おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、こんなお悩みを抱える方におすすめのピラティスを紹介します！
- 夕方になると、脚腰が重だるい
- 下半身のたるみが気になる
- 脚のむくみがき気になる
- 冷えやすい
エクササイズポールを使いますが、ヨガブロックなどでも代用可能です。
高さを使ってしっかり効かせるエクササイズ、ぜひお試しください♪
太ももとお尻のたるみを撃退！下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」
※腰が痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。
1） （スタートポジション）縦に置いたエクササイズポールの上に両足を置く
※足首〜膝までピッタリくっつけましょう
2） 息を吐きながら、尾骨を巻き込むようにしながらお尻を持ち上げていく
※お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むようなイメージを持ちましょう
※膝〜肩まで一直線です
3） 息を吸いながら、ポールを少しだけ左に転がし右足でしっかり踏む
4） 息を吐きながら、左脚を持ち上げる（テーブルトップ→膝を伸ばす）
※軸となる右足でしっかり踏み続け、お尻の高さをキープしましょう
5） そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して左足を戻す
6） 息を吸いながら、ポールを少しだけ右に転がし左足でしっかり踏む
7） 息を吐きながら、右脚を持ち上げる（テーブルトップ→膝を伸ばす）
8） そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して右足を戻す
9） 一度お尻を下ろす
10） 左右交互に、3〜5セット繰り返す
効く場所：
- お尻
- 太もも裏側
回数の目安
左右交互に3〜5セットくらい
エクササイズのポイント
- お尻を持ち上げるときは、両膝を遠くに押し出すようにしながら持ち上げていきましょう。
- お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むようなイメージを保ちましょう。
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少し強度が高めなので、無理のない範囲でトライしてみてください。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DJbdBELzB6L/
下半身のめぐり改善！股関節をほぐすピラティス「ペルヴィック・チルト」
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
