「何も置かない」から始めよう♪忙しい朝の片づけのコツ5つ

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

新年度がはじまり、毎日を忙しくバタバタ過ごしている方も多いのではないでしょうか?

お部屋が乱れている時は、心が乱れている時とも言われています。そんな時こそおすすめしたい、片づけのコツをご紹介いたします。

「何も置かない」を心がける

家が乱雑に見えてしまったり狭く感じるのは、お部屋の面がモノでじゃまされているからかもしれません。

面というのは床や壁、棚の上やテーブルの上などです。

細かいところが片づいていなくても、面に何も置かないようにするだけで、お部屋全体がスッキリして見えるのです。

コツとしては、お部屋の中の大きな面を5つ決めて、毎日その「5大面だけ」はとにかく何も置かずにきれいにしておくことです。

(参考)お部屋片づけのコツ!3つの「なんにも置かない」とは? >>https://asajikan.jp/article/127381

【1】テーブルの上に何も置かない

何も置いていないテーブル

常に何かとモノが集まってきやすい「テーブルの上」。

テーブルを使う用途によっても変わってきますが、ご飯を食べたり作業をするのに使うためだったら、普段は何も置かれていないのがベストですよね。

大抵が「とりあえず」置いてしまったモノを戻していないだけなので、あるべきところに戻してあげましょう。

【2】床の上に何も置かない

何も置かれていない床

散らかっているな…と思ってしまう大きな原因のひとつは、床の上にモノが散乱していることです。

脱ぎ捨てた服やカバン、ひょんなことで落ちてしまったモノたちはありませんか?

まずは、「いっせーので!」で、ブルドーザー方式にモノを1カ所に集めてみましょう。集まったところでモノを分類し、それぞれあるべきところに戻すやり方が早いです。

大きめのボックスに一気に集めて、しまう時はひっくり返して片づけるのがおすすめです!「集める」と「しまう」をするタイミングを分けても○です。

【3】ソファの上に余計なモノは置かない

余計なものがないソファ

お部屋にソファがあるという方。

何のために買ったか覚えていますか…?

おそらく、「座るため」や「くつろぐため」であって、決してモノを置くためではないと思います!笑

こちらもついつい置いてしまいがちですが、くつろげないソファになってしまっていては、本末転倒です!ソファに置いてもよいのはクッションだけなどとルールを決めて、余計なモノは置かないようにしましょう♪

【4】シューズボックスの上に何も置かない

すっきりした下駄箱

家に帰った時、ついつい入ってきてしまいがちなダイレクトメールやチラシ。

後で見よう…なんて思って、とりあえずシューズボックスの上に置いていませんか?

また、お出かけ前についつい置いてしまった「今は必要のないモノ」は、帰ってきてすぐに片づけましょう。

「人がよく通るところ」・「腰から肩までの位置」は、モノがよく集まりがち=つい溜まりがちなので要注意です!

まずは置かないように意識しておくことも、散らからないポイントですよ^^

【5】キッチンカウンターに余計なモノは置かない

すっきりと何も置かれていない【キッチンカウンター」

最近ではキッチンカウンターのあるお部屋も多いですよね。

ただ、気をつけなくては余計なモノのたまり場No.1と言っても過言ではないかもしれません!笑

というのも、キッチンをよく使う方にもリビングをよく使う方にもつい置きやすい高さにあるからです。

わが家ではキッチンでもリビングでも使う消毒用スプレー&キッチンペーパー、なべ敷きを使う場所の中間点として置いていますが、それ以外は置かないようにしています。

合わせて気をつけたいのが、置くと決めたモノも「ボックスなどに入れない」ことです。

ボックスがあることによって、関係ないモノでもついつい一時的な目隠しとして入れてしまい、そのままになってしまう…ということが起こります。そうすると、かえって余計なモノを呼び寄せてしまうことになるので、あまりおすすめできません。

***

最近何かと忙しいわが家でも、せめて大きな面だけは何も置かないようにと心がけています。

お部屋の5大面を、各所1分ずつ片づけるというルールを設けてみるのも、ゲーム感覚で長く続くポイントですよ^^

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「お招きありがとう」を5単語の英語でいうと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

お礼を言い握手を求める女性

「お招きありがとう」を5単語の英語でいうと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが舞台監督ケリーのインタビューを受けるシーンからピックアップ。

Anna: Thank you. Thank you so much for having me here.(ありがとう。お招きいただきありがとうございます
Kelly: Please, please, sit down. Here, here, let me help you.(どうぞ、どうぞ、座って。ここ、ここ、手伝いましょう
Anna: Thanks. Thanks. Wow, it is great to see you again, Director Kelly!(ありがとう。ありがとう。わあ、またお会いできて最高です、ケリー監督!)
Kelly: It’s great to see you, too, Anna! I see you are still wearing your tree costume.(私も会えてうれしいわ、アナ!あなたはまだ木の衣装を着ているようね)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

お招きありがとうございます」というときは、おなじみの”have” を使って “Thank you for having me” と表現することができます。

また、「手伝うわ」「手伝わせて」という意味の “let me help you” は、日常生活でもよく使われる、覚えておきたいフレーズのひとつ♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

作り置き一品だけで!忙しい人でも簡単「朝サラダ」の楽しみ方

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!フルタイムワーママとして活躍されているyacocoさんに「作り置き」をテーマにコラムをお届けいただきます♪

おはようございます! 朝美人アンバサダーのyacocoです。

今回から、「作り置き」をテーマに、1回目は「朝サラダ」、2回目は「豆活」、3回目は「ホットケーキミックス」について、3回の連載コラムをお届けします。

忙しいからこそおすすめ!作り置きでかんたん「朝サラダ」

「作り置き」ってお弁当や夕食おかずのイメージが強いかもしれませんが、作り置きをつかってパパッとつくる「朝サラダ」は、朝を充実させたい朝美人さんや、毎日忙しく過ごす方にこそおすすめです。

「作り置きのサラダ」というと、数年前に流行った「ジャーサラダ」が思い浮かぶかもしれません。

でも、たくさんの具材を買い出しして、下処理をするのは案外大変なものですよね。

そこまでしなくても、「メインになるおかず」を一品だけでも作り置きしておくと、簡単にサラダにアレンジできますよ。

こちらの写真は、ある週末、私が作った作り置きです。

yacoco01の作り置き

※ちなみに、作業時間は毎週90分を目安にしています。

ヘタを取って洗ったプチトマトや蒸し野菜はもちろんサラダ用ですが、朝サラダにおすすめなのは、中段左の「塩豚」と、その隣の「ローストチキン」。

塩豚は焼いてネギソース等をかければ夕食のメインおかずにもなりますが、ベーコンのように使うことで、スープやサラダにも活用できます。ローストチキンも、サラダの具材として定番ですよね。

スライスして、アボカドとリーフ野菜と合わせれば…下の写真のように、火を使わなくても、食べ応え十分の朝サラダができます。

アボカドとリーフ野菜の朝サラダ

こちらは、もうひと手間かけて作った、塩豚といちじくの「サラダナン」です。

塩豚といちじくの「サラダナン」

冷凍しておいたナンをトースターで軽く温め、ベビーリーフ、炒めた塩豚、いちじくと合わせれば、ランチにもおすすめのナンのオープンサンドができます。塩豚の塩気と薄甘いいちじくが絶妙!なんです。

…いかがでしょうか?

アクティブな1日のためにしっかり食べたい朝だからこそ、作り置きを活用して、外食では摂りにくい野菜の栄養をたっぷりとれる、時短でも満足できる朝ごはんを楽しんでみませんか♪

紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダーyacoco01さん

yacocoさん(フルタイムワーママ)

フルタイム勤務している、ワーママです。子どもは小学生の男の子。野球小僧なので、土日は基本的に少年野球があります。バタバタ忙しないばかりの毎日ですが、少しでも楽しいことを探しながら過ごしたいと思っています。趣味は食器!ファイヤーキングなどミルクガラスが好きでしたが、昨年ついつい和食器に手を出してしまいました。食器棚が大変なことになりそうです。

■Instagram:@yacoco01

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

フライパンで焼ける!オイルも卵も発酵もいらない「お豆腐パン」レシピ♪

初めまして。今週から朝時間で記事を書かせていただきます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

「朝はパン派」のご家庭、多いですよね。でも、トーストばかりで代り映えしなかったり、時々買い忘れたり…なんてことありませんか?

この公式ブログでは、パンを作ったことがない人でも誰でも簡単に、かつ美味しくできるパンのレシピやアレンジレシピをご紹介します。いつもとちょっと違う朝ごぱんで(パンの朝ごはんを私はこう呼んでいます!)、素敵な一日の始まりを過ごしてください。

さて、第1回目は「朝30分、フライパンでできる!ノンオイルお豆腐パン」。

パンと名前はついていますが、正確にはイースト(酵母)が入っていないので、パンではありません。

でも見た目や味は限りなく本物のパン!

捏ねる時間はたった2,3分。発酵は要りません!オイルも卵も入りません!そして題名の通り、オーブンは使いません、フライパンで出来ます。

中の具材のアレンジも無限大。ぜひ挑戦してみてください。

朝30分!フライパンで手軽に焼ける「ノンオイルお豆腐パン」

ノンオイルお豆腐パン

材料:2個分 調理時間:30分

  • 絹豆腐  50g
  • 強力粉  65g
  • ベーキングパウダー 小さじ1/2
  • 塩     1g(小さじ1/5)
  • 砂糖   大さじ1/2
  • 黒ゴマ  小さじ1
  • 中の具材 お好みで(チーズ、煮物などのおそうざい、あんこ、チョコレートなど)

作り方:

1) 絹豆腐をボウルに入れ、塩・砂糖を加え、泡立て器で混ぜる。

2) 強力粉・ベーキングパウダー・黒ゴマを別のボウルに計量し、泡立て器でしっかり混ぜておく。(※こうすることで、粉ふるいでふるう代わりになります)

3) (1)のボウルに(2)を加え、ゴムベラでひとかたまりになるまで混ぜる。

4) 手で2~3分捏ねる。(※表面はなめらかにならなくてもOKです)

パンを捏ねるところ

5) 2等分し、軽く生地を広げて、中に好きな具材を包み(写真は、カマンベールチーズと切り干し大根の煮物)、綴じ目をしっかり閉じる。(※少し平たくすると、火の通りが良くなります)

6) オイルをひかないテフロン加工のフライパンで、中弱火で焼き色がつくまでじっくり焼く。ひっくり返したら蓋をしてじっくり焼く。(※火が強すぎて中が生焼けにならないように注意して)

これで、「おやき」のような、焼きたてパンのできあがりです!

中に包む具材は、前日のおかずや枝豆、シウマイなどでもOK。あんこにしたり、胡麻を抜いてチョコレートやクリームを包んで甘く仕上げても。

ぜひ色々アレンジして、試してみてくださいね!

シンプル・おいしい・体に良いレシピがずらり!「ヨーガンレールの社員食堂 野菜でつくる一皿料理」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムをご紹介します!

シンプル・おいしい・体に良い!書籍「ヨーガンレールの社員食堂 野菜でつくる一皿料理」

ヨーガンレールの社員食堂 野菜でつくる一皿料理
ヨーガンレールの社員食堂 野菜でつくる一皿料理  ¥1,404 (※記事公開時の価格です)

今回ご紹介するのは、シンプルな装丁がとてもすてきなレシピ本「ヨーガンレールの社員食堂 野菜でつくる一皿料理 」。

著者の佐藤雅子さんは、素材感、着心地のよさと動きの美しさを追求したブランド「ヨーガンレール」の社員食堂担当。

「身体によいものをおいしく食べたい」「一緒に働いている人たちにも、よいものを食べてほしい」というヨーガン レールさんの思いから生まれた社員食堂では、完全オーガニックでベジタリアンの玄米ランチが日々提供されています。

野菜だけで栄養があり、おいしくて、見て楽しくて、食べて満足できる一皿。

そして食堂を毎日利用する人のことを考えて作られる、毎日雰囲気の違う一皿。

この書籍では、「身体に必要な栄養を補いながら楽しく食事ができるように」という佐藤さんの思いが込められた食堂の野菜料理が、調理方法と食材別にたっぷり紹介されています!

まず、レシピ数が豊富!多くのレシピの中から「オーブンで焼く料理の入った一皿」「蒸す料理の入った一皿」というように、メインになる料理ごとに見ることができ、その料理に合った小さなおかずのレシピも紹介されています。

献立を考えるとき、その組み合わせに悩むことがありますが、メインと副菜を組み合わせた形で紹介されているので、献立の参考にも◎お料理初心者さんにもうれしいですよね♪

この本を数年愛用しているという編集部スタッフによると

「ヨーガンレールのお洋服は母が好きだったので、昔から知っていたのですが、まさにあの自然体でおしゃれ、他のどこにもないデザインと、このレシピ本のムード、そして、中にでてくるお料理やお皿のムードがあまりにフィットしていて…毎回、本当にうっとりしながらめくっています。

『オーガニック』『玄米』というと、ちょっと難しそうなイメージがありますが、レシピも材料も調味料もとってもシンプル!

小松菜のごま炒め、じゃがいものお焼きなど、思いたったら冷蔵庫にあるものでパパッとつくれそうなものがたくさんのっているんです。

1年中使えますが、特に、きゅうりやゴーヤ、ズッキーニなど、夏野菜をつかった小さなおかずレシピが豊富なので(しかも、どれも簡単でおいしい!!)夏場の時期に活躍する一冊だと思います。

たまにお友達を招いて、小さなランチ会をすることがあるのですが、食べること好き、お料理好き。野菜好きの友達が来る時は、まずこの本を開いていくつかレシピを選びます。

難しくないのに「このレシピ教えて!」って言われることも多いですよ。今後もきっと長くお世話になると思う、おすすめの一冊です♪」

とのこと。

調味料やレシピが複雑でないことも、この本のよいところ。

また、夏野菜を使ったおいしくヘルシーなメニューが満載で、夏に向けてダイエットを決意した方にもぴったりな1冊ですよ。

見て楽しい、食べてからだに良いレシピ、試してみませんか♪

ヨーガンレールの社員食堂 野菜でつくる一皿料理  ¥1,404 (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

覚えやすい!「黒字」を英語ではどう言う?

毎週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪
業績アップ

知らなかった!「黒字」を英語ではどう言う?

シャープの社長が、「東芝から買収するPC事業を2年で黒字化する」との目標を掲げました。

さてこの「黒字」、英語では何と言うでしょうか?

正解は、英語でも日本語そのまま「black(黒)」です。

Sharp is in the black again.(=シャープは、再び黒字へ)

状態として「黒字である」と言いたい時には、上の例文のように「be in the black」と言います。

逆に「赤字」も、日本語そのまま「red」です。

Facebook stock is in the red.(Facebookの株価が赤字

というようにニュースのタイトルに使われています。

以前の記事でご紹介した、「英語では通じない和製英語」とは違い、日本語と英語で同じ表現だと覚えやすいですね。

(記事協力:シャドースピーキング事務局

清潔感+透明感♪初夏に整えたい「ベッド周り」3つのスタイル

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「初夏にすがすがしいベッド周り」をテーマに画像を紹介したいと思います。

夏を前に衣替えの季節ですが、お部屋の衣替えはもう終わりましたか?寝具周りは「替えやすい」ということもあり、気分を変えるのにちょうど良い場所。この夏に参考したいスタイルを3つ探してみました。ぜひご覧ください!

【1】「無印良品」でシンプルに仕上げる


清潔感+透明感♪初夏に整えたい「ベッド周り」

画像提供:RoomClip

まずはtakeboo3さんの寝室から。

ベッドは無印良品の脚付きマットレスダブルを使用されています。掛け布団カバーとボックスシーツも無印とのこと。色合いがまとまっていて涼しげなため、これからの季節にぴったりですね。

無地のラインナップも多いため、シンプルな寝室では好まれるのも、無印良品の特徴かもしれません。

【2】「IKEA+アクタス」で北欧ライクに


清潔感+透明感♪初夏に整えたい「ベッド周り」

画像提供:RoomClip

つづいてはJ.Kさんの寝室を拝見します。

低めのベッドフレームに整えられた寝具達。掛け布団カバーはアクタスのもので、ベッドカバーはIKEAで見つけられたそうです。カバーの細いストライプと北欧らしいブルーのマッチが北欧ライク、かつホテルっぽい装い。

ひとつひとつ大事に選ばれたであろうアイテムとセットで、美しいスタイルになっていますね。

【3】「IKEA」の寝具で柄アクセント


清潔感+透明感♪初夏に整えたい「ベッド周り」

画像提供:RoomClip

最後はpix-houseさんのお部屋です。

水色のアクセントウォール壁が美しい寝室には、IKEAの寝具で揃えたベッドが。ハニカム柄が見た目にアクセントになっています。

なお、枕は市田商店という枕専門店でオーダーで作られたそう。何時間も過ごす場所なので、こだわりを持つのは大事ですね。

*

初夏にすがすがしいベッド周り、いかがでしたか?

シンプルなものを3つご紹介しましたが、色味的には寒色を使うと涼しい印象になるのでおすすめ。ですが、好みにもよるかと思いますので、是非お好きなものを見つけてみてください!

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

takeboo3さんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/303658

2つ目のお部屋

J.Kさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1030512

3つ目のお部屋

pix-houseさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/2650954

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「目標」を意味する英単語と言えば?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

折れ線グラフ

「目標」を意味する英単語と言えば?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがマラソンに出るつもりで、あるレースの会場に来たシーンからピックアップ。

Anna: I’m here to enter the race.(レースに出場するために来ました)
Woman: But ma’am you can’t enter the race.(でもあなたはレースには出場できません)
Anna: What? How am I going to meet my goal?(何ですって?どうやってゴールできるって言うの?)
Woman: Ma’am, this race is for children. You can’t run with the children.(このレースは子ども用です。あなたは子どもとは走れません)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

マラソンなど「レースに出る」というときは、「入る」という意味の “enter” を使って “enter a race” と表現します。

また、”meet one’s goal” は「ゴールにたどり着く」「目標を達成する」という意味。 “meet” 以外に “reach” なども使われます。

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

梅雨のジメジメを乗り越える!スッキリおしゃれな「お団子ヘア」レシピ

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、ジメジメする梅雨シーズンに、スッキリ快適に、かつおしゃれに過ごせそうな「お団子ヘア」のアレンジをご紹介します♪

梅雨のジメジメを乗り越える!スッキリおしゃれな「お団子ヘア」

梅雨のジメジメを乗り越える!スッキリおしゃれな「お団子ヘア」の作り方

1) 髪を、上を少し多めにトリ、上下で横に分ける。

※分け目をジグザグにするとこなれ感アップです。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

2) 上の部分を高い位置で結び、最後まで結ばずに途中でお団子を作る。

※残った毛先が長かったり毛量が多い方は、毛束の半分を土台に巻き付けておくとスッキリまとめやすいです。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

3) 下の部分をみつあみにする。

 

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

4) みつあみを少しずつ引き出してほぐす

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

5) みつあみを上のおだんごに巻き付ける。

※みつあみがお団子に届かない長さの方は、上に上げてピンでとめるだけでOKです。また、みつあみする時に、あらかじめ後れ毛を残しておくと更にこなれ感がアップします。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

出来上がり!

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

全体のバランスを整えて、後れ毛や前髪にオイルやヘアクリームをつけて、ヘアアクセサリーをつければ、暑くてジメジメの梅雨も乗り越えれるこなれヘアの完成です。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

いかがでしょうか?

梅雨シーズン、襟足をすっきりさせたい朝に、ぜひお試しください☆

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」

おはようございます^^

ジメジメしてますね。早く夏がきてほしいような、欲しくないような。笑

今週は、ピリ辛はお好みで調節してもらえる、きゅうりのサラダですよ〜♬ささみを使って、ヘルシーかつ食べ応えのある一皿です。

ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」

ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」

<材料> 4人分

  • きゅうり・・・2本
  • 鶏ささみ(茹でてほぐす)・・・100g
  • (A)ねりゴマ・・・大さじ2
  • (A)酢、醤油、砂糖・・・各大さじ1/2
  • ラー油・・・お好みで
  • 塩・・・小さじ1/2

<作り方> 調理時間  15分

1) きゅうりのヘタを切り落とし、長さを4等分にする。さらに縦に4分割し、ボウルに移して塩と和え、10分ほど置く。

2) きゅうりから出た水分を切り、茹でてほぐしたささみと(A)を加えて和える。

3)      ラー油を加え、好みの辛さに調節する。

!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」の作り方

☆冷蔵庫で3日保存できます。

今週の作り置きです。

Mayu*さんの作り置き

*もやしのナムル

*トマトのナムル

*鶏むね肉の南蛮漬け

*ピーマンとおかかの金平

*ささみとキュウリのバンバンジー風

*豚トマトの生姜焼き

しっとりささみ

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「雨の日」もハッピーに過ごしたい!朝を楽しむアイデア4つ

梅雨シーズン。雨がふると朝のコーディネートが悩ましいし、湿気で髪型も崩れやすいし、傘にレインコートにレインシューズに…と、朝からなにかと大変ですよね。

でも、雨の日だってストレスを解消して、朝からハッピーに過ごしたいもの!

今回は、そんな「雨の日」の朝を楽しむアイデアをご紹介します♪

【その1】洋服の「色」で気分をアップ!

暖色スカートが正解!プチプラ「雨の日」コーデ

ブルーな気分をパッと明るくしてくれるのは、オレンジやピンク、イエローなどの「暖色」

雨の朝は、気分が上がる、かつ、脚さばきの良い「暖色のスカート」はいかが?

暖色スカートが正解!プチプラ「雨の日」コーデ3例 by:高橋 愛さん)

「白」を効かせた上品お仕事コーデ

高湿度で不快指数が上がりやすい雨の日にこそ、「白」を着て爽やかさと清潔感をキープ。

ほんのり透けるような軽い素材なら、着心地も見た目も涼やかに♪

梅雨こそ着たい。「白」を効かせた上品お仕事コーデ3選 by:編集部ファッションコーデまとめ

【その2】お気に入りの「レイングッズ」を見つける

雨の日にもおしゃれができるレインシューズ、かさばらなくて便利な折りたたみ傘などなど…。

見ているだけでも雨の日が楽しみになりそうなグッズを揃えておけば、雨の季節も怖くないですよ♪

編集部スタッフもお気に入り♪さわやか見えも◎な折りたたみ傘!

ボーダーがさわやか♪ワンタッチ開閉で楽ちん「Soul of the sea 折りたたみ傘」 by:編集部「モーニング・マルシェ」)

複数の編集部スタッフが、数年愛用中!色違いもチェックして♪

雨上がりでも違和感なし!「レインパンプス」で雨の朝もハッピーに♪  by:編集部「モーニング・マルシェ」)

【その3】雨ならではの「お部屋空間」を楽しむ

実は雨ってとてもフォトジェニック。他愛ないいつもの風景の、違った一面を撮ることができます。

窓辺に座って写真を撮ってみると、水滴がついた窓がフィルター代わりになって、ちょっとアートな仕上がりに!

バースデープランナーSayokoさんの雨の朝の楽しみ方、真似したい☆

「特別な朝」に変えちゃおう!雨の朝を楽しむ簡単アイデア2つ by:Sayokoさん)

【その4】室内で身体を動かす

部屋の中でできるヨガやエクササイズで身体を動かしてみると、身体だけでなく気分もすっきり☆

ダイエットなどの嬉しい効果も得られて一石二鳥!

朝時間.jpでは、リラックスできるヨガからちょっとハードなエクササイズまで幅広くご紹介しているので、ぜひ自分に合うものを選んで挑戦してみて。

たまった贅肉を時短ダイエット!「下腹&太もも」エクササイズ♪ by:TOMOKOさん)

…いかがでしたか?

ちょっとした工夫で雨の朝も楽しんで、1日をご機嫌に過ごしてみてくださいね♪

健康志向なお父さんに♪「父の日」に届けたい絶品ギフト4選

2018年の父の日は6月17日(日)。父の日の定番と言えば、お酒やビールを思い浮かべる方も多いですが、今年はお父さんの健康を気遣った贈り物で、日頃の感謝を伝えてみませんか?

母の日に贈りそびれてしまった方も、父の日にまとめて贈るのもありですよ。「両親が喜ぶもの」を基準に選んでみてもいいですね。

そこで、朝時間.jpの姉妹サイト「おとりよせネット」の「父の日のギフト特集」でただいまご紹介している24商品の中から、朝ごはんにもぴったり!健康志向なお父さんに贈りたい4つをセレクトしました!

完熟フルーツトマト100%!とろっと濃厚「トマトジュース」3種セット

トマトジュース
トマトジュース好きにはたまらない、濃厚トマトジュースを飲み比べできるギフトセット。よ~く冷やして飲んでみてください。

他のトマトジュースには戻れなくなるほどの、濃厚で甘いトマトジュース。包装もしっかりしているので、贈り物にぴたりです。

おとりよせネットの特集でチェック>>

のど越し最高!添加物不使用の「山形そば」

太郎兵衛そば本舗の父の日セット

山形産と北海道産の良質なそば粉をつかい、そば本来の香りを楽しめる無添加のそばセット。

茹でる前に水に浸しておくと、乾麺だとは思えないまるで生麺のような、つるっとしたのど越しに驚きます。

おとりよせネットの特集でチェック>>

オイルまでも美味しい!究極の「ツナ缶&オイルサーディン」

モンマルシェのツナ缶

良質なエキストラバージンオリーブオイルをつかったツナ缶は、そのままでも味わい深く、人気の国産赤唐辛子入りや国産にんにく入りのフレーバーツナ缶もセットになっています。お酒の好きな方には特におすすめ。

大ぶりなイワシをつかったオイルサーディンを使えば、お店顔負けの本格派パスタ出来上がり♪毎日頑張っているお父さんに、手作りパスタをプレゼントする父の日もいいですね。

おとりよせネットの特集でチェック>>

おしゃれなお父さんに♪コーヒー専門店の爽やか「カフェオレ」

ロクメイコーヒー カフェベース

素材にこだわった日本一高級なカフェベース。香料、保存料不使用の無添加だから、コーヒー本来の香りと味わいが楽しめます。ミルクや豆乳と割ってどうぞ。

ブラックとハニーの2種類があり、お父さんの好みに合わせて選べます。

おとりよせネットの特集でチェック>>

年に一度の父の日。声には出さないですが、お父さんは父の日のプレゼントを実は期待しているはず!日頃の感謝も込めて、おいしい贈り物でお父さんを喜ばせてみませんか?

この他にも「おとりよせネット」では、甘党好きのも大満足のスイーツや北海道の海鮮セットなど、父の日に送るのにピッタリな商品をたくさん紹介しているので、参考にしてみてくださいね!

「感謝」を届ける父の日ギフト特集

簡単・ヘルシー・おいしい!三拍子そろった「お弁当おかず」レシピ5選

明日はお弁当を作ろう!と思っても、メインのおかずや副菜を何にしようかと悩むと、作るのがちょっぴりめんどうになったり、材料が揃わず諦めること…ありますよね。

今日は、料理研究家かめ代さんの人気連載「忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン 」から、そんなお弁当の悩みを瞬速で解決してくれそうな、時短カンタン、少ないおなじみの材料でできるヘルシーレシピをご紹介します。

しかも、野菜をたっぷり使ったものや、揚げない唐揚げ(!?)など、ヘルシーなものばかり!お弁当箱を開けた瞬間「おいしそう~!」と歓声が上がること間違いなしですよ♪早速チェック!

クルクル巻いて焼くだけ!「豚の大葉みそ巻き」

簡単!こってり美味しい「豚の大葉みそ巻き」のお弁当

簡単!こってり美味しい「豚の大葉みそ巻き」のお弁当

味噌とみりんを混ぜて豚肉に塗り、大葉を巻いて焼くだけのカンタンレシピながら…こってりとした味が白いごはんと相性抜群!

渦巻き模様がきれいなうえ、冷めてもおいしいからお弁当のおかずにぴったりです。

薄切り肉で作るので、ボリュームが出る割にヘルシーなのも◎

さらに「かさ増し」したい場合は「えのき」を巻くのもオススメ!

詳しいレシピをチェック>>

大さじ1の油だけ! 「揚げない唐揚げ」

大さじ1の油でOK!簡単「揚げない唐揚げ」のお弁当

大さじ1の油でOK!簡単「揚げない唐揚げ」のお弁当

お弁当のおかずの定番”唐揚げ”はおいしいけど、朝から揚げ物をするのはちょっとタイヘンですよね。

でもこのレシピなら、ビニール袋に材料をぜ~んぶ入れてモミモミするだけだから手を汚さず、少量の油で焼き揚げにするだけで、おいしくてヘルシーな唐揚げ(揚げ焼き)がカンタンに出来ちゃいます♪

火が通りやすいように小さめに鶏肉をカットし、脂の少ない胸肉やささみなどを使う場合は、油を大さじ2くらいに増やすのが上手につくるコツですよ☆

詳しいレシピをチェック>>

ひと口サイズ♪「ちくわのコロコロ磯辺焼き」

輪切りならラクで可愛い!「ちくわのコロコロ磯辺焼きのお弁当」

輪切りならラクで可愛い!「ちくわのコロコロ磯辺焼きのお弁当」

下味をつける必要がなく水分も出ないちくわは、お弁当に大活躍してくれる、ありがたい素材!ヘルシーだけれどごはんがすすむ味でもあるので、お弁当に入っていると食欲がアップします。

輪切りにしてうすい衣で揚げ焼きにすればコロコロッとかわいい見た目になり、油が汚れないので次の料理もすぐにできてらくちん♪

あと1品ほしいときにもサッと作れて便利です☆

詳しいレシピをチェック>>

下茹でなし!「ブロッコリーのぺたんこ肉巻き」

下茹でなし!時短でおいしい「ブロッコリーのぺたんこ肉巻き」のお弁当

下茹でなし!時短でおいしい「ブロッコリーのぺたんこ肉巻き」のお弁当

ブロッコリーは下茹でしなくちゃ…と思いがちですが、スライスして薄切り肉で巻いて、お肉と一緒に火を通すだけでも大丈夫!火が通りやすいように、ぺたんこにすることがコツです☆

焼きあがったら半分に切ると、あざやかなグリーンが見えてとってもきれい!

ヘルシーなのはもちろん、忙しい朝でもぱぱっと作れるのがいいですね♪

詳しいレシピをチェック>>

 しっとりジューシー♪「塩鮭の簡単フライパン蒸し」

焼くよりずっと簡単で美味! 塩鮭の簡単フライパン蒸しのお弁当

鮭といえばお弁当おかずの定番ですが、フライパンで蒸し焼きにすればしっとりした口あたりに焼きあがるうえ、グリルを洗う必要がないからあと片づけがとってもラク!

お酒を入れて蒸し焼きにすることで臭みが消えるから、お弁当にぴったりです。旨みがアップしたり、ふっくらおいしく仕上がるのもうれしい♪

やさしいサーモンピンク色も、女子のヘルシー弁当にぴったりです☆

焼くよりずっと簡単で美味! 塩鮭の簡単フライパン蒸しのお弁当

詳しいレシピをチェック>>

…いかがでしたか?

どのメニューも、作るプロセスだけでなく、簡単においしくなる「コツ」が満載!ぜひ作ってみてくださいね♪

「結婚を祝う」はどっち?”celebrate”と”congratulate”の違いとは

週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

結婚式

「結婚を祝う」はどっち?”celebrate”と”congratulate”の違いとは

6月と言えばJune bride!

日本語では、結婚する友人を「祝う」ことも、結婚記念日を「祝う」ことも、どちらも同じ動詞(祝う)を使いますが、英語の場合は注意が必要です。

英語では、結婚する友人を「祝う」場合は”congratulate” を使い、結婚記念日を「祝う」時には”celebrate” と、同じ「祝う」でも違う単語を使うのです。

“Let’s congratulate him on his marriage.”(=彼の結婚をお祝いしよう)

のように”congratulate”は、”congratulate+人+on” で、人を目的語にとり、何かについて「誰か」を祝う場合に使います。

一方“celebrate”は

“We celebrated our wedding anniversary with champagne.”(=結婚記念日をシャンパンでお祝いした)

のように ”celebrate”の後には人ではなく、記念日や催しなどを祝う場合に使われます。

つまり、「結婚を祝う」と言いたいとき、”congratulate” も ”celebrate” も、両方使われますが、「誰か」を祝うのか、「記念日」を祝うのかによって、使い分けが必要になります。

日本語にすると同じ「祝う」という意味になるので、「何を祝うか」に気を付けて使いましょう!

あのプチプラブランドで見つかる!「ワッフル生地」の快適コーデ3例

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

なんだか梅雨が近づいている気配…!湿度が高めな日も多くなってきました。

梅雨の時期は、綿(コットン)や麻(リネン)のようなサラリとした素材のもので、快適過ごしたいですよね。綿の中でも「ワッフル生地」は、表面の凹凸があるので肌に張り付かずに、風通しよく着れるのでオススメです。

今年は特にプチプラのお店でもこの「ワッフル生地」のものがたくさん出ているので、お気に入りのものに出会えるのではないでしょうか?

今日は、そんなワッフル生地のアイテムを使った、プチプラ快適コーデをご紹介します♪

【Vol.1】休日は「UNIQLO」のグレーTシャツでリラックス♪

あのプチプラブランドで人気!「ワッフル素材」の快適コーデ

「UNIQLO」の半袖のワッフルTシャツは、カジュアルな印象。中でも、グレーはさらにカジュアル度高め。休日のリラックスコーデに取り入れたい1枚です。

リネンのマキシスカートにスニーカーを合わせれば、程よいカジュアルに。

気持ちいい天気の中のお散歩やお出かけにピッタリです。

【Vol.2】「GU」のノースリーブできれいめに

あのプチプラブランドで人気!「ワッフル素材」の快適コーデ

ノースリーブのワッフル生地「GU」のもの。

ワッフル生地は普通のTシャツより少しボリュームが出ますが、ノースリーブならカーディガンを重ねてもスッキリ着れます。

きれいめにまとめたい時は、写真のようにウエストに全部INして着ると、程よいカジュアルさをキープしつつ、スッキリきれいな印象にまとめることができますよ。

【Vol.3】「UNIQLO」ワッフルTシャツを色違いで☆

あのプチプラブランドで人気!「ワッフル素材」の快適コーデ

最後は、【vol.1】で使った「UNIQLO」のTシャツの色違いです。

両方ともスカートで合わせていますが、スカートの形と足元を変えてみるだけで、こんな風にグッと雰囲気は変わります。

他には、長めのタイトスカートを合わせてみても、今年らしくまとまりますよ。是非色々なバリエーションで試してみてください!

(※編集部より)Vol.2、Vol.3で着用しているサンダルは、高橋さんがベルメゾンさんのブランド「BENEBIS」とコラボして作ったものだそう♪ぜひチェックしてみて! >> 「おしゃれなのに履きやすい大人トレンド靴2018」(http://www.bellemaison.jp/benebis_ai)

今日のプチプラitem

Vol.1    カットソー/  UNIQLO☆、スカート/raziel☆、靴/コンバース

Vol.2    カーディガン/GU☆、カーディガン/ ur’s☆

Vol.3    カットソー/UNIQLO☆、スカート/ur’s

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

「ワッフル生地」はメンズっぽい感じの印象がありますが、女性が取り入れるとギャップがなんだか可愛いなぁ…なんて思います。

もちろんパンツで思い切りカジュアルにまとめても相性抜群ですが、少し女性らしさを足してあげると、さらに素敵だと思います。

合わせ方でお仕事から休日まで使えると思うので、色々試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「いきなり」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

驚いている女性

「いきなり」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがマラソンについてアシュレーと話すシーンからピックアップ。

Ashley: What do you … know about running in a marathon?(あなた…マラソンで走ることについて何を知っているの?)
Anna: I know … that there’s a lot of running … and sometimes you can win a medal!(たくさん走らなきゃいけなくて…時にはメダルをゲットできる…ことを知っているわ!)
Ashley: And how long have you been training?(それでどのくらいトレーニングしているの?)
Anna: I started today. I’ve been training for an hour, no, an hour and seven minutes!(今日始めたの。1時間、違う、1時間と7分トレーニングしているわ)
Ashley: Anna, training a little every day is a good habit to get into. Not all at once.(アナ、毎日少しずつのトレーニングが、よい習慣につながるわ。いきなりではなく)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

大会や試合などで「メダルをとる」は、「勝つ」という意味の “win” を使って “win a medal” と表現できます。

また、「いきなり」「一斉に」「突然」という意味の “all at once” も、英会話で覚えておきたい便利な言い回しのひとつです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

ホクホク食感♪旬を味わう季節限定レシピ「そら豆のポテトサラダ」

おはようございます!!

今日は、これからが旬の「そら豆」を使ったレシピをご紹介します。

そら豆って大抵は塩ゆでにしてビールと…という食べ方が多いと思いますが、実は、炊き込みご飯や春巻き、炒め物にしてもとっても美味しいんですよ♪

今日は、朝ごはんやお弁当の一品として使えるマヨネーズ風味のサラダにしました!少しマスタードを加えて、ピリッとさせました。

そら豆と一緒に合わせるのは、こちらも今が旬の「新じゃが」と「新玉ねぎ」。旬づくしの、この時期だけのサラダです。おつまみとしても美味しいですよ(^-^)

季節限定!旬づくしを味わう簡単レシピ「そら豆とベーコンのポテトサラダ」

旬を味わうそら豆とベーコンのポテトサラダ

材料(2人分)

  • そら豆     5本
  • ブロックベーコン   40g
  • 新じゃが   1個
  • 新玉ねぎ       1/4玉
  • ゆで卵     1個
  • マヨネーズ    大さじ2
  • 酢        小さじ1/2
  • 粒マスタード    小さじ1/2
  • 塩・黒胡椒     適量
  • 油 少々

作り方

1) 玉ねぎはスライスして水につける。ベーコンは5mmの棒状に切る。そら豆はさやから出して、黒い部分に沿うように切り込みを入れる。

※空豆の切り込みは剥きやすくするためと、塩味をしっかりと浸透させりするためです。

2) じゃがいもはよく洗い、たっぷりの水と塩(18cm程度の鍋の場合で大さじ1程度)で、中火で竹串がスーッと通るまで茹でる。茹で上がったらお湯を捨てずにザルにとって、皮を剥き、小さめ一口大に切る。

※じゃがいもは潰さずに使うので、塩を加えて中火で茹でましょう。塩を使うと煮くずれしにくく、ホクホクでしっとりと仕上がります。

3) じゃがいもを茹でたお湯でそら豆を茹でる。2分茹でたらザルにあげて、あら熱が取れたら皮をむく。

4) フライパンに少量の油を熱してベーコンをさっと炒める。

5) ボウルにそら豆・じゃがいも・水気を切った(1)の玉ねぎを入れて塩・胡椒・酢で下味をつける。残りの材料を全て加え、味をととのえたら完成。

いかがですか?是非!試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「数日中に」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

カレンダー

「数日中に」を英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがマラソンについてアシュレーと話すシーンからピックアップ。

Anna: I didn’t know you like to run!(あなたが走ることが好きだって知らなかった!)
Ashley: I love running. In fact, this weekend, I will run in my first marathon.(ランニングは大好き。実際今週、初めてのマラソンで走るの)
Anna: Me, too!(私もよ!)
Ashley: Really? You are running in a marathon?(本当に?あなたがマラソンで走るの?)
Anna: Yeah, in a couple of days. Why do you ask … like that?(そうよ、2日後に。何で…そんなふうに聞くの?)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

実は…」と言いたいときは “In fact” が定番フレーズの一つ。

また、英語では「2、3の」という意味の “a couple of ~” という表現がよく使われ、 “in a couple of days” で「数日中に」「2、3日後に」という意味になります♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

これで早起きが得意になった!私の「ごきげん朝ごはん」のヒント3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの桜 美奈です。

あなたは早起き得意ですか?

「朝起きるのが楽しみで楽しみで仕方がない♪」または「毎朝そういう気持ちで起きられたらいいのにな…」って思っているあなたに、私の楽しい朝時間についてお届けします!

早起きが得意になったきっかけは?

私は以前、朝起きるのが大の苦手でした。早く起きようと思っても、結局慌ただしく家を出てしまう毎日…

そんな日々から抜け出したきっかけ、それは「ケーキ」です!笑

あるとき朝ごはんに用意したケーキが楽しみで、思いがけずに早起きができたんです。それからは、朝が楽しみになるエッセンスをいろんなところに散りばめています♪

今日はその中でも、「朝ごはん」をごきげんに楽しむヒントを3つご紹介しますね!

【ヒント1】いつもの朝食に「遊び心」を

りんごの絵トースト

トーストに水切りヨーグルト、苺ジャム、そして摘みたてのミントを添えてリンゴを描いてみました。遊び心を加えるだけで、いつものトーストが特別なものに変わります。

ご飯派の方は、

  • 新しいご飯のおともを作ってみる(買ってみる)
  • お味噌汁に何かちょい足ししてみる

…などはいかがでしょうか。意外に慣れ親しんだものほど、変化が新鮮で楽しくなるものです♪

【ヒント2】雨の朝は「飲み物」を丁寧に

朝のコーヒー

雨の日って、少し気分も下がりがち。でも、雨の朝だからこそ「五感」が研ぎ澄まされるんです。

雨の音を聴きながら、大好きなコーヒーをいつもより丁寧に淹れてみる。

部屋に広がる香り、マグカップを通して伝わる温度、楽しくなる今日を想像しながら、コーヒーをゆっくり味わう時間。

「雨の日用」のお気に入りの食器があれば、より一層、雨の朝が特別になりますよ♪

【ヒント3】浅漬けならぬ「朝漬け」

きのこのお漬物

とにかく簡単にできる、「お漬物」!この日は、きのこをお酢、醤油、砂糖、オリーブオイルで漬け込んで、レンジでチンしました。

食材は、冷蔵庫にあるもの!手軽に「朝漬け」します。

  • 塩とごま油
  • オリーブオイルとレモン汁
  • 味噌とヨーグルト

…などなど、初めて作る組み合わせはワクワク!朝漬けたものを夜の楽しみにするのも、ありですね♪

楽しみは「おうちの中」に転がっている

ジャム2種

いつも高級マカロンやケーキを買えたらいいのですが、そういう訳にもいきません。でも、普段の朝している「行動」に楽しみを見出すことはできるはず!

私は、お仕事で皆さんに楽しい気持ちを届けるために、まずは、自分がハッピーでいることを大切にしています。朝に幸せを感じると、1日のいいスタートが切れますよ♪

…私の朝をごきげんに楽しむヒント、参考になりましたか?あなたの朝がワクワク楽しいものになりますように。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー 桜美奈さん

桜 美奈さん(タレント)

福岡在住。TV、Radio&Eventなどに出演中。 以前は朝起きるのが大の苦手でしたが、朝時間.jpをきっかけにキラキラな朝時間がスタートしました!何気なく過ごしていた朝も気持ち次第で劇的に変わる!気分にぴったりの音楽を聴きながらコーヒーを淹れると幸せな時間に?朝は勉強もやる気UP!語学は私のライフワーク、ハーブや薬膳の資格を活かし自宅の朝カフェも楽しんでいます。日々のときめくhappyを毎日発信中♪

■Instagram:@sakura_mina

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

ダイエットのラストスパート!夏に向けて「痩せやすい体」を作るコツ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

6月に入り、真夏はすぐそこまで来ています!今年は堂々とノースリーブが着たいと思いませんか?海やプールに行かれる方は、自信を持って水着になれたらいいですよね。今回は、夏に向けてダイエットのラストスパート!痩せやすい体作りのコツについてお話しします。

【1】夏こそ「湯船」!体を冷やすべからず

湯船に浸かる女性

夏と冬とを比べると、意外にも冬の方が代謝が高く、痩せやすい時期と言えます。それは、気温が低い時は体が自ら温めようとする働きがあるから。

つまり、夏は代謝が低くなり痩せにくい時期。冷房の効いた部屋で冷たいジュースやアイスを飲んだり食べたりすると、体が冷えて脂肪が付きやすくなってしまいます。暑い夏こそ、体を冷やさないように注意が必要です。

飲み物、食べ物で体を冷やさないように気をつけて、入浴はシャワーで済まさずに湯船に浸かって体を温めましょう。

【2】食べ物で「むくみ」解消!

むくみに効くスイカ

代謝が悪くなると、体に水分が溜まりむくみの原因になってしまいます。体がむくむと、それだけで太って見えますし、放っておくとセルライトや脂肪蓄積に進行していくことに…。毎日こまめに「むくみ解消食材」を食べることがおすすめです。

むくむを解消するのに有名な成分は、カリウムとサポニン。カリウムはアボカド、バナナ、海藻などに、サポニンはスイカやキュウリなどに含まれています。また、塩分が濃い食べ物はむくみを招きます。特に外食では味付けの濃いものが多いので、注意しましょう。

【3】上手に「汗」をかいて痩せる

運動で汗をかく女性

暑くなると汗をかきやすくなりますので、上手に汗をかくことで痩せやすくなります。

前述した通り、体を冷やさないために、入浴時に湯船で温まるのも有効です。また、朝から軽くジョギングなどで体を動かして、汗を流すのもおすすめ。朝に代謝を高めておくと、その日のエネルギーを効率よく消費できるようになります。

私が今までで1番スムーズに痩せたのは、ホットヨガで定期的に汗を流していた時。ポイントは、汗をかいた後に体を冷やさないことです。ミネラルウォーターで水分をしっかり補給しながら気持ちよく汗をかき、スッキリボディを目指しましょう。

いかがでしょうか?

ちなみに、特に夏に太りやすくなる、という方は、「口にするもの」が大きく関係しているかもしれません。アイスクリームやビールは、体を冷やして脂肪を蓄積しやすくする、二大NG食品!食べ過ぎ、飲み過ぎにも注意しましょう。

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!