やる気が出ない・疲れやすい…を解消！自律神経を整える「朝習慣」のヒント

Posted on 5/235/20 by 田中青紗

5月23日：今日は「不眠の日」

連休や季節の変わり目の影響から「なんとなく体がだるい」「気持ちが落ち込みやすい」と感じている方も多いかもしれませんね。私も気持ちがネガティブになったり、体に不調を感じたりする機会が増えてしまいました…。

「なんとかしたい！」と思ったときに、小林弘幸さんの『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK』を読みました。1日の過ごし方を改めるきっかけを多く得たので、感想と共に紹介します。

不調の多くは「自律神経」の乱れが原因

不眠や憂鬱な気持ちになる、やる気が出ない、疲れやすいなどの心身の不調の多くは、自律神経の乱れが原因なのだそう。

自律神経は体中を巡る血液の流れをコントロールしているそう。自律神経を整えることで、血流が良くなり、全身の細胞機能が活性化されるといいます。見た目も若々しくいられるのだとか。

自律神経を整える！朝習慣のヒント

自律神経を整えるために、おすすめされていた朝習慣の一例がこちら。

目覚めたら布団の中でストレッチ
太陽の光を浴びる
少しでいいので朝食を食べる
朝はできればみそ汁を飲む
朝はメールを見ない
紙の手帳にペンで予定を書く

忙しいとついセルフケアができずバタバタっと1日が始まっていたので、改めたいなと感じました。

特に共感したのが、「紙の手帳にペンで予定を書く」こと。書くことで呼吸が安定し、心身が落ち着くのだとか。実際に紙に書く時間があると気持ちがすっきりすることが多いです。

自律神経に大切なのは「余裕」だといいます。手書きの時間や労る時間をより増やしていきたいものですね！

このほかに昼や夜、休日などに取り入れたい習慣が紹介されています。不調を感じやすい人におすすめの一冊です。

（参考：小林弘幸著『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ』）

「不眠の日」とは？

日本人の半数以上がなんらかの不眠症状を持っているといわれる。しかし、その中の多くの人が対処方法や改善手段の正しい知識を有していないことから、睡眠改善薬などを手がけるエスエス製薬株式会社が制定。不眠の改善について適切な情報発信を行う。日付は２と３で「不眠」と読む語呂合わせから２月３日に。また、不眠の症状は一年中起こるので毎月２３日も２と３で「不眠の日」とした。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

電車やバスの中。「どうぞお座りください」を英語で言うと？

Posted on 5/225/16 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

電車やバスの中。「どうぞお座りください」を英語で言うと？

日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

8時30分の電車に乗ってください。
→Take the 8:30 train.

特急はその駅に止まりません。各駅に乗ってください。
→Express trains don’t stop at that station. You’ll need to take a local train.

（席をゆずるときに）どうぞお座りください。
→Please have a seat.

次の駅で中央線に乗り換えてください。
→Change to the Chuo Line at the next station.

山手線の東京駅方面に乗ってください。
→Get on the Yamanote Line heading in the Tokyo direction.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

“express train” は「特急」、対して“local train” は「各駅停車」。このセットで覚えておくと、路線選びがスムーズになります。

“Please have a seat” は座るように促すときの定番フレーズ。“Please sit down.” だと「座っていてください」といったニュアンスになるので、ここでは “Please have a seat.” の方が自然で親切な響きになります。

覚えておきたいワード＆フレーズ

express train：特急
local train：各駅停車
please have a seat：どうぞお座りください
head in…：～に向かう
direction：方向

「くつろいでね」を4単語の英語で言うと？

和室での座り方のマナーについて、英語で説明すると？

We were taught to sit on our knees ? do seiza ? in tatami …

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書籍紹介

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

スッキリ整理して快適に！パンパンの手帳を「ダイエット」させるヒント

Posted on 5/225/21 by おおやまはじめ(手帳と暮らしのライター)

おはようございます！手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は「手帳をダイエットする方法」をご紹介します。

薄着の季節が近づき、ダイエットに関心が向く時期となりました。状態をよりよく保ちたいのは手帳も例外ではありません。

手帳はついつい色々挟んで、必要以上に膨れ上がってしまうものです。そこで「ダイエット」と称し、手帳をスッキリ整理するヒントをお届けします。

手帳のダイエットは「片づけ」と同じ

片づけのメリットとしてよく挙げられるのが、「必要なものがすぐ見つかる」ことです。

手帳も同様に、中身がごちゃついていると目的のものを探すのに時間がかかります。

ほんの数分でも、慌ただしい時間帯やとっさのシチュエーションではネックとなるかもしれません。

一方、必要なものだけが収まっていればスマートに取り出すことができます。

また、人間の五感のうち55%が視覚の情報といわれています。

見た目にもスッキリしている方が疲れを感じにくいのは確かです。

整理するものの例

具体的にどのようなものを整理するのか、例を挙げてみます。

【1】レシートや支払いの控え
【2】用済みのメモ、ふせん
【3】あまり使っていないもの
【4】ショップカードやお店のコースターなどの紙もの

【1】や【2】は必要があれば転記し、捨ててしまいましょう。

【3】は別の場所に移す・しまうだけでも構いません。

思い入れのあるものは専用のノートに残す

【4】のような品は、「デザインが好き」「お気に入りのお店のものだから」など、思い入れがあることでしょう。

そういったものは、専用のノートを用意し、貼って残すのがおすすめです。

手帳とは別にまとめておき、時間のある時に貼るだけで簡単にコレクションが可能です。

貼るのが面倒な方はファイリングするだけでも構いません。

まとめ

今回は「手帳をダイエットする方法」をご紹介しました。

手帳の整理は短時間でできる上に、立派な手帳タイムの過ごし方でもあります。

何より、スッキリと保たれた手帳は単純に気分がいいものです。

より快適な手帳ライフのために、すきま時間に試してみてはいかがでしょうか。

◎Kindle本「暮らしを照らす　やさしい手帳のつかい方」https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」https://note.com/terrace_techo

生活の不安を減らす！マネーリテラシー向上のために始めるべき5つのこと

Posted on 5/225/21 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

今回のテーマは、前回の「マネーリテラシー入門編」に続き、「マネーリテラシー」のステップアップ編です。

マネーリテラシーとは？

学校でお金について学ぶことはほとんどないまま社会人になっている人が多い中、物価の上昇、教育費や老後資金の準備、親の介護など、お金に関する不安や悩みは尽きません。

そんな時代だからこそ、自分でお金を管理・判断し、上手に付き合っていく力がますます求められています。

マネーリテラシーとは、お金に関する知識だけでなく、状況に応じて正しく判断し、行動に移す力のこと。夢を叶えるためにも、不安を軽減させるためにはお金が必要です。

今回は、そんなマネーリテラシーの中でステップアップして意識したい5つのポイントをご紹介します。どれも難しいことではなく、日々のちょっとした意識と行動で変えられる内容です。

1. 節約と「賢い買い物」を意識する

安いものを買って節約すると、結局無駄遣いになりかねません。

本当に必要かを考え、衝動買いを防ぐ習慣をつけましょう。

2. 副収入を考える

スキルを活かした副業や資産運用で、収入源を増やすことも選択肢の一つです。

例えば、趣味のアクセサリー作りの作品をフリマサイトで販売したり、得意な分野でオンライン講座を開くことは気軽に始められる副業です。

高配当の株で配当収入を得る、貯まった資金や借り入れをして不動産投資などの資産運用で不労所得を得る方法もあります。

私は趣味のヨガで資格を取得し、週末レッスンをして副収入を得ています。自分の健康も得られるので一石二鳥です。

3. 借金との付き合い方を知る

ローンやクレジットカードの使い方を見直し、無駄な利息を払わないようにしましょう。

住宅や自動車など高額なものにローンを組むのは一般的ですが、家電やブランド品などで分割払いやリボ払いをしていませんか？

分割払いにすると月々の負担が少ないため、身の丈に合わないものを買ってしまうこともあります。

4. 税金の知識を持つ

生命保険に加入したり、iDeCoで老後資金形成をすると「控除」が受けられるので所得税・住民税が安くなります。

税金の仕組みを理解し、賢く税金対策を行いましょう。ふるさと納税も魅力です。

5. お金の情報に敏感になる

経済ニュースや金融情報をチェックし、時代に合ったお金の知識をアップデートしましょう。

まとめ

マネーリテラシーを高めることで、お金に振り回されず、より豊かな人生を築くことができます。今日からできることを少しずつ始めてみませんか？

5月は紫外線が急増！編集部がリアルに実践中の「日焼け対策」7選

Posted on 5/226/13 by 朝時間.jp編集部

5月は紫外線量が急増する季節。気温はまだ真夏ほどでなくても、知らず知らずのうちに肌にダメージが蓄積されてしまうこともあります。

そこで今回は、朝時間.jp編集部メンバーが日々実践している「日焼け対策」7選をご紹介。外出時はもちろん、室内でも取り入れやすい工夫もあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

【1】とにかく「日傘」！

面倒くさがりのせいか、日焼け止めをこまめに塗り直すことが苦手な編集部江口。そのぶん、日傘はできるだけ持ち歩くようにしています。

学生時代、野外の部活動で汗を流していたので、もともと日焼けはあまり気にしなかったのですが、ここ数年は陽射しの強さに痛みを感じることもあり、日傘派になりました。

雨晴兼用の折り畳み傘もたくさん持っていますが、1番のお気に入りは、昔CINQで購入したギンガムチェックの日傘。移動中じゃまになりがちな長傘ですが、好みの日傘なら気分を上げてくれますよ！15年以上大事に使っています。

【2】洗濯機で洗える「キャップ」

また、日傘を忘れた時や人混みで傘をさしづらい時は、バッグにしのばせたキャップをかぶります。

コロナ前のNY旅行中に買った「POLO RALPH LAUREN」のコットンチノ素材のベースボールキャップは、洗濯機でざぶざぶ洗ってOK！

つばがしっかりあり、頭の形にもフィット。服の色をあまり選ばないネイビーを愛用しています。使い込むほどに味がでる素材もお気に入り♪

【3】日焼け止めは「塗り直し」できるように、すぐ手に取れる場所に

日焼け止めが手放せないという編集部スミエ。数時間おきの塗り直しが欠かせないため、いつでも手に取れる場所に置いて、こまめに使えるように工夫しています。

例えば、在宅ワークの時はデスクが窓際にあるためこんな感じ。

目につくようにしているので、気が付いたらパッと手にささっと手の甲や首に塗り直しています。

アネッサのマイルドミルクは、赤ちゃんでも使える低刺激処方。肌負担を感じにくい柔らかい塗り心地がお気に入りです。

【4】夏のお出かけは「アームカバー」で手軽＆しっかり紫外線カット

日焼け止め以外にも、紫外線が強くなってくると、日傘、サングラス、UVカットパーカーなど、あれこれ紫外線グッズを動員していますが、去年から使い始めてお気に入りなのがアームカバーです。

アームカバーならではのメリットは、一枚羽織ることが億劫に感じるような暑い日でも、暑さを回避しつつ紫外線を遮断できること。

また、ちょっとコンビニまで…のような短い時間外に出る時は、日焼け止めを塗るのが面倒でこれだけで済ませることも。一方で、アウトドアの時など紫外線強めな状況では、日焼け止めを塗った上に、アームカバーをしてしっかり紫外線を防ぐこともしています。

こちらは楽天市場で買ったものですが、ひんやりする素材で、腕を締め付きすぎないゆとりがあるタイプなので着脱もラク！

長さもしっかりあるので、ノースリーブを着た時も二の腕までしっかりカバー。指も第二関節まではカバーできるので安心です。

【5】日焼け止めは「シーン別」に使い分けて時短に♪

編集部トモコが習慣にしているのは、日焼け止めをシーン別に使い分けること！

しっかり日焼け止めを塗るのが基本だとわかっていても、毎朝だと面倒に感じることも。そこで、在宅の日は、顔はトーンアップの日焼け止めのみ（ファンデは省略）。

メイクする際は、下地も兼ねているもの、腕や足など面積が広い部分はスプレーで一気に、長時間屋外で過ごす予定の日はしっかり塗るといった感じ。

その日の予定やシーンによって使い分けることで、手間を減らすようにしています。

【6】「ブラインド」や「カーテン」を閉める

さらに習慣にしているのが、室内での紫外線対策。部屋の中でもガラス越しに紫外線が入ってくると知ってからは、朝の換気のあと、自分が過ごす場所の近くはブラインドやカーテンを閉めて、他の窓から間接的に光を取り入れるようにしています。

在宅の日も日焼け止めは塗っていますが、長時間窓の近くにいるのは避ける、直射日光を遮るなど、物理的な対策が一番てっとり早いです！

【7】着るだけでOK！「UNIQLO エアリズムUVカットパーカ」

編集部ユカの対策は、「UNIQLO エアリズムUVカットフルジップパーカ」を着用すること。

春夏の季節は、週末に海やキャンプに出掛けたりと屋外で過ごすことが多め。日焼け止めももちろん塗りますが、日中は塗り直すタイミングを逃すこともあります。そんなときに便利なのがこのアイテム。

羽織るだけでUVカットできて、しかもひんやりとした肌ざわり。真夏でもさらっと快適で、着ている方が涼しく感じるほどです。

薄手なので小さく畳んでバッグに入れてもかさばらず、冷房が強い店内などでもさっと羽織れて便利。キッズサイズもあるので、長時間の外出時は子どもたちにも着てもらっています。日焼け止めを嫌がる年齢のお子さんにもおすすめです。

＊＊＊

いかがでしたか？紫外線対策は、毎日の小さな心がけの積み重ねが大切です。

「これなら続けられそう」と思える方法があれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。今年の春夏も、自分の肌をいたわりながら心地よく過ごしていきましょう♪

太ももとお尻のたるみを撃退！下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」

Posted on 5/225/21 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、こんなお悩みを抱える方におすすめのピラティスを紹介します！

夕方になると、脚腰が重だるい
下半身のたるみが気になる
脚のむくみがき気になる
冷えやすい

エクササイズポールを使いますが、ヨガブロックなどでも代用可能です。

高さを使ってしっかり効かせるエクササイズ、ぜひお試しください♪

太ももとお尻のたるみを撃退！下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」

※腰が痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。

1）　（スタートポジション）縦に置いたエクササイズポールの上に両足を置く

※足首〜膝までピッタリくっつけましょう

2）　息を吐きながら、尾骨を巻き込むようにしながらお尻を持ち上げていく

※お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むようなイメージを持ちましょう

※膝〜肩まで一直線です

3）　息を吸いながら、ポールを少しだけ左に転がし右足でしっかり踏む

4）　息を吐きながら、左脚を持ち上げる（テーブルトップ→膝を伸ばす）

※軸となる右足でしっかり踏み続け、お尻の高さをキープしましょう

5）　そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して左足を戻す

6）　息を吸いながら、ポールを少しだけ右に転がし左足でしっかり踏む

7）　息を吐きながら、右脚を持ち上げる（テーブルトップ→膝を伸ばす）

8）　そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して右足を戻す

9）　一度お尻を下ろす

10）　左右交互に、3〜5セット繰り返す

効く場所：

お尻
太もも裏側

回数の目安

左右交互に3〜5セットくらい

エクササイズのポイント

お尻を持ち上げるときは、両膝を遠くに押し出すようにしながら持ち上げていきましょう。
お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むようなイメージを保ちましょう。

＊＊＊

少し強度が高めなので、無理のない範囲でトライしてみてください。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DJbdBELzB6L/

下半身のめぐり改善！股関節をほぐすピラティス「ペルヴィック・チルト」

股関節をほぐしながら、下半身をストレッチするピラティスを紹介します。

冷えで滞りがちな血流をアップして、内側から温めていきましょう！寝起きなどにもぜひ取り組んでみてくだ…

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

10分でコスパも味も大満足！『エリンギと小松菜のバター醤油焼き』作り置き

Posted on 5/225/20 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、1年を通して比較的価格が安定しているエリンギと小松菜を使った、作り置きです。

ほんのりにんにくを効かせ、バター醤油風味に仕上げました。お弁当のおかずにもぴったりです！

10分で完成！『エリンギと小松菜のバター醤油焼き』の作り置きレシピ

材料

エリンギ（半分の長さにしてから縦にさく）・・・1袋
小松菜（3cm幅に切る）・・・1袋
にんにく（皮を剥いて潰す）・・・1片
（A）醤油・・・大さじ2
（A）バター・・・10g
オリーブオイル・・・大さじ1

作り方（調理時間　10分）

1）　フライパンにオリーブオイルとにんにくを加えて火にかける。香りがしてきたら、エリンギを加えて炒める。

2）　小松菜の軸の方から加え、炒める。しんなりしてきたら、葉の部分を加える。

3）　バターと醤油を加えて炒め合わせる。

※冷蔵庫で3日保存できます。

レンジで簡単！「小松菜とツナの塩昆布和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、扱いやすい「小松菜」を使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。塩昆布を使うから、味付けがカ…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

ブラ紐ちらりと無縁に！カップ付きも登場「アンジェのスクエアタンク」5種

Posted on 5/225/16 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shop です。

アンジェでロングセラーの定番インナーといえば、からだや下着のチラ見えを防いでくれるスクエアタンクトップ。シアートップスが主流になってからは「レイヤードにぴったり！」とますます人気のアイテムです。

そんなスクエアタンクに今年新登場したのが「カップ付タイプ」。普段カップ付きインナーを愛用している方は「ついに！」と歓喜されたであろう、待望の新アイテムです。

今回は新作のカップ付タイプのポイントと、他にもズラッと種類豊富に揃ったスクエアタンクシリーズをおさらいしていきます。

1枚でインナー完結！ブラ紐ちらりと無縁に

胸元ピタッ！脇下ピタッ！の隙なしデザインで、胸チラやブラチラを防ぐスクエアタンクトップ。

そんなスクエアタンクにブラパッドがドッキングして、ブラを着る必要をなくしたこちら。ブラの窮屈感や圧迫感が苦手な方にも◎な1枚が完成しました。

スクエアタンクといえば、もともとチラ見えを防ぐデザインですが、そもそもブラを着けないこちらはブラ紐ちらりの心配が完全にゼロに！肩紐がずれるほどたくさん動いたってOKの、とっても心強いデザインです。

世の中に多数あるカップ付きインナー。中にはホールド感が低いものも…。けれどこちらはアンダーバストにぐるり1周ゴムを入れ、フット感を高めています。さらにカップ内側の中心に“伸びないネット”を使うことで、カップが安定し胸が横に広がらない効果も。

締め付けすぎずふんわりとバストを支え、ノンワイヤーでも安心感のある着心地を叶えています。

1枚でインナーが完結するから、できるだけ重ね着したくない猛暑日に◎。生地もすべすべサラサラの素材を使い、汗ばむ夏も涼しく心地よく着用できます。バスト周りには天然素材のコットン生地を使っているので、肌へストレスをかけたくないという方も安心。

つまり、新作のカップ付きタイプはこんな方ぴったり！

ブラの窮屈感が苦手
できるだけ重ね着したくない
チラ見え対策も涼しさも叶えたい
普段からカップ付きインナーを愛用中

ひとつでも当てはまる方は、試してみる価値アリの1枚です。

チラ見えを防ぐタンクトップシリーズのカップ付きが登場。下着いらずで解放感たっぷり。下着の締め付け感や圧迫感が苦手な方にもぴったりな一着です。

【さらさらナイロン素材】カップ付チラ見えを防ぐスクエアタンクトップ／kauliina （アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【さらさらナイロン素材】カップ付チラ見えを防ぐスクエアタンクトップ／kauliina（アンジェ楽天店）

選べる全5種のラインナップに！

スクエアタンクシリーズの魅力のひとつは、その種類の豊富さ。素材違いや着丈違いでも種類豊富に揃っていて、お好みの着心地や、普段の服装に合わせて選ぶことができます。

ここからはシリーズの他モデルをご紹介していきます。

大定番！コットンの元祖スクエアタンク

シリーズで不動の人気No.1！累計3,6000枚を突破したスクエアタンクシリーズで、いちばん初めに生まれた元祖がこちら。

フライス編みの綿ベア天竺素材と、より表情豊かなリブ素材の2タイプがあり、どちらもコットン95％の素材を使用。また、どちらも程よい厚みのある素材なので、インナー感が少なく、コーデの一部としても映えるのが◎です。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

コットンの肌触りが好き
ロングシーズン着られる素材がいい
コーデの一部として活用したい

人気アイテムだからこそ、他社の類似品も多く出回ってしまいましたが、やっぱりこれが一番！と戻られるお客様も多数。他社には簡単にマネできない“品質追求型”のアイテムで、たくさんのリピーターさんに愛されています。

胸元や脇下にピタッと密着するデザイン。デコルテをすっきりと見せながら、太めの肩紐でブラ紐のチラ見せも防ぐ、大人の身だしなみにマストな1枚です。

【滑らかコットン素材】チラ見えを防ぐスクエアタンクトップ／kauliina（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【滑らかコットン素材】チラ見えを防ぐスクエアタンクトップ／kauliina（アンジェ楽天店）

お風呂の後のバタバタ→ゆったりに変わる！「湯上がりワンピ＆パンツ」

サラサラ、ふんわりのコットン100％の二重ガーゼ。お風呂上がりの素肌に着るもの、ということで、素材にもこだわりました。

吸水性、通気性が抜群なので、身体の水分を素早く吸…

記事を読む

ワンピ率高めの方へ。定番素材のワンピ型

アームホールが広いワンピや、透け感のあるワンピの日は、下着が見えないかそわそわ…そんな時でも安心できる、チラ見え防止のインナーワンピース。

素材は定番タイプと同じ綿ベア天竺素材。コットンの優しい肌触りと、しっかりとした素材感が特徴だから、春夏はもちろん秋冬にも着用できます。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

1年中ワンピースを着ることが多い
ロングシーズン着られる素材がいい
ワンピの透け対策に、程よい厚みのインナーを着たい

胸元や脇下にピタッと密着するペチワンピース。ベアトップ風の胸元でデコルテをすっきりと見せながら、太めの肩紐でブラ紐のチラ見せも防ぐ、大人の身だしなみにマストな1枚です。

チラ見えを防ぐスクエアタンクワンピースペチワンピースインナーワンピース／kauliina（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

チラ見えを防ぐスクエアタンクワンピースペチワンピースインナーワンピース／kauliina（アンジェ楽天店）

暑がりさんに◎ひんやり吸水速乾の機能派

ひんやりクールタッチな「接触冷感機能」と、汗のベタ付きを防いでくれる「吸水速乾機能」を備えた、暑い夏にぴったりのスクエアタンク。生地はすべすべ・サラサラの肌触りで、暑がりさんも汗っかきさんも快適に着られる1枚です。

また伸縮性も高く、動いても体にフィットしてくれる着心地。さらに定番タイプよりも肩紐を太くしたデザインで、ブラ紐隠し効果もUPしています。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

夏はとにかく涼しく過ごしたい
汗のベタつきが気になる
ブラ紐隠しに肩紐が太いインナーを着たい

アンジェでロングセラーの「チラ見えを防ぐスクエアタンクトップ」。夏場に嬉しい、接触冷感のひんやりクールタッチ素材タイプです。

【さらさらナイロン素材】ひんやりクールタッチチラ見えを防ぐスクエアタンクトップ接触冷感吸水速乾／kauliina（アンジェ本店）

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真夏のワンピスタイルも快適に

「接触冷感機能」と「吸水速乾機能」を備えたひんやりサラサラ生地の、ワンピースタイプ。暑い夏は開放感のあるワンピをよく着る！という方にもぴったりの1枚です。

汗ばむ季節もベタ付きにくく、またお洗濯して乾きやすいのも嬉しいポイント。夏の間じゅうヘビロテできて、気づけば手放せない相棒になっていそう。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

夏はワンピスタイルが多め
暑がりだけど、程よく厚みのあるインナーを着たい
胸元〜もも裏まで、汗のベタつきを広く防ぎたい

人気アイテム、チラ見えを防ぐスクエアタンクトップのワンピースタイプ。夏場に嬉しい、接触冷感のひんやりクールタッチ素材。春夏の装いの、透けや下着のチラ見え対策に◎です。

【さらさらナイロン素材】チラ見えを防ぐスクエアタンクワンピースペチワンピースインナーワンピース接触冷感吸水速乾／kauliina（アンジェ本店）

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【さらさらナイロン素材】チラ見えを防ぐスクエアタンクワンピースペチワンピースインナーワンピース接触冷感吸水速乾／kauliina（アンジェ楽天店）

お好みの1枚で、夏も完全防備＆上品に

全5種類になって、さらにパワーアップした今年のスクエアタンクシリーズ。シーンによって使い分けができるから、スタッフの間ではタイプ違いや色違いの複数持ちが当たり前に。

ショッピングで可愛いシアートップスを見つけた時も、スクエアタンクを持っていれば気兼ねなく買える！と、安心感が格段に上がります。

まだ使ったことがない方も、今年こそチラ見え防止の『お守りインナー』を取り入れて、夏のおしゃれを思いきり楽しんでくださいね。

ひと工夫で変わる！サイドの髪が落ちてこなくなる「簡単ヘアピンアレンジ」

Posted on 5/225/21 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

ミニボブやレイヤースタイルは、髪をひとつにまとめた時にサイドの髪が落ちてきて、上手くまとめられないってことはありませんか？

今回は、そんな時におすすめの簡単ヘアピンアレンジをご紹介します！

簡単ヘアピンアレンジ

サイドの髪をねじって、ねじった1番外側の髪をピンでとめます。

この時、ピンはねじったところの真下に入るようにするとピンが見えずに綺麗にとまります。

（赤い線がピンの位置です）

これだけでもいいし、これをしてから後ろの髪をひとつにまとめたりすると、サイドの髪が落ちてこないのですっきりまとまりますよ。

ぜひ試してみてください！

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください！お待ちしています。

美容師森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

野菜不足を解消！簡単おいしい「野菜たっぷり」朝ごはんレシピ3選

Posted on 5/225/22 by 朝時間.jp編集部

忙しい毎日を送っていると、すぐに野菜不足になりがち。健康のためには野菜を食べる習慣をつけたいものですね。

そこで今日は、もりもり食べられる！野菜をたっぷり使った朝ごはんレシピをご紹介します。

旬を味わう！「春野菜のコールスロー」

旬の春キャベツと春にんじんを使った「コールスロー」レシピです。

塩もみしたキャベツとにんじん、ハム、調味料を混ぜたら出来上がり。

お好みですりごまやマスタード、きゅうりやコーンなどを入れてもおいしいですよ！

（無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」 by 料理家村山瑛子さん）

「春野菜のコールスロー」レシピを見る

食べごたえ◎「韓国風野菜たっぷりスープ」

ご飯がない朝に助かる！お餅入りの「韓国風野菜たっぷりスープ」です。

お餅のほかに、豚バラ肉や野菜をたっぷりと入れているので、腹持ちがいいですよ。

低カロリーなのでダイエット向きの一杯です。

（余ったお餅で簡単！腹持ちバツグン「韓国風野菜たっぷりスープ」 by 管理栄養士 maikoさん）

「韓国風野菜たっぷりスープ」レシピを見る

栄養満点！「野菜パンケーキ」

1枚で栄養がしっかりとれる「野菜パンケーキ」です。

パンケーキ生地に、茹でたほうれん草、にんじん、ソーセージ、チーズを入れて焼くだけ。

朝ごはんはもちろんブランチにもぴったり◎お好みで野菜の種類は調整してみてくださいね。

（これ1枚で栄養満点！ホットケーキミックスで簡単「野菜パンケーキ」♪ byフードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「野菜パンケーキ」レシピを見る

食物繊維で体スッキリ！簡単「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

忙しいと野菜不足になりがち。そんなときは食物繊維たっぷりのサラダで体を整えましょう♪今日は「豆」と「ブロッコリー」を使った朝食レシピをご紹介します。

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「野菜たっぷり」朝ごはんレシピをご紹介しました。

野菜不足が気になる方は、朝食からしっかり取り入れてみてはいかがでしょうか？

道案内で使える！英語「Take the train bound for Asakusa」の意味って？

Posted on 5/215/16 by 編集部（協力：eステ）

英語「Take the train bound for Asakusa」の意味って？

日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

御堂筋線はあそこの改札口です。
→You can get to the Midosuji Line through that gate.

博多駅で乗り換える必要があります。
→You need to change trains at Hakata.

栄駅は名古屋からふたつ目の駅になります。
→Sakae station is the second stop from Nagoya Station.

その電車は4番線から出ます。
→The train leaves from platform 4.

銀座線の浅草行きの電車に乗ってください。
→Take the train bound for Asakusa on the Ginza Line.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

“change trains” は「電車を乗り換える」という定番表現。旅行や出張の移動時によく使うので、覚えておくととても便利です。

また、「銀座線の浅草行きの電車に乗ってください」は “Take the train bound for Asakusa on the Ginza Line.” と表現します。“bound for ～” は「～行きの」という意味で、目的地を伝えるときに役立つ表現です。電車の案内でよく登場するので覚えておきましょう。

覚えておきたいワード＆フレーズ

change trains：電車を乗り換える
platform 4：4番線
be bound for…：～の方向へ行く、向かう
take the train：電車に乗る

「改札」を2単語の英語で言うと？

2語以上の副詞句を使った英文を作ってみましょう♪

ひとつ先の信号を左折してください。＝Turn left at the next （traffic） light.

駅…

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

低糖質ダイエット！レンジで簡単♪「オートミールのココア蒸しパン」

Posted on 5/215/20 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「オートミール」を使った朝食レシピをご紹介します。

レンチンで簡単♪腹持ちの良いオートミール蒸しパン。
オートミールは、一食当たり（30g）の糖質で、食パンやお米より低め。※

オートミールやココアに含まれる食物繊維、カカオのポリフェノールで腸活！

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

低糖質ダイエット！レンジで簡単♪「オートミールのココア蒸しパン」

材料

オートミール…30g
無調整豆乳…70ml
砂糖…大さじ2
ココア…大さじ1
ベーキングパウダー…小さじ1
卵…1個

作り方（調理時間8分）

1）　耐熱ボウルに、卵以外の材料を全て混ぜる。ふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で2分加熱する。

2）　溶きほぐした卵をよく混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで（600w）で4分加熱する。

3）　ゴムベラでそっと周りからはがし、食べやすい大きさに切る。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】レンジだけでお手軽！低糖質なオートミールココア蒸しパン。

【2】オートミールは、一食当たり（30g）の糖質が食パンやお米より低めです。※

【3】糖質量比較 ※白米53.4g（ご飯一杯分150g）・食パン26.4g（6枚切り一枚）に対し、オートミールはたった17.9g（一食30g）。

【4】食物繊維豊富なオートミールやココアは、腸活ダイエットにもおすすめ。

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ご飯がない朝にも！【朝5分】レンジで簡単「オートミールの卵おじや」

オートミールを使った、おじやのレシピもいかが？レンジでたった５分、包丁いらずで簡単に作れます。

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オートミールで低糖質ダイエット！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

その不調、「胃疲れ」かも？薬に頼らない【胃の不調を整える】ナチュラルケア4ステップ

Posted on 5/215/20 by おなかのノブ先生

昔は平気だったのに、最近は胃がもたれる…。食後にノドがつかえる感じや肌荒れも気になって、すっぴんに自信が持てない…。

そんな女性の声をよく耳にします。忙しい毎日の中で、気づかぬうちに体が出しているSOSサインかもしれません。

胃は、食べたものを消化・吸収する大切な臓器

不規則な食生活やストレスで疲れが溜まり、体のあちこちに不調として現れることがあります。原因は頑張りすぎた“胃”の疲れかもしれません。

胃の不調は、便秘や肌荒れ、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴りなどにもつながることがあります。特に30〜40代は仕事や家庭のストレスで、胃腸への負担が大きくなりがち。その疲れが、美容やメンタルにまで影響を与えてしまうのです。

そこで今回は、薬に頼らずに胃の不調を整えるナチュラルケアを4つのステップでご紹介します。

胃の不調を改善する4つのステップ

【1】食べ方と栄養を見直す

一口30回を目安によく噛んで
脂っこいものやカフェイン、アルコール、辛いものは控えめに
消化酵素（大根おろし、ショウガ）、酸味（梅干し、レモン）を活用
発酵食品（味噌、納豆、麹）で腸を元気に

【2】軽い運動でおなかスッキリ

食後に15分ほどのウォーキングがおすすめ
普段の座り姿勢を正すだけでも胃の圧迫を防ぎます

【3】ぐっすり眠って胃腸を休ませる

寝る直前の食事は控えてスマホ・PCは就寝前にオフ
自律神経も休ませましょう

【4】手で整える“おなかのハンズケア”

優しい手技で内臓の動きや血流をサポート
骨格や腹膜の歪みを整えると、胃腸の働きがスムーズに

内側からキレイになるために

胃の不調を改善するために大切なのは、症状を「治す」ことではなく、おなか全体の働きを内側と外側から「整える」ことです。胃腸が整うと、胸やけや胃もたれの解消だけでなく、肩こり、頭痛、めまいなどのお悩みを改善し、肌のトーンも明るくなって心も体も軽く感じられるようになります。

薬に頼らず、自然な方法で自分の体をインナーからケアすることが美しさと元気を保つ近道です。まずは、毎日の中にナチュラルケアの習慣を取り入れてみませんか？

あなたの体が、あなたらしい輝きを取り戻すナチュラルケアを今すぐ始めてみましょう。ご自宅でできる「おなかのハンズケア」を動画でご紹介しています。ぜひ一度、試してみてくださいね！

【2分でできる】胃のハンズケア動画

食後の胃の重さや、胸やけが気になる方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケアで、胃の動きをサポートします。

▼動画はInstagramでチェック▼

【胃もたれの方に】

https://x.gd/sGyi9

【胃酸逆流の方に】

https://x.gd/eIB4S

次回は、「内側から育てる美肌習慣。肝ぞうと胆のうをやさしくケアしよう」です。お楽しみに！

「おしゃれ」と「ラク」を基準に。心地よい大人のスニーカーコーデの楽しみ方

Posted on 5/215/16 by スタイリスト高橋愛

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

さて、春夏のおしゃれが楽しめるこの時期。私は少し前に購入したスニーカーがとても使いやすく、同じスニーカーばかり履いています。

ということで今月のテーマは、スニーカー。お客様や読者の皆様から質問されることが多い、大人も取り入れやすいスニーカーの選び方と、コーディネートのコツをお届けします。

おしゃれに我慢はつきもの…ではないかも!?

昔は、痛い靴も「おしゃれに我慢はつきもの！」なんて気合いを入れて、脚の形に合っていない靴も無理に履いていたりした時もありました。が、年齢を重ねてきた今「できるだけ我慢したくない！」と変化しました。

朝時間.jpの読者の皆様はいかがでしょうか？

私の場合、20代の頃はほぼスニーカーは履きませんでした。けれど、このところスニーカーを履く日が増えてきている気がします。

それは、年齢も関係するかもしれませんが、ここ数年の夏の暑さも影響しているかも…。気温の上昇と共に、「いかにラクにおしゃれを楽しむか」という点は、なかなか重要ポイントかもしれません。

大人は「主張しすぎない」カラーが正解

そんな私が少し前に購入したスニーカーは、メタリックカラーがポイントに使われているもの。

大人世代が使いやすいスニーカーは、あまりカラフルではないものが使いやすくおすすめです。どんなコーディネートにも合わせやすいスニーカーは、主張が強すぎないタイプ。派手なカラーより馴染むカラーを選ぶとコーディネートの邪魔にならずに合わせやすいですよ。

そして、主張しすぎないながらも目をひく「メタリックカラー」がポイントで使われているものを選ぶと、簡単にちょっと洒落感が手に入ります。

チャレンジコーデのお供は「着慣れたアイテム」

思った以上に普段のさまざまなスタイリングに合わせやすいスニーカー。私はよく、マキシ丈のワンピースやマニッシュなパンツの時に取り入れます。

いつもとちょっと違う雰囲気で取り入れたい時は、思いっきり冒険することも。年齢を重ねるとちょっと保守的になりがちですが、短めのボトムなど、たまに冒険してみると新しい気持ちになるので楽しいですよ！

昔なら、やらなかったかも…というファッションも、年齢が上がって逆にチャレンジしやすくなったりすることって結構あるんですよね。

なお、チャレンジコーデの時は、着慣れたアイテムを軸にするのがポイント（この写真のコーデでは、ジャケットが着慣れたアイテムです）。軸になるアイテムにオーセンティックなものを選ぶと、一気にハードルが下がります。

「たまにはこういうアイテムにチャレンジしてみたいな」という洋服や小物に出会ったときは、着慣れたアイテムと組み合わせて、ぜひチャレンジを楽しんでみてください！

楽なのにおしゃれ！きれいめ服にも合う「スニーカー」コーデ3つ

なんだか最近、以前に比べて「ヒールを履きたくない」「スニーカー率が昔より上がっている」…そんな声をよく聞くようになった気がします。

時代の流れもあるのか、コーディネート…

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◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」：https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに！

冷蔵庫の定番食材で！「卵×○○」栄養たっぷり簡単朝ごはん3つ

Posted on 5/215/22 by 朝時間.jp編集部

朝食の定番食材の1つでもある「卵」。

卵はたんぱく質や脂質、鉄分、ビタミン類などを豊富に含むと言われています。手軽に栄養がチャージできるので、日々積極的に食べたいもの。

今日はそんな卵を使った「卵×〇〇」の簡単朝ごはんレシピを3つご紹介。冷蔵庫にある食材でパパッと作れるメニューばかりなので、忙しい朝にもぴったりです♪

【卵×納豆】「ネギ入り納豆卵焼き」

腸活にぴったりな納豆を使った「ネギ入り納豆卵焼き」です。

フライパンを卵液に流し、半熟になるまで加熱します。納豆とネギを入れて巻いたら出来上がり。

納豆×卵で、1日のおよそ1/3のたんぱく質が摂れますよ！

（たんぱく質でダイエット！甘じょっぱい「ネギ入り納豆卵焼き」 by 管理栄養士 maikoさん）

「ネギ入り納豆卵焼き」レシピを見る

【卵×豆腐】「中華風茶碗蒸し」

電子レンジで完成する「中華風茶碗蒸し」レシピ。

器に卵や豆腐などの材料を入れて混ぜ、レンジ加熱します。タレをかけたら完成です！

消化にいい食材を使っているので、お腹をいたわりたい朝におすすめです。

（レンジ2分でふわとろ！簡単「中華風茶碗蒸し」の作り方♪ by 料理家エプロンさん）

「中華風茶碗蒸し」レシピを見る

【卵×キャベツ】「キャベツの巣ごもり卵」

ビタミンCやビタミンU、食物繊維などが摂れる「キャベツの巣ごもり卵」です。

千切りしたキャベツをココットに入れて、真ん中に卵を割り入れます。爆発防止につまようじで卵黄に穴をあけてレンジ加熱するだけ。

お好みでブラックペッパーや粒マスタードをトッピングするのもおすすめです。

（【レンジ1分】朝から腸活！「キャベツの巣ごもり卵」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「キャベツの巣ごもり卵」レシピを見る

ダイエット中も安心！低糖質おかず「アスパラガスと卵のマヨネーズ炒め」

今回は、低糖質でヘルシーな「アスパラと卵のマヨネーズ炒め」のレシピをご紹介します。旬のアスパラは、卵と相性抜群。どちらも糖質が低いヘルシーな食材ですよ！

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「卵×○○」の簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれも冷蔵庫に常備しやすい食材ばかり。ぜひ気軽に試してみてください！

汗や皮脂が増える夏に注意！「大人ニキビ」を防ぐヒント

Posted on 5/215/15 by 田中青紗

5月21日：今日は「ニキビの日」

大人になってからもポツポツとできてしまう「ニキビ」。日頃のケアでできる限り防ぎたいものですね。

これから暑くなる季節は汗や皮脂が増えるため、ニキビができやすい恐れも。

そこで今日は、大人ニキビができる理由とニキビを防ぐヒントについて調べてみました。

ストレス軽減・規則正しい生活…「大人ニキビ」を防ぐヒント

公益社団法人日本皮膚科学会の「皮膚科Q＆A」のページによると…大人ニキビは10代でできやすいニキビと発症のメカニズムは同じなのだそう。

ただ、女性に多く、その原因はストレスや睡眠不足、不規則な生活、スキンケアがきちんとできていないなどがあるそうですよ。大人は特に、日々の生活習慣やケアがお肌に影響を与えてしまいますね…。

日常生活で注意することの一つに、ストレスの軽減をおすすめされています。

忙しい日々を過ごしているとストレスは溜まりがち。趣味の時間を楽しんだり、湯船にゆっくりと浸かったりと、リラックスする時間を取りましょう。そのほか、規則正しい生活と、バランスの整った食事を心がけることを推奨されています。

もしできてしまった場合は、ニキビを潰したり触ったりするのはNG。薬を塗って触らないほか、髪の毛がつかないように髪型を工夫するとよいそうですよ。

（参考：皮膚科Q＆A）

「ニキビの日」とは？

大阪府大阪市に本社を置く皮膚科学に特化した製薬会社のマルホ株式会社が制定。古くから「青春のシンボル」などと言われ、病気の認識が少ないニキビは治療をせずにいるとニキビ痕になるリスクがある。「ニキビは疾患であり、皮膚科で治療することができる」ことを多くの人に知ってもらうのが目的。日付は５と２１で「いつも（５）ニキビは（２）皮膚科へ（１）」と読む語呂合わせから。尚、「ニキビの日」は疾患啓発の大切さから塩野義製薬株式会社とガルデルマ株式会社から継承してマルホ株式会社が制定。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

「東口を出てください」を英語で言うと？

Posted on 5/205/16 by 編集部（協力：eステ）

「東口を出てください」を英語で言うと？

日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

東口を出てください。
→Take the East Exit.

トイレは改札の中にあります。
→There’s a bathroom inside the ticket gate.。

荷物をコインロッカーに預けますか？
→Do you want to put your bags in a coin locker?

コインロッカーは向こうです。
→There are coin lockers over there.

同じ駅名で異なる路線があります。
→It’s the same station name, but there are different lines.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

「東口を出てください」は英語で “Take the East Exit.” と言います。「出る」ということで “go out” などの表現かな？と思いがちですが、このまま決まり文句として覚えておきましょう。方角（East＝東、West＝西など）をつければ、駅や建物内での道案内にとても便利です。

また、こういう場面での「トイレ」はアメリカ英語では “bathroom” や “restroom” と表現します。イギリス英語では一般的に “toilet” が使われます。（ “toilet” はアメリカ英語では「便器」）

覚えておきたいワード＆フレーズ

East Exit：東口
North Exit：北口
South Exit：南口
West Exit：西口
Central Exit：中央口
bathroom：トイレ

「シャワートイレ」を英語で言うと？

日本の有名なシャワートイレ「ウォシュレット」について英語で説明すると？

In 1980, the toilet company TOTO introduced the …

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

代謝アップ！食べながら痩せる「ダイエット神食材」5選

Posted on 5/205/16 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

夏に向けてダイエットを意識する時期になりました。

「ダイエット」といえば「食事制限」と思っていませんか？

それも正しいのですが、食べることでも痩せやすい体を作ることができます。その鍵は「代謝を上げる食品」です。代謝が高まると、消費エネルギーが増え、脂肪が燃えやすい状態になります。

今回は、食べながら痩せるダイエットをサポートする「代謝を上げる食材」5選をご紹介します。

【1】たんぱく質が豊富な「鶏むね肉・大豆食品」

筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、何もしなくても消費するエネルギー量が増えます。そこで重要なのがたんぱく質。

特に、鶏むね肉や大豆食品（豆腐・納豆・大豆ミートなど）は、高たんぱくで低脂質のため、ダイエット中でも摂りやすい食材です。

【2】体を温める「ショウガ・唐辛子」

冷えは代謝を下げる大敵。ショウガや唐辛子に含まれるカプサイシンやジンゲロールは、血流を促進し、体温を上げてくれます。

体温が1℃上がると、基礎代謝が約13％アップすると言われています。

【3】良質な脂質を含む「ナッツ・アボカド」

「脂質＝太る」と思われがちですが、良質な脂質は代謝を助ける役割があります。ナッツ類やアボカドに含まれるオメガ3脂肪酸やビタミンEは、細胞の代謝を活性化させ、脂肪燃焼をサポートします。

【4】腸内環境を整える「ヨーグルト・発酵食品」

腸内環境が整うと、栄養の吸収が良くなり、老廃物の排出がスムーズになります。腸が活発に動くとエネルギー消費もアップし、代謝向上につながるのです。

ヨーグルトやキムチ、ぬか漬けなどの発酵食品を積極的に取り入れましょう。

【5】代謝をサポートする「緑茶・コーヒー」

緑茶やコーヒーに含まれるカフェインやカテキンには、脂肪燃焼を促す作用があります。特に運動前に飲むと、脂肪の分解がスムーズになると言われています。

年齢とともに代謝がダウン…「痩せ体質」になる2つの方法

食べ過ぎや飲み過ぎで増量してしまったとき。「以前は少し食事量を減らせば戻っていたのに、だんだん痩せにくくなっているような…」そんな気がして焦ることはありませんか？

そう…

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ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

朝の一杯で整う！レンジで作れる「汁物」朝ごはんレシピ3つ

Posted on 5/205/14 by 朝時間.jp編集部

朝の慌ただしい時間に、あたたかい汁物があればホッとひと息つけますよね。今回は、火を使わず電子レンジだけでパパッと作れる「汁物」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

洗い物も少なく、とにかくラク！卵、海苔、きのこなどの食材を使うことで、たんぱく質やミネラルを手軽に摂取でき、朝の栄養バランスも整いますよ♪

腸活＆代謝アップに◎「もずく酸辣湯スープ」

ほどよい酸味とピリ辛感のバランスが絶妙な「もずく酸辣湯スープ」。

具材はもずく黒酢パックと卵を使用。レンジ加熱＋包丁いらずで5分ほどで完成する手軽さが魅力です。

ダイエット中にも嬉しいヘルシーな一杯です。

（朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」 by 管理栄養士 maikoさん）

「もずく酸辣湯スープ」レシピを見る

ごま油の風味が食欲そそる♪「ふんわりのりたま中華スープ」

手軽に作れて栄養もしっかり摂れる「ふんわりのりたま中華スープ」です。

鶏がらスープに卵を流し入れてチンするだけ。仕上げに、醤油、ちぎった海苔、ごま、小ねぎ、ごま油を加えるのがポイントです。

のりは食べる直前に入れることで、香りと風味がぐっと引き立ちますよ。

（包丁まな板不要！レンジで5分の「ふんわりのりたま中華スープ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ふんわりのりたま中華スープ」レシピを見る

冷凍○○が朝の時短に便利すぎ！レンジで簡単「サバ缶スープごはん」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第69回目の今回は、冷凍「もやし」で作る「レンジで簡単スープごはん」のレシピをご紹介します。もやしを冷凍…

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即席で旨みたっぷり！「きのこの味噌汁」

きのこの旨みがぎゅっと詰まった、レンジだけでサッと作れる一杯「きのこの味噌汁」。

お好みのきのこと調味料で作る「きのこの即席味噌汁の素」を作り置きしておけば、忙しい朝でもレンチン2分で本格スープが完成します。

しいたけやまいたけ以外にも、エリンギやしめじなどお好みのきのこでアレンジして楽しんでくださいね♪

（レンジ3分で簡単！「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「きのこの即席味噌汁の素」レシピを見る

あたたかい汁物があるだけで、慌ただしい朝もホッとひと息つけそうですね。

電子レンジでサッと作れるから、忙しい朝や寝坊した朝でもムリなく作れます。明日の朝ごはんに、ぜひ試してみてくださいね。

知ってる？「頂戴します」と「お預かりします」の使い分けかた【マナー講座】

Posted on 5/205/20 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「頂戴します／お預かりいたします」の使い分けかた

お会計時の「一万円ちょうど頂戴します」「一万円お預かりいたします」、など、なにかを受け取るときに使う「頂戴します／お預かりいたします」。

似たような言葉ですが、その後そのものをどうするかで、使いかたが異なります。

今回は、理由を知って正しく使いたい「頂戴します／お預かりいたします」について一緒に確認しましょう。

頂戴します／いただきます

「頂戴」とは、「もらう」の謙譲語です。ですので、そのものを返す必要がない＝いただく時に使います。

お預かりいたします／お預かりします

そのものをあとで返す場合に使います。

また、返す必要がなくても、自分がいただくのではなく、どなたかにお渡しする場合にも使います。

例文

一万円ちょうど頂戴します。

ちょうどの場合はお返しする必要がないため、「頂戴します」を使います。

一万円をお預かりいたします。

お釣りが発生して、お金を返す必要がある場合。

＊＊＊

番号札を頂戴します。

番号札や食券、カルテなど、回収する場合。

番号札をお預かりいたします。

確認して再度お渡しする場合。

＊＊＊

名刺を頂戴します。

名刺交換などで、自分自身がいただく場合。

名刺をお預かりいたします。

受付などで、（一旦自分がお預かりし）取り次ぐ場合や、名刺を確認後お返しする場合。

「頂戴いたします」は二重敬語

「頂戴」も「いたします」も謙譲語のため、「頂戴いたします」は二重敬語にあたります。

一方、「お預かりいたします」は、謙譲語の「お～いたす」＋丁寧語の「ます」で、違う種類の敬語が重複しているため、二重敬語にはあたりません。

＊＊＊＊＊

そのものを返す必要があるのかどうか、また、自分にいただいているものかどうか、を考えて、正しく使い分けができるといいですね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

5月23日：今日は「不眠の日」

不調の多くは「自律神経」の乱れが原因

自律神経を整える！朝習慣のヒント

「不眠の日」とは？

電車やバスの中。「どうぞお座りください」を英語で言うと？

覚えておきたいワード＆フレーズ

「くつろいでね」を4単語の英語で言うと？

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手帳のダイエットは「片づけ」と同じ

整理するものの例

思い入れのあるものは専用のノートに残す

まとめ

マネーリテラシーとは？

1. 節約と「賢い買い物」を意識する

2. 副収入を考える

3. 借金との付き合い方を知る

4. 税金の知識を持つ

5. お金の情報に敏感になる

まとめ

【1】とにかく「日傘」！

【2】洗濯機で洗える「キャップ」

【3】日焼け止めは「塗り直し」できるように、すぐ手に取れる場所に

【4】夏のお出かけは「アームカバー」で手軽＆しっかり紫外線カット

【5】日焼け止めは「シーン別」に使い分けて時短に♪

【6】「ブラインド」や「カーテン」を閉める

【7】着るだけでOK！「UNIQLO エアリズムUVカットパーカ」

太ももとお尻のたるみを撃退！下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」

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エクササイズのポイント

【動画はこちら】Instagramでチェック！

下半身のめぐり改善！股関節をほぐすピラティス「ペルヴィック・チルト」

10分で完成！『エリンギと小松菜のバター醤油焼き』の作り置きレシピ

材料

作り方（調理時間 10分）

レンジで簡単！「小松菜とツナの塩昆布和え」の作り置き

1枚でインナー完結！ブラ紐ちらりと無縁に

選べる全5種のラインナップに！

大定番！コットンの元祖スクエアタンク

お風呂の後のバタバタ→ゆったりに変わる！「湯上がりワンピ＆パンツ」

ワンピ率高めの方へ。定番素材のワンピ型

暑がりさんに◎ひんやり吸水速乾の機能派

真夏のワンピスタイルも快適に

お好みの1枚で、夏も完全防備＆上品に

簡単ヘアピンアレンジ

旬を味わう！「春野菜のコールスロー」

食べごたえ◎「韓国風野菜たっぷりスープ」

栄養満点！「野菜パンケーキ」

食物繊維で体スッキリ！簡単「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

英語「Take the train bound for Asakusa」の意味って？

覚えておきたいワード＆フレーズ

「改札」を2単語の英語で言うと？

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低糖質ダイエット！レンジで簡単♪「オートミールのココア蒸しパン」

材料

作り方（調理時間8分）

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

ご飯がない朝にも！【朝5分】レンジで簡単「オートミールの卵おじや」

胃は、食べたものを消化・吸収する大切な臓器

胃の不調を改善する4つのステップ

【1】食べ方と栄養を見直す

【2】軽い運動でおなかスッキリ

【3】ぐっすり眠って胃腸を休ませる

【4】手で整える“おなかのハンズケア”

内側からキレイになるために

【2分でできる】胃のハンズケア動画

おしゃれに我慢はつきもの…ではないかも!?

大人は「主張しすぎない」カラーが正解

チャレンジコーデのお供は「着慣れたアイテム」

楽なのにおしゃれ！きれいめ服にも合う「スニーカー」コーデ3つ

【卵×納豆】「ネギ入り納豆卵焼き」

【卵×豆腐】「中華風茶碗蒸し」

【卵×キャベツ】「キャベツの巣ごもり卵」

ダイエット中も安心！低糖質おかず「アスパラガスと卵のマヨネーズ炒め」

5月21日：今日は「ニキビの日」

ストレス軽減・規則正しい生活…「大人ニキビ」を防ぐヒント

「ニキビの日」とは？

「東口を出てください」を英語で言うと？

作り方（調理時間　10分）

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