「百聞は一見にしかず」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ルーペ

「百聞は一見にしかず」を英語で言うと?

「動詞+ing」=「動名詞」を使った英文を作ってみましょう♪

百聞は一見にしかず。=Seeing is believing.

彼女は広告代理店に勤めています。=She works at (for) an advertising agency.

毎朝の散歩は私にはよい運動です。=Taking a walk every morning is good exercise for
me.

絵を描くことが大好きです。=I love painting (pictures).

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

Seeing is believing」は直訳すると「見ることは信じること」。

日本語の「百聞は一見にしかず」と同じ「見るほど確かなことはない」という意味で使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Seeing is believing:百聞は一見にしかず、見るほど確かなことはない
  • advertising agency:広告代理店
  • take a walk:散歩をする
  • exercise:運動
  • paint (pictures):絵を描く

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

メイク上手になる近道!高コスパでおすすめ「ローイオン」メイクブラシセット

おはようございます。透明感クリエイターRinaです。

今日はメイクの仕上がりに差がつく「メイクブラシ」についてご紹介します。

付属の小さいブラシでメイクすると…

アイシャドウやチークに付属で付いているメイクブラシって、小さくて使いにくいなと感じたことはありませんか?

特にチークブラシは、大きな頬に使用するのに付属のブラシは小さ過ぎるんですよね。

小さなブラシは力がこもってしまい、色がつきすぎる傾向があります。

大きなブラシなら、ふわっと軽く色をのせやすいので失敗もしにくく、メイクが上手にできます!

チークが苦手な方は特に、ブラシを変えることをおすすめします。

おすすめ!プチプラ優秀「メイクブラシ」

ローイオン(ROWNYEON)のメイクブラシセット。

最近の私のお気に入りはローイオン(ROWNYEON)のメイクブラシセット

ローイオン(ROWNYEON)のメイクブラシセット。

たくさんのブラシがセットになって、3,000円未満というコスパの良さ!

付属のスポンジクリーナーも、ブラシを洗わず他のカラーが使えるようになってとても便利です。

ブラシ本体のカラーも可愛いく、使うたびにテンションが上がるのも高得点!アイシャドウブラシもまぶたに綺麗にアイシャドウをのせるのに大活躍しますよ。

メイクをもっときれいに仕上げたい!と思っている方、ぜひ使いやすいメイクブラシをチェックしてみてくださいね。

いつもの食パンで簡単!「和食材×トースト」レシピ3つ

朝の定番食パンのトースト。シンプルなバタートーストもおいしいですが、アレンジレシピを時々挟むことで、毎日でも飽きずに楽しく味わえますよね。

今日は、いつもの食パンで簡単!「和食材×トースト」レシピを3つご紹介します。

レンジ調理でラクラク♪「鮭ときのこの照りマヨトースト」

鮭ときのこの照りマヨトースト

鮭×きのこという秋らしい食材で作るアレンジトースト。鮭はフレークを使えばお手軽です。

きのこは醤油と砂糖と合わせてレンジで加熱してから、食パンにのせてトーストします。

きのこの甘辛い味付けとマヨネーズのコクが相性抜群のレシピです♪

(レンジ→トーストで簡単!「鮭ときのこの照りマヨトースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「鮭ときのこの照りマヨトースト」レシピ >>

とろ~りネギが主役!「お好み焼き風トースト」

ねぎだく、ねぎウマ!風邪予防にも◎「お好み焼き風トースト」

ソースの風味が朝から食欲を刺激!長ネギを1/2本使って作る「お好み焼き風トースト」は、加熱してとろ~っとしたネギの食感と甘みがたまりません。

チーズもたっぷり、お子さんにも喜ばれる味ですよ。

(ねぎだく、ねぎウマ!風邪予防にも◎「お好み焼き風トースト」 by フードデザイナータラゴン(奥津純子)さん)

「お好み焼き風トースト」レシピ >>

懐かしい味を再現!「きなこ揚げパン風トースト」♪

懐かしい味を再現!給食の人気者「きなこ揚げパン」風トースト♪

昔、給食で食べた「きなこ揚げパン」のような懐かしい味わいを再現したトースト。

あらかじめ食パンをフライパンで両面焼いてから、砂糖と混ぜたきなこをたっぷりまとわせます。

朝から食卓に並べたら、家族と懐かしい会話で盛り上がるかも♪

(懐かしい味を再現!給食の人気者「きなこ揚げパン」風トースト♪ byえつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「きなこ揚げパン風トースト」レシピ >>

いつもとちょっと違うトーストアレンジ。飽きずに楽しい朝食タイムを過ごせそうですよね♪ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

健康とキレイのために!美容研究家が毎日続ける朝のルーティン7つ

おはようございます。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。

皆さんには美容や健康のために毎日続けているルーティンはありますか?ささやかなルーティンであったとしても、コツコツと続けることで嬉しい効果につながる可能性があります。

今回は、美容や健康のために、私が長年にわたって毎日続けている朝のルーティンをご紹介します。

美容研究家が毎日続ける朝のルーティン

【1】うがい

グラス、水

寝ている間に口の中に雑菌が繁殖します。そのまま飲食をすると、それを体内に入れることになるので、朝は必ずうがいからスタートしています。時間があるときは歯磨きもします。

【2】肌チェック

肌チェック

うがいの後に明るい室内で肌チェックを行います。明るい室内で鏡を手に肌の状態を観察します。くすみや吹き出物の有無、毛穴の開き具合、シワやたるみなどの状態を細かく確認していくのです。

そして、洗った清潔な手で肌に触れ、カサつきはないか、皮脂が多いところがないか、肌触りなども確認します。それから、肌を指で摘み、ハリや弾力をチェック。必要があれば記録します。

【3】洗顔

洗顔料

カーテンを開ける前に、洗顔するのが理想です。その理由は、カーテンを開けた瞬間から紫外線の影響を受けることになるので、先に洗顔からスキンケアをスタートさせ、日焼け止めを塗っておく必要があるからです。

朝の洗顔では、必ず洗顔料を使用します。その理由は、寝ている間に分泌された皮脂は水やぬるま湯では落とせず、それが肌に残ると酸化を引き起こし、くすみなどの肌トラブルにつながる可能性があるからです。

数年前までぬるま湯洗顔や蒸しタオルを使った拭き取り洗顔をしていた私ですが、朝の洗顔を習慣にしてから肌が明るくなったと感じています。洗顔料はそのときの肌状態や状況によって使い分けています。時間がないときには泡立て不要なものを、肌がゆらぎやすいときには敏感肌用のものをというようにです。

【4】スキンケア

スキンケア

洗顔後すぐにスキンケアをします。先に行った肌チェックの結果からその日のスキンケアを組み立てます。

乾燥が気になるときは保湿を重視し、くすみが気になるときはシートマスクでたっぷりと水分を入れ込むというようにです。

スキンケアの最後には、必ず日焼け止めを塗ります。

【5】カーテンを開けて朝日を浴びる

朝のカーテン

スマホやPC、テレビなどから発せられるブルーライトなどの影響を受け、1日周期でリズムを刻む体内時計が乱れがちです。

そんな体内時計は、朝日を浴びることによってリセットする効果が期待できます。体内時計がリセットされると、睡眠の質も高まり、ホルモンバランスや自律神経を整えることにつながるなど健康維持に役立ちます。

体内時計をリセットするには朝日を浴びるだけでなく、毎日同じ時刻に起床したり、朝食を食べたりすることも重要ですが、起床後できるだけ早く朝日を浴びることは長年習慣にしています。

【6】白湯を飲む

マグカップ

うがいの後にお湯を沸かし、それをマグカップに入れておきます。すると、季節にもよりますが、スキンケアする段階くらいで50度前後の白湯になります。

それをゆっくりと飲むと、全身が温まって血流がよくなり、基礎代謝がアップします。また、デトックス効果なども期待できます。

【7】自分の時間をもつ

家族の朝食やお弁当の支度で忙しい朝ですが、最低限の家事が落ち着いた段階で自分の時間を持つようにしています。

15〜30分程度の時間ですが、コーヒーを飲みながら読書をしたり、感謝日記をつけたりしています。すると、気持ちにゆとりを持って1日をスタートすることができると感じています。

***

朝は1日のスタートを切る大事な時間。自分らしく楽しみながら毎日を過ごすために、ぜひ朝のルーティンを見直してみませんか?

★この連載は【第1・第3月曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【低糖質ダイエットレシピ】レンジで一発!「中華風蒸しなす」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、時短でつくれる「中華風蒸しなす」のレシピをご紹介します。

レンジで一発!「中華風蒸しなす」の作り方

中華風蒸しなす

この蒸しなすは、レンジから出したら、タレをかけてすぐに食べられるからとにかくお手軽!

ヘルシーで美味しい蒸しなすを、手間を極力省いて簡単に作れるように考えたレシピです。低糖質なので、ダイエット中にもおすすめの一品ですよ♪

材料(1人分)

  • なす 1本
  • 醤油 大さじ1/2
  • 酢 大さじ1/2
  • ごま油 大さじ1/2
  • 生姜すりおろし(チューブ) 5ミリ程度
  • 砂糖 ひとつまみ
  • 炒り白ごま ひとつまみ

作り方

1) なすは縦半分に切り、両面に斜めに切れ込みを入れる。

なす

なす

2)      皮面にごま油(分量外)を塗り、皮面を上にして耐熱皿に置き、600Wのレンジで2分〜2分半加熱する。

なす

3)       醤油・酢・ごま油・生姜・砂糖・白ごまを合わせたタレをかけて完成!

中華風蒸しなす

中華風のタレが食欲をそそる、簡単蒸しなす。ぜひ、忙しい日の朝食おかずに試してみてくださいね。

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は10月17日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

1日10回!太もも痩せ&ヒップアップが叶う「ヒールズアップ・スクワット」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.192ご覧いただきありがとうございます。

TOMO SHIKI DIET

「つかれた…」の口ぐせを「笑顔^ ^笑顔」に変えてみる

ランチの後や夕方、疲れが溜まってくる時間帯の口ぐせ。 今週は言霊「笑顔」の力を借りて、口角上げてハッピーな1日にしていきましょう^ ^

速攻効果あり!?下半身を引き締める「背伸び&スクワット」

運動不足になりがちな秋冬がスタート!さらに、食欲の季節なので下半身の脂肪やたるみが気になる。 でも、時間もないし着替えたりマットを準備するダイエットは続かないし…。

そんな時は、背伸びとスクワットの組み合わせ太ももとヒップを同時にスッキリと引き締めてくれる「ヒールズアップ・スクワット」がおすすめ!

しかも、たった10回 でダイエット効果抜群なんです!とっても簡単なので、スマホ片手に今日から早速チャレンジしてくださいね^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒールズアップ・スクワット

1) 両足を腰幅の1.5〜2倍くらい開き、両手を肩の前へ伸ばす。膝を曲げ息を吸って準備

ヒールズアップ・スクワット

2) 息を吐きながら膝を伸ばして背伸びする

ヒールズアップ・スクワット

3) 息を吸いながらスクワットへ戻る

4) (1)~(3)の動きを10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:休憩時間や寝る前など、いつでもOK!
  • 回数:1日10~20回
  • ポイント):高い効果を狙う場合は、朝昼晩など1日2−3回チャレンジ

ヒールズアップ・スクワットはいかがでしたか? 秋の行楽シーズン、理想の美ボディをやファッションをイメージして、楽しみながら2週間ほど続けてみてください。

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「ヒールズアップ・スクワット」は、この動画の終盤 18分5秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

千切りスピードが2倍!仕上がりも美しい「ヨシタ手工業デザイン室 ステンレスピーラー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

「もっとおいしく」「もっと手際よく」を叶えたいなら、調理道具にこだわるのが近道です。

今回は、キッチン道具担当のバイヤー畠田が「料理の仕上がりがよくなった!」とおすすめするピーラーをご紹介します。

ヨシタ手工業デザイン室/ステンレスピーラー お得な2種セット

ヨシタ手工業デザイン室の「ステンレスピーラー」は、一見するとよくあるピーラーですが、一度手にすると使いやすさの虜になる一品。

切れ味のよさはもちろんのこと、握りやすい持ち手、コントロールしやすい刃、自分で交換できる替え刃など、こだわりが詰まっています。包丁・まな板いらずで時短したい!という方にもおすすめです。

使い心地のよいピーラーを使うと、作業効率を上げてくれ、料理の仕上がりもぐんとアップしますよ。

手に馴染んで削りやすい。ステンレス製ピーラー

ヨシタ手工業デザイン室/ステンレスピーラー お得な2種セット

握りやすい持ち手で、効率よく作業できる

使いやすさを支えるのが、握りやすい「持ち手」です。素材はステンレスですが、持ち手は角が落とされた設計になっています。

丸みをもたせた持ち手は、握りやすさと柔らかな感触を両立。ぐっと力を入れて握っても、長時間作業しても、手が痛くなりにくいのが魅力です。

持ち手に柔らかな素材を使用したピーラーもありますが、力を入れるとしなりが生まれ、余計な力が必要になることがあります。

こちらは効率よく刃に力が届けられる、頑丈なステンレス製。そのため刃の動きがコントロールしやすく、硬い野菜や凹凸のある野菜も、自在に操ることができます。

ピーラー選びでは「刃の切れ味のよさ」が重視されがちですが、持ち手は作業のしやすさを左右する重要な部分。手が痛くなる、何度も握り直している、という不満がある方は、持ち手に原因があるかもしれません。

作る料理に合わせて、3種類から選べる

こちらのピーラーは1mm幅の「細千切り」、3mm幅の「千切り」、「皮むき」の3種類あります。

どれも刃の滑りがよく、シュッシュッと軽快な削り心地。皮が途中で切れたり、刃に詰まったりすることもなく、ストレスなく使えます。

ヨシタ手工業デザイン室/ステンレスピーラー お得な2種セット

繊細な「細千切り」は、野菜サラダや刺身のツマを作るときに活躍します。

少し太めに仕上がる「千切り」は、きんぴら、なますなどに最適。

「皮むき」は、野菜の皮むきやリボン状にスライスしたいときにぴったり。

単品でも販売していますが、料理好きな方にはお得な「2種セット」がおすすめです。

バイヤー畠田の一番のお気に入りは「千切り」。包丁で切ると幅がバラつきますが、ピーラーなら仕上がりが均一に。

「千切りを作るスピードが2倍以上に!幅も揃って料理の仕上がりもよくなった」と言うバイヤー畠田。

見た目の美しさだけでなく、味の浸透や加熱具合が揃い、味や食感が良く仕上がるのが嬉しいポイントです。

替え刃があるから、長く愛用できる

3種類すべて替え刃が用意されているため、切れ味が鈍ったら自分で交換できます。

ピーラーは消耗品と割り切って、安価なものを使い捨てするのも1つの方法ですが、使い心地が悪い道具は作業効率が落ちるだけでなく、ケガの原因になることも。替え刃があれば、使い慣れた道具をコスパよく使うことができます。

ヨシタ手工業デザイン室/ステンレスピーラー お得な2種セット

耐久性に優れたオールステンレス製です。錆びにくく、お手入れも楽ちん。長く快適に使えるピーラーは、毎日の料理をよりおいしく、楽しいものにしてくれます。

ヨシタ手工業デザイン室の「ステンレスピーラー」は、誰もが使いやすいよう、繊細に設計されています。ピーラーに使い慣れていない方や、使用中のピーラーに不満がある方の手にぴったり。

3種類のピーラーを使い分ければ、時短調理が叶い、料理の幅も広がります。今すぐ料理スキルを上げたい方におすすめの一品です。

『ヨシタ手工業デザイン室/ステンレスピーラー お得な2種セット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

ヨシタ手工業デザイン室/ステンレスピーラー お得な2種セット

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

100均やIKEAで見つけた!私の「朝時短」アイテム8つ

おはようございます!「朝時間.jp」編集部の江口です。

おしゃれな雑貨やアイデア商品がプチプライスで揃う、100円ショップやIKEA。買うものが決まっていても、店内に入るとワクワクして、つい長居してしまいます。

「なるほど~!」なアイデア商品や、「こういうのが欲しかった!」と一目惚れするアイテムを発見すると、とっても嬉しくなりますよね♪

今日は、私が毎朝キッチンや洗面所で愛用している、100均やIKEA、フライングタイガーで買った「朝の時短」に役立つおすすめアイテムをまとめてご紹介します♪

※商品によっては終売になっている可能性があります。予めご了承ください

【1】朝のプチストレス解消!フライングタイガーの「歯磨き用砂時計」

毎朝のルーティンのひとつ、歯磨き。娘の歯磨きに活躍しているのが、洗面台の鏡などに吸盤で貼り付けられる、フライングタイガーコペンハーゲンの砂時計です。

以前は、子供が歯みがきをしている時、適当に済ませていないか、磨き残しがないかなどが気になって、洗面所を覗きに行くこともしばしば。

この砂時計を使うようになってから、娘がひとりで3分間しっかり歯磨きするようになりました。決まった時間しっかり磨くので、磨き残しもなくなりました。

娘にとっても「半分まで上、半分までいったら下。いつまでやればいいか分かるから、楽ちん」だそう。

私のように、お子さんの歯磨きがちょっとしたストレスになっている方におすすめしたい、小さな優秀アイテムです。(娘が飽きずに、長く使い続けてくれますように…!)

※価格をおぼえていないのですが、100円か200円くらいだったと思います

【2】洗面台で活躍!IKEAの小さな「置き時計」

IKEAの時計

IKEAの小さな置時計は、朝の洗面台で活躍しています。

実は、最初に買った1台はすぐ壊れてしまったのですが…シンプルでコンパクト、そしてここまでコスパのいい時計はなかなか見つからず、同じものを書い直しました。

多分300円とか500円くらいだったと思います。

洗顔やメイク、歯みがきなど、朝は洗面台の前にいる時間が長いですよね。洗面台に時計があると、「今何時だっけ?」とリビングまで往復する時間がなくなり、確実に時短につながります!

ある時期、この時計の代わりにスマートスピーカーを置いて「今何時?」と尋ねていたこともあったのですが…やっぱりパッと見られる時計が便利!

シンプルな文字盤で子供にも見やすいので、娘に時計の読み方を教える時期にも役に立ちました♪

【3】メイクグッズの収納に活躍!ダイソーの「くつした整理カップ」

洗面台のメイクグッズ収納に活躍しているのが、ダイソーで買った「くつした整理カップ」です。

こちらは、すぐに買いに行きました。

リップ、アイシャドウ、チーク、ファンデーションなど、細々したコスメやメイクブラシなどがすっきり収納できます。洗面台の鏡裏の収納エリアがスッキリし、とっても使いやすくなりました。

カップは、S、M、Lとサイズがいろいろあるので、場所やアイテムに合わせて選べる点もgood。半透明なので中が見えやすく、「あれ、どっちにあったっけ?」と探すムダな時間も解消できています。

ちなみに、箸置きや輪ゴムを入れたり、お薬、消しゴムなど文具を入れたりして、キッチンやリビングの引き出し内でも活用しています。

※ダイソーだけでなく、セリアやキャンドゥでも取り扱いがるようです

【4】出す・洗うがスピーディーに!IKEAの「ミニまな板」

朝ごはんやお弁当作りに活躍しているのが、IKEAで確か99円で買った、コンパクトで薄手のまな板です。

大きなまな板は一度に色々切れて便利ですが、洗うのがとにかく面倒。特に忙しい朝は、できるだけ使いたくないですよね。

我が家は少人数で、朝ごはんも実にシンプル。食パンを1/2カットしたり、ハム、ウインナー、チーズを切るくらい。ミニまな板で十分です。

以前は、ハムやトマトを包丁で切るのさえ朝は面倒でしたが、このまな板を買ってからは、さっと出してさっと洗ってしまえるので、面倒くささはゼロ。パッと調理や片づけができ、時短につながっているなと感じます。

お弁当おかずの材料を少し切りたい…というときも、とってもラクですよ♪

なお、時短とは関係ありませんが…我が家のキッチン家具やツールは地味めカラーが多いので、シンク前においたイエローのまな板がいいアクセントになっています。IKEAの雑貨は、コスパがよいだけでなく、色がかわいいのも魅力ですね。

【5】ベースメイクを時短!ダイソーの「メイクアップスポンジ」

メイクスポンジ

こちらは、朝のメイクに欠かせない、ダイソーのメイク用スポンジ(パフ)です。

下地、ファンデともこれを使ってベースメイクをすれば、手が汚れず、しかも短い時間でキレイに伸ばせます。薄くつくからか、指でつけたときより崩れにくいのもメリット。

これまでいろいろなタイプを使いましたが、最近はこのダイソーのパフがお気に入り。よくある使い捨てタイプよりもやや大きめで厚みがあり、なんといっても弾力がしっかり!

表面がなめらかなので、肌への摩擦も起こりにくいですよ。

石鹸で洗って繰り返し使ってもなめらかなまま。ボロボロと崩れにくく何度も使えるので、14個入りですがなかなか減りません!

【6】朝のサラダがおいしく!セリアの「ザル付き保存容器」

セリアの「ザル付き保存容器」

朝のサラダにとっても便利な、ザル付きの保存容器。

夕食の片づけついでに、レタスやほうれん草を洗ってちぎり、蓋をして冷蔵庫に入れておけば、朝はしっかり水切りができています。

サラダボウルにのせればすぐに食べられるので、忙しい朝でもさっと栄養がとれますよ。

しかも、野菜の水切りがしっかりできていると、ドレッシングの味がぼやけず、サラダがとってもおいしいんです!

ちなみに、この容器は、お豆腐の水切りにも便利。朝、野菜を出した後、さっとゆすいで木綿豆腐を入れておくと、夜にはしっかり水が切れて、豆腐ステーキや揚出し豆腐がすぐ作れます。

ザルにペーパータオルを敷けば、水切りヨーグルトもバッチリ。レンジ調理もできるので、切った野菜や豚肉を入れレンジで加熱すれば、ヘルシーな蒸し料理も簡単にできちゃいますよ♪

【7】長持ちするから時短!ダイソーの「鮮度保持キッチンパック」

鮮度保持キッチンパック

お弁当に使おうと思っていたブロッコリーやなすなどの野菜。朝、冷蔵庫から出すと傷んでいた…なんてこと、ありませんか?

美味しそうな野菜や変わった野菜があるとつい買ってしまう私の冷蔵庫は、常に野菜がたくさん!恥ずかしながら、ダメにしてしまうことがありました。

そんな食品ロスが気になっていたときに見つけて使い始めたのが、ダイソーの「鮮度保持キッチンパック」。

この袋には野菜や果物から出るガスを吸収したり、湿度を保ったりするはたらきがあり、中の野菜や果物の鮮度を長くキープしてくれるそう。

試してみると、実際、そのまま収納するよりも、野菜が長持ちするんです!

特に私が感動したのが、ほうれん草。2、3日でしょんぼりしていたほうれん草が、この袋に入れると、5日目でもまだしゃきっとしています。ピーマンやパプリカにいたっては、かなり長い期間「ピチピチ」!お得な大袋でも買いやすくなりました。

忙しい朝、使う予定だったはずの野菜が傷んでいてピンチ!な場面がなくなり、時短につながりましたよ。いまは、サイズ違いで揃えています。

【8】お出かけがスムーズに!「マグネットフック」

マグネットフック

出かける直前の「あれ?鍵がない!」な恐怖の瞬間を無くしてくれたのが、玄関ドアにつけているマグネットフックです。

どのお店か忘れてしまったのですが、100円ショップで買いました。

ここに鍵を吊るすようにしてから、出かける前、帰宅後がとにかくスムーズに。自転車や、子供の鍵も同じように吊るしています。

ちなみに、キッチンでは、毎日使うフライパンやお鍋、トーストの焼き網なども、このマグネットフックで吊るしています。お鍋おフライパンも、すぐ手が届く場所に吊るしておけば、さっと取り出せるのでストレスフリー&時短。朝の調理や片づけがぐんとスムーズになりますよ。

マグネットなので、吊るすモノにあわせていつでもすぐ位置調整できる点も優秀です。

※フライパンなどを吊るす場合は、事前に重さを計り、商品の耐重量をチェックするようにしてくださいね

***

皆さんの生活でも役に立ちそうなアイテムはありましたか?

なお、最近は節約だけでなくSDGsの観点からも、「安いから」という理由だけでモノを買わないように気をつけています。

安くて買ったけれど、結局使わずに捨てちゃった…そんな経験を何度もして、また、プラスチックごみの問題を学んだこともあり、お買い物の意識が変わってきました。

環境のためにはプラスチック製品を避けるのがベストかもしれませんが、現状なかなか難しいもの。私の場合は、プラスチック製品を買う場合は、捨てずに長く使えそうか、自分の暮らしに合うかを意識して、必要量を買うようしています。

これからも、プチプライスで、長く使えて、朝の時間や暮らしの心地よさがアップする…そんなアイテムに出会ったら、このコラムでご紹介しますね!

英語「You should」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

しかる

英語「You should」の意味と使い方

「have to」や「should」を使った英文を作ってみましょう♪

今それをしなくてはならないのですか?=Do you have to do it now?

そんなに早くそこへ行く必要はありません。=You don’t have to go there so early.

データは保存しておいたほうがいいですよ。=You should save the data.

それはしないほうがいいですよ。=You shouldn’ t do that.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

should」には「~するほうがよい」という提案・助言をする意味と「~すべきだ」という義務を表す意味などがあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • have to:~~しなければならない
  • don’t have to:~する必要はない
  • early:早い
  • should:~すべき
  • save the data:データを保存する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お肉少量で簡単!「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第162回目の2品弁当は

  • 輪切りなすの豚巻き
  • エリンギとねぎのこしょう炒め

のレシピをご紹介します。

定番の「なすの肉巻き」。縦に切ることが多いと思いますが、分厚いめの横(輪切り)にカットしてお肉は細くカットして巻くのがおすすめ。ほんの少しの豚肉でも食べやすく美味しい肉巻きになります!

甘酢ダレでしっかりと味つけるので、食べ応えのあるおかずになりますよ。

今回も2品のおかずを、途中フライパンを洗わずに手軽に作る!お弁当。お財布にも優しく、洗い物も少なく。簡単2品、ぜひお試しください。

お肉少しでOK!「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当

「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当

1品目 輪切りなすの肉巻き

(材料)1人分

  • 豚薄切り肉 40g
  • かたくり粉 大さじ1/2
  • なす 小1本(100g)
  • 油 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)酢 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3

(作り方)

1) 豚肉は、縦に2cm幅程度に切る。なすは1cm幅の輪切りにして塩(ひとつまみ 分量外)をからめておく。

2) 出てきたなすの水気を紙タオルなどでとって豚肉を巻く。

なすの豚巻き

3) フライパンに油を入れて中火で熱して、肉巻きに片栗粉をまぶして並べ入れ、蓋をして2分程度、こんがり焼けたら全体を裏返してもう片面も焼く。

※なすが豚の脂も吸い込みますが、余分な油があるようなら紙タオルでふきとります。

なすの豚巻き

4) 混ぜた(A)を回し入れる。

なすの豚巻き

5)全体にたれをからめながら汁気を炒り飛ばす。

※調理は、こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ぴったり合う蓋も必要です

※フライパンは洗わずにそのまま副菜を作りましょう

2品目 エリンギとネギのこしょう炒め

(材料)1人分

  • エリンギ 大1本
  • 万能ネギ 5本
  • 水 1/2カップ
  • 塩、こしょう 各適量

(作り方)

1) エリンギは横半分に切ってから縦に3mm幅程度に切る。ねぎは5cm幅に切る。

2) フライパンにエリンギと水を入れて注意で熱し、しんなりとしてきたらねぎを入れる。※フライパンに残っているたれもそのまま利用します。

エリンギとネギのこしょう炒め

3) 水気がなくなるまで炒め煮にして、塩とたっぷりのこしょうで味を整える。

エリンギとネギのこしょう炒め

2品弁当の詰め方プロセス

1) ご飯を弁当箱に入れて冷ましておく。肉巻きを詰めるところはご飯を低くして、海苔を敷いておく。

ご飯

2) 肉巻きを詰める
2品弁当の詰め方

3) 空いているところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) 豚肉にいりごまをちらし、ごはんに梅干しをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま・梅干し 各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

フライパン1つの調理には色々なコツがありますが、今回は、フライパンでタレをからめるメインを作り、そのタレが残っているフライパンに水を野菜を入れて副菜を作る…という手順です。

タレがたっぷりついた状態のフライパンを洗うのよりもずっと洗い物が楽になり、また、副菜の調味料も最小限ですみます。

「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当

2品弁当で心を楽に。ぜひ!お試しください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヨガで冷えを撃退!体の内側からポカポカ♪「回転三角のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

台風の訪れと共に、一気に寒くなりましたね。気温差で体調を崩さないように気を付けたいところです。

ということで今回は、身体を温めるヨガポーズをご紹介します。

三角のポーズにねじりを加えて、お腹のマッサージ効果アップ!身体の内側からポカポカしてきますよ。では早速やってみましょう♪

ヨガで冷えを撃退!「回転三角のポーズ」

1) マットの前で足を揃えて立ち、右足を大きく後ろに下げます。骨盤を正面に向けて、息を吸いながら手を水平に伸ばします。

回転三角のポーズ

2) 息を吐きながら右手を足の内側に置きます。下の手を見たまま吸って背を伸ばし、吐きながら左にねじりましょう。

回転三角のポーズ

余裕があれば指先を見上げます。バランスが難しい方は下を見たままか、左側を見ましょう。

3) 辛い方はイスを使ってもOKです。

回転三角のポーズ

背は丸まらないように、しっかり伸ばしましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。

ポイント

  • 上の手と下の手が一直線になるように意識しましょう。
  • 余裕があればお腹の呼吸を意識しましょう。体がさらにポカポカしてきますよ。

いかがでしたか?

今日のポーズはお腹のシェイプアップにも効果的なので、食欲の秋にピッタリです。

急に寒くなると何だか寂しかったり心細い気持ちになったりしませんか?身体を温めると心も温まります。気温の低下とともに、意識的に動く時間を作っていきましょう。

***

今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CiuPBLKj0r4/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

東京で海外気分を味わえる♪都内の「台湾モーニング」スポット3選

日本のすぐお隣に位置する身近な存在の台湾。小籠包や麺料理、カステラなどのグルメも人気ですが、今回はモーニングのお店をピックアップ!

台湾の朝食文化を楽しめる、都内の「台湾モーニング」スポットを3つご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【五反田】新鮮豆乳を使った朝ごはん!「東京豆漿生活」

東京豆漿生活

五反田の人気店「東京豆漿生活」。取材時は大雨でしたが、10組以上待ちがあるという盛況っぷりでした。

こちらのお店では、毎日店内で絞っているという新鮮な豆乳を使ったメニューのほか、台湾式のパンをいただくことができます。

東京豆漿生活

ニラや卵、豚肉、大根を使ったお惣菜系から、ごまやピーナッツが入った甘い系まで…どれにしようか迷ってしまいますよね!

東京豆漿生活

この日は、一番人気の台湾式豆乳スープ「鹹豆漿」をオーダー!パンは豚肉を使った小ぶりのものと、ネギ卵を挟んだ焼餅の2つ。

東京豆漿生活

豆乳の優しい味わいが、朝の体にぴったり。黒酢を加えた豆乳は、おぼろ豆腐のように少し固まった状態に。

しっかり食べごたえがあって、スープだけでもお腹いっぱいになりますよ。

台湾式揚げパンの「油條」を浸しながら食べるのも、おすすめだそうです♪

東京豆漿生活

住所:東京都品川区西五反田1-20-3 MKYビル 1F
Twitter:@Tokyodoujan

【四ツ谷】胡椒餅が人気!「四ツ谷一餅堂」

四ツ谷一餅堂

四ツ谷駅から徒歩5分ほどのところにあるのが、2020年にオープンした「四ツ谷一餅堂」。

こちらの人気メニューはずばり「胡椒餅」!

胡椒餅

オーナーが台湾中の胡椒餅を食べ歩き、台湾南部の嘉義市で出会った胡椒餅の味を再現したものだそう!

特注のタンドール釜を使うことで、短時間で高温になり、カリッと焼き上がるのだそうですよ。

その他にもいろんな種類のパンやパイが♪

台湾モーニング

台湾モーニング

もちろん、定番の豆乳スープなどのメニューもいただけます。

台湾モーニング

台湾茶のメニューも豊富!お茶は店内のウォーターサーバーでお湯を足して、おかわりすることも可能です。

四ツ谷一餅堂

住所:東京都新宿区四谷1-17-8
Instagram:@yotsuya_ippindo

(参考:【四ツ谷】今まで食べた中でNO.1の釜焼胡椒餅、ゴマパンをいただき@四ツ谷一餅堂【vol.265】

【代々木公園】まるで台湾屋台!「押競満寿」

まるで台湾の屋台みたいなポップな内装で、海外気分を味わえる、代々木「押競満寿」。

台湾モーニング

台湾モーニング

こちらでは「豆乳スープ」や「台湾粥」といったライトなものから、ガッツリ系の「ルーロー飯」などのメニューが朝から注文できます。

ルーロー飯

台湾カステラ

さらには、人気スイーツ「台湾カステラ」も!コーヒー、お茶、ソフトドリンクなど、飲み物メニューも充実していますよ。

押競満寿(おしくらまんじゅ)

住所:東京都渋谷区元代々木25-5 RAJIKUMAR BLD 1F
Instagram:@osikuramanju.hachiman

(参考:【代々木公園】まるで台湾の激ウマ屋台!@押競満寿【vol.279】

***

日本にいながら旅行気分が味わえる、台湾モーニングが楽しめるお店をご紹介しました。

どれも人気のお店なので、開店直後の人出がまだ少ない時間のモーニングが狙い目ですよ♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

忙しい朝に助かる!簡単「作り置きサラダ」レシピ3つ

起きてから家を出るまで、または、会社や学校に行く家族を見送るまで。朝は時間に追われてとにかく忙しいもの。

冷蔵庫に一品でも、パンやご飯のおともになる作り置きがあると、とっても助かりますよね。

今日はフードコーディネーター Mayu*さんおすすめの、朝から野菜をおいしく食べられる「作り置きサラダ」レシピをご紹介します♪

作り置きでも固くならない◎「マカロニサラダ」

マカロニサラダ

子どもから大人まで、幅広く愛されるマカロニサラダ♪

作り置きで冷蔵庫に入れておくと、マカロニが固くなってしまうことも多いですが…

  • マカロニを表示時間より1分長く茹で、オリーブオイルを絡めておく
  • 野菜類の水分をしっかり抜いておく
  • 寿司酢を加える

といったポイントを押さえることで、時間が経っても食感が変わらず、おいしく仕上がります。具だくさんで満足度も高い一品です!

(かたくならない!「マカロニサラダ」鉄板作り置きレシピ♪)

レシピはこちら>>

レンジ活用で簡単!「かぼちゃのスイートサラダ」

かぼちゃのスイートサラダ

おやつ感覚でもいただける、かぼちゃを使ったスイートサラダ♪

クリームチーズを加えることで、濃厚でコクのある味わいになりますよ。

火の通りにくいかぼちゃも、レンジを活用するのでお手軽です◎

(ハロウィンパーティーにも♪レンジで簡単作り置き「かぼちゃのスイートサラダ」)

レシピはこちら>>

チンして混ぜるだけ♪「人参とツナの粒マスタードサラダ」

にんじんとツナのデリ風サラダ

カットしたにんじんはレンチン1分!

ツナ、マスタード、調味料などで和えたら完成の、デリ風サラダ。

鮮やかなオレンジカラーで、食卓に彩りを添えてくれますよ♪

(レンジで1分の作り置き!「にんじんとツナのデリ風サラダ」)

レシピはこちら>>

野菜不足が気になる時にも、作り置きサラダが大活躍♪いつもの食事に添えるだけで、栄養がアップしますよ。

ぜひ作ってみてください。

パケ買いしたくなる可愛さ!気になる「ANNA SUI」の秋コスメ

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】パケ買いしちゃう可愛さ♪「ANNA SUI」秋コスメ

「ANNA SUI」秋コスメ

学生時代から、クラシカルでキュートなデザインがとても可愛い「ANNA SUI(アナ スイ)のコスメ。

もちろん、商品の質や使い心地も良くて、毎回使うときにうっとりしてしまうローズティーの香りも魅力♪

高校生の頃からお世話になっていたANNA SUIのコスメですが、この秋に登場した新作アイテムはよりファッショナブルにふりきって、かなり攻めています!

コスメ選びに、毎日のメイクに刺激を与えてくれるアイテムがズラリ。ファッションが楽しくなる秋は、よりファッショナブルなコスメを選んでみるともっと楽しいかもしれません。

ファッションショーのよう!攻める秋コスメ

「ANNA SUI」秋コスメ

今年8月から限定で発売しているANNA SUI2022秋コスメ。

まるでファッションショーのランウェイを見ているかのような、オシャレな色の組み合わせや質感が目をひくアイテムが登場していました。

たとえばネイルカラー。

ひと塗りで見たままの発色を楽しめるネイルカラーは、他のブランドにはない攻めたカラーが限定色で登場。

「115 マスキュリンなブルースパングル」は、ブルーやゴールドのラメが大胆に散りばめられていてスパンコールで施されたドレスのよう。

ネイルカラー

ネイルカラー 115

「027シックなヴェールグレー」は、レッドパールがきいたパープルでANNA SUIらしいミステリアスでキュートな色と質感に。

ネイルカラー

ネイルカラー 027

また、ツインアイシャドウ「アナ スイ アイカラー コンパクト」は人と被らない個性を感じるアイシャドウで目元にインパクトを添えます。パッケージも細部までANNA SUIらしさを感じます。

アナ スイ アイカラー コンパクト

「13 ドラマティックでモードなデュオ スポットライト×スモーク」は、ネオンイエローのようなビビッドカラーにザクザクのパールラメを感じるアイシャドウがセットになっています。

アイカラー コンパクト 13

アイカラー コンパクト 13

重ねると意外と肌になじむのが不思議。流行りのY2Kファッションとの相性も良さそうな、攻めを感じるツインシャドウです。

***

ダークなのにキュート、クラシカルなのにハードで永遠にファッショナブルなブランドANNA SUI。

思わず手にとりたくなるデザイン、使ってみたくなる遊び心に溢れたカラーや質感はいつまでもわくわくさせてくれます♪

まだまだほかにもアイテムやカラーがあるので、気になった方はチェックしてみてくださいね。

これで解決!?早寝早起きできない3つの原因と対策

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第4回:早起きに欠かせない!早寝できる夜の過ごし方(後編)

目ざまし時計

おはようございます!朝活手帳作者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回の記事では、早寝できない理由を大きく3つ紹介しました。後編の今回は、それぞれの解決策について解説します。

前回のおさらい

前回は、早寝ができない理由として、大きく次の3つを紹介しました。

1) 仕事や家事が終わらなくて早寝できない

2) 家族の都合(家族が夜型、塾の送迎など)で早寝できない

3) ついダラダラしてしまって早寝できない

解決したい問題が分かれば、あとはそれをどうするか考えるだけです。

【1】仕事や家事が終わらなくて早寝できない!を解決するヒント

仕事中

仕事は終わらせるべき、家事を夜しなきゃ、の思い込みを取り払う

仕事をきっちり終わらせないと気持ち悪い、仕事で疲れて帰るのに家でも家事をしなきゃいけない…そんな場合は、「仕事はその日のうちに終わらせるべきだ」「全部家事を終わらせないと」の思い込みがあるかもしれません。

夜はフル回転した脳が疲れています。疲れた状態で仕事や家事をして見落として二度手間になるくらいなら、朝スッキリした状態のほうが早く終わるかもしれませんよね。

いい意味で諦めでサッサと寝るのも手です。

仕事は自分から締め切りを宣言してコントロール!

なかなか自分の意志でコントロールできないことは、相手次第で自分の時間が左右してしまう状態をどれだけ減らすかがカギです。

これは、自分から締め切りを宣言することである程度コントロールできます。

実は、ルールは「作ったもの勝ち」な面があります。自分から率先してルールを作り、それに自然と従ってもらえるようにすれば、時間が読めないストレスを減らす工夫も少しずつできるようになります。

ルールを決める立場でない人でも大丈夫。仕事を依頼されたら「いつまでにすればいいですか?」と聞くのではなく、「○日までにやりますね」と宣言してこっちの土俵に時間を持ってきてしまいましょう。

【2】家族の都合(家族が夜型、塾の送迎など)で早寝できない!を解決するには?

時期的なものと割り切る

子どもが小さいうちに、なかなか時間が取れずに焦るという悩みを良く聞きます。

今時間が取れないと、その時間が永遠に続くと思ってしまいますよね。でも、個人差はありますが、子どもが小さいときの夜泣きや、寝かしつけに時間がかかる時間は永遠には続きません。「必ず終わる」と焦らず割り切るのもひとつの手です。

私も、子育てで睡眠時間が細切れになりがちな時期は、「ゼッタイに朝4時に起きよう」などと起床時間をしっかり決めるのをあきらめ、自分が機嫌よく、日中眠くならずに過ごせる時間である「7時間睡眠」をゴールにしようと割り切りました。

その上で、起床時間、睡眠時間のパターンを3パターンに設定することで、快適な早寝早起き生活を確立することができました。どうしても7時間睡眠ができなかった場合は、14時くらいに眠くなると分かっているので、昼寝をするか、ランチを少なめにして眠くなるのを防ぐ工夫ができるようになりました。

※睡眠時間のパターンわけは「朝活松竹梅」として以前インタビューに答えていますので参考になさってください。

朝のダラダラを止めるには?朝活のプロ 池田千恵さんへの「15の質問」

子どもの塾やクラブ活動についても同様です。今この瞬間、子どもを見守ることが人生の優先度が高いと気付き、見守ろう!と決めれば、思いわずらうことなく割り切って集中できます。

家族の願いと自分の願いを同化しない

夜の時間が取れなかったり、早く寝たいのに眠れなかったりする場合、自分の心からの願いと家族の願いが同化してしまいがちだと考えています。

例えば、残業で夜遅いパートナーが家に帰って食事をするからと、本当は先にサッサと寝たいのに待っていませんか?

その結果睡眠不足になったり、リベンジ夜ふかしをしてしまう場合は、起きていたい(Want)のではなく、仕方なく起きている(Have to)可能性もあります。

夜、全然帰ってこない家族にイライラした状態より、朝、自分の時間を作ってからご機嫌な状態で話したほうが建設的な話ができるかもしれません。

「お先に寝ます!」「ごはんは温めてね」に罪悪感を持つ必要はありません。それで自分の機嫌が安定するならそれでもOK!と割り切ってみてはいかがでしょうか。

【3】ついダラダラしてしまって早寝できない!を解決するには

ふせん

後回しのモヤモヤはどれか?を見極める

忙しいのにダラダラしてしまう理由の多くは、後回しにしていることに対するモヤモヤにあります。

明日以降のこんなことにモヤモヤしていませんか?

  • 資料を作りたくない
  • 会議に出るのが嫌
  • 勉強したくない
  • あの人に会いたくない
  • できない現実を突きつけられるのが嫌
  • 手順を調べるのがめんどうくさい

この場合、後回しにしたいと思う原因をを探り、それを解消することがカギとなります。

やりたくなくてもやらなきゃいけないものはサッサとスケジュール化する

自分が何にモヤモヤしているかを見つけたら、やめてもいいものはやめて、どうしてもやらなきゃいけないことはサッサとスケジュール化していきましょう。

どうせやらなきゃいけないなら、何月何日にやる!と予定化してしまえばいいだけの話です。

予定にすればあとはやるだけ!なのでスッキリとした気持ちで、思う存分ダラダラできるようになりますよ。

***

以上、3つの原因と解決策を紹介しました。

全部やろうと思うと大変なので、気になったところ、取りかかれそうなところから始めてOKです。この方法でリベンジ夜ふかしからサヨナラしていきましょう!応援しています。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「『リベンジ夜ふかし』してない?早寝早起きできる夜の過ごし方」 >> https://asajikan.jp/article/234761

どこでも簡単にできる!「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、立ったままでも座っていてもできる「背中のお肉スッキリ」エクササイズのご紹介です!

もっと「肩甲骨」を動かそう!

肩甲骨

背中のたるみを気にされている人のほとんどが、肩甲骨の動きが不十分です。

この肩甲骨の動きは、トレーニングですぐに改善することは難しく、獲得するまでにかなりの時間を有します。

本日のエクササイズを空き時間や思い出した時にやると、だんだんと背中がスッキリしてきますので、ぜひ試してみてください!

朝一番に行うと、1日をきれい麗な姿勢で過ごせて、お洋服も美しく着こなせますよ♪

簡単!「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

1) 正座で座り、自分自身の肩の出ているところをタッチします。(立ったままでもOKです)

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

2) 肘で大きな円を描くように前から肘を持ち上げます。

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

3) なるべく肘が後ろに行くように、大きな円を描くように回します。

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

4) 肘を下まで回したら(2)~(3)を30回繰り返して1セット行います。(理想は1日3セット以上です!)

ポイント

回す時に首が前に出てしまう人がいます。なるべく首が前に出ないように気をつけましょう!

1セットでナイス!

2セットで背中スッキリ!

3セットで背中美人!

4セットでスッキリ後ろ姿!

5セットで背中の悩み解消!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

目元にニュアンス♪デイジードールの新色で作る洗練アイメイク術

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

今日は、実際に使ってみて「とっても良い!」と感じた、秋の新色コスメをご紹介します。

それは、デイジードールの「アイカラー パレット」と「ロング ラスティング アイライナー」。どちらもニュアンスカラーで、とってもかわいいんですよ♪

この秋はニュアンスカラーを楽しもう!

デイジードールはマリークヮントのセカンドブランド。

この秋に新色として、アイカラー パレットが2色、 ロング ラスティング アイライナーは限定1色が発売されました。

透け感とラメが美しい「アイカラー パレット GR-01」

デイジードール アイカラー パレット

デイジードール アイカラー パレット(GR-01 ピンクグレージュ)

今回のパレットも、細かなラメ3色とキラキラとした大きめのラメ1色の構成です。

デイジードール アイカラー パレット

透明感のある優しい発色が今っぽいですね。特に4のくすみピンク(大きめラメ)が、すごくかわいい!

パウダーだけど触った感じはしっとりとしていて、肌にピターッとつく感じです。

保湿成分として3種のオイル(ホホバ種子油、アボカド油、メドウフォーム油)を配合してあり、うるおいをキープしてくれるそう。

デイジードール アイカラー パレット(GR-01ピンクグレージュ)

ネイビーor グリーン?絶妙カラーの「ロング ラスティング アイライナー NV-01 ネイビー」

ロング ラスティング アイライナー NV-01 ネイビー

デイジードール ロング ラスティング アイライナー(NV-01 ネイビー)

ネイビーですがグリーンのようにも感じる不思議な色。白目をクリアに見せることで、瞳の美しさが際立つカラーとのこと。

先端0.15mmの極細筆を採用しているから、繊細なラインが描けます。

お湯オフタイプだからクレンジングも簡単です。

この2アイテムでメイクすると…

アイメイク

以下の手順でメイクをしてみました。

1) アイホールと下まぶたに1(ベージュ)を塗る

2) 上まぶたの目頭側に2(グレージュ)を塗る

3) 上・下まぶたの目尻側に4(ピンク)を塗る

4) 上まぶたのキワと下まぶたの黒目あたりに3(ブラウン)を塗る

5) アイラインを細く描く

アイメイク

ピンクラメがとてもかわいかったので、今回は「縦割りメイク」にしてみました。

透明感のあるカラーだから、色を重ねても濁らずきれい。アイライナーのネイビーカラーが目元をキリッと引き締めてくれました。

大人かわいいアイメイクを叶える、デイジードールのアイパレットとアイライナー。

秋メイクを楽しめるカラーなので、ぜひ使ってみてくださいね♪

「歯医者」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

歯医者

「歯医者」を英語で言うと?

「be able to」や「have to」 を使った英文を作ってみましょう♪

彼女は少しは中国語を理解することができます。=She is able to understand some Chinese.

私は(実際に)彼に会うことができました。=I was able to see him.

もうすぐパリに留学することができますよ。=You will be able to study in Paris soon.

歯医者に行かなくちゃ。=I have to go to (see) the dentist.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • できるでしょう」という未来の意味を表す時には「will be able to」、「~できた」と過去を表すときには 「was/were able to」 という表現が使えます。
  • have to」は「~しなければならない」という意味で、haveは時制や主語の人称などによって変化します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • be able to:~できる
  • understand:理解する
  • Chinese:中国語
  • see:会う
  • soon:もうすぐ
  • have to:~しなければならない
  • dentist:歯医者

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

環境への配慮が嬉しい。優秀コスメブランド3選

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、SDGsを意識したアイテムを扱っている優秀コスメブランドをご紹介します。

SDGsって?

SDGsは和訳すると「持続可能な開発目標」のこと。環境への配慮や、ジェンダー差別・貧困をなくすことなど、「人や自然、世界が良い状態の未来になるように、目標を決めて継続的に良い活動を続けよう」という、世界中で取り組む目標のことです。

最近は多くのコスメブランドで、このSDGsを達成するための取り組みが行われていますよ。

環境に配慮したヘアケアブランド「Davies」

ヘアケアブランド「Davies」

Davies

個性的な香りと、ヘアへの専門性の高さが魅力のブランドDaviesは、環境に配慮したブランドと言えます。

製品のパッケージはリサイクルプラスチックから作られ、外箱はFSC認証の資材、生分解性の高いインクを使用し、環境負荷を最小限に抑えるなど工夫がされています。

また、温室効果ガスの排出量を相殺するために、非営利団体「Ethiotrees」を支援。エチオピアの森林化プロジェクトに参加し生態系の回復・水資源改善に取り組んだり、地元経済を活性化し現地の人々の収入の向上に貢献している企業です。

時代に合わせて進化する「uka」

UKA

uka

ヘア、ネイル、エステなど多彩なサロンと製品を展開するukaは、主力製品の容器をバイオマス素材へリニューアル。

二酸化炭素の排出量を減らしたりジェンダーレスなメニューを増やしたり、アップサイクルや下取りなどサステナブルな活動をどんどん広げています。時代に合わせて進化する姿に注目が集まります。

SDGsの先駆けブランド「SHIGETA PARIS」

SHIGETA PARIS

SHIGETA PARISは、日本人セラピストがパリで立ち上げたクリーンビューティーのブランドです。

クリーンビューティーとは、化学原料を使わない自然は原料で、サステナビリティへの配慮の徹底等の要件を満たす化粧品の総称です。

その中でもSHIGETA PARISは最も厳しく最高水準とされるCOSMOS認証を取得しているパリの自社製造工場にて研究開発、製造、パッケージングまでを一貫して行なっている、まさにSDGsの先駆けブランドです。

製品数も多く、ただの「癒し」だけではなく結果も感じらるよう植物のもつパワーを製品に応用する製品開発力、天然アロマの香りは、なんとも言えない透き通るようなクリアな香りが特徴的です。

***

今回ご紹介したブランドの他にもSDGsなコスメブランドはどんどん増えてきています。

コスメを買うのは、その会社に投票するのと同じことです。SDGsな活動をしているかどうかは、コスメを選ぶときの一つの指針になりますよね。皆さんは、どんなブランドを支持しますか?

グリルを使わず簡単!「焼かない鮭」朝食レシピ3つ

日本人にとって身近なお魚といえば「」。定番の焼鮭は、朝食おかずとしても人気がありますよね。

とはいえ、いつも塩焼きでは飽きてしまったり、忙しい日はグリルで「焼く・洗う」の手間が面倒に感じることも。

そこで今日は、お魚料理のハードルが下がる!?簡単でおいしい、「焼かない鮭」レシピ料理家 村山瑛子さんの連載の中からご紹介します。

レンジだからお手軽!「鮭の包み蒸し」

鮭の包み蒸し

レンジ調理だから、忙しい朝でもラクラク♪

クッキングシートに包んで蒸した鮭を、特製のネギだれでいただきます。

きのこや野菜をプラスすることで、副菜なしでも、これ1品でしっかり満足できますよ。

(レンジ一発で時短カンタン!ネギだれが絶品「鮭の包み蒸し」)

レシピはこちら>>

のせて炊くだけ!「鮭コーンバターごはん」

鮭コーンバターごはん

お米に材料をのせて、あとは炊くだけ♪鮭は生のまま、コーンは缶詰を使うので簡単!

鮭からしっかり旨味がでるので、だしいらずでおいしく仕上がりますよ。

きのこをプラスして具だくさんにするのもおすすめです。

(だしいらず。材料をのせて炊くだけ!簡単「鮭コーンバターごはん」)

レシピはこちら>>

朝のスープに♪「塩鮭のチャウダー」

塩鮭チャウダー

鮭はスープの具材にするのもおすすめ!旨味が溶け込んで、おいしさ広がる1品に。

肌寒い季節、朝スープで体の芯から温まりましょう♪

(旨味が溶け込む♪簡単ほかほか「塩鮭のチャウダー」)

レシピはこちら>>

鮭の栄養には、免疫力アップやアンチエイジング効果も期待できます。

美容や健康にも良い朝ごはんレシピ、ぜひ試してみてくださいね♪