を目指してください。

ずっとキレイ!「肌老化」を防ぐライフスタイルのコツ3つ

夏 女性

【1】日焼け対策を徹底しよう

紫外線による光老化は、肌のダメージを加速させてしまいます。

シワ、しわ、たるみなどももちろんですが、肌荒れなどのトラブルの引き金になる可能性も。

日差しの強い日は

  • 日焼け止め対策をしっかりする
  • 洗顔後はすぐに保湿をする(化粧水、美容液、クリームなど)

この2点を意識して過ごすようにしましょう。

なお、洗顔後に化粧水をつけるときは、手のひらで少し温めて肌の奥に押し込むように、優しくグーッと塗布するようにしましょう。

【2】「巡るカラダ」を作ろう

足元 素足

運動不足になると血流が滞ってしまいます。その結果、くすみのある肌に見えてたり、クマが目立ったりと、肌不調に繋がります。

運動する時間が取れない場合でも、ちょっとした「ながらエクササイズ」や「ながらストレッチ」を行えば、血流をよくすることはできますよ。例えば

  • 歯磨きしながら、つま先立ちやスクワット
  • 湯船に浸かりながら、首や足首まわし
  • 普段歩く際の歩幅を5㎝大きくする

など、時間をかけなくてもできるものを取り入れると良いでしょう。

【3】「糖化」を防ぐ食事をしよう

野菜

『糖化』とは、糖とたんぱく質などが結びついて細胞が劣化してしまう現象です。

糖質の摂取が過多になると病気のリスクが上がるといわれていますが、肌の劣化にとっても望ましくないものなのです。

『糖化』が進む原因となる食べ物には

  • 揚げ物、炒め物
  • 加工食品
  • 砂糖を使った甘いお菓子や炭水化物

などがあります。

野菜や魚肉は茹でる、蒸す、などの調理方法にしたり、おやつはドライフルーツなど自然の甘味でできたものを食べるなど、無理なく、できる範囲で、普段の食生活を見直してみましょう。

***

以上のデイリーケアをできるところから意識して、肌老化を防いで快適でキレイな毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

材料3つだけ!電子レンジで簡単「水ようかん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、材料3つだけで作れる「水ようかん」のレシピです♪

電子レンジで簡単に作れるうえに、とってもおいしい!まだまだ暑い日が続く残暑、ひんやり冷えた水ようかんは朝のおめざにもぴったりですよ。ぜひお試しください♪

材料3つだけ!電子レンジで簡単「水ようかん」の作り方

水ようかん

材料

  • 粉ゼラチン 小さじ2
  • 水 100ml
  • 茹で小豆 200g(加糖) ※つぶあんでもこしあんでもOK

作り方

1) 耐熱容器にゼラチンと水を入れて、さっと混ぜておく。その後、600wの電子レンジで1分加熱して、さらによく混ぜる。

ゼラチン

2) 茹で小豆を加えてよく混ぜる。

ゆであずき

3) 保存容器などに移し、蓋をして冷蔵庫で3時間冷やす。(クッキングシートを敷いておくと取り出しやすい)

固まったら容器から取り出し、お好みの大きさにカットする。

水ようかん

今日のレシピのポイント

  • 各工程で、都度よく混ぜることが大切です。分離したり、ゼラチンのだまが出来ないよう、ゆであずきを入れる前も後も、ホイッパーなどを使ってよく混ぜてくださいね♪
  • こしあんでもつぶあんでも、お好みの茹で小豆をお使いください。白あんでもおいしいですよ♪
  • つぶあんを使うと、重さでつぶが下に落ちて2層になります。切った時の断面がきれいに仕上がります。

あわせて読みたい

市販の缶コーヒーで簡単!「あずきコーヒーゼリー」

市販の「缶コーヒー」を使ったひんやり冷たい「コーヒーゼリー」のレシピ。レンジを使うので、火を使いたくない暑い日でも簡単に作れます。アクセントとして市販の「ゆであずき」をプ…

記事を読む

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年8月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

よく冷やすのがコツ!ドリンクの「炭酸」が弱いと感じる理由

8月30日:今日は「サワーの日」

まだまだ暑い日が続く毎日。シュワッとした炭酸飲料は、喉をスッキリさせるだけでなく、気分転換にも役立ちますよね。

我が家でも炭酸水を常備していて、いろいろなアレンジを楽しんでいますが、ときどき炭酸が弱く感じることがあり、気になっていました。

そこで今日は、炭酸が弱く感じてしまう原因について調べてみました。

炭酸が弱く感じるのはなぜ?

サイダー

「三ツ矢サイダー」や「ウィルキンソン タンサン」などでおなじみのアサヒ飲料のホームページによると、飲料が「冷えていない」場合、炭酸を弱く感じやすくなるそう。

炭酸は冷たい水にとけ込む性質があります。冷えていない場合は開けたときに炭酸ガスが勢いよく噴き出して、液体中の炭酸ガスが少なくなるのだとか…!そのため、炭酸をしっかり感じたいときは、よく冷やすことが大切なのだそうですよ。

氷を入れたグラスに勢いよく注ぐことも、炭酸を弱くする要因になるのだとか。液体が氷にあたると、その刺激で炭酸ガスが抜けてしまうそうです。

また、直射日光や高温な場所に保管するのもNG。ペットボトルの容器が気体を通す性質があることから、長期保存していると少しずつ炭酸ガスは抜けていくそうです。

冷やすことで炭酸の強さがキープできること、勢いよく注がないこと…恥ずかしながら私はどちらも知りませんでした。氷をたくさんグラスに入れて勢いよく注ぐことが多かったので、今度からはそっと注いでみようと思います。

また、炭酸飲料は涼しい場所で保管し早めに飲むよう心がけてみます。

「炭酸」が好きな方は、飲み方や保存方法をぜひ参考にしてください♪

(参考:Q&A|お客様相談室|アサヒ飲料

「サワーの日」とは?

京都府京都市に本社を置き、焼酎、清酒、ソフトアルコール飲料、調味料などさまざまな商品の製造、販売を手がける宝酒造株式会社が制定。甲類焼酎を炭酸で割って飲む「サワー」をもっと多くの人に楽しんでもらい、サワー市場全体を盛り上げるのが目的。日付は一年を通じて月末に同僚や友人、家族と一緒に「サワー」を飲んで絆を深めてほしいとの想いと、30を「サ(3)ワ(輪=0)ー」と読む語呂合わせから毎月30日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

ドラッグストアで買うお薬で税金を安くできる!?「医療費控除の特例」とは

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

ドラッグストアで薬を買っても税金を安くする方法

ドラッグストア

残暑が厳しいなか、台風のニュースも増えてきました。この時期は夏の疲れが出やすいこともあり、体調管理がますます大変になりますね。

体調を崩して病院で診察を受けようと思っても、熱があると予約以外は受け付けてもらえないことも。そういう時に頼りになるのが、ドラッグストアです。

忙しくて病院に行く時間がない人も、ドラッグストアで市販薬を買って体を休めることが多いのではないでしょうか。

病院代と交通費なども含め10万円を超えると「医療費控除」が受けられるため、確定申告をすれば税金が戻ってきます。

病院に行かずに市販薬を購入した場合は、この医療費控除の対象外となりますが、実は市販の薬代でも医療費控除の特例として所得控除制度が受けられるんですよ。

今日は、このしくみについて解説します。

医療費控除をおさらいしよう

薬 貯金箱

所得税・住民税は、「課税所得」とよばれる税金を計算するためのベースになる金額に税率をかけて計算します。

その年の1月1日から12月31日までの医療費が10万円を超えた場合、その超えた金額が課税所得から控除されることを「医療費控除」といいます。

この医療費控除の特例として「セルフメディケーション税制」(特定の医薬品購入額の所得控除制度)があります。

これは、対象となる市販薬(スイッチOTC医薬品)の購入額が1万2,000円を超えるときに、超える部分の金額について所得控除を受けられるというものです。

例えば、課税所得が190万円の場合、所得税と住民税は、190万円×15%=28万5,000円。1年間の対象市販薬の購入額が4万2,000円だった場合、1万2,000円を超えた金額である3万円が控除対象となり、「課税所得」を3万円少なくしてもらえます。

先程の計算式に当てはめると、(190万円-3万円)×15%=27万7,500円となり、4,500円税金が安くなります。

※税率15%=所得税5%、住民税10%

セルフメディケーション税制の対象となる医薬品は?

風邪薬

この税制の対象となる医薬品(スイッチOTC医薬品)は、かぜ薬、胃腸薬、鼻炎用内服薬、水虫用薬、肩こり腰痛等の貼付薬です。

ただし、すべてが対象となるわけではなく、対象となる薬にはパッケージの箱に「セルフメディケーション税控除対象」というマークがついているものに限られます。

レシートに対象となる薬に印がつけられるので、そのレシートを保存しておき確定申告すると、税金の還付が受けられます。

どうすれば還付が受けられる?

ネット 申し込み

1月1日から12月31日までの購入額で計算するため、対象となる薬を購入した際のレシートをまとめて、保管しておきましょう。

年末までに1万2,000円を超える金額になったら、忘れずに確定申告をして税金を還付してもらうことをおすすめします。確定申告はネットでも簡単にできますので、スイッチOTC医薬品を多く購入する方はぜひトライしてみてください。

(参考:厚生労働省ホームページ「セルフメディケーション税制(特定の医薬品購入額の所得控除制度)について」

夏太りを解消!お腹引き締めピラティス「ジムナスト」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ストレッチポールを使ってできる体幹強化エクササイズ「ジムナスト」を紹介します。

お腹周りにも効くので、「この夏、食べすぎちゃったな〜」と気になる方におすすめです!

夏太りを解消!お腹引き締めピラティス「ジムナスト」

※腱鞘炎など手首を曲げると痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。

1) 両脚はピッタリ閉じてポールの上に乗せ、両手を後ろにつく

お腹引き締めピラティス「ジムナスト」

2) 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、つま先〜肩まで一直線のラインをつくる

お腹引き締めピラティス「ジムナスト」

顎は軽く引き、目線は正面を見ましょう。顎を突き出すような姿勢になると、首が苦しくなってしまいます。

3) そのままの体勢で、息を吸って次の動きの準備をする

4) 息を吐きながら、お腹を引き込むようにお尻を後ろに引いていく

お腹引き締めピラティス「ジムナスト」

5) 息を吸いながら、骨盤を持ち上げて(2)の体勢に戻る

6) (3)〜(4)を5回程度繰り返す

効く場所

  • お腹
  • 肩甲骨まわり

回数の目安

5〜8回程度

エクササイズのポイント

  • マットから体を浮かせるときは、脇で床を押すような意識で行います
  • 骨盤を持ち上げたら、腿裏とお尻の境目を引き締めるよう意識しましょう

***

お尻を後ろに引くとき、お腹にグッと力を入れます。ポールがある方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C-929JOyYWb/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

旅行先にこそ持っていきたい!おすすめヘアケアアイテム

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

みなさんは旅行するとき、ヘアケアアイテムを持参していますか?

今回は旅先にこそ持って行きたいヘアケアアイテムをご紹介します!

旅先にこそ持って行きたいヘアケアアイテム

旅行には、スタイリング剤はもちろんですが、いつも使い慣れたシャンプーやトリートメントを持ってくのがおすすめです!

なぜなら、ホテルや宿泊先のシャンプーやトリートメントは、こだわりのものを置いてあることもありますが、多くは万人受けするもので、自分自身の髪質に合うものばかりではありません。

旅先っていつもと違う環境(水質や湿度、温度など)だからこそ、いつもの使い慣れたもの(自分自身の髪質にあったもの)を使うことで、イレギュラーな環境下でもまとまりのいい髪、スタイリングしやすい髪をキープすることができるのです!

トリートメント

(パウチ型ヘアマスク。ダヴィネス サークルクロニクルズ)

そして、ヘアケアで1番大切なのは、やはり!「継続すること」です。

日々のケアをしっかり続けてくことが大切なので、旅先でもいつも通りのヘアケアをしましょう。

シャンプーとコンディショナー

小分けにして持ってくのはもちろん、商品によってはミニサイズのものや、使い切りサイズのものもありますよね。普段お使いのもののサイズ違いを探してみるのもおすすめです。

シャンプー

私はご旅行されるお客様にはお試しサイズのサッシェ(使い切りの小さなパッケージで売られている商品)をお渡ししてますよ!

みなさまも旅行に行くときには、ヘアケアアイテムもしっかり準備していってみてくださいね。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

体型カバーが叶う!おしゃれに見える「着やせコーデ」3選

体型にコンプレックスがあると、洋服を選ぶ時にも「太ってみえるかな…」と気になり、好きなファッションを選べないことがありませんか。

シルエットや色使いなど、スリムに見えるポイントが分かれば、毎日のコーディネートに自信が持てそうですよね!

そこで今回は、パーソナルスタイリスト高橋 愛さんの連載の中から、おしゃれに見える「着やせコーデ」3選をご紹介します♪

【1】ぽわんとした袖がポイント!「シャツワンピース」

まずは、ぽわんとボリューミーな袖が可愛い「シャツワンピース」のコーデをご紹介します。

ボリューミーなシャツワンピース

膨らんだ袖を写真のようにグッと上に引き上げ、よりボリューム感を出してあげるのがポイント。腕の見える部分をよりほっそり見せてくれるので、着やせ効果があります。

ただし、デザイン性のあるアイテムを着る時はメリハリが大事。ブラックのアイテムやボーダーを足すことで、ぼんやりとした印象にならないようにするのがおすすめ。

首まわりがスッキリとするバンドカラーは、きちんと感を残しながらも柔らかい印象になります。靴やバッグでカラーを足して楽しんで!

(参考:今年らしさ満載!「シャツワンピ」おしゃれな着こなし方3つ

【2】Iラインでスッキリ!「ジレ」コーデ

スッキリ着痩せして見せたい時、一番効果的なのは「Iラインを作る」こと。高橋さんのおすすめアイテムは「ジレ」。

ジレコーデ

ジレはパッと重ねるだけで目線が縦方向に向き、簡単にIラインを作ってくれるので、着やせコーデに重宝します。

肉感を拾わないゆったりとしたシルエットなら、腰回りやお尻周りもカバーされるのでさらに着やせ効果が◎

ボトムスと色を揃えてワントーンにまとめると、手軽にこなれ感がだせますよ。

(参考:着痩せとおしゃれを両立!「体型カバー」コーデのコツ3つ

【3】お腹周りをカバー「カットソーVネックベスト」

Tシャツ感覚で着られて、気になるお腹をスポッとカバーしてくれるのが、GU「カットソーVネックベスト」。

ベストを着用したコーデ

ベストは、お腹まわりやお尻など身体のラインが気になるところをカバーしてくれるので、とても便利です。

Tシャツにパンツなど、シンプルなスタイルも、ベストを重ねるだけでコーデのアクセントになりおしゃれな印象になります。

ベストは合わせるボトムを変えるだけで印象が変わるので、1枚あると重宝しますよ。

(参考:おしゃれも体型カバーも叶う!GU「カットソーVネックベスト」着回し術3つ

***

スタイルアップ効果が嬉しい「着やせコーデ」3選をご紹介しました。

細見えするコツが掴めると、毎日のコーディネートが楽しくなりますよ。参考にしてみてくださいね♪

万能梅ドレッシングで簡単!「きゅうりの梅ドレ和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、きゅうりを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

サラダや冷しゃぶにも使える万能梅ドレッシングを、叩いたきゅうりにサッと和えて完成です。

万能梅ドレッシングで簡単!「きゅうりの梅ドレ和え」の作り置き

きゅうりの梅ドレ和え

材料

  • きゅうり・・・2本
  • (A)梅干し(種を抜いて叩く)・・・2個
  • (A)砂糖、米酢、オリーブオイル、水・・・各大さじ1
  • (A)醤油・・・大さじ1/2
  • 塩・・・適量

作り方

1) きゅうりは塩で板ずりし、洗ってヘタを取りポリ袋に入れて綿棒などで軽く叩き、一口大にする。

2) 長過ぎるものは、折って調節する。

3) ボウルに(A)を加えて良く混ぜる。

4) ポリ袋に梅ドレッシングを加えて混ぜ、空気を抜いて冷蔵庫で2時間ほど浸ける。

きゅうりの梅ドレ和え

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【東銀座】私の1位を塗り替えた!絶品ウェルネスモーニング@ホテルグランバッハ東京銀座【vol.473】

おはようございます。しろです。

台風による大雨の被害があちこちで出ていてとても心配です。どうかみなさまご無事でありますようにと祈っています。

朝晩、秋の風が吹くようになり、夏の疲れがどどっと出る季節。食の力を借りて体調を整えたいもの。今日はそんな季節の変わり目に訪れたいモーニングのお店をご紹介。東銀座のホテルグランバッハ東京銀座です。

場所は東京メトロ東銀座駅を降り、昭和通りを汐留方面へ下ったところにあります。

店内にはバッハの音楽が流れます。

このホテルはウェルネス=より良く生きるがテーマ。心身が癒されることを大切にしています。モーニングメニューも栄養士監修のウェルネスモーニングがあったのでオーダーしてみました。

ちなみに、和食、洋食、ドイツのモーニングメニューももありますよ。

最初に出てきたのは色鮮やかなスムージー。

左からビーツとチェリー、シークワーサーとバナナ、小松菜です。

サラダには酵素ドレッシングをかけていただき。

具沢山のスープ。

ドリンクは好きなだけ飲めまして、まずは桃太郎トマトのジュース。

トマトを目の前で絞っていただいたようなフレッシュさ!濃厚です。

次は卵料理とハムやソーセージ。卵料理はオムレツを選び、ハムやソーセージは全部盛りでお願いしました。

む?

こ、このオレンジ色のオムレツは!!

平飼い鶏舎の「くらもち農場」で育った栄養価の高い卵。これまで様々な卵料理を朝ごはんで食べてきましたが、オレンジ色ランキング1位です。ダントツでオレンジ。トマトジュースとか入れてます?と店員さんに思わず聞いちゃいましたが、卵そのもののみです。

これがまた味が濃厚。うますぎるのです。何個でも食べられる。私の中ではオムレツランキング1位に躍り出ました。

さて次。ソーセージです。これまた私のソーセージランキング1位を塗り替えました。パリパリジューシー。あらびきポークソーセージ、ハーブポークソーセージ。どちらも外はパリパリ、中からうまみがジュワッと溢れ出ます。うますぎる。。夢中になって食べたので、ソーセージのアップ写真を撮るのを忘れました。

SDGsに力を入れていて少ない燃料で輸送できる関東の食材を仕入れているこちらのお店は、このソーセージも関東近郊から仕入れているそうです。

あと、私のデニッシュランキング1位かも。。がこちらのチョコデニッシュと旬のジャムがのったデニッシュ。

まずチョコデニッシュですが、例えて言うなら焼きチョコのような感じ。表面がほんのり甘くてパイ生地のようにパリッとしていて、中はしっとり。これ、毎日食べたい。

あと左側のジャムがのったデニッシュもおいしかった。ベリー系のジャムなんですが、粒のアクセントがなんとも面白い。甘すぎず程よい酸味。パンとの相性抜群でした。

最後は、フルーツと銀座で採れたはちみつ「銀座はちみつ」&ヨーグルトをいただきました。

やー、また来ます。

⚫︎グランバッハ東京銀座

東京都中央区銀座5丁目13−12

03-5550-2222

東京メトロ日比谷線の東銀座駅から徒歩5分

https://www.grandbach.co.jp/ginza/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

秋を先取り!UNIQLO新作「ワイドトラウザージーンズ」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

まだまだ暑い日が続きますが、「今から着られる秋物」を使った、秋先取りコーデも気になる時期です。私のおすすめは、UNIQLOの秋の新作ジーンズ。カジュアル派からきれいめ好きさんまで、幅広い方におすすめの1本なんですよ。

今週は、そんなUNIQLOの新作ジーンズを使った、秋先取り着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】ラインを拾わず、きれいめ派さんも穿きやすい

UNIQLOの「ワイドトラウザージーンズ」

今日着回す主役アイテムは、UNIQLOの「ワイドトラウザージーンズ」。この秋の新作ジーンズで、センタープレスが効いた1本です。

ひざ下も太めで、大人も穿きやすいラインのジーンズ。脚のラインを拾わないので、すっきりまとまりますよ。また、腰張りが気になってジーンズを敬遠する方でも穿きやすい1本だと思います。

特徴は、センタープレスが入ったデザイン。そのおかげで、きれいめコーデ派さんも穿きやすい1本になっています。

秋になったら、ジャケットを合わせてきれいめカジュアルにまとめてみるのもおすすめです。

【Vol.2】今すぐ穿きたいならブルーを選んで

UNIQLOの「ワイドトラウザージーンズ」

ジーンズの股上はトレンドで割と変わります。今回のジーンズはというと、股上が深め。やっぱり、股上が深めだと穿いていて安心感がありますよね!

股上が深いぶん、脚長効果も抜群!ぺたんこの靴でもスタイル良く見せてくれますよ。

このワイドトラウザージーンズは、3色展開。今回着回したブルーのタイプなら、秋はもちろん夏物にも合わせやすいので、暑い今の時期から活躍してくれること間違いなし!ですよ。

秋も楽しみたい!シアーアイテム

今回ベストのように使ったシアーなビスチェは、私が元町ゼラールとコラボした商品。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】シアーオーガンジーペプラムビスチェ(元町ゼラール公式通販サイト)

【Vol.3】初秋は半袖ニットで季節感をプラス

ジーンズ

最後は、半袖ニットと合わせたコーディネートです。この秋は残暑が厳しいそうで、着るものに困りそうな予感。とはいえ、9月になっても真夏のような格好をするのも少し違うような。

そんな時期、いつものTシャツを半袖ニットに変えるだけで、初秋感が出せて、暑さも回避できます。

今回着ているようなシンプルな半袖ニットはジーンズとの相性もばっちり。半袖ニット+ジーンズは、季節の変わり目に活躍しそうなおすすめコーディネートです!

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/UNIQLO☆、ニット/coca☆

Vol.2 パンツ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.3パンツ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

***

いかがでしたか?UNIQLOの秋の新作ジーンズ、今すぐから使えて秋も穿きやすいので、ぜひチェックしてみてくださいね。

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝食の「混ぜごはん」が家族を繋ぐ!娘が野菜が大好きになった秘訣3つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。
Instagramまいにちまぜごはんで、我が家の朝食「野菜が好きになる、簡単で美味しい混ぜごはん」のレシピを発信している、ハル(@mainichimazegohan)です。

我が家はステップファミリー。10年前に中1女子のステップマザーになりました。

和服の装いの家族写真(10年前の結婚式。今年は家族10周年!)

結婚当時、決まった野菜だけ食べ、その他の野菜は一切食べない娘。
ある朝、食わず嫌いのセロリとベーコンの混ぜご飯をセロリだと言わずに朝食に出したところ、ぺろりと完食。

その後も野菜炒めやサラダにすると食べない野菜でも、混ぜごはんにすると食べるように。毎朝「今日の混ぜご飯なに?」と混ぜごはんが私と娘の共通の楽しみとなり、大学4年生の今では野菜が大好きになりました。

そこで、今回は「野菜が大好きになる混ぜごはんの秘訣3つ」をご紹介します。

うま味成分が多いものを常備、旨味をかけ合わせる

塩昆布やかつおぶし

異なる旨味をかけ合わせることによって、感じる旨味が倍増することを「旨味の相乗効果」といいます。実は野菜にはグルタミン酸を多く含まれているものが多いのです!

我が家ではグルタミン酸・イノシン酸を多く含む食材を常備。混ぜごはんを作る際は、グルタミン酸の食材×イノシン酸の食材を組合せたレシピを心がけています。

グルタミン酸
チーズ・塩昆布・ちりめんじゃこ・枝豆・ニンニク・玉ねぎ・トマト・長ネギ・しめじ・ 大根・ピーマン・ブロッコリー等
イノシン酸
鰹節・めんつゆ・魚類・肉類(ソーセージなど)

野菜は加熱することで甘くなり、焦げ目はうま味に!


野菜の混ぜご飯レシピのポイントは、野菜を加熱してご飯に混ぜ込むこと
野菜は加熱すると甘みや旨味がアップ!葉物は嵩が減るので食べやすくなります。また、焼いて焦げ目をつけることで美味しさの元である香り、コク、旨味成分が作り出されて、美味しさが倍増します。(メイラード反応)

根菜はレンジで加熱した後にフライパンに油をひいて焦げ目をつけたものを、ご飯と混ぜ込むと味も食感も豊かになり、美味しく頂けます。

葉物はレンジで加熱後、汁気を絞ってご飯と混ぜ込んだり、フライパンでさっと炒めてご飯と混ぜ込むと、葉物特有の苦みがアクセントになり美味しく頂けます。

子供は味がついたご飯が大好き!だから混ぜごはんに!

大根や人参

子供が野菜を食べない理由の一つは苦みやクセがあるからです。

ところが、お米の甘みと合わせると、その苦みやクセが不思議とアクセントになり、美味しく感じます。うちの娘もそのパターンで、苦手で嫌いと思ったものが美味しいと思うことが楽しかったようです。

自分の想像以上の出来事が起こると、価値観が真逆にかわります。好き嫌いなく食べなさいと叱るよりも、野菜を食べることが楽しい、調理することが楽しいと思えれば、うちの娘のように野菜が大好きになるかもです(笑)。

是非、簡単レシピを一緒に作ってみてください。親子の思い出を増やしながら野菜好きになったという子が増えますように。

和服の装いの家族

イチオシ夏の混ぜご飯「驚愕の旨さコーン丸ごとごはん」

最後に今年の夏に開発した激ウマレシピをご紹介します。炊飯器だけで作れて、すごく簡単なので是非、親子で作ってみてください。

コーン丸ごとごはん

【材料】(2 人前)

・とうもろこし    1本
・バター      10g
・きざみ塩こんぶ  大さじ1
・塩        小さじ1
・米 1 合(ごはん 2 杯分)
・水 適量

【作り方】
(1)コーンは皮をむき、洗う
(2)研いだお米に先丁度の水をいれて、コーン、塩小さじ1をいれて炊飯
(3)炊きたてごはんからコーンを取り出し、そぎ切りして実だけごはんに入れ、バター、きざみ塩こんぶをいれてしゃもじで混ぜれば完成

※味は「きざみ塩こんぶ」で調節してください

ハルさんコラム一覧

【決定版】醤油を使わない究極の「卵かけごはん」6選。私のNo,1レシピ
醤油を使わない究極の「卵かけごはん」3選
疲労回復にも◎レンチンで簡単「トマト×キムマヨチーズ丼」
混ぜるだけ!5分で作れる「やみつき枝豆塩こんぶ豆腐丼」
失敗しない♪炊飯器で作る「ツナコーンたっぷり!カレーピラフ」
調味料も火も使わない!簡単おいしい「チーズ混ぜご飯」レシピ2つ
5分で簡単!切って混ぜるだけの「しらす×野菜ご飯」レシピ2つ
コンビニ食品で超簡単!「枝豆ご飯」アレンジレシピ2品 
失敗しない!炊飯器で簡単「炊き込みご飯」レシピ2つ
朝の隙間時間でできた!40代から始めた「自分らしい趣味」の楽しみ方
大嫌いな料理が好きになった!「魔法の朝時間」の法則とは

【プロフィール】まいにちまぜごはん ハルさん/お米料理研究家/会社員/グルメライター/ブロガー

まいにちまぜごはんさんプロフィール

会社員として働く傍ら、長崎のお米料理研究家としてInstagram「まいにちまぜごはん」で忙しい人向けに簡単・美味しい・映えるお米レシピを投稿。料理嫌いだった私がみつけた「目分量でも美味しく作れる法則」で、料理が楽しく大好きになる人を増やす活動中。20代で難病、30代で流産・胞状奇胎・抗がん剤治療を経験して、苦難の中でも「楽しいはつくれる」と実感。「楽しいはつくれる」をライフワークに各種メディアで発信しています。
■Instagram:@mainichimazegohan
■blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジで簡単、ふわとろ高たんぱくメニュー!「いわし缶の絶品卵とじ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、忙しい朝に嬉しい「いわしのかば焼き缶詰を使った朝食レシピをご紹介します。

  • キッチンに立つのが辛い日も、レンジだけで気楽に。蒲焼き缶なので味つけがとっても簡単です♪
  • いわしの缶詰には青魚に豊富なDHAEPA、骨も丸ごと食べられるので、カルシウムがたっぷり
  • 卵とさかなで高たんぱく1食あたりおよそ15gのたんぱく質が含まれています。

いわしが苦手な主人からも「おいしい」と好評だったメニューです。簡単なので、ぜひお試しください。

レンジで作れる高たんぱく朝食♪「いわし缶でふわとろ絶品卵とじ」

いわし缶でふわとろ絶品卵とじ

材料(1人分)

  • いわし蒲焼き缶詰 1缶(70g)
  • (A)溶き卵 1個分
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
  • (A)水100ml
  • 薬味ねぎ 少々
  • 七味唐辛子 少々

作り方(調理時間5分)

1) (A)を混ぜ合わせて深めの器に注ぐ。ラップをせずに600Wの電子レンジで1分~1分半、卵が半熟状に仕上がるまでレンジで加熱する。

調味料

2) (1)をひと混ぜし、いわし蒲焼き缶詰をのせる。(※タレはとっておく)

卵がふわとろになるまでさらに1分加熱する

卵とじ いわし缶

3) 薬味ねぎ、七味唐辛子、とっておいたタレを少量お好みでかける。

※ぜひ、ごはんと一緒にどうぞ!

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】忙しい朝も缶詰をパカっと開ければすぐに作れる気楽なレシピ。

【2】缶詰なので魚臭さや骨っぽさがあまり気になりません。

【3】高たんぱくでカルシウムもたっぷり。朝の栄養チャージに持ってこい。

【4】夜のちょっとしたおつまみにもおすすめ!

***

缶詰のお魚を手軽においしく食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ポツポツニキビを防ぐ!夏の朝におすすめ「オルビス」の洗顔料♪

8月28日:今日は「汗の日」

朝晩に少し秋の気配を感じるようになったものの、まだまだ日中は厳しい暑さが続きますね…!

たくさん汗をかくからか、肌にポツポツとしたニキビができることも。

今日は、私のポツポツニキビや皮脂を「マシ」にしてくれた、夏の朝洗顔にもおすすめのスキンケアアイテムを紹介します。

ポツポツニキビや皮脂がすっきり!オルビスの洗顔料

オルビスの「クリアフル ウォッシュ」

オルビスの「クリアフル ウォッシュ」です。

オルビスのクリアフルシリーズは、1990年に発売以来、絶大な支持をされているニキビケアシリーズです。敏感肌の方も安心して使える処方で、ニキビの原因と毛穴の詰まりをケアしてくれますよ。

肌荒れを防ぎ、すみずみまで浸透・保湿をする5種の和漢植物由来成分+コラーゲンを配合。また、ビタミンC誘導体をはじめとした5種の整肌成分からなる「ナノVCショットカプセル」が浸透力をアップさせ、毛穴をケアしてくれます。

泡立ててみると、もこもこの泡が作れます。かたすぎず、やわらかすぎない適度な弾力の泡で、お肌の汚れを優しく落とせます。

洗い上がりは、しっとり!ぬるつきを感じず、しっとりさ&さっぱり。とても心地よい仕上がりに気分が上がります。

使い続けてみて、ポツポツニキビができづらくなったように感じています。ざらつきが減り、つるっとした触り心地の肌を保てるようになりました。

ニキビや皮脂が気になるときにおすすめのアイテムです。「クリアフル ウォッシュ」を使ってこれからもケアしていきたいと思います!

詳しくはこちらから>>

「汗の日」とは?

医工学ならびに基礎、臨床医学、鍼灸、化粧、衣服、運動、在宅看護など、さまざまな領域における発汗学の発展を目指す日本発汗学会が制定。ヒトの体温調節において極めて重要な働きをする発汗だが、病的に汗が多い多汗症、汗が出ない無汗症、汗の臭いが気になるなど、汗について悩んでいる人は多い。記念日を通して汗についての疾患啓発や治療など、汗に関する正しい情報を発信していくのが目的。日付は1993年8月28日に第一回日本発汗研究会が開催され研究会として発足したことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

自炊できれいに痩せる!ダイエット中の「食材選び」のコツ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエット中の「自炊」。量を減らしたり、油の量を調整できたりするので、外食に比べてダイエット向きと言えます。

けれど、ちょっと悩むのが「食材」選び。何をどの程度買えば良いか、スーパーの棚の前で迷うことはありませんか。

今日は、ダイエット中に意識したい「食材選び」のポイントをお伝えします。

自炊できれいに痩せる!ダイエット中の「食材選び」のコツ

これまでこの連載で何度もお伝えしている通り、ダイエットのポイントは、たんぱく質と野菜を必要量しっかり食べることです。

ですので、自炊用の食材を選ぶときは、好きなたんぱく質食材、好きな野菜を選ぶところから始めることをおすすめします。

まず「1日に必要なたんぱく質」を知ろう

鮭

1日に必要なたんぱく質は、体重Kg=たんぱく質g。50Kgの人なら、摂りたいたんぱく質量は50gです。

たんぱく質50gを摂取するために必要な食材の目安は、例えば、お肉100g+お魚の切り身1切+卵2個+豆腐70gほど(1日の量)。もしお魚が苦手なら、お肉を200gにすればOKです。

このパターンの場合、3日分の買い物は、お肉600g+卵6個入り1パック+豆腐 or 納豆 or 豆乳のどれか1つ、ということになりますね。

お肉は買ってきたら、100gごとに分けて保存しておくと料理する時にラクです。

豆乳は、料理に使う以外に、抹茶やコーヒー、紅茶などと合わせて簡単にたんぱく質が摂れるので、豆腐や納豆に飽きたときや、調理が苦手な方におすすめです。

野菜は1日350gが目安

野菜

野菜は色によって含まれているビタミンやポリフェノールの種類が違うので、彩りよく食べ切れる分を購入すればOK。

野菜が苦手な人は、好きなドレッシングを使って食べてみて。

ドレッシングは、カロリーが高いので避ける人も多い食品ですが、ドレッシングなしで野菜を少量しか食べないよりも、ドレッシングを使って野菜を多く食べた方が栄養がとれるため、ダイエット効果が期待できます。

栄養バランスが整いやすい「サラダプレート」

野菜や鶏肉のサラダ

こちらは、ツナ水煮缶1+豆腐150g+豆乳ラテ(豆乳180ml)をあわせた、たんぱく質25g、野菜は180gほどのサラダ。1日に必要なたんぱく質1/2、野菜も1/2摂取できます。

たんぱく質は、好きな食材に含まれている量をチェックしておいて、必要量を計算して買い物しましょう。

また、野菜は色でビタミンやポリフェノールの含有量が違うので、色のバランスを考えて食べられる量を買うのがポイントです。

たんぱく質や野菜の必要量を意識して自炊用の食材を選ぶことで、おいしく楽しみながらダイエットを成功させましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!