おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは『肌の老化を防ぐライフスタイル』です。
肌荒れや老け見えが気になる方や、美肌をキープしたい方はぜひ参考にしてください！
肌老化の原因って？
歳を重なるとどうしても気になってしまう、お肌の変化。
肌老化には
- 日焼けによる乾燥
- 筋肉の低下によるシワ、たるみ
- 偏った食生活による肌糖化
など、様々な原因があります。
日々のケアで防げる『肌老化』。次項でお伝えする「毎日できる簡単ケア」で、ぜひ瑞々しい美肌を目指してください。
ずっとキレイ！「肌老化」を防ぐライフスタイルのコツ3つ
【1】日焼け対策を徹底しよう
紫外線による光老化は、肌のダメージを加速させてしまいます。
シワ、しわ、たるみなどももちろんですが、肌荒れなどのトラブルの引き金になる可能性も。
日差しの強い日は
- 日焼け止め対策をしっかりする
- 洗顔後はすぐに保湿をする（化粧水、美容液、クリームなど）
この2点を意識して過ごすようにしましょう。
なお、洗顔後に化粧水をつけるときは、手のひらで少し温めて肌の奥に押し込むように、優しくグーッと塗布するようにしましょう。
【2】「巡るカラダ」を作ろう
運動不足になると血流が滞ってしまいます。その結果、くすみのある肌に見えてたり、クマが目立ったりと、肌不調に繋がります。
運動する時間が取れない場合でも、ちょっとした「ながらエクササイズ」や「ながらストレッチ」を行えば、血流をよくすることはできますよ。例えば
- 歯磨きしながら、つま先立ちやスクワット
- 湯船に浸かりながら、首や足首まわし
- 普段歩く際の歩幅を5㎝大きくする
など、時間をかけなくてもできるものを取り入れると良いでしょう。
【3】「糖化」を防ぐ食事をしよう
『糖化』とは、糖とたんぱく質などが結びついて細胞が劣化してしまう現象です。
糖質の摂取が過多になると病気のリスクが上がるといわれていますが、肌の劣化にとっても望ましくないものなのです。
『糖化』が進む原因となる食べ物には
- 揚げ物、炒め物
- 加工食品
- 砂糖を使った甘いお菓子や炭水化物
などがあります。
野菜や魚肉は茹でる、蒸す、などの調理方法にしたり、おやつはドライフルーツなど自然の甘味でできたものを食べるなど、無理なく、できる範囲で、普段の食生活を見直してみましょう。
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以上のデイリーケアをできるところから意識して、肌老化を防いで快適でキレイな毎日をお過ごしください。
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
