「ヨガトレ」で美BODY!体幹を鍛えるネコのバリエーションポーズ

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

秋は美味しいものがいっぱい!食事を楽しむためにも、身体もしっかり動かしていきましょう。

ヨガのポーズにトレーニング効果は期待できますが、さらにポーズに筋トレの要素を加えたものを「ヨガトレ」と呼びつつ、これから発信していきたいと思います。

今回ご紹介するバリエーションは、腹筋、背筋、そしてヒップにも効く効率の良いトレーニング。

ということで早速やってみましょう♪

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」

1) 四つん這いの姿勢になり、右足を後ろに伸ばします。床と平行よりも上に伸ばし、目線は正面に向けます。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」

2) 安定していたら、左手を前に伸ばします。少し反る力でバランスを取りましょう。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」

3) 余裕があれば、息を吐きながら肘と膝を引き寄せます。このときは、腹筋を意識しましょう。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」

4) 息を吸って引き離すように伸び、背筋とヒップを意識します。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」

(3)と(4)を1セットとして、5回ほど繰り返してみましょう。反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

いかがでしたか?

使っている筋肉を意識すると、より効果的ですよ。是非チャレンジしてみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BosxykynlSC/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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