おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回はヒップアップに効果的な「中臀筋トレーニング」をご紹介します。
中臀筋とは、お尻の筋肉。お尻の中でも大きいメインとなる筋肉は大臀筋で、中臀筋はそのサイドにあります。
ヒップアップには大臀筋だけでなく、両サイドにある中臀筋のトレーニングも大切。中臀筋を鍛えることで、より丸みのあるきれいなヒップを作れたり、ヒップラインが高くなったり。美尻メイクには欠かせません！
では早速やってみましょう♪
丸みのある美ヒップを作る！ネコのポーズをアレンジした「中臀筋トレーニング」
- 四つん這いになり、膝を揃えます。左膝を持ち上げ、下ろす動作を10回繰り返します。
余裕があれば15回行いましょう。
お腹の力が緩まないように、下腹部は引き締めておきます。
↓前から見るとこんな感じです。しっかり持ち上げましょう。
上げている足以外は動かないように、体幹をしっかり使います。反対側も同様に10〜15回繰り返しましょう。 - 終えたら仰向けになります。右膝を引き寄せ左手で持ち、息を吐きながら左に倒します。
右のお尻を気持ちよく伸ばしましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせて行いましょう
- 余裕があればトレーニングを2セット行ってください
- 膝を持ち上げるときに、お尻の横をしっかり意識して使いましょう
いかがでしたか？
お尻の横が「いててっ」となるくらい頑張ると、よく効きます！無理のない範囲でチャレンジしてみてください♪
痩せるには食事がいちばん大事。でも、食事でお尻は上げられません。
食事も運動も、どちらも大切だと思います。楽しみながら身体作りをしていきましょう♪
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CNE8b7jhjQl/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
