英語「What day is it?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カレンダー

英語「What day is it?」の意味って?

「疑問詞+名詞」で始まる疑問文を作ってみましょう♪

どんな色が好きですか?=What color do you like?

今日は何曜日ですか?=What day is it today?

どの季節が一番好きですか?=What season do you like best? (What’s your favorite
season?)

いつもは何時に起きるんですか?=What time do you usually get up?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「What day is it today?」と表現すると、「今日は何曜日ですか?」だけでなく「今日は何日ですか?」という意味にもなります。

明確に日にちを聞きたい時は、「What’s the date today?「What’s today’s date?」などと表現しましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • color:色
  • season:季節
  • What ~ do you like best?:~の中で何が一番好きですか
  • What time do you~?:何時に~しますか?
  • usually:いつも、たいてい

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝食は「パンとコーヒー」。わたしが好きな朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのyumiです。

もう何年も、朝食は「パンとコーヒー」を続けています。

朝食

初めてコーヒーをブラックで飲んだのは中学2年生の頃。母が「薄めだから、飲んでみる?」と飲ませてくれました。

その時、美味しさは分からなかったけど、背伸びして少し大人になったような不思議な感覚になったことを覚えています。

それからずっと、コーヒーはブラックが好み。

パンはずっと好き。ふわふわ甘いパンも好きだけど、噛めば噛むほど美味しいハードなパンも、大人になってから好きになりました。

基本的には食パンが好きで、本音を言うなら毎日食パンでも構わない。

20年ほど前にホームぺーカリーを買って、初めて焼き立ての食パンを食べたときは、その美味しさに感動しきり。

先日うっかり台の上からホームベーカリーを落としてしまいましたが、まだ現役でパンを捏ねてくれています。

おうち時間が増えたことで「手作りパン」が定番に

さて、前置きが長くなりましたが、わたしにとって、朝に欠かせないのが「パンとコーヒー」ということです。

休みの日になると、パン屋さんに美味しいパンを求めて買いに行くことも多かったのですが、コロナ禍でおうち時間が増えたことで、休日は自分でパンを焼くのが定番になってきました。

難しいパンは焼けないので、大体食パン、カンパーニュ、ベーグル。

食パン

何度作っても、同じようにはできないし、1つ1つ表情が違ってびっくりすることも。うまくいかないこともありますが、食べるのは自分と家族なので気負いはありません。

ホームベーカリーに「捏ね」の工程を頼ることもありますが、「手捏ね」はさらに楽しみがあります。

ベーグル

最初は扱いづらい生地が、少しずつまとまってくる心地よさ。昔、陶芸をしていた時にも感じましたが、「捏ね」にはセラピー効果があるのだと思います

こうして焼きあがったパンは、不格好でも愛おしい。

焼き立ての香りは、その場ですぐにかじりつきたい衝動を掻き立てますが、「我慢、我慢」と言い聞かせます。

カンパーニュ

ベーグル

翌朝、コーヒーの香りもパンを引き立ててくれます。家族から「美味しい」と言われたら、それだけで幸せ。

一緒に「美味しい」を分け合える時間。わたしが好きな朝の過ごし方です。

yumiさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝食

yumiさん(会社員)

フルタイムで働いています。1日のスタートをパンとコーヒー、お気に入りの器で迎えることで、慌ただしい毎日の中でも心が豊かな時間を持つようにしています。
■Instagram:@from3965

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

ランニング歴6年!「朝ラン」を楽しく継続するためのポイント。vol.1

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ランニング歴6年のおーどりーさんが、朝ランを楽しむ秘訣をご紹介してくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーおーどりーです。

私は今年の夏で、ランニングを始めて6年目になりました。

今では1回のランニングで目的地を決めて10㎞~20㎞程走ることが多いですが、ランニングを始めたばかりの頃から長距離が走れたわけではありません。それでも走ることが楽しくて、気が付けば6年間走っています。

今回の連載では3回のコラムを通して、ランニングをしたことがない方、これから始めようと考えている方の役に立てると嬉しいです。

これからランニングを始める方へ!準備するものと心得ておきたいこと

朝ラン前のストレッチ

ランニングを始めた頃の私はまだ新卒数年目。仕事に対しても自信が持てずにいました。

そんな中、身近でランニングをしている素敵な方を見て自分も走ってみたい、と思ったことがきっかけです。

何よりも一番の理由は「自分に自信を持ちたい」と思ったから。今回は私がランニングを始めたときに感じたことを紹介していきます。

【1】服装やシューズは?走るとき何を着ればいい?

朝のランニング

私が初めに考えたのが服装でした。

元々ヨガはしていましたが、走るときって何着るの?と迷いましたが服はなんでもOK。

私は形から入りランニングのタイツとランニング用のインナーは先に揃えましたが、家にあるTシャツやジャージで良いと思います。

しかし!元下着メーカー勤務の私はランニング用のインナーは必ず着用することをおすすめします。走るとバストに負荷がかかり、バストが下垂する原因になるからです。

しっかりサポートしてくれるランニング用のインナーはおすすめです。

シューズは自前のものでOKだと思います。私はランニングを始めた頃、持っていたテニスシューズで走っていましたよ。

【2】いつ走るか…やっぱり「朝」がおすすめ!

朝のランニングの街中

今となっては街中を走ることが多い私ですが、ランニングを始めたころは「人気がある場所を走るなんて恥ずかしい」と思っていました。走ることに抵抗があった理由の一つでもあります。

そのためまず選んだ時間は早朝。朝は人気が少なく、走りやすいかもしれないと感じたからです。

いざ、早朝に走ってみると人気も少ないしいつもの景色なのに違う景色に感じて特別感。すっかり早朝に走ることにハマりました。

朝から走ると疲れそうと思われるかもしれませんが、走った後は気持ちが落ち着いて1日穏やかな気持ちになります。朝から走ると充実感も得られていいですよ。

ランニングをしたことがない方もぜひ試してみてください。

【3】焦らずコツコツと♪「距離と時間」はだんだん伸びていく

朝のランニング前ストレッチ

初めは数百メートル走るのでもいいと思います。

私はランニングを始めた頃は、1~2km、10~15分走るのも大変だった記憶があります。それが、コツコツ続けているとだんだん距離が伸びてきますよ。

私がランニングをしていると話すと、周りの友人もランニングを始めた時期がありました。

続けている子は「5km走れるようになった!」「10km走れるようになった!」と距離が伸びていましたよ。

今でも体調やその時のコンデションによって「今日はきついな」「今日は調子いいな』と感じます。そのようなときは自分の体調や気持ちを優先にしてくださいね。

たとえ数メートルでも、続けているとだんだん長く走れるようになってきます。

自分が走れる距離、時間、ペース(週に〇日など)で無理のない範囲で続けることがおすすめです。

次回はランニングを楽しく続けられている理由を紹介します。

おーどりーさんのコラム

ランニング歴6年!私が「朝ラン」を継続できている理由3つ

ランニング歴5年!わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣

夜仕込んで、朝は温めるだけ!簡単「リゾット風朝食」レシピ3選

朝時間を気持ちよく迎えるために♪私のルーティン3つ

今回コラムを届けてくれたおーどりーさんのプロフィール

女性

おーどりーさん(会社員、フードコーディネーター)

食品関係の仕事をしています。趣味はランニング、ヨガ、素敵なうつわ、運転、綺麗なお花、料理、美味しいものを食べること、『食』に関わる全般好きです。最近はサウナにハマっています。お菓子作りは美味しい米粉のパウンドケーキ作りを何年も研究しています。アンバサダーとして楽しく発信していけたらなと思います。
Instagram:@m.____icook

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

時短、簡単!秋の「きのこ」朝ごはんレシピ3つ

うまみがギュッと濃厚!秋に旬を迎える「きのこ」は

  • いろいろな料理に使いやすい
  • 加熱時間が短い
  • 種類が豊富
  • 低カロリー・繊維たっぷり

など、魅力あふれるヘルシー食品。

今回は、そんなきのこのおいしさをしっかり味わえる、時短・簡単朝ごはんレシピをご紹介します。

レンジ→トーストで時短!「鮭ときのこの照りマヨトースト」

鮭ときのこの照りマヨトースト

レンジ加熱した甘じょっぱいきのこ(しめじ、まいたけなど)を、鮭フレーク、マヨネーズなどと一緒に食パンに乗せて焼いた、秋があふれるトーストアレンジ♪

具だくさんでも包丁要らずで簡単に作れるので、調理も洗い物もラクラク!

もちろん、焼き鮭をほぐして使ったり、鮭をツナやハムに替えるなどのアレンジもOK。

(レンジ→トーストで簡単!「鮭ときのこの照りマヨトースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「鮭ときのこの照りマヨトースト」レシピ >>

鍋いらずで簡単すぎ!「きのこのスープパスタ」

きのこのスープパスタ

鍋を使わず、レンジだけで簡単に作れる濃厚クリーミーなスープパスタです。

クリーミーといっても、市販のスープの素(ポタージュなど)を使うのでとっても楽ちん+時短!

スープやきのこの種類を替えると違う味わいに仕上がるので、飽きずに楽しめますよ♪

(鍋いらず!カップ1つでビックリするほど簡単な「きのこのスープパスタ」 by FOOD unit GOCHISOさん)

「きのこのスープパスタ」 レシピ >>

冷やご飯+レンジで!「きのこクリームリゾット」

きのこクリームリゾット

残りご飯とレンジで簡単にできる、きのこの旨味をしっかり味わえるクリームリゾットです。

少しだけ醤油を入れるのが、味わいをアップする手軽なコツ!体がほかほかに温まるので、肌寒い朝にぴったりですよ♪

(朝7分で完成!余りご飯+レンジで簡単「きのこクリームリゾット」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「卵とチーズのホットサンドイッチ」レシピ >>

きのこをたっぷり使った、時短簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

しめじ、まいたけ、しいたけにえのきだけ…お好みの種類を自由に組み合わせて、時短でおいしいきのこモーニングを楽しんでみませんか♪

お金に好かれる人に共通する「3つの美マネー習慣」って?

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

皆さんは「お金が貯まる人」になりたい…そう思いませんか?

私がお金についてカウンセリングをする中で、資産運用などお金を増やす相談をされる方と、赤字解消の相談をされる方で違いがあることに気が付きました。

今回は、お金に好かれている人に共通する美マネー習慣を3つ紹介します。

【1】お金を大切に扱う

お金

カウンセリングの際は、事前にお知らせしたご相談料をトレイで受け取りますが、お金に好かれている人は、おつりのいらない金額を、綺麗な封筒に入れて出してくださいます。

これが…一人や二人ではなく、お金を増やす相談をしにこられる方(運用できるほど、お金に好かれている方)に共通していることです。

一方で、赤字について相談したい…という方は、100%ではありませんが、しわしわのお札を無造作に出す傾向があります。

一度、お財布の中に現金がなくて「キャッシュコーナーで出金してきてもいいですか?」と言われたこともありました。

お金は、大切に扱ってくれる人のところに来てくれる…のかもしれませんね。

お金に好かれたい!と思ったら、お金の扱い方、渡し方も大切にしてみましょう。

【2】ドアの開閉が丁寧である

ドアを開ける

オフィスにいらっしゃる時、ドアをそっと閉める。そんな気づかいがある方も、お金に好かれている傾向があります。

所作のひとつひとつに心配りができるということは、お金の使い方にも気をつかえる人が多いのかもしれません。

【3】お財布がスッキリしている

お財布

お金に好かれている人のお財布は、レシートや小銭でパンパンになっておらず、形もきれいなままなことが多いです。

レシートやポイントカードを受け取ってそのままにしていると、あっという間にお財布はパンパンになりますよね。

数日に一回でも、お財布の中身をチェックしていれば、入れっぱなしにはなりません。つまり、お金に丁寧に向き合う時間を作ることも、お金に好かれる要因になるのではないでしょうか。

まとめ

3つの「美マネー習慣」に共通しているのは、丁寧に生きるということ。

お金は、なんとなく使っていると、いつの間にかなくなってしまうものです。使う目的を意識して、お金を丁寧に扱っていれば、きっとお金に好かれるはず!今日から少しずつ始めてみませんか?

あると重宝する!「浮き毛」「アホ毛」対策アイテム2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

朝の起床後、歯磨きや洗顔、メイクに加えて、ヘアセットで身だしなみを整える人も多いはず。

頭を見るとフワッと浮いた毛(浮き毛)や、ピンッと立った毛(いわゆるアホ毛)、スタイリング時にパラパラと落ちてくる毛などが気になることはありませんか?

今回は、朝のヘアセット時に重宝する「浮きげ」「アホ毛」対策アイテム&テクニックについてご紹介します。

浮き毛やアホ毛を抑える「プリュスオー ポイントリペア

寒川さん

ブラッシングやヘアアイロンでヘアセットしたあとに気になる、浮き毛やアホ毛。

プリュスオー ポイントリペア

浮いた毛や飛び出た毛をおさえたい時、そして、前髪の流れを整えたい時には「プリュスオー ポイントリペア」がおすすめです。

プリュスオー ポイントリペア

ジュレ状の保湿ケア剤を、コームを使って気になる部分になじませるだけです。

プリュスオー ポイントリペア

たったこれだけで、フワッと浮いた毛やピンと立った毛が目立ちにくくなります。

私が愛用しているのは、白パッケージの「プリュスオー ポイントリペア」で、固まらないタイプのもので、ブラシも大きめ、ほのかにフルーティー&フローラルの香りがします。

他にも香り違いの青パッケージ「プリュスオー ポイントリペア ピュア」も大きめブラシでピュアサボンの香り。

小さめブラシが良い場合は、ピンクパッケージ「プリュスオー ポイントキープ」がおすすめ。こちらはフルーティー&フローラルの香りです。

毛をピタッとまとめたい時は「マトメージュ まとめ髪スティックワックス」

まとめ髪

髪をまとめた時に根本がフワッと浮いてしまう、おくれ毛がパラパラと落ちてくると感じる時におすすめなのは「マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールドです。

マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド

スタイリング時に浮いた毛やパラパラ落ちてくる部分を、撫でるようになじませるだけです。

マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド

スティック状なので手が汚れにくく、外出先でのお直しにもおすすめです。

マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド

ピタッと髪がまとまるのでヘアセット時の印象も変わります。

私が愛用しているのは、無香料でキープ力高めのグリーンパッケージ「マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド」。

無香料でキープ力がマイルドなピンクパッケージ「マトメージュ まとめ髪スティックワックス レギュラー」もあります。

***

フワッと浮いた毛が気になっている方だけでなく、そもそも浮き毛やアホ毛を気にしたことがなかった!という方も多いかもしれません。

こういった毛を少しまとめるだけでも印象が変わりますよ。ぜひ参考にしてみてください。

足先はもう冷やさない!秋冬大人気サンダル「SUBU(スブ)」みんなの使い方

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝晩は特に気温が下がり、冷えが気になるようになってきました。夏用サンダルではもう寒い?と感じたら、冬用サンダル「SUBU(スブ)」の出番です。

ダウンのようなぬくぬく素材と、フワフワの起毛インソール。すぐに履けて、すぐ脱げる、温かいのに楽ちんスリッポンで、SNSでも大人気となった商品。2020年の初登場時は、わずか1か月弱でSOLD OUTしました。

アンジェスタッフの中でも「もっと早く買っておけばよかった!」という声があちこちから聞こえてくる人気アイテムの魅力をご紹介します。

毎日履きたい!ご近所以上・お出かけ未満の冬用サンダル「SUBU」

「ちょっとそこまで出たいときも、サンダルだと寒すぎる。ブーツを履くのは手間。」

そんな冬にも心地よく履ける秋冬サンダルが「SUBU(スブ)」。

SUBU(スブ)

素足のままでもサッと履けるスリッポンタイプで、底冷えもなし!

冬場のゴミ捨てや、宅配便の受け取り、サッと脱ぎ履きできて、足入れした時のひんやり感もありません。

靴下を履けば、公園遊びやアウトドア。屋外での滞在時間が長い時も安心です。

アンジェスタッフでも愛用者は多数。これを履いていなかった冬が信じられない!というぐらい、活躍シーンは多彩なよう。その愛用シーンをご紹介します。

デザイナー前花「冬場のちょっとそこまで…のハードルが下がります」

登場から注目していたSUBのサンダル。

街でも見かけることが増え、「この人気は間違いない…!」と、決断した時には既に欲しい色もサイズも売り切れ…。

今年は買い逃してなるものか、と早速お迎えをしました。

SUBU(スブ)

評判どおりのフッカフカ。保温性間違いなしのダウン生地に、内側もふっわふわです。

SUBU

インソールも踏みしめたくなるクッション性で、しっかり厚底が足裏からの冷えをシャットダウンしてくれます。

嬉しい事に3サイズあるので、脚が小さい(22.5cm弱)自分にも、0サイズはぴったり、一層暖かさに包まれます。

SUBU(スブ)

戸建の我が家、ちょっと外へのケースが意外と多いんです。ゴミ捨てはもちろん、玄関や庭掃除に回覧板にお裾分けに…など。

中でも冬の庭は、地面が凍てつき外に出るのを躊躇ってしまうほど。

足回りのあったかさは勿論、しっかり厚底のSUBは足裏からの冷えもシャットダウンしてくれるので、冬の庭のお手入れも楽しめそうです。

SUBU(スブ)

寒くなるとつい物臭になりますが、このSUBがあればどんどん外に出たくなります。いつも外の倉庫に灯油を取りにいくのを面倒がってましたが、今年は進んで行けそうです。

バイヤー池田「アウトドアからご近所使いまでこれ一足!」

ずっと気になっていた「SUBU」のサンダル。

ただ普段のスタイルが綺麗めカジュアルが多く、アウトドア趣味もないため、私のライフスタイルには合わない?と思っていました。

昨年、グランピングに行く機会に購入を決意。今では “なくてはならない冬のサンダル” として、大活躍してくれています。

SUBU(スブ)

(▲23.0cmでサイズ0を購入。ややパープルがかった「スティールグレー」をセレクト)

履き心地に定評があるのは知っていましたが、いざ履いてみると思っていた以上にフカフカ。とにかく踏み心地が最高なんです。

素足に履くとより気持ちが良いので、今年は秋から活躍しています。

SUBU(スブ)

私が行ったグランピング施設は、テントが張られた脇のウッドデッキに、BBQなどができるスペースやトイレ、シャワールームがあるスタイルでした。

テントは土足厳禁なので、テントとウッドデッキの行き来には靴の脱ぎ履きが必要。簡易サンダルも置いてありましたが、寒い時期だったのでダウン並みにあたたかい「SUBU」が大活躍。

キャンプ

外は寒くても足元があったかいと底冷え感がなく、夜もとても快適でした。

SUBU

今はもっぱら普段遣いに活用。買い物帰りに手がふさがっている時も、手を使わず脱げるので本当に便利です。

寒い日の外出は億劫になりがちですが、足元があったかいと気分も前向きに。これからの寒くなる季節に、今年も大活躍してくれそうです。

SUBU(スブ)コーデ

デザイナー白川「秋から春先まで夫婦で愛用中」

朝晩は少し肌寒くなってきたこの頃。年がら年中つま先がひんやりしている末端冷え性にとっては、ごみ捨てや郵便を取りに少し外に出ただけでも、足先から冷え冷え状態に。

SUBUは内側が起毛したふかふかの素材。裸足で履いたときの「ヒヤッ」はもう我慢しなくていいんです。

2年前に購入して以来、冬の間は手放せないくらいお気に入りです。

SUBU(スブ)

気づけば夫婦お揃いに

「これすごいふかふか!履いてみ!」

と何故か誇らしげに、誰かにシェアしたくなる履き心地。足を入れた瞬間の気持ちよさを熱弁していたら夫も興味津々で、今では夫婦そろって愛用しています。

家族で揃えると、玄関や縁側に出しっぱなしにしていても統一感が出せるのが◎。

SUBU(スブ)

(▲私は23.5cmでサイズ0のベージュを。夫は26cmでサイズ2のスティールグレーをセレクト)

ぽってりとしたシルエットが並ぶ姿もなんだか可愛らしく、我が家ではサンダルをしまうタイミングでSUBUにバトンタッチ。秋から春先まで、ロングシーズン履いています。

冬のちょい履き稼働率No.1

ここ数年はリモートワークでお家こもりっぱなしだったり、きちんとおしゃれをするようなお出かけよりも、近場のちょっとしたお出かけが多かったため、おそらく冬の間いちばん足を入れた靴じゃないかなと思います。

スーパーやコンビニへのお買い物、コインランドリーやお風呂屋さん、お子さんとの公園遊びやワンちゃんのお散歩などなど。

電車未満のお出かけって意外と多いもので、高確率でSUBUを履いていました。

SUBU(スブ)

もちろん、近場だけでなくキャンプやアウトドアの場面でも活躍。

テントの出入りに便利なだけでなく、車や電車での履き替え用としても重宝します。長時間の移動だと、スニーカーでも足が浮腫みがちなわたしには、SUBUは圧迫感のないスリッパタイプなので楽ちんでした。

キャンプ

今年は何色にしようかな

この2年であまりにも活躍してくれた我が家のSUBUは、そろそろ買い替え時。かかとのすり減りが気になりますが、ダウンのようなアッパー部分は特に破れたり大きくへたれることもなく綺麗をキープできているので、使い方によってはもっと長く履けそうな気も。

履き心地を重視するなら、数年おきに今の気分に合う色を選ぶのも楽しみです。

SUBU(スブ)

足元のアクセントに。新カラーも登場

2022年は履くたびにワクワクするような、2種類のアクセントカラーが仲間入り。

SUBU(スブ)

千鳥とグリーンはどちらも、暗めカラーのお洋服が増えがちな冬コーデの差し色になってくれます。

SOLD OUTになる前に、お早めにチェックしてくださいね。

***

表はダウンのような素材、内側は起毛した起毛素材で、裸足で履きたくなるほど気持ち良い履き心地。ワンマイルとしてや、アウトドア用にも◎

SUBU サンダル/スブ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

SUBU サンダル/スブ(アンジェ楽天店)

1分でデコルテ美人!巻き肩改善ピラティス【1】「アームレイズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、デスクワークの合間にもできる、簡単な「巻き肩改善ピラティス」をご紹介します。

テーマは「デコルテ美人」

巻き肩が改善すると、デコルテラインが美しくなります。そしてデコルテラインが美しくなると

  • 胸元のペンダントが、より美しく映える!
  • 横顔美人度がアップ!
  • 若々しく見える!

という見た目のうれしい変化だけでなく、何より、肩コリ・首コリがスッキリします!

今週来週とシリーズでお送りするので、お楽しみに。ぜひ最後まで読んで、すきま時間に試してみてくださいね♪

巻き肩改善!「アーム・レイズ」

1) スタートポジションをとる

アームレイズ

  • 骨盤をまっすぐ立てて、背骨が床に垂直になるようにする
  • 小さな「前ならえ」をするイメージで(手のひらは向かい合わせ)

2) 息を吐きながら、腕をひねるように(手のひらを天井方向に向けるように)…

アームレイズ

両腕をバンザイしていく

アームレイズ

アームレイズ

(↑このとき手のひらは背中側に向いています)

※背中を反らせないこと

3) 息を吸いながら、腕のひねりも取りながら腕を下ろしていき、スタートポジションに戻る

アームレイズ

(1)〜(3)を10回ほど繰り返す。

これはダメ!NG例

アームレイズ

背中が反ってしまうと、巻き肩の部分に効きません。完全にバンザイができなくても大丈夫です。

腕をバンザイするときは、背中を反らせないでいられるところまでにしましょう。

効く場所

肩関節

回数の目安

10回程度

エクササイズのポイント

  • 背中を反らさないでいられる範囲で動く
  • 自分の耳より後ろに腕がいくと、姿勢が崩れるので注意が必要です
  • バンザイをするときに、頭部が正面に移動しないこと

***

いかがでしたか?

せっかくデコルテラインを整えているのに、頭が正面に移動してしまうとスマホ首の原因になってしまい、横顔の美しさが半減してしまいます…!

また背中が反ってしまうと、改善したい部分である「肩関節」にアプローチできません。

エクササイズのポイントを忘れずに意識して、トライしてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。

この記事は2回に分けてお送りします。来週もお楽しみに!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用くださいね。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CiMyFLfgYy8/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

全部見逃せない!プチプラ「セザンヌ」「キャンメイク」新作コスメ4品

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

今日は、大人気プチプラコスメブランド「セザンヌ」と「キャンメイク」の新作コスメをご紹介します!

トレンドカラー!「セザンヌ」の新作シャドウ&アイブロウ

(写真上)セザンヌ トーンアップアイシャドウ 11 トープブラウン

青みのあるブラウンがクール・美人な印象の目元にピッタリのアイシャドウ。

肌なじみの良い中間色(パレット真ん中)で自然な陰影をつけやすいのが特徴です。

(写真下)セザンヌ 超細芯アイブロウ 06 ベリーブラウン

超細芯が1本1本の毛流れを描きやすいことで大人気のアイブロウペンシル。新色はベリーブラウンです。

流行りのカラーアイブロウが手軽に試せます。

カラーアイブロウに抵抗がある方は、お手持ちのアイブロウと一緒に使えば抵抗なく取り入れられると思います!

初心者も使いやすい!「キャンメイク」のアイライナー

「キャンメイク」のアイライナー

キャンメイク エフォートレスライナー(10月下旬発売)

(写真上から)

[01]フリンジテラコッタ

[02]カシュクールピンク

[03]カシミヤバーガンディ

ブラウンベースで使いやすいカラー揃いのアイライナー。アイシャドウと同じ色味のカラーを選べば間違いなしなので、カラーアイライナー初心者の方にもおすすです!

透け感あるカラーで透明感メイクも楽々叶います。

香りで楽しむ♪「キャンメイク」のハンドクリーム

メイクミーハッピーのハンドクリーム

キャンメイク メイクミーハッピー ハンドクリーム (10月下旬発売)

(写真左)シトラス:シトラスをブラックティーに加えた爽やかな紅茶の香り

(写真右)ローズ:ローズをアールグレイにブレンドした甘い紅茶の香り

乾燥が気になる季節には特に手放せなくなるハンドクリーム。新作はシトラス&ローズです!

どちらも紅茶ブレンドの香りで甘すぎず、練り香水感覚で使えるハンドクリームです。塗ったあとにべたつきを感じない点もオススメです。

お気に入りの香りをいくつか揃えて、気分ごとに使い分けるのも良さそうです。

***

秋も新作コスメを取り入れて、気分を上げて過ごしましょう!

スッキリ美脚でパンツを履きこなす!「内もも」を鍛える簡単トレーニング3種

細身のパンツを履きこなしたい!太ももの間にスキマが欲しい!そんな願いを叶えるには、脚の内ももを鍛えるのが効果的です。

今日は、自宅で手軽に実践できる内ももトレーニングを3種類ご紹介します。

寝ながら簡単♪「足パカ」トレーニング

まずはとにかく簡単、足パカトレーニング。寝転んだ状態でスマホやテレビを見ながらでもOK!気軽にできますよ。

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

1)両足を揃えて膝を伸ばして持ち上げる。息を吸って準備する

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

2)息を吐きながら、両足を開く

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

3)息を吸いながら、両足を戻す

4)(1)~(3)の動きをゆっくり5~6回繰り返す

5)そのあと4~5回は、リズミカルに負荷を高めて!計10回、足パカする

簡単な動きですが、しっかり内ももにアプローチ!毎日続ければ下半身がきゅっと引き締まっていくはず♪

(参考:体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

むくみにも◎「クロス・レッグ」

足パカの応用編とも言えるクロス・レッグ。内ももの筋肉をしっかり鍛えるだけでなく、足を上にあげることでむくみ解消効果も期待できます♪

クロス・レッグ

1)両足を上げ、あまり広げすぎず肩幅くらいに広げる。壁に足をかけるとやりやすいです

クロス・レッグ

2)足を閉じ、クロスさせる

クロス・レッグ

3)(1)の姿勢へ戻る

4)(2)と足を前後逆にしてクロスさせる

左右交互で1セットとし、20セットを目標に頑張りましょう♪夜に行うと翌朝むくみがとれてスッキリしますよ。

(参考:むっちり太ももを細くする!内ももに“すき間”をつくる「クロス・レッグ」

横向きで!「内もも引き締めエクササイズ」

最後は、横向きで行う内もも引き締めエクササイズ!

夏にO脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内ももエクササイズ」

1)腕枕をして頭を固定したら、下になっている右足は伸ばし、左膝は曲げ、左手で体のバランスをとる。息を吸って準備する

夏にO脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内ももエクササイズ」

2) 息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばしたまま床から上げる

3) 息を吸いながら(1)のポジションへ戻り、(1)~(3)の動きを呼吸とともに8回繰り返す。

手足を入れ替えて、反対側も同様に行います。

内ももを鍛えると、O脚が目立たなくなる嬉しい効果もありますよ。

座っている時に膝を閉じてくれる筋肉なので、座り姿もキレイになります♪

(参考:O脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内もも引き締めエクササイズ」

***

運動が苦手な方、筋肉量が少ない方でも続けやすい「内ももエクササイズ」をご紹介しました。

毎日継続することで、理想の体型に近づけるかも♪ぜひ試してみてくださいね。

どれが私に合うの?「ヘアスタイリング剤」の使い分けのコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

みなさんはいつもどんなスタイリング剤を使ってますか?

スタイリング剤といっても種類やテクスチャーも様々で、どれが自分に合うかわからなかったり、どのスタイリング剤がどんな効果や仕上がりになるのかが分からない方も多いと思います!

そこで今回はスタイリング剤についてご紹介します!

「ヘアスタイリング剤」の使い分けのコツ

まず、スタイリング剤は大きく2つにわかれます。

セット力があり、しっかりスタイルをキープできるタイプのものと、セット力がなく、質感などを変えられるタイプのものです。

セット力がある、セット系のスタイリング剤

セット力のある「ヘアスタイリング剤」

「ワックス」「ムース」「スプレー」は動きやカールを出したり、スタイリングをキープできます。

ショートスタイルやレイヤースタイル、パーマヘアにオススメです。

例えばこちらのスタイリングに使っています。

ショートヘアのスタイリング

アップスタイル

セット力がない、ベース系のスタイリング剤

「クリーム」や「オイル」はセット力は、ほぼありません。ベースの質感を調整する役割として使われるため、ロングヘアやボブスタイルの方にオススメです。

質感を変える「ヘアスタイリング剤」

例えば、こちらのスタイリングに使用しています。

ボブヘア

ボブヘア

それぞれ出したい雰囲気やヘアスタイルなど、自分に合ったスタイリング剤で、毎日のスタイリングを楽しみましょうー!

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

しっとり♪ホットケーキミックスで簡単「ヨーグルト蒸しパン」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、ホットケーキミックスを使った「蒸しパン」の作り置きです。

フライパンにお湯を作り、蓋をして、耐熱皿で蒸します。ヨーグルトが入っているので、しっとりあっさり仕上がりますよ。

はちみつやジャムと一緒に召し上がるのもオススメです。

ホットケーキミックスで簡単「ヨーグルト蒸しパン」

ホットケーキミックスで簡単「ヨーグルト蒸しパン」

材料

  • ホットケーキミックス・・・100g
  • (A)卵・・・1個
  • (A)砂糖、サラダ油・・・各大さじ1
  • (A)牛乳・・・100ml
  • (A)ヨーグルト・・・1/4カップ

作り方(調理時間 20分)

1) ボウルに(A)を加えてよく混ぜ合わせる。

2) ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。

3) 耐熱容器にカップを敷き、カップ2/3ほどまで生地を入れる。

4) フライパンで熱湯を作り、中に大きめの耐熱皿を入れる。(3)を並べ、布巾をかぶせるかキッチンペーパーを軽くかぶせ、蓋をして10~13分蒸す。

※爪楊枝を刺し、中にまだ火が通ってなかったらさらに蒸してください

蒸しパン

※翌日まで常温で保存できます

※冷凍の場合は、2週間ほど保存できます。風味が落ちないうちにお召し上がりください

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「Why」「What」の違いと使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

why what

英語「Why」「What」の違いと使い方

「why」「what」を使った疑問文を作ってみましょう♪

なぜそう思うんですか?=Why do you think so?

あなたたち、さっき何の話していたの?=What were you talking about before (earlier)?

あなたは今何を読んでいますか?=What are you reading?

この単語の意味は何ですか?=What does this word mean?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

why」は理由を尋ねる疑問詞。「what」は動詞や前置詞の目的語にあたるものを尋ねたり、文の主語にあたるものを尋ねたりする時に使います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • why:なぜ
  • what:なに
  • talk about:~について話す
  • read:読む
  • word:単語
  • mean:意味する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

注目カラーは何色?この秋に着たい「配色コーデ」3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

少しずつ…ではなく、一気に気温が下がることもある、季節の変わり目。気温が日によって上下すると、気持ちや体がなかなか追いつかないことも…。

でも、秋はファッションが楽しい季節!気温も意識しつつ、秋らしい着こなしを楽しみたいですね。

そこで今週は、この秋の「注目カラー」をピックアップ!この秋におすすめの配色コーデをお届けします。

【Vol.1】今年っぽい!くすんだマルチカラー

秋におすすめの配色コーデ

まずは、じわじわ来ている感じがある、マルチカラー。くすんだカラーを使ったものが多く、なんだかおしゃれで今年っぽいアイテムだなと感じています。

柄になっているものもちらほら見るんですが、カラフルな柄ニットは少しハードルが高め。その点、パーツごとにカラー使いが違うこんなタイプなら、マルチカラーを楽しみやすいと思います。

これはこの秋のUNIQLOイネスコラボのもの。単品で見た時より、着てみたら良さがわかった…そんなアイテムです。

マルチカラー使いのニット、今年はぜひチェックしてみてください。

【Vol.2】可愛い淡ピンクはブラウンでマニッシュに

秋におすすめの配色コーデ

この秋注目カラーの1つが、ピンクです。

強めのピンクから淡いピンクまで、選ぶものによってだいぶ雰囲気が変わります。

淡いピンクは可愛らしいイメージなので、あえてこんな風に、マニッシュな着こなしを意識するのがおすすめ。ジャケット、かっちりシャツ、ベーシックなニットなど、マニッシュさのあるアイテムとの相性が抜群です。

チョコレートのようなダークブラウンのニットを合わせると、品よくまろやかな印象に仕上がりますよ。

甘め要素を入れる時は、他のアイテムは甘くないものを選ぶようにすると、スッキリまとまります!

【Vol.3】合わせやすい!ビビッドなパープルにも注目

秋におすすめの配色コーデ

最後は、もうひとつの注目カラー、パープル。

この秋はパープルやボルドーのアイテムが注目です。

ビビッドなパープルは、ブラウン合わせだとコントラストがそんなに強くなく、着やすいと思います。他には、グレー合わせもオススメ。

ちょっと個性的にまとめたい時には、コントラストが強く出るブラック合わせもgood。かっこよく仕上がりますよ。

なりたいイメージにあわせ、色々な配色を楽しんでみてください!

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、バッグ/coca、靴/GU☆

Vol.2  ジャケット/UNIQLO、ニット/UNIQLO

Vol.3  ニット/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

気温が下がったら、ニットやアウターなどアイテムの数が増えるので、配色コーデもより楽しくなりますね!

秋は色々なカラーアイテムを取り入れたおしゃれを楽しみましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

さつまいも、きのこで簡単!「秋の味覚」作り置きレシピ3つ

実りの秋は、さつまいもやきのこなど、この季節ならではの旬食材が揃いますよね。

今日はフードコーディネーター Mayu*さんのレシピの中から、秋の味覚を使った簡単でおいしい作り置きレシピをご紹介します♪

香りさわやか♪「レモン風味の大学芋」

大学芋

さつまいもを使った定番メニュー、大学芋。

こちらはレモンの風味をプラスしたアレンジレシピ♪

甘酸っぱい味わい、レモンの香りがさわやかな1品です。

(秋の作り置きはこれに決定♪爽やか「レモン風味の大学芋」)

レシピはこちら>>

10分で完成!「きのこのブレゼ」

きのこのブレゼ

「ブレゼ」とは蒸し煮のこと!

フライパンの中で弱火~中火で蒸すことで、きのこの香り、うまみがよく出ておいしく仕上がります。

10分程度で完成の、お手軽作り置き。いろいろアレンジが効くので、冷蔵庫にあると便利ですよ◎

(秋の香り!10分でカンタン作り置き「きのこのブレゼ」)

レシピはこちら>>

野菜たっぷり!「秋冬野菜のラタトゥイユ」

秋冬野菜のラタトゥイユ

夏の作り置きのイメージが強いラタトゥイユ。

かぼちゃ、ゴボウ、れんこん、きのこなどで、秋野菜つくるのもおすすめ◎

たっぷり野菜で栄養満点!トーストにのせたり、オムレツの具にしたり、朝食に大活躍しますよ♪

(アレンジ自在!毎朝ラクできる作り置き♪「秋冬野菜のラタトゥイユ」)

レシピはこちら>>

甘み、旨みたっぷりの秋食材。作り置きしておくことで、忙しい朝でも、手軽に季節を感じる朝ごはんが完成しますよ♪

ぜひ参考にしてみてくださいね。

全身全霊でこの世界を生きる!人生の幅が広がった私の「朝活」ストーリー

おはようございます。朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのりーちゃんです。

この記事では、特に朝活したいけど朝起きれない人や、朝時間を活用して人生を豊かにしたい、変えたい人に向けて、人は変われるというお話をお伝えします。

朝時間が劇的に変化!

以前の私は、仕事柄午後から仕事が始まる為、始業に間に合う電車に合わせギリギリ10時まで爆睡。

超特急で身支度をし電車に乗り、早歩きで始業5分前にオフィスに到着。

退勤後は夜中の3時頃までだらだらとNetflix視聴やネットサーフィンをして寝落ち…と、基本的に時間に追われる時間軸でした。

 

それが今は、朝5:55に起床!白湯を飲んで、近所の公園で30分ジョギング、自然光を思いっきり浴びてオキシトシン大爆発。

自然のマイナスイオンパワーで心の充電をチャージ後、シャワーを浴び、ゆっくり朝食。その後は朝活に2~3時間勤しむ…というなんとも余裕のある朝時間を過ごしています。

そんな毎日を過ごすお陰で「今日も早起きができた」という達成感と共に、自己肯定感爆上げでノリノリで出社。そんな、ルンルンな毎日を過ごせています。

朝活のきっかけは、時間の大切さに気づいたこと

私は元々上で述べたギリギリ生活を過ごすのが常で、大の早起き苦手人間でした。

何度も寝坊を重ねておりましたので、寝坊しないように目覚まし時計を5つ購入し、洗面所まで順番に距離を取って置き無理やり身体を起こしてみたり、ミッション型の目覚ましを活用し朝から計算問題を問いて無理やり頭を起こしてみたり…。

本当に試行錯誤しながら、ようやく30~40分かけてゆっくり起きる、という生活でした。

いつかこんな生活かえなきゃ。と思いながらもかえられない生活が続く中、何故5:55起きで朝活を楽しむという劇的変化が起こったか…

それは、年1回の健康診断がきっかけでした。

 

それまで全てA評価だった健康診断で、なんと初めて引っ掛かり、癌の可能性があるとの事で、D判定で精密検査を受けました。

結果は陰性で、現状問題はないとのこと。けれど、これまでの人生で入院や大きな怪我もなく生きてきて、健康面と体力面の良さは かなり自信があったので、かなりの衝撃とショックで、とても落ち込んだ出来事でした。

80~90歳まで余裕で元気に生きる。と自負していた人生観が崩れる。

今ある時間を健康に有意義に過ごせる事は、実は当たり前ではない。

私達はたまたま幸運にも生かされてるんだなぁ…って、感じたのです。

こうして時間の大切さに気づき、それが朝活へとつながりました。

限りある時間の使い方

そこで、いろいろな情報を漁った中でたどり着いた取り組みとして、理想の1ヶ月の過ごし方や、理想の1日の時間割を組む機会がありました。

やってみると、私達の時間は基本的に睡眠時間と仕事の時間でほぼ埋め尽くされており、残った仕事前後の自分時間を如何に有効活用していく必要があると気づきました。

ところが、仕事後の時間はクタクタでとてもじゃないけど頑張れない事を理解していましたし、統計的にも意志決定能力の低さから実施率が低い事を知っていたので…

朝時間をどれだけ活用できるか、ということに焦点を絞りました。

そして、『限りある時間の使い方』という書籍を読んで、もし人生80歳まで生きるとしたら、私達の人生はたったの4000週間しかないという事実を知りました。

私はもう既に1600週間(11308日)程を既に使っており、残り2400週間(16800日)しかないと気づきました。

ほぼ同じルーティンで過ごしていると、気づいたら仕事と睡眠と少しの休日で、何も成し遂げられずに死んでしまう…

人生豊かにするためにどうやったら朝時間を活用できるか?を模索し始めました。

朝活へのチャレンジ

自分の今までの人生経験で圧倒的に成功体験の低い、早起き体験と朝時間活用。

自分で成し遂げるのは自信がなかったのと、自分だけでは確率論的に、絶対に成功率が低いと確信していたので、周りの力を借りようと思い出会ったのが、「朝渋」という朝活コミュニティでした。

負の連鎖ならぬ「幸せの朝の連鎖」のお陰で、朝からモーニングをして3時間盛り上がったとしてもまだ10時!その後に美味しいランチと午後のシエスタまで出来てしまう…そういう事に気づきました。

朝活のおかげで、人生の体感値2倍で最高の気分の、QOL爆上げな毎日が送れています。

朝の余白は、人生の深みを作り出してくれる

今までの私は、仕事時間という具体的な実用的軸をメインに生きてきました。

けれど、朝の時間活用がうまくなり、休日のみに充てていた「人生の幅を広げる余白の時間」が平日にも増え、毎日が実用軸だけでなく、人生を豊かする ふくよかな軸も追加され、日々の日常で人生により深みを作り出してくれました。

この2軸がある事で  人生を強靭にして、私の心を豊かに癒してくれると信じています。

裸の自分と出会える。魂を発光させる時間。

本当の自由を手に入れる為の時間。

心を育てる時間もよし。スキルを育てる時間もよし。健康を育てる時間もよし。

自分を感じて、自信を育ててくれる楽しい時間。

引き続き私の中では自分の個性を炸裂した先の幸せを探しに行く時間として、朝時間を活用していきたいと思います。

りーちゃんのプロフィール

りーちゃんさん

Ed Tech業界で英語コンサルタントとして従事。

元気なパワースポットお婆ちゃんを目指し、2キロ走り続けるのがやっとの人間が、フルマラソンチャレンジ中。

餃子が大大大好きなのにビールは飲まない人。

雑魚なので誰よりも謙虚になって、誰よりも学び、色々チャレンジして生きていきたいです。

Instgaram: leechigram

Twitter: ohlachika1021

レンジで簡単!油揚げと卵でじゅんわり美味「温活あぶたま丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

肌寒い朝が増えてきて、「最近少し冷えが気になる…」という方。もしかしたら、たんぱく質不足が原因かもしれません。体から熱を生み出すには、たんぱく質が必要だからです。

そこで今日は、手軽にたんぱく質がとれる「卵」と、体を温める効果がある「ネギ」を使った丼メニューをご紹介します!

あぶたまとは…「油揚げ」と「卵」のこと!

忙しい朝でも安心のレンチンレシピです♪ぜひお試しくださいね。

レンジでじゅんわり美味!「温活あぶたま丼」

温活あぶたま丼

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 油揚げ 1/2枚
  • 長ねぎ 1/2本
  • ごはん 適量
  • (A)水 100ml
  • (A)めんつゆ 大さじ1
  • 七味唐辛子 少々

作り方(調理時間5分) ※煮物が入る深めの器を使用

1) 長ねぎは青い部分があれば合わせて斜め薄切りにする。油揚げは手で大きくちぎる。卵は溶きほぐす。

長ねぎ、油揚げ

2)器に長ねぎ、(A)、油揚げを入れてラップをして600Wの電子レンジで2分加熱し、溶き卵を流し入れて再度ラップをして1分加熱する。

※加熱が足りなければ30秒ずつ追加してください

※長ねぎが上側にも少し見えると見た目が華やかです

温活あぶたま丼

3) 丼にご飯をよそって(2)をのせ、七味唐辛子をふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】たんぱく質をとって体から熱を生み出そう

【2】血流アップ効果のある野菜でバランスよく食べよう(ねぎ・しょうがなど)

【3】筋トレを取り入れると冷え改善が期待できます!

【4】たまごはたんぱく質とアミノ酸バランスに優れた万能食材

***

朝からご飯をしっかり食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「具合はどうですか?」を英語で言うと

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

調子はどうですか?

「具合はどうですか?」を英語で言うと

「how」を使った疑問文を作ってみましょう♪

この本はどうでしたか?=How did you like this book? (How was this book?)

新しいスマホ、どうですか?=How do you like your new smartphone?

お父さん(の具合)はいかがですか?=How is your father?

この単語はどのように発音しますか?=How do you pronounce this word?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

相手に「(あなたの)具合はどうですか?」と聞きたい時は

  • How are you?
  • How are you feeling?

などを使います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • How did you like~?:~はどうでしたか
  • How do you like~?:~はどうですか
  • How is~?:~はどうですか
  • How do you~?:どう~しますか
  • pronounce:発音する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

頑張っても結果が出ない…「16時間ダイエット」の落とし穴と対策4つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

最近、「16時間ダイエットを頑張っているのに、結果が出にくい」とのご相談がありました。

食事を16時間も我慢しているのですから、結果が出やすいようにやり方を見直したいですよね。

今日は、16時間ダイエットの失敗の原因と対策について解説します。

ダイエットイメージ

16時間ダイエットとは

食事をセーブする女性

16時間ダイエットとは、1日の食事を8時間以内に終えるダイエット法のこと。飢餓の状態を作ることで、体内のミトコンドリアを増やし、エネルギー効率を上げて痩せやすくする方法です。

( 参考:「ミトコンドリア」で痩せる!アラフォー以降のダイエット食習慣

ミトコンドリアの個数が多い人は代謝が良く、摂取した栄養がエネルギーとして消費されやすいのですが、加齢や運動不足、過食気味な生活習慣などで減少してきます。そのため、ミトコンドリアの数は1細胞あたり100~2000個と、個人によって随分と違ってくるのです。

このダイエットで結果が出にくいのであれば、ミトコンドリアが増えにくい、又は人よりミトコンドリアの数が少ないのかもしれません。

その場合、16時間空ければ好きなものを好きなだけ食べてOK!と、マニュアルに説明してあっても、それを鵜呑みにせず、自分に合わせた食事法にシフトする必要があります。

【1】最終食事時間を早める

食事中の女性

24時に就寝する人であれば、食事をする8時間は10時~18時までが理想です。無理であれば12時~20時までに変更してみてください。

仕事が遅いと夕飯も遅くなりがちですが、食べた物を体脂肪に取り込むビーマル1という物質は20時過ぎから深夜にかけて多く分泌されてくるので、その時間に食べると太りやすくなります。

それ以上、夕飯が遅くなるのであれば、糖質をカットする、又はいつもの量の1/3にするなど、糖質の量を減らしてみましょう。

タンパク質や食物繊維は、たくさん食べて大丈夫。未だにお肉は太ると思い込んでいる人がいますが、タンパク質なので食べて大丈夫です。

 

【2】食事量を見直す

16時間空ければ好きなものを好きなだけ食べてOKと書いてある場合が多いので、食事ができる8時間の間、好物のラーメンや唐揚げなどを、だらだらと好きなものを好きなだけ食べ続けていませんか?

 

あくまでもダイエットなので、痩せないのであれば食事量を減らすことも検討してください。

1食は普段の食事量にする、もしくは控えめにする。間食はしない、又は最低限にするなど、あくまでもダイエットであることを考えて適量にすることも必要です。

【3】アルコールを減らす

アルコール

アルコールでは太りませんが、肝臓がアルコールを分解している間に食べたエネルギーは体脂肪へと蓄えられます。

通常、摂取したエネルギーは肝臓の貯蔵庫に入るのですが、アルコールを摂取していると肝臓はアルコール分解に忙しく、貯蔵庫としての仕事をしてくれないためです。

( 参考:糖質0ならいいの?ダイエット中の「アルコール」との付き合い方

ダイエット中は、アルコールを控えた方がだんぜん痩せやすくなります。

【4】運動をする

スクワットする女性

筋肉痛になる程度の筋トレは、ミトコンドリアを増やすのに効果的です。

ウォーキングなどの有酸素運動ではミトコンドリアは増えませんが、体脂肪を減らすのに効果的です。

どちらかでかまいませんので、身体を動かす習慣をつけることもおすすめです。

その他、血糖値の急上昇をおさえるべく野菜から食べたり、食前に水を飲んだりといったダイエットの基本は守りつつ16時間ダイエットを行ってください。

まとめ

ダイエットの基本は

1) 糖質を減らす

2) 運動をしてエネルギーを消費する

3) 生活習慣で代謝を上げる

この3つが重要です。

16時間ダイエットは(3)にあたりますが、8時間好き放題食べていれば栄養過多になっている場合があるのです。

上手に工夫して結果がでると、頬の毛穴が閉まってくるなど美肌効果も期待できるので、ぜひ頑張ってみてください。

***

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

秋のお弁当に!簡単「照り焼き」おかずレシピ3選

甘辛い照り焼き味は、日本人が大好きな食が進む味付け♪

今日は、お弁当にぴったりな、秋食材を使った照り焼きおかずを3つご紹介します。

じゅわっとジューシー!「鶏となすのポン酢照り焼き」

鶏となすのポン酢照り焼き

酢の酸味が良いアクセントの、ポン酢照り焼き。

脂肪分の多い鶏もも肉、そして水分の多い秋なすを使えば、ジューシーな仕上がりに。

おいしさが口の中にじゅわっと広がります♪

(途中で洗わず2品作る!「鶏となすのポン酢照り焼き」「アスパラ卵炒め」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

コクとうまみたっぷり!「秋鮭の味噌バター照り焼き」

秋鮭の味噌バター照り焼き

今が旬の秋鮭!うまみたっぷりの味噌バターで味付けして、お弁当のメインに♪

風味の良いこってりとした味付けで、白いご飯が進むこと間違いなし◎

(ご飯が進む!「秋鮭の味噌バター照り焼き」「コーン炒り卵」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

秋を感じる♪「さつま芋と蓮根のデリ風照り焼き」

さつま芋と蓮根のデリ風照り焼き

さつまいも、れんこんを使った秋らしさ満点の1品◎

ホクホク、シャキシャキ、それぞれ食感の違いも楽しいですよ。

お弁当はもちろん、朝ごはんの副菜にもおすすめです。

(おいしくて食べ過ぎちゃう!「さつま芋と蓮根のデリ風照り焼き」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

甘さとしょっぱさの両方が合わさった味付けは、クセになるおいしさ♪

お弁当のメインに、スキマおかずに、ぜひ作ってみてくださいね。