おはようございます。
今日ご紹介するのは、きゅうりととろろ昆布を合わせた、とってもシンプルな作り置きです。暑い時期は食欲が落ちますが、こんな一品があればご飯が進みますよ！
1） きゅうりを薄切りする。
2） とろろ昆布をちぎりながら加える。
3） （A）を加え、しっかりと混ぜる。
※冷蔵庫で4日ほど保存できます。
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。
暑い夏は襟元がスッキリさせて涼しく過ごしたいですよね。
今日は前回に引き続き、髪が多い方、直毛でまとめにくい方、さらに寝ぐせのままでもサッとまとまる、簡単まとめ髪をご紹介します。
前回は三つ編みからはじめるアレンジでしたが、今回は1つ結びなのでより手軽にできますよ。
（1）サイドの毛を残してひとつに結びにして、結びきる前にお団子にします。
（2）サイドの髪をゴムを隠すように巻き付けて、ゴムでとめます。
こちらも多毛さん、直毛さん、寝癖のままでも簡単にまとまります。めっちゃ簡単なのにオシャレに見えて、帽子を被ってもOK。
前回のアレンジとあわせてレパートリーを増やして、まとめ髪アレンジを楽しんでみませんか。
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式HP：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
テレワークやおうち時間が増え、以前と比べて「体重が増えた」「服のサイズがきつくなった」と感じている人も多いはず。
運動不足や間食量が増えたなど思い当たる節がある場合は、早急に改善しないと体重やサイズがどんどん増えるだけでなく、いざ落とそうとしても落ちにくい状態になってしまいます。
今回は、エステティシャンである筆者が「今日からできるダイエット生活習慣」をご紹介します。
体が太ったと感じる原因は、基礎代謝の低下、基礎代謝に対して摂取カロリーが多い、運動不足・筋力の低下によって燃焼力が低下しボディラインの引き締まり感がなくなることが代表的です。
年齢ともに基礎代謝や運動量は低下していくため、若い頃のようにちょっと食事をコントロールする程度やダイエットをした気だけではなかなか痩せません。
本当に痩せたいのであれば、計画的に、本腰を入れてダイエットに取り組む必要があります。
口先だけ「痩せなきゃ」と言っていても体は勝手に痩せません。
自分の体の状態を知るきっかけとして、正面、後ろ姿、横からのアングルで写真を撮る、目標体重やボディラインをイメージし、1ヶ月1〜2kg減を目安にどれくらいの期間コミットするか目標設定をしましょう。
最近のアプリはとても優秀で、体重だけでなく1日の食事、運動量などを記録することができます。
不必要な間食をしていた、こんなに動いていても1日でたったこれだけしかカロリー消費していないんだ！と知ることができるので、おのずと食事や運動の取り入れ方を意識するきっかけになります。
お腹周りや脚が気になるからとラインを隠すようなデザインの服を選んでいませんか？
ゆるっとしたデザインは日常を過ごす上で楽ですが、それに慣れ過ぎてしまうと気持ちや姿勢も緩んでしまい、結果としてお腹や背中、お尻などの筋肉低下によってシルエットが丸くなることも。
おしゃれとして外出時に着るのは良いですが、自宅ではボディラインの出るスポーツウエアやぴったりめのTシャツなどを着ると引き締めたい場所を意識するので体が引き締まりやすくなります。
ダイエットで気にしがちな体重ですが、体重よりも大事なのは（1）摂取する食事 （2）体のガソリンとなる燃焼力（基礎代謝） （3）メリハリのあるボディラインです。
人それぞれ骨格や筋肉量が違うので体重だけで判断せず、食事や運動によって代謝を高めていくことにフォーカスすると自然と体重も動き始めます。
体重増加やサイズアップをなんとかしたい！と感じている人は、自ら太る原因を作っていないか、基礎代謝や摂取カロリー、運動量などの見直し、足りていないものを高めていくダイエットをしてみましょう。
みなさま、おはようございます！朝美人アンバサダーの山下枝利子です。
何を書こうか迷ったのですが、今回は、春以降の私のお気に入りの朝時間の過ごし方についてご紹介したいと思います。
わたしは、自然豊かなところに住んでいます。何もないと言ってしまえばそれまでですが（笑）。田舎ならではのメリットは広々とゆとりがある土地と自然の豊かさです。
アイディア次第でどんな形にも楽しめるのではと思い、手軽にできることで…と私がひらめいたのは、外で朝ごはんを食べることと、食卓に植物やハーブを使うこと。
最近のお気に入りの朝時間の過ごし方はこの2点です。
詳しく書いていきますね。
とある休日の朝、柑橘の木の下の木漏れ日、日陰に吹くそよ風、どこからともなく聞こえる小鳥のさえずりがとても心地良く、ここで朝ごはんを食べたらどんな豊かな気持ちになるのだろう？と思ったので、さっそく試してみました。
季節のフルーツ、フレンチトースト、グラノーラ、紅茶。こんな感じにセッティング。見慣れた景色もいつもと違って見えたり、少しの工夫でとても新鮮な気持ちになれることを発見！
もう一つのお気に入りの朝時間の過ごし方は、ハーブのフォカッチャを焼いて、焼き立てを朝ごはんに食べること。長時間の発酵なしの簡単レシピなので、朝でもハードルが低く、気軽に作ることができます。
フォカッチャの生地にハーブをトッピング。まるでキャンパスに絵を書いているような、アート作品を作っているような、そんな気持ち
になりました。さわやかなハーブの香りに癒されながら…。
ほわほわの焼き立てのフォカッチャをほおばる瞬間は格別です。焼き立てを食べれるのも、手作りならではの特権ですよね。
いつもの朝も、少しの工夫とアイディアで特別な朝に変身！
みなさまも良かったら試してみてくださいね♪ 質問等ありましたら、インスタグラムやHPからお気軽にご連絡下さい。
栄養士、ベジフルビューティーアドバイザーとして、料理教室などされている山下枝利子さん。忙しい朝を気持ちよく過ごすための夜のルーティーン、時短ワンプレート朝食などをご紹介していただきました。
（https://asajikan.jp/article/198924）
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）
今まさに旬を迎えているのが夏野菜！その中でも特に人気が高くなじみがあるのが「トマト」ではないでしょうか。
生で食べるのはもちろん、パスタソース、ラタトゥイユ、ソテーなど、加熱しても楽しめるので、毎日でも飽きずに食べられますよね♪
今日は、サラダや付け合わせで食べるだけではもったいない！簡単にできる「トマトが主役」の朝ごはんレシピを3つご紹介します。
トマトと豚肉、卵を炒めてご飯にのっけるだけ◎爽やかな味わいの「トマト卵どんぶり」です。味付けは焼肉のたれにおまかせでラクチン♪
卵を最後に加えるのがコツ！固くならずふんわり仕上がりますよ♪
（焼肉のたれでラクラク！トマトと卵で簡単「トマタマ丼」 by 料理家 村山瑛子さん）
フレッシュトマトで作るスペインのポピュラーフード「パンコントマテ」の簡単アレンジ。食パンをトーストし、にんにくや生のトマトを塗ったら、粉チーズや生ハムをのせるだけ◎
さわやかな風味とジューシーな食感が楽しめるトーストアレンジは、朝ごはんやブランチにはもちろん、白ワインのおともにもおすすめ◎
（生トマトで超カンタン！絶品トースト「パンコントマテ」 by 料理家 村山瑛子さん）
トマトを丸ごと使って作る、夏らしい「トマトの炊き込みご飯」です。
味の決め手は「あたりめ」！白だし、オリーブオイルをプラスするだけで、簡単に旨みたっぷりの炊き込みご飯が出来上がります。
仕上げに黒胡椒やハーブ、粉チーズなどをたっぷりのせて召し上がれ♪
（うま味たっぷり！丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」 by:タラゴン（奥津純子）さん）
サラダや付け合わせだけじゃ、もったいない！簡単にできる「トマトが主役」の朝ごはんレシピをご紹介しました。
旬の生トマトが手に入ったら、ぜひ朝ごはんやブランチに作ってみてください♪
毎日更新の連載「雑学コラム『今日は何の日？』」では、会社員でライターの林美帆子さんによる「今日は○○の日」にまつわるコラムや雑学をお届けします♪
免疫力を高める効果がある、ということで近年あらためて見直されている「発酵食品」。
代表的なものだと、味噌や醤油などの調味料やヨーグルト、納豆、ぬか漬けなど。最近では発酵食品専門のレストランやライフスタイルショップも登場するほど人気があります。
そんな発酵食品。ただ食べればいいというわけでなく、その「摂り方」が重要だと知っていましたか？今日は、実際に私が実践してみて効果があったと感じた、発酵食品の摂り方をご紹介します。
発酵食品は、毎日継続して摂取することによって徐々に効果を感じやすいのだそう。摂取し続けることによって、腸内環境が整っていくためなのだとか。
実際、私も発酵食品を摂り続けることで、一ヶ月ほど経って腸に良い変化を感じましたよ。
発酵食品は、オリゴ糖や食物繊維と一緒に摂取すると相乗効果が得られるといわれています。
私のお気に入りは、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて頂くこと。忙しい朝にもサッと準備出来る上に、何よりお味がおいしいのですっかり夢中に。季節のフルーツやナッツを添えるとさらにおいしさも栄養価もアップします♪
常に便秘で悩んでいる私。友人に、「ぬか漬けを毎朝食べるようになったら便秘が治ったよ！」と教えてもらったので早速実践するも、大きな変化は感じられずでした。
ですが、「他の発酵食品ならばどうだろう？」と思い立ち、早速翌日から毎日お味噌汁を飲むように。それからというもの、徐々に便秘が和らいできました。
腸内環境は、人それぞれ。だとしたら、合う発酵食品もきっと人それぞれ。
まずは何か1つ発酵食品を継続して摂取してみて、効果があまり感じられないようであれば別の食材を摂ってみる…という風に、自分に合った発酵食品を探してみるのが良いのではないかな、と思います。
健やかな身体を作るために欠かせない、発酵食品。毎日、意識して摂取してみませんか？
長野県長野市に本社を置き、「日本のあたたかさを、未来へ。」をコーポレート・アイデンティティとする日本を代表する味噌を主体とする食品メーカーのマルコメ株式会社が制定。日本の古くからの食文化である味噌、醤油などの発酵させた食品の良さをさらに広めるのが目的。日付は８と５で「発酵」と読む語呂合わせから。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
朝時間.jpはおかげさまで今年サービス開始15周年を迎えました。いつも朝時間.jpをご覧くださるみなさまのおかげです。本当にありがとうございます。
これからも、どんなときも変わらずやってくる一日の始まり「朝時間」を、自分らしく、心地よく、楽しく過ごすためのヒントをお届けしていきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
このたび、サービス15周年を記念した特別企画として、みなさまの「朝時間のお楽しみ」を大募集します！
早起きしてランニングしたり、お庭を手入れしたり、日替わりでスムージーを作ったり。おめざスイーツや朝ごはん作り、ヨガ、朝読書などを楽しんだり。毎朝の楽しみはこれ！これがあるから早起きできる！というものがあると思います。
そんな、みなさまの朝時間の楽しみ方を、Instagramでハッシュタグ「#朝時間のお楽しみ」をつけてシェアしてください。ご投稿いただいた方の中から、抽選で朝時間がより楽しくなる素敵なプレゼントも♪
ご参加方法は以下よりご確認ください。
▼ご参加方法
（1）Instagramにハッシュタグ「#朝時間のお楽しみ」をつけて、朝のお楽しみにしていることをご投稿ください。
（2）プレゼントをご希望の方は、朝時間.jpの公式Instagram（@asajikan.jp)をフォローし、以下フォームへのご応募をお願いいたします。
▼お願い・ご注意事項
・公開アカウントでのフィードご投稿に限りプレゼントの抽選対象となります。
※非公開・鍵付きアカウントは対象外です。また、ストーリー投稿だけの場合は対象となりません。
・普段のご投稿のキャプションに「朝時間のおたのしみ」エピソードを書く形でご参加いただけます。写真とキャプションの内容は必ずしも関連していなくてもOKです。
・朝時間.jpサイト・SNSでニックネームと合わせてご紹介させていただく場合がございます。
▼ご参加締切
2021年9月12日（日）
編集部スタッフにもファンが多いおしゃれなコーヒーメーカー。おいしいコーヒーで朝をスタートさせませんか♪
朝のメイク前や寝る前のスペシャルケア両方に、肌にうるおい補給をとハリ感を。
アロマの香りでリラックしながら、温スチームが角質層まで浸透し肌にうるおいとハリ感を与えます。場所を取らないコンパクトタイプ。
早起きした朝はちょっとリッチな食パンでご褒美を♪
あずき入りのパン「AZUKI食パン」とノーマルな「SHIRO食パン」の2種類セット。共通のパン生地には、ヨーグルトやマスカルポーネが練りこまれ、コクと酸味が感じられます。
▼選考結果発表
・9月下旬に朝時間.jpにて発表します。
・受賞者にのみ事前にメールでご連絡いたします。（info＠asajikan.jpからのメールを受け取れるように受信設定をお願いします）
▼個人情報の取り扱いについて
ご応募いただいた方の個人情報（メールアドレス）は、応募者ご本人の許可なく第三者に開示することはありません。ご応募作品につきましては、作者名（ニックネーム）と合わせて朝時間.jpのサイト、SNS等でご紹介させていただきます。その他の個人情報の取り扱いについては「朝時間.jpプライバシー・ポリシー（ https://asajikan.jp/privacy ）」をご参照ください。
プレゼントご希望の方は以下フォームへご応募をお願いいたします。
みなさまのたくさんのご投稿をお待ちしております！
本キャンペーンはアイランド株式会社による提供です。本キャンペーンについてのお問い合わせは Amazon ではお受けしておりません。朝時間.jp編集部（info@asajikan.jp）までお願いいたします。Amazon、Amazon.co.jpおよびそれらのロゴはAmazon.com, Inc.またはその関連会社の商標です。
デーブとジェニファー…披露宴の会場で、また新しいカップルが誕生しそうです♪
D: Also… I didn’t think you’d go out with a guy who smoked. I mean, maybe you won’t go out with me anyway, but –
（デーブ：それに……きみはタバコを吸う男とは付き合わないだろうと思ったから。ていうか、きみはどっちにしろ僕とは付き合ってくれないだろうけど……）
J: Of course I will. I would’ve before.
（ジェニファー：もちろん付き合うわよ。タバコを止める前でも付き合っていたわ）
D: No kidding?
（デーブ：本当？）
J: No kidding. But don’t start smoking again, OK?
（ジェニファー：本当よ。でもまたタバコは始めないで、いい？）
D: Whatever you say, Jen.
（デーブ：きみのいうとおりにするよ、ジェン）
出典：キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』
「Whatever you say」は直訳すると「あなたがなんと言おうとも」という意味。相手の言うことに「はい、従います」というニュアンスで使えるフレーズです。
☆明日のレッスンもお楽しみに！
暑さで体力を消耗しやすい夏は、朝ごはんでしっかりエネルギーや栄養を補給しておきたいもの。とはいえ、蒸し暑い朝のキッチンで火を使った調理をすると…それだけでバテてしまいそうですよね。
今日は、火を使わず簡単にできる！夏らしい味わいが楽しめる「混ぜご飯」朝食レシピを3つご紹介します。
ご飯を入れたボウルや丼に、具材をどんどんのせるだけ。混ぜながら食べられるので忙しい朝に助かる、ワンボウル混ぜごはんです。
味付けはわさび×粉チーズ×めんつゆで、とっても簡単。わさびのすっきりした辛さと風味は、暑い夏にぴったり◎
具材をアレンジして自分好みの混ぜごはんを作るのもおすすめです♪
（簡単・時短、アレンジ自在♪「わさびの混ぜごはんボウル」 by FOOD unit GOCHISOさん）
免疫力を高めたり腸内環境を整えたり、毎日でも食べたい「納豆」が主役の納豆ビビンパです。
お肉なしでも食べごたえはしっかり！もやしナムルはレンジで作れるので、火を使わずサッと作れます◎
ビビンパはよく混ぜるとおいしさがアップすると言われているので、お皿の中でしっかり混ぜて召し上がれ♪
（レンジで簡単！具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
最後にご紹介するのは、甘辛味の「いわしの缶詰」、お酢、いりごまをあつあつご飯に混ぜるだけ◎朝5分でできるいわし混ぜごはんです。
朝に不足しがちなたんぱく質やカルシウムが手軽に摂れる、とっても嬉しいレシピ。暑い夏は、写真のように、おだしやお茶をかけてお茶漬けアレンジで楽しむのもおすすめ♪
（朝5分で完成！あの缶詰でカンタン「いわしの混ぜごはん」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん）
時短で作れる♪夏らしい味わいがうれしい、料理家さんたちの「混ぜご飯」レシピをご紹介しました。
火を使わずに作れるメニューは、夏の朝の味方！サッと作ってしっかり食べて、日中の暑さに負けない体作りを目指しましょうー♪
湘南在住のヨガインストラクター ちゃーこさんによる公式ブログでは、体を目覚めさせる朝ヨガや疲れを癒やす夜ヨガ、そして、体調を整えるヨガを隔週連載でご紹介いただきます♪
おはようございます！ヨガインストラクターのちゃーこです♪
毎日暑い日が続いていますが、みなさまどのようにお過ごしでしょうか？
さて、突然ですが。みなさまは「瞑想」と聞いて、どんなイメージを持っていますか。
と思ってる方も多いと思います。（実は私も以前はそう思っていました）
簡単に説明すると、瞑想とは
なんです。
実は私達は、普段の生活の中でも瞑想をしてるんです。例えば、ご飯を作る時や掃除中、集中して仕事したり好きな事に没頭したりしている時。もちろん、ヨガのポーズをしてる時も！
アスリートの方がよく「ゾーンに入る」と言いますよね。実はあれも瞑想なんです。
なぜ私が急にこんな話しをしたかと言うと…瞑想にはメリットがたくさんあるからです♪
例えば、瞑想の効果としてよく言われているのが、リラックス効果、そして、ストレスや不安が減るということです。
瞑想で深い呼吸をする事で副交感神経が優位になり、その結果、リラックス効果につながります。また、意識を｢今｣に向けることで未来への不安を考える事がなくなり、ストレスが軽減できます。
実際に私が良く感じるのは
です♪
さて、瞑想は、いつでもどんな場所でも気軽にできます。
朝おこなうと、1日を気持ち良くスタートできます。
日中におこなうと、頑張ってる心、身体を一旦落ち着かせる事や集中力をさらに高める事ができます。
夜の瞑想には、リラックス効果をもたらし、グッスリ眠れる効果が期待できます。
（家の中はもちろん、山の上でもできます！）
毎日頑張ってて身体も心も疲れてしまってるなら、5分でも3分でもいいので、自分の心を大事にするために瞑想を始めてみてはいかがでしょうか？
＼ どんな場所でも出来るのが瞑想の素敵なところ ／
瞑想は難しそう、と思っていた方が、少しでも身近に感じてもらえたら嬉しいです。
次回は、簡単にできる瞑想の方法をお伝えしたいと思います♪
今日も素敵な1日になりますように✩.*˚
ちゃーこ✩.*˚
☆この連載は＜第1・第3水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
今朝はなんだかいつもより特別な気分。そう、なんといっても今日は、「朝活の日」！
朝活の日は、「おは（8）よ（4）う」にちなんで制定された記念日。朝時間.jpが日本記念日協会へ登録し、2016年に制定されました。
せっかくなので、今日は、朝型人間である私がおすすめしたい朝活をご紹介します！
私が毎朝15分～1時間ほど行っているのが、マインドフルネス瞑想です。
元々は瞑想に興味があったもののやり方がよく分からず、挫折。せっかくならマインドフルネス瞑想とはどういうものなのか学びたいと思い、マインドフルネス・サロン MELONに入会しました。
オンラインで受講することができる上、朝6時から受講可能なので魅力。平日の朝も出勤前に受講しています。
「いま、ここ」と向き合い、雑念が浮かんだら「ああ、雑念が浮かんできたな」と受け止め、流す。
これをただひたすら続けていきます。
瞑想後は、脳と心がクリアになったような気分に。出勤前に行うと、仕事にもよりエネルギーを注ぐことができておすすめです。
日記というと、その日1日を振り返ることができる夜に書くイメージはありませんか？
私は、あえて朝に書いています。
「今日、こんなことしたいな。あんなことあったらいいな」と思うことを、好き勝手に書いていきます。そうすると、日記に書いたことが脳にインプットされるため、行動に移しやすくなるのです。
朝日記を始めてから数年経ちますが、格段に行動力がアップしたと実感。朝、文字をわーっと書くと目も覚めるので一石二鳥です。
これはもうずっと続けている朝習慣です。ただ、１番最初にこの習慣を始めた時は、かえって身体を痛めてしまったことがありました。というのも、腰に負担をかける歩き方をしていたのです。
それに気づいてからはYouTubeで「正しい歩き方」と検索したり、ポスチャーウォーキング協会のレッスンに参加して正しい歩き方を学んだりしました。
涼しい季節は会社まで歩いて行ったり、1時間以上歩くこともありますが、真夏日の続く最近は日傘を常備して1駅だけ歩いたりしています。
＊＊＊
以上、私にとっての「とっておき朝活」をご紹介しました。
3つとも「無理なく、楽しく続ける」のが何よりのコツだと思います。毎日やってくる「朝時間」。せっかくなら思いっきり楽しんでみませんか♪
日本最大級の朝をテーマとしたライフスタイルマガジン「朝時間.JP」を運営するアイランド株式会社が制定。一日のスタートである朝をもっと楽しく、もっと効果的に活用するアイデアや情報を提供する「朝時間.JP」で朝活の魅力を広めるのが目的。日付は８と４で朝のあいさつ「おは（８）よ（４）う」にちなんで。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
披露宴に参加しているジェニファーが、同僚のデーブに「禁煙した理由」を聞いていますよ。
J: How – I mean… why?
（ジェニファー：どうやって……ていうか、どうして？）
D: Well, you always said it was bad for me.
（デーブ：まあ、タバコは僕によくないってきみはいつもいってただろ）
J: I didn’t know you were listening.
（ジェニファー：聞いてるとは思ってなかったわ）
D: I listen to everything you tell me, Jen. You’re my spiritual advisor.
（デーブ：きみのいうことはすべて聞いているよ、ジェン。きみは僕の心のアドバイザーだよ）
J: That’s quite a responsibility.
（ジェニファー：それは責任重大だわ）
出典：キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』
「責任重大」は「a big responsibility」「a great responsibility」などと表現することもできます。
☆明日のレッスンもお楽しみに！
早寝早起きが習慣になったらどんなに良いだろうと感じることありますよね。
早起きして朝から時間がうまく使えれば、毎日が充実したものになりますが、なかなか早起きへのモチベーションが上がらないという方は、他の方がどんなことをしているかのぞいてみませんか。
今回は、朝活コミュニティ「朝渋」のメンバーのみなさんが、早起きや朝型生活だからこそ気付いたこと、できるようになったことを3つをご紹介します。
朝渋メンバーのあやこさんは、遊び時間を夜から朝に変更したことで、予想を超えるメリットを得ることができました。朝型生活によってできるようになったことは…
と、さまざま♪ あやこさんは「朝活を単に楽しむだけでなく、自らの成長の場へと変えていきたい」と考えて始めたそう。朝型生活によって考え方やコミュニティが広がっていくのは素敵ですね。
（参考：朝活で一変♪「遊び時間を夜から朝へ！作戦」で手に入った4つのいいこと ）
朝渋メンバーのちえ（@chiekojima）さんは、元々は予定がある日しか早起きできなかったそうですが、朝渋を通じて自分の最適な生活リズムを探り、朝時間にやりたいことを考え、自分にとっての朝は「人との約束がない時間」であると気が付くことができたそうです。
朝にやりたいことを一気に詰め込むのではなく、今日より明日、明日より明後日と、少しずつタスクを増やしていくことで習慣化されるようになります。明日の自分と約束をし、またそれを守っていくことが習慣化の秘訣なんですね♪
（参考：習慣力を身につけたい…早起きで出会った「自分と約束できる朝時間」 ）
「朝渋」メンバーのいわあゆ（@iwa_ayu）さんは、朝活をきっかけにパラレルキャリアをスタートすることができたそうです。パラレルキャリアとは、自らのスキルアップや社会貢献活動などのために、本業を持ちながら第二のキャリアを築くこと。
朝型生活を始めたことで、誰にも邪魔されない自分だけの時間を手に入れて、パラレルキャリアに向けた準備を進めることができたのだとか。早起きは生活の質を向上させるだけでなく、キャリアアップにもよい影響を与えるんですよね。
（参考：早起きで自分をアップデート！アラフォーの私がパラレルキャリアをスタートできた理由）
＊＊＊
早起きや朝型生活になったからこそできたことをご紹介しました。なかなか朝型に切り替えられない方は、朝型生活のメリットを再度確認していただけると嬉しいです♪
食欲や代謝をアップさせて疲労回復に役立つ「クエン酸」を含む「梅干し」。夏バテや熱中症予防効果が期待できる、日本の伝統食品です。
今日は、スッキリした味わいで夏の朝に食べやすい「梅干し」を使った、料理家さんたちの簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します。
材料は、お米、梅干し、だし昆布、しらすだけ。すべて炊飯器にいれて炊くだけで完成する、梅の炊き込みごはんです。
昆布やしらすの旨味がプラスされて、白いご飯に梅干しをのせて食べるのとはまったく違う味わいが楽しめますよ♪
（令和の新定番！材料3つをお米にのせて炊くだけ「梅の炊き込みごはん」 by 料理家 村山瑛子さん）
アツアツの白いご飯にたっぷりのせて食べたい！梅干しを使った、サッパリ味の梅そぼろです。
ほんの10分使って作り置きしておけば、忙しい朝はご飯に乗せるだけで、時短でのっけごはんが完成！お弁当にも活躍しますよ◎
（10分で簡単！梅風味がおいしい「鶏そぼろ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）
最後にご紹介するのは、梅干しや塩昆布にお湯を注げば完成！30秒以内にできる、梅干しのお吸い物です。
梅干しが過剰な汗を抑えてくれ、昆布が体の余分な熱をとってくれるので、暑い夏にぴったりの汁物。
サッパリ味で、食欲のない朝や二日酔いの日にもおすすめです♪
（30秒でできる最速一汁!?汗をかく夏に飲みたい「くずし梅と塩昆布のお吸い物」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
熱中症や夏バテ予防に◎サッパリおいしい「梅干し」を使った朝ごはんレシピを3つご紹介しました。
どれもとっても簡単に作れるので、ぜひ暑い夏の朝ごはんに取り入れてみてください♪
おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方サービス『わたし漢方』の漢方薬剤師 さっちです。不定期で、季節の不調を改善するヒントをお伝えしています。
暑さ厳しい季節がやってきました。じめじめと「高温多湿」が特徴の日本の夏。気象庁の7月～9月の3ヶ月予報でも今年は暑くなりそうだという発表があり、例年にも増して熱中症をはじめとする暑さ対策が欠かせない夏になりそうです。
『わたし漢方』ではこれまでも、季節の変化に伴う “名前のつかない不調” を「名もなき不調」と呼び、その症状や養生法についてご紹介してまいりました。今年は早めに梅雨が明けた地域も多く、昨年や平年よりも暑い期間が長くなっていることも影響したせいか、胃腸の不調のご相談が特徴的に増えています。
ということで今日のテーマは、「胃腸の不調」。弱った胃腸におすすめの養生法や、朝のルーティン、漢方アプローチについてご紹介します。
湿気が多い時期は、身体の内側にも「湿」がたまりやすくなり「湿邪（しつじゃ）」の影響が出やすくなります。
五行論の考え方では、「湿」に弱く影響が出やすい部分が胃腸の働きを司る「脾」です。「脾」は、食物を消化吸収する作用、その養分を全身に巡らせる働き、また、体内の水分代謝も担う役割があります。そのため、「脾」が弱ると、からだの水はけが悪くなってしまい、胃もたれ、食欲不振、吐き気、軟便や下痢などの胃腸の不調が出やすくなり、他にも、だるさ、冷え、むくみ、頭痛、めまいなど色々な不調が出やすくなってしまうのです。
また、湿気が多いだけでなく、気温が上がること、台風やゲリラ豪雨など気圧変化が大きいせいで自律神経が乱れやすいこと、冷たい物を飲む機会が増えたり、クーラーなどで冷えて内臓の動きが悪くなったりすることなども、複雑に絡み合ってからだに影響を及ぼします。
胃腸に負担をかけないようにするためには、生ものや冷たい物の取り過ぎは避け、意識して消化の良いものや温かいものを選ぶようにすることがポイントです。
スムージー、ヨーグルトなど、健康に良いと思って続けている朝習慣が負担になり「胃腸冷え」を引き起こしている場合もあります。
夏の胃腸バテは、朝食抜きなど「エネルギー不足」で胃腸のパワーが弱っていることが原因のケースも。朝はバタバタ起きて朝食抜き、反動でお昼に食べ過ぎてだるい、もたれる…などの不調をお持ちの方もいるので、生活リズムや食生活を整えることがまず大切な養生となります。
朝食には、ぜひ和食を選んで。旅館の朝ごはんのような豪華なものは大変ですが、取り入れやすいお味噌汁がおすすめです。内臓が温まり消化吸収がスムーズになる、味噌の発酵パワーにより腸内環境にもプラスになります。
具材を工夫すれば、野菜などもいろいろ摂取できます。
一方で、中には1日2食の方が調子良いという人や、ヨーグルトを毎日食べるようになって調子がいい方もいらっしゃいます。
また、汗をかきやすいこの時期、水分摂取は大切ですが、1日に2ℓの水分を取ると良いという方法は、水滞体質の人には負担になり不調の原因となる場合が多かったりします。
つまり、朝のルーティンも養生法も、自分のライフスタイルや体に合った方法を季節変化などにもあわせて柔軟に取り入れていくことが大切になりますので、今の自分に合った方法を見つけていただきたいと考えます。
『わたし漢方』では、漢方の専門家がLINEを介してひとりひとりの症状や体質に合わせてベストだと考えられる漢方を選んでいます。
例えば、普段胃腸が丈夫な人も、食べ過ぎにより胃腸がバテやすくなる時期です。暴飲暴食、辛い物が好き、胸焼け、口臭、口渇など「熱」がこもっている症状が目立つ場合は、余分な熱を取り除きながら、胃腸の働きを整えていくタイプの漢方薬をおすすめしています。
他にも、胃腸がバテると、食べ物からの栄養を吸収する力が弱まり、「気」や「血」が消耗しがちになります。放っておくと、「夏バテ」もしやすくなってしまうので、そのような場合は、滋養強壮のアプローチを重視していきます。「湿」がたまり不調が出やすくなる人には、水分代謝を良くする生薬が配合された漢方薬をご提案しています。
『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。
『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/
『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo
おはようございます！朝美人アンバサダーの美帆子です。
朝活を始めてからずっと5時起きなのですが、とある土曜日、珍しく寝坊をしました。起きてスマホに手を伸ばすと、時刻はもう9時…。週末の朝はカフェのモーニングを巡ることが大好きな私。
今から身支度を整えても、出かけるころにはもうお昼になっているかも…半ばあきらめながらも調べてみると、11時までモーニングメニューをオーダーできるレストランを発見。すぐに向かってみることにしました。
向かった先は渋谷の「Dongxi（ドンシー）亜細亜香辛料理店」。渋谷の宮下パークに併設しているホテル、「sequence MIYASHITAPARK」の5階にあるアジア・エスニック料理が楽しめるレストランです。ホテルの利用者でなくてもお伺いすることが可能です。
店内は奥行きがあり、席と席の間隔も広く開放的。アクリルパネルも各席に設置されていて安心です。
窓からは宮下パークも一望でき、お食事と一緒に景観も楽しむことができます。
私が頂いたのは、PRIX-FIXE BREAKFAST （￥2,530）というモーニングのセット。サラダやメインディッシュ、パンorご飯、ヨーグルト、ドリンクバーが付いてきます。サラダは２種類から、メインディッシュも複数から選べるので自分好みの朝食が楽しめます。
モーニングにしてはちょっとリッチな価格かも？と思いきや、運ばれてきたお料理を見て納得。
とっても豪華なラインナップなのです。
頂いたお食事を１つずつご紹介。サラダは３種のデリのヴィーガンサラダ。
ハッとするほど彩り豊か。シャキッと目が覚めるような鮮やかさです。お野菜はそれぞれ塩胡椒でグリルしたシンプルな味付けなのですが、素材の味が活きているのか、とても濃厚。甘味たっぷり。
太陽をいっぱい浴びて育ったのかなぁ…このお野菜たちがこのテーブルに運ばれてくるまで、わが子のように丁寧に育てられてきたんだろうな、ふとそんなことを考えてしまうほど。
続いてはメイン。シャクシューカ イスラエル風 ポーチドエッグ＆トマトソースとチキンフォー（小）です。
シャクシューカとは、トマトベースのソースと卵を組み合わせて作る料理のこと。イスラエル地方では定番の朝食で、シャクシュカとも呼ばれるそう。
ひとくち頂いてみると、ちょっぴりスパイシー。ポーチドエックが味わいをまろやかにしているので、辛すぎず程よい刺激。
ひよこ豆や赤パプリカがたっぷり入っていて、身体に良さそう。ここにパスタを入れて絡めたら美味しそう…。大好きな香草も載っていて満足。
そして、チキンフォー。
フォーを朝食に頂いのは初めてですが、こんなにも朝食にぴったりだったとは。まだちょっと眠い身体をそっと揺すって起こしてくれるような、優しい味わい。スープは決して濃い味ではないのだけれど、チキンの旨味がガツンとやってくる。思わず飲み干してしまいました。ツルツルっとした喉越しのフォーは朝からでもペロッと食べられます。
胡桃黒パンローフとクロワッサンは、見た目から眼福。香ばしい胡桃の味わいが感じられるパンと、香ばしいクロワッサン。噛み応えがあって、満足感のある食感です。
ヨーグルトにはナッツやフルーツが入っていて爽やかな味わい。
そして、個人的に1番嬉しかったのがドリンクバー。普段なかなかドリンクバーでは見かけないような豆乳、アーモンドミルクなどがあって感激。
食後には香りのよいミントティーを頂いてリラックス。
遅く起きた朝ですが、ゆったりと楽しむことができました。なぜ久しぶりに寝坊をしたのか、お食事をゆっくり頂きながら考えていたのですが…ここ３ヶ月以上、ほぼ休み無しで動き回っていたからかなぁ、とハッとしました。きっと身体が疲れていたのだと思います。
この日はしっかりと身体を休めることができて、そしてこんな美味しいご飯とも出会うことができた。綺麗な景色まで楽しむことができて、旅行気分まで味わうことができた…！
たった数時間ですが、心からリフレッシュすることができました。日々がむしゃらに働いている自分に、たまにはご褒美したい。そんなときに、ぜひおすすめしたいモーニングです。
東京都渋谷区神宮前6-20-10 MIYASHITA PARK NORTH 5F
朝食 7:00 – 12:00（L.O 11:00）
ランチ11:30 – 16:00（L.O 15:00）
ディナー（土日のみ) 17:00 – 20:00（L.O 19:00）
バータイム 休業（※）
※政府からの緊急事態宣言延長を受け、7月12日（月）から当面の間バータイムは休業になるとのこと。また、アルコール類の提供についても終日中止となります。
公式サイト：https://dongxi.tokyo/
色んなモーニング店を楽しまれている美帆子さん。千駄ヶ谷の「ロンハーマンカフェ」のレポートも必見です。このトーストの厚み圧巻です♪
厚切りトーストがすごい！幸せに包まれる「ロンハーマンカフェ」のモーニング♪（https://asajikan.jp/article/166811）
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）
おはようございます！料理家の村山瑛子です。
今日は、暑い夏のおめざやおやつにぴったり！簡単にできる【バナナアイス】をご紹介します。
チャック付きの袋に材料を入れて、揉んで冷凍するだけで美味しいバナナアイスができちゃいます。簡単なので、夏休み中のお子さんと試してみるのもおすすめです。
今回はクッキーを加えてサクサク食感のアイスにしてみました。チョコチップやレーズン、ナッツなどを加えたアレンジもおいしいですよ♪
1） チャック付きの袋にバナナを入れて、袋の上からよく潰す。
2） クッキー以外の材料を加えて、よく揉む。全体が混ざったら冷凍庫に入れる。（時々、取り出して袋の上からよく揉むと口当たりの滑らかなアイスになる）
3） 凍ったら砕いたクッキーを加えて混ぜて完成。
※クッキーを最初に入れると水分を吸ってふにゃふにゃになるので、最後に入れてくださいね
とっても簡単でおいしいアイスです！朝のおめざやおやつに、ぜひ試してみてください♪
★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
コンビニのレジ横にひっそりおいてあることが多い「みたらしだんご」。こんがりおいしそうな焦げ目ととろりとかかったツヤツヤのあんに惹かれて、買う予定はなかったのについついレジかごに入れてしまう…そんなことはありませんか？私は、あります。
しかもコンビニで買えるみたらしだんごは、3本も入って￥100前後ととってもリーズナブル！買わずにはいられなくなってしまいます。
みたらしだんごといえば、先日ある飲食店で、こんなにお洒落なみたらしだんごを見つけましたよ。
まるでチーズフォンデュのように、タレをおだんごに付けて頂くスタイルです。
こんな新しいスタイルで、みたらしだんごを楽しんだ私。「もしかして、家でも作れるかも…？」と思って、すぐに試してみました。
白玉団子は業務スーパーに売っていた1kg入りのものを使用。
タレは、お砂糖とお醤油を同じ分量ずつ用意し、そこに、水で溶いた半量の片栗粉を加えて、混ぜながら加熱するだけるだけ。甘じょっぱさがたまらないタレが意外と簡単に作れました！
ずっと使っていなかったチーズフォンデュセットを出してきて、アツアツのタレでおいしいみたらしだんごを頂くことができて、至福の時間を味わえましたよ。
みたらしだんごを見かけるとつい買ってしまうという、私と同類の方。ぜひおうちでも作ってみては？
「みたらしだんご」とは砂糖醤油の葛餡をかけた串団子のことで、この商品を製造する山崎製パン株式会社が制定。スーパーマーケットやコンビニエンスストアなどで幅広く販売されている「みたらしだんご」を、手軽なおやつとしてもっと食べてもらうのが目的。日付は「み」（３日）たら「し」（４日）だん「ご」（５日）の語呂合わせから毎月の３日、４日、５日とした。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.150』ご覧いただきありがとうございます。
やりたいと思ったときに、ぱっと手を出さないと届かなくなることがあるんだ。
（吉本ばなな著・王国より）
ドキッとしました。そういう時ってありますよね…。それでは今週も口角を上げていきましょう♪
パーツダイエットの中でも、たるんだ内ももの悩みは特に多いですよね。 運動不足や筋力低下で、内ももがたるんで太ももの隙間が無くなったり、太ももが重なったり……『心当たりありすぎ！』という方も多いのでは？
また、年齢とともに筋力が低下し下半身が太くなることはもちろんですが、実はもう一つ、”硬い股関節とお尻”が下半身太りの原因なんです。
そこで今日は、硬い股関節とお尻を柔らかくする、股関節の外旋筋を使ったエクササイズをご紹介します。「ダウンワード・フロッグ」は、平泳ぎの時の足のような、カエルの足の形に似た、ガニ股のエクササイズ。
股関節ストレッチが苦手な人は多いと思いますが、股関節が硬いと下半身ダイエットはなかなか成功しません！ぜひこの機会に一緒にチャレンジしていきましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1） 両肘を着いて四つ這いになり、膝をできる範囲で開く。息を吸って準備する
2） 息を吐きながら、お尻のしっぽを上に向けてながら骨盤を後ろへ引く
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを1セットとして、カエル足にしながら上体と骨盤を前後に5～10セット動かす
ダウンワード・フロッグ、いかがでしたか？ しっかり股関節外旋筋を使うので、1回だけでも内ももに隙間ができますよ！ 足が太くなる原因を根本から解決して、理想のスッキリ太もも目指してくださいね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
ダウンワード・フロッグは、この動画の5分30秒頃からスタートします。ぜひご覧ください。
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
「卵」は朝ごはんだけでなく、お弁当にも欠かせない食品。鮮やかな黄色の卵おかずは、お弁当の彩りをアップしてくれますよね。
今日は、覚えておくときっと役立つ！料理研究家 かめ代さんの、時短で簡単に作れておいしい「卵」お弁当おかずレシピを3つご紹介します。
溶き卵にケチャップを混ぜて焼くだけ！しっとりやわらかい食感に仕上がる「ケチャップ卵焼き」は、ちょっと濃いめのオレンジ色が目を引く一品です。
焼き上がりにラップや巻きすで包んで整えれば、簡単にきれいな形に仕上がりますよ♪
（卵焼きがやわらかしっとり！「ケチャップ卵焼き」のお弁当）
卵液をフライパンに流して焼き、あとでカットしてソースをはさむだけ！巻く手間いらずの、忙しい朝にうれしい時短「サンドオムレツ」です。
卵液を少しずつ入れながら、焼いては巻き、焼いては巻きを繰り返す卵焼きに比べ、ぐんとラクに作れます◎
お好みの野菜を入れると栄養満点に◎ケチャップやチーズを挟んだり、ねぎとソースを挟んでお好み焼き味に仕上げたり、いろいろなアレンジが楽しめますよ♪
（卵焼きよりずっと早くてラク！サンドオムレツのお弁当）
最後にご紹介するのは、卵焼きより、目玉焼きより早く作れる、かめ代さんお得意の「両面卵焼き」です。
ピーマンやベーコン、卵をフライパンに入れて、黄身を潰して両面を焼き、ケチャップを塗って三つ折りするだけ。溶く手間いらずで、黄身をつぶすだけで火の通りも早くなるので、あっという間に完成します！
野菜や具材は小さめにカットすると食べやすく、加熱も短い時間ですみますよ◎
（寝坊した朝はコレ！洋風「両面目玉焼き」のお弁当）
忙しい朝に大助かり！時短でおいしい「卵」お弁当おかずレシピを3つご紹介しました。
どれも簡単で、調味料や素材を変えるだけでアレンジが楽しめるお役立ちレシピばかり。いつものお弁当おかずレパートリーに加えてみませんか？
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