朝は時間をかけない!料理家さんの栄養満点「パン」アレンジレシピ3選

忙しい朝。できるだけ短い時間で、野菜やたんぱく質、エネルギーがしっかり摂れて、しかもおいしい…そんな朝食が作れたら最高ですよね!

今日は、人気料理家 ヤミー(清水美紀)さんによる、簡単でスピーディーに作れるのに栄養&ボリューム満点の「パン」アレンジ朝ごはんレシピをご紹介します♪

3つの栄養を片手でパクッ!「パーフェクトトースト」

片手でパクッと食べられる!時間がない朝の「パーフェクトトースト」

朝ごはんに欲しい「炭水化物+たんぱく質+野菜」の3つが一気に摂れて、しかも時短で作れる「パーフェクトトースト」!

電子レンジで加熱したキャベツなどのとクリームチーズを混ぜて食パンにのせ、ハムとチーズをトッピングしてトースターで焼くだけ。

ハムをベーコンやツナ、スモークサーモンに変えたり、火の通りやすい具材ならお好みでアレンジも可能ですよ♪

(片手でパクッと食べられる!時間がない朝の「パーフェクトトースト」 )

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スキレットで簡単!「お食事系パンプディング」

時短でおいしい朝ごはん♪お食事系「パンプディング」レシピ

マスタードのきいた塩味のパンプディングは、ベーコンや野菜、卵入りで栄養もボリュームもバッチリ◎

小さなフライパンのようなスキレットで具材を炒めたら、ちぎったパンと卵液、チーズを入れてトースターで焼くだけ。

スキレットはそのまま器としてテーブルに出せるので、洗い物が楽になるメリットも♪

(時短でおいしい朝ごはん♪お食事系「パンプディング」レシピ)

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10分で簡単!「ヨーグルトクロックムッシュ」

たったひと塗りでとろ~りクリーミー!10分で簡単「ヨーグルトクロックムッシュ」

ホワイトソースの代わりにヨーグルトを使うことで、たった10分でできてしまう「クロックムッシュ」のアレンジです。

ヨーグルトを塗った食パンでハムを挟み、チーズをのせてトースターで焼けば完成。

普通のチーズトーストよりもクリーミーな味わいが、簡単に楽しめます◎

(たったひと塗りでとろ~りクリーミー!10分で簡単「ヨーグルトクロックムッシュ」)

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人気料理家 ヤミー(清水美紀)さんが教えてくれた、時短で作れて栄養もボリュームも満点の「パン」アレンジ朝ごはんをご紹介しました♪

時間や手間をかけなくても、お料理初心者さんでも、ちょっとした工夫で栄養バランスの良い朝ごはんはちゃんと作れます!

栄養たっぷりのおいしい朝ごはんで体にも心にもエネルギーをチャージして、健やかに1日を始めましょう◎

【代々木公園】プレオープン中のプルミエメで、豪華よそゆき朝ごはん【vol.237】

おはようございます。今は昼だけど。しろです。のーんびり日曜の朝を過ごしていたら今になりました。

さて、代々木公園づいてる私達。代々木公園駅から徒歩1分の場所に5月1日にオープンするプルミエメさんがプレオープン中と聞き行ってきました。オープンしたら絶対に大人気のお店になること間違いなしです。行くなら今のうち。

代々木公園駅から地上に上がり、路地をちょこっと入ったところにビルを発見。少し先にはパンの名店365日さんがあります。まだプレオープン中だったので看板がありません。これもまた面白い。

建物の2階に行ったら、あらびっくり!ティファニーブルーのとても美しい内装がお出迎え。

か、かわいい!電源完備のテーブルも。そして鉄板でシェフが調理してくださるのを見ながらご飯をいただくカウンター席も。私達はカウンター席を選びました。

お店のサイトによれば、

店舗名「プルミエメ」は、フランス語の 5月1日 (Le premier mai) を語源とした造語です。フランスでは”すずらんの日” とも言われる特別な日で幸福が訪れるようにとすずらんを贈る習慣があり、ディレクター すず。にもちなむことなどから「プルミエメ」といたしました。

とのこと。5月の風を感じる爽やかな店内です。オーダーはQRコードでメニューを読み込んでチェックしオーダーします。

私がいただいたのは、フランスの定番料理ムイエットプレート。目の前の鉄板で発酵バターを使って丁寧にパンとお野菜を焼いてくださいます。

出てきたのはこちら。朝からきゃー♫とガッツポーズ。

中央上部に卵が2つ。銀色の道具をこれから使うとのこと。道具の下の半球部分を卵の上にカパッとはめて、真ん中の銀の球を上から下までズドンと5〜6回落とすと、、、

綺麗に卵の殻にヒビが入りました。ナイフで横からスライスして、、

綺麗な白の黄身と黄色の黄身の半熟卵がお目見え。

細長ーく切られたパンをディップしていただきます。このパンがめちゃくちゃ美味しい!東北に本店がある「考えた人すごいわ。」のパン。目の前の鉄板の上で発酵バターで焼かれたこのパン、私の中の食パンランキング1位に躍り出ました。

カリカリベーコン、マッシュポテト、ミニトマトのピクルスなどなど美味しかったなぁ。

ドリンクは抹茶クリームソーダ。パッションフルーツのアイスが載ったものをいただき。びっくりするくらい抹茶とパッションフルーツアイスの相性が抜群。清涼感たっぷり。

リエコちゃんはフレンチトースト。ぶあっつい、たっぷり液に浸かったパンが目の前で焼かれます。カラメル色の発酵バターを絡め取ったパン。美味しそう。。

ベーコンのしょっぱさと蜂蜜の甘味。これはエンドレース!

カフェオレも美しい。

ミコちゃんはチーズトースト。ミニフライパンの上でトロトロにとろけたチーズをこれでもか!と鉄板で丁寧に焼かれたパンに落としてくださいます。

お隣りの方に許可をいただいて写真を撮らせていただいたのは、22cmの季節のロングミルフィーユ。サクサクパイに、カスタードクリーム、いちご、アマレットジュレが載ってます。添えてあるのはオリーブオイルなのだそう。

物販も色々。朝から心ときめくお店です。本格オープンしたら大人気になること間違いなし!足を運んでみてね。

●プルミエメ

•東京都渋谷区富ヶ谷1-6 -10 代々木公園ビル 2F
•東京メトロ千代田線 代々木公園駅より徒歩1 分
小田急小田原線 代々木八幡駅より徒歩2 分
•電話番号設置なし
https://premiermai.suzu-pr.com/ 

•営業時間
OPEN|8:00 – 17:00 (16:15 L.O.)
CLOSE|水曜 (※祝日の場合は営業)
※時短営業中
※最新の営業日についてはInstagramのプロフィール欄で更新
https://www.instagram.com/premiermai_tokyo/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英単語「boss(ボス)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英単語「boss(ボス)」の意味って?

指をさすビジネスマン

ジョーが開催したホームパーティーで、ゲスト同士が自己紹介していますよ♪

R: Miyuki, Lena.
(リチャード:ミユキ、レナだよ)

 

L: Hello. / Miyuki: Hi.
(レナ:こんにちは。ミユキ:ハイ)

 

R: So, Miyuki… how do you know Anna and Joe?
(リチャード:それでミユキ……アナとジョーのことはどうして知ってるの?

 

M: I work with Joe. Actually, he’s my boss. How about you?
(ミユキ:ジョーと働いているんです。ジョーは私の上司なんです。あなたは?

 

R: I work with Anna – oh, and with Lena here.
(リチャード:僕はアナと働いているんだ、あ、レナも同じ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • How do you know ~?:なぜ~を知っているの?
  • work with ~:~と働く
  • boss:上司、ボス
  • How about you?:あなたはどうですか?

「上司」は「superior」、または部門のトップという意味で「chief」と表現することもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

プロのお気に入り♪簡単「春キャベツの作り置き」レシピ3選

甘くて柔らかくておいしい春キャベツ。この時期たくさん食べたい野菜の一つです。大きな一玉を買ったら新鮮なうちに調理していただきましょう♪

今回はフードコーディネーター Mayu*さんの作り置きレシピの中から3つご紹介します。

作り置きなのにすぐ無くなるおいしさ!「春キャベツとツナの旨塩サラダ」

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春キャベツ1/4玉使って作るサラダ。ざく切りキャベツを電子レンジ加熱してから材料と和えるだけ。

香ばしいごま油とツナの旨味で、作り置きしたいのにすぐに食べ終わっちゃう美味しさです。

(作り置きなのにすぐ無くなるおいしさ!「春キャベツとツナの旨塩サラダ」by:フードコーディネーター Mayu*さん

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レンジで4分!塩麹でさっぱりナムル

レンジで4分「キャベツのさっぱりナムル」作り置きレシピ

こちらも同じく、レンジで4分加熱してから調味料と混ぜるだけの簡単ナムル。

キャベツの甘さを引き立てる塩麹とごま油、レモン汁の絶妙な組み合わせのおいしさは覚えておきたい!

(キャベツを食べ尽くす!レンジで4分「さっぱりナムル」の作り置き by:フードコーディネーター Mayu*さん

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シンプルだけど癖になる「春キャベツの浅漬け」の作り置き

簡単シンプル♪甘くてやわらか「春キャベツの浅漬け」の作り置き

シンプルな浅漬けに三つ葉を加えることで独特の風味がうまれ、おいしくて癖になる一品です。

昆布はお漬物や和え物に使いやすい細切りのものを使っていますが、だし昆布ならなんでもOK。箸休めにぴったりです。

(簡単シンプル♪甘くてやわらか「春キャベツの浅漬け」の作り置き by:フードコーディネーター Mayu*さん

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柔らかくて甘い春キャベツをとことん味わえて、しかも作り置きできる便利なレシピです。春の食卓の定番メニューにいかがですか。

新年度はキレイに暮らそう!万能「お掃除アイテム」3選

新生活が始まった方も、特に変化がない方も、4月からの新年度は気持ちよくスタートしたいもの。

暖かくなって、身体も心も軽快になる春。暑くなる前にお部屋を気持ちよく掃除して、キレイな暮らしをキープしませんか?

今日は、朝時間.jp 編集部スタッフが愛用する、万能お掃除アイテムを3つご紹介します!

インテリアをじゃましない!「マーナ ほうき+サッシブラシ」

マーナ ほうき

すっきりシンプルなデザイン、コンパクトなサイズ感が嬉しい「マーナ ほうき+サッシブラシ」。ほうきとちりとり、サッシブラシの3点セットで、大掃除はもちろん普段のお掃除にも活躍するアイテムです。

白が基調のクリーンなデザインでインテリアの邪魔をしないほうきは、室内、ベランダはもちろん、一人暮らしさんの小さめの玄関まで置き場所を選びません。

サッシブラシは気づいたときにさっと履けるコンパクトなペン型タイプ。カバー部分のヘラを使えばスキマに入りやすいホコリや髪の毛も簡単に取り除けます。

「使っていないときでもキレイ」がコンセプトのマーナ製お掃除3点セットを使って、新年度のキレイなお部屋作りを始めましょう♪

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1本あると安心!「ウタマロクリーナー」

ウタマロクリーナー

肌に優しく、ガンコな汚れをすばやく、そしてしっかり落としてくれる中性洗剤ウタマロ クリーナー

キッチン周りの油汚れからお風呂場のタイル、トイレ、窓ガラス、壁の手アカなど、スプレーして拭き取るだけ!家中のお掃除に使えます◎

愛用中の編集部スタッフ曰く「とにかくこれが1本あると安心できる、頼れる洗剤!」とのこと。

さらに、肌に優しいアミノ酸系洗浄成分が配合されているので、手袋なしで素手で使用OK(※)。忙しい朝のスキマ時間にササッと簡単に掃除ができます。(※お肌の敏感な方は、念のため手袋のご使用をおすすめします)

細かな部分の掃除もしやすく手荒れの心配も少ない万能洗剤ウタマロクリーナーを、毎日の「ちょこっと掃除」のパートナーにしてみては?

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拭き掃除が楽チン!「テイジン あっちこっちおそうじ手袋」

あっちこっちおそうじ手袋

普段のお掃除にももちろん、シーズンごとの大掃除グッズとしても、あると便利な拭き掃除アイテムが「テイジン あっちこっちおそうじ手袋」。

手袋形のぞうきんなので、普通のぞうきんに比べて、ブラインドや、ドアノブ、シンクなどの水回りなど、細かいすき間の拭きやすさが圧倒的!なんです。

乾いたままでも、水でぬらして絞った状態で使うことも可能。吸水性にすぐれた超極細繊維ででできていて、小さなホコリや油汚れが落ちやすく、洗剤いらずな点も◎。

らくらくふき掃除で、日頃の汚れをすっきりさせてみませんか?

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暮らしをキレイにしてくれる、万能お掃除アイテムを3つご紹介しました。

過ごしやすい季節は、掃除もしやすいもの。便利なアイテムを使って、キレイなお部屋を手に入れましょう!

今さら聞けない!?「基本のアイメイク」正しい順番と塗り方

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

デパートからドラッグストア、コンビニまで、実に様々なアイシャドウが発売されていますが

『このパレット、どう使うの?』

『私のアイシャドウの入れ方…これで合ってる?』

など、アイシャドウのつけ方について不安に思うことはありませんか?

今回は、新年度が始まったばかり!ということで、毎日のアイメイクに自信が持てない方のために「基本のアイメイクの順番と塗り方」をご紹介します♪

今さら聞けない!?「基本のアイメイク」正しい順番と塗り方

【1】ベースカラーは「眉の下」までたっぷり!

アイシャドウ

アイシャドウを塗る前に、まずはまぶた全体をファンデーションで整えていきましょう。ファンデーションはパウダータイプを使い、まつ毛の際、涙袋なと細かい所も丁寧に塗るのがポイントです。

スキンケア成分でしっとりした部分がまぶたに残っていると、時間が経った時にアイシャドウが崩れてしまうので、要注意です!

土台を整えたら、いよいよアイシャドウ。まずは、パレットの中にある明るいカラーのアイシャドウ(=ベースカラー)をつけていきしょう。

実はこのベースカラーの「範囲」が、目の大きさの印象を大きく左右します。

多くの方が、ベースカラーはまぶたの半分くらいの高さまでつけていると思いますが、目のキワから眉の下まで、まぶた全体にたっぷりベースカラーをつけるのが大切。

ベースカラーをたっぷりつけると、目が大きく、そしてバランスも美しく見えますよ。

【2】メインカラーは目を開けた時に「黒目の上」に見えるまで

次に、メインカラーです。

メインとなるカラーは、目を開けた時「黒目の上」に色が見えるくらいまで入れていきます。

ポイントは『中心部分』から塗り広げていくこと。この時、指でポンポンと伸ばしていくのもおすすめです。

目元

中心から眉毛の方へ、徐々に塗り広げるようにつけていきます。中心からスタートするだけで、自然でキレイなグラデーションが完成します。

そして、メインカラーは黒目の上が1番高くなるように、高さを出して入れていきます。目を開けて正面を見た時に、黒目の上にアイシャドウのメインのカラーが見えているくらいが目安です。

上の写真のように、目を開けた時にアイシャドウの色が見えていると、黒目の上に自然な影が入り、瞳を大きく見せる効果があります。

反対に、目を開けた時にアイシャドウの色が見えていないと、目が小さく見えてしまいますよ。

朝のメイク時、必ず鏡を正面から見て黒目の上にアイシャドウの色が感じられるかチェックしてみてください。それだけで目元にパッチリ感が出てきます。

【3】最後は「目の際にダークカラー」をON!

目の際(キワ)に使用するのは、アイシャドウパレットにある一番濃い色。

アイシャドウパレット

ちょうどチップの幅くらい(約3ミリ程)のダークカラーを目の際に入れていきます。

下の写真のように、チップを寝かせてまつ毛とまつ毛の間を埋めるように入れていくと、完成した時に立体感のある目元に仕上がります!

アイメイク

まとめ

アイシャドウパレット

基本のアイメイクの順番と塗り方のポイントは、以下の3つ。

  • ベースカラーは眉の下まで広く入れる
  • メインのカラーは中心から!目を開けた時に黒目の上に色が見えるようにON
  • ダークカラーで目の際を引き締める

特に、2つめの「目を開けた時に黒目の上に色が見えるようにONする」コツは、とても効果が大きいです!ぜひお試しください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

丸みのある美ヒップを作る!ネコのポーズをアレンジした「中臀筋トレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回はヒップアップに効果的な「中臀筋トレーニング」をご紹介します。

中臀筋とは、お尻の筋肉。お尻の中でも大きいメインとなる筋肉は大臀筋で、中臀筋はそのサイドにあります。

ヒップアップには大臀筋だけでなく、両サイドにある中臀筋のトレーニングも大切。中臀筋を鍛えることで、より丸みのあるきれいなヒップを作れたり、ヒップラインが高くなったり。美尻メイクには欠かせません!

では早速やってみましょう♪

丸みのある美ヒップを作る!ネコのポーズをアレンジした「中臀筋トレーニング」

  1. 四つん這いになり、膝を揃えます。左膝を持ち上げ、下ろす動作を10回繰り返します。
    余裕があれば15回行いましょう。
    丸みのある美ヒップを作る!ネコのポーズをアレンジした「中臀筋トレーニング」お腹の力が緩まないように、下腹部は引き締めておきます。

    ↓前から見るとこんな感じです。しっかり持ち上げましょう。
    丸みのある美ヒップを作る!ネコのポーズをアレンジした「中臀筋トレーニング」
    上げている足以外は動かないように、体幹をしっかり使います。反対側も同様に10〜15回繰り返しましょう。

  2. 終えたら仰向けになります。右膝を引き寄せ左手で持ち、息を吐きながら左に倒します。
    丸みのある美ヒップを作る!ネコのポーズをアレンジした「中臀筋トレーニング」
    右のお尻を気持ちよく伸ばしましょう。反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせて行いましょう
  • 余裕があればトレーニングを2セット行ってください
  • 膝を持ち上げるときに、お尻の横をしっかり意識して使いましょう

いかがでしたか?

お尻の横が「いててっ」となるくらい頑張ると、よく効きます!無理のない範囲でチャレンジしてみてください♪

痩せるには食事がいちばん大事。でも、食事でお尻は上げられません。

食事も運動も、どちらも大切だと思います。楽しみながら身体作りをしていきましょう♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CNE8b7jhjQl/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

途中で洗わず2品作る!「鶏となすのポン酢照り焼き」「アスパラ卵炒め」弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第85回目の2品弁当は

  • 鶏となすのポン酢照り焼き
  • アスパラの卵炒め

のレシピをご紹介します。

4月から1人暮らしやお弁当生活がはじまる方向けに、一口コンロでもラクに作れる!「フライパン1つの2品レシピ」をご紹介しています。

フライパン1つレシピといっても、シートで仕切りを作るなど、細やかなことをするのではなく!2品のおかずを、途中フライパンを洗わずに手軽に作ろう!というものです。

今回は、みんな大好きな「ポン酢」を使って、鶏の照り焼きをラクラク調理!旬のアスパラも卵炒めで華やかに。簡単2品、ぜひお試しください。

途中で洗わず2品作る!「鶏となすのポン酢照り焼き」「アスパラ卵炒め」弁当

途中で洗わず2品作る!「鶏となすのポン酢照り焼き」「アスパラ卵炒め」弁当

1品目 アスパラの卵炒め

(材料)1人分

  • アスパラガス 1本
  • 卵 1個
  • マヨネーズ 小さじ1
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩、こしょう 各適量

(作り方)

  1. アスパラガスは根元の固い部分の皮をピーラで剥いて、斜め切りにする。
  2. フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、アスパラガスを入れて軽く炒めて全体に塩とこしょうをふる。
    アスパラ
  3. ボウルで卵とマヨネーズを混ぜ、フライパンに流し入れる。全体を大きく混ぜたら蓋をして火を止め、余熱で火を通す。卵とアスパラ

フライパン調理

※フライパンは洗わずにそのまま副菜を作りましょう

2品目 鶏となすのポン酢照り焼き

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • 塩 少々
  • 酒 小さじ1
  • かたくり粉 大さじ1/2
  • なす 小1本(100g)
  • ポン酢 大さじ2

(作り方)

  1. 鶏もも肉はひと口大に切り、塩(少々)と酒を揉み込む。なすは1cm幅の輪切りにして塩(少々)をからめておく。
  2. 鶏肉にかたくり粉をまぶし、フライパンを中火で熱し、皮側を下にして並べ入れる。
    ※油は副菜作りでフライパンにある油を使用したらOKです。もし、足りない時は少し足してください
  3. 水気をとったなすも並べ入れ、蓋をして3分程度、鶏の皮目がカリッとするまで火を通す。全体を裏返してもう片面も焼く。なす
  4. 鶏を片側に寄せ、鶏側にポン酢をかけて、しっかりからんだらなすにもからめ、全体にポン酢をからめながら汁気を炒り飛ばす。
    鶏のポン酢てりやき

※なすはたれを吸いやすいため、鶏→ナスの順にポン酢をからめましょう

※調理は、こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ぴったり合う蓋も必要です

2品弁当の詰め方プロセス

  1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。鶏となすを詰めるところはごはんをひくく、海苔を敷いておく。
    2品弁当の詰め方
  2. 鶏となすを詰める。
    2品弁当の詰め方
  3. 空いているところにアスパラの卵炒めを詰める。
    2品弁当の詰め方
  4. 卵にケチャップを少しのせて、ごはんに梅干しをのせていりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し 1個、ケチャップ、いりごま(黒) 各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

フライパン1つの調理には色々なコツがありますが、今回は、フライパンが汚れない卵料理を先に、照り焼きを後に作っています。

照り焼きを作ったあとは、そのままフライパンでスープを作るのがおすすめ。この時はちょうど卵の賞味期限が近かったので、汁物もかき玉汁にしてしまいました(笑)。

かきたま汁

照り焼きの後のフライパンで汁物を作ると、さっとひと拭きできれい。洗い物が劇的に楽になりますよ。

フライパン

↓同じおかずをお皿に丼のように盛ると、テレワークごはんにぴったり!ランチ

2品でも満足弁当です!

心を楽に。お試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

メリハリや時短につながる!早起き朝美人さんが「朝やらないこと」3つ

「毎朝のモーニングルーティン」「毎朝のtodo」…ネットや書店でそんな見出しを目にする機会は多いと思います。

何かをやることで気分があがったり、効率がアップしたりするのは嬉しいですが、朝美人さんの中には「やること」ではなく「朝やらないこと」を決めることで、メリハリをつけたり時短をかなえている方もいるようですよ!

今日は早起きして朝を楽しむ朝美人さんたちが決めている「朝やらないこと」実例を3つご紹介します。

睡眠の質が高まった!「テレビ&スマホをオフ」

睡眠の質がさらに良くなった!美容好きな私が「就寝前と目覚めた後」にやらないこと

朝美人さんアンバサダーの三品茜さん(@akaneyoga_538)が実践しているやらないことは

  • テレビをなるべく観ない
  • スマホをなるべくいじらない

の2点。これは、ブルーライトの影響を削減、多くの情報量で頭をいっぱいにしないようにするためなのだとか。三品さんは就寝前と起床後すぐにこの2つのルールを取り入れることで、睡眠の質が高まったそうです。

「いつもなんとなくテレビをつけたりスマホをいじっているかも…」という方は、寝室にテレビやスマホを持ち込まないよう意識してみては?思った以上に脳がすっきりしたり、快眠につながるかもしれませんよ!

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穏やかな気持ちになる♪「決まりを作らない」

ジョブズやGoogleも実践!1日すっきり過ごせる「マインドフルネス」朝習慣のすすめ

朝美人アンバサダーのMisatoさん(@aloha6misato)は、朝に「やらないと!」の気持ちを持たない&決まりを作らないルールを設定。

その結果、穏やかなスッキリした気持ちで1日を過ごせる日が増えたのだとか!

Misatoさんは朝に瞑想を取り入れることで気持ちをスッキリさせているそうですが、「絶対にやる」ではなく「やらないと!」の気持ちを持たないことで、長く続けられているそう。

瞑想に限らず、朝ランやトレーニングなどのルーティンも「決まりを作らない」ほうが、継続しやすくなるかもしれませんね♪

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無理は禁物!「SNS・テレビをやらない」

「やること」「やらないこと」をはっきり決めておくことで、メリハリのある生活を意識しているという恵理さん。朝に「これはやらない!」と決めていることは、SNSとテレビだそう。

この2つをやめる代わりに取り入れているのが

  • ラジオをつける
  • 散歩・ランニング
  • 朝ごはん代わりのドリンク
  • ちょっと読書とちょっと手書き

など。ほんの15分でも「自分のための時間」を大切にして、機嫌がいい人でいるよう心掛けているのだとか♪

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寝起きの女性

朝美人さん達が「朝はやらない」と決めていることをご紹介しました。

「もっと心地いい朝が過ごしたい!」と感じている方。新しいモーニングルーティンを加えるのではなく、「やらないこと」を作る方法を試してみませんか?

英語「Right this way」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Right this way」の意味って?

案内する手元

ホームパーティーのホストであるジョーと妻アナが、ゲストのミユキに飲み物をすすめていますよ。

J: I’ll go get the door.
(ジョー:僕がドアを開けにいくよ)

 

A: Miyuki, what can I get you to drink? There’s beer, wine, soft drinks…
(アナ:ミユキ、飲み物は何がいいかしら。ビール、ワイン、ジュースがあるわ)

 

M: Um… some white wine, please.
(ミユキ:えーと……白ワインをお願いします)

 

A: Sure. Oh – Richard. This is Miyuki. Could you get her a glass of white wine?
(アナ:もちろん。あら、リチャード。こちらはミユキさん。彼女に白ワインを持ってきてくれない?

 

Richard: Of course! Right this way, Miyuki! Let’s see… This is Italian white wine… this is Australian white wine…
(リチャード:もちろん!ミユキ、こっちだよさて……これがイタリアの白ワイン、これはオーストラリアの白ワイン……)

 

Lena: Why, Richard, I didn’t know you were a wine expert.
(レナ:あらやだ、リチャード、あなたがワインのエキスパートだったなんて知らなかったわ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • get the door:ドアを開ける
  • What can I get you to drink?:飲み物は何にしますか?
  • Sure.:もちろん。
  • Could you:〜してくれませんか?
  • Right this way.:こちらへどうぞ。

「こちらへどうぞ」は「Step this way」、またはよりシンプルに「Follow me」と表現してもOKです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

なんと材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」

フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

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今日の主役はこちら、ヨーグルト。

朝食にヨーグルトを食べる方、多いですよね。我が家も必ずヨーグルトはストックしてあります。

今日のレシピはもう10年以上前に明治ブルガリアヨーグルトさんのお仕事で「ヨーグルトサロン」というイベントをしていたとき、担当の方に教えていただいた超簡単「クイックブレッド」レシピ。

といっても、元レシピはこれに卵や溶かしバターそして砂糖も入っていたのですが…卵なしで焼いてみたり、バターを太白ごま油にしてみたり、ホットケーキミックスのみでも甘さがあるので砂糖もなしにしたりと、その後試行錯誤しているうちに、驚くほどシンプルになりました!

ベースとなる生地の材料はなんと、プレーンヨーグルトとホットケーキミックスのみ。潔く、材料は2つだけ。お好みで上にナッツやはちみつ、バナナやドライフルーツなどをトッピングしてください。

パンがない朝にささっと15分で焼き上がる定番クイックブレッド。我が家は食べるときにトーストしていただきます。

というわけでまずは材料の紹介です。

【なんと材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」】

なんと材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」

材料&分量(調理時間:5分

  • ホットケーキミックス 150g
  • 無糖プレーンヨーグルト 150g

作り方・手順

  1. ボウルに材料を入れ、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
  2. 紙を敷いたパウンド型などの焼き型に入れ、お好みでナッツやはちみつ、バナナなどをトッピングする。
  3. 180度に予熱したオーブンで15分加熱したらできあがり。材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」

今日は1cm幅に切りトーストし、水切りヨーグルトを塗っていただきました。

ヨーグルトレシピなら、こちらもおすすめ☆↓

【花粉症に温冷OK♪混ぜるだけ、ヨーグルトときゅうりのさっぱりスープ「タラトル」】

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調理時間:5分
人数:2人分

材料&分量

  • きゅうり 1/2本
  • 無糖ヨーグルト 150g
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 牛乳 100ml
  • お好みナッツ 30g(今日はくるみ)
  • おろしにんにく 小さじ1/4〜お好み量(パウダーでも可)
  • (A)お湯 100ml
  • (A)コンソメ 小さじ1/2
  • トッピング用・オリーブオイル、パプリカパウダー、粗挽き胡椒、ハーブ、レモンの皮 適量

作り方・手順

  1. きゅうりとナッツはみじん切りにする。Aの材料をボウルに入れコンソメをしっかり溶かす。
  2. ボウルに全ての材料を入れよく混ぜたら塩胡椒で味を整え器に盛る。
  3. 仕上げにオリーブオイル、パプリカパウダー、粗挽き胡椒、ハーブ、レモンの皮を飾りできあがり。ハーブはスープの中にもたっぷり入れるのがおすすめです。(乾燥でも可)

調理のポイント

今日はフェンネルを添えましたが、暑い日なら刻んだミントをたっぷり加えるのもおすすめ。寒い日ならヨーグルトをレンジで人肌まで温めて加えてもgood!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエット中に助かる~!簡単「きのこ」朝ごはんレシピ3選

ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーな野菜といえば「きのこ」ですよね。食物繊維がたっぷり摂れるので、お通じの調子が悪いときにもぴったり◎

今日は、カロリーをセーブしたい朝にあると助かる、料理家さんの簡単「きのこ」朝ごはんレシピをご紹介します♪

少しの調味料でラクラク!「焼ききのこの和風マリネ」

調味料少しでカンタン!「焼ききのこの和風マリネ」の作り置き

焼き色をつけた旨みたっぷりのきのこで作る、ご飯にもトーストにも合う和風マリネです。

調味料は醤油、お酢、オリーブオイルだけ◎作り置きしておくのがおすすめですが、忙しい朝でも10分程度で作れますよ!

(調味料少しでカンタン!「焼ききのこの和風マリネ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

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低カロリーで満腹感あり!「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

ダイエット中もご飯をしっかり食べたい…という方におすすめ!具材はえのき、油揚げだけ。炊飯器で簡単に作れる「かさ増し」炊き込みご飯です。

冷めてもおいしいので、お弁当にもgood◎

(ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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やみつきになる作り置き!「韓国風ピリ辛きのこ」

ご飯のおともに作り置き!やみつき「韓国風ピリ辛きのこ」

韓国風のピリ辛味がやみつきになるおいしさ!しめじ、エリンギ、えのきをミックスして作る、フライパン1つで簡単にできるご飯のお供です。

ヘルシーなおかずですが、白いご飯にとってもよく合うので…食べ過ぎには気をつけて!

(ご飯のおともに作り置き!やみつき「韓国風ピリ辛きのこ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

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ダイエット中にあると助かる、きのこの作り置きや炊き込みご飯のレシピをご紹介しました♪

無理な食事制限はなかなか続かず、体調不良につながることも。低カロリーな食品を上手に取り入れ、しっかり食べながらヘルシーなダイエットを目指しましょう◎

時短で効果的!注目したい「朝専用コスメ」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、最近少しづつ増えつつある「朝専用コスメ」の魅力とおすすめアイテムをお伝えしていきます。

「朝専用コスメ」って?

朝のスキンケア

一般的に、顔を洗ったり保湿をしたりのスキンケアをするのは朝と夜ですよね。しかし実は、朝と夜はスキンケアの「目的」が異なります

夜はメイクなど汚れをしっかりと落とし「肌の修復を助ける」こと。朝は、「日中の刺激から肌を守る」ことが、スキンケアの目的です。

刺激とは、乾燥や、摩擦など物理的はものはもちろん、大気汚染物質や花粉、そしてブルーライトや紫外線などのこと。肌を傷つけて老化をすすめる「刺激」から肌を守るためには、保湿とUVは必須です。朝専用コスメはそういった目的をより意識したり、朝ならではの「時短」や「メイクのりやもちを意識」した製品が多い印象です。

うるおいを残す。「ナノアクア ナチュラルソープ」

ファヴリナ ナノアクア ナチュラルソープ ウェイクアップa

きめ細かく、弾力のある泡が立つ、朝専用の洗顔石けん。天然はちみつや緑茶エキス配合でお肌に優しく、自分のうるおいを残して洗いすぎを防いでくれます。

60日間熟成の完全無添加手作り製法で、お肌が弱い人も安心。毛穴対策はもちろん、乾燥しがちなお肌のひとに。たっぷり3ヶ月使えるのも嬉しいポイントです。

乾燥と紫外線から肌を守る「カネボウ クリーム イン デイ」

KANEBO カネボウ クリーム イン デイ

KANEBO朝専用クリームは、しっとりとして肌に優しく膜をはるような質感。乾燥と紫外線からお肌を優しく守ってくれます。

朝用クリームとして、化粧下地としてはもちろん、ファンデーションの上からも使用可能なため、メイク直しなどにも最適。みずみずしく、自然な艶が欲しい大人のお肌にぴったり。毎朝使えば乾燥知らずのうるおい肌に近づきます。

保湿+紫外線カット!「サボリーノ おはようサンカットUVスプレー」

サボリーノ おはようサンカット UVスプレー

顔・髪・ボディのスキンケア、UVカット、メイク効果による透明感アップが1本でできるクールタイプのUVスプレー。

細かなミストで、ひんやり感を感じる使用感。洗顔後これ一本で保湿+紫外線カットができる究極の時短アイテムです。

ただし、保湿力は穏やかなので、大人のお肌には洗顔後に化粧水や乳液の使用がおすすめ。究極に忙しいときや、日焼け止めを塗り忘れてメイクをしたとき、日中の塗り直しなど活躍シーンが多く、1つあると便利なアイテムです。

***

朝のスキンケアのポイントは

「洗顔で落としすぎない」

「肌の保湿と保護」

この2点が重要です。特に紫外線対策を念入りにしたいこれからの季節、朝専用コスメを上手に取り入れてみてください。

いつも大活躍!料理家さんの「冷凍うどん」アレンジレシピ3選

朝ごはんはもちろん、時間のないランチなどにいつでも大活躍なのが「冷凍うどん」。我が家の冷凍庫に年中ストックしています!

定番食材こそレパートリーをたくさん持っていると飽きずに楽しめますよね。

今回は料理家 村山瑛子さんが紹介してくれた、冷凍うどんを使った簡単でおいしいアレンジレシピ3つご紹介します。

やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」

豚キムチうどん

豚キムチうどんも美味しいですが、更に生クリームを加えてクリーミーさとコクをアップさせると朝ごはんにピッタリ。

豚肉のビタミンB1は疲労回復効果があるので、疲れがたまっている時にぜひ!

(冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」by:料理家 村山瑛子さん

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うまみたっぷり「あさりバターうどん」

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旬のあさりとニラのバターうどん。あさりの優しいお出汁がしみじみおいしく、バターの香りがまた食欲をそそります。

ちなみに、あさりは砂抜きをしてからよく洗って保存袋に入れて冷凍保存が可能。冷凍しておくと味噌汁やパスタなど使いたいときにすぐに使えてとっても便利だそうですよ♪

(さっと煮るだけで簡単♪旬のうまみたっぷり「あさりバターうどん」by:料理家 村山瑛子さん

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5分で完成!とろーりおいしい「ツナたまうどん」

冷凍うどんなら5分で完成!寒い朝においしい「とろとろツナ玉うどん」

ツナ、うどん、卵と家によくある材料で作れる「ツナたまうどん」。片栗粉のとろみと生姜のおかげで体も芯から温まります。

5分程度で作れるスピード感もうれしい!リピート間違いなしの一品です。

(冷凍うどんなら5分で完成!寒い朝にとろーりおいしい「ツナたまうどん」 by:料理家 村山瑛子さん

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どれも手軽だけどそれぞれ違う味わいのレシピを3つご紹介しました。お気に入りを見つけてみてくださいね♪

「ご親切に」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「ご親切に」を4単語の英語で言うと?

手土産を渡す女性

ジョーが開催するホームパーティーにやってきたミユキが、手土産を渡しています。

M: Your apartment is beautiful.
(ミユキ:すてきなお宅ですね)

 

A: Thanks! We really like it here.
(アナ:ありがとう。私たちはとても気に入っているのよ)

 

M: Oh – I brought you cookies… and this is for your daughter.
(ミユキ:そうだ、クッキーを持ってきたんです……それと、これはお嬢様に)

 

A: How nice of you! Emily, this is Miyuki. She brought you a present.
(アナ:ご親切に。エミリー、ミユキさんよ。あなたにプレゼントを持ってきてくださったの)

 

Emily: Thank you! … Oh, origami! It’s so pretty! I’m gonna show this to Mai!
(エミリー:ありがとう。わあ、オリガミ!かわいい。マイに見せよう

 

J: It’s a hit.
(ジョー:気に入ったみたいだね

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • really:とても、本当に
  • bring:持ってくる(broughtは過去形)
  • daughter:娘
  • How nice of you.:ご親切にどうも
  • I’m gonna ~:〜するつもり、~しよう(gonnaは「going to」の略)
  • It’s a hit:気にいる、ヒットする

「ご親切に」は他に「That’s kind of you.」「How kind of you」など「親切な」と言う意味の「kind」を使って表現することもよくあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

むくみや肌荒れをなかったことに!キレイを作る「脇の下」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

脇の下のリンパ節、「腋窩(えきか)リンパ」。ここが滞ると、上半身にさまざまな影響が現れると言われています。

例えば、むくみや肌荒れ、頭のぼんやり感肩こりや二の腕周辺のたるみにも関係してきます。

そこで今回は、脇の下を気持ち良く伸ばしてリンパの流れを促すストレッチ。もとい、「キレイを作るストレッチ」を紹介していきましょう。

むくみや肌荒れをなかったことに!キレイを作る「脇の下」ストレッチ

  1. 仰向けになり、ひざを立てる
    むくみや肌荒れをなかったことに!キレイを作る「脇の下」ストレッチ
    ※足は腰幅程度に開いておきます
  2. 両腕を頭上に伸ばしたら手でひじをつかみ、息を吸って上に伸び、呼吸を5回繰り返す
    むくみや肌荒れをなかったことに!キレイを作る「脇の下」ストレッチ
    ※脇の下がグーンと引き伸ばされているのを感じましょう
  3. 息を吐きながら、上体を右側にカーブさせて呼吸を5回繰り返す
    むくみや肌荒れをなかったことに!キレイを作る「脇の下」ストレッチ
    ※体がアルファベットの“C”の形になるような意識で行います
    ※左の脇の下から肋骨、骨盤のあたりまで体側を大きく伸ばしましょう
  4. 上体を中央に戻したら、息を吐きながら左側にカーブさせて呼吸を5回繰り返す
    むくみや肌荒れをなかったことに!キレイを作る「脇の下」ストレッチ

このストレッチは、起床後ベッドの中でもいいですし、椅子に座った姿勢や立位の姿勢でも行えます。

背中が丸まったり、腰が反り過ぎたりしないよう気をつけながら、ストレッチをしてみてくださいね。

※身体に痛みや違和感がある方は無理におこなわないでください

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「入学式」って英語で何て言うの?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

入学式

「入学式」って英語で何て言うの?

新1年生があふれる4月。今日は「入学式」の英語表現と例文を紹介します。

入学式:entrance ceremony

入学式は英語で “entrance ceremony” 。“Entrance” は日本語で「玄関」を意味する言葉として使われますが、実は「入学」という意味もあるんですよ!

例)
A: It’s almost time for my son’s school entrance ceremony.(=もうすぐ息子の入学式なのよね)
B: Oh, that must be exciting.(=あら、それは楽しみね)
A: I can’t decide what to wear. I have two blazers, black and beige. Which do you think is better?(=何着ていくか迷っちゃう。黒とベージュのジャケットを持ってるんだけど、どっちがいいと思う?)
B: I don’t think it matters either way. Your son is the star of the day.(=なんでもいいと思うわ。だって、主役は息子さんよ)

ちなみに、日本の入学式は桜の咲き誇る中で行われる記念すべきイベントですが、海外では卒業式ほど重視されておらず、欧米では入学式を行わないところも多くありますよ。

入学や引っ越しなどイベントが多い新年度。 “entrance ceremony” がある人もない人も、体調に気をつけつつ、春の毎日をフレッシュな気持ちで楽しみましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

1日短時間でも効果が出る!これならできる「脳腸ダイエット」エクササイズ2つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

春真っ盛り!洋服もどんどん薄着になる季節ですね。

今日は「長く続けられるダイエット方法は何かないかな~」と探している方にぜひおすすめしたい、簡単ダイエットエクササイズをお伝えしますよ。

時間をかけたり激しい運動は苦手!という方でも続けることができてしまうだけでなく、心のダイエットにも効いちゃう脳腸ダイエットです♪

1日短時間でも効果が出る!これならできる「脳腸ダイエット」エクササイズ2つ

【1】一石○鳥!効率的なエクササイズ「四股スクワット」

スクワット

下半身にある筋肉は身体全体の7割を占めていますが、その中でも筋量がもっとも多いのが太ももです。

太ももを鍛える四股スクワットを行うことで、効率的に筋トレが行なえて代謝が上がるだけでなく、病気予防や心の健康に役立つマイオカインというホルモンの分泌も促されます。

さらに、臀部の筋肉も鍛えられるので、代謝アップに加えヒップアップも叶ってしまいます。つまり四股スクワットは、一石二鳥どころではなく、いくつもメリットがあるエクササイズです!

四股スクワットの方法

  1. やり方はとっても簡単。まず通常のスクワットよりも広めに足を開いて、つま先は外側に45度開きます。
  2. 5秒かけて息を吐きながらゆっくりと腰を落とします。(この際、お尻を突き出すイメージで背中を丸めないようにします。膝の向きはつま先と同じ方向にしてください)
  3. 2秒止めたら、再び5秒かけて息を吸いながら元の位置に戻ります。このセットを10回行ってください。

終わった後は姿勢も整い気持ちもスッキリしますので、気分転換としてもおすすめエクササイズです。

【2】天使の羽の中心をほぐす「肩甲骨ほぐし」

背伸びをする女性

もう一つのおすすめダイエットエクササイズは、代謝アップ効果が期待できる肩甲骨ほぐしです。

肩甲骨ほぐしの方法

  1. フェイスタオルを肩幅より少し広めに持ち、息を吸いながら5秒かけて両腕を斜めに上げます。(タオルはピンとはった状態にします)
  2. 2秒止めた後、5秒かけて腕をおろして、肩甲骨を中央にぐーっと引き寄せます。10セット行いましょう。

肩甲骨ほぐしは、タオルをピンとはったまま腕をおろすのがポイントです。10セットを目安に行うと、肩甲骨まわりや背中の筋肉がほぐれて代謝がアップします。

また姿勢も整いますので、見た目の印象が変わり、お顔のリフトアップ効果も。体が整うことで、心もハッピーになる効果も期待できますよ◎

エクササイズを毎日のルーティンにしようとしても「つい忘れてしまう!」という方は、「トイレに行くたび」「入浴後」「歯磨き時」など、日常の行動とセットにして行うと良いでしょう。

次回は『マインドフルネス』を利用したらくらくダイエット方法をお伝えします。

どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「make it」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「make it」の意味って?

make

ミユキは上司のジョーの家で開催されるパーティーにやってきました。

Joe: Hi, Miyuki! Glad you could make it! Come on in.
(ジョー:やあ、ミユキ。来てくれてうれしいよ。入って)

 

Miyuki: Thank you! Sorry I’m late.
(ミユキ:ありがとうございます。遅くなってすいません

 

J: You’re not! It’s an open house, remember? Miyuki, this is Anna.
(ジョー:そんなことないよ。きょうはオープンハウスなんだから。ミユキ、こちらがアナだよ)

 

M: I’m so happy to meet you.
(ミユキ:はじめまして)

 

Anna: Happy to meet you, too, Miyuki!
(アナ:こちらこそはじめまして、ミユキさん)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • (I’m)glad you ~:あなたが~でうれしいです
  • make it:来る、都合をつける
  • Sorry I’m late:遅くなってすみません
  • This is ~.:(人を紹介するとき)こちらが~さんです

「make it」は他にも「何とか調整する」「うまくいく」など、様々な意味で使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

健康的に痩せよう♪春におすすめ「ダイエット」のポイント3つ

食事制限や筋トレなど、さまざまなダイエット方法がありますが、食べないダイエットで体重を落としてしまうと大切な筋肉が減ってしまうことも。キレイなカラダをつくるためには、バランスよく食べて健康的体重を減らすことが大事ですよね。

今日は、美容家 飯塚美香さんの人気連載「朝のビューティー習慣123♪」から、食べながら痩せる、春におすすめのダイエットのポイントを3つご紹介します

消費カロリーを意識するために大事な「食事誘発性熱産生(DIT)」とは?

お腹を図る女性

今年こそベストボディになる!カロリーを消費する「痩せる食べ方」5つのコツ

食べものを噛んだり、消化や発酵、吸収するときに発生するエネルギー「食事誘発性熱産生(DIT)」。このDITが高いほど消費カロリーが高くなるため、これを意識することで痩せやすい食べ方が可能になります。

例えば、DITが高くなる食べ方のポイントは

  • 温かいものを食べる
  • たんぱく質をしっかり摂る
  • 1口30回を目安によく噛む
  • 楽しく食べる

など。どれも簡単ですぐに実践できるものばかりですよね。ストレスを溜めずにおいしく食べる方法を身につけることでダイエット効果が長続きしますよ。

食べてもOK!おすすめの間食&飲みもの

家にいるとつい食べちゃう…「おこもり太り」を防ぐための3つの工夫by美容家 飯塚美香さん

家にいるとつい食べちゃう…「おこもり太り」を防ぐための3つの工夫

ダイエット中の甘いものや間食は控えたいですが、ついつい手が伸びてしまうことありますよね。我慢のしすぎはリバウンドの危険性があるので、間食も上手に取り入れていくのがポイント。食べても太りにくい、おやつや飲みものを摂るようにしましょう。例えば…

  • おやつ
    塩味のついていない小魚やあたりめ、豆腐やプロテインなどの健康食品でつくられたムースやデザートは、ダイエットに必要なカルシウムやたんぱく質などの栄養素を一緒に摂れるものが多く満足感も◎
  • 飲みもの
    甘い飲みものを飲みたいときは、自然の材料でできたカロリーゼロの甘味料を活用したり、カロリーオフのココアに代用するのがおすすめ。ココアはチョコレートを食べたいときの置き換えにもおすすめです。

置き換えで我慢をしない!「糖質オフ」できる食材3つ

2週間で-3キロ達成!炭水化物の代わりになる「置き換えダイエット」食材3つby美容家 飯塚美香さん

2週間で-3キロ達成!炭水化物の代わりになる「置き換えダイエット」食材3つ

ごはんやパンなどの炭水化物は食べ過ぎると太りやすい原因に。そんなときは糖質やカロリーがオフできる食材で置き換えするのがおすすめです。例えば…

  • 高野豆腐
    煮物のイメージが強い高野豆腐ですが、トーストするとまるでパンのような食感になるんだとか。高野豆腐に牛乳をかけて戻したら、薄くスライスしてトースターで焼くだけ。チーズを乗せたり、チキンやハムを挟んでサンドイッチ風にしても◎
  • しらたき
    ほとんどが水分でできていて、カロリーはほぼゼロのしらたき。さらに食物繊維も豊富なので、便秘解消や血糖値の上昇を抑えてくれます。細かく刻んでごはんのかさ増しや、パスタや麺の代わりに使ってもOK。アレンジがしやすいのもポイントです。
  • おからパウダー
    お好み焼きやクッキーなど、粉ものが好きな方におすすめのおからパウダー。小麦粉の代わりに入れるだけで手軽にヘルシー料理に仕上がります。

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健康的に痩せるために、少し意識するだけのダイエットのポイントを3つをご紹介しました。

暖かくなってきて薄着になりつつある季節。ぜひチャレンジしてみてくださいね。