おはようございます！ボリウッドダンサーの千晴です。
いよいよ夏本番になってきました。半袖を着る前に最後のひと絞り！二の腕を集中的に振るトレーニングをしていきましょう！
今日ご紹介するワークアウトは、7日間連続でチャレンジすると。肩から背中にかけて血行が良くなりスッキリしてきますよ。
今回のダンス音楽は、日本の「インディアン・ムービー・ウィーク」というイベントで2019年に上映されました。現在2022年版のインディアンムービーウィークが開催されていますので、気になるインド映画があればぜひみに行ってみてください！
私がオンラインで教えるボリウッドフィットネスクラス「Bollyque」でも、最新インド映画の音楽を取り入れて踊っていますので、ライブで踊りたい方は体験レッスンにいらしてください♪
【二の腕絞り】3分で二の腕を振りまくるダンス
まずは早速！何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。
その後、特に意識してトレーニングしたいポイントを解説していきます。
【ポイント解説1】上腕三頭筋を使って肘を上げる！
まず、北インドの「バングラ」ダンスによく出てくる振付です。脇を縮めたり広げたり、この左右の写真のポーズを繰り返します。
ポイントは、カウントに合わせてかなり高速で肘をあげること。腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を使って肘を上げていきます。
【ポイント解説2】マッチョの腕をキープ
右手はしっかりと「マッチョ」のポーズをキープしておきましょう。また、その間に、反対の手でをつま先に届くように伸ばします。両手を同時に使って、全身を動かしてトレーニングしましょう！
ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪
普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています！気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。
