細身のパンツを履きこなしたい！太ももの間にスキマが欲しい！そんな願いを叶えるには、脚の内ももを鍛えるのが効果的です。
今日は、自宅で手軽に実践できる内ももトレーニングを3種類ご紹介します。
寝ながら簡単♪「足パカ」トレーニング
まずはとにかく簡単、足パカトレーニング。寝転んだ状態でスマホやテレビを見ながらでもOK！気軽にできますよ。
1）両足を揃えて膝を伸ばして持ち上げる。息を吸って準備する
2）息を吐きながら、両足を開く
3）息を吸いながら、両足を戻す
4）（1）～（3）の動きをゆっくり5～6回繰り返す
5）そのあと4～5回は、リズミカルに負荷を高めて！計10回、足パカする
簡単な動きですが、しっかり内ももにアプローチ！毎日続ければ下半身がきゅっと引き締まっていくはず♪
（参考：体重はそのまま太ももを細くする！「足パカ」内もも筋トレダイエット）
むくみにも◎「クロス・レッグ」
足パカの応用編とも言えるクロス・レッグ。内ももの筋肉をしっかり鍛えるだけでなく、足を上にあげることでむくみ解消効果も期待できます♪
1）両足を上げ、あまり広げすぎず肩幅くらいに広げる。壁に足をかけるとやりやすいです
2）足を閉じ、クロスさせる
3）（1）の姿勢へ戻る
4）（2）と足を前後逆にしてクロスさせる
左右交互で1セットとし、20セットを目標に頑張りましょう♪夜に行うと翌朝むくみがとれてスッキリしますよ。
（参考：むっちり太ももを細くする！内ももに“すき間”をつくる「クロス・レッグ」）
横向きで！「内もも引き締めエクササイズ」
最後は、横向きで行う内もも引き締めエクササイズ！
1）腕枕をして頭を固定したら、下になっている右足は伸ばし、左膝は曲げ、左手で体のバランスをとる。息を吸って準備する
2） 息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばしたまま床から上げる
3） 息を吸いながら（1）のポジションへ戻り、（1）～（3）の動きを呼吸とともに8回繰り返す。
手足を入れ替えて、反対側も同様に行います。
内ももを鍛えると、O脚が目立たなくなる嬉しい効果もありますよ。
座っている時に膝を閉じてくれる筋肉なので、座り姿もキレイになります♪
（参考：O脚をリセット！まっすぐ美脚をつくる「内もも引き締めエクササイズ」）
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運動が苦手な方、筋肉量が少ない方でも続けやすい「内ももエクササイズ」をご紹介しました。
毎日継続することで、理想の体型に近づけるかも♪ぜひ試してみてくださいね。
