おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.86。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
首が痛くならない！「お腹ぺたんこ」ダイエットエクササイズ
TOMOKOです^ ^ 今日は七夕。おそうめんや、ちらし寿司を食べる方が多いかもしれませんね！さぁ、たくさん食べたら、しっかり運動です♪今日は、お腹・下腹を引き締めよう！ をテーマに「アブワーク腹筋」をご紹介したいと思います。
“ぽっこりお腹”の原因は主に2つ
- 脂肪
- 姿勢
これらの改善が必要です！ 脂肪がたくさんあれば、ポッコリはもちろんですが、姿勢を維持する腹筋がないと、お腹が前に突き出でて下腹がポコッと出っ張ります。
首や腰が痛くて腹筋が苦手な人は多いので、今日は首が痛くならない「アブワーク」にチャレンジ！脂肪燃焼と姿勢改善でお腹スッキリしていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり、両手両足を上げてスタンバイ、息を吸って準備
2） 息を吐きながら右腕を伸ばし、左足を下ろす
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ
4） 今度は息を吐きながら左腕を頭上へ伸ばし右足を下ろす
5） （1）～（4）の動きを1セットとして、10～20セット、1分くらい行う
ダイエット・ポイント
- 深呼吸しながらゆっくり行います
- 背中が反らないようお腹をしっかり凹ませる
アブワークは、いかがでしたか？ 腹筋をしっかり使いますが、同時に肩コリも改善します。やはり、ダイエットに腹筋は必須！ぜひできるようになりましょうね^ ^
Have a good Day♪
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動画はこちら
「アブワーク」は、この動画で実際の動きをご確認いただけます♪動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
