おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
ヨガポーズに筋トレ要素を加えた『ヨガトレ』の第2弾！今回はヒップアップに効果的なポーズです。背中も一緒に引き締めることが出来るので、一石二鳥ですよ。
それでは早速やってみましょう♪
ヨガでヒップアップ！背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪
1） うつ伏せになり、あごをマットにつけます。
足は揃えますが、腰が不安な方は少し開いておきましょう。息を吐きながら、両手を骨盤の横までスライドします。
肘は内に入りすぎず開きすぎず、真っ直ぐ立てておきましょう。
2） 息を吸いながら上体を起こし、右足を持ち上げます。
息を吐きながら上体と足を下ろします。
3） 息を吸いながら上体を起こし、今度は左足を持ち上げます。
息を吐きながら上体と足を下ろします。
右足と左足で1セットとして、まずは5セットくらいから始めてみましょう。
4） 終わったら正座の姿勢から両手を前に伸ばし、腰のフォローをしておきます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 目線は床の遠くの方を見ましょう。
- 足を上げるときは、出来るだけ膝が曲がらないように伸びた状態をキープしましょう。股関節から足を上げるように意識すると、足を伸ばしやすいです。辛ければ膝を緩めましょう。
- 効かせたい背中とヒップを意識しましょう。
いかがでしたか？リズム良く動いてみてくださいね。
反りの形なので、トレーニング後は腰のフォローを忘れずに。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bpt8unBnX66/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
