「うまみ」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

「うまみ」を英語で言うと?

素材や料理の味に影響する「うまみ」。英語では次のように説明することができます♪

Umami is called the fifth basic taste.(うまみは5番目の味と言われています)

The other four are sweet, salty, bitter and sour.(他の4つの味は、甘味、塩味、辛味、酸味です)

Some people translate umami as “savory.”(うまみを「savory」と翻訳する人もいます)

Umami occurs naturally in many foods, like seaweed, shiitake mushrooms, meat and Parmesan cheese.(うまみは海草類、しいたけ、肉、パルメザンチーズなど、さまざまな食品に自然に含まれる味です)

It enhances the flavor of other foods.(うまみは、他の食材の味を引き出します

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • the fifth:5番目の
  • translate :翻訳する
  • savory:良い味、良い風味
  • naturally:自然に
  • enhance:高める、強化する

5基本味のひとつである「うまみ」。日本料理の「だし」の繊細なうまみ、外国人にもたっぷり味わってほしいですね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

平日も休日もヘビロテしそう!くるりんぱだけでカンタン万能ヘアアレンジ♪

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」森本英梨です。

前回(https://asajikan.jp/article/161629)に引き続き、くるりんぱだけで出来るヘアアレンジをまたまたご紹介します!

地味すぎず華やかすぎずの編みおろしヘアは、お仕事の日にも、お出かけする週末にもおすすめですよ♪

平日も休日もヘビロテしそう!くるりんぱだけでカンタン万能ヘアアレンジ♪

1) 耳上の髪を後ろで結び、くるりんぱします。耳上の髪を後ろで結び、くるりんぱします。

2) 次に、トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

3)  残りの髪を結び、くるりんぱします。

残りの髪を結び、くるりんぱします。

残りの髪を結び、くるりんぱします。

4) 最後の結び目の2~3cm下くらいでもう一度結びます。

最後の結び目の2~3cm下くらいでもう一度結びます。

5) 最後にもう一度くるりんぱして、全体のバランスを整えたら簡単に完成です!

最後にもう一度くるりんぱして、全体のバランスを整えたら簡単に完成です!

ピンを使わず、ゴム4つと「くるりんぱ」だけで作れるので、忙しい朝でもカンタンですよ!

華やかすぎないので、お仕事でも「頑張ってます」感が出にくく、浮きにくいヘアアレンジだと思います。ぜひお試しください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

デパ地下より便利!まだ間に合う「ホワイトデー」のおすすめショップ2選

ホワイトデー

3月14日:今日は「ホワイト・デー」

バレンタインのお返しをする日、ホワイトデー♪

でも、年度末の忙しいこの時期、当日になって「そういえば準備していなかった!」という男性も多いのでは…?

今日は、今からでも間に合う!駅や会社の近くにある、ホワイトデーのギフト選びにおすすめのお店をご紹介します。

デパ地下より便利!まだ間に合う「ホワイトデー」のおすすめショップ2選

「ホワイトデーの準備、忘れてた…!」と、当日の朝に気づいて焦っているみなさん!

とりあえず通勤中にコンビニで何か買って渡そう…という方も多いと思いますが(最近はコンビニでも有名パティスリーとのコラボスイーツなどが豊富ですよね!)、もうちょっと何か印象に残るお返しがしたい…という方には、「無印良品」「成城石井」がおすすめです!

おいしいスイーツを買うなら、デパ地下に行くのも良いですが、朝の通勤時間にはまだ開店しないことが多いはず。

それにくらべ、「無印良品」「成城石井」なら、デパ地下よりお店の数が多いですし、駅やオフィス街のそばに出店していることも多いので、平日、仕事中に買いに行きやすいですよね。

無印良品は、雑貨や家具の印象ですが、食品コーナーが充実。いろんな食品がありますが、スイーツがとってもおいしいんですよ♪

クッキーやブラウニーやチョコレートなど、種類豊富なスイーツが小袋で揃っているので、気をつかわせない気軽なプレゼントにもぴったり。

ちなみに、私がおすすめの「無印良品」のスイーツは、サクサク食感がおいしい「ブールドネージュ」「フロランタン」。1つ約200円ほどで購入できるので、いくつか組み合わせて渡すと喜ばれるはず!

また、成城石井は、生洋菓子がとってもおいしい!パティスリーに負けないクオリティなので、シュークリームやショートケーキなどを休憩時間にどうぞ、と渡したい場合におすすめです。

多くの場合、クッキーやチョコレート、焼き菓子などのスイーツをお返しにもらうと思うので、生菓子を渡されると、かなり印象に残ると思いますっ!

まだホワイトデーの準備ができていなかったという皆さん、ぜひ参考にしてくださいね♪

「ホワイト・デー」とは?

バレンタインデーのお返しの日として、すっかり日本の年中行事となったこの日を制定したのは福岡市の菓子店「株式会社石村萬盛堂」。1977年(昭和52年)に発案した当時は「君からもらったチョコレートを僕の心(白いマシュマロ)でやさしく包んでお返しするよ」という意味づけから、マシュマロを返すのが正式なルールだったという。株式会社石村萬盛堂は第11号「記念日文化功労賞」を受賞。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

苺のフレンチトーストを召し上がれ♪点心も必食◎ ホテル朝食☆【コンラッド東京】

おはようございます!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

本日は、憧れのホテルと言えば、東京・汐留(新橋)にあります、コンラッド東京。

第194回目の今回は、コンラッド東京の28階にあります、「セリーズ(オールデイダイニング)」の朝食ブッフェをご紹介します。

関連記事はこちら♪
「GW明けは汐留でエッグベネディクトから始まる♪ホテル朝食☆【コンラッド東京】」

コンラッド東京は、約1年ぶりの掲載です。

まずは、メイン料理をオーダーします!
メイン料理は、納豆と椎茸のオムレツ、プレーンオムレツ、フレンチトースト、パンケーキや、目玉焼き、スクランブルエッグなどの中から選べます。

今回は、ディレクタブル・インドゥルジェンス フレンチトースト 苺のコンポート!

苺の味わいが美味しくて、甘さと酸味が相まって、美味しい!
フレンチトーストは、ふわふわで、しっとりがたまりません!

続いて、美味しかった朝食ブッフェメニューをご紹介します!

・点心

・パンプディング(写真手前右)

特におすすめです♪

ルン♪

(以上、コンラッドブレックファースト 3,900円)

ワタシだけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分がたまらない。

早く起きた朝は、是非行って下さいね♪

関連記事はこちら♪
「GW明けは汐留でエッグベネディクトから始まる♪ホテル朝食☆【コンラッド東京】」

コンラッド東京 「セリーズ(オールデイダイニング)」

〒105-7337 東京都港区東新橋1-9-1-28階

TEL/03-6388-8745

営業時間/6:30〜22:00(朝食)6:30~10:30(月~金) 7:00~11:00(土・日・祝)

https://www.conradtokyo.co.jp

<朝食メニュー>☆朝食ブッフェ
コンラッドブレックファースト¥3,900
コンラッド東京お子様オリジナルメニュー ¥2,150 (ブッフェと上記のメニューよりおひとつお選びいただけます)
(消費税・サービス料別)

**2019年3月掲載時点の情報です。

コツ1つの「早起き」で一変!忙しい私が充実した毎日をおくる秘訣

毎週水曜日の朝、会員制朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただきます♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの平 理沙子(@riiiii_moo)です。

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの平 理沙子(@riiiii_moo)さん
私は5歳になる娘をもつ一児の母。仕事も大好きな、いわゆる「ワーママ」です。

「ワーママって仕事も育児もあって忙しそう…」「子供産んだら自分の時間が無くなりそう…」

そう思っている方は多いかもしれません。たしかに、忙しい毎日ではあるものの、自分のやりたいことができている私の日々は、充実そのもの

その秘訣は「朝時間」にありました。

私が早起きを始めた理由


今でこそ「自分の時間を持ってる!」と声を大にして言える私ですが、以前は自分の時間がなかなか取れず、常にストレスを抱えていました。

夜に予定を入れたくても、家族と調整をしなければいけない…子供が寝た後に映画を見ようと、必死に寝かしつけをしてもなかなか寝てくれない…ささいなことにイライラしてしまう日々でした。

「子供と一緒に寝てしまって、朝時間を作ればいい!」

そう思っても、なかなか自分との約束のためだけに起きられない私…しかし、「朝渋」で仲間ができたことによって私は変わりました。

私のただ一つの早起きのコツ

朝活
Photo by Ayato Ozawa

私の早起きのコツはただ一つ。

それは、楽しみな予定を朝に入れること。

人と会って話すことが大好きな私にとっては、みんなで朝食を食べる「モーニング」が何よりの楽しみ。

カフェが大好きで、自分との約束は守れなくても、人との約束は守れる。そんな自分の性格と向き合った上で編み出した、私なりの早起きのコツです。

さらに楽しい予定で一日を始めると、一日中とても気分良く過ごせることにも気づきました。「自分の時間を過ごせた!」という満足感があるので、仕事も、子供のお迎えも、家事もストレスなくこなすことができるのです。

そうして、人との約束によって少しずつ早起きの習慣がついてくると、「自分のための早起き」もできるように。

朝に生まれた「余白」の時間で、手帳を片手に「本当に自分がやりたいことは何なのか?」ということを考えるようになりました。

自分軸で生きるということ

ニューヨークの朝
先日、一人で一週間ニューヨークに行ってきた私。

夫、義母、ベビーシッターさんなどたくさんの人の手を借りつつも、自分の意思を通すことができたのは、朝活で築いた「自分軸」があったからでした。

「母親なのに一週間も家にいないなんて…」という声もあるかもしれません。

しかし、私は「自分の満足度が家庭の満足度にもつながる」と信じています。

自分のやりたいことを我慢する人生は、必ずどこかにしわ寄せがいきます。

「人に迷惑をかけてはいけない」というのは、従来の日本の教育でよく言われること。でも、私は子供に「人は迷惑をかける生き物なのだから、その分だけ自分も人を受け入れよう」と教えたいです。

朝、ジムに行ってから出社する人が多いというニューヨークでは、朝7時からオープンのカフェがたくさん!ホテルの最寄りのスタバはなんと朝5時半から開いており、ニューヨークでも朝活を満喫することができました。

自分の時間が取れない!と悩んでいるみなさん、ぜひ朝に楽しい予定を入れてみませんか?

それでは、いってらっしゃい!

プロフィール

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの平 理沙子(@riiiii_moo)さん

平 理沙子

フリーランス広報/ライター。ベビーシッター&家事代行の「キッズライン」などIT企業で広報やマーケティングを担当。東京大学卒業後、新卒入社直後に娘を妊娠した一児の母。読書とカフェとハイボールとヤバイTシャツ屋さんというバンドが好きです。

Twitter:@riiiii_moo
Blog:Re:allife
Photo by Rie

朝渋オンライン

日本最大級の朝活コミュニティ。月に4回のイベント視聴を通じて、「人生を自分で選択するヒント」が得られます。

https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

ネイティブがよく使う英語フレーズ!「I have got your back」の意味とは?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

I have got your back

ネイティブがよく使う英語フレーズ!「I have got your back」の意味とは?

本日ご紹介したいのは、誰かを励ます時にネイティブがよく使う表現です。

I have got your back.=大丈夫、私がついてるよ。

これは直訳すると、私があなたの背中を守っているよという意味です。味方同士が背中合わせになって、お互いの背中を擁護し合って戦った戦争の時代に、このフレーズを言いあって励まし合っていたことに由来します。

戦いの場で使われていた表現が、現在では日常生活でも使われているのですね。

I got your back.

と簡略して使うこともありますが、正確には、have +過去完了形を用いて、背後を守っている「状態」であることを表します。

ちなみに、現在形を用いて ”I get your back.” にしてしまうと意味不明な文章になってしまうので、注意しましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

冷凍餃子を使えば簡単!ダシも具もいらない「台湾風おかゆ」レシピ

おはようございます、Perch.のまきです。

寒い日と暖かい日を行き来しながら、少しずつ春に近づいていきますね。そんな季節の朝ごはんには、冷凍餃子を使って作る、ちょっとほっとするような、簡単「台湾風のお粥」はいかがでしょうか?

餃子のひき肉や野菜からおいしい出汁が出て、台湾の朝に食べるようなお粥が、とっても簡単に作れるんです。

餃子は、市販の冷凍餃子でも、夜ごはんの残りの餃子を使ってもOKですよ◎

冷凍餃子を使えば簡単!ダシも具もいらない「台湾風おかゆ」レシピ

冷凍餃子を使えば朝すぐできちゃう!簡単「台湾風おかゆ」

<材料>

  • a. ごはん 軽く1膳(150g程度)
  • a. 冷凍餃子 4個
  • a. 水 300cc
  • ごま油 適量
  • お好みで唐辛子・ラー油などの辛み

<作り方>

1) 鍋にa.を入れて、冷凍餃子を崩しながら、ごはんがトロッとするまで中火〜弱火で煮ていく。

2) お好みのとろみで火を止め、味を見て足りなければ塩を入れて整え、仕上げにごま油をまわし入れて完成。

冷凍餃子にはお肉も野菜も入っていて、味もしっかりとついているので、ご飯とお水だけで、おいしいお粥がすぐに作れます。

餃子の皮の部分がワンタンの皮のように「ツルッ」とした食感になって良いアクセントに◎

冷凍餃子を使えば朝でもカンタン!「台湾風おかゆ」レシピ

私は半熟卵を割り入れて、崩しながら食べるのも大好き。冷蔵庫の残り野菜を一緒に煮てももちろん良いし、レタスや豆苗なんかをワサッと後のせしてもシャキシャキとおいしいですよ◎

不調が出やすいこの季節、身体を温めて健やかにお過ごしください。

まきあやこ Catering team Perch.

HP : https://www.makiayacoonaperch.com/
Instagram: https://www.instagram.com/cateringteamperch/

写真 :KATO MAKI   https://www.katomaki.com

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回は2019年3月27日(水・予定)の予定です。どうぞお楽しみに…!

着回し力抜群!UNIQLO「リネンブレンドコート」おしゃれコーデ例3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

先週 UNIQLOのプレスルームにて、今年のリネンコレクションを見てきました。リネンものはそれこそインポートなどでもたくさん出ているので、どれを買おう…と悩みますよね。

お洋服は、アイテムによって、そしてお手入れ次第で「一生モノ!」というものもあると思いますが、リネンはどうしても退色していくもの。ヴィンテージのように着る、そんな楽しみ方もありますが、大体の方は、ある程度着倒したらアップデートしてみるのではないでしょうか。

プチプラとそれ以外のアイテムを上手に使って、おしゃれを楽しみたいですね。今回はそんな「リネン」の、この時期から活躍する薄手コートを着回してみたいと思います。

【Vol.1】ゆったりサイズをバサッとスマートに

着回し力抜群!UNIQLO「リネンブレンドコート」おしゃれコーデ

今回着回すのは UNIQLOのリネンブレンドコートです。ブレンドという名の通り、綿麻の混紡です。

バサっと着たかったので通常選ぶサイズより大きいLサイズを選んでみました。きれい目のコーディネートの時もこのカジュアルな素材のおかげで、こなれた感じにまとめることができます。

綿が入っていることで、くるくるっと丸めて持ち運ぶ時に麻だけのものより皺が気にならないのも嬉しいところ。

ゆとりのあるサイズを選んでおくと、中にGジャンなどを入れた時もスッキリするのでどんなアイテムと着たいか?でサイズを選んでみるといいと思いますよ。

【Vol.2】マニッシュスタイルも女性らしく

着回し力抜群!UNIQLO「リネンブレンドコート」おしゃれコーデ

パンツを合わせたマニッシュなスタイル。リネンの風合いが手伝い、マニッシュなアイテムでまとめても女性らしさが自然と出るのは嬉しいですよね。

サマーウールのジャケットでキリッとまとめたい時もあれば、少し肩の力を抜いたスタイルをしたい日もあります。

頑張らないけど、きちんと見えたら嬉しい。こんなリネンのコートって、そんな気持ちにも応えてくれるアイテムだなと思います。

【Vol.3】ベルトマークで洗練&スッキリ

着回し力抜群!UNIQLO「リネンブレンドコート」おしゃれコーデ

プレスルームで見た時に、一番やりたいなと思ったのがベルトマーク。目論見通り、薄手なのでベルトマークしてもウエスト部分がゴロつかず、スッキリ着れました。

ロング丈のスカートやロングワンピ、ワイドなパンツと合わせてのベルトマーク、可愛いと思うのでぜひ試して頂けたらと思います。

この時、少し後ろから引っ張ってあげて抜いてあげると、より素敵にまとまりますよ。

今日のプチプラitem

Vol.1   コート/ UNIQLO☆、スカート/LEPSIM☆

Vol.2   コート/ UNIQLO、ニット/ur’s、パンツ/ur’s☆

Vol.3   コート/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

「リネン」のアイテムを手にとった時、あぁ〜そんな季節なのか!とワクワクしました。季節的にも長く使えるアイテムなので、お気に入りのものを出会えるといいですね☆

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「3月14日」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

3月14日 ホワイトデー

「3月14日」を3単語の英語で言うと?

「3月14日」といえば、ホワイトデー。英語ではこのホワイトデーを次のように説明することができます♪

The fourteenth of March is White Day in Japan.(日本では3 月14 日はホワイトデーです)

On St. Valentine’s Day, girls give chocolates to boys.(バレンタインデーには女の子が男の子にチョコレートをあげます)

The boys who received chocolates buy candy or other sweets to give back to the girls on White Day.(チョコレートをもらった男の子は、ホワイトデーにキャンディーかなにかのお菓子を買って女の子にお返しをするのです)

It is said that chocolate and sweet companies created these traditions as a marketing ploy.(チョコレートや製菓会社の販売戦略によって作られた習慣だと言われています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • fourteenth of March:3 月14 日(または March fourteenth、March 14th など)
  • give back to ~:~にお返しする
  • marketing ploy:マーケティング戦略

バレンタインにチョコレートをもらったという方、ホワイトデーの準備はもうできていますか?忘れないようお返ししたいですね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

初心者さんでもOK!春に「アウトドア」で楽しみたいこと3つ

ジョギングが気持ちいい季節!

3月13日:今日は「石井スポーツグループ 登山の日」

暖かい日が増えてきて、外に出かけるのはもちろん、公園で過ごしたり野外でスポーツするのが気持ちいい季節になりましたね!

今日は、「春」に新しく始めるのにぴったりの、アウトドアで楽しむスポーツやアクティビティについて調べてみました!

初心者さんでもOK!春に「アウトドア」で楽しみたいこと3つ

【1】トレッキング

最近とても人気があるアウトドア・スポーツの1つ「トレッキング」。いわゆる登山の一種ですが、「森ガール」「山ガール」などの言葉もあるように、男性だけではなく女性にも人気を集めています。

標高が高い山だけではなく、近年は初心者でも気軽に始められるコースもたくさん増えてきているので、女性や子どもでも気軽に挑戦ができますよ♪

たっぷりの自然パワーに触れ合えるので、「気分をリフレッシュ!」「ストレス解消!」としてトレッキングをする方も多いのだとか。

私もたまにトレッキングを行うのですが、山の中は空気が澄んでいて、気持ちがスッキリとします。また登山が終わったあとのお風呂やお酒が最高においしい…!(笑)

明日からまた仕事を頑張ろう♪と思わせてくれるので、最近ストレスがたまり気味…という方はぜひ挑戦してみて!

(ただし、山は危険を伴うことがあるので、最低限の装備やグッズを揃えるよう心がけてくださいね!初心者の方は登山用品を扱うショップで聞いてみるとアドバイスをくださるのでおすすめです)

【2】ジョギング・ウォーキング

より手軽に体を動かしたい!という方におすすめなのが、やっぱりジョギングやウォーキングです。

動きやすい服とランニングシューズがあれば本当にいつでも始められるという点が◎

30分程度でも動いて汗をかくと、気分がスッキリとしますよ♪しかも、ダイエット効果があるのもうれしいですよね。

ただ、初心者さんがいきなり走り出してしまうと足を痛めてしまう可能性が…!なのでまずはウォーキングから始めて徐々にランニングに切り替えてみてくださいね。

ちなみに「やりたいとは思っているけどなかなか始められない…」という方には、おしゃれなシューズかウェアを買ってみることをおすすめします!カタチが整うことで、モチベーションがアップしますよ。

【3】ガーデニング

あまり遠出はしたくない…という方は、おうちのお庭やベランダでガーデニングをしてみるのも◎

家庭菜園や好きな花をプランターに植えて育ててみましょう。土を触ったり、緑を積極的に取り入れることで、癒しの効果も期待できますよ〜。

慣れてきたら思いきって「畑」に挑戦してみるのもおすすめです!都内でも、手軽に借りられるシェア畑やレンタル農園が増えていますので、気になる方は調べてみて!

…いかがでしょうか?

春は新しいことを始めたい季節!気分も一新するので、ぜひ挑戦してみてくださいね☆

「石井スポーツグループ 登山の日」とは?

スキー、登山用品の専門店として名高く「人と地球のインターフェイス」をコーポレートメッセージとする株式会社ICI石井スポーツが、一人でも多くの人に山に登っていただき、地球の大自然を肌で感じ「登山」の素晴らしさを体験していただきたいとの思いから制定。日付は13で「登山(とざん)」と読む語呂合わせから。毎月13日とすることで登山に関するさまざまな啓蒙活動を一年を通じて行っていく。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

あま~い「春キャベツ」を楽しもう♪カンタン朝食レシピ5選

スーパーの野菜コーナーに「春キャベツ」が並ぶ季節になりましたね。

ふんわりゆる~く巻かれた春キャベツの葉は、甘さも柔らかさも格別。生のままはもちろん、ちょっと手を加えてもおいしいので、旬のうちにたっぷり楽しみたいもの。

今日は、朝ごはんにぴったりの、カンタン「春キャベツ」レシピを集めてみました♪

作り置きしたい♪「キャベツとじゃこのサラダ」

レンチンで時短作り置き!ごま油香る「ゆでキャベツとじゃこのサラダ」 by:Mayu* さん

甘みのある春キャベツと、香ばしいごま油のハーモニーが相性抜群!

レンジ加熱でさっと作れるから、あと一品ほしいときにも大助かりです。

たっぷり作ってもまろやかな風味があとひくおいしさで、あっという間に食べきってしまいそう♪

(レンチンで時短作り置き!ごま油香る「ゆでキャベツとじゃこのサラダ」 by:Mayu* さん)

詳しいレシピ

パンにもご飯にも♪「春野菜のコールスロー」

無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」 by:料理家 村山瑛子さん

フレッシュな春キャベツにまろやかなドレッシングを合わせることで、おいしさがぐ~んとアップ☆

水分が抜けて甘みが凝縮されるうえ、カサが減る分たっぷり食べられます。

ジップ付きの袋に入れて和えると味がなじみやすく、保存も便利♪

(無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」 by:料理家 村山瑛子さん)

詳しいレシピ

野菜たっぷりボリューミー☆「わんぱくサンド」

インスタで話題!具だくさん「わんぱくサンド」初級編レシピ by:おがわひろこさん

シャキシャキふわふわのキャベツたっぷり、野菜がもりもり食べられるサンドイッチはヘルシーでボリューム満点☆

キャベツでお腹が満たされるから、ダイエット中でも安心して楽しめます。

フレッシュなおいしさに、リピートしたくなること間違いなしです♪

(インスタで話題!具だくさん「わんぱくサンド」初級編レシピ by:おがわひろこさん)

詳しいレシピ

ぐ~んとカロリーオフ☆「レンジ蒸しキャベツ麺」

ダイエット中のイチオシ弁当!「ささみサラダ&レンジ蒸しキャベツ麺」 by:料理研究家 かめ代 さん

レンチンした蒸しキャベツがほんのり甘いパスタのようで絶妙のおいしさ!さっぱりとした鶏ささみと、食感のよいしば漬けの相性もバツグンです。

お腹いっぱいでも罪悪感ゼロで、ダイエット中のストレスもなし♪

野菜が主食でいくらでも食べられそうだけど、ボリューム感は見た目以上です。

(ダイエット中のイチオシ弁当!「ささみサラダ&レンジ蒸しキャベツ麺」 by:料理研究家 かめ代 さん)

詳しいレシピ

カンタンで見栄え◎「塩鮭とキャベツのおかか丼」

忙しい朝に!塩鮭とキャベツの「おかか丼」弁当 by:料理研究家 かめ代 さん

お弁当のおかずが浮かばない時や時間のない朝は、鮭とおかかの塩気が春キャベツの甘みを引きたてるのっけ弁当はいかが?

少ない素材でさっとつくれてあっという間に完成!

ご飯にかつおぶしをのせるのがおいしく仕上げるコツです☆

(忙しい朝に!塩鮭とキャベツの「おかか丼」弁当 by:料理研究家 かめ代 さん)

詳しいレシピ

いかがでしたか?

どれも春キャベツのおいしさを楽しめるレシピばかりなので、ぜひ作ってみてください♪

デスク上がすっきり!新生活におすすめ「スマートデスクオーガナイザー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

デスク上がすっきり!新生活におすすめ「スマートデスクオーガナイザー」

 

CREW'S (クルーズ) スマートデスクオーガナイザー
クルーズ スマートデスクオーガナイザー SDO-750 ¥863 (※記事公開時の価格です)

4月から新しい毎日が始まる!という皆さんにとって、引越しや切符の手配、新居や新生活に必要なものの準備など、とにかく忙しいシーズンですよね。

そんな世の中のムードを感じるからか、この時期は、社会人になり、異動や転職など特に環境の変化がない人でも、何かを新しく始めたり、身の回りを整えてリフレッシュしたい…!と思うもの。

今日は、そんな方におすすめの、オフィスのデスクに置くだけで、お仕事環境を気持ちよく整えてくれるアイテムをご紹介します。

そのアイテムとは、「スマートデスクオーガナイザー」。写真のように、ペンやホッチキス、付箋、のり、スタンプなどデスク周りの細々としたツールを収納できるシンプルなケースです。

普通のペン立てと違い、高さや幅の違う仕切りに分けられているので、ペンよりも高さが低く場所をとるのりや付箋、小さなクリップや消しゴムを、まとめてスッキリ収納できます。

 

透明で中が見えるので、小さなツールも、隠れてしまうことがありません。また、クリアな素材は、小さめのデスクにおいても威圧感が出にくい点も◎。シンプルで、白いデスクにも、木製のデニムにもすっきりなじみます。

PCを使うことが多い仕事でも、ペンやふせん、文房具は、毎日のように使うもの。デスク上をすっきりさせるべく、引き出しにしまっている人も多いと思いますが、このオーガナイザーなら煩雑にならず、デスク上にすっきり置くことができますよ。

新生活シーズン、デスクの上がスマートに片づくオーガナイザーを仲間入りさせて、気分リフレッシュ&仕事効率アップをはかってみてはいかがでしょうか♪

クルーズ スマートデスクオーガナイザー SDO-750 ¥863 (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

朝に助かる!人気料理家さんの「ご飯のお供」時短カンタンレシピ4選

手間がかからず、片手でぱぱっと食べられる「パン」。朝時間.jpの読者アンケートでも、朝ごはんを自宅で食べる方の約70%が「パン派」という結果が出ています。

でも、そんな「パン派」さんでも、たまにはホカホカご飯の和朝食が食べたくなるもの。かといって、焼き魚や卵焼き、お味噌汁を用意するのは大変!一品でご飯が進む、ふりかけのような「ご飯のお供」おかずがあればベストですよね。

今日は、料理家村山瑛子さんの連載「 朝食女子のための基本レッスン」から、朝にぱぱっと作れるおかずや、作り置きにぴったりのおかずなど、朝にあると便利な、簡単おいしい「ご飯のお供」レシピをピックアップしてご紹介します☆

【1】箸が止まらない!?「ピーマンおかかふりかけ」

コツは切り方だけ!止まらない美味しさ「ピーマンおかかふりかけ」

コツは切り方だけ!止まらない美味しさ「ピーマンおかかふりかけ」

ピーマンとかつお節、調味料だけで作るシンプルな野菜おかず。

たったひとつ、切り方のコツを守るだけで、ピーマンを柔らかく&甘く仕上げることができるのだとか☆

ご飯のお供にはもちろん、ご飯に混ぜておにぎりにしてもOK!お弁当のすきまおかずにも活躍してくれそうですね♪

詳しいレシピをチェック>>

【2】忙しい朝でも簡単!「和のレンジおかず」

忙しい朝でも時短カンタン!「和のレンジおかず」3レシピ

忙しい朝でも時短カンタン!「和のレンジおかず」3レシピ

なんとレンジ加熱だけで作れる、「インゲンのくたっと煮」、「なすのゴマポンあえ」、「春菊の胡麻和え」の3レシピ。

作り置きにはもちろんですが、朝にパパッと作りたいときにもおすすめ!

ツナ缶やちくわなどを入れると、野菜だけの和風おかずよりも満腹感が出やすくなりgood。ハム同様、練り物や缶詰は、忙しい朝にストックしておくと何かと便利ですよ♪

詳しいレシピをチェック>>

【3】シャキシャキ食感◎「小松菜ふりかけ」

作り置きしておくと便利!ご飯がすすむ「小松菜ふりかけ」

作り置きしておくと便利!ご飯がすすむ「小松菜ふりかけ」

青菜のシャキシャキ食感が朝にうれしい、ヘルシーだけど食べごたえがある手作りの「生」ふりかけ。

お好みで梅干しを合わせたり、おにぎりやお茶漬けで食べたりするとまた違った味わいに!更にたんぱく質を取りたい場合は、目玉焼きや豆腐を一緒にのせた「のっけ丼」にしてもgood☆

小松菜に限らず、季節の青菜で応用がきく点もうれしいレシピです。

詳しいレシピをチェック>>

【4】おにぎりにもgood!「ツナの梅そぼろ」

ごはんのお供やおにぎりに!簡単にできる作り置き「ツナの梅そぼろ」

ごはんのお供やおにぎりに!簡単にできる作り置き「ツナの梅そぼろ」

しょうがと梅干しの風味が良い、ツナのそぼろ。

季節の変わり目は疲れがたまりやすいので、梅干しなど疲労回復や風邪予防に効果的な食品を取り入れるのがおすすめ!

ツナそぼろは和風のおかずトーストに使ったり、とろろにかけて食べたり、いろんなアレンジを楽しめる便利おかずです♪

詳しいレシピをチェック>>

朝にパパッと作れるものや、作り置きしておくと便利な「ご飯のお供」レシピをまとめてご紹介しました。

パンに比べて「おかずの用意」が面倒に感じる「ご飯」の朝ごはんですが、簡単にできるご飯のお供があれば、とっても手軽に、そして栄養もとれる朝ごはんが楽しめますよ。

お弁当にもおすすめのレシピたち、ぜひ試してみてくださいね。

花粉に負けない!「崩さない」メイク&メイク直しのコツ3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

暖かくなり、春を感じる季節となりました。嬉しい反面、花粉にお悩みの方も多いのではないでしょうか。鼻水や目の痒み、くしゃみや頭重で外出するのも一苦労。今日は、そんな花粉でつらい日でもメイクを崩さないコツとメイク直し方法をご紹介致します。

【1】ベースメイクは「パウダー」をしっかりと

フェースパウダーとブラシ
花粉が多い時期には、ツヤ肌メイクは控えて、パウダーでしっかりおさえるのがおすすめです。クッションファンデやクリームファンデのツヤっぽい質感を残しておくのはキレイですが、花粉やホコリが肌に付着しやすくなります。メイクの最後には、顔にまんべんなくフェイスパウダーをはたきましょう。

また、花粉の飛び交う時期は肌が荒れてカサカサしがち。フェイスパウダーで肌の水分が奪われてしまうこともありますので、メイク前はスキンケアで保湿を強化しておきましょう。

【2】「下地」でアイメイクの崩れを防止

アイメイクの崩れが気になる…

花粉の時期に崩れやすい部分と言えば、アイメイクです。アイシャドウ、マスカラ、アイライナーの崩れを防止するには、下地を塗っておくこと。アイシャドウならアイシャドウベース、マスカラならマスカラ下地、アイライナーはペンシルでラインを引いた後にリキッドを重ねると落ちにくくなります。

マスカラは、さらに上から透明タイプのマスカラコートを重ねると良いでしょう。

【3】メイク崩れには「乳液&コンシーラー」

コンシーラー
花粉で目が痒くなり、無意識にゴシゴシ擦ってしまう…。気が付いたら目元のメイクが全て落ちてしまった!ということもあると思います。目元を擦ると摩擦で肌が傷つき、乾燥やシワの原因にも。メイク直しでは、乳液を含ませた綿棒で目元に付いたマスカラなどを除去。同時に保湿しましょう。

その後はファンデーションではなくリキッドコンシーラーを重ね、最後にフェイスパウダーを。

乳液とコンシーラーでメイク直しをすることで、目元に潤いを与えてシワやくすみ解消にも役立ちます。鼻のかみ過ぎで小鼻のファンデーションが取れてしまったり、鼻周りが荒れている時もおすすめです。

*****

いかがでしたか。ちょっとしたことですが、メイクとメイク直しのやり方次第で、花粉症の時期でもメイク崩れを防ぐことができます。外出先でも花粉に負けず、春を楽しみましょう!

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語の「fashion capital」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

原宿・竹下通り

英語の「fashion capital」の意味は?

独特のファッションをした若者たちが集まる「原宿」。英語では次のように説明することができます♪

Every weekend on a bridge by the side of Harajuku station, young girls and boys gather dressed in special clothes.(毎週末、原宿駅の横にある橋の上には、特殊なファッションに身をつつんだ若い男女が集まってきます)

The concepts of these clothes vary; such as visual rock, costume play, Lolita fashion and so on. (彼らの着ている洋服のコンセプトはさまざまで、ビジュアルロック、コスプレ、ローリタ・ファッションなどがあります)

Harajuku is also known as a fashion capital too. (原宿はまたファッションの最先端地区でもあります)

Originally these people gathered only in Harajuku, but recently they are gathering in Akihabara too.(もともとこういった格好を楽しむ若者は原宿に集まっていたのですが、最近は秋葉原にも集まるようになりました)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • by the side of ~:~の横にある
  • vary:変わる
  • fashion capital:ファッションの都、流行の発信地
  • originally:もともとは

「首都」や「州都」という意味でおなじみの「capitol」。「fashion capitol」(=流行の発信地)という表現も覚えておきたいですね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

何がそんなに魅力的?この春も人気継続中「ミニ財布」のメリット3つ

ミニ財布
(「朝時間.jp」編集部員が愛用中のミニ財布)

3月12日:今日は「サイフの日」

春に買い替える財布は「春財布」といって、縁起がいいものとされていますよね♪

そんな春財布、「もう買った!」という方がいる一方で、「買い替えたいけどサイズや色を迷い中…」という方も同じくらいいるのではないでしょうか。お財布はちょっとお値段がはるのはもちろん、毎日持ち歩いて頻繁に使うものなので、そのデザインや色、形状に迷いがちですよね。

最近は長財布よりもコンパクトな「ミニ財布」が人気といわれていますが、今日はそのミニ財布のメリットについて調べてみました!

何がそんなに魅力的?この春も人気継続中「ミニ財布」のメリット3つ

【1】バッグの中がスッキリ!ミニバッグにも対応OK

まず1番のメリットが、バッグの中で場所をとらないので、スッキリと収納できること!

長財布はカードやお札などたっぷりと収納できて便利ですが、バッグの中でかさばりがちですよね。

小さいミニバッグでお出かけしたいけれど、お財布を入れるとパンパンになってしまうので「気に入って買ったハンドバッグだけど…長財布のせいで、結局使えない!」なんて経験をされた方も多いのでは?

そんな悩みは、ミニ財布なら解決!とにかくコンパクトで場所をとらないので、デートの使うミニバッグにはもちろん、パーティーや結婚式などでも便利ですよ!

【2】ポイントカードやレシートの片づけ習慣がつく

ミニ財布は、長財布や2つ折り財布に比べ、どうしても収納できるカードや領収書の枚数やも少なくなります。そのため、不要なカードやレシートをこまめに整理したり、定期的に見直す習慣がつきやすくなるのだとか。

「ポイントカードを持っていないと、損をするのでは?」と感じるかもしれませんが、カードの代わりにアプリのサービスが提供されていることも多いのだそう。

私もカードを持つのではなく、なるべくお店が出しているアプリを使用することが多いです。お財布がスッキリしますし、「カードを忘れた!」ということもありません♪

もし、アプリがない場合でも、化粧品店やお洋服のショップのポイントカードは、たまにしか使いませんよね。お買い物のときだけ持っていけば、普段困ることは殆ど無いかと思います。

レシートをため込むことなく、こまめに整理して家計簿に入力するようにすると、家計が管理しやすくなり、結果お金がたまりやすくなるかも!?

【3】気軽なプレゼントにgood!

荷物がかさばらず、お財布の中がスッキリとする…という点に加え、比較的お手頃なミニ財布は、プレゼントにぴったり!というメリットも。

大きなお財布って、値段が高めになってしまうだけでなく、相手の好みに合うかどうかも気になりますよね。

その点、安価なものがみつかりやすく、「サブ財布」としても併用しやすいミニ財布なら、相手の好みや負担を考えすぎなくても贈りやすいもの。

「話題のミニサイフ、ちょっと試してみて!」という感じで、気軽にプレゼントできそうですよね。

…ミニ財布のメリット3つ、いかがでしょうか?

お札が折れてしまったり、カードの枚数が限られるなどのデメリットはありますが、その点を逆に活かせば、スッキリ風通しのいい、軽やかなお財布をキープできるかも。

ブームの火付け役となった高級ブランドだけでなく、カジュアルブランドでも、手に入れやすい価格のミニ財布がたくさん販売されているので、気になる方はぜひチェックしてみてください☆

「サイフの日」とは?

レディースやメンズのバッグ、サイフなどのライセンスブランド商品の企画・販売を手がけ、「Good Style,Good Life~スタイルが人生を豊かにする~」を企業理念に掲げるスタイル株式会社が制定。買い換え需要の多い時期である3月にサイフ売り場の活性化を図るのが目的。日付には3と12で「サイフ」と読む語呂合わせの意味もある。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

ズボラさんも初心者さんも安心♪覚えたい「らくちん弁当」レシピ5選

大学入学と同時にひとり暮らしをはじめる方、お子さんの進学でお弁当作りがはじまる方など、春は新しい暮らしがスタートする方が多いですよね。

わくわくの反面、特にお料理に関しては「ちゃんと自炊できるかな」「毎朝早起きしてお弁当作れるかな」と不安も多いのでは?

そんなときに心強いのが、忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン 連載の料理研究家“かめ代さん”のレシピです。身近な素材でさっとカンタンに上手につくるコツを披露しているから、お料理がはじめての方でも料理上手になったみたいの出来栄えに!

今日は、そんなかめ代さんも繰り返し作っているという、簡単でおいしくできる「らくちん弁当」レシピをピックアップしてみました♪

殿堂入り定番メニュー!「しっとり卵そぼろ弁当」

小鍋であっという間!しっとり卵そぼろのお弁当

小鍋であっという間!しっとり卵そぼろのお弁当

ぱっと明るい雰囲気にしてくれるたまご焼きはお弁当の定番おかずだけど、巻くにはコツが要るし、卵ひとつだとボリュームがいまいち。

そんな悩みを解決してくれるのが、少量でも作りやすく、しっとり口あたりがおいしい卵そぼろです。

鍋に直接卵を入れて加熱するだけだから、洗いものが少なくて片づけもさっと終了!”火を通しすぎないこと”がしっとり仕上げるコツです♪

詳しいレシピ

飽きないおいしさ♪「鶏そぼろのお弁当」

小鍋で簡単、あっという間に完成! 鶏そぼろのお弁当

小鍋で簡単、あっという間に完成! 鶏そぼろのお弁当

炒め煮すると時間のかかるそぼろも、小鍋で煮ればあっという間に完成!寝坊しちゃった朝はもちろん、前夜のうちに作り置きしておけば朝がラクに♪

ひき肉と調味料を混ぜてから火にかけることでこまかいぽろぽろ状に、加熱と同時に味が染み込むからしっかりとした味に仕上がります。

詳しいレシピ

ぶきっちょさんでも大丈夫♪「ラップオムレツ弁当」

とっても簡単で安心! ラップオムレツのお弁当とっても簡単で安心! ラップオムレツのお弁当

大人も子供も大好きなオムライスは、卵で巻くかわりにミニオムレツをケチャップライスにのせることで、驚くほどカンタンでおしゃれに♪

オムレツはラップで包んで形をととのえるから、コツ要らずで仕上がりきれい☆

蓋をしたときにオムレツがつぶれないように、ご飯をくぼませてくださいね。

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おいしくカロリーオフ☆「揚げない唐揚げ弁当」

大さじ1の油でOK!簡単「揚げない唐揚げ」のお弁当

大さじ1の油でOK!簡単「揚げない唐揚げ」のお弁当

おべんとうのおかずに定番のから揚げですが、朝から揚げ物をするのはちょっとタイヘン!そこでおすすめなのが、フライパンをつかった揚げ焼きです。

お肉を小さくカットすることで火の通りが早く、外はカリッ中はジューシーに☆

つけあわせの野菜もいっしょにソテーするから、おかずが一気に出来上がるのも魅力です。

詳しいレシピ

食べごたえ◎「厚揚げのしょうが焼き弁当」

水切りなしですぐできる豆腐のおかず!「厚揚げのしょうが焼き」のお弁当

水切りなしですぐできる豆腐のおかず!「厚揚げのしょうが焼き」のお弁当

ちょっぴりヘルシーなおかずにしたい日は、お肉の代わりに厚揚げをつかった生姜焼きはいかが?

小麦粉をまぶして焼くから、タレがしっかり絡んですっごく美味♪

オイスターソースや焼き肉のたれで味つけしてもおいしそうですね。

詳しいレシピ

いかがでしたか?

どれもおいしくて、手がかかりそうなのに、すごくカンタン!ぜひ作ってみてくださいね♪

インナービューティーを磨こう♪季節の変わり目に取入れたい生活習慣3つ

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!インナービューティーコンサルタントのSakiさんに「季節の変わり目に意識したいこと」をテーマに、スペシャルミニ連載コラムを届けていただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでインナービューティーコンサルタントの野口沙貴(Saki)です。

Sakiさん

最近はすっかり春めいてきて、もうすぐ始まる新生活にワクワクしている方も多いのではないでしょうか。

そんなとき

「風邪っぽい…」「花粉症がつらい…」「体が重い…」

こんな状態では、思いっきり楽しめないですよね。

このミニ連載では、「季節の変わり目に意識したい習慣」をテーマに、新生活を「体調最高!」な状態で迎えるためのヒントをご紹介していきますね。第1回目の今日は、「悪いものを寄せ付けない!免疫力を上げる3つの習慣」です♪

【習慣1】朝活をする

朝散歩する女性

”生活リズムを整える”という意味でも是非取り入れていただきたい朝活ですが、この季節、特におすすめなのは「散歩やウォーキング」

早朝の空気は排気ガスなどの影響が少なく、一日の中で最も新鮮な空気。この新鮮な空気を取り込むことが、細胞一つひとつを目覚めさせる上で最も重要です。免疫細胞も活性化しますよ。

また、朝の光を浴びることで脳の神経伝達物質の一つである「セロトニン」の分泌が活性化します。それにより、夜には”睡眠促進ホルモン”とも呼ばれる「メラトニン」が正常に分泌されることで深い睡眠をとることができます。

もし散歩をする時間が取れない方は、ベランダで「深い腹式呼吸」をしてみましょう。

深い腹式呼吸も、「セロトニン」の分泌を促します。セロトニンは感情の起伏を抑え、イライラを防ぎますので、毎日を笑顔で過ごすことにも有効ですよ♪

【習慣2】毎日、少しでも湯船につかる

入浴

あなたは、自分の体温を知っていますか?

理想の体温は36.5~37℃で、体温が1℃下がると免疫力が約30%低下、基礎代謝も約12%低下すると言われています。ある程度体温を高く保つことは、太りにくい体を作ることにつながるのです。

また、湯船につかりリラックスすることで毛細血管が広がり、血流が良くなります。

老廃物は血流が悪いと外に出ていかなくなるので、インナービューティーにも入浴は欠かせません。

大事なのは「毎日」、5分でもいいから湯船につかること。

お湯の温度は熱すぎずぬるすぎず、38~40℃くらいがおすすめです。(※熱すぎるお湯は逆に寝付きづらくなることもあるので注意!)

毎日だと水道料金が勿体ない?

風邪や病気の治療にかかる医療費より安いですよ^^

【習慣3】過度なダイエットをしない

笑顔の女性

「スリムな体で新生活を迎えたい!」

そのお気持ちはとってもよく分かります。

しかし、私が提唱したいのは”健康美”。ただ単に「細い」だけではなく、まるで体の内側からエネルギーが溢れ出ているような美しさです。

過度なダイエットしていると、免疫細胞に栄養が行き渡らなくなります。よって病気にかかりやすくなったり、栄養が偏ることでお肌にハリがなくなったり…。

食べるものを極端に制限するのではなく、食べる「時間帯」を調整することを意識してみてください。夕食であれば、20時までに食べ終わるのが理想的ですよ。

…今すぐ始めたい3つの免疫アップ習慣、いかがでしょうか。

次回は、「免疫力を上げるための食習慣~摂りたいもの編~」についてお話します^^

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん(会社員)

早起き生活1年目の代官山OLです!最近は、ファスティングマイスター(断食指導者)としても活動しています。 出勤前にウォーキング、ヨガ、カフェモーニングを楽しみ、その朝活記録をinstagramやblogで発信することが日課です。「朝活」をもっと身近に感じてもらい、朝活仲間を増やしていけたら嬉しいです。

■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

■Instagram:@saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィール >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

「会うたびキレイになるね」と言われるヒミツ満載!SakiさんのLINE@

SakiさんのLINE@
(※ID検索の際は”@”も含めてください)

Sakiさんが日々LINE@で配信している、【カラダの美容】と【心の美容】を同時に叶えるための情報♪

他のSNSにはない情報やセミナー優先案内、レシピなど特別配信しているそうです。ご興味がある方は友だち追加(https://line.me/R/ti/p/%40sjf9576z)してみてくださいね。

「ゴミの分別」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

ゴミの分別

「ゴミの分別」を英語で言うと?

地域によってルールが大きく異なる「ゴミの分別」。英語では次のように説明することができます♪

The first thing you need to do is understand what is burnable and non-burnable garbage.(まず何が燃えるゴミで何が燃えないゴミかを理解することが大切です)

It differs depending on where you are.(住んでいる場所によって分類が異なります)

For example, plastic is considered burnable in some parts of Tokyo, and non-burnable in others.(例えば、東京の中でもプラスチックを燃えないゴミとするところもあれば、そうでないところもあります)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • burnable:可燃
  • non-burnable:不燃
  • garbage:ゴミ
  • depend on ~:~による

プラスチックゴミの扱いは、地域によって全然変わりますよね!日本を旅行中の外国人や、これから日本に住むという外国人がいたら、事前にしっかり確認するよう教えてあげたいですね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

食べても太らない!痩せやすい体をつくる朝の「ながらストレッチ」♪

あなたの一番キレイな姿勢を引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.58、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

他人がどう思うかを気にしはじめた瞬間から、あなたは自分自身ではなくなるのよ。 - メリル・ストリープ(米アカデミー賞女優) -

ついつい自分と他人を比べてしまいますが、ちょっとずつ比べない自分になれるようになりたいです。 今週も一緒に口角上げていきましょー!

食べても太らない!痩せやすい体をつくる朝の「ながらストレッチ」♪

今日は、溜めないカラダ、痩せやすいカラダの習慣をつくる、『朝のながらストレッチ』です。 毎日ついつい間食してしまったり、食べすぎてしまうことってどうしてもありますよね。

そんな時は、朝の洗顔や歯磨きのついでに、全身伸ばしのストレッチを習慣にしてみてください。このストレッチは背中の交感神経が刺激され、朝から体内環境が活発に活動しはじめます。継続することで、食べても溜めない体をつくっていきましょうね。

食べても太らない!痩せやすい体をつくる朝の「ながらストレッチ」♪

1) 洗面台や壁などの平面に両手を置き、両足を少し後方へ引きます。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、背中が写真のように平らになるよう、肩と背中を伸ばし、この姿勢で5回深呼吸

3) 息を吸いながら、背中を緩めてリラックス。再び息を吸って準備し、この動きを合計3セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝の支度中などで
  • 呼吸:交感神経を刺激するこのストレッチは、とにかく深呼吸が大切!深くゆっくりと呼吸を繰り返しましょう
  • 腰や肩に痛みがあるときはムリせずお休みします

朝に行う背骨を伸ばすストレッチは、睡眠中、副交感神経が優位になっている体を交感神経に切り替えてくれます。1日のパフォーマンスもアップしますので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!