スマホを使い過ぎた日に！眼精疲労に効く「ウサギのポーズ＆ヘッドマッサージ」

Posted on 5/27/8 by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

休日になるとついつい使いすぎてしまうのがスマートフォン。長時間のスマホで起こる目の疲れは、早めに対策したいですね。

ということで今回は、眼精疲労に効果的な「ウサギのポーズ」とヘッドマッサージをご紹介します。

頭頂にある「百会」というツボを刺激することで自立神経が整い、リラックス効果も期待できますよ。早速やってみましょう♪

スマホを使い過ぎた日に！眼精疲労に効く「ウサギのポーズ＆ヘッドマッサージ」

正座で座り、両手を膝の横から前にスライドします。（手のひら一枚分入るくらい）
息を吐きながらお尻を持ち上げ、手にしっかり体重がかかったら背中を丸めて頭頂をマットにつけます。頭頂、両手、膝の中央の4点が綺麗なひし形になるように意識します。肘は90度にしましょう。
首が痛くなければ、軽く頭を転がしてヘッドマッサージをします。頭頂に意識を向けながら、深呼吸を続けましょう。
息を吸いながらお尻をかかとの上に下ろし、手を太ももの上に置いて、頭が最後になるようにゆっくりと起き上がって血流を戻します。

ポイント

肩はリラックスさせましょう
首を痛めている方は、治るまでは控えてください

いかがでしたか？このポーズ＋マッサージは安眠効果も高いので、眠る前に行うのもオススメです。

ついついスマホを使い過ぎた日の夜など、ぜひお試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CN64BL-BKr1/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

気が進まない「やらなきゃ」を「やりたい！」に変えるノートの書き方

Posted on 5/27/8 by 池田千恵

「朝活手帳」の著者池田千恵さんの連載「朝ノートで作る！マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか？

第18回：やりたいことを全部やるための「朝ノート」って？（後編）

おはようございます！朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去（自分が紡いできた物語）や未来（これから紡ぐ物語）を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編の記事『連休中やりたいことを全部やるなら！「朝ノート」に書きたいこと』（ https://asajikan.jp/article/201740 ）では、「連休中にやりたいことリスト」の書き方と、Have to=やらなきゃと、Want＝やりたいの見極め方について解説しました。

後編では、「連休中にやりたいことリスト」の中でも、「Have to＝やらなきゃ」寄りの「やりたいこと」を、どうしたらモチベーション高く実践できるかについて解説します。

「しなきゃ」を「したい！」と、どうしたら思えるか？

まずは「連休中にやりたいことリスト」を書いて、内容を見極める手順をおさらいしましょう。

1. ノートの左に「連休中にやりたいことリスト」を書きます

2. やりたいことの右側に「なんで？」の理由を書きます

3. 「なんで？」の理由がポジティブ寄りならWant、ネガティブ寄りならHave toです

「連休中にやりたいことリスト」のWant（＝楽しいこと、心からやりたいこと）だけを全部やる！と決めてしまえば、Wantはラクなので「計画していたのにできなかった….」という事態にはなりません。

とはいえ、将来のためにどうしてもやらなきゃいけないこともありますよね。それがHave to寄りの「やりたい」です。油断すると先にばしにしがちなこのHave toどうしたらWant化できるかを考えてみましょう。

終わった後の気持ちをワクワク想像してみよう！

喜ぶ女性

例えば「仕事の一環で、どうしても資格試験に合格しなきゃいけない。そのためには連休中は勉強しないといけない」という場合を考えてみましょう。

「勉強しないと！」と力が入ってしまうと、つい目先の楽しいことに目を奪われて後回しにしがちです。

そんなときは、資格試験に合格した後に得られる嬉しいことを数えて、Have to→Wantに書き換えてみましょう。例えば「勉強する」「試験に合格する」はHave toですが、それに付随する次のようなものはWantではないでしょうか。

努力の成果が目に見えたら楽しい（Want）
給料アップさせたい（Want）
自分の時間を増やしたい（Want）
決済権をもらって自由に仕事がしたい（Want）
今後副業でも活用したい！（Want）

目の前の勉強は大変でも、その先を見つめると、実はWantがたくさん見つかることに気づくでしょう。

やりたい、やらなきゃ、と頭では分かっていても気が重くなってしまう…そんなときは、達成後、具体的にどんな良いことがあるかをイメージすると、俄然やる気がでてきます。

そのやる気を味方につけて、Have toを実践することで、連休最終日に「なんだかいつのまに時間が過ぎて消化不良」という事態とはサヨナラできますよ！早速実践してみてくださいね。

ノートや文具

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編『連休中やりたいことを全部やるなら！「朝ノート」に書きたいこと』 >> https://asajikan.jp/article/201740

フライパン1つだけ！「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当

Posted on 5/27/8 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第88回目の2品弁当は

チンゲン菜の巣ごもり卵
豚ひき肉のおかか味噌

のレシピをご紹介します。

春から1人暮らしやお弁当生活がはじまった方向けにお届けしている「フライパン1つの2品レシピ」。今回は、チンゲン菜でボリュームを出したヘルシーな巣ごもり卵、包丁のいらない豚ひき肉を焼いて作るおかか味噌をご紹介します。

どちらもとても簡単に作れます◎ぜひお試しください。

フライパン1つだけ！「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当

1品目　チンゲン菜の巣ごもり卵

（材料）1人分

チンゲン菜　100g
にんじん　3cm程度
卵　1個
塩　適量
ごま油　小さじ1

（作り方）

チンゲン菜は、茎の部分は1cm幅程度のそぎきりに、葉は3cm幅程度に切る。にんじんは拍子木切りにする。
フライパンにごま油を入れて中火で熱し、1を入れて中火で軽く炒め、塩を全体にふる。
中央をあけてドーナツ型にして中央に卵を割りいれ、フライパンに蓋をして弱火にする。5分程度加熱したら火を止めて、そのまま余熱で卵に火を通し、卵にも軽く塩をふる。

※フライパンは洗わず、そのま2品目のおかか味噌を作ります

2品目　豚ひき肉のおかか味噌

（材料）1人分

豚ひき肉　100g
味噌　大さじ1
酒　大さじ1
砂糖　小さじ1
おろししょうが　小さじ1/2
かつおぶし　小1パック

（作り方）

フライパンを中火で熱し、豚ひき肉を入れて両面焼いて、味噌、酒、砂糖、おろししょうがを入れて炒める。
※フライパンで作るので、細やかなそぼろにならなくてOKです。そぼろの塊も焼く感じでOK
かつおぶしを入れて混ぜる。

詰め方プロセス

今回は、簡単なのっけ弁当に。まずごはんを詰めて海苔を全体にちらす。
巣ごもり卵の野菜を下にしく。
上に卵の部分をヘラなどで置く。（ヘラを使うときれいに詰められます）
空いているところに、豚ひき肉のおかか味噌をつめる。
紅しょうがを豚ひき肉に置き、目玉焼きの上に七味をちらす。

※分量外の材料（ごはん1人分、海苔、紅ショウガ、七味・・各適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？おかずを作る調理器具がフライパンだけでも、ボリューム満点のお弁当ができます。

今回は、卵料理の中でも、広い面積に詰めることができる！巣ごもり卵を。たっぷり詰められるので、のっけ弁当にしてみました。

巣ごもり卵が塩味だけなので、豚ひき肉のおかか味噌をしっかり味にしています。

豚ひき肉は脂が多い場合がありますが、うまみとしてかつおぶしをからめると、脂がごはんにしみません。脂がとても多い場合は、紙タオルなどで脂を軽くとってから味噌だれをからめてください。

毎日のお弁当作り。心を楽に。フライパン1つで作る「2品弁当」からはじめてみるのはいかがですか？

＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英語「Be yourself」の意味って？

Posted on 5/17/8 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Be yourself」の意味って？

ガッツポーズ

アメリカ留学前、現地での生活に不安を抱えているタケシが、アメリカ人のジョーに相談しています。

T: Can you give me some advice about, uhh… communicating with Americans?
（タケシ：アメリカ人とコミュニケーションを取ることについて……何かアドバイスをいただけませんか）

J: Well… my advice is to be yourself. After all, you’re communicating very well right now.
（ジョー：そうだな、私のアドバイスは、自分らしく（自然に）していなさい、ということかな。それにとにかく、いま君はとても上手にコミュニケーションを取れているよ）

T: But… how about talking to young people?
（タケシ：でも……若いひとたちと話す場合はどうですか）

J: Ouch.
（ジョー：痛っ）

T: Oh – sorry!
（タケシ：ああ、すみません）

出典：キャスリーン・フィッシュマン坂本光代コスモピア編集部編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

Americans：アメリカ人、アメリカの
be oneself：自分らしく
After all：とにかく
very well：とても上手く、結構
Ouch：痛い！

「自分らしくいてね」は「Be yourself.」ですが、「自分らしくいたい」と、自分のことを言う場合は「I want to be myself.」などと表現できますよ。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

皮むき要らず♪旬のほくほく「新じゃが」朝ごはんレシピ3選

Posted on 5/17/8 by 朝時間.jp編集部

春のお楽しみ食材「新じゃが」。皮が薄くて剥く手間も要らないし、みずみずしくて、ホクホクおいしくて最高ですよね。

シンプルに茹でてバターで食べるのもいいですが、今回はひと手間を加えてよりおいしさを味わいましょう♪

料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、簡単で食べごたえのある「新じゃが」レシピを3つご紹介します。

電子レンジで時短♪朝にピッタリのあっさり味「鮭と新じゃがの和風ドリア」

まずは、あっさり味で朝にぴったり！ごま油の風味がほんのりクセになる味わいの「鮭と新じゃがの和風ドリア」。

ソースはじゃがいもに含まれるでんぷんの力を利用して、電子レンジで簡単に作ります。

鮭（鮭フレークでも代用可）と新じゃが、豆乳、醤油、ごま油をで耐熱皿に入れてまとめてレンジ調理。ご飯にかけてチーズや卵をトッピングしてからトースターで焼き上げます。

（レンジで時短♪あっさり味が朝においしい「新じゃがの和風ドリア」 by FOOD unit GOCHISOさん）

レシピを見る＞＞

フライパンひとつで簡単！ローズマリー風味の「ポテトチキン」

フードデザイナーのタラゴンさんが紹介してくれたのは、フライパンで簡単に作れるポテトチキン。

外はカリカリ、中はホクホク！食べるたびに食欲が増すボリュームレシピです。新じゃがを切ってオリーブオイルであえておくのがポイント。

（フライパンひとつで簡単カリカリ！ローズマリー風味の「ポテトチキン」 by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

もっちりほくほく！「じゃがいも餅」の作り置き

フードコーディネーターMayu*さんが紹介してくれたのは、じゃがいもの優しい甘さがクセになる、もっちりホクホク♪朝食やおやつにも食べたくなる「じゃがいも餅」です。

新じゃがを電子レンジで加熱してから、材料を加えて潰して丸めてフライパンで焼きます。塩バターの風味と、香ばしい焼き色が食欲をそそります。

（もっちりホクッ♪塩バター味の「じゃがいも餅」簡単作り置きby Mayu*さん）

レシピを見る＞＞

ひと手間加えることで新じゃがのおいしさをより味わうことができるレシピをご紹介しました。旬のうちに色んなアレンジで楽しんでみたいですね！

早起きも苦じゃなくなる♪パン好きさん達の「パンの楽しみ方」3選

Posted on 5/14/30 by 朝時間.jp編集部

モーニングの定番といえば「パン」。トーストやサンドイッチなど、お食事系からデザート系まで種類が豊富で、アレンジレシピもたくさんあるので毎日食べたいという方も多いのでは♪

今日は早起きが楽しみになる、パン好きの朝美人さんたちに教わる「パンの楽しみ方」3つをご紹介します。

一度は食べたい♪おすすめのお取り寄せパン屋さん3つ

パンコーディネータ―の資格をお持ちの朝美人アンバサダーさおぞうさん（@saozou0128）は、全国各地の人気のパン屋さんのパンをお取り寄せして楽しんでいるそう。

ここ1年のステイホーム期間でネット販売を始めたという声を聞くようになりましたね。いつか行ってみたい、食べてみたいと思っていたあのお店、オンラインでの販売をしてないかチェックしてみるといいかもしれません。

今回はさおぞうさんが厳選した、お取り寄せができるおすすめのパン屋さんを3店ご紹介。
※最新情報は各店舗のHPやSNSでチェックしてくださいね！

ユヌクレ（東京）

世田谷区にある通販のみで営業をしている超人気店。さおぞうさんのイチオシはシナモンロールとカルダモンロール。スパイスの香りと食感がクセになる一品です。
https://www.instagram.com/uneclef/

かいじゅう屋（東京）

江戸川区にあるご夫婦で営むパン屋さん。小麦のうまみを感じられるシンプルな食パンやメロンパンの他にも、自家製のスコーンなどの焼き菓子も絶品のお店です。不定期でInstagramでお取り寄せ募集があるそうです。
https://www.instagram.com/kaijyuya/

パンストック（福岡）

福岡に2店舗を構える人気ベーカリー。お店1番人気のめんたいフランスや、アールグレイとホワイトチョコレートなどハード系のパンがおすすめ◎お取り寄せは抽選、先着ともに激戦ですが、日々募集されてるので諦めずに応募が吉なんだとか。
https://www.instagram.com/pain_stock/

人気店のおいしいお取り寄せパンを楽しむ♪パンコーディネータ―のおすすめ店3つ

さおぞうさんのパンの楽しみ方をもっと詳しく＞＞

手づくりサンドイッチでとことん楽しむ！

パンコーディネーターの資格を持つ朝美人アンバサダーはるなさん（＠haruna.t8m）は、400個以上のサンドイッチをつくってパンライフを楽しまれています。

この断面の迫力はすごい♪食パンに乗せるトーストアレンジもいいですが、具材たっぷりのサンドイッチもいいですね。

今回は、はるなさんのおすすめサンドイッチベスト3をご紹介。

【3位】かぼちゃ×クリームチーズ

メープルシロップを入れたかぼちゃペーストと、クリームチーズ、くるみ、アーモンドを挟んだレシピ。酸味のあるクリームチーズと甘いかぼちゃの相性が◎

【2位】あんバター×いちご

甘酸っぱいイチゴと甘いあんこを組み合わせた見た目もかわいいサンドイッチ。

【1位】安納芋×あんこ

はるなさんのお気に入り第1位は、低音のオーブンでじっくり焼いた甘い安納芋と、砂糖控えめのあんこがベストマッチな一品。和スイーツのようなサンドイッチ。

400個以上つくった中からベスト3を発表！パンコーディネーターのこだわりサンドイッチ3種

はるなさんのパンの楽しみ方をもっと詳しく＞＞

バゲットを最後までおいしく♪簡単「オニオングラタンスープ」

料理家兼フードコーディネーターのkaorinkitchenさん（@kaorinkitchen）は、バゲットをおいしいく味わう「オニオングラタンスープ」を紹介してくれました。

いつも違う楽しみ方をしたい時や、ちょっと硬くなってしまったバゲットを最後までおいしくいただけますね。

ちなみに、味の決め手になる飴色玉ねぎは、あらかじめ切って冷凍しておくと5分程度炒めるだけで作れるので時短になりますよ♪

冷凍玉ねぎで時短！「オニオングラタンスープ」レシピ

kaorinkitchenさんのレシピをもっと詳しく＞＞

朝ごはんの定番パン楽しむアイデア3つをご紹介しました。おうちでのパンライフがぐっと高まりそうですよね。ぜひみなさんんも試してみませんか♪

連休中やりたいことを全部やるなら！「朝ノート」に書きたいこと

Posted on 5/17/8 by 池田千恵

第18回：やりたいことを全部やるための「朝ノート」って？（前編）

おはようございます！朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

連載18回目の今回は、連休中、やりたいことをすべてやる方法について解説します。

ワクワク立てた計画のはず…なのになぜ進まないの？

ゴールデンウィークがはじまりました。今回は新型コロナウイルス感染症拡大の影響で、おうちで過ごす時間が長くなりそうですね。

まとまった時間があると「あれもこれもやろう！」とワクワクしますよね。外出や遠出ができない分、「読書や動画配信漬けで過ごしたい」「なかなか取りかかれなかった資格試験の勉強をしたい！」などと計画している方もいらっしゃるでしょう。

一方で、これまでも連休前に「あれもこれもやろう！」と計画したものの、連休最終日に振り返ると時間がいつの間にか溶けていて、計画の半分くらいしか進まなかった…そんな経験が頭を過る方も少なくないはず。

連休最終日に「なんだかいつのまに時間が過ぎて、消化不良…」ということがないよう、今のうちに準備していきましょう！

“Have to”と“Want”どっちの「やりたい」か見極めよう

「やりたい」と思っていたはずのことがなぜか進まない…そんなとき、Have to＝やらなきゃと、Want＝やりたいがごちゃまぜになっていることがよくあります。

Have toとWantは一見「やりたい」という言葉ひとつで済ませがちですが、実は大違い。

本当にやりたいと思っていること＝Want

今後の将来を考え「やらなきゃやばい」と思っていること＝Have to

Wantは、誰かにあれこれ言われなくても勝手にやっちゃうことです。連休中もどんどん進めていけるはずですので、準備は何もしなくてもOK。

例えば、今はコロナで難しいかもしれませんが、プライベートの旅行の計画などはWantです。前もってワクワク数ヶ月前から予約しているはずですよね。

「やりたいと思っていたのにできなかった…」そうなってしまいがちなのは、Have to 寄りの「やりたい」です。例えば

将来に備えてやっておかないと
今勉強しておかないとあとで大変そう

…こういう理由の「やりたい」は、先のことでぼんやりとしていますし、切羽詰まっていない＋面倒くさいなどの理由で、つい後回しにしてしまいがちです。