メディアRSS指定: Social 共有（Twitter）

5分で簡単！レタスしゃきしゃき♪焼肉屋さんの定番「チョレギサラダ」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

レタス

今日の主役は、レタス。

ビタミンや食物繊維が豊富なレタス。我が家では、サラダにもグリルにも、サンドイッチにもよく登場します。

私はレタスのしゃきしゃき感が大好きで、ひとりで1玉食べたくなってしまうこともあるくらい！いつも冷蔵庫に常備しています。

今日は、焼肉屋さんや韓国料理店の定番メニュー！レタスが主役の「チョレギサラダ」の、とっても簡単な作り方をご紹介しますよ♪

【5分で簡単！焼肉屋さんの定番「チョレギサラダ」】

チョレギサラダ

材料&分量＜2人分、調理時間：5分＞

  • レタス　6枚くらい（150gほど)
  • きゅうり　1/2本
  • 長ネギ　3cm
  • 水に戻したわかめ　お好み量（ひとつまみのわかめに1カップほどの水を入れ、5分ほどおく）
  • （A）ごま油　大さじ1.5
  • （A）めんつゆ　大さじ1
  • （A）鶏がらスープの素、おろしにんにく　各・小さじ1/2
  • （仕上げ用）白ごま、糸唐辛子など　適量

作り方・手順

1）　レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。きゅうりは斜め薄切りにする。長ネギは斜め薄切りにして、水にさらし水気をきる。

2）　ボウルに（A）の材料を入れ、（1）とわかめを加えよく混ぜる。ごまと糸唐辛子を仕上げにちらしできあがり。

※しらすや海苔をトッピングするのもおすすめです！
※レタスのほか、サニーレタスでもOK！

チョレギサラダ

レタスを使った簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」】

たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」

材料&分量（調理時間：5分、人数：1人分）

  • ワカメ（乾燥）　大さじ1
  • レタス　3枚
  • たまご　1個
  • 鶏がらスープの素　5g
  • 水　300ml
  • ごま油、白ごま　お好み量

作り方・手順

1）　小鍋に水を入れ沸騰させ、鶏がらスープの素、ワカメ、手でちぎったレタスを入れ一煮立ちさせる。

2） （1）に溶き卵を入れ一煮立ちさせる。

3） トッピングのごま油、白ごまをかけてできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

お好みでハムやベーコンを足してもOK！

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェック♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※日々ごはんやこどものことなど更新中！
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしく楽しい日常を毎日更新中♪）
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

休日の朝の読書に。やさしくあたたかな気持ちになれる一冊『春の窓』

Posted on by まっこリ〜ナ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、『春の窓　安房直子ファンタジー』。

児童文学作家・安房直子（あわなおこ）の傑作短編集。以前ご紹介した作品集が新たに発売となりました。やさしくあたたかな気持ちに包まれる一冊です。休日の読書にぜひ。


『春の窓　安房直子ファンタジー』
著者：安房直子
出版社：講談社

この美しい物語にぴったりの言葉は、童話でもファンタジーでもなくメルヘン。思春期の頃、憧れや不安でいっぱいな心を温かくしてくれたのは、やっぱりこんなメルヘンでした。

たとえば「あるジャム屋の話」。人づきあいの苦手な若者が、森の中の小屋でジャム作りを始めるのですが、ジャムは一向に売れません。絶望しかけた若者のもとを訪れたのは意外にも……。黙々とジャムを作る若者のさびしさをやさしく包み込む、詩のような物語がじんと心に響きます。ひとりぼっちのクマの物話「北風のわすれたハンカチ」は、本当にせつない。「さびしくて、胸の中がぞくぞくするよ」体はおとなだけど、心はまだ少し子どものクマのつぶやきです。

本書の「朝時間」は、カニから届いた白い巻貝。耳に当てると、朝露のこぼれるような、ギターの音色が聞こえてきます。

人の心にすっと入り込み、希望の光をともしてくれる十二のメルヘン。人生に訪れる幸福の瞬間を照らす光は、ランプのようにポッと明るく輝いて、いつまでも温かい。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』はこちら＞＞

【東京・下北沢】コスパ最強の惣菜パン天国！ベーカリーカフェ「mixture（ミクスチャー）」

Posted on by パンマニア 片山智香子

（編集部より）新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！

【東京・下北沢】コスパ最強の惣菜パン天国！ベーカリーカフェ「mixture（ミクスチャー）」

下北沢から徒歩6分。一番商店街の中にあるmixture（ミクスチャー）は、下北沢で創業40年以上続いていた大英堂製パンの流れを受け継いでいるベーカリーカフェ。

朝7時半からオープンしています。

ベーカリーカフェ「mixture（ミクスチャー）」

とにもかくにも、こちらのお店は、コスパ最強の惣菜パンが揃っているんですよ。

「あれっ？ここ世田谷区だよね？下北沢だよね？こんなに安くていいんですか？」と聞いてしまいたくなるくらい、どれもこれもリーズナブル！

ベーカリーカフェ「mixture（ミクスチャー）」

お店に伺う前に「開店直後も惣菜パンありますか？」とお聞きして、揚げ物のサンドはあるとのことでしたが、実際はそれ以外のパンも豊富で、朝一番から結構、品揃えが良い印象をうけました。

ベーカリーカフェ「mixture（ミクスチャー）」

イートインスペースもあるので、中でモーニングを食べて行くこともできます。

この日はテイクアウトで購入しました。

メンチカツパン

メンチカツパン

大英堂製パン時代から人気というメニューがこのメンチカツパン。

気持ち甘めなパン生地に、肉汁あふれジューシーなメンチカツ、千切りキャベツにマヨネーズときたら、美味しくないはずがない！それでいて160円は…コスパ良すぎです（笑）

メンチカツパン

いろどり野菜のアラビアータ

いろどり野菜のアラビアータ

棚の一列に種類が違うフォカッチャが並んでおり、どれもこれも美味しそうでかなり迷ったのですが…名前の通り「いろどり」でこちらを選びました（笑）

フォカッチャ自体はシンプルな味わいで、軽い口あたり。上にはトマト、パプリカ、ズッキーニなど。生地がシンプルがゆえに、野菜そのものの旨味がアクセントになっていましたよ。

いろどり野菜のアラビアータ

クッキーパン

クッキーパン

こちらはメロンパンなのかな？スタッフの方が説明してくれたのだけれど、ちょっと忘れてしまって…。

味わいはメロンパンに似ていますが、よりしっとりしている印象です。フォルムも可愛いし、POPにイラストも可愛い！

クッキーパン

この日は購入しなかったのですが、mixtureは商店街の一角にあるパン屋さんということで、ご近所さんの食材を使ったものも何点かありました。

その中でも、「とよんちのたまごぱん」は人気らしいですよ。

とよんちのたまごぱん

7時半～11時までは、モーニングセットや本日のトーストセットもやっているようです。

早起きした朝は、mixtureのパンを堪能してみてはいかがでしょうか？

mixture（ミクスチャー）

住所：東京都世田谷区北沢3-31-5

電話番号：03-5453-7677

公式ホームページ：http://www.cafe-mixture.com/

※お店の情報は記事制作時点の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

「上から3番目」「右から2番目」…英語で何と言う？

Posted on by テンナイン・コミュニケーション

毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

順番

「上から3番目」って英語で何て言うの？

「上から3番目」、「右から2番目」などの表現は、日常生活でよく使いますよね。けれども、これをそのまま英語で伝えようとした時、どう言えばよいか思いつかず困った経験はありませんか？

今回は「～から～番目」という、「位置」を伝える表現を紹介します。

上から3番目：the third from the top

例）
Aさん：Can you get that for me?（それ取ってくれる？）
Bさん：Which one?（どれ？）
Aさん：The third from the top.（上から3番目だよ）

3番目ではなく「2番目」の場合は「the second」、「5番目」は「the fifth」です。

他にも、「上から」以外の表現ももちろんあります。

右から：from the right

左から：from the left

下から：from the bottom

つまり「右から2番目」は「the second from the right」です。

何か細かい場所を伝えたいときは、ぜひ今回紹介した表現を使ってみてくださいね。

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

キレイにも役立つ！太りにくい「チョコレート」の選び方と食べ方

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『チョコレート』です。

実は、食べ方を工夫することで、身体がよろこぶスーパーフードにもなるチョコレート。ぜひ、理想的な選び方や食べ方を知って、健康と美容にお役立てください。

チョコでキレイになれるの？

チョコレート

私たちが普段目にしているチョコレートには、2種類あると考えてください。

1つは、パッケージの原材料のはじめに『カカオ』の文字がくる「美容チョコ」。

そしてもう1つが、はじめに『砂糖』の文字がくる「おやつチョコ」です。

おやつチョコは白砂糖がたっぷり！血糖値の急上昇やカロリーの摂り過ぎなどにより脂肪を蓄えやすくしたり、糖尿病のリスクにもなるため、食べ過ぎにはかなり注意が必要です。

一方、ハイカカオの美容チョコは、食べる量に気をつけることで、カカオポリフェノールによる、次のような嬉しい効果が得られます。

  • 肥満・糖尿予防
  • むくみ予防
  • 美肌効果
  • 幸福度アップ効果

同じハイカカオチョコレート（美容によいチョコレート）でも、味が違ったり、ナッツ入りやカカオニブ入りなど様々な種類が売られていますので、ぜひ味の違いも楽しんでくださいね。

キレイになる「チョコレート」の食べ方

スイートチョコレート

毎日でも取り入れたい「ハイカカオチョコレート」。

むやみに食べるのではなく、食べるタイミングや量に気をつけてみてください。

まず、食べるタイミングは、日中がおすすめです。

太陽が高い位置にある日中の時間は、1日の中でも体温が高くなっており、代謝も上がっている時間帯になります。その時間に甘いものをいただくことで、より脂肪になりづらくなります。

また、ランチの後に食べることもおすすめ。ランチ後は空腹時に比べて糖質の吸収力も控えめになるからです。

そして、食べる量は、毎日25g程度にしましょう。これは、板チョコでしたら、一列分程になります。

板チョコ

お好みのハーブティーやコーヒーなどと一緒に丁寧に味わうことで心の満足度も高くなり、食べ過ぎを防ぐことにも繋がります。

ぜひ、日々の生活にハイカカオチョコレートを取り入れて、美味しく続けられる美容＆健康ライフの参考にしてくださいね。

ハーブティーを飲む女性

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回のテーマは、『ヘッドマッサージとダイエットの関係』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！

黄身がとろ～り！簡単「ルッコラと卵のトースト」レシピ♪

Posted on by えつこ（朝ごはんブロガー）

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、新鮮な「ルッコラ」を使った、一皿で満足できる卵トーストをご紹介します。

簡単「ルッコラと卵のトースト」

材料

  • 食パン　1枚
  • 温泉卵　1個
  • ルッコラ　1/2袋（2束）
  • マヨネーズ　小さじ1ほど
  • お好みのトッピング（オリーブオイルや粉チーズなど）　適量

作り方

1）　温泉卵を作る場合は、卵1個がかぶるくらいの水を沸騰させ、火を止めて卵をゆっくり沈め、そのまま10分フタをしないで置く。その後、水で冷やしておく。（スーパーの卵売り場などで売られている市販品を使ってもOK）

2）　食パンはトーストし、薄くマヨネーズを塗る。

3）　ルッコラを食べやすい大きさに切り、トーストにたっぷり乗せる。

簡単「ルッコラと卵のトースト」

まん中をくぼませて、そこへ（1）の温泉卵を割り入れる。

簡単「ルッコラと卵のトースト」

4）　オリーブオイルやブラックペッパーなどトッピングし、完成。

温泉卵は前日までに作って冷蔵保存しておくと、朝は時短で作れますよ。

黄身がソースのように出てくるのでちょっと食べにくいですが…満足度は大きいです！

ルッコラの香りと卵の濃厚さを味わう贅沢朝ごはん、ぜひ作ってみてください♪

☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

英語「common」の意味って？

Posted on by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「私たちは一蓮托生です」を英語で言うと？

握手

「私たちは一蓮托生です」を英語で言うと…

「一蓮」は「ひとつの蓮（ハス）の花」という意味で、死後、極楽浄土に生まれ変わる人が座ると言われます。

浄土の仏様は神聖な蓮の花の座にいると言われ、ご存じのように仏像も蓮の花を台座として安置されます。「托生」は、そこに生命を託することを意味していますので、「一蓮托生」とは、結果はどうなろうと人と行動や運命をともにするという意味で使われます。

これを和文和訳すると、「私たちは同じ運命をシェアしています」や、「私たちは一緒に行動し、共通の運命をシェアしています」などとなります。また、「私たちは同じ舟に乗っている」としても、運命をともにしていることが表せますね。

これで通じる！よくある日本人の解答例

  • We share the same fate.（＝私たちは同じ運命をシェアしています）
  • We act together and share a common destiny.（＝私たちは一緒に行動し、共通の運命をシェアしています）
  • We are in the same boat.（＝私たちは同じ舟に乗っている）

英語ネイティブの解答例 「私たちは一蓮托生です」

We’re in the same situation.（＝我々は同じ状況にある）

All we have is each other.（＝我々は一蓮托生だ）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • fate：運命、宿命、死
  • common：共通の、同じ
  • destiny：運命、宿命
  • each other：お互いに

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

焦げつきにくい！おいしくてきれいに焼ける鉄フライパン「ambai 玉子焼」

Posted on by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの畠田です。

朝ごはんやお弁当に「玉子焼き」を作る方も多いのでは無いでしょうか？せっかく作るなら、やっぱり見た目もきれいでおいしい玉子焼きを作りたいですよね。

そんな方におすすめしたいのが、ambaiの「玉子焼 角」です。

私はこの玉子焼き器を使ったところ、今まで苦手意識があった玉子焼きをきれいに仕上げることができるようになりました。

ambai 玉子焼 フライパン

玉子焼き作りへの苦手意識がなくなった

ambai 玉子焼 フライパン

ambaiの玉子焼き器は鉄製。鉄のフライパンは蓄熱性が高く熱が均一に伝わりやすいこともあり、外側はパリッと、内側はジューシーに焼くことができるところが魅力です。同じ食材・調理法でも料理がぐんと美味しくなります。

そんなメリットを知っていたので、副菜をつくったり、お弁当のおかずを炒めたり…など、サブとして使える小さめの鉄フライパンを探していたんです。

購入動機が「小さな鉄のフライパンが欲しかったから」なので、実は玉子焼きについては「普通に作れればいいや」程度に思っていました。でも、いい意味で期待を裏切られました。

ambai 玉子焼 フライパン

というのも、今まであまり玉子焼きを上手に焼けず苦手意識があったんですが、この玉子焼き器を使ったところ、一発目からきれいな仕上がりに！これには感動。

理由を分析してみましたが、おそらくポイントは「火力」と「熱伝導」。テフロンのフライパンだと、強火にすると表面の加工が傷むため火力を抑える必要がありますが、卵を入れたときに更に温度が下がって卵が膨らみきらず、うまく仕上がらないんですよね。

でも、鉄は熱伝導性と蓄熱性の高さから、一度しっかりとあたためると卵を入れても温度が落ちづらい。火力もダイレクトに素材に伝わるため、失敗しづらいんだと思います。

ambai 玉子焼 フライパン

鉄だからくっつくかな？と心配でしたが、「ファイバーライン」という表面を凸凹させた独自の加工のおかげで、油少なめでも全くくっつきません。この加工によって、食材との接地が「面」ではなくランダムな「点」になり、油なじみも良いので、焦げ付きやこびり付きを限りなく防いでくれるんですね。

薄めに焼いても、するんと持ち上がります。食材が滑る使い心地はテフロンに近いくらいです。

上手に作るポイントは、最初にフライパンを良く熱すること。そして、その後は弱火でじっくりと焼くこと。溶き卵を流し込んだ時に「ジューーーッ」といい音がするのは鉄ならではで、音と共に立ちのぼる香りも最高です。

副菜も褒められるようになった

ambai 玉子焼 フライパン

お弁当用の小さなハンバーグや、ちくわの磯辺焼きを作る時にも重宝しています。

働きは期待以上。鉄のフライパンで炒めれば、簡単でシンプルな味付けの野菜の副菜が絶品に仕上がるので、何かもう一品欲しい時に「焼くだけ」の料理で済ませる率があがりました。

間に合わせで作った副菜でも、夫から「これ美味しい」のコメントをもらう回数が増えたように思います。

ambai 玉子焼 フライパン

ソーセージもパリッとジューシーに。焦げ目がいい具合について、これが旨味につながります。

「使い終わったら軽く油を塗る」「水に浸っぱなしにしない」など鉄ならではの手入れは必要ですが、メインの鉄フライパンのように大きく重くないので、あまり負担に感じません。取り回しがいいというのは大事ですね。

小さいサイズの普通の鉄フライパンを買おうと思っていましたが、玉子焼き器と兼用できたことで、収納場所も嵩まず済んで助かりました。

「道具が変わると料理の腕があがる」というのは本当だなあと感じます。玉子焼き器としてはもちろんですが、サブのフライパンとしておすすめしたい一品です。

『ambai/玉子焼 角』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

ambai/玉子焼 角

詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

詳細・購入（楽天店へ）>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください

失敗なし！簡単「めんつゆ」作り置きレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

どこの冷蔵庫にも入っているスタメンアイテム…と言っても過言ではない「めんつゆ」。醤油やみりんだけでなくだしも入っているめんつゆは、おうちごはんの調味料としてとにかく便利ですよね！

今日は、これがあれば味付けの失敗なし！頼りになる「めんつゆ」を使った、朝ごはんに役立つ簡単作り置きレシピを3つご紹介します。

5分で完成！「油揚げと野菜の炒めもの」

めんつゆなら5分で簡単！「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

めんつゆがあれば、味付けラクラク！5分で簡単に作れる「油揚げの香味野菜炒め」です。

調味料はめんつゆ、ごま油のみでOKだから、思い立った時にさっと作れますよ◎

香味野菜のねぎ、大葉の代わりに、生姜を使ってもgood。スキマ時間に作っておくと、忙しい朝に活躍間違いなし♪

（めんつゆなら5分で簡単！「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き　by フードコーディネーター Mayu*さん）

レシピを見る＞＞

レンジで簡単♪「卵焼き」

忙しい朝でも作れる！めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】

忙しい朝の救世主♪レンジ＋キャベツ＋めんつゆで簡単に作れる「レンジ卵焼き」です。

具材を混ぜて、レンジでチンするだけだから、あっという間！作り置きにはもちろん、火を使いたくない忙しい朝の「あと一品」にもおすすめ♪

作り置きする場合は、冷蔵保存して3日程度で食べきってくださいね。

（忙しい朝でも作れる！めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】　by 料理研究家 五十嵐ゆかりさん）

レシピを見る＞＞

風味付けが簡単！「ごぼうとにんじんのクリーミーサラダ」

めんつゆで簡単♪センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」

マヨネーズにめんつゆをちょい足しすれば、風味がアップ！クリーミーな味わいでトーストによく合う、ごぼうとにんじんのサラダです。

冷蔵庫に作り置きしておけば、朝食のトーストに合わせるだけでなく、食パンに挟んでサンドイッチにするなど、時短お弁当づくりにも役立ちますよ。

食物繊維たっぷりなので、お通じを整えたいときにもおすすめ♪

（めんつゆで簡単♪センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」　by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

これがあれば、味付けの失敗なし！「めんつゆ」を使った簡単作り置きレシピ3つをご紹介ました。

どれも少しの材料でさっと作れるものばかりです。平日夜や休日のスキマ時間に、ぜひ作ってみてください◎

朝シャキッと起きたいなら！寝たままできる「足すっきりストレッチ」

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝のストレッチは、目覚めたばかりでぼんやりとした頭と、一晩中大きな動きをせずに縮こまっていた体を活動モードへと切り替えてくれます。

ですが「そのストレッチをするために、ベッドから出るのがまずひと苦労…」という方もいるかもしれませんね。

それなら、ベッドの中でできるストレッチをしてみませんか？

今回のターゲットは、「足」。

起床後、足がむくんでいるのを感じると、ついダラダラと過ごしてしまいがち。寝たままできるストレッチで足をスッキリさせて、快適に目覚めましょう！

シャキッと起きたいなら！寝たまま「足ストレッチ」

それでは早速、ストレッチスタート！

1）　ベッドの上で仰向けになったら、腕を頭の先に伸ばす。手の指先と足の指先でグーンと大きく引っ張り合う～脱力する、を2～3回繰り返す

※ 腕を伸ばせない方は、体の位置を変えるなどしてみてください

寝たままできるストレッチ

2）　右足を床から持ち上げ、すねが床と平行になるようにひざを曲げる

寝たままできるストレッチ

3）　右太ももを腹部に引き寄せたら、両手をもも裏に添える。

寝たままできるストレッチ

無理のない範囲で太もも・腹部の距離をさらに近づける。60～90秒キープする

寝たままできるストレッチ

4）　右ひざを伸ばしたら、足裏を天井方向に持ち上げる。60～90秒キープする

※ 足の伸びがツラい場合は、ひざを軽く曲げてもOKです

寝たままできるストレッチ

（3）～（4）の動きを、2～3回繰り返してもOK。

右足を下ろしたら、左足を持ち上げて同様にストレッチをおこないましょう。

ポイント

  • 足の付け根を刺激すること

足の付け根には、太い動脈や静脈、リンパがあります。ほぐしてあげることで下半身の巡りを良くする効果が期待できます。

  • 足を高く持ち上げること

重力の関係で下半身に滞った血流を促すことで、足がスッキリします。

＊＊＊

なかなかベッドから出られない朝は、まずはストレッチで足をすっきりさせて、シャキッと目覚める体づくりをしましょう♪

それでは、今日も良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！

【茅場町】金融街のニュースポットでふんわりトースト@KNAG【vol.280】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

まだまだ寒いですが、日照時間が長くなって、なんとなく春の気配を感じますね。

今回は何かと話題のスポット、日本橋兜町に行ってみました。最寄駅は茅場町です。

兜町は東京証券取引所や証券会社が並ぶ金融街。近年はオシャレなお店が次々にオープンしています。

「KNAG（ナグ）」もその１つ。昨年12月にオープンしたニュースポットです。

駅を出てすぐの場所にある新複合ビル「KABUTO ONE」の1Fに入居するカフェで、朝はモーニングメニューがあります。

一番目につくのが藻塩バタートースト。

全粒粉のふんわりしたトーストに、バターと藻塩がトッピングされています。

バターの風味と塩気がマッチして、この組み合わせはいいですね！

フードはサンドイッチやパウンドケーキ、ブラウニーなどの焼き菓子も充実していました。

ドリンクはほうじ茶チョコレートにしました。

甘すぎず、ほんのりお茶の風味があって、これもよい組み合わせです。

チョコレートはDANDELION CHOCOLATEのものだとか。

店内は開放がある空間で、過ごし方によって席を選ぶとよさそう。

特に1人席はコンセントもあるので、充電しながら仕事が捗りそうです。

朝の時間はパソコンを広げている人がほとんどで、みなさん、金融のお仕事をされている方なのでしょうか？

近くには人気のお菓子屋さんや、オシャレなカフェがいくつかあったり、日中にお散歩するのも楽しい街です。

新しい兜町、注目してみてくださいね。

●KNAG

東京都中央区日本橋兜町7番1号1F
平日8:00~22:00

休日10:00~21:00
※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://knag.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください！

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英語「pitch」の意味って？

Posted on by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「pitch」の意味って？

ピッチャー

「私のモットーは一球入魂です」を英語で言うと…

「一球入魂」とは、学生野球の父と呼ばれる飛田穂洲の造語で、投手が一球一球に精神を集中して全力を傾けることを意味します。ビジネスなどの場でも、「どのような場面でも魂を込める」という意味で使われます。

これを言い換えると、「私が今やらなければならないことに対してベストを尽くすこと」や、「目の前のタスクに集中する」などとなりますので、それらを My motto is のあとに続けます。

また、文字通り訳して「すべての投球に対して自分のすべてをぶつける(与える)」や、「私の魂のすべてを伴って働く」などと言い換える方法もあります。「私は心と魂を自分の仕事の中に置くよう心がけている(ルールとしている)」としてもいいですね。

これで通じる！よくある日本人の解答例

  • My motto is to do my best at what I have to do now.（＝モットーは、今やらなければならないことに対してベストを尽くすことです）
  • My motto is to concentrate on the task in front of me.（＝私のモットーは、目の前のタスクに集中することです）
  • My motto is “Give my all to every pitch.”（＝私のモットーは、すべての投球に対して自分をぶつけることです）
  • My motto is to work with all my soul.（＝モットーは魂のすべてをかけて働くことです）
  • I make it a rule to put my heart and soul into my work.（＝私は私の心と魂をかけて仕事をするよう心がけている）

英語ネイティブの解答例 「私のモットーは一球入魂です」

My motto is to take everything one day at a time.（＝私のモットーは一日一日着実に取り組むことです）

My motto is to focus on the present.（＝私のモットーは、目の前のことに集中することです）

Focus on the task at hand.（＝手元の仕事に集中せよ）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • motto：モットー
  • do one’s best：ベストを尽くす
  • concentrate on ～：～に専念する、集中する
  • focus on：焦点を合わせる
  • pitch：投球、投げる
  • make it a rule to ～：～することを心に決めている
  • present：現在の、今の

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

老け顔に見せないために！習慣にしたいアイケア方法3つ

Posted on by 小原由美子（編集部）

顔の中で最も皮膚の薄い目元は、しわ、くま、むくみが目立ちやすく、さらに疲れや体調不良が加わると、疲れ顔や年齢よりも老けて見られがちに。そこで、大切なのが日々のアイケアです。

今日は、若々しさをキープする「アイケア方法」のポイントを3つご紹介します。

【１】プロがすすめる！目元専用スキンケアアイテム

目元ケア初めてさんに！美容家が愛用するアイケアコスメと使い方3選 

目元ケアが気になっていても、手順がわからなかったり、シワ用クリームを使い始めるタイミングはいつから？と疑問に思う方は意外と多い様子。

そこで、まずは次の3つの方法から始めてみるといいそうです。

  • 目元専用クリームをやさしくなじませる

朝晩のスキンケアに目元専用のクリームを取り入れてみましょう。ポイントは、薬指を使ってシワの溝になじませること。続けることで、シワの予防・改善効果にも期待が◎

  • メイク前に目元用シートマスクをプラス

日中の乾燥から守ったり、メイクのノリが良くなるのに役立つのが目元用のシートマスク。乾燥が気になる朝は、アイクリームの前にシートマスクを使用すると乾燥ジワの予防になります。

  • アイクリーム後の美容ローラーで血流をアップ

一通りお手入れした後、週に数回、美容ローラーでスペシャルケアを行うと血流を促進して目元がスッキリ！くすみやクマにも効果的だそうですよ。

（参考：目元ケア初めてさんに！美容家が愛用するアイケアコスメと使い方3選 ）

【２】目の疲れをケアしてシワやたるみを予防！

老けて見えるシワやクマ…原因は眼精疲労!?簡単にできる「目元ケア」3つ

パソコンやスマートフォンを長時間使用することでおきる眼精疲労が、目元のしわやくすみの原因になっては困りもの。目の疲れは早めにケアして、目元のシワやクマなどを予防しましょう。

  • ホットタオルでクマとくすみをケア

濡らしたタオルをレンジで温め、目元に乗せることで血流を改善し症状を緩和。ジップ袋に入れたホットタオルを後頭部の生え際に置くのも効果的です。

  • ヒートアップした目元をクールダウン

充血したり火照ったときは、コットンにローズウォーターをひたしてまぶたに乗せます。ローズウォーターは鎮静作用があるため目元のクールダウンに◎

  • 耳回しで目元の血行を促進

耳を軽く握って回したり、揉んだりすることで目元の細かい血管の血流がアップ！気持ち良い強さで行ってみましょう。

（参考：老けて見えるシワやクマ…原因は眼精疲労!?簡単にできる「目元ケア」3つ ）

【３】エステシャンが実践する「アイケア法」

目元の乾燥ケアアイケア

目元のシワの原因は、肌の乾燥とコラーゲンの減少によるものがほとんど。シワが深くなるのを防ぐには、保湿に加え、紫外線ダメージから肌を守りましょう。

眼精疲労で目元の血流が悪くなったり、目の周りの筋力が低下するとたるみが目立つため、血行を良くするマッサージも一緒に行います。

メイク前にできる目元マッサージとアイケア法

（1）クレンジング、洗顔でメイク汚れを落とします。

（2）マッサージオイルを顔全体に広げ、鼻と口を開けて顔をラップで覆います。水で濡らして絞ったタオルをレンジで約40秒温めて、ラップの上から蒸しタオルを約3分目元にのせて血行促進と目の疲れを取り除きましょう。

（3）もう一度マッサージオイルをお顔全体に広げます。指を滑らせるように撫でるくらいの優しいタッチで、目頭の下～こめかみに向かって約10回流しましょう。

（4）眉頭の下にあるくぼみを真上に向かって5秒押します。

（5）眉の中心に中指、眉尻に人差し指を置いて眉毛の筋肉を約5秒持ち上げます。

（6）中指と薬指でこめかみをクルクルとマッサージします。

（7）こめかみ～目頭の下～眉頭の下のくぼみ～上まぶたを撫でるよう5周します。

（8）最後に手のひらで目元を優しく撫でるように整えます。

（9）もう一度ラップをして蒸しタオルを作って目元に約3分のせます。

最後にマッサージオイルをさっと洗い流して、コットンに化粧水をたっぷりとり目元にしっかりなじませます。

保湿力の高い美容液をつけた後に乳液とクリームを塗ると、目元がふっくらとするそうですよ。

（参考：目元のシワやたるみが気になる！エステティシャンが実践「目元アイケア法」 ）

＊＊＊

老け顔を予防するアイケア法を紹介しました。

日々のスキンケアに、取り入れやすいものからプラスしてみてくださいね。

これでスッキリ！「食べ過ぎリセット」朝ごはんレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

食べ過ぎてしまった翌日の朝。「朝食を抜きたいけれど、何も食べないのは不安」…そう感じることはありませんか？

今朝は、お腹を休ませたい、でも何か食べたい…そんな朝にぴったり！体に優しい「食べ過ぎリセット」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

疲れた胃に優しい「きのこのみぞれ蕎麦」

蕎麦

 

（食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」　by 料理家 齋藤菜々子さん）

レシピを見る＞＞

消化に良い♪「手羽元入りふろふき大根」

ふろふき大根

消化を助ける効果がある「大根」が主役。疲れた胃をいたわってくれそうな優しい味わいのふろふき大根です。

手羽元を一緒に煮れば、うまみ、栄養、そしてボリュームもアップしますが、胸やけや胃もたれがするほど胃が弱っているときは、大根だけでもOK◎

作り置きしておけば、朝は温めるだけですぐ食べられますよ♪

（年末年始の食べ過ぎを解消！消化を助ける「ふろふき大根」　by 料理家 齋藤菜々子さん）

レシピを見る＞＞

野菜ですっきり！「ヘルシーパワーサラダ」

食べ過ぎてしまった後は、栄養たっぷりのグリーンサラダをたっぷり食べて、胃腸だけでなくお肌もケアしませんか？

こちらは、アンチエイジング効果のあるトレビス、ビタミンE豊富な美肌食材のアボカドやナッツ、お通じをよくするオリーブオイル、栄養たっぷりのキヌアなど、ビューティー食材を組み合わせたパワーサラダ！

胃を休めるだけでなく、栄養もしっかり摂りたい…そんな方におすすめの一品です♪

（食べ過ぎや肌荒れが気になる朝の「ヘルシーパワーサラダ」　by 料理家 村山瑛子さん）

レシピを見る＞＞

食べ過ぎてしまった翌朝に食べたい、体に優しい朝ごはんレシピを3つピックアップしてご紹介しました。

お腹をしっかり満たしたいときはお蕎麦を、カロリーや糖質はおさえながら、栄養はしっかりとりたいときはサラダを…など、その日の気分に合わせて取り入れてみてくださいね♪

1か月で−4kg！ダイエット成功後も続けたい「朝と夜のルーティン」3つ

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

私は11月から約1か月間、食事コントロールやウォーキングなどをおこない、−4kgのダイエットを達成しました。

今回は、そのダイエット期間中に行ったことの中から「取り入れてよかった！」「今後も体のために継続しよう」と、痩せた後も続けている朝夕のルーティンについてご紹介します。

【1】便秘やぽっこりお腹の予防に「白湯」「ウエストひねり」

ダイエットしている方には、毎日お通じがなく便秘気味な人、お腹周りの脂肪が気になる人も多いはず。

便秘の主な原因は、日々の食事内容による腸内環境の悪化や、腹筋力の低下などです。

白湯

お通じを良くするために、私は起床後に「白湯」を飲むようにしています。

午前中は、体が前日の老廃物を排出する時間帯（デトックスタイム）なので、白湯を飲むことで、寝ている間に不足した水分を補給しながら、体温の上昇、腸の働きを高めています。

白湯そのものでも良いですが、レモン汁やゆず、マヌカハニーを入れてアレンジするのもおすすめです。

白湯を飲みながら呼吸を整え、一日の流れを考えたりニュースをチェックしたりします。

ウエストひねり

そして、一息ついた後は、足を肩幅に開き、下腹部を引き締めておこなう「ウエストひねり」。ウエストを左右に10回〜20回ひねり、腸を起こします。

便秘やお腹周りの脂肪に悩んでいる方は、ぜひこの白湯やウエストひねりを、朝の時間に試してみてください。

【2】朝食は「プロテイン&チアシード」でたんぱく質・食物繊維を補給

私は元々、朝食にはパンやおにぎりを食べることが多かったのですが、ダイエット中に日々の食事を記録していると、糖質（パン、お米、麺、粉物）が多く、体に必要なたんぱく質やその他の栄養素が少ないことを改めて実感しました。

プロテイン&チアシード

そこで、ダイエット中から、一日の始まりである朝食は、空っぽの胃腸が喜ぶ、たんぱく質やビタミンの入った「プロテイン」に、食物繊維が豊富な「チアシード」を入れて飲むようにしました。

パンやおにぎりを食べるよりも栄養価が高く、満腹感もあり、何よりダイエット前よりも体や肌の調子が良くなったと実感するほどです。

痩せやすい体にする、健康的な体を維持するためには、日々の食事の内容や量を見極めることが大切です。

【3】入浴プラスαで老廃物や疲労リセット！

コロコロマッサージ

私は以前から、冷えやむくみ対策として湯船に浸かる習慣がありました。

ダイエット期間中は、それまで同様に湯船に浸かりながら、コロコロローラーを使い、ふくらはぎ、太もも、お尻、腰まわりを20分流すことを徹底しました。

入浴で冷えを予防しながらマッサージをすることで、老廃物を流し、つまりをほぐし、脂肪を燃焼しやすい状態に底上げすることを目指せます。

ストレッチ

お風呂上がりには、「股関節、ふくらはぎ、太もも、背中などを20分間ストレッチ」も徹底。

続けていくうちに、肉質の変化、体の軽さ、脚やボディラインがすっきりするなどの効果を感じました。

＊＊＊

今回ご紹介した3つのルーティンを行うことで、ダイエット成功だけでなく、改めて自分の体を知るきっかけにもなりました。

どれも、ダイエットや健康のために継続するとよいことばかりです。ぜひ参考にしてみてください。

☆この連載は＜木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

調味料3つだけ！簡単作り置き「豚バラと小松菜のスイートチリ炒め」

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「小松菜」を使ったレシピです。

素材は、小松菜1袋と余った豚バラ肉少しでOK。生春巻きに添えるスイートチリソースと醤油、塩の3つだけで、安定感のあるおいしさに仕上がります。

きのこ類やもやしなどを加えて、ヘルシーにボリュームアップするのもオススメですよ。

調味料3つだけ！「豚バラと小松菜のスイートチリ炒め」

豚バラと小松菜のスイートチリ炒め

材料

  • 豚バラ（2cm幅に切る）・・・150g
  • 小松菜（3cm幅に切る）・・・1袋
  • （A）スイートチリソース・・・大さじ2
  • （A）醤油・・・大さじ1
  • 塩・・・ひとつまみ

作り方　調理時間　7分

1）　フライパンを火にかけ、豚バラに塩を振り、脂を出すようにじっくりと両面焼く。

2）　豚バラの色が変わったら、小松菜の軸の部分を加えて炒め合わせる。

3）　小松菜の葉の部分を加えて炒め合わせる。

4）　（A）を加え、合わせる。

豚バラと小松菜のスイートチリ炒め

※冷蔵庫で4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

シースルーバング（薄めの前髪）の上手な乾かし方

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今人気のシースルーバング（薄めの前髪）は、割れやすかったり浮いてしまったり…スタイリングが難しい！というお悩みをいただきました。

そこで今回は、時間がない朝でも簡単にできる、シースルーバングが上手くスタイリングできるようになるオススメの乾かし方をご紹介します。

シースルーバングの乾かし方

シースルーバングの上手な乾かし方

【1】前髪の根元をしっかり濡らします。

シースルーバングの乾かし方 髪を濡らす

【2】ドライヤーで乾かすときは、前髪を左右に振って、根元を起こすようにして乾かします。

シースルーバングの乾かし方 ドライヤーをあてる

（左に髪を流しながら乾かす）

（次は右に流しながら乾かす）

【3】髪が乾いたら、仕上げに冷風を忘れずにあてましょう。

根元から髪が立ち上がっていますよね！

たったこれだけ？と思うかもしれませんが、われてしまったり寝癖などで上手くまとまらない時は、毛先を濡らすのではなく、根元をしっかり濡らしてまずクセを取ることが大切。

そして、左右にしっかり振りながら乾かすことで、根元が自然に起きるので、ふんわりしてわれない前髪の完成です。

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

「一汁一菜から始めよう！」土井善晴さんが伝える料理を特集した一冊

Posted on by まっこリ〜ナ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、料理番組のテキスト『おかずのクッキング』。

料理番組『おかずのクッキング』が今年３月で終了します。今号は、創刊から43年間続いたテキストの最終号です。巻頭特集のテーマは、料理研究家・土井善晴さんの「一汁一菜から始めよう！」。土井先生のメッセージを伝える一冊です。


『おかずのクッキング 238号(2022年2月/3月号)』
出版社：テレビ朝日

毎日の料理のありかたを見つめることは、日々の暮らしの基本に立ち返ること。最終号の特集を読みあらためてそう思います。今号では、土井善晴さんが提唱し続けてきた「一汁一菜」という食事スタイルを、さまざまなレシピとともにわかりやすく伝えます。

「毎日ご馳走、毎日特別おいしいものは要りません。おいしいものって、心乱すでしょ。作る人も食べる人も。ふつうでいいのです」「お料理するって案外野菜をどう食べさせるかってことなのです」「作る人はやっぱり家族が元気でいるようにと思ってご飯作るんです」——。料理を作る人、食べる人それぞれに向けられた土井先生からのメッセージが心にしみわたる一冊でもあります。

「海の春、山の春、里の春をあつめてお料理をする」という土井先生。春の恵みを感じる献立のひとつは、豆ご飯、アサリの味噌汁、絹さやの卵とじ。自然とともにある暮らしのなかで料理をすることのよろこび、四季折々の素材を味わう楽しみがあふれます。

有元葉子さんの「あるものをおいしく」、コウケンテツさんのとびきりおいしく「ゆでる」などの特集も充実し、とても読み応えがありました。何度も繰り返し読み、作り続けたくなる一冊をぜひどうぞ。

土井善晴さんの本、こちらもぜひどうぞ。
＊『一汁一菜でよいという提案』
＊『くらしのための料理学』
＊『お味噌知る。』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』はこちら＞＞

 

朝ごはんで腸活！簡単「ヨーグルト」活用レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

毎朝食べる人も多い「ヨーグルト」。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸を整えるはたらきが。毎日摂ることで、お通じを良くするだけでなく、免疫力アップ効果も期待できるそう。

今日は、アレンジすれば毎日飽きずに楽しめる◎「ヨーグルト」朝ごはんレシピをご紹介します◎

さっぱり、飲みやすい！ヨーグルトスープ「タラトル」

ヨーグルトスープ

さっぱり味で、飲みやすい！ヨーグルトに、牛乳、オリーブオイル、塩、にんにく、きゅうり、ナッツなど、おうちにある調味料や食材を混ぜるだけでできるスープ「タラトル」です。

お砂糖を使わないので、糖質を控えたい方やダイエット中にもgood◎気になる方は、にんにくの量を控えめに作ってみてください。、

寒い日なら電子レンジで人肌まで温めたヨーグルトを使ってもよいそう♪

（花粉症に！混ぜるだけ、塩味のヨーグルトスープ「タラトル」　by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

10分でできる！「ヨーグルトクロックムッシュ」

クロックムッシュ

ハムやチーズ、ホワイトソースの濃厚な味わいがたまらないトーストアレンジ「クロックムッシュ」。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを使えば、時短で手軽にクリーミーな味わいが出せます！

ヨーグルトを塗った食パンにハムをはさみ、とけるチーズをのせてトースターで焼くだけ。

いつものチーズトーストくらいの時間で、食べごたえたっぷりのクリーミーなクロックムッシュが焼き上がりますよ♪

（たったひと塗りでとろ～りクリーミー！10分で簡単「ヨーグルトクロックムッシュ」　by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん）

レシピを見る＞＞

レンジで簡単すぎ！「塩ヨーグルト蒸しパン」

最後は、オーブンも薄力粉も使わず、レンジ＋ホットケーキミックスで簡単にできる！さっぱりおいしい塩ヨーグルト蒸しパンです。

冷蔵や冷凍で作り置きできるので、時間がある時に作って小分け保存しておけば、忙しい朝やおやつに便利ですよ♪

（レンジ＋材料少しで簡単♪作り置きOKの「塩ヨーグルト蒸しパン」　by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん）

レシピを見る＞＞

ヨーグルトを使った朝ごはんレシピバリエをご紹介しました。

そのまま食べても、アレンジしても。ヨーグルトは手軽においしく腸活朝ごはんを楽しみませんか♪

カラーやサイズ…GUの「ストライプシャツ」を今っぽく着こなすヒント3つ

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

この春はどんなおしゃれを楽しみたいですか？私はトレンドっぽいものをたま〜に取り入れつつも、なんだかんだベーシックアイテム多めかもしれません。

「ベーシックアイテムを使って今っぽく」…引き続き、そんな気分です。

例えば、毎年着るベーシックアイテムのひとつ「ストライプのシャツ」は、カラーもので今っぽさを出すスタイリングが気になります！

ということで今週は、カラーのストライプシャツを使ったコーディネートをお届けします。

【Vol.1】定番シャツ×カラーで今っぽく

GUの「ストライプシャツ」を使ったコーデ

今日着回すのはGUの「ストライプオックスフォードオーバーサイズシャツ」です。

もう長く連載を読んでくれている方にはお馴染みかもしれませんが、私はオックスフォードシャツが大好物！

本当にトレンド関係なく使えるアイテムで、何を隠そう中学生の時にオックスフォードシャツを好きになり、それからほぼ毎年着続けているマイベーシックアイテムなんです。

ただ、定番とはいえ、その時の気分でサイズ感やカラーの見直しは必要です。例えば、シャツは昔より少し大きめシルエットのものを選ぶようになっています。

この春は、オーバーサイズ、かつ、カラーのストライプシャツが旬！なので、定番のシャツでもカラーものを選ぶことで、新鮮な雰囲気が楽しめる気がしています！

【Vol.2】ベーシックアイテムでトレンドを楽しむ

GUの「ストライプシャツ」を使ったコーデ

こちらは、だぼっとした厚手カーディガンのインに、カラーのストライプシャツを合わせたコーディネート。このコーデなら、春を待たずに今すぐに楽しめますよ◎

カラーのシャツはポリエステルやブロード生地のものも多いですが、個人的には、お洗濯に強くてトレンド感の強くない「オックスフォード素材」が推しです。

なので、あえてカラーのオックスフォードシャツを選んで、今年らしさを出したいなと思っています。

今年らしいコーディネートを考えるときに、トレンドばかりを追うのではなく

「自分にとってもベーシックなアイテムを、どうやったら今年らしくまとめることができるだろう？」

そんな風に考えてみると、トレンドアイテムを端から揃えなくても、自然と今っぽい、そして今の自分の気持ちにフィットするスタイリングになりますよ♪

【Vol.3】スニーカーはスッキリしたデザインを選んで

GUの「ストライプシャツ」を使ったコーデ

オックスフォードにチノパンというベーシックなスタイリング。ここに足元だけ女性らしくまとめて抜け感なるものを出しても素敵ですが、実際寒い季節はそうもいきませんよね。

こんなメンズ寄りのスタイリングの時、足元もスニーカーだとちょっとバランスが変だな…と気になることってありませんか？

足元も重い感じにしてしまうとさらにメンズ感が増すので、そんな時はスニーカーでも、スッキリシルエットのものを選ぶのがおすすめ。

こんな感じのスリッポンタイプや、ボリュームの出にくいコンバースなど合わせるとスタイリングしやすいですよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 コート/ uniqlpU、シャツ/GU☆、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.2 シャツ/GU☆、靴/Adidas

Vol.3 シャツ/GU☆、ニット/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか？

ベーシックなアイテムも、サイズや色、着こなし方で、今っぽくまとめることができます。お手持ちのものでも今年らしいスタイリングを楽しんでみてくださいね！

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！