2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。（隔週更新予定）
おはようございます。美腸プランナーの阪口珠美です。
これまでは「私のおすすめ腸活おうちご飯」をご紹介してきましたが、今回は「私が外食で楽しんでいる、体が喜ぶ美腸メニュー」についてお届けします！
朝のブランチにもぴったり！話題の発酵ブレックファスト
最近ハマっている‘’ゆる朝活”をするために、ブランチへ。訪れたのは、銀座にある「Bardon Organic Cafe」さん。
私のお気に入りは「ココナッツヨーグルトボウル」！
発芽ナッツ、Rawアップルパイ、Rawチャーガチアシードプディング、Rawキャラメリゼ、季節のフルーツ、ココナッツファイン、非加熱はちみつ…さらに、ヨーグルトの下には甘酒まで入っているんです。
甘酒に含まれるオリゴ糖や乳酸菌は、善玉菌を増やして便秘解消にも効果的。腸活にぴったりです。
ヨーグルトは乳製品不使用で、オーガニックココナッツミルク製という点も嬉しいポイント。
自分の腸に合う食材を見つける
ココナッツミルクヨーグルトには、腸内フローラを整えるプロバイオティクスがたっぷり。私の体にはこのヨーグルトがとても合っていると感じました。
腸内環境は人それぞれ違うので、自分に合う腸活食材を見つけていくことが大切です。
おいしくて、食べている間ずっと幸せで、内側からきれいになっていくようなポジティブな気持ちになれました。しかもボリュームもあって、お腹も心も大満足！
「幸せな気持ちで腸活ができて、心も腸も美しくなれる」って、まさに私の理想的な腸活スタイルです。
和食派さんにおすすめは「定食スタイル」
もうひとつのおすすめは、和食での腸活。ずばり、「定食スタイル」です！
ご飯＋味噌汁＋副菜の一汁三菜で、タンパク質や糖質をバランスよく摂れるのが魅力。
たとえば、私のおすすめは表参道にある「Be my flora kitchen」さんの「アボカドチキンサラダセット」です。たっぷり野菜＋温かいスープ付きで、サラダだけではお腹が冷えやすいですが、スープで温めながら食べられます。
夏は冷たい物を飲むことも多く体が冷えやすいので、外食でも温かい白湯を食後に飲んだり、野菜スープを付けたりして工夫しています。
外食＝腸活NGじゃない。楽しみながら、体を整える
私は、食べることが大好きだからこそ、腸活やダイエットに縛られず、外食も楽しく取り入れています！
「我慢しない腸活」が私のスタイル。
この連載を通して、自分に合った腸活のヒントが届いたら嬉しいです。
今回も読んでくださり、ありがとうございました♪
乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと
なぜ私が「美腸プランナー」を目指したのか、そして腸活を意識するようになって感じている、良かったことをお話させてください。
写真／著者提供
次回7月23日（水）更新予定
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