あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.74』、いつもありがとうございます。
今週のメッセージ
できないことに気を取られるより、できることをやりなさい
－ ジョン・ウッデン（米・バスケットボール指導者） －
－ ジョン・ウッデン（米・バスケットボール指導者） －
ジョン・ウッデンは米バスケのレジェンド監督です。 “Happiness begins where selfishness ends. ” とも仰っていました！ 今週もできることに感謝して口角上げていきましょー^ ^
“内転筋群”のケアで悩めるO脚をリセット♪
今日ご紹介するO脚を整える内転筋エクササイズは、O脚や下半身のラインに悩んでいる人にとってもオススメ！ 夏場はショートパンツや水着で脚のラインが目立ちがちな季節なので、足のラインは気になりますよね。
下半身のラインを整えるエクササイズはキツめのものが多いのですが、今日ご紹介するエクササイズは寝たままできて、内転筋を使うのでとてもやりやすいと思います。まっすぐ美脚を目指して早速はじめましょう☆
1） 腕枕をして頭を固定したら、下になっている右足は伸ばし、左膝は曲げ、左手で体のバランスをとる。息を吸って準備
2） 息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばしたまま床から上げる
3） 息を吸いながら（1）のポジションへ戻り、（1）～（3）の動きを呼吸とともに8回繰り返す
4） 左右の手足を入れ替え反対側も同様に行う
ポイント
- 時間帯：朝のリラックスタイムや週末に♪
- 回数：左右8回を1セットとして、一日2～3セット
- 膝が曲がらないよう注意しましょう
脚を床から上げる時はなるべく膝を伸ばしてくださいね。 2～3週間で内腿が引き締まり、O脚が目立たなくなりますよ！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
