とろとろ絶品!レンジ×トースターで簡単「ベーコングラタントースト」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは「ベーコングラタントースト」のレシピです♪オーブンも火も使わないので、とても気軽に作れますよ!しっかりとボリュームがあるので、1枚でお腹いっぱいに。朝ごはんにはもちろん、育ち盛りのお子さんのおやつにもぴったりです◎

とろとろ絶品!レンジ×トースターで簡単「ベーコングラタントースト」

ベーコングラタントースト

材料

  • 食パン 1枚
  • ハーフベーコン 3枚
  • 薄力粉 大さじ1/2
  • 顆粒コンソメ 小さじ1/2
  • 牛乳 50ml
  • チーズ 20g

作り方

1) ベーコンを5mm角ほどに小さく切る。ボウルにベーコンと薄力粉を入れてよく混ぜる。コンソメと牛乳も加えて、さらによく混ぜる。

ベーコンとチーズ

2) ラップ無しで電子レンジ600wで1分加熱し、よく混ぜる。

チーズとベーコン

3) 再びラップ無しで、電子レンジ600wで30秒加熱したら、食パンの上にのせ、ピザ用チーズものせる。

トースト チーズ

4) トースターで5~7分焼いたら完成。

今日のレシピのポイント

ベーコンをハムに変えたり、ミックスベジタブルなどをプラスしてもおいしいですよ♪

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年5月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

トースターで10分以内!簡単なのに豪華「トーストアレンジ」レシピ3選

朝はなるべく手間をかけずに、でもしっかりおいしいものを食べたい…。そんな願いを叶えてくれるのが、トースターで作る食パンのアレンジレシピです。

パンに具材をのせて焼くだけ…

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熱中症対策に準備しておきたい!冷たさが長持ちする「ピーコック 氷のう」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

魔法瓶で持ち運びができる!「ピーコック 氷のう」

ピーコック魔法瓶工業(The-peacock) ピーコック 氷のう

気温が高くなってきましたね。通勤や運動時の熱中症を防ぐためにも、暑さ対策グッズは欠かせません。

今日ご紹介したいのが、今の時期から真夏に活躍する「氷のう」です。すでに氷のうを持っている方も多いかもしれませんが、こちらは魔法瓶で持ち運びができるタイプで、冷たさが長く続くのが特徴なんですよ。

ステンレス真空断熱構造の技術が活用された“冷たさキープホルダー”にシリコーンゴム製の氷のうを入れるため、暑い外気の熱を遮断できます。夏でも冷たさがキープできるため、暑さ対策にぴったり。

準備は簡単です。凍らせて使う場合は、シリコーンゴム製の氷のうに水を入れてキャップを閉めます。冷蔵庫に立てて凍らせるだけ。使うときは“冷たさキープホルダー”に入れて持ち運びましょう。すぐに使いたい場合は、氷や氷水を入れてくださいね。

ピーコック魔法瓶工業(The-peacock) ピーコック 氷のう

家から駅まで歩いて暑さを感じたときや、アウトドア、お子さんの通学、部活動などにも活躍します。首元や頬をサッと冷やせるので、暑さを軽減できますよ。熱中症対策におすすめです。

シンプルな構造で丸洗いもOKです。一本持っていると夏のお出かけが安心できるかもしれません。暑さ対策グッズを見直している方は、ぜひこちらの氷のうをチェックしてみては?

ピーコック魔法瓶工業(The-peacock)ピーコック 氷のう 保冷 0.15L 2,494(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

<ピーコック魔法瓶>アイスパック シリコーン氷のうタイプ ¥3,380+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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【四コマ漫画】洗いたてタオルにモフッ!ユキちゃんの“癒し顔”で朝からほっこり♪

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.157「洗濯もの」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

洗濯もの
せっせと洗濯をこなす猫八の働きぶりに、朝から拍手!そんな努力の結晶である、ふわふわのタオルにモフッと顔をうずめるユキちゃんの姿には、思わず共感してしまいます。「そこ、最高だよね」と声をかけたくなるような、ほっこり癒されるひとコマです♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

包丁なしでコレだけ切れる!野菜の「ラクうま」調理アイテム2品

野菜が平年並みで買いやすい今!“包丁いらず”でラクうま調理しよう

お米の値上がりに頭を悩ませる毎日が続きますが、野菜は平年並みの価格で店頭に並んでいるようです。農林水産省の発表でも、令和7年5月は、野菜(だいこん、はくさい、キャベツ、ほうれんそう、ねぎ、レタス、きゅうり、なす、トマト、ピーマン、ブロッコリーなど)が平年並みの価格で推移する見込みとされていました。(参考:令和7年4月30日 農林水産省「野菜の生育状況及び価格見通し(令和7年5月)について」

春以降、きゅうりやレタスなどの夏野菜や、一時期高騰していたキャベツを買う頻度が増えたかも…と感じる方も多いのではないでしょうか。

これから暑くなり、熱中症が気になる季節に入ります。暑さや疲れに負けない丈夫な体を作るために、いつも以上に野菜をしっかりとりたい時期に、野菜が買いやすいのはとても嬉しいニュースですよね!

今回は、「たくさん野菜をとりたい!」「けれど、調理の手間はかけたくない」という方に向けて、編集部スタッフが愛用中の、野菜が時短でキレイに切れる「ピーラー・チョッパー」をご紹介します。忙しい朝の時短に役立つ名品揃いです!

キャベツの千切りがあっという間!「ののじ NAKED キャベツピーラー」

ののじ NAKED キャベツピーラー
キャベツの千切りにおすすめなのが、包丁よりも断然ラク!に切れる「ののじ NAKED キャベツピーラー」です。編集部でも「買ってよかった!」の声が多い人気アイテム。

特殊なカーブ刃で、スーッと軽くキャベツが千切りになり、力もいらず、短時間で大皿いっぱいの千切りが完成します。しかも、断面がふんわりしていて口当たりも抜群♪

ののじ NAKED キャベツピーラー

編集部スタッフが実際に使っています!

子供がとんかつなど揚げ物料理が好き、また、私がコールスローが大好きなので、キャベツの千切りは頻繁に使っています。包丁で切るのに慣れていましたが、このピーラーを使ってからは、ラクすぎてもう包丁には戻れなくなりました…!キャベツを半分にカットしたら、表面を軽い力でなでる感覚で切っていくだけ。力を入れないほうが、スムーズに、ふわっとしたせん切りができるようです。大量の千切りがちょっと面倒なコールスローなどのサラダも、時短で作れますよ。均一に切れるので食感がよいだけでなく、調味料が均等になじんでおいしく仕上がる気がします。おすすめです!(編集部スタッフ 江口)

これがあれば、キャベツ1個の使い切りに困ることもなくなるかも!?サラダはもちろん、和え物やスープなどにも、ぜひお試しいただきたいアイテムです◎

ののじ NAKED キャベツピーラー

ののじ NAKED キャベツピーラー ¥1,320 (税込)

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みじん切りが楽しくなる!「ぶんぶんチョッパー PRO 700ml」

ぶんぶんチョッパー PRO 700ml

玉ねぎやピーマンなどのみじん切り、包丁だと涙も出るし時間がかかりますよね。そんな悩みを解決してくれるのが「ぶんぶんチョッパー PRO」。手動タイプながら、数回ひもを引くだけで、あっという間にみじん切りが完成します!

刻むサイズは引く回数で調整できるので、粗めも細かめも自由自在。見た目はコンパクトでも、一度にたっぷりみじん切りができるので、作り置きや毎日のおかず作りにも大活躍。ぶんぶん引っ張るだけで野菜が切れていくので、お子さんと一緒に使うのも楽しいですよ。

電源いらず+食洗機対応なので、洗い物もラクラク。「便利なキッチングッズが使いたいけれど、コードを指すのや片づけが面倒」と感じる方にもおすすめです!

ぶんぶんチョッパー PRO 700ml

ぶんぶんチョッパー PRO 700ml ¥2,530(税込)

▶「ぶんぶんチョッパー PRO 700ml」の詳細を見る・購入する

「買ってよかった」「本当にラク」時短で便利!キッチンの「みじん切り」神アイテム♪

SNSや口コミでも「みじん切りが本当にラク」「買ってよかった」「早く買えばよかった」「大満足」など、愛用者の声がたくさん!今日は、朝の時短がかなうのはもちろん、料理が楽しくなる「ぶんぶんチョッパー PRO」の魅力をご紹介します。

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【こちらもおすすめ♪】せん切りならこれ!「貝印 SELECT100 細せん切り器」

貝印 SELECT100 細せん切り器

料理家・かな姐さんもおすすめする「貝印 SELECT100 細せん切り器」は、包丁を使わず、約1mm角の美しい細切りが包丁より簡単にできるキッチンツール。押しても引いても切れる構造で効率よく、手首に優しい設計も魅力。食洗機対応で手入れも簡単!お料理好きさんの毎日に活躍間違いなしの一台です。コンパクトで、収納しやすい点もポイント!

貝印 SELECT100 細せん切り器 ¥1,760 (税込)

▶ 商品の詳細を見る・購入する

編集部スタッフが愛用中の、野菜がラクに+きれいに切れる優秀キッチンアイテムをご紹介しました。

便利で使いやすい調理道具を上手に活用して、栄養豊富な旬の野菜を、新鮮なうちにたっぷり楽しみましょう♪

【早い者勝ち!】大人気「アルコス」テーブルナイフ」なんと定価1,650円をモニタープレゼント中♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

アルコスのナイフ トマト

いまオンラインストアAimaでは、ののじ NAKED キャベツピーラーぶんぶんチョッパー PROなどの商品を購入いただいた方に、先着300名様限定で、スペインの老舗メーカー「ARCOS(アルコス)」のテーブルナイフ(なんと定価1,650円!)をモニタープレゼントしています!
アルコスナイフ

(コンパクトで軽量なので使いやすさ抜群!)

野菜や肉、パンなどどんなものでもスパッと切れる優秀なナイフです。マヨネーズやバターを塗るのにも使えるから、ホットサンド作りにも活躍しますよ!このチャンスをお見逃しなく♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

Aimaのおすすめ商品一覧を見る

Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

【永田町】1日中モーニングが楽しめる!人気カフェ「ZTTo morning」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

在宅勤務の日は、1日中引きこもりがちな私。ですが最近は、毎日朝ウォーキングを始めました。身体を動かすとやっぱり気持ちいい!それに、気分転換にもなってその後の仕事も捗ります。身体を動かさずにじっとしていると、逆に疲れやすくなってしまう、とも耳にします。これからも適度に運動を取り入れていこうと思っています。

さて、今回お伺いしたのは永田町にある「ZTTo morning」です。

ZTTo morning 外観

永田町駅からプリンス通り沿いを歩き、お店へと向かいます。緑と風が心地よく、足取りも軽くなるような道のり。

永田町の道

5分ほど歩いたところで、お店に到着です。

ZTTo morning お店の前

「ZTTo morning」はどんなお店?

3月25日にオープンした、「パンとエスプレッソと」のモーニング専門店。店名の「ZTTo morning」は、「ずっとモーニング」から来ています。

1日中ずっとモーニングが楽しめるので、「モーニングに行きたいけど、早起きは苦手」「夕方でもモーニングの気分を味わいたい!」という方におすすめです。営業は平日のみ、土日祝日はお休みなのでご注意を。

お店は平日8:00にオープン

「ZTTo morning」は、平日8:00にオープンします。8:30に到着すると、店内には4名ほどいらっしゃいました。広々としていて、どの席も心地良さそうです。

ZTTo morning 看板

Wi-Fiと電源もあり、快適。席数も豊富で、テーブル席、カウンター席、ソファ席があります。

ZTTo morning 座席

ゆったり、ぼうっと過ごしたい時は、こちらのソファ席が良さそう。

ZTTo morning ソファ席

お店の奥にはテーブル席があります。天井が高く、開放感がありました。

ZTTo morning 店内

1人でお伺いしたので、混雑していたらカウンター席に座ろうと思っていたのですが、席に余裕があったのでテーブル席に座ることに。席に荷物を置いてから、レジに向かい、注文します。

ZTTo morning 注文レジ

「ムー」が主役のモーニングプレート

「パンとエスプレッソと」といえば、オリジナル食パン「ムー」。 その「ムー」が主役のモーニングプレートが楽しめます。

トーストの種類は豊富で、はちみつバターやシナモン、ジャムバターやあんバターなどの甘い系から、ベーコン&エッグにピザトースト、ベーコン&チーズにチキン&バナナなどのお食事系まで揃っています。

メニュー

プレートだと量が多すぎるかも、という方は、トースト単品でもオーダーすることができますよ。モーニングプレートのほか、キャロットケーキなどのスイーツメニューや、アサイーボウルも並んでいました。

キャロットケーキ

焼き菓子

そのほか、パニーニやクロワッサンサンドなどのメニューもあるようです。どれも美味しそうで迷ってしまいます。

ZTTo morning メニュー

私は「ムー」が気になっていたので、はちみつバターのモーニングプレート(1,250円)、そしてアイスカフェラテ(650円)をオーダーしました。

ZTTo morning メニュー

番号札を受け取り、着席します。

ムー注文

しばらくして、お食事が運ばれてきました。モーニングプレートの下にはウッドボードがセットされていて、見た目がとっても可愛いです。

ムー モーニング

バターを贅沢に練り込んだ「ムー」。「ムー」はフランス語で「やわらかい」という意味で、その名の通り柔らかく、ふわふわの食パンです。 温かいうちに、早速「ムー」のトーストからいただくことにします。トーストの上には、溢れんばかりのバターが。

ムー バター

そしてさらに、ここにはちみつをかけていただきます。

ムー はちみつ

背徳感溢れる光景に、おもわずうっとり。断面をチェックしてみると、こんなにもバターが染みこんでいました。

ムー 断面

生地にバターが練り込まれている上に、さらにバターをかけていただくという追いバター方式。美味しくないわけがありません。バターの香り、コクがガツンと感じられる極上のトースト。そこにはちみつの甘みも加わり、ご馳走のようなハーモニーが味わえます。

ボリューム満点!プレートの中身は?

ムー プレート

モーニングプレートには、「ムー」のほかに彩り豊かなサラダ、フライドポテト、グラノーラがのっています。甘いものやしょっぱいものがバランス良く揃っていて、とても満足できました。グラノーラには、さっき少しだけ余ったはちみつをかけていただきました。

ムー グラノーラ

この日は夏日だったので、すっきりとした風味のアイスカフェラテは身体に染み渡り、涼やかな気持ちになりました。ストローを回したときの、氷のカランカランという音も心地良い。アイスカフェラテを頼む季節になったんだな、もう夏だなぁ、としみじみ。

アイスカフェラテ

1時間ほど過ごして、9:30にお店を後にしました。人の出入りは頻繁にあったものの、満席になることはなく、落ち着いてゆったり過ごすことができました。平日、永田町の訪れる機会があればぜひ足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

ZTTo morning

住所:〒102-0093 東京都千代田区平河町2-4-4 owns平河町

定休日:土日祝日

営業時間:8:00~19:00(LO.18:00)

お店のInstagram:ZTTo morning

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

忙しい朝でも簡単!野菜たっぷり「サラダ朝ごはん」アレンジ3選

健康のためにも朝からしっかり野菜を摂りたい…そんなときにぴったりなのが、手軽に作れる「サラダ」レシピです!

さまざまな野菜を使うことで、栄養バランスが良く満足感もアップ。彩り豊かな一皿が毎日の食卓をぐっと華やかにしてくれます。そこで今回は、忙しい朝でも無理なく野菜を摂れる「サラダ朝ごはん」アレンジ3選をご紹介します♪

野菜たっぷりの満腹サラダ♪「コブサラダ」

コブサラダ

彩り豊かな野菜とたんぱく質が一皿でしっかり摂れる、ボリューム満点の「コブサラダ」です。

キャベツやトマト、きゅうり、卵、サラダチキンなどを角切りにし、粒マスタードを効かせた特製ドレッシングで和えるだけで簡単に完成します。

おもてなしの際は混ぜずに具材を並べて盛り付けると、カフェ風に仕上がり、見た目も華やかになります。

(野菜をもりもり食べる!簡単ヘルシー「コブサラダ」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「コブサラダ」レシピを見る

レンジで戻せば時短カンタン!「ひじきとお豆のデリサラダ」

ひじきとお豆のデリサラダ

食物繊維とたんぱく質がしっかり摂れる、ヘルシーで彩り豊かな「ひじきとお豆のデリサラダ」です。

乾燥ひじきは水を加えてレンジで加熱すれば、時短で戻せて調理もラクラク。

冷蔵庫で作り置きしておけば、朝食やお弁当の副菜としても大活躍しますよ♪

(レンジで戻せば時短カンタン!栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ひじきとお豆のデリサラダ」レシピを見る

しなびたレタスがシャキッと復活!簡単「バリバリレタスのサラダ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。徐々に気温も上がり、雨模様も増えるこの季節。今日は、旬の「レタス」がたくさん食べられる一品です。買ってから日が…

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クセになるピリ辛味!「春キャベツとハムのペッパーサラダ」

春キャベツとハムのペッパーサラダ

ブラックペッパーのスパイシーさがクセになる「春キャベツとハムのペッパーサラダ」。

春キャベツはさっと茹でて水気をしっかり絞り、塩もみしたきゅうりや角切りハムと一緒に、マヨネーズとブラックペッパーで和えるだけ。

そのままはもちろん、パンに挟んでサンドイッチの具材としてもおいしく楽しめる、作り置きにもぴったりの一品です。

(クセになるピリ辛味!簡単作り置き「春キャベツとハムのペッパーサラダ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「春キャベツとハムのペッパーサラダ」レシピを見る

朝の野菜不足を手軽に解消できる、便利なサラダレシピをご紹介しました。

パンやご飯に添えるだけで、彩りも栄養バランスもぐんとアップ!ぜひ日々の食卓に取り入れてみてくださいね♪

視野を広げれば変わる!「人生を豊かにする思考法」3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は「自分の人生を豊かにするための思考法」についてお伝えします。脳や思考を上手に使うことで、より良い人生を手に入れましょう。

人生の豊かさと「視野の広さ」の関係

女性 幸せ

『幸福度が高い人』と聞くとどんな人をイメージするでしょうか。

  • いつも朗らか
  • コミュニケーション力が高い
  • 言葉遣いが前向き

など、様々な要素があると思いますが、『視野が広い人』もその一つと言えると思いませんか。

日々の中で何か問題が起きた時や、誰かに自分が思っていなかった言葉を言われた時でも、視野を広く持っていると「感情に振り回されることなく」「穏やかな精神状態で」いられるようになります。

次項では、視野を広げるたの具体的な方法についてお伝えします。

視野を広げよう!人生が豊かになる思考法3つ

矢印 看板

【1】固定観念を解き放とう

固定観念とは、わたしたちの心の中に存在する主観や、イメージとして強く持っている考え方になります。固定観念に囚われてしまうと視野が狭くなり、他者の意見が受け入れなかったり、違う角度からの視点に気づけない状態になってしまいます。

『わたしはこう思うのだけど、違う考えもあるのかもしれない』

など、客観的な視点を持つことで、固定観念から解き放たれて視野が広がっていくでしょう。

ブレない信念を持つことは大切なことですが、それは頑固とは違います。頑なに自分の考えを変えないことは時に視野を狭くして、感情を不安定にさせてしまうかもしれません。

固定観念を解き放って、自分の価値観と違う意見にも耳を傾ける意識を持ってみましょう。

【2】自己対話を心がけよう

考える女性

自己対話とは自分自身との対話のことですが、これを繰り返すことで自分の考えを整理する手段になったり、自分の思考パターンや癖を把握できるようになります。

例えば、誰かにハッとする言葉を言われて心が揺らいだ時、その言葉に落ち込んだりイライラするのではなく、『どうしてわたしは落ち込んでいるの?嫌な気持ちになっているの?』と問いかけます。こうすることで、自分の本音や思考パターンに気づけるようになって、心を揺さぶられることが少なくなるでしょう。

自分の中にある別の自分を発見することは、自分の視野を大きく広げるチャンスになります。

【3】想像する力を育てよう

えんぴつ、ハート

想像する力は、思いやりの力でもあります。

他者とのコミュニケーションにおいて、例えば自分が経験したことのないことであっても、相手が悲しんでいたり苛立っている姿をみて相手の心の中を想像することはできます。

言葉が話せない赤ちゃんが泣いている姿を見て『お腹が空いているのかな』『眠いのかな』と考えるように、相手が大人であっても想像力を持って相手の気持ちを汲み取ろうとすることで、相手とのすれ違いが減り自分の心も穏やかになるでしょう。

「ネガティブ=悪」じゃない。充実した人生のための思考の作り方3つ

今回のテーマは、充実した人生のための「思考の作り方」についてです。

ネガティブになりやすい方、ネガティブな考え方に悪い印象を持っている方、そして、人生をもっと充実させた…

記事を読む

思考の使い方を意識することで、わたしたちは幸福度を上げていけます。みなさんの毎日が、ますます幸せで心満たされることを願っています。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

カバンの中がすっきり見える!「使い捨てダストポーチ」のすすめ

5月30日:今日は「530(ゴミゼロ)の日」

お出かけしたときに小さなポリ袋をゴミ袋用に持ち歩いている方も多いと思います。最近私は、持ち歩き用の使い捨てダストポーチを使うようになり、外でのゴミ捨てが快適になりましたよ♪

「使い捨てダストポーチ」のすすめ

外出先でゴミ箱がすぐに見つからないことも多いですよね。今までお出かけするときは小さなポリ袋を持ち歩いていましたが、カバンによってはポリ袋の中身が見えることも多々あり、「もう少しスッキリ見えをさせたいな…」と思っていました。

そこで持ち歩き用のダストポーチを導入。ダストポーチは布製やシリコン製などさまざまな素材や形で販売されていますが、私が現在使っているのは使い捨ての紙素材ダストポーチです。中身が見えず、チャック付きで口が閉まるのもお気に入り。

使い捨てダストポーチ

繰り返し使えるタイプにも惹かれましたが、汚れやニオイなどが次第に気になってきそうかなと思い、紙素材のものを使っています。ビニールから紙素材にするだけで、カバンから見えたときもゴミ袋らしさがなく、スッキリ見えするところが助かっています。

1日の終わりに、中身を分別してそのまま捨てるだけでOK。お手入れの必要がないところも快適です。

また、シャカシャカ音がしないため、静かな場所や電車の中でも使いやすいです。薄くて軽いので小さいカバンの中にサッと入れられ、お出かけするときに重宝していますよ。

ダストポーチを実際に使ってみて、ポリ袋よりもカバンの中が整頓しやすく快適さを実感中です!

これから皮脂や汗を抑えるために、シートやティッシュなどを使う機会も増えると思います。持ち運び用の使い捨てダストポーチを導入してみませんか?

「530(ゴミゼロ)の日」とは?

愛知県の豊橋市役所に事務局を置く「530運動環境協議会」が制定。530運動とは「自分のゴミは自分で持ち帰りましょう」を合言葉に、豊橋市から全国に広まった環境美化運動のことで、「ゴミを拾うことでゴミを捨てない心を育む」ことが目的。日付は5と30で「ゴ(5)ミ(3)ゼロ(0)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「一見の価値あり」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

大仏

「一見の価値あり」を英語で言うと?

日本を訪れたインバウンド観光客に、「神社」や「寺院」を案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

浅草寺は東京で一番古いお寺です。
→Sensouji temple is the oldest temple in Tokyo.

煙を頭にかざしてください。
→Fan the smoke towards your face.

東大寺の大仏は、一見の価値ありです。
→The great statue of Buddha in Todaiji temple is worth seeing.

このお寺は今から300年前に建てられました。
→This temple was built 300 years ago.

鎌倉でお寺巡りをしてみましょう。
→Let’s visit some temples in Kamakura.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“the oldest” は「最も古い」という意味の比較級で、「東京で一番古いお寺」と伝えたい時にぴったりの表現です。

扇風機を意味する “fan” が、ここでは「(煙などを)あおぐ」という意味で使われています。“towards your face” (顔のほうに向けて)をそえることで、「煙を頭にかざしてください」と自然に伝えられます。寺院での作法のひとつとして、説明の仕方を覚えておくと役立ちそうですね。

“worth ~ing” 「~する価値がある」という意味の表現。「一見の価値がある」は “worth a look” “worth a visit” と表現することもあります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • the oldest:一番古い
  • fan:~をあおる
  • towards:~へ向かって、~の方へ
  • face:顔、顔面(あごから額までの頭部の前面)
  • worth seeing:意見の価値あり、要チェック

英語「It’s worth it」の意味って?

仕事の休憩や公園での散歩中によく使われる定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

I met this gorgeous dog in the …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

猛暑を乗り切る!持ち歩きたい「首・頭・手のひら」ヒンヤリ冷感アイテム5選

おはようございます。アンジェ web shopです。

今年も「熱中症対策」を始める季節を迎えました。一歩でも外に出る時に、何かしらのヒンヤリ冷感アイテムを身に着けて玄関を出たい…。自分だけでなく家族の熱中症も心配です。

そこで、この夏届きたて!暑さ&汗対策アイテムのご紹介です。大人も子どももいつもの装い+αな冷感をまとって、少しでも涼しく猛暑を乗り切りましょう。

【1】 今年のネッククーラーは、水で復活!?

首を冷やす。すっかり日本の夏の定番となった「ネッククーラー」。数年前からリング状のものを愛用している方も多いのでは?

今年はというと、ひと味違うネッククーラーが入荷しています。これまでの視力検査の輪っかみたいなリング状ではない、まるで付け襟のようなルックスです。見た目の新しさだけではない、その特長とは…

bon moment 濡らすだけでひんやり 保冷剤ポケット付きネッククーラー 日本製

「クールリングとの違い」は、こんなトコロ

  • ソフトな装着感

まずはその見た目から。クールリングのようなゴロゴロ感はなく、幅広で、紐でサイズ調整してフィットさせて使います。柔らかいので、小さく折り畳んで持ち歩けます。

  • 水で濡らしてヒンヤリ復活

このネッククーラーは、クールリングのように冷凍庫で冷やす必要がありません。水で濡らすことでヒンヤリする商品なので、ご使用時には水が必要です。付属の保冷剤と併用することで、さらにヒンヤリ感がUP。自宅の冷凍庫で場所をとることなく保管しておけるのもいいですね。

bon moment 濡らすだけでひんやり 保冷剤ポケット付きネッククーラー 日本製

(▲ 大人用/キッズ用の2サイズ展開です)

水さえあれば、出先で濡らしてギュッと水気を絞って装着するだけで、水分の蒸発→体温の熱を吸収してくれる高機能素材「RAY META®」のネッククーラー。職場、学校、公園、スポーツ、キャンプ場など、冷やしたい時に何度でもヒンヤリ感が復活です!

bon moment 濡らすだけでひんやり 保冷剤ポケット付きネッククーラー 日本製
濡らすだけでヒンヤリ、保冷剤ポケット付きネッククーラー。肌面は医療向けに開発された高機能素材でヒンヤリ感を持続、濡らすだけで何度でも復活するから熱中症対策にも◎です。

bon moment 濡らすだけでひんやり 保冷剤ポケット付きネッククーラー 日本製/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 濡らすだけでひんやり 保冷剤ポケット付きネッククーラー 日本製/ボンモマン(アンジェ楽天店)

【2】 「携帯氷のう」今年は3サイズで登場

保冷力抜群で、いつでもキンキンの冷たさが感じられるスティック型氷のう(氷嚢)。昨年完売の人気アイテムが、今年は3サイズで入荷しています。

首筋に当てたり、手で握ったり、脇下に挟んだり。いつでも“取り出したての冷たさ”で冷やしたいトコロを即冷感できるのは、魔法瓶メーカーの真空構造ならでは。暑さ対策の頼もしい味方になってくれます。

ひんやりをキープして持ち運べる携帯氷のう ミニアイスパック

保冷剤とどんな違いがあるの?

この氷嚢は、魔法瓶構造の「冷たさキープホルダー」に入れることで、冷凍庫から取り出したての冷たさをそのままキープして持ち歩くことができます。保冷剤のようにプヨプヨとすぐに温くなることがありません。

質感は、スティック状の氷をシリコンカバーで覆った硬さです。シリコンカバーがあることで、氷の冷たさを直に感じて冷えすぎることがありません。タオルやハンカチに包まず、そのまま肌に当てられます。

ひんやりをキープして持ち運べる携帯氷のう ミニアイスパック

(▲ 今年の人気NO.1!8時間保冷のミニサイズ)

外気がとんでもなく暑い日も、すぽっと取り出せばスグ「冷たーい」を感じられる、猛暑対策におすすめの1本。サイズによって保冷時間が違うので、持ち歩きや用途に合わせて選んでみてくださいね。

ひんやりをキープして持ち運べる携帯氷のう ミニアイスパック

(▲ スポーツやアイシングにも使える、24時間保冷のラージ)

マイルドな冷たさを長時間装着するネックリングとは違って、このスティック氷嚢は強めの冷たさで即時冷却するような使い方です。生活シーンに合わせて使い分けたいですね。

ひんやりをキープして持ち運べる携帯氷のう ミニアイスパック

魔法瓶メーカーが開発した「冷たさキープホルダー」でヒンヤリが長持ちする携帯氷のう。一見氷嚢には見えないスリムな見た目で、持ち運びもラクちんです。

ひんやりをキープして持ち運べる携帯氷のう ミニアイスパック Mサイズ/Peacock(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ひんやりをキープして持ち運べる携帯氷のう ミニアイスパック Mサイズ/Peacock(アンジェ楽天店)

【2025年モデル】 ミニアイスパックポケット Sサイズ 携帯氷のう

魔法瓶メーカーが開発した「冷たさキープホルダー」でヒンヤリが長持ちするポケットサイズの氷のう。持ち運びもラクちんです。

【2025年モデル】 ミニアイスパックポケット Sサイズ 携帯氷のう/Peacock(アンジェ本店)

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【2025年モデル】 ミニアイスパックポケット Sサイズ 携帯氷のう/Peacock(アンジェ楽天店)

【2025年モデル】 アイスパック(シリコン氷のうタイプ)

魔法瓶メーカーが開発した「冷たさキープホルダー」でヒンヤリが長持ちする携帯氷のう。スポーツのアイシングにも。

【2025年モデル】 アイスパック(シリコン氷のうタイプ) Lサイズ/Peacock(アンジェ本店)

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【2025年モデル】 アイスパック(シリコン氷のうタイプ) Lサイズ/Peacock(アンジェ楽天店)

【3】 頭を冷やせる、帽子用保冷剤

可愛らしいお花のようなルックスですが、実は…NASA技術を使ったスグレモノの保冷剤なんです。

激しい温度変化から身を守る宇宙服のために開発された、温度キープ素材「PCM」が、優しい温度24℃にコントロール。お手持ちの夏帽子にセットするだけで、熱中症対策装備をプラスできます。

帽子に入れて24℃をキープ ICY SHERBET HAT

クールリングと同じ素材なので、使い方も同じです。固まっているときはそのまま使えて、ブヨブヨの液状になったら氷水か冷凍庫で再度固めれば繰り返しご使用OKです。

帽子に入れて24℃をキープ ICY SHERBET HAT

(▲ キッズも大人も使えるフリーサイズです)

これまで帽子や日傘でしか守れなかった頭。温度変化に反応して吸熱・放熱するNASA技術で、「この手があったか!」な頭の暑さ対策を始めてみませんか?

帽子に入れて24℃をキープ ICY SHERBET HAT

帽子と頭に挟んで使う、クールリングリングと同じ素材で出来た24度をキープする冷感グッズ。結露せず、冷やせば繰り返し使えます。子どもの帽子やヘルメットにも使えます。

帽子に入れて24℃をキープ ICY SHERBET HAT(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

帽子に入れて24℃をキープ ICY SHERBET HAT(アンジェ楽天店)

【4】 保冷剤ポケット付き、コットンストール

日除け・首元ひんやり・汗拭きタオル・エアコン羽織もの…。これらを全部まとめて1つにした新作ガーゼストールが届きました。

首巻きタオルよりもグッとオシャレ度を上げた、夏の肌露出を優しく覆う(それでいて汗をガシガシ拭ける)薄手ガーゼのお出かけストールです。

bon moment 保冷剤ポケット付き ダブルガーゼショール

(▲ 保冷剤を忍ばせられるポケット付きです)

お洗濯できて、ずっと気持ちよく使える

夏ストールのお悩みと言えば、汗蒸れやお洗濯。汗をたっぷりかく季節だからこそ、洗濯機ネット使用でお手入れできると手に取る頻度も上がりますよね。汗っかきが気になってしまうお出かけも、流れる汗を隠しながら&拭きながらナチュラルに装えます。

bon moment 保冷剤ポケット付き ダブルガーゼショール

(▲ 首巻タイプと大判タイプの2サイズ展開です)

お散歩中の汗、旅先での日除け、乗り物や映画館のちょっとした涼しさに、ふわっと1枚。コットン100%で、大判タイプはお昼寝してしまったお子様に掛けてあげても◎ですね。

保冷剤を挟んで・汗を拭って・ふわりと羽織って=1枚でマルチに使える夏の名脇役。ふんわり薄手コットンガーゼに包まれる、夏の癒し系ストールです。

bon moment 保冷剤ポケット付き ダブルガーゼショール
汗拭きタオル感覚で使えるダブルガーゼのショール。流れる汗をぬぐいつつ、日焼け対策や冷房対策にも頼れるアイテムです。保冷剤ポケット付きでひんやり感アップすることもできます。

bon moment 保冷剤ポケット付き ダブルガーゼショール/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 保冷剤ポケット付き ダブルガーゼショール/ボンモマン(アンジェ楽天店)

bon moment 保冷剤ポケット付き 汗拭き ダブルガーゼストール
汗拭きタオル感覚で使えるダブルガーゼのストール。流れる汗をぬぐいつつ、日焼け対策もできる一石二鳥のアイテムです。保冷剤ポケット付きでひんやり感アップすることもできます。

bon moment 保冷剤ポケット付き 汗拭き ダブルガーゼストール/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 保冷剤ポケット付き 汗拭き ダブルガーゼストール/ボンモマン(アンジェ楽天店)

【5】 毎日持ち歩きたい、冷感ハンカチ

夏場、毎日のように使う汗拭き用ハンカチ。もし、それが冷たかったら気持ちイイはず~!

ということで、最後は「冷感ハンカチ」のご紹介です。そのまま触れてもヒンヤリとした接触冷感で、濡らして使うとさらに「冷たーい」に変わるという、ドライ&ウェット2WAY仕様なんです。

bon moment ひんやり気持ちいい 冷感タオルハンカチ

東レの独自技術「クールイン®F」素材

肌の水蒸気を吸い取って外に放湿する、吸放湿性に優れた素材です。不快な蒸れやベタつきを軽減して、汗ばむ日もさらっとした使い心地が続きます。

そして、もう片面はコットン100%の日本製タオル生地なので、ハンカチとしても優秀です。コットンを優しくふわっと肌に当てるもよし、ヒンヤリ接触冷感を感じるもよし、夏に最適なリバーシブルタオルハンカチです。

bon moment ひんやり気持ちいい 冷感タオルハンカチ

(▲ 首に掛けることもできる長さ48cm)

濡らして絞ってパタパタすると冷たさがUPするアイスタオルと、コットンの吸水タオルのいいとこどりをしたような両A面タオル。毎日の手拭き・汗拭きから、オフの日のアウトドアシーンまで、“ヒンヤリ&ふわっと”な機能派ハンカチを夏支度に加えませんか?

bon moment ひんやり気持ちいい 冷感タオルハンカチ

ひんやり接触冷感面と、肌触りの良いパイル面を併せ持つ真夏に頼れる冷たいハンカチ。そのままでも涼やかですが濡らすとヒンヤリ度がアップ。普段のハンカチ代わりとしても優秀です。

bon moment ひんやり気持ちいい 冷感タオルハンカチ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ひんやり気持ちいい 冷感タオルハンカチ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

あったら便利!車内が快適になる収納グッズ「さっと手が伸ばせるカーポケット」

習い事の送迎、スーパーへの買い出し、趣味にドライブ旅行…などなど、生活の足となってくれる「車」。そんな車ユーザーの方々におすすめの、bon moment(ボンモマン)の新…

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いかがでしたか?

猛暑日は外出時はもちろんですが、在宅時の熱中症も心配です(とくに温度変化に反応しづらい子どもや、離れて暮らしている親世代も)。生活スタイルに合わせて、今回ご紹介した暑さ対策プラスワンアイテムを取り入れてみてくださいね。

ボーナス前に見直し!お金を「使いすぎない財布」のつくり方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

もうすぐボーナスが出る時期ですね。ボーナスがでると、気持ちが大きくなり普段買わないものを買ったり、ご褒美のお食事などお金を使いすぎてしまいがちです。

そんな方におすすめなのが、今回ご紹介する、使いすぎない財布の作り方。財布を工夫することで使いすぎを自然と防ぐことができますよ。

【1】小さい財布にする

ミニ財布
財布のサイズをコンパクトにすることで、余分なカードや現金を持ち歩かずに済みます。

長財布ではく、二つ折りやミニ財布を選ぶと持てる現金が減るため無駄遣いをしにくくなります。

【2】現金で支払う

封筒に入れたお金
週ごとに使う金額を決め、小分けの財布や封筒に入れて管理すると、計画的にお金を使うことができます。

電子マネーやクレジットカードはポイントが貯まり一見お得で便利ですが、使いすぎる原因にもなります。

週ごとに使う金額を決め、財布に入っているお金で生活してみましょう。

【3】カードは必要最低限

現金主義を選んでも、最近はキャッシュレスのみ対応のお店も増えてきているため、クレジットカードも持ち歩く必要があります。

また、クレジットカードを複数枚持っていると、ポイントをためるためにさほど必要のない買い物をしがちです。

頻繁に使うものだけを選び、財布の中身をすっきりさせましょう。

【4】買い物リストを財布に入れる

財布とメモ

買わなくてはいけないモノを記入したメモを財布に入れておくと、必要なものだけ購入しやすくなり無駄遣いを防ぎます。

特にこれから始まるバーゲンセールで動買いを防止する効果もあります。

【5】財布を整理する習慣

レシートや不要なカードが溜まると、どれだけ使ったか把握しづらくなります。

定期的に財布を整理し、支出の記録を振り返る習慣をつけると、お金の流れを意識しやすくなります。

スッキリしたお財布にすることでお金の流れがよくなり金運も上がってくることでしょう。

まとめ

財布を工夫することで、自然と使いすぎが防げるようになります。賢いお金管理で、余裕のある日々を過ごしましょう。

ゴム1本でおしゃれに見える!いろいろ応用可能な簡単ヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

ゴム一本でできる、これだけすればおしゃれに見える応用可能なヘアアレンジをご紹介します。

ゴム1本で簡単!おしゃれに見える応用可能なヘアアレンジ

【1】まずゴムでひとつに結びます。

 

ヘアアレンジ

【2】左側にくるりんぱします。

くるりんぱ

【3】また反対側の右側もくるりんぱします。

右側くるりんぱ

右側くるりんぱ

右側くるりんぱ

【4】全体のバランスを見て、トップなどを引き出せば完成です。

ヘアアレンジ ヘアアレンジ

完成したヘアアレンジ

毛先はこのままでもいいし、お団子したり、毛先を編みおろしにてアレンジをしてもかわいいです。

いろんな応用が可能なのでぜひ♡

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

冷凍パイシート活用! 忙しい朝でもサッと作れる「簡単パイ」レシピ3選

サクサク食感がクセになるパイ。冷凍のパイシートを使えば簡単にスイーツやおかずにアレンジできるので便利ですよね。

今日は料理家 村山瑛子さんが考案の、朝ごはんにぴったりな冷凍パイシート活用レシピを3つご紹介します。

お子さんも喜ぶ!「さつまいもとあずきのスティックパイ」

さつまいもとあずきのスティックパイ

市販品を活用して手軽に作れる「さつまいもとあずきのスティックパイ」です。

パイシートを伸ばし、茹であずきとレンジ加熱したさつまいもをのせ、もう一枚のパイシートをのせます。細長く切り、ひねってからオーブンで焼いたら出来上がり!

パン屋さんで販売しているようなおいしいパイですよ♪

(朝食やおやつに!市販品で簡単「さつまいもとあずきのスティックパイ」)

「さつまいもとあずきのスティックパイ」レシピを見る

ほんのり甘くてジューシー!「オニオンパイ」

オニオンパイ

ほんのり甘くてジューシーな味わいが楽しめる「オニオンパイ」のレシピです。

パイシートを伸ばし、玉ねぎ、ベーコン、チーズをのせてぐるぐる巻いてカットして焼くだけ。

食べごたえがあるので、朝ごはんや軽食にぴったりです。

(冷凍パイシートで簡単♪のせて巻いて焼くだけ「オニオンパイ」)

「オニオンパイ」レシピを見る

苦めのコーヒーに合う!「ナッツパイ」

ナッツパイ

フランスの伝統菓子クイニーアマンのような味わいの「ナッツパイ」です。

伸ばしたパイシートにミックスナッツをのせ、グラニュー糖をふりかけて巻いていきます。カットしてオーブンで焼いたら出来上がり。

コーヒーとの相性も抜群ですよ!

(クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」)

「ナッツパイ」レシピを見る

トースターで簡単!板チョコを巻いて焼くだけ「チョコクロワッサン」

今朝は、ヨーロッパの朝ごはんの定番「チョコ入りのクロワッサン(パン・オ・ショコラ)」の簡単レシピをご紹介します。冷凍パイシートと板チョコですぐ作れますよ!

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***

冷凍パイシートを使った「簡単パイ」レシピをご紹介しました。

ご飯やパンがない朝にもぴったりで、忙しい朝の強い味方になりますよ。ぜひお試しください。

白髪予防は毎日の習慣から!今日からできる「簡単ケア」3選

ふと鏡を見ると、「あれ?白髪が増えてきたかも…」と感じたことはありませんか?白髪は加齢だけでなく、日々の生活習慣も大きく影響しています。

そこで今回は、今日から気軽に始められる、白髪予防のための「簡単ケア」3選をご紹介。忙しい毎日でも無理なく続けられる、簡単な習慣ばかりです。未来の髪を守るために、今すぐ取り入れてみませんか?

【1】白髪予防に効く「黒い食材」ちょい足し習慣

白髪を防ぐには、外側からのケアだけでなく、食事を見直すことも大切です。伝統的な薬膳の考え方では、「血」を補い、「腎(じん)」の働きを高めることが、白髪予防に効果的とされています。

白髪予防におすすめな朝ごはん

薬膳講師の倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)が実践しているのは、黒豆・黒胡麻・ひじき・海苔などの「黒い食材」を日々の食事に取り入れること。

例えば、卵かけご飯に黒胡麻やちりめんじゃこを加えるだけで、立派な薬膳ごはんに。味噌汁に黒すり胡麻とかつおぶしをちょい足しするのもおすすめです。

黒豆ツナトースト

さらに、パン派の方には、黒豆ツナトーストや、ツナ&黒胡麻トーストもおすすめ。毎日の朝ごはんに少しだけ意識をプラスすることで、手軽に白髪ケアを始められますよ。

いつものメニューにちょい足しでOKなのが嬉しいですね。ぜひ日々の習慣にプラスしてみてくださいね。

【2】白髪予防には“髪の紫外線対策”が必須!

白髪予防に効果的な習慣のひとつが、意外と見落としがちな「髪の紫外線対策」です。特に4~6月は年間で紫外線量がもっとも多く、髪や頭皮は顔の3~5倍の紫外線を受けやすいとされています。

ヘアメイク 森本英梨さんによると、紫外線は頭皮環境を悪化させるだけでなく、毛根の細胞にもダメージを与え、細毛や抜け毛、さらには白髪の原因にもつながるとされています。

帽子をかぶる女性
だからこそ、帽子をかぶったりUVカット効果のあるスプレーを活用したりして、髪と頭皮をしっかり守ることが大切。紫外線ダメージはじわじわと蓄積するので、「気づいた時が始め時」。

白髪を予防するためにも、春からの紫外線ケアを習慣にしましょう。

(参考:細毛、抜け毛、白髪の原因に…。「髪や頭皮」の紫外線対策のすすめ

【3】白髪予防の鍵となる“頭皮ケア”で髪の土台を整える

白髪を防ぐには、髪の表面だけでなく「頭皮環境」を整えることも大切なポイント。頭皮は髪の“土台”ともいえる存在で、血流が滞ったりダメージが蓄積したりすると、毛根に栄養が届きにくくなり、白髪や抜け毛などのトラブルを招いてしまいます。

頭皮マッサージをする女性
美容家 寒川あゆみさんによると、紫外線やストレス、凝りなどによる血行不良は要注意。これを防ぐには、日々の頭皮ケアを習慣化するのがおすすめです。

たとえば、湯船で温まりながらのセルフマッサージや、お風呂上がりのリラックスタイムに軽くほぐすだけでもOK。余裕がある日は、サロンのヘッドスパなどプロの手を借りるのもおすすめです。

頭皮がほぐれて血流が良くなることで、髪に必要な栄養も届きやすくなり、白髪予防につながりますよ。

(参考:大切な髪を紫外線から守る!春夏のヘアケア対策3つ

美髪をつくる朝習慣♪内側からうるツヤを叶える朝食レシピ3つ

乾燥や紫外線、季節の変わり目で髪のパサつきが気になる…そんなときは、外側だけでなく「内側からのケア」も大切です。毎朝の食事に、髪にうれしい栄養素をプラスして、ツヤのある美…

記事を読む

***

どの習慣も無理なく気軽に始められるものばかりです。

すぐに効果を実感するのは難しいかもしれませんが、小さな積み重ねがやがて大きな変化を生み出します。毎日のケアで、ぜひ「白髪予防」を始めてみませんか?

蒸し暑い日に◎さっぱりやみつき『きゅうりと茗荷の甘酢漬け』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

少しずつ蒸し暑さを感じるこの時期、火を使わずにパパッと作れる、さっぱり味の常備菜があると便利ですよね。
今回ご紹介するのは、きゅうりと茗荷を使った一品。さっぱりとした味わいに、つい箸が止まらなくなる“やみつきレシピ”です!

さっぱりやみつき!『きゅうりと茗荷の甘酢漬け』の作り置きレシピ

きゅうりと茗荷の甘酢漬け

材料

  • きゅうり(薄く輪切り)・・・3本
  • 茗荷(縦半分にしてから輪切り)・・・2本
  • (A)米酢、醤油、砂糖、白だし・・・各大さじ1
  • 塩・・・小さじ1

作り方(調理時間15分、漬ける時間1時間)

1) きゅうりを切り、塩をまぶしておく。

2) ポリ袋にAを混ぜ合わせる。

3) 茗荷を切り、きゅうりは水分をしぼり、ポリ袋に加える。

4) ポリ袋で合わせ、1時間ほど冷蔵庫でおく。

きゅうりと茗荷の甘酢漬け作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

※じゃこを加えても美味しいです。

お肉がしっとり!簡単「冷しゃぶときゅうりのミョウガ和え」の作り置き

おはようございます^^今日ご紹介するのは、暑い時期に食べやすいあっさりしたお肉の作り置きです。夏らしいきゅうりとミョウガで、冷しゃぶを爽やかにいただきましょう♪お肉はカチ…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

毎日の疲れをリセット!「腹圧呼吸」で自律神経を整えよう

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、疲れたときにおすすめの呼吸法「腹圧呼吸」を紹介します!

スタンフォード大学で取り入れられている呼吸法で、呼吸のあいだ中「お腹を膨らませた状態」をキープ

最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ練習してみてくださいね。

寝たまま簡単!腹圧呼吸

1)両膝を立てて仰向けに寝る。両手はおへその上に置き、手の重みを感じましょう

仰向けのポーズ

2)お腹を膨らませながら、鼻から息を吸う

腹部を膨らませながら息を吸う

※お腹で両手を押し返していくようなイメージをもちましょう

3)お腹を膨らませたまま、口から息を吐く

息を吐いているポーズ

4)5〜10セット繰り返す

5)最後は深呼吸をし、息を吐くときに、手の重みを感じながらお腹の力を抜いていく

効く場所:

  • 自律神経

回数の目安

  • 5〜10セットくらい

エクササイズのポイント

  • 呼吸が浅くなりがちな人は、「5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐く」のように、心の中でカウントしながら行ないましょう。

慣れてきたら、息を吸う時間よりも吐く時間を長めにとってみてください。息を吐くことで、心身をリラックスさせる副交感神経を刺激することができますよ。

胸式呼吸を行う女性

ピラティスの基本のキ!「胸式呼吸」をマスターしよう

アンダーバストの引き締めやインナーマッスルの起動にも役立つ呼吸法です。
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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「山手線の新宿方面」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

山手線

「山手線の新宿方面」を英語で言うと?

街でインバウンド観光客から英語で話しかけられたとき、しっかり対応できますか?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

どうしました?
→Can I help you?
ありがとうございます。新宿にどうやって行くかわからなくて。
→Yes, thank you. I don’t know how to get to Shinjuku.

ああ。それなら山の手線に乗ってください。
→Oh, you should take the Yamanote Line.
たくさん路線があって、混乱しますよね。
→There are so many lines, it’s confusing.

目的の路線を見つけるには色に注目してください。山の手線は緑です。
→To find your line, pay attention to the colors. The Yamanote Line is green.
なるほど!
→I see!

山手線の新宿方面は12番線ですね
The Yamanote Line bound for Shinjuku is on Track 12.
12番線ですね。ありがとう、助かりました。
→Track 12. Got it. Thanks for your help!

どういたしまして。
→No problem!


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“Can I help you?” は、困っている人に声をかけるときの定番フレーズ。「お手伝いしましょうか?」「何かお困りですか?」という意味で、道に迷っている人や困っている観光客に話しかけるときに便利です。

“pay attention” は「注目する」「気をつける」という意味。「色に注目してみて」と伝えたいときに使えます。乗り換え案内をするときなど、視覚情報をヒントにする場合にぴったりの表現です。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • can I help you:どうしました、何か手伝いましょうか
  • confusing:ややこしい、入り組んでいる
  • pay attention:注目する、気をくばる
  • got it:わかりました
  • bound for:行き
  • no problem:どういたしまして、大丈夫です

「地下鉄」を1単語の英語でいうと?

東京の鉄道の「路線」について英語で説明すると?

The Tokyo train network is often called a tangle of spaghett…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

美肌の鍵は内臓ケア!「肝ぞう」と「胆のう」をやさしくケアする方法

「お肌は内臓の鏡」という言葉をご存じですか?
美しいお肌を育てるには、外側からのケアだけでなく、内側の健康を整えることが欠かせません。
なかでも、肝ぞうと胆のうの働きは、美肌づくりに深く関わっています。

今回は、おなかのナチュラルケアがもたらす美肌効果と、今日からできる具体的な方法をご紹介します!

肌の透明感を引き出す「おなかナチュラルケア」のすすめ

肌荒れ改善

肝ぞうの役割と肌への影響

肝ぞうは、体内の老廃物や有害物質を無毒化して排出する「デトックス工場」です。この働きが滞ると、血液中に老廃物がたまり、肌荒れやくすみ、ニキビ、乾燥などの肌トラブルを引き起こします。

さらに、肝ぞうが作る「グルタチオン」という物質には、メラニンの生成を抑える役割があり、肝ぞうが弱るとシミやくすみも増えやすくなります。
血行不良による顔色の悪さも、肝機能低下のサインかもしれません。

肌質改善の肝ぞうデトックス

胆のうの健康と美肌の関係

胆のうは、肝ぞうで作られた「胆汁」を蓄え、脂肪の消化を助ける臓器です。胆のうの働きが鈍ると、脂肪の消化がスムーズにいかず、腸内環境が乱れがちに。その結果、便秘や吹き出物、肌荒れなど、さまざまな不調が肌に現れてしまいます。

美しい肌を育むには、肝ぞうだけでなく、胆のうの健康にも目を向けることが大切です。

美肌を育む肝胆ケア・実践ポイント

【1】食生活を整える

  • 栄養バランス:炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく。糖質や炭水化物は控えめに。
  • 肝ぞうに優しい食材:タウリン(魚介類)、オルニチン(シジミ、枝豆)、クルクミン(ウコン)、β―カロテン(モロヘイヤ、シソ、ニンジン、トマトなどの緑黄色野菜に多い)などを意識的に取り入れて。
  • 胆のうをいたわる:揚げ物やスナック類など脂っこい食事を控え、食物繊維豊富な野菜や果物を積極的に。

色んな野菜

【2】生活習慣を見直す

  • 睡眠の質アップ:肝ぞうは睡眠中に修復されます。一日7~9時間睡眠を推奨、十分な睡眠を心がけて。
  • 適度な運動:ウォーキングや軽めのジョギングでおなか回りの血流改善をサポート。
  • ストレスケア:ストレスは肝胆機能をダウンさせます。リラックスタイムを大切に。

【3】プラスのケア

  • ハーブティーの活用:ルイボスティー、ミルクシスルティー、ペパーミントティーは肝胆サポートにおすすめ。
  • 定期的なおなかのチェック:おなかのハンズケアでは、肝ぞうや胆のうのズレや固さを丁寧にチェックして、おなかをナチュラルケアします。早めに気づくことが美肌キープの秘訣です。

腹部を抑える手

まとめ:内側から輝く美肌へ

美肌を育むためには、スキンケア以上に「体の内側のケア」が重要です。特に、解毒と代謝を担う肝ぞう、消化を助ける胆のうの健康を保つことが、美しい肌への近道。

日々の食事や生活習慣を少しずつ見直し、肝胆ケアを意識するだけで、肌の透明感やハリに変化が現れるでしょう。内側から輝く、自信に満ちた美肌を一緒に目指していきましょう!

【2分でできる】おなかのハンズケア動画

肌荒れ、肌質改善したい、肝ぞうや胆のうの疲れが気になる方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケアで、おなかの動きをサポートします。

▼動画はこちらからどうぞ▼

【肌荒れが気になる】

https://x.gd/EdaVG

【胆のうをケアしたい】

https://x.gd/i2VOQ

次回は、「美肌もメンタルも変わる!朝から始める<腸年齢チェック>」をご紹介します。お楽しみに!

梅雨だる解消!発酵食品で腸活&うまみUP!簡単「たらの塩麴みそ漬け焼き」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「魚」「麹」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 梅雨時期の「なんとなくだるい‥」は、湿度や低気圧が原因で起こると言われています。
  • 発酵食品の塩麴と味噌で、腸内環境を整える効果が期待できます。
  • お魚のたんぱく質と、運動を組み合わせて筋力アップ!だるさ解消に効果的です。

簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。

梅雨だる解消!漬けて朝焼くだけ「たらの塩麴みそ漬け焼き」

たらの塩麴みそ漬け焼

材料(2人分)

  • 真だらの切り身…2切れ
  • (A)塩麹…50g
  • (A)みそ…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • レモンの輪切り…2枚
  • 大葉・ミニトマト…各1個

作り方(作業時間5分)

1) 真だらの切り身は水気を拭き取り、混ぜておいた(A)を漬け込む。(1時間~一晩がめやす)

味噌漬け

2) フライパンにくっつかないホイルシートを敷き、弱めの中火で両面焼く。

味噌漬け

3) だるさ解消にも役立つ、ミニトマト・大葉・レモンを添えて。特にレモンのさわやかな香りは、気分転換にも役立ちます。

たらの塩麴みそ漬け焼き

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】漬けて焼くだけ!塩麴と味噌を使った簡単な「塩麴みそ焼き」です。

【2】梅雨時期は体がだるくなりがち。これは湿度や低気圧が原因で起こると言われています。

【3】たんぱく質×運動で筋力アップ。低脂質なお魚なら効果的です。

【4】発酵食品の塩麴や味噌は、腸内環境を整えてだるさ解消につながります。

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簡単!お腹スッキリ『腸活×発酵食品』朝ごはんレシピ3選

納豆、みそ、チーズなど、朝食でもおなじみの発酵食品には、腸内環境を整えてお通じをスムーズにしたり、免疫力を高めたりといったはたらきが期待できます。発酵食品を使った腸活朝ご…

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お魚で梅雨のだるさを解消!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

メイン食材ひとつで簡単!「卵だけ」「豆腐だけ」の激ウマ丼レシピ3選

朝からしっかりご飯を食べたいと思いつつも、食材をいろいろと準備するのは大変ですよね。

そんなときはメイン素材1つで作れるメニューがおすすめ!今日は、家に常備していることが多い「卵」と「豆腐」を使った激ウマ丼レシピをご紹介します。

10分で完成!「とろとろたまご丼」

とろとろたまご丼

忙しい朝でも10分で完成する「とろとろたまご丼」です。

卵、麺つゆを混ぜてフライパンで焼き、ご飯の上にのせたら出来上がり。

とろ〜っとした食感がやみつきになる一品です!

(忙しい朝でも10分で完成♪「とろとろたまご丼」の作り方 by 料理家 エプロンさん)

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豆腐でヘルシー!「のっけ丼」

のっけ丼

シンプルだけどやみつきになる「のっけ丼」レシピです。

ご飯の上に豆腐と、細切りにして調味料で和えたザーサイをのせたら完成です。

豆腐は消化や吸収がいいので、胃がお疲れ気味な朝にもぴったりですよ♪

(火を使わず5分で簡単!豆腐とザーサイの「のっけ丼」 by タラゴン(奥津純子)さん)

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卵かけご飯に飽きたら◎「半熟卵丼」

半熟卵丼

半熟卵をのせるだけの超簡単な丼レシピです。

卵は沸騰した鍋に入れて中火で7分半加熱します。すぐに氷水にいれて、30秒ほどしたら軽く叩き、ヒビを入れて冷やしてくださいね。卵が冷えたら殻を剥きましょう!

卵かけご飯に飽きた朝におすすめですよ。しらすやネギ、ラー油などをかけて召し上がれ。

(とろとろ×ピリ辛がおいしい!簡単「半熟卵丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

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食べ過ぎリセット!簡単おいしい「豆腐丼」アレンジレシピ2つ

今日は、休日におすすめ!食べ過ぎたあとのリセットメニューとしても役立つ、「豆腐」を使った朝食レシピをご紹介します。

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「卵だけ」「豆腐だけ」を使った簡単でおいしい丼レシピをご紹介しました。

どれも短時間で作れて、たんぱく質もたっぷり摂れる優秀な一品です。ぜひ日々の食卓に取り入れてみてくださいね。