気軽に読めて面白い!漫画家や女優の本音エッセイ、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、休日のための読書リスト

緊張と不安が長く続く日々、心休まるひとときがとても大切に思えます。おうちで過ごす休日は、読書でちょっと気分転換を。気軽に読めて面白いエッセイを選びました。ハッピーな読書時間をお過ごしくださいね。


30と40のあいだ
著者:瀧波ユカリ
出版社:幻冬舎

アラサー時代からアラフォーの今へ。人気漫画家の瀧波ユカリが女心の変化について書いたエッセイ集。恋愛、仕事、結婚、出産。アラサーからアラフォーのあいだに、著者はいくつもの峠を乗り越えてきた。30代前半の頃の悩みを振り返ってみると、心の変化がじつに激しいことに気づきます。

どうにかこうにキラキラしたかったアラサー時代、現状維持がテーマとなったアラフォーの今。いったいなにがどうなってこんなにも心境が変化したのか。心だけでなく顔や体の変化についても赤裸々に語ります。

どうにかできることもできないことも。変わることも変わらないことも。あの頃も今もジタバタしてることだってあるかもしれない。それでも現在の自分をちゃんと見つめて、どう折り合いをつけてやっていくか。そんなことをいろいろ考えてみたくなる一冊です。

***


『もぎりよ今夜も有難う
著者:片桐はいり
出版社:幻冬舎

俳優・片桐はいりの映画館をめぐる名エッセイ集。銀座の映画館でもぎりのアルバイトをした7年間の宝物のような日々をつづります。

幼い頃から映画が大好きだったから、とにかく映画のそばで働きたかった。ただスクリーンのそばにいたかった。そんなはいりさんが選んだのが「もぎり嬢」、銀座の映画館でチケットをもぎる仕事でした。もぎり仲間と映画の話に明け暮れ、売店のおばちゃんたちとお茶を飲む。お気に入りの映画がかかるとスクリーンを何度ものぞき観ては、セリフを覚えて再現する。大入りの映画ならもぎりの腕の見せどころ。鮮やかな手つきでチケットをもぎる姿が目に浮かんできます。

「かもめ食堂」の公開初日の挨拶でその劇場の舞台に立った時、思わず探していたのはかつての自分。後ろの扉からおかっぱ頭がのぞいているような気がして。ジーンときました。はいりさんの人生の真ん中にいつも映画館があるんですね。映画への愛情がほとばしる素敵なエッセイをぜひ。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『30と40のあいだ』
『もぎりよ今夜も有難う』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「get married」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「get married」の意味って?

結婚指輪

上司のジョーがアメリカに帰国するという話を聞き、部下のミユキとリチャードがある報告をしています。

J: But we’ll be here until the end of March.
(ジョー:でも3月の終わりまではいるから)

 

R: Oh, that’s good, because… you tell them, Miyuki.
(リチャード:ああ、それはよかった、だって……ミユキ、君がいってくれよ)

 

M: Well… we’re getting married at the end of February.
(ミユキ:その……私たち、2月の末に結婚するんです

 

A: Oh, my gosh! This is so exciting! And I introduced you!
(アナ:それはびっくりすごく楽しみだわ。それに私が紹介したのよ)

 

R: Yes – thanks!
(リチャード:そう。ありがとう)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • until ~:~まで
  • the end of March:3月の終わり頃、3月末
  • because:〜だから、〜なので
  • get married:結婚する
  • Oh, my gosh.:なんてことだ
  • This is so exciting.:すごく楽しみ、すごくワクワクする

「結婚する」は「get married」、「結婚している(状態)」は「be動詞+married」で表現します。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

“痩せる脳”を育てよう!「ダイエット思考」を身につける方法3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエットは、食事のコントロールや運動に加えて、どんな思考でいるかということも成功するためのポイントになります。

今回はダイエットが成功しやすい思考の身につけ方についてお伝えします。

“痩せる脳”を育てよう!「ダイエット思考」を身につける方法3つ

【1】毎晩「ポジティブリピート」をしよう

眠る女性

その日にあった良いこと。例えば

  • ランチがおいしかった
  • ヘアスタイルがきまった
  • 仕事で褒められた
  • 電車で席を譲ったら喜ばれた
  • 友達との再会が嬉しかった
  • 青空が綺麗で幸せな気持ちになった

など、どんなことでもよいので、自分が今日一日笑顔になれた瞬間を3つ想い出してから眠るようにしてください。

笑顔は安心感に繋がり、安心した状態は自律神経の副交感神経を優位にして良い眠りを誘いやすくなります。

良質な睡眠をとることは、新陳代謝と関係のある『成長ホルモン』や食欲を抑制する効果のある『レプチン』を分泌しやすくなるので、ダイエットにとってもとても大切です。

目覚めもスッキリして一日のスタートが快適に迎えられるようにもなります。今日からぜひ、一日の終わりは笑顔で締めくくるようにしてください。

笑顔を思い出すことがどうしても難しい日は、目を閉じて深呼吸を5回してみましょう。心が穏やかになるのを感じることで、安眠効果が得られます。

【2】「肯定的な言葉づかい」を意識する

笑顔の女性

普段何気なく発している無数の言葉や心の声。実は、私たちの脳には、1日に1~2万もの思考がよぎると言われています。

その、日々通り過ぎる数々の言葉や思考が前向きなほど、心の状態は安定します。

安定した状態でいるとストレスなどからくる暴飲暴食も防ぐことができ、ダイエットの成功にとっても理想的といえます。

もし、つい不平不満や心配、愚痴などネガティブな言葉を使ってしまったら、その後は前向きな言葉で言い換えてみてください。意識的に前向きな言葉を発し続けてゆくことで、日々つかう言葉が自然に変わってくるでしょう。

おすすめ!肯定的な言葉の例

  • やったー!
  • ラッキー
  • ありがとう!
  • 嬉しい
  • 愉しい
  • 幸せ~
  • 大好き
  • さすが!

他にも、自分が心地良く感じる「プラス言葉」を見つけて、積極的に使うようにしましょう。

【3】自分を「労ろう」

お花

自分に厳しい人は、がんばってもがんばっても、自分を認めてあげるのが苦手です。でも、自分を労ることなく鞭を打ち続けていると、自信もなくなり、ダイエットへのモチベーションまでもが下がってしまいます。

例えその日の自分に100点をつけることができなくても

『今日もがんばったね』

『今日も無事に終えて有難いね』

『ゆっくり休んで明日もまたがんばろうね』

など、一日の終わりには自分へ労いの言葉をかけてあげてください。

優しい気持ちを持つことでオキシトシンやセロトニンなどの分泌が促されてストレスも軽減されますので、痩せ体質に近づいていきますよ◎

***

ほんの少しの心掛けで、ダイエットを成功しやすい脳は育めます!できることからぜひ取り組んでみてください。

次回は『秋に老けない!太らない!ための夏の食事ケア』についてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」レシピ

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝はヘルシーな「お豆腐ベーグル」をご紹介します!

ベーグルは、実はパン作り初心者にもとってもおすすめなパンなんです。あまりこねずに作れるので楽ですし、こねた後の1次発酵がいらないので短時間でできるのも特徴です。

水分は全量お豆腐なので、たんぱく質がとれて、普通のベーグルよりさらにモチモチ食感に。

黒ごまをいれなくても作れますが、ごまは水分を吸ってくれる役割もあるので、粉を10gほど足して作ってみてくださいね。

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」レシピ♪

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」レシピ♪

材料:4個分 / 調理時間:約90分

  • 強力粉(※)…190g(※記事公開時に「薄力粉」と表記していましたが、正しくは「強力粉」です。申し訳ありません)
  • 絹豆腐…150g(3連パックのものを1つ使っています)
  • 砂糖…10g
  • 塩…3g
  • ドライイースト…2g
  • 黒ごま…大さじ1

作り方:

1) ボウルにドライイースト、絹豆腐、砂糖を入れてホイッパーで混ぜる。

ボウルにドライイースト、絹豆腐、砂糖を入れてホイッパーで混ぜる。

2) 強力粉、黒ごま、塩を加えてゴムベラで混ぜる。ひとかたまりになってきたら手で粉気がなくなるまで1~2分こねる。こねあがった生地の状態がこちら。

ベーグルの生地

3) 4等分に分割して丸め、ふきんをかぶせて10分休ませる。

4) 成形する。とじ目を上にして置き、手のひらで平たくする。上下を折ってから2つ折りにして棒状にし、転がして長さを出す。

お豆腐ベーグル

片端を開いて、もう片方を根元までかませて生地で包んでくっつける。

※この時生地をつまんでしっかりくっつけてください

お豆腐ベーグル

5) オーブンシートを敷いた天板にのせて、35℃の発酵機やオーブンの発酵機能を使って、20分二次発酵させる。

6) 生地を取り出しオーブンを220℃に予熱する。その間にお鍋にお湯を900mlくらいとはちみつもしくは砂糖(分量外)大さじ1を入れて、沸かしておく。

7) 予熱が完了したら、お湯の中にベーグルを入れて片面15秒ずつ茹でる。

ベーグルを茹でる

再び天板にのせて210℃で16分焼く。

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」

ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

食べて夏バテ予防!簡単「タコライス風トースト」レシピ

朝ごはんが大好きなブロガー えつこさんによる公式ブログ「朝の目覚めが楽しみになる♪簡単時短トーストアレンジ」がスタート!気軽に作れる朝のトーストアレンジレシピを隔週で届けていただきます◎

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

いよいよ夏本番!「もうすでにバテ気味…」なんて方は、元気になれる「タコライストースト」を朝ごはんに作ってみてください!

お肉だけでなく、お野菜もたっぷり◎ガツンと身体に喝!を入れたい時などにおすすめの、がっつりトーストアレンジです。

食べて夏バテ予防!簡単「タコライス風トースト」レシピ

食べて夏バテ予防!簡単「タコライス風トースト」レシピ

どなたでも食べやすい、親しみやすい味付けのタコミートで作ります。

材料(1枚分)

(※食パン1枚にタコミートの1/3ほどを使います)

  • 合いびき肉 200g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ウスターソース 小さじ1
  • ケチャップ 小さじ1
  • 塩こしょう 適量
  • カレーパウダー 適量
  • 食パン 1枚
  • レタス 1枚
  • トマト 1/4個 ミニトマトなら2~3個
  • ピザ用チーズ 大さじ1

作り方

1) みじん切りにした玉ねぎと合いびき肉を一緒に炒めます。

ミンチ

2) 合いびき肉の色が変わったら、ウスターソース、ケチャップ、塩こしょう、カレーパウダーで味付けます。

※油が多く出た場合は、味付けの前にペーパーなどで拭き取ってください

ひき肉

水分を飛ばしすぎない程度で火をとめればタコミートが完成。

3) 食パンをトーストし、千切りレタスを乗せます。

レタスと食パン

4) レタスの上にタコミート、トマト、チーズをのせ、お好みでケチャップや粉チーズ、パセリなどをトッピングして完成。

タコライス風トースト

残りのタコミートは、冷凍ストックにしたり、サラダやオムレツなどにも使えます♪もちろんご飯にのせて、タコライスにしても◎

タコライス風トースト

これを作ったときはお腹が空きすぎていて、トッピングをのせすぎてしまいましたが…1人で食べるので、豪快に、大胆に楽しみました☆

朝ごはんにお肉をしっかり食べて、今日一日の元気をチャージしましょう!

***

タコライスの思い出

タコライスは沖縄旅行で知りました。かなり前のことで、その頃はまだ広くは知られていなかったように思います。

独身だったこともあり、ツアーではなく単独で、友達とかなり無茶なプランで遊んでたなーと…。

その時に立ち寄ったカフェというよりは喫茶店で、タコライスを初めて食べました。

タコが入っているのかと思いました。笑

スパイスの効かせ方が独特でしたが、クセになる味付けでどんどん食べてしまい、お土産にタコライスの素を買って帰り、会社で配りました。

タコライスはカフェなどでも普通に見られるようになり、味付けもスパイシーなものから子どもが食べられる優しい味付けのものまで、今はたくさんのバリエーションがありますね。

でも私は食べるたび、クセの強い、あの頃の沖縄のタコライスと夜の街のネオンをいつも思い出すのでした。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

“NG”はネイティブに通じない!?「禁止」「タブー」を意味する英語表現2つ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

NGのジェスチャー

“NG”はネイティブに通じない!?「禁止」「タブー」を意味する英語表現2つ

「共演NG」など、 “NG” という言葉は日本人にとって、とてもなじみ深い言葉ですよね。でもこの “NG”。実は海外では通じません。

“NG” は “No Good” の略ですが、ネイティブは “NG” とは表現しません。今日は、この “NG” をネイティブがどう表現するかみてみましょう。

ban:禁止

例)
A:Smoking is banned here now.(ここは煙です。)
B:Here too? There’s no smoking areas left!(ここもですか?喫煙所が少なすぎるよ…)

taboo:タブー

例)
A:Talking about Emi around him is basically taboo.(=彼の前でエミの話題はNG(タブー)だからね)
B:Why? She’s his girlfriend, isn’t she?(=なんで?彼女でしょ?)
A: They broke up.(=別れたからだよ)

このように、“NG” を適切に表す単語はなくとも、場面によって近い表現はいろいろあります。ネイティブの前で “NG” と言わないよう気を付けてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

低糖質や温活が気になる方におすすめ! 私のお気に入り豆腐スープ3種

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はyacocoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのyacocoです。リモートワークとは縁遠い、フルタイムワーママです。少しでも感染リスクを下げるため、コロナ以来原付通勤となりました。

そしたら、ええ、しっかり太ってきました! 通勤時に歩いている距離って案外多いんですよね。今年は少しずつヘルシーレシピを開拓中です。

最近気に入っているのは、お豆腐を使ったスープです。お豆腐って、ごはんや麺類の代わりにしても、しっかりお腹を満たしてくれて、しかもたんぱく質も摂取できて、なおかつ色々な食材と相性が良いという万能ヘルシー食材ですよね。

これからの季節、冷房で冷えがちな身体を整えるのに、あったかスープもありだと思います。スープジャーに入れていって、オフィスでいただくのもお勧めです。

そんなわけで、温活や低糖質が気になる方にお勧めしたいスープをご紹介します。

【おすすめ1】「あさりトマトのバターコンソメスープ」

yacocoさん1

【主な材料】

あさり(砂抜きする)、カットしたトマト、お豆腐、トッピングのベビーリーフ、コンソメキューブ、バター

【ざっくりレシピ】

バターを溶かしたらあさりを入れて、料理酒で酒蒸しに。火が通ったところで水を足してコンソメを溶かす、仕上がりにカットトマトを入れる。レンチンして温めたお豆腐の上にスープごとかけて、ベビーリーフを散らす。お好みで黒コショウを挽いても美味しい。

【おすすめ2】「カニカマ卵の中華スープ」

yacocoさん2

【主な材料】

カニカマ(ほぐしておく)、お豆腐(大き目のさいの目切り)、卵、片栗粉、ネギ(小口切り)、中華スープの素、ごま油

【ざっくりレシピ】

お鍋に水を入れて中華スープの素を溶かす。カニカマ、お豆腐を入れたら、少量の水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。溶いた卵をゆっくり回し入れ、三つ葉を散らして完成。盛り付け後に、ごま油を回しかける。

※やさしい薄味のスープにごま油を効かせます。お好みでラー油にすると、がっつり食べたい時にも満足な味に。コーンや三つ葉を入れても美味しいです。

【おすすめ3】「アボカドチーズの味噌バタースープ」

yacocoさん3

【主な材料】

アボカド(さいの目切り)、チーズ(サラダなどにも使えるそのまま食べるタイプのもの)、豆腐(大き目のさいの目切り)、水菜(ざく切り)、冷凍コーン、和風だし、味噌、バター(1かけ)

【ざっくりレシピ】

お湯を沸かして和風だし、味噌、冷凍コーンを溶き入れたら、温める程度にアボカドと豆腐、水菜を入れる。器によそって、チーズとバターを散らす。

※お好みで七味唐辛子やチリペッパーをかけても美味しいです。角切りトマトを追加しても合います(アボカドやトマトとお味噌って合うんですよ!)。

【こちらもおすすめ】yacocoさんのおすすめサラダレシピ

yacocoさん5

yacocoさんの1日のタイムスケジュールや朝の過ごし方を聞いたインタビュー。大人が喜ぶサラダレシピをご紹介いただきました♪

大人も子どもも喜ぶ朝ごはんを準備!ワーママの冬におすすめのサラダレシピ(https://asajikan.jp/article/196804)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーyacocoさん

yacocoさん(会社員)

フルタイム勤務のワーママですが、子どもが春から中学生!少しずつ自分時間がとれるかな、と期待しています。その分仕事の比重が上がって、やっぱりバタバタするかもしれません。時短や効率化、選択と集中、などを意識して過ごしたいと思います。
■Instagram:@yacoco01

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

レンジでラクしてあと一品!お弁当の「サブおかず」レシピ3選

暑い夏は、火を使って朝ごはんやお弁当を作るのが大変ですよね。

火を使いたくない、そして、さっと作りたいときのお助けアイテムと言えば「電子レンジ」!今日は、レンジでラクしてあと一品!お弁当に便利な「サブおかず」レシピを3つご紹介します。

さっぱり、飽きない味◎「レンジ蒸しなすのごま和え」

暑い夏の簡単おかず!「レンジ蒸し茄子のごまポン和え」

レンジで簡単に作る、蒸しなすのごま和えは、さっぱりした飽きない味わいで、夏のお弁当にぴったり!

油をからめてレンジ加熱したなすに調味料を和えるだけで完成するから、とってもお手軽に作れますよ。

なすに限らず、野菜の和え物などは、すりごまやかつお節などの素材をからめるのがおすすめ。水分を吸ってくれるので傷み予防になり、夏のお弁当に入れやすくなります◎

(暑い夏の簡単おかず!「レンジ蒸し茄子のごま和え」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

こってりおかずの副菜にぴったり!「蒸しキャベツのじゃこポン」

レンジで簡単お弁当おかず♪さっぱり味の「蒸しキャベツのじゃこポン」

こってりしたおかずの副菜におすすめ!サッパリ味の「蒸しキャベツのじゃこポン」です。

1つ目の蒸しなすと同じく、具材を加熱してごま油やポン酢で和えるだけだから、とっても簡単!お酒のお供としてもおすすめですよ。

(レンジで簡単お弁当おかず♪さっぱり味の「蒸しキャベツのじゃこポン」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

彩りスキマおかず♪「にんじんのごま和え」

暑い朝はレンジで簡単に♪「にんじんのごま和え」のお弁当

最後にご紹介するのは、お弁当のスキマや彩りにぴったりな「にんじんのごま和え」!

お酢を少し加えれば、味が引き締まるだけでなく傷みにくくなり、一石二鳥◎マヨネーズを加えてサラダ風に仕上げるのもおすすめです。

(暑い朝はレンジで簡単に♪「にんじんのごま和え」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

料理家かめ代さんによる、レンジでラクして作れるお弁当の「サブおかず」レシピを3つご紹介しました。

暑くて料理が面倒な朝、お弁当のスキマに困ったときなどにぜひ試してみてください♪

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝から足が疲れている、ダルい、重い…。そのせいで、「ベッドから出るのが億劫に感じる」なんて日はありませんか?

足の疲れの原因はさまざまですが、上半身と下半身をつなぐ人体で一番大きな関節である「股関節」周辺の筋肉が凝り固まっていることも、大きく関係してくるでしょう。

そこで今回は、朝のダル重い足をスッキリ軽くするための「股関節」周辺のストレッチを紹介します。

朝のダル重い足をスッキリ軽くする「股関節ストレッチ」

寝ている間も負担がかかる「股関節」

人の体は、どのような姿勢を取っているときでも負担がかかり続けています。

では、寝ている間はどうでしょうか?

正解は、“寝ている間もかかる” です。

というのも、寝返りを打つときというのは股関節を使うから。知らず知らずのうちに負担がかかっているのです。

前日からの足の疲れや寝相、寝返りの頻度などによって朝から疲れてしまっている股関節には、次のストレッチを取り入れてみてください。

1) 両足を前に伸ばして座り、右ひざを曲げたら左太ももの下に足首を置く

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

※左のかかとは前に押し出し、つま先を天井に向けます

2) 左ひざを曲げて足の甲を右太ももの上に乗せ、骨盤をしっかりと立たせる

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

※両手の指先をお尻の横につき 、上体を軽く引き上げて背筋を伸ばします

※股関節が硬い方は、無理のない範囲で足を組んでください

3) 指先を体の前につき、息を吐きながら前屈を深め、90秒キープする

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

※首や肩は力まずに楽にしておきます

※背骨を長く保つようなイメージで行いましょう

4) 足を組み替えたら、反対側も同様に行う

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

朝にこのストレッチを行うと、股関節周りにゆるゆるとした優しい刺激が感じられるでしょう。足のダル重さを感じる朝に、ぜひ試してみてくださいね。

それでは今日も、よい一日を。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「This is so sudden」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「This is so sudden」の意味って?

驚く女性

ミユキの上司ジョーは、近々ロサンゼルスに転勤になりアメリカに戻るようです。

J: We… have some news. I was offered a job at the agency’s parent company in Los Angeles.
(ジョー:あの……お知らせがあります。ロサンゼルスの親会社のほうから仕事の機会を与えられて

 

A: So it looks like we’ll be moving back to America.
(アナ:なので、アメリカにまた戻ることになりそうね)

 

M: This is so sudden! I can hardly believe it.
(ミユキ:そんな急に!とても信じられないわ

 

Ma: You are going back to America?
(マサコ:アメリカに戻られるの?)

 

A: We’ll be very sad to leave.
(アナ:日本を離れるなんてとても悲しくなるわ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • offer:機会を与える
  • parent company:親会社
  • This is so sudden.:そんな急に。 / あまりに突然すぎる。
  • I can hardly ~:とても~できない
  • sad:悲しい

「sudden」は「突然」「急な」という意味の単語。「急に」という意味のフレーズ「all of a sudden」や副詞「suddenly」も合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」お団子ヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

今日は定番ヘアアクセのひとつ「シュシュ」を使って、かわいくオシャレにヘアアレンジする方法をご紹介します!

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

1) サイドを少し残して、トップの髪をハーフアップにします。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

2) サイドの髪をハーフアップの上で結んで、1回くるりんぱします。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

3) 毛先を全部まとめて、ゴムでラフに留めてお団子にします。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

4) ゴムを隠すようにシュシュをつければ、完成です!

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」お団子ヘアアレンジ術♪

お団子の前にハーフアップ+くるりんぱをプラスするだけで、ニュアンスのあるお団子ヘアが簡単に完成しますよ。ぜひお試しください。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝の一杯にひと工夫♪簡単「デトックスウォーター」レシピ3選

起きてすぐに白湯(さゆ)を飲む、朝は冷たいものは飲まない…など、「朝の一杯」にこだわっている方は多いですよね。

中でも、体の老廃物を排出してくれるとして人気なのが「デトックスウォーター」。

今日は、誰でも簡単に作れる「デトックスウォーター」のレシピを3つピックアップしてご紹介します。

スッキリ清々しい味わい!「きゅうり+フルーツのデトックスウォーター」

“○○フルーツ”で時短かんたん!一口で気分すっきり「デトックスウォーター」

デトックスウォーターの定番素材といえば、やっぱり「きゅうり」!きゅうり+フルーツを使った、清々しい味わいのデトックスウォーターです。

きゅうりはピーラーなどで薄くスライスしたものを使うと見た目もきれいに仕上がります。そのままでも美味しいですが、さらに甘みが欲しい方はアップルジュースをプラスしてアレンジしても◎

(“○○フルーツ”で時短かんたん!一口で気分すっきり「デトックスウォーター」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピを見る>>

冷凍フルーツで簡単◎「ベリー&ローズマリーのデトックスウォーター」

冷凍ベリーとローズマリーで簡単♪「デトックスウォーター」

材料は市販の冷凍ベリーミックス、ローズマリー、水のたった3つでOK。甘酸っぱい味わいの、ベリーとハーブのデトックスウォーターです。

口の中に広がる香りがたまりませんよ。来客時のおしゃれなおもてなしとしてもgood◎

(冷凍ベリーとローズマリーで簡単♪「デトックスウォーター」 by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

ダイエット&美肌に◎「レモン白湯」

ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」

朝一番に白湯を飲むなら、ただの白湯ではもったいない!?レモンをプラスするだけで、腸内環境が整えられてダイエット効果が期待できるのだとか。

ビタミンCが豊富だから、美肌効果も◎

すっきり爽やかな風味は、夏の朝にぴったりですよ♪

(ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」 by 朝美人アンバサダー 山下枝利子さん)

レシピを見る>>

夏の朝の一杯にぴったりなデトックスウォーターのレシピをご紹介しました。どれも簡単に作れて、爽やかな風味が楽しめますよ。ぜひ試してみてください。

甘辛味でご飯が進む!簡単「豚肉と春雨炒め」の作り置き

おはようございます^^

今日ご紹介するのは、お弁当にも晩ご飯の一品にもオススメの、簡単「春雨炒め」です。甘辛味で、ついついご飯を食べ過ぎてしまう!とってもおいしいおかずですよ♪

甘辛味でご飯が進む!簡単「豚肉と春雨炒め」の作り置き

甘辛味でご飯が進むー!簡単「豚肉と春雨の炒め物」の作り置き

<材料> 3~4人分

  • 豚肉薄切り(もも使用)・・・100g
  • 春雨(水で戻し食べやすい長さに)・・・50g
  • 細ねぎ(3cm幅に切る)・・・3本
  • もやし・・・1/3袋
  • 玉ねぎ(繊維に沿って半分に切り、薄切り)・・・小1個
  • (A)コチュジャン、オイスターソース・・・各大さじ1
  • (A)水・・・1/2カップ
  • 塩・・・ひとつまみ
  • ごま油・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 10分

1) フライパンにごま油を熱し、豚肉に塩を振って炒める。

2) 豚肉の色が半分ほど変わったら、玉ねぎ・細ねぎ・もやしを加えて炒め合わせる。

3)  混ぜ合わせた(A)を加えたら、すぐに戻した春雨を加える。

4)   サッと混ぜ合わせて、炒める。最後にごま油(分量外、大さじ1ほど)を加え、サッと混ぜて火を消す。

春雨と豚肉の炒め物

※冷蔵庫で3日保存できます。

※食べる前に温めなおしてください。

※野菜は、ニラやキャベツでも美味しいですし、きのこ類も合います。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

マスク時代こそ身につけたい♪キレイな「眉」メイクのコツ3選

マスクをつけているとチークやリップが隠れるので、眉や目元のメイクや印象が大切になりますよね。特に眉は、顔の印象を大きく変えると言われているパーツ。マスク時代の今だからこそ、キレイな眉を上手に描くテクニックを身につけませんか?

今日は、メイクセラピスト 荻野愛子さんが教えてくれた、簡単でキレイな「眉」メイクのコツを3つご紹介します。

超時短・簡単!眉メイクのポイント4つ

アイブロウパウダー

超時短!驚くほど簡単に描ける「眉メイク」テクニック♪

メイクの中でも難しいと感じる方も多い眉メイクですが、ポイントを抑えることで、時短でもキレイに描けるのだそう。

【ポイント1】まずアイテム選びから。眉メイクにはさまざまな種類がありますが、時短で仕上げたいときはパウダータイプがおすすめ。付属しているブラシを使うことで、理想の太さに仕上がりやすくなります。

【ポイント2】眉を描くときは、眉頭〜眉山まではブラシをねかせて、眉山〜眉尻まではブラシを立てるのがポイント。

【ポイント3】両方の眉の始まりの高さを揃えると、自然な印象に。

【ポイント4】毛が薄い眉尻は少し濃いめのパウダーを使用し、最後はこめかみに向かって方向へ。

「眉を描くのに時間がかかる」「眉メイクの基本がわからない」という方、まずはこの4つのポイントを意識して、眉を描いてみて!

イマイチ感を解消!「眉マスカラ」で垢抜けた印象に◎

眉マスカラ

“眉がイマイチ…”を3ステップで解決!「眉マスカラ」の正しい塗り方

自然なふんわり眉に仕上げたいときは、眉マスカラをプラスするのがおすすめ◎

荻野さんいわく、眉マスカラは、顔全体の明るさや垢抜け感を出してくれ、イマイチ感を一気に解決してくれる優秀アイテムだそうですよ。

【眉マスカラの塗り方】

1) ブラシの余分な液体を落とす。

2) 眉尻から、毛の流れに逆らうようにタッチするようにつける。

3) 向きを反対にして、毛流れに沿ってとかすイメージでタッチ。

液体がベタッとつかないよう、しっかりと落としてから使ってくださいね。

汗をかいても落ちない!夏の眉キープ法3つ

眉メイク

マスクの日も安心!汗をかいても落ちない「眉メイク」ポイント3つ

暑い夏は、汗でメイクも落ちやすくなりますよね。できるだけキレイな眉をキープするためのポイントは次の3つ!

【フェイスパウダーで下地を作る】
眉の崩れにくさは、描く前が重要!眉まわりの肌をフェイスパウダーなどでパウダーでサラサラにすることで、時間が経っても崩れにくくなります。パフやスポンジで、眉毛と眉毛の隙間を埋めるようにトントンとのせればOK。

【ペンシルやリキッドタイプをプラス】
ふわっとした印象のパウダーと、しっかりと密着してくれるペンシルやリキッドタイプを併用するのがおすすめ。汗や水に強いウォータープルーフのものもあるので、お好みのものを選んで。

【仕上げはしっかりとぼかす】
最後にスクリューブラシを使って、軽くブラッシングをしてぼかすと落ちにくい眉に。

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目元のメイクが重要視されるマスク時代だからこそマスターしたい!美人眉を作るメイクのコツを3つご紹介しました。ぜひ試してみてください

【朝5分】お疲れ肌は夏or年齢のせい?時短でぷりぷり美肌を作る方法

肌にうるおいがない、肌がくすんで透明感がない…など、なんだか肌が疲れているなと感じることはありませんか。

これらの不調は、年齢だけでなく、季節にも原因があるんですよ。

今回は、実は肌が乾燥しやすい夏におすすめ!朝たった5分でぷりっとした美肌を作るスキンケア法についてご紹介します。

朝5分でできる!ぷりっと美肌の作り方

今の季節は汗、皮脂によって肌がベタつくと感じる一方で、汗や皮脂が蒸発し、エアコンによって肌の内部が乾燥することで、カサつきやうるおい感がないように感じます。

また、紫外線よって肌がジワジワ焼けたり、ダメージを受けることで肌のターンオーバーが乱れやすくなり、くすみやゴワつきを感じます。

忙しい朝でもパパッとくすみを吹き飛ばし、透明感のうるおいのあるぷりっと肌を作りましょう。

 

【1】フェイスタオルを温めておく

 

フェイスタオルを1枚用意して水を絞り、ふわっとラップに包んで約1分レンジで温めます。

タオルラップ

 

【2】ゴワつき・くすみをオフする 

 

朝の肌には、就寝中に出た皮脂や前夜のスキンケア、空気中の汚れが付着しています。しっかり泡を立て、泡を潰さず肌にのせて、約20秒泡パックします。

泡洗顔

 

【3】肌をほぐし、血流を高める

 

日々の紫外線ダメージなどによって肌のターンオーバーが乱れると、角質が硬くなりゴワつきやくすみが目立ちます。

洗顔後、ブースター美容液または導入化粧水なければ化粧水を肌になじませ、 (1)で温めたフェイスタオルを約30秒顔にのせて温めます。

顔を温めることでブースター美容液や導入化粧水が浸透しやすく、のちのスキンケアの浸透を高めること、血流を促進による肌のトーンアップ効果もあります。

スキンケア

私が愛用しているのは、肌調子を整える植物幹細胞由来成分と、硬くなった角質をやわらかくほぐす天然オイル由来成分の配合された「リッツ リバイバル ステムプラス(先行美容液)」です。

とろんとしたテクスチャーなのに肌にすっとなじみます。みずみずしくさっぱりした使用感で、肌がほぐれてうるおい力が高まります。

 

【4】肌にうるおいを与えてみずみずしさを最上級に

 

コットンを2枚にたっぷり化粧水を含ませ、顔全体にサッと広げます。その後、肌を軽くおさえるように化粧水をなじませます。

スキンケア

肌はベタつくのにくすみやうるおいがないと感じるのは、肌の内側の水分不足によるインナードライかも。水分がしっかり浸透すると、肌のキメが整いふっくらみずみずしくなります。

 

【5】日中もしっとり&ぷりっと肌をキープさせる

 

日中もぷりっと肌をキープしたいけれど、ベタつく感じは嫌…という人は多いはず。私は、朝の保湿に、美容液のようなみずみずしさとふっくらもちもちに仕上げる保湿力の「リッツ モイストミルク エッセンス」を使っています。

朝のスキンケアやメイク前でもベタつかないことと、肌のツヤも出るので使うたびに気分まで上がる一品。

リッツのスキンケア

まず乳液を手に取り、顔全体にサッと広げます。

1) ほうれい線に人差し指を沿わせ、顔の中心から外側に向かってゆっくり3回流します

2) 中指と薬指の腹で、耳の付け根を下から上に向かってゆっくり3回流します

3) 中指と薬指の腹で、目頭からこめかみ、こめかみプッシュ、まぶたを通り眉頭の下をプッシュを3周します

目の周りマッサージ

汗や皮脂、エアコンの風による乾燥や紫外線ダメージ、年齢とともに肌を作る細胞も元気がなくなり、代謝の乱れやゴワつき、くすみを感じやすくなります。

スキンケアビフォーアフター

朝たった5分のケアを取り入れるだけで、パッと肌が明るく、うるおい、ツヤが出て肌がぷりっとしますよ。夏の乾燥肌やごわついた肌にお悩みの方、ぜひ参考にしてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

忙しくてバタバタしがちな時に。今を楽しむ「時間の使い方」ヒント集

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『ニューヨークの美しい人をつくる「時間の使い方」』

以前、カフェボンボンでご紹介した本が文庫化されました。ニューヨークで起業し夢を実現した著者が、ニューヨーカーたちの生き方をヒントに、限りある時間を輝かせる方法を紹介。ポジティブになれる本は、朝読書にもぴったりです。


ニューヨークの美しい人をつくる「時間の使い方」
著者:エリカ
出版社:大和書房

「時間がないない」とバタバタしているうちに一日が過ぎてしまう。いつも急いでいる人や「今」を楽しめないと感じている人にオススメしたい一冊です。

時間は「自分の幸せ」のために使うもの。すべてがそこにつながっていると考えれば、限りある時間のすべてが愛おしく思えます。

自分を急かさないために大切なのは、時間をムダにしちゃいけないという意識に縛られないこと。「いかにムダをなくすか」から「1分1秒をどう輝かすか」という考え方へ変えてみる。「To Do リストはほどほどに」「アンプラグな時間をつくる」「したいことから予定を入れる」など、「今」を大切にするヒントがいくつも紹介されています。

「一日をシャッフルしてみる」という素敵な提案も。ときには固定観念にとらわれず、一日の行動パターンを変えてみる。いつもと違う新鮮な今日が生まれるかもしれません。

ニューヨークの女性たちは、するべきこととする必要のないことの分別が上手な人が多いのだそうです。予定にない思いつきの行動を楽しむのも、楽しい時間の使いかたのひとつ。急な予定変更はラッキーととらえるようにしてみて! 時間の使い方の視点を変えてくれる一冊をどうぞ。

エリカさんの本、こちらもぜひ。日々を前向きに生きるための言葉集です。
『TODAY IS A NEW DAY!』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「That’s right」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「That’s right」の意味って?

YES

日本で初めてのお正月を迎えたジョー一家。どうやら近々日本を離れるようで…。

M: So this is the the first time you’ve been in Japan for the New Year?
(ミユキ:では、あなたたちにとってこれが日本での初めてお正月ね)

 

A: That’s right. We came back from the States early this time.
(アナ:そう。今回は早めにアメリカから戻ってきました)

 

J: We wanted to experience oshogatsu before we leave.
(ジョー:離れる前にお正月を体験したかったので)

 

R: Leave? What do you mean?
(リチャード:離れる?どういうこと?

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • the first time:初めて
  • the New Year:お正月、新年
  • That’s right.:その通り。
  • early:早く
  • experience:体験
  • What do you mean?:どういうこと?

「その通り」は他に「Exactly.」「That’s correct.」「That’s it.」など、色々な表現があります。いつも同じ言い方にならないよう、いろいろな表現を覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

着痩せとおしゃれは両立できる!「ヒップすっきり」体型カバーコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

真夏が近づくにつれ、気になるのが体型カバー。例年、特に春から夏にかけては「着痩せのコツを教えてほしい」という声が高まります。薄着になるので、確かに気になりますよね!

実は、気になるところを上手にカバーしつつ、夏らしいおしゃれを楽しむのは案外簡単なんですよ。着方そのものより、選ぶアイテムに気をつけてみると、スッキリ見せることができます。

気になるパーツは色々あれど、今回は「ヒップ」をカバーするコーディネートを紹介していこうと思います。

【Vol.1】Iラインなら下半身のボリュームすっきり!

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

ヒップのボリュームが気になる時、気をつけたいのが全体のシルエット

ヒップ部分を強調せずにコーディネートをまとめたい時は、「Iライン」のように全体的に長方形に近い形のシルエットを作るとヒップが目立ちません。

今年よく見るメッシュニットのロングニットタイプは、まさに長方形のシルエットを作ってくれるアイテム。こんなニットやジレなどにテロンとしたパンツを合わせれば、下半身のボリュームをスッキリ見せてくれて、ヒップが目立たず細見えできますよ!

【Vol.2】テールタイプのフレアトップス+Iラインボトムで細見え

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

テールタイプのトップスも、ヒップのカバーに一役買ってくれるのでオススメです!これくらい長さがあるトップスなら、しっかりヒップを隠してくれて安心感がありますよ。

ただ、テールタイプのトップスは少しフレアになっているタイプが多いので、下半身をスッキリまとめないと逆に着太りします。

パンツでも、くっきりセンターにラインがあるものなど、どこかにメリハリがあるボトムを選ぶと、よりスッキリ度が上がります◎パンツ以外なら、ロングタイト、ミモレ丈のタイトなど、Iラインになるようなものを選ぶのがコツ。

ヒップをさらにスッキリ見せたいなら、ボトムは深いカラーなど締めカラーを持ってくるのが着痩せ成功に近づきますよ♪

【Vol.3】隠さず「出す」。スッキリ見える意外なテクニック

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

気になるパーツがあると、隠そう隠そうとすると思います。ただ、隠そうとして逆に太って見えてしまうこともあるのが事実。時には「出してスッキリまとめる」テクニックも必要です。

この写真のように、元々タックが入ったたっぷりサイズのパンツは、ヒップや下半身のボリュームが気になる方の味方。これくらいボリュームがあるパンツだと、トップスはスッキリ中に入れて、ヒップをカバーせずに着るほうがオススメです。

ついトップスを出してヒップを隠したくなる気持ちはわかりますが、こんなワイドなアイテムを選んだ時は、あえて「出してスッキリまとめた」方が着痩せに繋がりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/楽天☆、、パンツ/ GU☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.2 トップス/楽天☆、パンツ/ ZARA☆、靴/H &M☆

Vol.3 トップス/Hanes

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?気になるヒップを上手にカバーして、夏のおしゃれを楽しんでくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

食べるドレッシング⁉野菜を毎日飽きずに食べるためのレシピ3選

生野菜がおいしく感じる季節ですが、いつものドレッシングにはもう飽きたなぁということありませんか?毎日とるからこそのマンネリ化が悩みの種です。

そこで今回は、食材をいかした具沢山のドレッシングなど、野菜を飽きずに食べられるいつもと違うサラダが楽しめるアイデアレシピを3つご紹介します。

一石二鳥の優秀レシピ「きゅうりとトマトのドレッシング風」

作り置きできる「きゅうりとトマトのドレッシング風」

まずは野菜ソムリエの柳沢さんが教えてくれた、サラダ野菜を加熱して食べるドレッシング風にしたマリネ

お好みの葉物サラダにかけるだけで、ドレッシングの役割と、サラダのボリュームアップ両方が叶いますよ。作り置きできて冷めてもおいしい万能レシピです。

(いつものサラダに飽きたら!作り置きできる「きゅうりとトマトのドレッシング風」 by:野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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野菜を味わう「食べるドレッシング」

野菜を味わう「食べるドレッシング」

続いても柳沢さんのアイデアレシピ。続いてもトマト、キュウリと夏野菜にハムを加えて作る具沢山ドレッシングです。

ポイントは寿司酢を使うこと。寿司酢は塩、砂糖、調味液が入っているので、オイルを混ぜるだけで簡単に味が決まります。具材を小さめにカットすることで、サラダにかけたときよくなじみます。

(「○○酢」を使えばラクラク!野菜を味わう「食べるドレッシング」 by:野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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朝ごはんにぴったり!「2種のトマトスープ」

簡単作り置き「炒め玉ねぎドレッシング」

最後はフードスタイリストMayu*さんさんの「炒め玉ねぎドレッシング」です。その名の通り、炒めた玉ねぎの甘さがおいしいドレッシングです。

醤油で和風に仕上げているので、野菜サラダはもちろん、豆腐や焼いた肉や淡白なお魚とも相性抜群!

(何にでも合う万能だれ!簡単作り置き「炒め玉ねぎドレッシング」 by Mayu*さん)

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サラダやドレッシングのマンネリ化を解消する、具沢山ドレッシングをご紹介しました。

材料もシンプルだから気が向いたときに作り置きしておくと便利ですよ。おいしいドレッシングで野菜をたくさん食べてビタミン補給して夏を乗り切りましょう♪

人生モット変わるよ!「朝活×コミュニティ」の楽しみ方とメリットとは

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの鋼のみぽです。

インパクトのある名前は、苗字の金岡をくっつけるとあらっ不思議☆彡「鋼(はがね)」になるから!ちなみに、メンタルも鋼です(笑)

私は2020年7月に朝渋に入会し、今月でちょうど1年経ちました。

今回、お伝えしたい事はズバリ「人生モット変わるよ! 朝活xコミュニティ」です。

このコラムでは私が朝活コミュニティ(朝渋)に参加した理由、そしてその魅力についてお話しします。朝活にご興味のある方の参考になればと思います。

私が朝渋に参加した理由は3つ!

小川

【1】通勤時間の活用

私は元々早起きでしたが、コロナ禍で在宅勤務になっても生活リズムを崩さず、以前は準備や移動の時間だった約1.5時間を活かさない手はない、と思いました。

下の図が、私のコロナ前後の朝時間の変遷となります。結果として、もともとの通勤時間の活用だけではなく、起きる時間がさらに1時間早くなり、ゆとりが出来ました。

朝時間スケジュール

【2】「朝時間」の記事との出会い

朝渋代表の5時こーじさんと朝活第一人者の池田知恵さんとの対談記事の中で

「どんなにショボくても、早起きで人生は変えられる」

というところを読んで、「私も変われるか!?」という根拠のない自信が湧いてきたことも、朝活を始めた理由の一つです!

【3】朝渋の著者イベントの魅力

オンラインのノウハウを知りたかった時にどんぴしゃなイベントがあり、それに参加したいと思って朝渋に入会しました。

私が考える、朝渋を楽しむための3つのポイント

朝のコーヒー

朝活を楽しむからこそ、モット変われるんです。

【1】著者イベントに出る(知的刺激をされるInputでありOutputの場)

朝渋の著者イベントの中でも、特にこちらの3名の著者は私の仕事の血肉になっている方です。

・河原あずささん、藤田裕司さん共著「コミュニティ」づくりの教科書」:オンラインのノウハウを仕事にフル活用,後に河原あずさんがファシリテータを務めるワークショップにも参加することになりました。

・澤円さん「個人力」:マインドセットが大切であることを実感し、会社のプレゼン講座にお招きしてお話をして頂きました

・佐藤尚之さん「ファンベースな人たち」:これをきっかけにファンベースゼミに参加し卒業生のコミュニティに所属、活動中

【2】部活に参加する(楽しんでいたらバージョンアップ)

朝渋には70個以上の部活があり、朝に基本活動します。私の場合は20個以上部活に入っております。例えるなら、朝に毎月20個以上のお稽古事を習っているようなものです

題して「みぽ的朝渋の歩き方」の一例です。

朝渋の楽しみ方

※ちなみにこれは私がスピーチ部で話をしたおススメの部活の内容をいろさん@saikoro0915)がグラレコにしてくれました

【3】コミュニティメンバーに出会う(Welcome精神、偏愛最高!の仲間たち)

朝活って1人でもくもくとストイックにやるイメージですが、みんなでやるのが楽しいんです!

そしてなんといっても学生~社会人、職業も多種多様なメンバーに巡り合えることです。

自分でも気づかない強みを話してくれたり、自分をモデルにしたイラストを描いてくれたり、スピーチした内容をグラレコしてくれるなんて、1年前だと想像できたでしょうか?それが可能となる仲間なんです。

まとめ

青空

ただの朝活ではなくて、朝活xコミュニティを楽しんだからこそ、モット変わることが出来ました。

久しぶりにあった友人に以前よりバージョンアップしているよ!って嬉しい言葉を頂きました。

花を咲かせるには、十分な光と雨が必要だと思いますが、朝渋のような朝活コミュニティは、どんどん挑戦できる場であることが最大の魅力です。

それもこれも1年前に「朝時間.jp」の記事と出会ったから。そして、今回朝時間.jpの記事を書けるなんて、ほんとに素敵なご縁を感じた次第です。

朝渋はこちら

そんなバージョンアップした自分になれる可能性がある朝渋はこちら。皆さん、お待ちしております!

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

鋼のみぽさんのプロフィール

鋼さん

総合電子部品メーカーで新規ビジネスの営業をしております。私のモットーは「ふわっとを形に」です。

自分へのタグ付け#朝渋#ファンベース実行委員#電子部品#新規ビジネス営業#共創活動#オンライン交流会#朝活#4時半起き#コミュニティ#超おススメ好き#チャット芸人

Twitter:@MihoKanaoka

※因みにこのイラストはお絵描き部の部長のゆっこさんが私をモデルに描いてくれました!