英語「president」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

社長室

英語「president」の意味って?

「will」と「be going to」 を使って、未来を表す英文を作ってみましょう♪

(急に思い立って)昼休みにジョギングしよう。=I’ll jog on my lunch break.

(あらかじめ予定していて)昼休みにジョギングするつもりだよ。=I’m going to jog at lunchtime.

(思い立って)明日の午後、映画に行こう。=I’ll go to a movie tomorrow afternoon.

社長はもうじき着きますよ。=The president will (is going to) arrive very soon.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

president」には大統領だけでなく、会長社長といった意味もあります。

ちなみに、「副社長」は vice-presidentです

Pick up! キーワード&フレーズ

  • jog:ジョギングする
  • lunch break:昼休憩、お昼休み
  • lunchtime:昼食の時間、ランチタイム
  • go to a movie:映画を観に行く
  • very soon:もうじき、すぐに

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

糖質0ならいいの?ダイエット中の「アルコール」との付き合い方

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回のテーマは、ダイエット中のアルコール。糖質0のアルコール飲料なら、問題ないのか?という疑問について、考えてみましょう。

太る原因は、急激な血糖値の上昇にあり

ワインとチーズ

糖質を摂取すると、胃を通過して小腸で吸収され、糖は血液に流れます。血中に糖が増えると血糖値が上がり、血糖値が上がるとインスリンというホルモンが糖を血液から回収し、肝臓・筋肉・脂肪細胞へと蓄えます。

糖を摂取しても、血糖値を上げないように食事をすれば、インスリンが回収する糖の量が減るので太りにくくなります。

アルコールも、糖質0なら血糖値は上がらないので、本来は問題はないはずです。しかし、おつまみなどで糖質を摂取する場合は、血糖値に気をつける必要があります。

アルコールは血糖値を下げる?

ワイン

アメリカの医学誌に

  • 【1】パンだけ食べる
  • 【2】ビールとパンを食べる
  • 【3】ワインとパンを食べる

それぞれのケースで血糖値の上昇とインスリンの分泌を比較する研究をしたそうです。

結果は、パンだけ食べた時が血糖値もインスリンの分泌も飛びぬけて高く、次はビールを飲んだ時、ワインとの場合は、血糖値もインスリンも非常に低く抑えられていたとのこと。

これは、水分を摂取すると血中に水分が増えて、糖の濃度が薄まるため血糖値が低くなったから、と思われます。

ビールには糖質が多く含まれているのでおすすめはできませんが、辛口の白ワインは酒石酸が豊富で、血糖値を下げるというデータもあります。健康に良いイメージがあるのは、ポリフェノールが豊富な赤ワインのほうですが、血糖値を上げないのは白ワインだそう。

つまり、血糖値の上昇を防ぐ意味では、適度なアルコールは問題ないといえそうです。

もちろん、血中濃度を薄めるだけなら、水を食前食中に飲むだけでも血糖値は上がりにくくなります。

アルコールは肝臓にとっては毒素

カナッペとお酒

アルコールは体内に入ると「毒素」として扱われ、肝臓は慌てて分解を始めます。その間、肝臓はアルコールの分解に忙しくて、糖の貯蔵庫としての働きをしてくれません。

本来、インスリンに回収された糖は350g前後までは、筋肉と肝臓にエネルギーとして貯蔵されます。(関連記事:痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし!「太る食べ方」のパターン3つ )

しかし、アルコールの分解に忙しい肝臓は、分解中に貯蔵庫の仕事はしてくれません。よって、アルコールと一緒に摂取した糖質は全て脂肪細胞へ運ばれ貯蔵されてしまいます

アルコールを飲んでいる時は、体が糖を中性脂肪に変換しやすい状態といえるため、脂質を食べるのも控えたほうが良いですね。

アルコールが体脂肪になるというより、アルコールを分解している間に摂取した食事が体脂肪になりやすい、といったところでしょうか。

***

糖質オフのアルコールは血糖値を上げないので痩せやすいメリットもありますが、一緒に摂取する食事によっては太りやすくなります。

アルコールは適量を守って、その際のツマミは糖質の少ないもの、タンパク質や食物繊維の多い食事を心がけるようにしましょう。

ただし、個人によってアルコールに関しての体質は異なりますので、あくまでも参考程度にして、アルコールにかかわらず、日頃からバランスの良い食事や、糖質控えめな食事などを心がけてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

キャンプでも家でも活躍!軽くて優秀な鋳物フライパン「SSCamp!ソロキャスト」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ソロキャンプブームが続くなか、料理はちゃんと作りたい、けれど、荷物はできるだけ軽くしたい!というニーズが高まっています。

今回は、荷物の軽量化とおいしいお料理…どっちも欲しい!そんなわがままを叶えてくれる、便利な調理道具をご紹介します。

SSCamp!ソロキャスト 16

SSCamp!の「ソロキャスト16」は、軽量でコンパクトな鋳物フライパンセット。持ち運びの負担が少ないのに、鋳物ならではのおいしい料理が作れるのが魅力的!

また、その性能は、数々の調理道具を仕入れてきたバイヤー畠田に「このフライパンで焼いたお肉は絶品!」と言わしめたほど。

キャンプ飯の充実化に役立ちますが、ガス・IHにも対応しているため、自宅での日常使いもおすすめ。憧れの鋳物デビューにうってつけの一品です。

おいしい料理が作れて軽い。鋳物フライパン「ソロキャスト16」

SSCamp!ソロキャスト 16

鋳物なのに薄くて軽量!持ち運びがラクラク

こちらはグリル、スキレット、プレートとハンドルがセットになった、鋳物フライパンセットです。

ソロキャンパーが気軽に使える大きさで、鋳物とは思えないほど薄くて軽量。重さは4点合わせても約1.7kgしかなく、「鋳物は重たい」「ソロキャンプに持って行くには難しい」というイメージを覆してくれます。

ハンドルは着脱式なので、使わないときはハンドルを外して、グリル、スキレット、プレートを重ねれば、かさばる荷物がすっきりコンパクトに。キャンプ場までの移動も自宅でも収納も楽ちんです。

収納に便利で、汚れが目立ちにくい黒い巾着袋付き。

また、ハンドルの付け外しは簡単にでき、横からすっと差し込むだけ。調理中は外しておけばハンドルが熱くなることがなく、うっかり触れてやけどを負う心配がありません。鋳物初心者や、お子さまと一緒のキャンプでも安心ですね。

肉料理が格別のおいしさに!

SSCamp!ソロキャスト 16

鋳物は熱伝導率が高く、素早く均一に火が通るのが特長です。そのため食材の旨みが凝縮でき、食材本来の味を引き出すことができます。

お肉を焼けば外側はカリカリ、内側はしっとりジューシーに。安いお肉でも絶品に仕上がり、キャンプ料理の定番の塊肉料理もいつも以上の味わいです。

鋳物は保温性にも優れています。余熱でじっくり熱が伝わるので、煮込み料理もふっくら柔らかな仕上がりに。キャンプ初心者でもおいしい料理が作れますよ。

料理が冷めにくいのも、アウトドアで嬉しいところ。時間が経っても温かい食事が楽しめます。

目玉焼きや焼きそば、ポトフにパエリア。焼き目がつくグリルパン、浅いプレート、深さのあるスキレットと、深さの異なる3種類のセットなので、焼く、炒める、煮る、蒸す、炊くなど一通りの調理をがこなせます。

プレートはグリルとスキレットの蓋にでき、煮込み料理や蒸し料理に使えるのも便利なポイントです。

自宅でも気軽に使える万能さ

SSCamp!ソロキャスト 16

ガスやIH、オーブンにも対応しているので、自宅で普段使いをするのにもおすすめです。

素材の旨味が凝縮したシチューや、熱々がおいしいアヒージョは、鋳物が得意とする料理。普段よく作るハンバーグやピザも、鋳物で作ればお店の味に仕上がりますよ。

短い加熱時間で料理が完成し、でき上がったらそのまま食卓へ出せて手間いらず。ハンドルを外せばお皿代わりにでき、熱々の料理が楽しめます。

よい道具は、年に数回のキャンプだけに使うのはもったいないもの。自宅で日常的に使えるソロキャストなら、鋳物の良さを堪能できるますよ。

***

「SSCamp!ソロキャスト」は鋳物のおいしさはそのままに、女性ひとりでも扱いやすいフライパンセットです。

軽量かつコンパクトで、ソロキャンプのお供にピッタリ。自然の中で鋳物ならではの絶品料理を楽しむもよし、自宅で料理の格上げを狙うもよし。鋳物初心者から愛用者まで、幅広くおすすめしたいアイテムです。

「SSCamp!ソロキャスト 16」の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

SSCamp!ソロキャスト 16

【7/4まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【7/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

大切さに気付いた。気持ちにゆとりをつくる「朝時間」の過ごし方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

はじめまして、朝美人アンバサダーのyakaです。

昨年娘を出産し、はじめての子育てに毎日奮闘しています。

わたしにとって、一日の中で一番大切にしている時間が「朝」です。

学生の頃は、できる限りギリギリまで寝ていたいタイプで、毎朝バタバタと過ごしていましたが、いつからかパンが好きになり、パンを食べる朝が自然と大好きな時間となっていました。

パン屋さんで朝食用のパンを買った日は、翌日の朝食が楽しみで寝る時からわくわく。週末は少し手の込んだ朝食を作ってゆっくり食べたり、朝時間を楽しんでいます。

子育てと朝食。大切さを感じた「自分の時間」

yakaさま_朝食パンケーキ

とある週末の朝ごはん。この日はパンケーキにしました。娘も一緒に食べられるものが増えてきて、朝食作りがより楽しくなってきました。

娘が生まれて間もないころ、初めての育児でいっぱいいっぱい。ゆっくり過ごす時間などなく、何食べたっけ?って思い出せないくらいのすごいスピードで朝食を食べるような毎日を過ごしていました。

気付くと、「ゆっくりごはんが食べたい!!!」「自分の時間がほしい!!!」と、常にもやもやした気持ちになっていました。

そんな時、夫が何かに気が付いたのか「娘をみてるから外でゆっくり朝ごはんでも食べてきなよ」と。少しだけ娘を夫に預け、気になっていたお店のモーニングに出かけました。

yakaさま_外食モーニング

久しぶりにゆっくり味わう朝食はすごくすごく美味しくて幸せで、ココロとカラダに沁みました。

ゆっくりと自分の好きな時間を過ごしたおかげで、気持ちに余裕ができて、夫への感謝の気持ちと、家事も育児もがんばるぞ!とやる気も出ました。例えほんの少しであっても、自分の時間を過ごせることが大切なんだなぁと改めて感じました。

早起きしてすること

今では、早起きをして娘が起きるまでは自分の時間として好きなことをして過ごすことにしています。

平日はゆっくりお白湯を飲みながら、日記を書いたり、夕食の献立を考えたり。

週末は、カラダを思い切り動かしたい!という気分のときはランニングへ行きます。早朝の街は普段より静かで、ひんやりとした空気がとても気持ちが良いです。すれ違う方と「おはようございます!」と挨拶をするのも新鮮で嬉しくなります。

yakaさま_青空

季節の移り変わりを感じることも楽しみです。

ただ、決して無理はしません。あまり気分が乗らないときには、自宅でヨガをして、ゆったりカラダを動かすことにしています。

運動したあとはココロもカラダもすっきり!朝食が何倍も美味しく感じるし、一日を気持ちよくスタートできる気がします。

以上がわたしの「朝時間」の過ごし方です。朝時間を楽しむことで、自分の気持ちにゆとりができて機嫌よく一日を過ごせるようになりました。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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yakaさん(主婦)

食べることが大好き、いつもごはんやおやつのことを考えている食いしんぼうな主婦です。特にパンが大好き!朝ごはんが大好き! 昨年、第一子の娘が産まれて育児に奮闘中です。
■Instagram:@_yaka_528

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022

じゅわっと甘い!簡単「とうもろこし」朝食レシピ3つ

旬を迎える「とうもろこし」は甘くてジューシー!大人も子ども大好きな、夏のお楽しみ食材の1つです。

栄養面ではビタミンB、ビタミンE、食物繊維や鉄分、カリウムなどのさまざま含まれていて、腸内環境の改善効果も期待できるそうです。

今回は定番人気の「ともうろこしごはん」から、朝にピッタリのトーストアレンジやサラダなど、じゅわっと甘い、簡単とうもろこしレシピ3つご紹介します。

簡単甘い!大人気の「とうもろこしごはん」

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定番人気のとうもろこしごはんは、しゃきしゃきの歯ごたえとご飯のやわらかさが楽しい一品。おかわりせずにはいられない美味しさです!

材料も作り方は実にシンプル。お米と塩、とうもろこしの3つで余計なものは入れません!とうもろこしの実を包丁でそいで、ご飯の上にのせるて一緒に炊き込むだけ。

(切ってのせて炊くだけ!簡単甘~い「とうもろこしごはん」by:料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

チーズがとろ~り♪「簡単コーンマヨトースト」

コーンマヨトースト

トーストで楽しみたい時は、チーズとマヨネーズと合わせたアレンジがオススメです♪

ポイントは、トーストに塗る味噌とマヨネーズ。味噌の塩気とコクがはいることで味が引き締まりともうろこしの甘みをより引き立てます。

(甘くてジューシー♪味噌味が決め手の「簡単コーンマヨトースト」 byタラゴン(奥津純子)

レシピはこちら>>

きゅうりやトマトと一緒に♪夏野菜満喫「とうもろこしの彩りサラダ」

とうもろこしの彩りサラダ

トマト、キュウリ、パプリカなどビタミンたっぷりの野菜サラダ。ベーコンも入っているので食べ応えがあり、朝はこれ1品でも満足感あるかもしれません。

マヨネーズとオリーブオイル、酢を合わせて作るドレッシングは爽やかで、甘いとうもろこしと引き立て合います。彩りが華やかなので、おもてなし料理としてもピッタリです。

(夏の朝にピッタリ☆さっぱりドレッシングの「とうもろこしの彩りサラダ」by:料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

じゅわっと甘い、とうもろこしの美味しさを活かした、簡単レシピでした。

期間限定の旬の味を色んなメニューで楽しみましょう!

英語「will」と「be going to」の違いって?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

バス時刻表

英語「will」と「be going to」の違いって?

未来を表す助動詞「will」と「be going to」 を使って、簡単な英文を作ってみましょう♪

(バス停で「バスが来ないなあ」と友人が言っているときに)もうすぐバスは来るよ。=The bus will come soon.

(時刻表だとバスは 11:00 着になっていて、今は 10:58 というときに)バスはもうすぐ来るよ。=The bus is going to come soon.

(天気予報によると)明日、台風がこちらへ来るんだって。=The typhoon is going to come here tomorrow.

(台風は来ないよ、と言っている人に対して)明日、台風はこちらに来るよ。=The typhoon will come here tomorrow.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「will」と「be going to」はどちらも未来を表す表現ですが、一般的に

  • will:漠然とした予想や瞬間的な判断、話者の意志など
  • be going to:あらかじめ決まっている予定や、ある程度練られた心づもりなど

を、表します。もちろん、どちらを使ってもよい場合もあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • soon:まもなく、もうすぐ
  • typhoon:台風

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.182ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

たまには “頑張らない” 方を選んで「キレイ」をキープ

「疲れすぎたー!」とゲッソリするより、「高タンパク低カロリーのおかず買って帰ろう!」とか。疲れはキレイの大敵。時間に余裕もできます^ ^

お腹も太腿も引き締まる!「スクワット・ツイストキック」

あっという間に7月に入りました。夏休みの予定は決まりましたか?

お休みを楽しむためにも、休むだけじゃない夏バテ対策して体調管理には気をつけていきましょうね。

そして、そんな夏こそしっかり汗をかいてダイエット!ということで、ガッツリ代謝アップができる「スクワット・ツイストキック」をご紹介します。

  • 『筋トレ』→ スクワット
  • 『有酸素運動』→ キック

この2つ、いわばもうこれは、カロリーを一気に消費するための最強コンビネーション

1週間経った頃には、お腹も下半身もスッキリ引き締まっているかも!?今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スクワット・ツイストキック

1) ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる

スクワット・ツイストキック

2) 左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

3) スクワットの姿勢へ戻る

スクワット・ツイストキック

4) 右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

5) スクワットの姿勢へ戻る

6) (1)~(5)の動きを左右交互に10回から20回行う

ポイント

  • 時間帯:朝以外にも、簡単にすぐできるのでいつでもサクッと
  • 回数:10回から20回を1セットとして、1日3~5セット
  • アドバイス:マットもシューズも必要ありません、用意しなくて行えます。ただ、動きが大きくバランスが難しいので、マットはあった方がやりやすいです

スクワット・ツイストキックは、いかがでしたか? お腹・太もも・お尻に効きますよ!引き締めたい部位ばかりですので、ハードですがぜひ1週間続けてみてくださいね。スッキリしますよ〜^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「スクワット・ツイストキック」は、この動画の7分ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(スクワット・ツイストキック以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ10分続けて、他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

毎朝4時台に起床!早起きさん達の「モーニングルーティン」とは?

夜型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるはず。

今回は、4時台に起床している早起きさん達のモーニングルーティンや、朝時間の活用法をご紹介していきます♪

毎朝のヨガで、心身をまっさらな状態に

高木沙織さん

毎朝4時起き、ヨガインストラクター・ライターの高木沙織さん(@saori_takagi)が欠かせない朝習慣はやっぱりヨガ

「寝起きの凝り固まった身体がほぐれてのびやかになり、呼吸も深まり、心身ともにリセットされた良い状態で1日を始められるように感じる」とのこと。ヨガ後に飲む水も最高に美味しく感じるそうですよ♪

朝時間で大事にしているのは、心身をまっさらな状態に近付けること。朝をどんな状態で過ごすによってその後の一日が変わってくるので、運動や食事など、毎日のちょっとした習慣を変えずに継続するようにしているそうです。

早起きしてしっかり体調と向き合い、コンディションを整えることがが毎日の充実に繋がりますね。

(参考:毎朝4時起き!心地よい目覚めの秘訣は、寝る前10分の夜習慣

アップデートしながら辿り着いた!自分なりの「黄金モーニングルーティン」

朝食

会社員のアヤカさん(@aya___111)は毎日4時半起床。大切にしているのは自分だけのルーティンを作ること

ルーティンを確立することで、何をするか悩む時間がなくなり、やりたいことに自然に時間を割けるようになったそうです。

運動、読書、勉強…色々な選択肢を試しながら辿り着いた、アヤカさんの黄金モーニングルーティンは以下の通り♪

  • レモン果汁入りの白湯を飲む
  • トレーニングマットの上でストレッチ、プランク→休日はジムでトレーニングか軽く有酸素運動
  • 朝食でタンパク質を摂る
  • お弁当を作る

その後、出社する日は早めに出発して電車の中で読書。カフェへ移動して作業を始めるそう。

白湯や軽い運動での代謝アップ効果や、タンパク質をしっかり摂って1日を元気にスタートしたり、読書で頭をスッキリさせたり。自分に合う方法で、1日を心地よく過ごすための工夫がされていますよね。

(参考:4時半起床!夢を叶えるための私の「黄金モーニングルーティン」

働くママの朝は「自分時間をとる」のを優先

吉武麻子さん

2児のママとして子育てしながら、時間管理のコンサルティングの仕事をする吉武麻子さん(@time.coordinate)。

朝4時に起床後はいきなり家事や仕事に取り掛かるのではなく、まず「自分時間を取ること」を大事にしているそう。具体的にはヘアメイクと白湯を飲みながらのリラックスすること。

鏡の前でメイクをしながら微笑んで、いい1日のはじまりをイメージ。メイク後は、白湯を飲みながらその日やる予定のタスクについて、頭で考えを巡らせます。「実際に手を動かし始める前のウォームアップのような時間」なのだとか。

起きてから3時間は脳が活発に動く「脳のゴールデンタイム」と言われているため、その後は頭を使うクリエイティブなことにも取り組むそう。

家族と住んでいるとなかなか自分のための時間が取れないかもしれませんが、朝ちょっと早起きすることから始めてみてはいかがでしょうか。

(参考:朝4時起きで仕事も育児も充実に!吉武麻子さんの「時間の使い方」

***

充実した1日を過ごすために、パフォーマンス力を向上させるために、早起きさん達がうまく朝の時間を活用していた姿が印象的でした。

これから朝型生活を送りたいと思っている方、朝時間をどう使ったらいいのか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

具材たっぷり!美味なる「夏野菜サンドイッチ」レシピ3つ

旬を迎えた夏野菜が、スーパーにたくさん並んでいますね!みずみずしく、味がしっかり濃い旬の野菜を、朝のパンと合わせてたっぷり楽しみませんか?

今日は、具材モリモリ!「夏野菜サンドイッチ」レシピをご紹介します。

ねばねば夏野菜!「オクラの卵サンド」

ねばねばオクラの卵サンド

定番の卵サンドに、ねばねば食感の夏野菜「オクラ」を入れて、ヘルシーにボリュームアップ!

ポイントは、カレー粉を使うこと。ほんのりスパイシーな味わいが、夏にぴったりですよ♪

(簡単ボリュームアップ!「ねばねばオクラの卵サンド」 by  野菜ソムリエ 柳沢紀子さんさん)

レシピはこちら>>

フライパンで簡単!「とろけるなすのホットサンド」

とろけるなすのホットサンド

夏~秋の旬野菜「なす」をたくさん使った、とろける食感がたまらないホットサンドです。

レンジ加熱したなすを挟んで、パンの表面をフライパンで香ばしく焼けば、カリッとしたパンと具材のとろとろ、異なる食感を同時に楽しめますよ。

みそを混ぜたケチャップソースと相性抜群です◎

(レンジとフライパンで簡単!「とろけるなすのホットサンド」 by  料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

たっぷりのせたい!「トマトとハム、桃のタルティーヌ」

タルティーヌ

最後は、スライスしたパンに具材をのせた、フランス版オープンサンド「タルティーヌ」。

バゲットに、夏が旬のトマトと桃、そして生ハムをのせて、オリーブオイルと塩をかけるだけで、おしゃれ・かわいい・おいしい一品ができあがり♪

火を使わずに作れるのもうれしいポイントですね!

(可愛くて美味しい!簡単オープンサンド「タルティーヌ」コツとレシピ3つ by パン・料理家 池田愛実さん)

レシピはこちら>>

夏野菜をたっぷりつかった、妙味のサンドイッチレシピをご紹介しました。

いつものサンドイッチに飽きた時や、いただきものの夏野菜がたくさんある時に、ぜひ作ってみてください!

夏のベージュが可愛いすぎ!ヘビロテ確実「シャネル」ネイルカラー♪

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】夏ネイルにときめく!「シャネル」のミルキーベージュカラー

シャネルのネイル

足元がサンダルになると、フットネイルにも使えるネイルカラーが気になりませんか?

ぷくっとしたジェルネイルもいいけれど、ファッションや気分によって気軽に変えることができるセルフネイルカラーも楽しいですよね。

シャネルのネイル

セルフネイル派の私が数々のネイルカラーを使って、やっぱり使い心地が良いなと思うのがシャネルです。

とにかく発色が良い!色ムラになりやすいミルキーな色も均一に塗れて、発色がとてもきれいなんです。

高級感漂うパッケージもおしゃれで、持っているだけで気分が高まりますよね。

フットネイルやハンドネイルにおすすめですよ。

日焼けにも合うミルキーベージュ「769 エゲリア」

シャネルのネイル

オールシーズン使えて、肌にもなじむミルキーなベージュは私の定番カラー!

夏になるとすぐ日焼けして小麦肌になるタイプなんですが、日焼け肌にミルキーベージュのネイルってとても可愛いんです。

シャネルのネイル

中でも、シャネル「ヴェルニ ロング トゥニュ 769 エゲリア」は、理想のミルキーベージュ。色ムラになりやすいミルキーなカラーを、均一に美しく塗ることができるのでとても重宝しています。

ほんのりピンクやコーラルを感じることができるカラーでとっても可愛いです。

ナチュラルなカラーなので、控えめのハンドネイルがしたい方にもおすすめ!もちろんフットネイルにも使えますよ♪

***

サンダルを履く時に足の指先に彩りがあると、華やかで垢抜けた印象になりますよね。

今日はぜひ、改めてネイルカラーを楽しんでみてはいかがでしょうか?

コスメコンシェルジュ推し!「ドラッグストア」で買えるコスメ上半期ベスト3【ベースメイク編】

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

今年もあっという間に折り返し地点。この半年間、たくさんの気になるコスメが発売になりました。みなさんはお気に入りのコスメに出会えましたか?

今回は、美容ライターの私が、上半期に買ったドラッグストアコスメの中から、3つの「推しベースメイクアイテム」をご紹介します。

【1】湿気も皮脂もブロック!KATEのセミマットファンデーション

2022年上半期に出会ったプチプラファンデーションの中で、ひときわ光っていたのはこちら。

KATE「リアルカバーリキッド(セミマット)」

KATE「リアルカバーリキッド(セミマット)」です。

「高密着ハイカバー×マット感」というキャッチフレーズの通り、肌のアラを隠しながらサラサラ肌をキープ。マスクや汗、そして皮脂から、メイク崩れを防ぎます。

マットファンデーションですが、意外とやわらかなテクスチャーで、塗りやすいところも高ポイント!ライトグロウに続き、今回のセミマットもデパコス級の仕上がりです。

カラーバリエーションは、ウェブ限定を含めると7色展開。自分に合う色が見つけやすいですよ。

【2】皮脂崩れ防止・トーンアップ・UVケアも!進化した「プリマヴィスタ」の下地

続いてのおすすめアイテムは、ロングセラーの化粧下地です。

プリマヴィスタの下地

プリマヴィスタ「スキンプロテクトベース<皮脂くずれ防止> 」は、皮脂を防ぐだけじゃなく、トーンアップ効果、さらには強力な紫外線から肌を守るSPF50・PA+++と至れり尽くせり。

肌悩みに合わせて、ベージュ・ラベンダー・メロン・フレンチブルーの4色から選べます。

私は肌色が冴えない日があるので、ラベンダーをチョイス。トーンアップ効果で肌の印象がパッと明るくなりますよ。

皮脂くずれ防止下地といえば、乾燥して皮むけすることもありますが、こちらには保湿成分(アスナロ枝エキス)が配合してあり乾燥知らずで快適。

毎日ヘビロテしていますよ!

【3】プチプラでここまで毛穴レス!「セザンヌ」クリアカラーパウダー

最後にご紹介するのはこちら。

「セザンヌ」毛穴レスパウダー

セザンヌ「毛穴レスパウダー」です。

マスクの装着・30度を越す気温など、これからの時期には仕上げのパウダーが必須。

今年セザンヌから発売になったこちらのパウダーは、光の効果で毛穴をぼかすパウダーです。

サラサラの粉はクリアカラーだから、塗ってる感はほぼ無いのに、メイクくずれを防ぎます。

セザンヌ「毛穴レスパウダー」

小さめのコンパクトなので、ポーチに入れてもかさばりませんよ♪

***

今年発売になったばかりの商品から、これからの季節に役立つベースメイクアイテムを選んでみました。

どの商品もドラッグストアなどで手に入れられるので、お店で見かけたらぜひチェックしてみてくださいね!

うつ伏せで簡単!骨盤をねじってスッキリ「くびれストレッチ」

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、寝たままできる「くびれ作り」ストレッチをご紹介します!

うつ伏せで簡単!「くびれストレッチ」

今回のエクササイズのポイントは「骨盤」です。

体の各パーツは、一個一個を独立して動かせるのが理想の状態です。

「胸を張る」動作でも、骨盤、腰、胸などは別々の動きをしますが、実は、ほとんどの人が「腰を反るだけ」になってしまっています。

骨盤、腰、胸を独立させながら動かせる体こそ、きれいなボディライン、きれいな姿勢になるための大切なポイントです。

今日ご紹介するストレッチで、骨盤をしっかり動かして、憧れの「くびれ」を手に入れましょう!

1) うつぶせにの転がり、手を横に広げる。

くびれエクササイズ

2) 右足が左足の外側に来るようにねじる。

くびれエクササイズ

※お腹の辺りにストレッチ感を感じるくらいまでねじりましょう

3) 反対側も同様に行う。

くびれエクササイズ

(2)、(3)の状態を保持したまま、30秒ストレッチをするのを1セットとし、2~3セット繰り返す。

ポイント

  • 両手をしっかり地面につけたまま、ストレッチしてください
  • 勢いよく足を動かすと、腰を痛める可能性があるため、ゆっくりと行いましょう

「まだ起きたくないな」という朝の時間や、「もうそろそろ寝なきゃ…」な夜時間に、お布団の中で、ぜひやってみてください。

***

1セットでグッド!

2セットで腰が軽くなります!

3セットでくびれ改善!

4セットでお腹スッキリ!

5セットでくびれ美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「The alarm goes off」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

目覚まし時計

英語「The alarm goes off」の意味って?

動詞の時制を変えたり、疑問文や否定文にしたり、日常生活で使うフレーズでいろいろな英文を作ってみましょう♪

インフルエンザが大流行している。=The flu is really going around.

目覚ましは 6時にちゃんと鳴ったんですか?=Did the alarm actually go off at six?

目覚ましは何時に鳴ったんですか?=What time did the alarm go off?

ミーティングではどんな話題が出てきたんですか?=What topics came up in the meeting?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「立ち去る」「消える」といった意味を持つ「go off」は 、目覚まし時計や警報器などが「鳴り響く」と訳すこともできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • flu:インフルエンザ
  • go around:(風邪や病気が)流行る
  • alarm:目覚まし
  • actually:実際に、ちゃんと
  • go off:立ち去る、鳴り響く、消える など

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

気になる二の腕をスッキリさせる!やさしい「チャトランガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。日に日に気温が上がり、薄着の季節が到来!ということで今回のテーマは、二の腕引き締めです。

鍛えたいのは力こぶの上腕二頭筋ではなく、
ぷよぷよ側の上腕三頭筋。

ヨガの太陽礼拝に入っているチャトランガで効かせていきます。

では早速やってみましょう♪

 

①四つん這いの姿勢になります。

 

②脇をギュッと締めながら上体を前にスライドさせ、顎と胸をマットに下ろします。

 

③お腹を下ろします。

 

④上体を起こします。

 

⑤お尻をかかとに下ろします。

①〜⑤の動きを繰り返します。

無理のない範囲で5〜10回行い、余裕があれば2セット行いましょう。

☆ポイント

・呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう。

・④の形は肩がすくみやすいので、引き下げてリラックスさせましょう。

いかがでしたか?

ノーマルのチャトランガは膝を浮かせたまま行うのでハードですが、こちらは膝をつくやさしいバージョンですのでお気軽にお試しください♪

脇をギュッと引き締め、肘を後ろに引く意識が大切です。

太陽礼拝の時にチャトランガが苦手な方は、このトレーニングで個別に練習しておくと太陽礼拝の上達にも繋がりますよ。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/CfJfsi5vaBV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

暑い日もラクラク!「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第149回目の2品弁当は

  • 梅と大葉のひき肉ピカタ
  • 細切り野菜のバター醤油

のレシピをご紹介します。

ひき肉ピカタは、やわらかく食べやすく、とてもおすすめです。以前、お子さま向けのチーズ味レシピをご紹介しましたが、今回は梅干しと大葉をきかせた大人味に仕上げました。夏の暑い時、梅干しの酸味がたまりませんよ。

副菜は、冷蔵庫の残り野菜を細切りにしてピカタを焼いたあとに炒めます。暑い季節なので、市販のカット野菜を利用してもgood。

暑い季節のラクラク弁当。お試しください。

夏向き!「梅と大葉のひき肉ピカタ」「細切り野菜のバター炒め」2品弁当

夏向き2品弁当

1品目 梅と大葉のひき肉ピカタ

(材料)1人分

  • ひき肉(鶏でも豚でも合いびきでもお好みのもので) 100g
  • 油 小さじ1
  • (A)卵 1個
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • (A)大葉 2枚
  • (A)梅干し 大1個

(作り方)

1) (A)をボウルに入れて混ぜる。

※大葉と梅干しは手でちぎります。そこまで小さくなくてもOK!

梅、しそ、卵

2) ひき肉を入れて混ぜる。フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)を大さじですくって落としていく。

3) 下がこんがりと焼けたらヘラで裏返し、フライパンの蓋をして中まで火を通す。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

※フライパンは洗わずに、副菜をつくりましょう

2品目 細切り野菜のバター醤油

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • しいたけ 2枚
  • ベーコン 20g
  • いんげん 1本
  • バター 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 水 大さじ2

(作り方)

1) 野菜は火が通りやすいよう、細切りや薄切りにする。

2) フライパンを中火で熱し、野菜としいたけ、ベーコンを入れて炒め、水を大さじ2程度入れてフライパンの蓋をして蒸し焼きにする。

細切り野菜

3) 蓋をあけて、バターとしょうゆで香りをつけて、汁気をしっかりと炒り飛ばす。

細切り野菜の炒めもの

傷みを防ぐヒント

お弁当の傷みが気になる季節になりましたね。

お弁当用の野菜炒めは、しっかりと火を通してしっかり汁気を炒り飛ばし、時間がたっても水分がでてこないようにするのが鉄則です。

しっかり炒り切れていないなど、心配な時は、たっぷりのかつおぶしやすりごまをからめるなど、水分対策をしてから詰めてくださいね。

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は丸型2段。ひとつにごはんを入れて冷ましておく。おかずは、先に野菜炒めをたっぷりいれて大葉をのせる。

2品弁当の詰め方

2) 野菜炒めに沿わせるように、奥からピカタを詰めていく(少し高さがあるため、底に1個ピカタを敷いています)

2品弁当の詰め方

3) ごはんの上に、高菜漬けをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉 1枚、高菜漬け 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

ピカタは、ひき肉で作ると、肉を切る必要もなく、食べる時もとてもやわらかいので、とてもおすすめです。

色々なアレンジでお試しください。

2品弁当

毎日のお弁当作り。2品弁当で心を楽に。お試しください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝にピッタリ!渋谷・原宿エリアで「サンドイッチ」モーニング3選

毎日多くの人出でにぎわう、渋谷・原宿エリア。商業施設やアパレルショップも多く、休日の外出先、あるいは東京観光のメインにも選ばれる人気エリアですよね。

朝から営業している飲食店も豊富なので、散策の前にモーニングで腹ごしらえ♪なんてのもアリですよ。

今回はその中から、朝にピッタリな「サンドイッチ」のおいしいお店を厳選して紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【原宿】人気の系列店!「旬゛喫茶パンエス」

旬喫茶パンエス

人気店「パンとエスプレッソと」の系列店、「旬゛喫茶パンエス」。「旬」に濁音がついて「じゅんきっさ」と読むそう。

旬喫茶パンエス

フレンチトーストやピザトーストなどパンを使ったメインに、サラダや卵、ドリンクがついたモーニングセットのほか、具沢山なサンドイッチメニューが豊富!

パンエス

旬喫茶パンエス

お好みのドリンクを合わせてどうぞ♪

旬゛喫茶パンエス(じゅんきっさ ぱんえす)

住所:東京都渋谷区神宮前6-28-5宮﨑ビル101
電話番号:03-6427-4577
公式HP:https://www.bread-espresso.jp/shop/junkissa_panesu.html
Instagram:@junkissa_panesu/

(参考:【原宿】パンエスの新店でトースト&サンドイッチ@旬゛喫茶パンエス【vol.272】

【原宿】バゲットサンドがずらり!「HORAIYA」

horaiya

「HORAIYA」は、サンドイッチとコーヒーのお店。

場所は原宿・北参道・外苑前の中間あたり。イートインが数席と、縁側のようなベンチ席があります。

サンドイッチ

ショーケースには、バゲットと食パンを使ったサンドイッチがずらり。バゲットの皮の食感はハード、それでいて全体的には軽やかで食べやすく、具材ともマッチ!

テイクアウトもOKなので、街歩きのお供にもぴったりです。

HORAIYA (ホーライヤ)

住所:東京都渋谷区神宮前2-19-10
Instagram:@ho_raiya

(参考:【原宿】ハードなバゲットのサンドイッチが並ぶ小さなお店@ HORAIYA【vol.285】

【渋谷】寿司屋のサンドイッチ!「KINKA sushi bar izakaya」

kinka sushi bar

「KINKA sushi bar izakaya 渋谷」は、お寿司がメインの居酒屋。ここでは朝の決まった時間のみ、寿司屋のサンドイッチをオーダーできます。

kinka sushi bar

kinka sushi bar

こちらは、ボリュームたっぷりの「〆サバサンド」。

まるでお寿司のようにガリも入っているそうですが、パンとの相性は抜群だそう。酢の酸味が効いたさっぱり味で、暑い季節でも食が進みそうですね。

お寿司屋さんならではの珍しいメニューを、ぜひ味わってみてください♪

KINKA sushi bar izakaya 渋谷(キンカスシバーイザカヤ シブヤ)

住所:東京都渋谷区宇田川町3−10いちごフィエスタ渋谷2F
電話番号:03-6452-5258
HP:https://www.kinkasushibarizakaya.com/jp/
Twitter:@KinkaSushiBar
(参考:【渋谷】寿司屋のサンドイッチで〆サバサンド@KINKA sushi bar izakaya 渋谷【vol.278】

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

夏本番!3分間「二の腕」を振りまくって絞るボリウッドダンス

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です

いよいよ夏本番になってきました。半袖を着る前に最後のひと絞り!二の腕を集中的に振るトレーニングをしていきましょう!

今日ご紹介するワークアウトは、7日間連続でチャレンジすると。肩から背中にかけて血行が良くなりスッキリしてきますよ。

今回のダンス音楽は、日本の「インディアン・ムービー・ウィーク」というイベントで2019年に上映されました。現在2022年版のインディアンムービーウィークが開催されていますので、気になるインド映画があればぜひみに行ってみてください!

私がオンラインで教えるボリウッドフィットネスクラス「Bollyque」でも、最新インド映画の音楽を取り入れて踊っていますので、ライブで踊りたい方は体験レッスンにいらしてください♪

【二の腕絞り】3分で二の腕を振りまくるダンス

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。

その後、特に意識してトレーニングしたいポイントを解説していきます。

【ポイント解説1】上腕三頭筋を使って肘を上げる!

ボリウッドダンス

まず、北インドの「バングラ」ダンスによく出てくる振付です。脇を縮めたり広げたり、この左右の写真のポーズを繰り返します。

ポイントは、カウントに合わせてかなり高速で肘をあげること。腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)を使って肘を上げていきます。

【ポイント解説2】マッチョの腕をキープ

ボリウッドダンス

右手はしっかりと「マッチョ」のポーズをキープしておきましょう。また、その間に、反対の手でをつま先に届くように伸ばします。両手を同時に使って、全身を動かしてトレーニングしましょう!

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

朝の「デジタルデトックス」が良いと言われる本当の理由って?

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を紹介します♪

【新連載】第1回:忙しくてもできる!自分時間のつくり方(後編)

スマホとコーヒー

おはようございます!株式会社 朝6時 代表、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも、「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回は「自分時間を大切にすること」について解説しました。後編の今回は、朝の始まりにデジタルデトックスをするのが良い本当の理由について解説します。

いつでもどこでもつながると…自分の考えが迷子になりがち

朝のスマホ

「デジタルデトックス」

という言葉を聞いたことがある方は多いでしょう。一定期間、ネット環境、デジタルデバイスにつながらないことで、ストレスが軽減すると言われています。

今はいつでもどこでもオンラインで繋がることができます。考えを受発信する敷居は低くなり、一人きりで過ごす休日や寂しい夜などに触れ合いを感じることができるのは素晴らしいことです。

でも、だからこそこれからは、「いかに繋がるか」より「いかに繋がらないか」を考える必要がある気がしています。

情報が多すぎると、自分で考える機会がどんどん奪われてしまいます。

例えば、社会的ニュースになった事件や出来事について、自分がどう感じるか、どう思ったかを考える前に、影響力がある人の意見を聞いてしまうと、なんとなく自分もその意見に賛成している気になった…という経験ありませんか?

「あれ?この考えってホントに自分のもの?誰かが言ってたから?どっちだっけ?」

…そう、情報が多すぎるとどっちがどっちだか混乱しちゃうんですよね。

この、「自分の考えか、他の誰かの考えか」問題は、自分の時間を取れるかどうかと大いに関係があります。

なぜなら、「私がこうしたい」のか、「周りがそのほうがいいと思っているからこうしたい」のかを厳密に区別できるようになると、相手のために時間を使って、自分の時間はゼロ….といった状態を回避できるからです。

自分の気持ちに正直になるには「朝」が最適

朝の散歩

ニュースに限らず、自分の気持ちより周りの意見のほうを大切にしていると、例えば日常生活ではこんなことが起きます。

  • 本当は前髪パッツンの髪型にあこがれているけど、髪質や顔の形からして似合わないだろうな…と諦めている
  • カラー診断の結果、好きな色であるブルーが似合わないと分かったから、似合うと言われたイエロー系の洋服を着ている

などといったように、心の声と実際の行動がちぐはぐになってしまうのです。

心の声と実際の行動がちぐはぐのまま生きていると、相手主体で時間を使うことが自分の意見だと勘違いしてしまいます。

前編の記事でも述べましたが、忙しい中でも自分の時間を作るための大きなポイントは「自分の時間が先、相手の時間が後」です。

「この歳で、この経歴でこれをするのはおかしい、変だ」

といった周りの声にかき消されず、自分の感覚を育てていくためにも、一日の始まりで、脳がクリアな時間である「朝」こそ、自分の「したい!」に正直になってみませんか?

朝起たら、まずスマホをみるのではなく、自由にしたいことをしてみましょう。

人の目や常識にとらわれにくい、一日の始まりのリラックスした時間帯である朝に、自然に自分の気持ちと向き合ったあとで、ネット情報に触れてみましょう。

朝一番にネットニュースをみたあとスタートするよりも、新たな発見があるはずですよ。

朝いちばんの気持ちは、その日一日を左右します。

「みんながこう思っている」から離れるためにも、朝の15分だけでもデジタルデトックスを習慣にし、「私はこれが好き!」を大切にするだけで、一日が、そして人生が素晴らしいものになります。

朝はスマホを触る前に、自分の「したい!」や正直な気持ちと向き合うことを、一緒に習慣化していきましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「他の誰かを優先してない?朝こそ「自分時間」を大切にしよう!」 >> https://asajikan.jp/article/228802

シンプルにおいしい!生姜香る「大根とお揚げの炊き込みご飯」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら「だいこん」

大根

こうも暑いと、つい冷たいドリンクばかり飲んでしまいますよね。そのせいで胃腸が冷えて弱ってしまった時は、「大根」がおすすめです。

大根はビタミン・ミネラルが豊富で、食物の消化を助ける酵素が含まれているので、胃腸をケアしたい時にぴったり。

今日は、そんな大根と油揚げを一緒に炊く、シンプルながらボリュームのある、生姜風味の炊き込みご飯のレシピをご紹介します。冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめですよ!

【シンプルにおいしい!「大根とお揚げの炊き込みご飯」】

大根とお揚げの炊き込みご飯

調理時間:5分(浸水時間含まず) 人数:4人分

材料&分量

  • 大根 3cm
  • 白米 2合
  • しょうが 20g
  • 油揚げ 1枚
  • 白だし 50ml

作り方・手順

1) お米を研ぎ炊飯器に入れ、白だしを加えてから、2合目まで水を入れる。

2) 大根は皮をむき1cm角に、油揚げは湯抜きしみじん切りにする。しょうがもみじん切りする。

3) (1)の上に(2)をのせて(この時は混ぜないように)、炊き込みご飯モード(なければ普通モード)で炊けばできあがり。

そして、大根レシピならこちらもおすすめ!↓

【オイスターソースが決め手!簡単「しゃきしゃき大根サラダ」】

しゃきしゃき大根サラダ

調理時間:10分 人数:2人分

材料&分量

  • 大根 1/3本
  • 塩 小さじ1/3
  • ホタテ缶 1缶
  • (A)マヨネーズ  大さじ2
  • (A)オイスターソース 大さじ1

作り方・手順

1) 大根は皮をむき5mm幅の輪切りにし、千切りにする。塩をふり5分ほどおき水気を絞る。

2) ボウルに(1)とホタテ缶を汁ごと入れ、(A)の調味料を混ぜたらできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

ホタテ缶以外にも、サラダチキンやカニ風味かまぼこ、ツナ缶を使ってもOKです!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

5分で簡単!切って混ぜるだけの「しらす×野菜ご飯」レシピ2つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!まいにちまぜごはんのハルさんが、火を使わない簡単「映えご飯」朝食レシピを届けてくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのまいにちまぜごはんのハルです。

忙しい朝に見栄えが良く、美味しい朝食を作るのは大変。でも、家族が朝から喜ぶ朝食を作りたい!!

そんな、あなたにピッタリな、火を使わずに「切る」「レンチン」「混ぜる」「のせる」だけのご飯ものレシピを、先週より全5回連載でお届けしています。

第2回目となる今回は、「5分で簡単!切って混ぜるだけのしらす×野菜ご飯」。ご飯ものだけでたんぱく質も野菜も摂れる、栄養バランスが良いレシピ2つをご紹介します。

【1】市販品+レンジで簡単!「しらすと小松菜おむすび山ごはん」

まぜごはん

材料(2人前)

  • おむすび山     大さじ1(「梅じそ青菜」がおすすめ)
  • 米         1合(ご飯ならお茶碗2杯分くらい)
  • しらす       適量
  • 小松菜       1株(目安)

作り方

1) 小松菜は細かく刻み、レンジ加熱(600wで30秒)して、キッチンペーパーで絞って水気をとる

2) 炊いたご飯に(1)、しらす、おむすび山(梅じそ青菜)を入れて混ぜれば完成

混ぜご飯

レシピのポイント

  • おむすび山がない場合は、家にあるふりかけでOK!だいたい何を使っても美味しいです
  • お野菜を多めに入れる場合は、おむすび山を多めに入れて、味を調節してください

5分で簡単!切って混ぜるだけの「ねぎ塩しらす丼」

混ぜご飯

材料(2人前)

  • 米          1合(ご飯ならお茶碗2杯分くらい)
  • 長ネギ        1/2本
  • しらす        適量
  • ごま油        大さじ1強
  • 塩          小さじ1
  • すりごま       大さじ1

作り方

1) 長ネギを小口切りして、しらす、ごま油、塩、すりごまと混ぜる

2) 炊いたご飯に(1)をのせれば完成

ねぎ

レシピのポイント

  • ふんわり食感の「釜揚げしらす」がおすすめです
  • 雑穀米を使っても美味しいです
  • 長ネギ以外のネギでも美味しくできます

火を使わない料理で朝時間を確保しよう!

朝時間

今回も、火を使わずにさっと作れる、しらすを使ったご飯アレンジをご紹介しました。

火を使わないだけで、洗い物も少なくなり、貴重な朝時間が節約できます。美味しくて簡単な時短レシピをたくさん覚えて、家事の負担を減らし、あなただけの朝時間を確保しませんか?

次回の記事(2022年7月9日に更新予定)では、コンビニでも買える『冷凍枝豆』を使ったご飯レシピをご紹介します。どうぞお楽しみに。

まいにちまぜごはんのハルさんのプロフィール

まいにちまぜごはんのハルさん

営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。

料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。

朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。

Instagram:@mainichimazegohan

Blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022