おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
秋は美味しいものがいっぱい！食事を楽しむためにも、身体もしっかり動かしていきましょう。
ヨガのポーズにトレーニング効果は期待できますが、さらにポーズに筋トレの要素を加えたものを「ヨガトレ」と呼びつつ、これから発信していきたいと思います。
今回ご紹介するバリエーションは、腹筋、背筋、そしてヒップにも効く効率の良いトレーニング。
ということで早速やってみましょう♪
ヨガトレで美BODY！体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」
1） 四つん這いの姿勢になり、右足を後ろに伸ばします。床と平行よりも上に伸ばし、目線は正面に向けます。
2） 安定していたら、左手を前に伸ばします。少し反る力でバランスを取りましょう。
3） 余裕があれば、息を吐きながら肘と膝を引き寄せます。このときは、腹筋を意識しましょう。
4） 息を吸って引き離すように伸び、背筋とヒップを意識します。
（3）と（4）を1セットとして、5回ほど繰り返してみましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。
いかがでしたか？
使っている筋肉を意識すると、より効果的ですよ。是非チャレンジしてみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BosxykynlSC/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
