あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.20』、今週もご覧いただきありがとうございます！
今週のメッセージ
他人のしたことと、しなかったことを見るな
自分のしたことと、しなかったことだけを見よ
－ 仏陀 （仏教の開祖）－
自分のしたことと、しなかったことだけを見よ
－ 仏陀 （仏教の開祖）－
春からにピッタリなお釈迦様のお言葉ですよね。それでは、今週も口角上げていきましょー♪
春に向けてスッキリ下半身へ！「下腹＆太もも」エクササイズ♪
本格的にボディラインを整えたくなってくる春直前。暖かくなり代謝が良くなる3月は、体幹の筋肉を使って効率よくボディメイクしていきましょう。
今日は、体幹の動きを安定させる腹直筋・腹横筋・骨盤底筋・大腿四頭筋を使ったエクササイズにチャレンジしてみてくださいね。時短ダイエット成功間違いなしです♪
1） 膝が痛くならないよう、マットやラグの上などで膝立ちになり、両手を前へ。 息を吸って準備。
2） 息を吐きながら、膝から肩までが斜め一直線になるよう、上体を後方へかたむける
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
4） 息を吐きながら、腹筋と大腿四頭筋を使って再び（2）の姿勢をつくる
5） （1）から（4）の動きをゆっくり5回繰り返す（これで1セット）
ポイント
- 時間帯： 朝の支度時間中や夜のリラックスタイムなど
- 回数： 朝と晩に分けて、1日合計3セットから5セットを目標に
- 膝や肩、腰が痛いと感じる人はお休みします
たくさんの筋肉をしっかり使うのでお腹・下半身に効果抜群！ ぜひ時短ダイエットにチャレンジしてくださいね＾＾
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように Aloha nui loa♡ <骨盤美容家・ピラティストレーナー TOMOKO>
※撮影協力：ダイエット・姿勢改善 ＜アライン トモコ ピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
