【四ツ谷】今まで食べた中でNO.1の釜焼胡椒餅、ゴマパンをいただき@四ツ谷一餅堂【vol.265】

おはようございます。しろです。

今日は美味しさのあまり感動で震えたお店をご紹介。四ツ谷一餅堂さんです。台湾の本格的な釜焼胡椒餅、ゴマパン、鹹豆漿、お菓子、お茶などがいただけちゃうんです。

四ツ谷駅から徒歩5分。ちょっと路地を入り、鯛焼きで有名なわかばさんのお向かいにあります。木目調の店内。台湾が私も大好きなのですが台湾のおしゃれカフェで多い内装で、台湾にやってきたみたい。台湾のラジオが流れます。

さてオーダー。まず朝から品数の多さに感動。

私は、焼餅夾蛋(ゴマパンの卵サンド)、鹹豆漿、ピーナッツ饅頭の花生餅、東方美人茶をいただき。じゃーん。

焼餅夾蛋がね。美味しすぎるんですよ。台湾の蛋餅ってあるでしょ。あれを胡麻たっぷりのカリッカリサクッサクッの皮で包んで、台湾産の甘辛のとろみ醤油(九州の醤油をとろっとさせてさらに甘くした感じ)、自家製の台湾マヨネーズが味の決め手。うまい。人生一うまい。最後の晩餐で食べたいものは?と聞かれたらきっとこれ!と答える。そんなお味です。

リエコちゃんは野菜サンド。こちらも絶対美味しい。

鹹豆漿は豆乳がとにかく濃い!なんでもスタッフの方のご実家が豆腐店で国産の良い大豆を仕入れられるんですって。お豆の優しい甘味を感じます。干しエビも美味しいおだしを出して良い仕事してます。

ピーナッツがたっぷり入った花生餅は皮がさくっとしてるんだけど、餡がジューシー。ピーナッツの自然の甘味が口いっぱいに広がります。ごま饅頭も美味しそうだなぁ。

いろんなお味のパイは本当に本当に悩んで、紫芋のパイをいただきました。こちらも餡がたっぷりで美味しかったー。全種類制覇したいなぁ。手土産にも良さそう。

で、、、釜焼胡椒餅は11時30分ぐらいに焼き上がるのね。ふむふむということで、その時間まで近場のカフェでパソコン仕事をして、再度訪問。

どん。

これ私がこれまで食べた胡椒餅の中でNo.1です。胡椒、五香粉の香りがふわーっとして、中身はジューシーなお肉や八角の香り。辛すぎず丁度良い。無我夢中で食べました。ネギも良いお仕事をしてる。

台湾好きのオーナーが台湾中の胡椒餅を食べ歩き、台湾南部の嘉義市で出会った胡椒餅に感動。その胡椒餅の味を再現したのだそう。なんと、タンドール釜を胡椒餅用に改造したものをメーカーさんに特注で作ってもらったのだそうで、平焼きのオーブンより短時間で熱が上がり、カリッと焼き上がるのだそうです。ほんっと美味しかった。お土産で買っても喜ばれそうだなぁ。

お茶は店内のウォーターサーバーで自分でお湯を足しておかわりもできます。追加で2度くらいはお茶が出せそう。

私は間違いなく頻繁にお店に出没すると思います。是非、是非足を運んでみてね。

●四ツ谷一餅堂

東京都新宿区四谷1-17-8

四ツ谷駅から徒歩5分

営業時間:8時〜18時

定休日 月、木、日曜日

03-5639-9292

https://m.facebook.com/%E5%9B%9B%E3%83%84%E8%B0%B7%E4%B8%80%E9%A4%85%E5%A0%82-101922088325143/

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詰め方で悩まない!ご飯にのっける「時短お弁当」レシピ3選

毎日のお弁当作り。何品かおかずを作り、お弁当箱にバランス良く詰めていく…当たり前のようで、とっても手間がかかりますよね。

今朝は、時短でおいしいお弁当レシピが得意な料理研究家 かめ代さん直伝!

時短で作れて、詰め方で悩む必要なし◎おかずをご飯にのっけるだけの「時短お弁当」レシピを3つご紹介します♪

約10分で作れる!「簡単ポークケチャップ」

10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当

初めにご紹介するのは、ボリュームたっぷりなのになんと10分程度で作れる「ポークケチャップ弁当」です。

豚こま肉、玉ねぎ、調味料などをフライパンで炒め、ご飯にのせるだけ!副菜の炒り卵やしめじのおかずも同じフライパンで同時に炒めるので、時短で洗い物もラクラク♪

炒める前、薄力粉を豚肉にまぶすのがコツ。ひと手間で、冷めてもふっくら、ソースも絡みやすくなるそうです◎

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

レシピを見る>>

お肉なしでも満足!「にんじん&ツナのしりしり丼」

たっぷり食べたいお手軽美味弁当!「にんじんとツナのしりしり丼」

冷蔵庫のにんじんと、キッチンの棚にあるツナ缶で手軽に作れる♪お肉なしでも食べ応え抜群な「にんじん&ツナのしりしり丼」弁当です。

にんじんを蒸し焼きにすれば甘みが出るので、砂糖もみりんも不要。素材本来の甘み+隠し味に加えるマヨネーズのコクで、ご飯がどんどんすすみますよ。

余熱を利用して、卵がぽろぽろになるまで炒めるのがポイント◎

(たっぷり食べたいお手軽美味弁当!「にんじんとツナのしりしり丼」)

レシピを見る>>

巣ごもり卵でラクチン♪「和風ガパオライス」

巣ごもり卵で時短ラクラク♪「和風ガパオライス」のお弁当

ナンプラーの代わりに醤油を、ガパオやバジルの代わりに大葉を使った、簡単に作れる「和風ガパオライス弁当。

身近な調味料・食材で作るので、アジアご飯が苦手な方でも食べやすいレシピ。

火の通りが早い鶏ひき肉とピーマンを使い、目玉焼きを巣ごもり卵に変えることで、忙しい朝でもサッと作れますよ♪

(巣ごもり卵で時短ラクラク♪「和風ガパオライス」のお弁当)

レシピを見る>>

ご飯にのっけて完成!詰める手間いらずの「時短弁当」レシピをご紹介しました。

「簡単なのに、おいしく飽きない!」と、編集部スタッフにも大人気のかめ代さんのお弁当レシピ。ぜひ皆さんも作ってみてください♪

太りやすいのは上半身or下半身?「体型別」エクササイズ法【後編】

前回の記事では、加齢とともに感じる体の変化や特徴から「20代と40代、同じダイエットの仕方では通用しないこと」「筋力を高めるよう意識すること」をご紹介しました。

前回を基本編とすると、今回は、応用編。この記事では、体型別にどこを重点的にエクササイズするべきか?エステティシャンである私がご紹介します。

体型の特徴を知ろうから補うポイントを知ろう!

「余分な脂肪にさせない食事の見直し」

「ボディラインを引き締める運動の強化」

この2つは、どのような体型、体質の人にでも当てはまるダイエットの共通ポイント。体全体へのアプローチをかけることで、体にエンジンをかけるイメージです。

しかし、「脂肪のつきやすい場所」「脂肪量」「筋肉量」「骨格」は人によって違うため、体型や、ダイエットのアプローチも異なります。

今回は、ダイエットを加速させるために「体型別」に重点すべき場所+エクササイズ法をご紹介します。

上半身太りタイプとは

上半身太りタイプ

足は細めなのにお腹や背中など上半身に脂肪がつきやすい人の特徴は、骨盤の位置が比較的高めで幅が狭め。足がすらっと長く少しX脚傾向。そして姿勢が猫背になりやすく、腹筋や背筋をうまく使っていないことが多いです。

骨盤の位置とひざの位置に大きな開きがないため、脚が長く見えて、キュッと引き締まった印象に見えます。

しかし、肋骨の幅と骨盤の幅の差がなくなることからくびれができにくく、腹筋や背筋の低下とともにお腹や背中に脂肪がつきやすくなります。

上半身が太りやすい人におすすめのエクササイズ

1) 肩甲骨をほぐし、背筋を強化する

 肩甲骨をほぐす&背筋を強化する

床に座り、腰を立てて背中をまっすぐ伸ばし、頭上で手を組み5秒伸ばします。

ひじを曲げて肩甲骨を内側に寄せるようなイメージで5秒キープを10セットおこないます。

2) 腹筋を強化する

腹筋を強化する

壁に足をかけて、腹筋を引き締めながらゆっくり頭と肩を上げながら、腹筋がプルプルとするところで10秒キープを5セットおこないます。

下半身太りタイプとは

下半身太りタイプ

上半身は細めなのに、太ももやお尻に脂肪がつきやすい人の特徴は、骨盤の位置が比較的低めで幅が広がっていること。そのためO脚気味になりやすく、太ももやお尻の筋力が低下し、下半身に脂肪がつきやすいです。

肋骨の幅と骨盤の幅に差があるためウエストのくびれはできやすいものの、骨盤の位置関係や歩き方や姿勢を意識しないと、どんどん太ももの筋力が落ちやすくなります。

下半身が太りやすい人におすすめのエクササイズ

1) 太ももからヒップアップを強化する

太ももからヒップアップを強化する

肩ひざと両手を床につけ、片足をまっすぐ伸ばして持ち上げて10秒キープを5セットおこないます。逆側の足も同じように繰り返します。

2) 太ももの筋肉を引き締める

太ももの筋肉を引き締める

両足を肩幅に広げ、ゆっくりひざを曲げて、太ももの筋肉がプルプルするところで10秒キープを5セット繰り返します。

3) 上半身・下半身太りに効果的

 上半身&下半身太りに効果的

ひざと両手を床につけ、片足をまっすぐ伸ばして持ち上げたあと腹筋を引き締めて、持ち上げた足側の手を上に伸ばし10秒キープを5セットおこないます。逆側も同じように繰り返します。

お腹、背中、肩周り、太もも、ヒップの全身の引き締めに効果的です。

***

以上、体型別の特徴+おすすめエクササイズをご紹介しました。

ダイエットとは、無理な食事制限やハードな運動を短期間で実行することが正解ではありません。

「不要な摂取カロリーを除く」

「全身運動を定期的に取り入れる」

そして

「体型から見える弱い部分を強化すること」

で基礎を作り、太りにくい自分、魅力的な体を目指してくださいね。

★20代と40代では方法が違う!「年齢別」痩せるダイエットの基本【前編】 >> https://asajikan.jp/article/212843

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夜型はもうやめたい!早起きに変わった3人が「朝型生活のために実践したこと」

早起きをして朝活をはじめたいけど、夜型生活からなかなか抜け出せない…。そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

今回は、朝活コミュニティ「朝渋」の連載の中から、夜型生活から脱出して充実の朝時間を過ごされるようになった3人をピックアップ!早起きのために実践したことをご紹介します。

寝るのが大好き!そんな私を変えた「早起きのコツ」

夜を制する者は朝を制す!早起きの必勝法「帰宅直後の○○習慣」とは

朝活コミュニティ「朝渋」のメンバーであるあいちさんは、小さいころから寝ることが大好き。コロナ禍でのリモートワークで、ずるずると起床時間が遅くなってしまったのだとか。

仕事とプライベートの境界線が曖昧になり、深夜まで起きてしまう生活リズムを変えたくて、朝渋に入会したあいちさん。あいちさんが朝渋で身に着けた早起きのコツは…

  • 手帳に書き留めた「人生でいつかやってみたいことリスト」の中からを朝にやることを決める
  • スマホのアラームを使わずに、目覚まし時計を使う

スマホをアラームにすると、枕元に置いておくので就寝前にスマホを触って寝るのが遅くなりがちですよね。また、スマホの充電忘れでアラームが鳴らずに寝坊してしまうことがあったけど、目覚まし時計を使うことで解決されたのだとか。

(参考:夜型人間だった私を変えた!「早起きのコツ」3つ

夜を制する者は朝を制す!「帰宅直後の○○習慣」

夜型人間だった私を変えた!「早起きのコツ」3つ

朝渋メンバーのまりんさん(@_okinawaa)はフリーランスで仕事をしているため、自分の好きなように仕事の時間配分を決めることができて、ついつい夜型の生活になってしまっていたのだとか。

まりんさん考える早起きをするためのコツは「早く寝ること」。そのためには、帰宅直後のお風呂をためる習慣が重要。お風呂に入るまでのダラダラとした流れがなくなりスムーズに寝る準備ができるそう。

早起きをして、たくさんの「できた」を積む重ねていくことで、自分の自信につながりやる気スイッチが押されますよ。

(参考:夜を制する者は朝を制す!早起きの必勝法「帰宅直後の○○習慣」とは

朝が大嫌いでも早起きできた秘訣

起きられない自分を◯◯すべし!夜型さんが「早起き」になる秘訣とは

朝渋メンバーのゆぴ、プロ17歳さん(@milkprincess17)は、三度の飯より二度寝が好きで、朝が大嫌いだったのだとか。

ある時ふと「何にもしてない」と感じ、仕事と遊びしかしてない自分に気が付き、変わらなきゃと思ったことから朝渋に巡り合ったそうです。

ストイックな早起きグループに身を投じ、意図的に朝に予定を入れることで半強制的に早起きするように。

辛い早起きですが、再開したブログを多くの人が読んでくれたり、諦めていた声優に再挑戦するために学校へ通うなど、早起きを通じてたくさんのメリットが待っていたんだとか!

ゆぴさんの思う早起きの秘訣は「早起きができない自分を許してあげること」。一週間のうち一日でも早起きできたらそれは奇跡!夜型さんはマイペースな早起きから始めることが大切ですよ♪

(参考:起きられない自分を◯◯すべし!夜型さんが「早起き」になる秘訣とは

***

今回は夜型から朝型にスイッチした3人の秘訣をご紹介しました。早起きのためにできることは色々ありますね。取り入れやすそうなことから参考に試してみてくださいね♪

秋にぴったり&垢抜け♪「ボブ」ヘアさんにおすすめ簡単まとめ髪アレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今回はボブスタイルの方でも簡単にできる、まとめ髪アレンジをご紹介します!

「ボブ」ヘアさんにおすすめ!まとめ髪アレンジ

【1】トップを避けて、襟足をひとつにお団子します。

【2】トップを三つ編みにします。

 

【3】お団子に三つ編みを巻き付けてピンでとめたら完成です!

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

調理もアレンジも簡単!「豚こまボールの甘酢照り焼き」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、豚肉の薄切りやこま切れ肉を使って作る「豚こまボール」を使った甘酢味の作り置きです。

玉ねぎやピーマンを加えて酢豚風にアレンジするのもよし、きのこやレンコン、ゴボウなんかを加えて、秋っぽくアレンジするのもアリ◎

レンコンやゴボウを加える場合は、あらかじめレンジ調理で火を通しておき、味付けの最後に加えると簡単ですよ♪

調理もアレンジも簡単!「豚こまボールの甘酢照り焼き」の作り置き

豚こまボールの甘酢照り焼き

<材料> 2~3人分

  • 豚肉(薄切り)・・・400g
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 薄力粉・・・大さじ1
  • (A)ケチャップ、砂糖、米酢、みりん、酒・・・各大さじ1
  • 油・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 20分

1)  豚肉を端から丸めてギュッと握り、小さなボール状にする。塩を振り、薄力粉をまぶす。

2) フライパンに油を熱し、ボール状にした豚肉をじっくりと焼く。

3) 全体にしっかり目に焼き色がついたら、(A)を加えてフライパンを揺すりながら加熱する。

豚こまボール 作り方

※使う豚肉の部位によって脂が多く出るものがあります。合わせ調味料を加える前に、キッチンペーパーで軽く除去してください

※冷蔵庫で3〜4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「rough diamond」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「rough diamond」の意味って?

ダイヤモンド

「彼はぽかは多いけど、力があると思うので長い目で見てやりましょう。」を英語で言うと…

この文を和文和訳すると

「彼はたくさんの不注意ミスをする、しかし私は思う / 彼は立派になると、だから待ちましょう」や

「彼はよく不注意ミスをする、しかし私は思う / 彼はたくさんの才能を持っていると、だから待ちましょう / そして見る / どのように彼が成長するかを」

「彼はよく大失敗をやらかす、しかし私は信じている / 彼は未加工のダイヤモンドだと、だから取りましょう / 長期的展望を(そして彼に時間を与える)」などとなります。

「宝石などが未加工の」は「荒っぽい( rough )」という語を使います。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • He makes many careless mistakes, but I think he will be great, so let’s wait.(=彼はたくさんの不注意ミスをする。しかし、彼は立派になると思います。だから待ちましょう)
  • He often makes careless mistakes, but I think he has a lot of talent, so let’s wait and see how he grows [develops / matures].(=彼はよく不注意ミスをする。しかし私は思います、彼はたくさんの才能を持っていると。だから、どのように彼が成長するかを待ってみましょう)
  • He often makes a blunder, but I believe he’s a diamond in the rough [rough diamond], so let’s take a long-term view (and give him time).(=彼はよく大失敗をやらかす。しかし私は、彼は未加工のダイヤモンドだと信じています。だから、長期的展望をもって、彼に時間を与えませんか)

英語ネイティブの解答例

He makes many careless mistakes, but I think he has potential, so let’s take a long-term view [let’s give him time / let’s give him a chance].
(=彼はぽかは多いけど、力があると思うので、長い目で見てやりましょう」)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • rough:荒っぽい
  • careless mistake:不注意な間違い、ぽか
  • talent:才能、手腕
  • grow:成長する
  • develop:発達、発展させる
  • mature:完全に発達した、円熟した
  • blunder:失敗をやる、しくじる
  • rough diamond:粗削りだが、素質がある人、磨くと光る人

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

魅力たっぷり!出身者がすすめる「群馬」の推しスポット3選

10月28日:今日は「群馬県民の日」

都道府県魅力度ランキング2021が発表になりましたね!私の出身地・群馬県はといえば…47都道府県中44位でした。

私は、声を大にして言いたいです。知られていないだけで、群馬には魅力がいっぱいあるということを!!

ということで今日は、群馬出身の私が全力でおすすめしたい群馬の魅力、推しスポットをご紹介します。

1回10円で乗れる!?遊園地「るなぱあく」

遊園地の乗り物

(※イメージ写真です)

群馬県・前橋市にある遊園地、「るなぱあく」。こちらの乗り物は、1回10~50円で楽しむことができるんです!

とっても安いのですが、乗り物は本格的。最近では、立体迷路(200円)も仲間入りして、さらに充実した空間になっていますよ。

るなぱあく

住所:群馬県前橋市大手町3-16-3

※開園時間は季節によって異なります。お出かけ前に公式ホームページでご確認ください

定休日:火曜日

入園料:無料

公式ホームページ:https://lunapark-maebashi.com/

無料でバイキングが楽しめる!「こんにゃくパーク」

群馬の名物といえば、こんにゃく。こんにゃくの美味しさと文化を体験できる施設が、この「こんにゃくパーク」です。世界文化遺産に登録された「富岡製糸場」から車で15分ほどの場所にあります。

ここでは、こんにゃく作り体験や工場見学ができるほか、なんとこんにゃくを使った料理のバイキングが無料で楽しめるんです!

「でも、こんにゃくを使った料理って味気なさそう…」と思うかもしれません。でも、ここではこんにゃくを使ったラーメンや焼きそば、唐揚げ、スイーツなど、「これ、本当にこんにゃくなの!?」と驚いてしまうほどボリュームたっぷりなお料理が楽しめるんですよ。

こんにゃくパーク

住所:群馬県甘楽郡甘楽町大字小幡161-1

電話番号:0274-74-3131

営業時間:10月23日から当面の間 平日9:00~16:30(最終受付16:00)、土日祝9:00~17:30(最終入場17:00)

公式ホームページ:https://konnyaku-park.com/

リーズナブルに楽しめるカフェがいっぱい

これは胸を張って言えます!群馬には、こんなに安くていいの?と思ってしまう素敵カフェがたくさんあるんです。本当は紹介したいお店が数十件あるのですが、今回は、歴史も触れられるこちらをご紹介。

大正10年に建てられたという養蚕住宅を改修した古民家カフェ「箕郷矢原宿カフェ」です。

箕郷矢原宿カフェ

一歩中に入れば、どこか懐かしく落ち着いた雰囲気のある空間が広がります。

日本茶は100円、みたらし団子は90円、しそ饅頭(餡入り・餡無し)90円と、心配になるほどのリーズナブルな価格帯。歴史の息吹を感じられる古民家で、美味しいお茶を頂くひとときは至福の時間。

お茶のセット

近隣には、日本百名城にも選ばれている「箕郷城址」もあります。さらに、この箕郷というエリアは梅の名所でもあるので梅の咲き誇る季節は特におすすめですよ。

箕郷矢原宿カフェ

住所:高崎市箕郷町矢原1650番地

電話番号:027-386-8520

営業時間:10:00~16:00

定休日:月曜日(祝日の場合は翌日)、年末年始(12月29日~1月3日)

***

いかがでしたか?本来、47都道府県それぞれ違った魅力・特色・文化があって、それは1つのものさしでは決められないもの。今回は取り上げませんでしたが、群馬には他にも素敵な温泉などのおすすめスポットもいっぱいあります!

関東の方は特に、ぜひ秋のお出かけ先の候補に入れてみてくださいね。

「群馬県民の日」とは?

1871年(明治4年)の今日、群馬県の名称が初めて使われたことを記念して、1985年(昭和60年)に県が制定したもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「make a racket」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「make a racket」の意味って?

騒音に悩む女性

「調子に乗って大騒ぎをすると近所迷惑だ。」を英語で言うと…

この文が「一般的なこと」を言っているとすると、「もしあなたがあまりにも興奮する / そして騒ぐと、あなたの周りの人が怒るだろう / あなたに伴って」と和文和訳できます。

一方、これが「目の前で騒いでいる人をたしなめる」場合は、「もしあなたが興奮したままで / このように大騒ぎを続けると、あなたは近所の人に面倒をかける」などとなります。

「大騒ぎをする」は「たくさんのノイズを作る」の他に、make a racket という言い方があります。また、「もしあなたが調子に乗りすぎて / そして大騒ぎをしたら、あなたは / やっかいな人 / ご近所さんにとって」などと置き換えることができます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • If you get too excited and make noise, people around you will be angry with you.(=もしあなたがあまりにも興奮して騒ぐと、あなたの周りの人が怒るだろう)
  • If you stay excited and keep making a lot of noise like this, you’ll bother the neighbors.(=もしあなたが興奮したままこのように大騒ぎを続けると、あなたは近所の人に面倒をかけるでしょう)
  • If you get carried away and make a racket, you’ll be a nuisance to the neighborhood.(=もしあなたが調子に乗りすぎて大騒ぎをしたら、あなたはご近所さんにとって、やっかいな存在になるでしょう)

英語ネイティブの解答例

We’ll bother the neighbors if we keep going on making a ruckus like this.(=調子に乗って大騒ぎし続けると、近所迷惑だ)

You’ll disturb the neighbors if you get carried away and make a lot of noise.(=我を忘れて大騒ぎすると近所迷惑だ)

If you keep making this much noise, you’ll bother the neighbors.(=大騒ぎし続けると、近所に迷惑をかけるよ)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • make a racket:大騒ぎをする
  • making a ruckus:騒ぎを起こす
  • bother:悩ます、迷惑をかける
  • neighborhood:近隣、近所の人々
  • carry away:われを忘れさせる、夢中にする
  • nuisance:やっかいなもの、不快なもの
  • disturb:かき乱す、妨害する

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

食べ物につい手が伸びる…そんな秋に!簡単 「ウエストシェイプアップヨガ」2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターの河村友理乃です。

秋が深まり、一段と寒くなってきた今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。

秋と言えば、“食欲の秋”。旬の食材がおいしく感じられ、つい色々なモノに手が伸び、食べ過ぎてしまう…という方も少なくないかもしれませんね。

栗やサツマイモなど、秋の味覚を代表する食材は、その甘みがおいしさや人気の理由の一つ。でも、その甘み、つまり糖質は、運動をして燃やさないと、カロリーとしてカラダに蓄積してしまい、ダイエットの大敵にもなりかねません。

せっかくの味覚の秋に、食材をおいしく楽しみ、さらに、カラダのエネルギーに変えるためには、適度な運動がやっぱり大切!

燃焼されなかった糖質が中性脂肪となりお腹周りに蓄積される前に…ぜひ!おうち時間にヨガを取り入れ、どんな季節も、健康的なカラダを目指しましょう♪

今日は、食べすぎるとたるみやすい「ウエスト」「お腹」を引き締めたいときにおすすめのヨガポーズを2つご紹介します。

【1】タオルを使って引き締め!「船のポーズ」

ぽっこりお腹の予防や改善には、「インナーマッスル」というカラダの深層部の筋肉を鍛えることが大切。

インナーマッスルは内臓を本来あるべき位置に留めておく役割があるので、それらを強化することで、内臓下垂を防ぎ、ウエストをすっきりとさせる効果があります。

そして、インナーマッスルの中でも、「腹横筋」という筋肉は、まるで腹巻きのように、お腹をぐるりと包んでいる筋肉で、息を吐くときに主に鍛われます。

今回はタオルを用いて、この「腹横筋」の位置と、お腹を締めていく感覚を掴みながら「船のポーズ」をとります。

息を長く吐くほどに腹圧がかかり、お腹の引き締め効果が高まります。まずは5秒間を目安に、慣れてきたら10秒間程度、ポーズをキープしてみましょう♪

1) あぐらの姿勢で座る。タオルを後ろから腰に回し、お腹の前で腕を交差してタオルの端を掴む。息を吸いながらお腹を膨らます。

船のポーズ

2) 息を吸って、吐きながらタオルを交差させて両手を左右に引く。同時に息を長く吐き、お腹をへこませる。(息を吐くときは、5秒間を目安に)

船のポーズ

3) 膝を立てて座り、両脚を揃える。(2)と同様に、お腹にタオルを回す。その状態のまま、すねが床と平行になるように膝下を上げる。このままで、(1)と(2)の呼吸を続ける。

船のポーズ

ポイント

  • 息を吸うときは、お腹をボールのように膨らませ、吐くときは、腹圧をかけてお腹をへこませましょう
  • (3)の姿勢ですねを床と平行まで上げるのが難しい場合は、かかとを床から10センチ程度上げてポーズをとってもOKです
  • (3)の姿勢で腰が丸まる場合は、お尻の後ろにクッションや丸めたバスタオルを差し込み、腰を立てるようにするとポーズがとりやすくなります

【2】簡単なのに効果絶大!「アザラシのポーズ」

一言でお腹といっても、その範囲は広く、“どの角度から見ても綺麗なお腹”をつくるには、全方位的に鍛えることが大切です。

そんなお腹にしたい…でも、ハードな動きはやる気が出ない!という方におすすめのポーズが「アザラシのポーズ」です。横になった状態で、お腹に向かって脚を前から、横から引き寄せることで、お腹の前面と側面の両方を引き締めることができます。

ゆっくりと動くことで、インナーマッスルを鍛えられるので、5秒間かけて長く息を吐きながら脚を引き寄せると、より効果が高まりますよ!

冬に向かって重ね着が増える季節、どうせ服で隠れるからと、お腹への意識が低くなりがちかも…そんな時こそ、ちゃっかりお腹を鍛えて、綺麗なウエストラインを目指しましょう♪

1) カラダの右側面を下にして横になり、右肘を床について、上半身を起こす。息を吸って、吐きながら、右膝とおでこを近づける。(3回繰り返す)

アザラシのポーズ

2) 右手のひらを後頭部に添える。息を吸って、吐きながら、右膝とこめかみを近づける。(3回繰り返す)

アザラシのポーズ

3) 両脚を揃えて真っすぐ伸ばし、左手を腰に添える。息を吸って、吐きながら、右肘と骨盤の右側面で床を押し、両脚を持ち上げる。

アザラシのポーズ

ポイント

(1)のとき、背骨を丸めて腹圧をかけながら、ゆっくり息を吐ききりましょう

床につく肘が痛む場合は、タオルやマットを折りたたみ、肘の下に敷きましょう

今回のブログを担当したのは…

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_15.php
Instagram:yurino.kawamura_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回の記事は、11月10日(水)に公開予定です♪どうぞお楽しみに!

コロナ禍でどん底スタート…私の学生生活を救った「ひとり朝活」3つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのかほです。

私は現在大学1年生。キラキラした学生生活を思い描いて入学しましたが、コロナのせいで全てが崩れてしまいました。

その中で私がしたこと。それが「早寝早起き」です!

今日は、コロナ禍で新しい学生生活の楽しみ方を見つけた、私の早起きライフをお伝えします。

コロナ禍でどん底スタート…私の学生生活を救った「早起き」と「朝活」

部活やサークルに入るも活動制限、元が取れているんだかわからない定期券、授業が始まる直前に起きたりパソコンの前で寝落ちしてしまったり…。

全部コロナのせい こうやって環境のせいにしながらも、充実しているとは思えない学生生活のスタートにモヤモヤしていました。

そのうち

「環境のせいにするのはやめよう」「制約のあるなかでも学生生活を充実させないともったいない」

中々変わらない環境の中でそう思いました。

どうやって自分で充実した学生生活を過ごせるんだろう?

はっと思い出したのは、もともと幼い頃から5時起きをしていたことでした。

そこで、環境のせいにして早起きを諦めていた私は、まずひとり朝活にトライすることにしました。

【ひとり朝活その1】あえて各駅電車に乗ってみる

電車

普段混んでいる電車も、各駅なら座って勉強が出来ます。いつもより1時間ほど早く家を出て、空いている車内で中国語の勉強を始めました。

通学にかかる時間は40分から1時間半になりましたが、検定試験に合格したり、街で見かける中国語がちょっと読めるようになり、楽しくなりました。

【ひとり朝活その2】ちょっと遠くで散歩してみる

鎌倉

夏休み中、早朝の鶴岡八幡宮をひとりで散歩しました。普段混んでいる観光地も、朝だと空いていることにびっくりしたのと共に、なんだかお得な気分になりました!

【ひとり朝活その3】おしゃれなカフェでモーニングしてみる

モーニング

自分には似合わないなあと感じてしまう都会のカフェも、安くて空いていると思えばフットワークが軽くなります。

Instagramで地名とあわせて「#〇〇モーニング」と検索すると、素敵な朝ごはんに出会えますよ。

先日は渋谷でおしゃれなモーニングをしました。憧れのおしゃ女子大生に近づいたかも…!?

環境のせいにしないことで、ご機嫌に!

上手くいかなかった学生生活のスタートをコロナのせいにして被害者ぶっていた私。環境などの制約があっても、いかに自分の「ご機嫌」は自分でとれるかということに気が付きました。

どん底スタートの学生生活から私を救い出してくれた「早寝早起き」に感謝をして、もっともっと素敵で無敵な大学生になります!

朝渋はこちら

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか?1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

かほさんのプロフィール

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのかほさん

北海道生まれ東京育ち。自然大好きお出かけ大好きな大学1年生。横浜市立大学に通っています。朝渋でインターンを始めました!

Instagram:@kahoopyrira

★本連載は、毎月第2・第4水曜日に更新します!次回もどうぞお楽しみに♪

優しい味わい♪簡単「かぶ」朝ごはんレシピ3選

甘みがあり、上品で繊細な食感。優しい味わいが楽しめる旬野菜「かぶ」。「千枚漬け」や「かぶら蒸し」など、少し特別な料理に使うイメージがありますが、普段の料理にも大根と同じ感覚で使えますよ◎

今日は、スープやお粥など、朝ごはんで楽しみたい「かぶ」レシピを3つご紹介します♪

かぶ1つで簡単!ボリューム満点「かぶとウィンナーのミルクスープ」

かぶとウィンナーのミルクスープ

かぶを葉っぱごと使った、朝ごはんにぴったりの時短ミルクスープです。

かぶは水分が多く火の通りがいいので、薄く切れば忙しい朝でもさっと作れますよ◎

ウィンナーをベーコンに買えたり、他の野菜をプラスするのもおすすめです♪

(かぶ1つで簡単!ボリューム満点「かぶとウィンナーのミルクスープ」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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お腹すっきり◎「かぶとささみのお粥」

かぶとささみのお粥

食べ過ぎや飲み過ぎでお腹が重たい…そんな朝にぴったり!さっぱり味ながらも、栄養がしっかり摂れる、かぶとささみのお粥です。

お米とかぶ、ささみを煮てお粥を作ったら、かぶの葉と塩昆布、ごま油などを和えた即席漬けをトッピング◎

時間がないときは、お米ではなく冷やご飯をつかって調理時間を時短してみて♪

(お腹すっきり!簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」 by 料理家 村山瑛子さん)

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体が温まる♪「かぶとカリフラワーのスープ」

かぶとカリフラワーのスープ

かぶとおなじく冬が旬のカリフラワーを使った、まろやかな豆乳スープです。

ごま油で野菜を炒めたら昆布だしで煮て、豆乳、味噌、塩で味をととのえるだけ。

優しい味わいの和風スープは、トーストにもごはんにも合いますよ♪

(体を温め、心もととのえる♪豆乳で簡単まろやか「かぶとカリフラワーのスープ」 by 料理家 鈴木愛さん)

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やさしい味わいの旬野菜「かぶ」を使った、簡単でおいしい朝ごはんレシピをご紹介しました。

秋冬の朝におすすめのレシピばかり!きれいなかぶが手に入ったら、ぜひ気軽に作ってみてください♪

トラッドも今っぽさも簡単!「アランセーター」を今年らしく着こなすコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

急に寒くなりましたね。慌てて衣替えをしたり、早くもセーターを着始めた…という方も多いのではないでしょうか?

ニットといえば、毎年私が手に取るのが「アラン編みのセーター」です。それは、正統派トラッドから今っぽいコーデまで幅広く使える、万能アイテムだから!

ということで今週は、アランセーターを今年らしく着こなすコツをお伝えします。

【Vol.1】大きめサイズでスッキリ!

アランセーターのコーデ

私がこの秋冬用に買い足したアラン編みのセーターは、UNIQLOの「ライトウェイトローゲージアランクルーセーター」メンズの売り場にて購入しました。

アランセーターって実は、サイズ選びが重要。というのも、アランセーター自体が、割とボリューミーな作りだから。フィットするサイズを選ぶと、小さめサイズを選んだのに逆に肉感が出てしまって、太って見えてしまうことも…。

毛糸の太さにもよりますが、一般的によく見るアランセーターの場合は、少し大きめサイズを選ぶのが正解。その点でもメンズのものをチェックしてみるのは、オススメですよ!

【Vol.2】マキシスカートでリラックスムードに

アランセーターのコーデ

今っぽくまとめるなら、こんな感じでとろみのあるマキシスカートをあわせるのはいかがでしょうか?

あまり頑張っていない感じが、今の気分。足元もスニーカーにして、カジュアルに着るのも良いですよね!今年らしく小物でグリーンを差し色に使うスタイリングもオススメです。

さて、アランセーターといえば、定番カラーはやっぱり「アイボリー」かもしれません。アイボリーだとカジュアル度が高くなりますが、大人っぽく着こなしたい場合は、こんな深めカラーを選んでみて!

【Vol.3】ニット同士もおしゃれ♪

アランセーターのコーデ

最後は、ニットワンピースにアランセーターを重ねたコーデです。

上下編み柄が入っているニットだと、柄がぶつかって合わせにくいかな?とも思われがちですが、片方をシンプルなリブタイプにするなどうるさくない柄合わせなら、全く問題無し!

この秋冬はグリーンがトレンドですが、2つ目のコーデで使ったビビッドなグリーン以外に、こんなくすみグリーンも秋色に映えますよ◎

なお、身長162cm弱の私がメンズMサイズを着ると、こんな感じのサイズ感です。お好みによって、さらにサイズUPしても可愛いと思いますよ♪

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/ UNIQLO☆

Vol.2 ニット/ UNIQLO☆、バッグ/ZARA☆

Vol.3 ニット/ UNIQLO☆、ブーツ/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

アラン編みのセーターは、トレンド関係なく使える1着。サイズ、あわせるボトムを工夫すれば今年らしい着こなしも楽しめますので、ぜひお店でチェックしてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

世界に1冊だけ!オーダーメイドのノートが作れるお店「カキモリ」って?

10月27日:今日は「文字・活字文化の日」

今日は、「文字・活字文化の日」。スマホやパソコンが普及した今、紙に文字を書く機会は減ってきていませんか?

私は、朝に日記を付けたり、夢をノートに書き出したりしています。もともとは特にこだわりなく、なんとなく購入したノートを使っていたのですが、「自分だけのノートがあったら、もっと楽しく書き込むことができそうだな…」と思うように。

そこで足を運んだのが、東京の蔵前にある文具店「カキモリ」です。こちらでは何と、ノートをオーダーメイドで作ることができるんです!

楽しい!「カキモリ」のオーダーノート

カキモリのオーダーノートは、表紙のデザインはもちろんのこと、ノートに取り付ける金具や紐、全て自分好みにカスタマイズ可能。

ノートのひも

思わず迷ってしまうほどたくさんのパーツがずらりと並んでいます。

作成にかかる時間は、およそ20分ほど。自分の好きなパーツを選んだら、最後は職人さんが仕上げてくれます。その作業を見守るのも楽しいひと時です。

そして、仕上がったのがこちら!

林さんがオーダーしたノート

ブルーの花柄に、赤が映えるデザインにしてみました。自分の好みのものだけで作った、とっておきの1冊。自分用はもちろんのこと、贈り物にもおすすめですよ。

鉛筆

店内では、他ではなかなか見かけない個性的で可愛い文房具も販売されていました。

文房具好きさんにもぜひおすすめしたいお店です。

カキモリ

〒111-0055 東京都台東区三筋1-6-2-1F
TEL : 050-1744-8546
営業時間 : 平日12:00~17:00/土日祝日11:00~18:00
定休日:月曜日
公式ホームページ:https://kakimori.com/pages/stores

※お店の詳細は記事制作時点の情報です

「文字・活字文化の日」とは?

出版文化の推進を目的に2005年(平成17年)に「文字・活字文化振興法」が制定されたことから、読書週間(10月27日から11月9日までの2週間)の初日のこの日を「文字・活字文化の日」と制定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

おいしくて作りやすい!主菜から副菜まで白菜レシピを大特集した一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『白菜あったら、これつくろ!』

料理家さんたちの白菜レシピを特集したムック、新刊です。うちの定番食材レシピ「これつくろ!」シリーズの一冊です。今日の献立の参考にぜひ。


献立にもう迷わない!白菜あったら、これつくろ!
出版社:オレンジページ

白菜がとくにおいしくなる季節にオススメしたい一冊です。おなじみの作り慣れたメニューもほっとするけど、料理家さんたちのレシピを参考にしてアレンジしたり、いろいろ工夫するのって楽しいですよね。

この本では、主菜から副菜まで白菜を使ったレシピを90点以上も紹介。名コンビ・白菜と豚バラを合わせた激うまおかず、かけ合わせ食材別の白菜をメインにしたおかず、白菜が主役の鍋、白菜のサブおかずなどをテーマに、作りやすくておいしい料理を数多く紹介しています。

台湾の鍋料理「酸菜白肉鍋」や白菜ステーキといった白菜の新定番料理も載っています。日々のごはんがよりおいしくなる一冊。表紙の白菜の絵も好きです。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

壁面収納でスッキリ!雨や風の日も安心「山崎実業 ツーウェイベランダスリッパラック」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

壁面収納でスッキリ!雨や風の日も安心「山崎実業 ツーウェイベランダスリッパラック」

山崎実業(Yamazaki) ツーウェイベランダスリッパラック
山崎実業(Yamazaki) ツーウェイベランダスリッパラック ホワイト ¥1,980(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

風が心地よくふく秋は、洗濯物が乾きやすく気持ちいいですよね。

洗濯物を干す場所といえばベランダやお庭ですが、今日ご紹介するのは、ベランダ・お庭用のスリッパやサンダルの収納に便利なアイテム「ツーウェイベランダスリッパラック」です。

ベランダの窓やドアなどに吸盤で取り付けられる、シンプルなスリッパラック。使わない時にスリッパをさっと収納できるので、ベランダの床面がすっきり。

また、スリッパやサンダルをベランダに置きっぱなしにしていると、雨で濡れてしまったり、風で飛んでしまう可能性がありますが、濡れにくい場所や室内にラックを設置してかけておけば安心◎台風の後「あれ?スリッパがなくなってる…」なんて状況を未然に防げます。

吸盤でサッと取り付け・取り外しができるので、普段はベランダの外側の窓につけておき、雨や風の日は内側に…という使い分けも可能ですよ♪

モーニングマルシェ 山崎実業(Yamazaki) ツーウェイベランダスリッパラック2

付属の木ネジを使えば、窓だけでなく壁にも装着可能なので、ガラスの窓以外でも使用できます。

サイズは約25×5×12.5cmとじゃまになりにくいコンパクトサイズで、耐荷重は約1㎏。

毎日使うベランダスリッパがスッキリ収納できる便利なラックで、暮らしを少しバージョンアップしてみませんか?

山崎実業(Yamazaki) ツーウェイベランダスリッパラック ホワイト ¥1,980(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

旬野菜たっぷり!寒い朝に簡単「ささみと根菜のミネストローネ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、旬の「根菜」とヘルシーな「ささみ」で作る、寒い朝に食べたい「ささみと根菜のミネストローネ」のレシピをご紹介いたします。

根菜は通年出回ってはいますが、秋冬になるとおいしさも栄養もアップし、コスパも良くなりますよ◎

ミネストローネにすることで、根菜ならではの歯ごたえや食べごたえが楽しめます。また、ささみを使うのでさっぱりと仕上がり、ダイエット中にもおすすめ。体を温めてくれるので、寒い朝にぴったりのメニューです♪

旬野菜たっぷり!寒い朝に簡単「ささみと根菜のミネストローネ」

ささみと根菜のミネストローネ

材料(作りやすい分量)

  • ささみ 大1本
  • ごぼう 20センチ
  • レンコン 5センチ(60g)
  • 人参 3センチ
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 大根 3センチ
  • 水 800ml
  • 顆粒コンソメ 小さじ2
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩・こしょう 適量

作り方

1) ささみは削ぎ切りにして小さめの一口大に切り、塩・こしょうをする。大根・玉ねぎ・人参は1センチ角、レンコン・ごぼうは1センチ幅のいちょう・または半月切りにする。ごぼう、レンコンはさっと水にさらして水気を切っておく。

2) 鍋に油を熱して野菜を炒める。しんなりしたら水800mlとコンソメ、ささみを加えてさっと混ぜる。蓋をして15分加熱し、塩こしょうで味をととのえる。

***

いかがですか?

レンコンをはじめとする根菜のシャキシャキとした食感が楽しく、体が温まる秋冬にぴったりのスープです。ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冷えた体がホカホカに!簡単「具だくさん味噌汁」レシピ3選

日が短くなり、朝夕かなり冷え込むようになると、「温かい布団から出たくない…」と、しゃきっと起きられない朝が増えますよね。

二度寝しそうになるときにおすすめなのが、“ホカホカのおいしい朝ごはん” を想像すること◎例えば、具だくさんの汁物。簡単にサッと作れるお味噌汁は、ほっとする味わいで飽きにくく、体を心地よく温めてくれますよ♪

今朝は、冷えた朝の体がホカホカになる、簡単「具だくさん味噌汁」レシピを3つご紹介します。

作り置き活用でレンジ3分!「即席きのこ味噌汁」

レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き

スキマ時間に作り置きしておけば、朝はお水、お味噌と合わせてレンチンするだけ◎ヘルシーでおいしい「即席きのこ味噌汁の素」です。

作り置きといっても、味噌汁の素自体がレンジ3分で作れるから、面倒くささはナシ!食物繊維豊富なきのこを朝から摂取することで、便秘解消効果も期待できますよ♪

(レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかりさん)

レシピを見る>>

体の芯から温まる!「具だくさん豆乳とん汁」

体の芯からポカポカ!具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」

あたたまる汁物の代表といえば、やっぱり…豚汁!料理家の村山瑛子さんのおすすめは、体をあたためる旬の根菜+豆乳で作る、具だくさん豚汁です。

豆乳を加えることで濃厚かつマイルドな味わいに。また、根菜に生姜を加えることで、温め効果がさらにアップ!

豚肉入りでたんぱく質がとれるので、ご飯 or トーストに豚汁だけでも栄養バランスがとりやすくなりますよ♪

(体の芯からポカポカ!具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

ヘルシーに冷えをケア♪「野菜と生姜の味噌汁」

朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ

薬膳のプロである倉口ゆうみさんが教えてくれた、体の冷え解消効果が期待できる「野菜と生姜の味噌汁」です。

胃腸に優しく、体をあたためる素材を使ったお味噌汁は、とってもヘルシーで優しい味わい♪

ブラックペッパーを加えると、さらなる温め効果が期待できるとか◎

(朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ by 朝美人アンバサダーさん)

レシピを見る>>

朝の体がホカホカになる!「具だくさん味噌汁」レシピを3つご紹介しました。

寒い秋冬の朝。冷蔵庫に残っている野菜や具材を上手に使って、日替わりで具だくさんお味噌汁を楽しんでみませんか?お味噌は発酵食品なので、腸活レシピとしてもおすすめですよー♪

脂質は食べてOKなの!?最近気になる「ファットアダプト」食事法とは

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

少し前から耳にするようになったダイエット食事法が【ファットアダプト】。

サッカー選手の長友佑都さんがやっていることで有名になった、「糖質をある程度制限しながら、から揚げや脂肪の多いお肉を食べてもよい」という肉体改造食事法です。

一般的な糖質制限やロカボダイエットだと、糖質も脂の多い食事も控えるのが当たり前ですが…これらは、いったい何が違うのでしょうか?

脂質は食べてOKなの!?最近気になる「ファットアダプト」食事法とは

いかの唐揚げ

「糖質制限」と「ロカボダイエット」の違い

糖質制限は、糖質をカットすることで、体脂肪をケトン体というエネルギーにして、体脂肪を減らすダイエット法。

ケトン体が作られるようになると、体脂肪の燃焼効果がグン上がりますが、糖質が少しでも体内に入るとケトン体は作られなくなるため、厳しい食事制限が課されます。

サラダ

一方、ロカボダイエットとは、1食の糖質を20〜40g以下に抑え、糖で補えないエネルギーは体脂肪を燃焼して作り出すダイエット。ロカボは少ないながらも糖を摂取するので、ケトン体は作られません。

このような違いがありつつも、一般的に糖質制限もロカボも、「糖質と脂質の摂取を減らして体脂肪を減らしたい」人が行うダイエット法になります。

脂質を食べてもOK!?「ファットアダプト」とは

元々、体脂肪が少なくて運動量も多い長友選手のようなアスリート達は、身体の大きさを維持したまま筋肉を落とさずにパフォーマンスを維持しなくてはなりません。

そのために、以前のアスリートは、競技前に糖質をエネルギーとして摂取するのが当たり前でした。糖は体内で素早くエネルギーに変換されるからです。

しかし、試合前に急激に糖質を摂取すると、血糖値が上がり体調が不安定になる人もいます。食後に眠くなる、頭がさえないなどの症状です。

それらを克服するために、糖質ではなく脂質をエネルギーに変換しやすい肉体改造をしよう、というのがファットアダプトの考え方です。

女子サッカー選手

糖質を控えながら、その代わりに脂質の多いお肉や唐揚げを食べて、それをエネルギーに変える…「ファットアダプト」は、アスリートなどを対象にした糖質制限法なのです。

つまり、アスリートのように運動量がない人が、糖質を控えさえすれば、脂質をたくさん摂っても大丈夫、というものではないことを、理解しておきましょう。

脂質の摂りすぎはやはりNG

ダイエット中の女性のイメージ

脂質は、身体を構成する細胞やホルモンの材料として使われます。食材にある程度含まれている量でしたら、あまり過度に避ける必要はありません。

ただ、糖質制限をしている間は、摂取した脂質と自分の体脂肪と筋肉が分解されて、エネルギーになります。つまり、自分の体脂肪をエネルギーとして使いたい人(=痩せたい人)は、食事から脂肪を取りすぎると、どうしても体脂肪が燃焼されにくくなります。

ダイエット中でも脂質は避けすぎる必要はありません。けれども、上記の理由で、摂りすぎはやはりNG。普段の運動量や身体の状態を意識しながら、適度に摂取するようにしてくださいね。

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質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「wear one’s heart on one’s sleeve」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「wear one’s heart on one’s sleeve」の意味って?

「あなたはすぐに感情が顔に出ますね。」を英語で言うと…

この文を最も簡単に和文和訳すると、「あなたは上手ではない/あなたの感情を隠す点において」となります。

高校レベルの英語のポイントのひとつとしては、ly で終わる副詞を語順表の『どんなだ』の部分と『付加』の部分で使い分けることです。ですから、この文の「すぐに」も『付加』の部分で使い、文末には「感情が顔に出る」を持ってきて強調します。

「感情が顔に出る」の「出る」は、「見える、現れる、明らかにわかる」などの意味をもつ自動詞を使い、「あなたの感情は/簡単に見える/あなたの顔の上に」とするのも候補です。

「感情が顔に出る」という意味のイディオムとしては、「袖の上に心臓をまとっている」( wear one’s heart on one’s sleeve )というものがあります。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • You are not good at hiding your emotions.(=感情を隠すのが下手ですね)
  • Your emotions easily show on your face.(=感情がすぐ顔に出ますね)
  • You immediately wear your heart on your sleeve.(=あなたはすぐに感情が顔に出ますね)

英語ネイティブの解答例

You’re the type whose feelings show on your face.(=あなたは感情が顔に出る人ですね)

Your emotions always show on your face.(=あなたはすぐに感情が顔に出ますね)

You are easy to read.(=あなたは分かりやすいですね)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • wear one’s heart on one’s sleeve:感情を顔に出す、思ったことを率直に言う
  • hide:隠す、隠れる
  • emotion:強い感情、感激
  • easy to read:読みやすい、分かりやすい

☆明日のレッスンもお楽しみに!

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