栄養も愛情もたっぷり♪朝美人ママたちの「離乳食」アイデア3選

赤ちゃんが生後5〜6ヶ月頃から食べ始める「離乳食」。まだ食べられる食材が少ない時期ということで、育児や家事で忙しい中、栄養や色のバランスなど組み合わせを工夫しながら、日々離乳食作りを頑張るママが多いのではないでしょうか。

今日は、栄養も愛情もたっぷり!朝美人アンバサダーのママ3人作る離乳食や、取り入れているアイデアをご紹介します。

(編集部より)離乳食は初期から完了期まで、月齢ごとに調理形態や食材、量が異なります(例えば、牛乳は1歳からなど)。かかりつけの医師や栄養士さん、厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド」などを参照してください。また、食物アレルギーが疑われる症状がみられた場合は医師の診断に基づいて進めてください。

【1】食物繊維たっぷり◎フルーツ入り「牛乳寒天」

息子も私もお気に入り♪食物繊維たっぷりのあの食材で作る朝ごはん

朝美人アンバサダーのYukariさん(@sugar0112)がお子さんの離乳食に作って以来、その魅力に驚き毎朝のメニューに取り入れるようになったのが、果物入りの牛乳寒天。

寒天には不足しがちな食物繊維がたっぷり含まれていて、お通じを良くするのはもちろん、水分を吸収して膨らむ性質から、食前や食事中に食べると満腹感が得られて食べ過ぎ防止にもつながるそう◎

お子さんはもちろん大人もおいしく楽しめる点も嬉しいですね!

息子も私もお気に入り♪食物繊維たっぷりのあの食材で作る朝ごはん

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【2】家族みんなで一緒に楽しむ♪「スムージー」

スムージーは飲むタイミングも大事!ローフードマイスターがおすすめの健康習慣

朝美人アンバサダーでローフードマイスターのたけまいさん(@takemai818)がおすすめするのは、ビタミンや酵素が一気に摂れるスムージー。固形物ではなく飲みものにすることで、離乳食中のお子さんが食べやすくなるそう。

  • バナナ×いちご
  • バナナ×ブルーベリー
  • バナナ×ブドウ(皮ごと食べられる種無しブドウ)

など、食物繊維が豊富なバナナを中心にすると、腸内環境の改善や免疫力アップにも◎

家族全員同じメニューなら準備も楽ですし、みんなで健康になれるのは嬉しいですね!

なお、たけまいさんによると、体のためにはまずスムージーから食事をスタートさせることが重要だそう。大人は飲むタイミングも意識して、取り入れてみましょう!

スムージーは飲むタイミングも大事!ローフードマイスターがおすすめの健康習慣

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【3】朝のうちに離乳食と夕食を一緒に準備!

夕食も離乳食も朝つくる理由は?大好きな料理を楽しむ私の朝時間

お子さんがご機嫌な朝のうちに、夕食や離乳食づくりをするという、朝美人アンバサダーのamiさん(@amikuma1219)。

夕食のついでに一緒に離乳食を作ることで、ラクに楽しみながら用意ができるようになったそう。

まとめてつくって冷凍保存をしておけば、余裕のないときでもすぐに準備ができるんだとか!

夕食も離乳食も朝つくる理由は?大好きな料理を楽しむ私の朝時間

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愛情たっぷり!朝美人さんたちが作る「離乳食」アイデアを3つご紹介しました。

離乳食づくり真っ最中のママはもちろん、これから離乳食づくりが始まるママも、ぜひ参考にしてくださいね♪

簡単おいしい!料理家さん達の「朝茶漬け」レシピ3選

食べ過ぎで胃腸がお疲れ気味の時や、蒸し暑さに食欲がわかない時はサラッと食べられる「お茶漬け」の出番です。ご飯さえあればちょっとアレンジを加えて、お茶や出汁を注ぐだけ!

今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、簡単に作れる「朝茶漬け」レシピ3つご紹介します。

これは定番化決定!「お茶漬けの素」作りおき

自家製「お茶漬けの素」の作り置き

フードコーディネーターのMayu*さんが紹介してくれたのは、作り置きしておくと便利な「お茶漬けの素」レシピ。

鮭やたらこ、昆布など、好きな具材を丸めて冷凍しておけば、凍ったまま熱々のご飯にのせて熱いお茶(または、出汁)をかけるだけ。

(疲れた胃がよろこぶ♪カンタン自家製「お茶漬けの素」の作り置きby:Mayu*さん)

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きゅうりとミョウガでさっぱり♪「冷やしサラダ茶漬け」

きゅうりで冷やしサラダ茶漬け

フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)さんが紹介してくれた、あっさり味の「冷やしサラダ茶漬け」は、きゅうりとみょうがに、ツナ缶をあわせます。

かつお出汁をかけて、最後にあらびき胡椒をアクセントに少し。蒸し暑い夏にぴったりの味わいです!

( あっさり夏向き♪スプーンで食べる「冷やしサラダ茶漬け」by:タラゴン(奥津純子)さん)

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お肉なし!で簡単ヘルシー「納豆担々風冷やし茶漬け」

お肉なしで簡単ヘルシー「納豆担々風冷やし茶漬け」

料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんが紹介してくれたのは、お肉を使わずたった5分で作れる「納豆担々風冷やし茶漬け」

一見難しそうに見える坦々風の味は、んつゆと胡麻ドレッシングを混ぜてラー油を足すだけ!いつもと違う味わいのお茶漬けもいいですね。

(朝5分で完成!お肉なしで簡単ヘルシー「納豆担々風冷やし茶漬け」by:五十嵐ゆかりさん)

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どれも短時間で作れるおいしいレシピ。朝は和食派の方はぜひレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。

今すぐ欲しい!初夏に使える新作プチプラ「目元用コスメ」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、今の季節にこそ試したい!プチプライスで買える「目元用コスメ」3つをご紹介します。

さりげない色っぽさ♪「エテュセ」カラーマスカラ下地

(エテュセ アイエディション (マスカラベース)リッチスタイル02 バーガンディピンク/リッチスタイル01 アッシュラベンダー)
(リッチスタイル02 バーガンディピンク/リッチスタイル01 アッシュラベンダー)

エテュセ アイエディション (マスカラベース)

優秀なプチプラブランドといえばエテュセ!と言っても過言ではない!?

エテュセのアイエディション マスカラベースは、マスカラとしても使用できる便利なカラー下地です。

おすすめは、今っぽさをしっかりと押さえたバーガンディーピンクと、アッシュラベンダー。真っ黒なマスカラがずっと主流でしたが、時代はすっかりカラーマスカラの時代に。

カラーマスカラにまだ抵抗がある人でも、さりげない色気を演出できるエテュセなら、値段的にも色味的にもチャレンジしやすいはず。マスクをしている今だからこそ、目元で今っぽ美人を演出してみて。

捨て色なし!デパコス級の「&be」高質感パレット

デパコス級の「&be」高質感パレット

&be パレットアイシャドウ

&beの新色アイシャドウは、品の良さと色っぽさ、そして今っぽさを醸し出せる捨て色なしのパレット。しっとりと馴染む心地よいパウダーと、肌に違和感なく溶け込む色味。粉っぽさゼロなので、テクニックなしでこなれた目元に。

&be パレットアイシャドウでのアイメイク

こんなに綺麗な発色なのに、合成色素フリー、そして石鹸落ちOKの優しさが嬉しいポイントです。写真のカラーは「サンドブラウン」。単色でも、重ねても。

ワンコインで今年っぽい目元に!「マジョリカマジョルカ」のアイシャドウ

「マジョリカマジョルカ」のアイシャドウ

マジョリカマジョルカ シャドーカスタマイズ(PK300 おつかい)

ワンコインで叶う今年っぽい目元。マジョリカマジョルカのアイシャドウは、なんと税込550円!全23色。高発色、程よい煌めき、立体感を感じさせる絶妙な質感です。

さりげない煌きで、大人にこそ使って欲しい一品。この値段でこの発色、立体感は買って損しないはず!普段使わない色や、挑戦してみたい色を試しやすいプライスが魅力です。

***

マスクで口元が隠れている今だからこそ、目元のメイクを楽しみたい!だけど、あんまり派手なのは抵抗がある…。

そんな人でも手を出しやすいお値段で、控えめメイクの人でもチャンレンジしやすい今年っぽさを抑えた目元用コスメ&新色を紹介しました。初夏のアイメイク製品選びの参考にしていただければ嬉しいです。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

材料3つだけ!レンジ4分の万能すぎる作り置き「オニぽん」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

玉ねぎ

今日の主役はこちら、玉ねぎ。

ビタミン豊富な玉ねぎ。ビタミンB1の吸収を高め、疲労回復効果をUPしてくれる点も◎

おうち時間が長いと毎日のごはんが大変ですよね。今日は、「あと1品欲しいな」という時に活躍する、たった4分でできちゃう簡単レシピ「オニぽん」をご紹介します。

そのまま食べるとマリネ感覚で楽しめるオニぽん。サラダのドレッシングにしたり、パンにはさんだり、福神漬けがわりにカレーに添えたりと、とにかく万能な作り置きです!まずは材料のご紹介から♪

【材料3つだけ!レンジ4分の万能すぎる作り置き「オニぽん」】

材料3つだけ!レンジ4分の万能すぎる作り置き「オニぽん」

材料&分量(つくりやすい分量:調理時間4分)

  • 玉ねぎ 1個
  • ポン酢 大さじ2
  • ごま油 大さじ1

作り方・手順

1) 玉ねぎは薄切りにする。

2) 耐熱ボウル(耐熱容器)に玉ねぎを入れ、調味料を入れてふわっとラップをかける。500wの電子レンジで4分加熱したら取り出し、さっと混ぜて冷めるまで馴染ませたら完成。

保存容器に入れて冷蔵庫で保存し、1週間以内に食べ切ってくださいね!

調理のポイント

新玉ねぎより水分量が少ない普通の玉ねぎで作るのがおすすめです◎

その他の玉ねぎレシピはこちら↓

【4分で簡単「玉ねぎと梅のおかか和え」】

玉ねぎと梅のおかか和え

材料&分量(つくりやすい分量:調理時間4分)

  • 玉ねぎ 1個
  • 塩 小さじ1
  • (A)梅肉 大さじ2
  • (A)はちみつ 大さじ1
  • (A)かつおぶし 1パック

作り方・手順

1) 玉ねぎは薄切りにする。塩もみして熱湯を入れ1分ほどつけ、玉ねぎが透き通ったら水洗いしてよく水気を絞る。

2) ボウルに(1)と(A)を入れてよく混ぜたらできあがり。

保存容器に入れて冷蔵庫で保存し、3日以内に食べきってください。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「靴を脱ぐ」「履く」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「靴を脱ぐ」「履く」を英語で言うと?

野球留学から帰ってきたタケシが、リチャードのクラスでアメリカでの異文化体験を話しています♪

T: Well, I’d like to tell you about my experience in America this summer. I went to a baseball camp near Los Angeles with my team, and I stayed with an American family. This may surprise you, but it was the first time I ever went to another country. As you know, American and Japanese customs are different. Can anyone tell me one difference?
(タケシ:今年の夏にアメリカに行った経験についてお話ししたいと思います。大学のチームのみんなで、ロサンゼルスの近くに野球の合宿に行ってきました。泊めてもらったのはアメリカ人の家です。こういうと驚くかもしれないけど、これが初めての海外でした。みんなも知っているように、日本とアメリカでは習慣がちがいます。誰かそのちがいをいってくれる人はいますか)

 

S: Wearing shoes in the house!
(生徒:家の中でも靴を履いてるんだよ)

 

T: Right! The first time I went to my host family’s house, I took off my shoes – but there was no place to put them. So I put them back on my feet! And sometimes I misunderstood what people said. For example, one day a baseball coach said, “Throw to home, Takeshi!” But I thought he said “Go home, Takeshi!” So I started to walk off the field.
(タケシ:正解。ホストファミリーの家に初めて行ったとき、靴を脱いでしまったけど、置いておくところがありませんでした。それでまた履き直したんです。それから、人の話を誤解してしまうこともありました。例えばある日、野球のコーチに Throw to home, Takeshi!(ホームに投げろ)といわれました。でも僕はGo home, Takeshi!(家に帰れ)だと思ってしまい、グラウンドから歩き去ろうとしてしまったんです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I’d like to tell you about ~:〜についてお話しします
  • this summer:今年の夏
  • the first time:初めて
  • As you know:ご存じのとおり
  • custom:習慣、風習
  • wear shoes:靴を履いている
  • take off one’s shoes:靴を脱ぐ
  • misunderstand:誤解する
  • throw to home:ホームに(ボールを)投げる

「靴を脱ぐ」は「take off one’s shoes」で、「靴を履く」は「put on one’s shoes」です。「靴を履いている」状態を表す「wear shoes」と間違えないように気をつけましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

あると助かる~!調理も簡単な「きのこの副菜」レシピ3選

食物繊維が豊富で低カロリーのきのこ類。えのき、しめじ、エリンギ、シイタケ…など比較的安価なのも嬉しいですし、噛み応えがあるので割と満腹感もあって、朝の食卓に並ぶといいですよね。

今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、レンジ調理やフライパン1つで作れる調理が簡単なきのこの副菜レシピ3つご紹介します。

電子レンジで簡単!「きのこと春雨和え」

チンすれば完成「きのこと春雨のレンジ和え」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたヘルシー食材の組み合わせ「きのこと春雨のレンジ和え」は、だダイエット中にもぴったりのレシピ!

しかも耐熱容器に材料を入れて、電子レンジ加熱とお手軽。和の食卓に似合う一品です。

( 食欲が止まらない秋に!チンすれば完成「きのこと春雨のレンジ和え」 by:料理家 村山瑛子さん)

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お弁当にもおつまみにも◎「きのこのマリネ」

ヘルシー常備菜「きのこのマリネ」

こちらも料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたのは、じめじめしたこれからの季節にピッタリの「きのこのマリネ」。さっぱりしたお味ですが、鷹の爪のピリ辛がアクセント♪

きのこは何を使ってもOKですが、数種類をミックスするとうまみがアップしますよ。

(たくさん作りたい!秋のヘルシー常備菜「きのこのマリネ」by:料理家 村山瑛子さん)

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レンチン5分で完成!「きのこの塩ナムル」

きのこの塩ナムル

フードコーディネーターのMayu*さんが紹介してくれた「きのこの塩ナムル」も、電子レンジ調理で簡単に作れる一品。調味料はシンプルに塩とごま油だけで、きのこの旨味を引き立てます。

そのまま食べてもおいしいですし、ご飯に混ぜたり、卵焼きに混ぜたり、茹でたほうれん草と和えてお浸しにするなど、使い勝手の良いレシピです。

(レンチン5分で作り置き!何かと便利な「きのこの塩ナムル」by:Mayu*さん)

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火の通りが速いきのこは調理も簡単!冷蔵庫に1品あると助かる副菜レシピ、みなさまの定番メニューリストに加えてみてはいかがでしょうか。

夜型からすっかり朝型生活に!朝から気持ちを上げる私のひと工夫

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、早起きのコツや朝の好きなことなど朝時間について自由に語っていただく連載です。

おはようございます!朝美人アンバサダーのmimozaです。

10年前、息子が中学に入学してお弁当を作るために早起きするようになったことが、私の朝型生活のはじまりでした。それまでの私は、典型的な夜型人間。早起きは辛い…なんて思っていたのですが、今ではすっかり朝型に。

朝型生活のきっかけは「お弁当作り」

毎日お弁当を作るのだから、記録に残そうと始めたSNS。毎日お弁当を作り、写真をアップして仕事に出かける生活がモーニングルーティンになっていました。

息子が高校卒業してお弁当がなくなった今でも早起きの習慣は身体に染み付き、5時過ぎには起き出します。

そして、お弁当がなくなった今、朝時間は自分時間になりました。

mimozaさん4

前置きが長くなりましたが、今回は私が取り入れている「心地よい朝」を過ごすための工夫を1つご紹介したいと思います。

心地よい朝を過ごすための工夫…「ドリンクバーワゴン」

朝起きてから朝食の支度をするまでの時間は、お茶を飲みながらぼーっと窓の外を眺めたり、読書、書き物、考え事をしたり、たまには仕事をして過ごす自分時間。

mimozaさん5

心地よい朝を過ごすために、「ドリンクバーワゴン」を見ながら「どれにしようかな~」と目覚めのお茶を選びます。その楽しみが気持ちを上げてくれて、快適な自分時間になります。

朝活_mimozaさんドリンクバーワゴン
(好きなお茶を並べたドリンクバーワゴン)

また、自粛生活が続いて家にいる時間が増えると、家での仕事合間のブレイクタイムが、充実したドリンクバーワゴンのおかげで楽しくもなりました。

もうしばらく続きそうな、おうち時間。ドリンクバーワゴンやドリンクセットなどを充実させると、「選ぶ楽しみ」が心地よい朝時間を作ってくれますよ。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

mimozaさん

mimozaさん(専門職)

趣味はお料理全般。好奇心旺盛な性格で興味あることは色々試したいので、美味しいものの食べ歩き、パン屋さん巡りなど。とりあえずはやってみよう!行ってみよう!と日々過ごしています。

■Instagram:@mimoza4692

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>https://asajikan.jp/ambassador_2021 

ジェスチャーにも注目!英語「Fingers crossed(指を交差させる)」の意味と使い方

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

Fingers crossed

ジェスチャーにも注目!英語「Fingers crossed(指を交差させる)」の意味と使い方

Fingers crossed

というフレーズを聞いたことはありますか?直訳すると

指を交差させる

ですが、これはネイティブがよく使う表現のひとつです。今回はこの “Fingers crossed” の意味や使い方をご紹介します。

Fingers crossed:幸運を祈っています

“Fingers crossed” はもともとキリスト教の十字架を指しています。現在は一般的に

Good luck:幸運を!

と同じ意味で、幸運を祈るためのサインのように使われます。

例)
A:I just had a job interview. I was so nervous! I hope I passed it.(=会社の面接を受けてきたんだ。緊張したよ)
B:I’ll keep my fingers crossed.(=そうなんだね。幸運を祈ってるよ
A:Thank you!(=ありがとう!)

また、ネイティブは “Fingers crossed” と言いながら、片手の中指を同じ手の人差し指にかけたジャスチャーをすることも多いようです。ぜひ、ジェスチャーとセットで使ってみてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

デスクワークが続くとどうしても肩が前に出て、背中が丸まった姿勢になりがち。このときのお腹まわりは、筋肉がお休み状態。かつ、内臓が圧迫されているので、いわずもがな、肩はこってガチガチに…。

シリーズでお届けしている「ゆる体幹トレーニング」。今回は、身体の前面を大きく伸ばして「猫背の改善」「ツライ肩こり」にアプローチするポーズを紹介します。

シリーズ第5弾!猫背と肩こりを改善する「ゆる体幹トレーニング」

姿勢の改善には、身体の前後の筋肉のバランスが重要に。今日はお腹と背中を使うポーズで体幹トレーニングをしていきたいと思います。

肩を後ろに引いて胸を大きく開くこのポーズは、姿勢の崩れからくる肩こりに悩んでいる方にもオススメですよ。

1) 脚を前に伸ばした姿勢で座る

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※手の指先はお尻のあたりについておきます

※頭頂部から尾骨までが一直線になるように、背筋を伸ばしましょう

2) 両手を引いて、上体を軽く後ろに倒す

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※手の指先はお尻のほうに向けます

※腰を丸めないように意識しましょう

3) 腰を床から持ち上げて、身体の前面を大きく伸ばし、呼吸を5回繰り返す

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※両脚を揃え、脚の付け根を押し出すようにして身体を持ち上げます

※左右の肩甲骨を中央に寄せるようにして胸を開き、肩・首は楽にします

※頭頂部からつま先まで、斜め一直線になるように意識しましょう

(3)のポーズを取るのが難しい方は、両ひざを曲げて強度を下げたポーズから始めましょう。

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※お尻の位置が下がらないようにするのはポイントです

また、下のように頭を後ろに垂らして喉の周辺まで大きく伸ばしてもOK。

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないでください

***

体幹に効いてくる感覚。そして、縮こまっていた身体の前面がグーンと引き伸ばされる心地よさを感じられる、猫背や肩こり改善に効くポーズを紹介しました。

長時間にわたるデスクワーク後の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

快適ダイエットの味方!毎日使いたい「腸活調味料」と選び方のコツ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

おうちで食事をする機会が増えた今、毎日使う調味料をダイエットの味方にすることで、腸活しながらスリムなボディを目指すことが可能になります。

今日は、腸活に役立つ調味料と、選び方のポイントをお伝えします♪毎食美味しく食べながら、快適ダイエットを目指しましょう!

快適ダイエットの味方!毎日使いたい「腸活調味料」と選び方のコツ

【1】善玉菌を増やす「味噌」

味噌

発酵食品である味噌は、ダイエットに特におすすめの調味料です。腸内環境を整えて善玉菌を増やす作用があり、ダイエットが成功しやすくなります。

そのためにも、腸活食材の王様である味噌は、できれば毎日摂るようにしてください。

お味噌汁なら、食事のはじめに飲むのがおすすめです。はじめに飲むことで血糖値の急な上昇を防いでくれるので、肥満防止につながります。

味噌汁

食事の最初にいきなり糖質摂取したり、ガツガツと早食いしたりすると、肥満へまっしぐら!お味噌汁をゆっくりと味わった後、よく噛んで食べることも意識してくださいね。

ただし、味噌の摂り過ぎは塩分過多になってしまいます。くれぐれもお味噌汁の飲みすぎには注意してください。

【2】お腹まわりすっきり!「酢」

リンゴ酢

お酢も発酵食品で、腸内環境にとって嬉しい調味料です。

また、お酢には内臓脂肪を減らしたり便秘が改善されてお腹まわりがすっきりする効果があります。

サラダ

野菜やお魚、お肉など、薄味の味付けでもお酢を加えることで満足感が得られますので、お料理にスプーン1杯かけるのがおすすめ。

注意したいのは、空腹時の摂取、そして砂糖入りのお酢ドリンク

空腹時にいきなりお酢を飲んでしまうと、胃が荒れてしまう原因になります。

また、お酢ドリンクには糖質が入っているものがほとんどですので、糖質入りのものを飲むならば少量にして、夜に飲むのは控えるようにしてください。

酢

【3】善玉菌がよろこぶ糖類「オリゴ糖」

オリゴ糖

甘味を選ぶ際におすすめなのは、GI値の低い『オリゴ糖』『甜菜糖』、ミネラル重視の『ハチミツ』『黒糖』『きび糖』など。それぞれに効能がありますが、ダイエット中におすすめなものは『オリゴ糖』です。

『オリゴ糖』は善玉菌のエサになるため、腸活に適していて便秘改善の頼もしい味方。

また、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる作用もあるのでダイエットの応援隊としてとにかくありがたい甘味調味料です。

【4】なるべく無添加のものを!

和朝食

調味料には様々な種類の商品がありますが、なるべく無添加のものを選んでください。

添加物は肝臓へ負担をかけて代謝を悪くしてしまう作用があります。また、腸内環境も乱れてしまうので、便秘や肥満の原因にも。

調味料は毎日摂り入れるものなので、できるだけ添加物を抑えることがダイエットの近道です。

外食の場合、添加物がどの程度使用されているか把握できなかったり、脂質の多い調味料が多くなりがちですので、おうちごはんはダイエットにとって望ましいカタチです。

おうちで食事をする事が多い今の時代だからこそ、調味料を味方にして理想の体型を目指しましょう!

次回は、痩せ体質を作る朝時間の過ごし方をお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

今日からできる!「顔をたるませない」体操と新習慣3つ ~Vol.1~

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はShinoさんに「休日の朝だからできる!アラサー現役受付嬢の満足スキンケア」をテーマに3回にわたってコラムを届けていただきます♪

おはようございます!今年度より朝美人アンバサダーに参加させていただくこととなりましたshinoです☆

普段は企業受付として日々、人前に立つ仕事をしております。そんな私も30代に入り、仕事柄、外見をどう維持していくか、年齢に抗い続けております!笑

今回は、そんな私が毎日行っている「フェイスラインをたるませない体操」をご紹介します。これまで美顔器など色んなことを試してきましたが、私にはこれが一番効果がありました

皆さまもぜひ一緒にやってみてください^^

【1】フェイスラインのたるみを防ぐ体操

1) 口を横に「いー」と大きく開き、その後、タコのように口をすぼませます。これを1分間行います。(ひたすら繰り返します!)

フェイスラインアップ体操1

2) 次に口を縦に大きく開き、その後、口をすぼませます。これを1分間行います。

shinoさん2

3) 次に肩を回しつつ、(1)の顔の動きを30秒、(2)の顔の動きを30秒行います。この時、左右に顔を傾けながらやると効果的です!!

shinoさん3

この3ステップを2回行うのが理想です!これをやることによって、朝の顔のむくみもスッキリしますよ☆

【2】「顔を手で触れない体操」が大事な理由

たるみ予防はマッサージなど色々方法はありますが、自己流でやってしまうと力加減によっては摩擦が起きてしまい、逆に将来たるみの原因や、炎症によってシミの原因になってしまうこともあるそう!(シミは紫外線だけで起こるものではありません)

この体操は顔に手を触れることなく完結するので、朝の忙しい時間帯にもピッタリです。私は洗濯物を干しながら行なっていますよ。また、夜お風呂の中でやるのもGOOD

【3】癖にしよう!「たるませない習慣」

(1) マスクの中では、常に口角を上げるよう意識する

マスクをしていると、肌荒れが起きたり、相手の声が届きづらかったりと不便な生活が続きますよね。そんな日常を逆手にとって、いつかマスクを外して生活ができるようになった時に、周りの友達と差をつけちゃいましょう^^

私は、普段から周りに人がいなくても、常にマスクの中で口角を上げて維持するようにしています。これがマスクがないまましていると、周囲からはただのハッピー野郎にしか見えませんが笑

マスクをしている今だからこそ、できる技!

(2) 寝る時は、仰向け。横向きに寝ない!

夜寝る時って、ついつい癖で横向きに寝たりうつ伏せで寝てしまいますよね。私もその方が安心して寝られたり、寝やすかったりして…仰向けで寝ることはほとんどありませんでした。

しかし、どうやら横向きやうつ伏せで寝てしまうと、頬が押されてほうれい線の原因となってしまうそう。

10年後の自分のために、今日から仰向け睡眠を一緒に実践していきましょう!

(3)365日、日焼け止めは必須!UVカットはファンデや下地だけに頼らない!

20代の頃は「ファンデや下地の中にUVカットが含まれているから大丈夫〜」と思い、日焼け止めそのものを使っていませんでした。その結果、シミ予防がちゃんとできておらず。あの頃の自分をぶん殴ってやりたい気持ちです(笑)。

もちろん、ファンデや下地だけで大丈夫な商品もありますが、やはり将来の自分の為にきちんとUVケアができるものをオススメします!

私のイチオシUVケアはこちら

  • 顔用

shinoさん4

紫外線予報 ノンケミカル薬用美白UVクリーム

  • 首用

shinoさん6

ビオレ UV アクアリッチ ウォータリーエッセンスタイプ

顔に塗る時は、摩擦を与えないことが大事なので、使い捨てのパフで顔に軽く押し当てるように塗っていきます。(軽いタッチで優しくね

お昼頃になったら、UVカットのパウダーなどで塗り直してあげましょう。

shinoさん5

今回は、たるみ予防の体操を紹介させていただきました。次回は肌のコンディションを保つ洗顔方法についてお伝えする予定です^^

将来の自分のために、一緒に今日から続けていきましょう!

紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーShinoさん

Shinoさん(会社員)

平日は会社員をしつつ、休日はお家でモーニングを作るのが日課です。金曜日には休日にどんなモーニングレシピを作ろうか考えるのが習慣になっています。

■Instagram:@komorebi0708

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021)

足の「疲れ」「むくみ」簡単ケア!プロが教える「100均アイテム」活用術3つ

座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、足が重だるく感じたり、ひとまわりサイズアップしたようなむくみを感じることも。

「疲労感やむくみのない、すっきり軽い足になりたい!」

と感じる人のために、エステティシャンである私がおすすめの「100円ショップ」のアイテムを活用した足の疲労・むくみ解消法をご紹介します。

100均アイテムでできる!足の疲労&むくみ解消法

100均アイテム
100円ショップで購入できる、むくみサポーター、コロコロマッサージローラー、足裏樹液シートを使用します。

【1】ココがポイント!「コロコロマッサージローラー」

むくみや疲労感を感じた時に、簡単にマッサージができる「コロコロマッサージローラー」

コロコロマッサージローラー

アイテムや形が違っても、一つは家にあるという人も多いのではないでしょうか。

このマッサージローラー。なんとなくコロコロ転がしているだけ…になっていませんか?疲労感やむくみを解消するにはポイントを覚えておくと、より効果的に使えます。

コロコロマッサージローラー

1) 「足裏」

全身のツボが密集していて、不要になった老廃物や水分がたまりやすい場所。マッサージの一番最初に流すことで全身の代謝を高め、老廃物が流れることで足がすっきり軽くなりやすく。

2) 「くるぶしの上」

足首のむくみが目立つ場所。ここにたまる老廃物を下から上に向かって流すとすっきりした足首になります。

3) 「ふくらはぎの真裏」

ふくらはぎの筋肉は脚にとって第二の心臓とも言われ、ポンプのような役割をしています。上下に往復しながら筋肉をほぐし、老廃物の流れを良くしましょう。

4) 「外太ももの側面」

骨盤からひざをつなぐ大腿骨があり、そのまわりに筋肉、脂肪が付いています。脂肪やセルライトが蓄積していると、脚が太く見えるだけでなく冷えやむくみの原因にもなるので、ひざ横からお尻に向かって外太ももを流しましょう。

【2】夜だけじゃない!日中もフル活用できる「むくみサポーター」

朝はすっきりしているのに、午後になると足がだるく、むくみを感じる、長時間のデスクワークで運動不足という人におすすめ「むくみサポーター」

むくみサポーター

長時間の座りっぱなしや運動不足によって血液の流れやリンパの流れが悪くなることで、冷えやむくみを感じます。

足の甲から太もも中間あたりまでの長さのあるむくみサポーターで、ふくらはぎやひざ周りのリンパ節をほどよく着圧することで、血液とリンパの流れをコントロールします。

足のむくみサポーター

就寝時だけでなく、日中のデスクワークやパンツの下に履いておくのもおすすめです。

【3】寝ながら老廃物&疲労感をクリアに!「足裏シート」

寝る時に足がパンパンで重い、翌朝すっきり軽い足で迎えたい人におすすめな「足裏シート」

足裏シート

長時間の座りっぱなしや運動不足によって老廃物が足首や足裏にたまることで、足が重く感じます。

樹液エキスやゲルマニウムが配合された足裏シートを寝る前に貼って寝るだけで、寝ているあいだに不要な老廃物や水分を吸い取ってくれ、翌朝足がすっきり軽くなります。

足裏シート

お風呂上がり、マッサージをした後に貼っても良し、足裏シートを貼ってさらにむくみサポーターを履いて寝るなど、他のアイテムとの組み合わせもおすすめ。

足のむくみや疲労感をなんとかしたい!というときは、日中、寝る前、お風呂上がりのケアの参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「Go for it」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Go for it」の意味って?

ファイト!

インターナショナルスクールの授業にゲストスピーカーとして招かれたタケシが、野球のユニフォームを着て生徒たちに挨拶をしています。

Students: Your uniform is cool! / You look like Yuki Saitoh! / You look like Ichiro!
(生徒たち:そのユニフォーム、かっこいい。/ユウキ・サイトウに似てる。/イチローみたい)

 

T: Um… I’m sorry, I’m a little nervous speaking in English.
(タケシ:えー……ごめんなさい、英語で話すのに少し緊張しています)

 

Student: Gambatte!
(生徒:ガンバッテ)

 

T: Thanks! Um, I’d like to –
(タケシ:ありがとう。えー、僕は‥‥)

 

S: What’s your position?
(生徒:守備は?)

 

T: Center field… like Ichiro!
(タケシ:センターです……イチローみたいにね)

 

R: You have them now, Takeshi. Go for it.
(リチャード:みんな聞いてますよ。タケシさん。さあどうぞ

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • cool:かっこいい
  • look like ~:〜に似ている、〜ように見える
  • nervous:緊張する、そわそわする
  • Center field:(野球のポジション)センター
  • Go for it:頑張って。 / さあどうぞ。 / ファイト!

相手を励ます時に使う「Go for it.」。他に「Good luck.」「You can do it.」などと表現することもできます。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

カラダの内側からスキンケア♪「紫外線対策」に役立つ3つの食材

これからの時期に気をつけたいのが、紫外線によるダメージ。紫外線は日焼け以外にも、ニキビやシミ、そばかすなど肌トラブルの原因に。特に紫外線量が多い春夏は、日焼け止めクリームを塗ることに加え、インナーケアでも紫外線対策するのがおすすめです◎

今日は、カラダの内側からスキンケアできるかも!?「紫外線対策」におすすめの食材を3つご紹介します。

【1】脂質と一緒に摂るのがポイント!「トマト」

トマトとバジル

脂質がポイント!「トマト」の美肌効果を高める食べ合わせって?

ビタミンEの100倍以上の抗酸化力があるリコピンがたっぷりと含まれ、食べる日焼け止めとも呼ばれている、トマト

リコピンは熟している方がより多くなるので、普通のトマトよりもミニトマトがおすすめ。さらにお肉などの脂質と一緒に摂ると、カラダに吸収されやすくなりますよ。

サラダとして食べるときは、オリーブオイルや亜麻仁オイルなどの良質な脂質でお手製のドレッシングを作るなど工夫してみてくださいね♪

【2】積極的に食べたい◎栄養価が高い「アボカド」

アボカド

二日酔い・肌荒れ・PMS…トラブルに効く「朝フルーツ」3つ!

11種類のビタミンと14種類のミネラルを含む、栄養価が高いアボカド。目からの紫外線によってできるシミを防ぐ効果、肌のハリや潤いを取り戻す効果などが期待できる成分が含まれる、美肌ベジのひとつです。

スライスしてトーストにのせたり、スムージーにしたり、ご飯にのせて丼にしたり。朝ごはんでも楽しめるアレンジレシピがたくさんあるので、ぜひ朝から取り入れてみてくださいね。

【3】肌の新陳代謝をアップ♪「夏野菜&フルーツ」

ゴーヤ

シミは絶対作らない!ナチュラルなのに効果大の美白テク3つ 

シミの原因になるメラニンの沈着を防いでくれる、ビタミンC。シミ予防や、すでにできてしまったシミの改善に役立つといわれる栄養素のひとつです。

おすすめは、オレンジやキウイ、ゴーヤなど、これからの季節に旬を迎える野菜やフルーツ。ビタミンCは水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンなので、こまめに補給しましょう。

シミは絶対作らない!ナチュラルなのに効果大の美白テク3つ 

内側からもしっかりとしたケアができる◎「紫外線対策」におすすめな食材を3つご紹介しました。

朝ごはんに取り入れやすい食材ばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

おはようございます^^

きゅうりの作り置き、こちらの連載でも色々綴ってきましたが…今回は「豆板醤」を使った中華風のレシピです。ラーメンやチャーハンのお供に、おつまみに、お弁当にも使えますよ♪

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

<材料>  4人分

  • きゅうり・・・3本
  • 塩・・・小さじ1/2
  • (A)豆板醤・・・小さじ1
  • (A)みりん、醤油、オイスターソース・・・各大さじ1
  • ごま油、白ごま・・・各大さじ1

<作り方> 調理時間 5分

1) きゅうりは洗ってヘタを取り、回しながら小さめの乱切りにする。

2) きゅうりをボウルに入れて塩をまぶし15分ほどおく。

3) きゅうりから出た水分を軽く絞る。(A)を加えて混ぜ、1時間ほどおく。(途中で混ぜる)

4) 仕上げにごま油と白ごまを加えて混ぜる。

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

※冷蔵庫で5日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

卵を茹でずに楽ちん!人気料理家さんの「タマゴサンド」レシピ3選

朝の定番食材「食パン」と「卵」でつくる「タマゴサンド」。パン屋さんやコンビニのサンドイッチコーナーで見かけると、つい買ってしまう!という方も多い人気メニューですよね。

今日は、料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんのおすすめレシピの中から、卵を茹でる手間不要でとっても簡単に作れる「タマゴサンド」アレンジレシピを3つご紹介します♪

時短!半熟スクランブルエッグの「濃厚タマゴサンド」

ゆで卵いらずで時短!半熟とろける「濃厚タマゴサンド」

ゆで卵を使わず、溶き卵をフライパンでさっと炒めたスクランブルエッグを使用!時短で作れる濃厚なタマゴサンドです。

半熟のスクランブルエッグにマヨネーズを混ぜてパンに挟めば、とろける食感&しっかりした味わいが楽しめますよ♪

(ゆで卵いらずで時短!半熟とろける「濃厚タマゴサンド」)

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レンジで簡単!「みそタルタルのタマゴサンド」

レンジで簡単!作り置きOKの「みそタルタル」で絶品卵サンド

みそ風味のタルタルソースがおいしい「みそタルタルタマゴサンド」。タルタルは、溶き卵をレンジ加熱し、玉ねぎ、マヨネーズ、味噌、ヨーグルトを混ぜるだけ。誰でも簡単に作れちゃいます。

タルタルは作り置きできるので、スキマ時間に作って冷蔵庫に入れておけば忙しい朝でもさっとタマゴサンドが作れますよ!

(レンジで簡単!作り置きOKの「みそタルタル」で絶品卵サンド)

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市販品で簡単!旨みたっぷり「煮たまごサンド」

市販品で簡単!出汁のうま味にハマる「煮たまごサンド」

コンビニで買える市販の「煮たまご」をたっぷり使った、簡単で旨みたっぷりの「煮たまごサンド」です。

煮たまごは、半分はつぶしてマヨネーズなどと混ぜてタルタルにし、もう半分はそのまま挟むとボリュームアップ!食感の違いも楽しめますよ♪

(市販品で簡単!出汁のうま味にハマる「煮たまごサンド」)

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鍋を出して、加熱時間をはかって…と、少し面倒なゆで卵作りの手間いらず◎レンジや市販品を活用して手軽に作るタマゴサンドアレンジレシピを3つご紹介しました。

さらにボリュームを出したいときは、ハムやスライスチーズを挟んだアレンジもおすすめですよ♪ぜひ作ってみてください!

これなら簡単!「髪の紫外線ケア」の方法と使い方のポイント

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

突然ですが、髪の紫外線対策&ケアはきちんとやっていますか?

今日は、曇りの日でも気を抜かずに徹底したい「髪の紫外線対策」のポイント、おすすめアイテムをお伝えします。

これなら簡単!「髪の紫外線ケア」の方法と使い方のポイント

お肌の紫外線対策はバッチリでも、髪は無防備かも…という方も多いのではないでしょうか。でも、紫外線量が増え、気温があがるこの時期、お肌と同じくらい髪のケアも大切なのです。

春~夏に紫外線ヘアケアしたい理由って?

今の時期の髪は、紫外線に加え

  • ホコリ、花粉による汚れ、傷み
  • 気温の上昇による皮脂づまり、ニオイ

など、他の季節要因によってもダメージを受けやすくなってます。様々な外的要因で傷みやすくなる季節だからこそ、特に影響の大きい紫外線に負けないためのケアが必要です。

どんなケアがいいの?

日焼け止めヘアスプレー

簡単にできる方法としておすすめなのが、スプレータイプの日焼け止めを使うこと。

スプレーすることで髪全体を潤いベールでムラなくガードでき、乾燥、花粉、ホコリなどからも髪を守りやすくなります。

ヘアケア

私は肌にも使えるタイプのものを愛用中で、顔、首、体もスプレーします。

ポイントは、旅先やお出かけ先でお顔のメイク直しをする感覚でこまめに使うこと!日中に野外で過ごす時間が長い方、髪の乾燥やダメージが気になる方、ぜひ実践してみてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「hallway」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「hallway」の意味って?

学校の廊下

9月、インターナショナルスクールの新学期が始まりました。2年生のクラス担任になったリチャードが、生徒に挨拶をしていますよ。

Richard: Morning, Emily!
(リチャード:おはよう、エミリー)

 

Emily: Good morning! Richard – I mean Mr. Levinson – who’s that baseball player in the hallway?
(エミリー:おはようございます、リチャード、じゃなくてレビンソン先生。廊下にいるあの野球選手は誰ですか)

 

R: Good question. OK, everyone, settle down. This morning we have a special guest speaker. He plays baseball at his university. Please come in, Takeshi-san.
(リチャード:いいところに気がついたね。さてみんな、席に座って。今朝はみんなに特別なお客さまがいます。彼は大学で野球をやっています。タケシさん、どうぞ入ってください

 

Takeshi: Hi, everyone. My name is Takeshi Tsukazawa.
(タケシ:みなさん、こんにちは。僕の名前はタケシ・ツカザワです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • baseball player:野球選手
  • hallway:廊下
  • Good question.:いい質問ですね。
  • settle down:席に座る
  • Please come in.:どうぞお入りください。

「hallway」または「hall」はアメリカ英語でよく使われます。イギリス英語では「廊下」は「corridor」と言う単語で表現します。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ダイエット中にもおすすめ♪ヘルシー「炊き込みご飯」レシピ3選

ダイエット中でも、一日一食はおいしいお米が食べたいと思うものですよね。そんな時は、低カロリーで満腹感がある「炊き込みご飯」がおすすめです。

調理も簡単だから忙しい朝にも重宝しますし、味が付いた炊き込みご飯ならおかずの量が減らせるメリットも。

今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、ヘルシーな食材を使ったものをピックアップしました。

低カロリーで満腹感◎「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

フードデザイナーのタラゴンが教えてくれた「えのきと油揚げの炊き込みご飯」の主役はヘルシーなえのき。

えのきはビタミンや食物繊維、ナイアシンが豊富でダイエット中に取り入れたい食材の一つ。しっかりしたえのきの食べ応えと、油揚げの旨味のおかげで満足感があるので、炭水化物を抑えたいときにおすすめです。

( 朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」 by:柳沢 紀子さん)

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しゃきしゃきクリーミー!「ビューティー炊き込みご飯」

ヘルシー&美肌レシピ!「ビューティー炊き込みご飯」

FOOD unit GOCHISOさんが紹介してくれたのは、くるみとアボカド、ベーコンをあわせた炊き込みご飯。

アボカドのクリーミーな舌触りと、くるみのシャキシャキ感は味も食感も相性GOODです。噛み応えがあるのでお米は少なめでもしっかり満足できますよ。

(ヘルシー&美肌レシピ!簡単おいしい「くるみとアボカドの炊き込みご飯」 by:FOOD unit GOCHISOさん)

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じめじめ季節ににピッタリ!「梅の炊き込みごはん」

材料3つをお米にのせて炊くだけ「梅の炊き込みごはん」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれた「梅の炊き込みご飯」は、さっぱり味がこの季節にぴったり。混ぜるのは梅干し、しらす、昆布の3つ。

炊き込むことで梅干しの酸味がマイルドになり甘みが増して美味!

(令和の新定番!材料3つをお米にのせて炊くだけ「梅の炊き込みごはん」 by:料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る >>

ヘルシーな食材を使った炊き込みご飯。炊飯器任せで作れるので忙しい朝にもピッタリのメニューなのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

近頃はまるで夏のような気候の日もあり、私はすっかり夏ファッションで過ごしています。これから梅雨に入ると肌寒い日も出てきそうですが、着実に夏に近づいてなぁと感じています!

今年の夏もお出かけというより家にいる時間が長そうなので、いかに着心地がいいか、動きやすいかがお洋服選びのポイントになりそうです。

夏の動きやすいアイテムといえば…やっぱり、Tシャツ!中でも「白Tシャツ」は永遠のベーシックアイテムですよね。

今週はこの夏に着たい「白Tシャツ」コーデや着こなしのコツをお届けします♪

【Vol.1】「適度なゆとり」のサイズ感が正解

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

白Tシャツは毎夏の定番アイテムですが、その年によって主流のサイズ感は違ってきます。

今年選びたいTシャツは、ずばり、こんな感じでサイズ感に遊びがあるもの。もっとたっぷりとゆとりのあるビッグTシャツがトレンドの年もありますが、この夏はそんなに大きすぎないものがオススメです。

デザインは、サイドスリットが入っていたり前後差があるものなら、Tシャツを出して着た時もスッキリまとまりますよ。

センタープレスのきれいめパンツに合わせるときも、INせずゆるっと着るのが今年の気分です♪

【Vol.2】きれいめ素材のスカートで大人カジュアルに

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

ユニクロの楽チンスカートと白Tシャツを合わせたコーディネート。

このような上下楽なリラックスコーディネートは、この夏も多くなりそうですよね。このスカートは総ゴムなので、おうちコーデとしても着やすいアイテム。Tシャツ以外にも合わせやすいですよ。

ここでは一部INして着てみましたが、ボリュームが気にならないボトムなら、Tシャツ全出しでもOK!スカートのボリュームに合わせて、調節してみてくださいね。

白Tシャツにスニーカーだとカジュアルになりすぎるかも?と気になる時は、こんなシフォン系のきれいめ素材のスカートを合わせてみると、大人カジュアルにまとまりますよ◎試してみてくださいね。

【Vol.3】定番デニムコーデこそ、鏡でチェックして

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

最後は超定番!白Tシャツ+デニムのコーデです。

このコーディネートは、私は毎年着ていますし流行り廃りがない定番スタイル。けれども、少し間違えると古臭くなるコーディネートかもしれません。こういうシンプルな着こなしの時こそサイズ感が重要になってくるので、必ず鏡でチェックしてみましょう。

今回はジャケットをカーディガン代わりに羽織ってみましたが、ジャケット使いでもきちんと感よりゆるさを感じるコーディネートがこの夏はおすすめです。

全体的に軽さを感じるコーディネートを意識したい時に便利なのが、足元に白やベージュ使う方法。簡単に「軽さと抜け感」が手に入りますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 白シャツ/楽天☆、パンツ/ ZARA☆、靴/楽天

Vol.2 白シャツ/楽天☆、スカート/ UNIQLO☆

Vol.3 白シャツ/楽天☆、バッグ/楽天☆、靴/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

おうち時間もファッションの力で少しでも楽しくしていきたいですね!この夏も白Tシャツをたくさん着て、いろいろなおしゃれを楽しみましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!