めんつゆで簡単作り置き!「冬瓜のトロトロ煮」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「冬瓜(とうがん)」を使ったレシピです。お住いの地域によっては、あまり冬瓜になじみがない方もいらっしゃるかもしれませんね。優しい味わいで、調理が簡単で、とってもおいしいんですよ!

冬瓜は食べやすい大きさに切ってから、固い皮を切り取るようにむくと調理がしやすいです。めんつゆで簡単に味付けができる煮物レシピ、ぜひ試してみてください!

めんつゆで簡単!「冬瓜のトロトロ煮」

冬瓜のトロトロ煮

材料

  • 冬瓜(食べやすい大きさ)・・・1/2個
  • (A)水・・・2カップ
  • (A)めんつゆ(2倍濃縮)・・・大さじ3
  • (A)みりん・・・大さじ3
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)塩・・・小さじ1/3

作り方 調理時間 20分

1) 鍋に(A)を合わせる。

2) 食べやすい大きさにして皮をむいた冬瓜を加え、火にかける。

3) 透明になるまで煮込み、火を消す。

冬瓜のトロトロ煮

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

こんなにあった!「無印良品」のヘルシーな大豆食品3選

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

2月3日は「節分」ですね。 節分には「季節を分ける」という意味や「みんなが健康で幸せに過ごせるように」という想いを込めて、悪いものを追い払い、良いものを呼び込むために豆まきをおこないます。

今回は節分にちなんで「無印良品」で見つけた栄養豊富でヘルシー大豆アイテム3つをご紹介します。

体に必須な栄養素「たんぱく質」が豊富!

私たちの体にある筋肉、血液、髪、爪などを作る「たんぱく質」には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2種類があります。

植物性たんぱく質は特に豆類に多く含まれていますが、昔と比べて摂取量は不足しがち。つまり、豆類は、ヘルシーな体をキープするために積極的に取り入れたい食材の一つなのです。

まるでお肉!大豆で作られた「大豆ミート ミートボール」

大豆ミート ミートボール

大豆ミート ミートボール

ここ数年注目されている、ミート(肉)のような大豆食品「大豆ミート」で作られた、無印良品のミートボールです。

大豆ミート ミートボール

ベジタリアンやヴィーガンの人だけでなく、豚や牛などの家畜肉の代わりに選ぶ人が増えていることから人気が高まっています。

肉中心の生活は食物繊維が不足しがちになり、便秘や生活習慣病の原因にもなります。

大豆ミート ミートボール

大豆ミートは大豆粉を使っているため、一般的なお肉に比べて高たんぱく質、低脂肪でカロリーが大幅に減少されるため、栄養豊富でヘルシーなことから健康やダイエットにも良いとされています。

無印良品の「大豆ミート ミートボール」はそのまま料理に使用できるようになっていて、かつ長期保存も可能。非常食としてもおすすめです!

大豆ミート ミートボール

こちらは調理前の状態ですが、見た目もまるでお肉のようにぎっしりと肉厚な印象です。

大豆ミート ミートボール

私は今回、ミートソース煮込みにしてみましたが、弾力のある食感で食べ応えがあり、パサつく感じなどもありません。

噛んでいくうちに少し豆の香りを感じることもありますが、美味しくヘルシーなのでアリだと思います。

無印良品では他にも、ハンバーグ、ひき肉タイプ、薄切りタイプ、キーマカレーなどもありますよ。

チョコがやめられない方におすすめ!「チョコがけ大豆」

チョコがけ大豆

チョコがけ大豆

小腹が空いた時にチョコレートが食べたくなる人も多いのではないでしょうか。

そんなときは国産の大豆に食物繊維をプラスしたチョコレートをかけて、糖質を10g以下に抑えた、無印良品の「チョコがけ大豆」がおすすめです。

チョコがけ大豆

思っていたよりたっぷり入っていました!

チョコがけ大豆

チョコがけ大豆

大豆のカリッポリッとした食感と、チョコレートの甘さ。そしてたんぱく質や食物繊維も補えて満足度が高い一品です。

チョコがやめられない!という人にもおすすめです。

カリッとした食感にやみつき♪「大豆チップ カレー」

大豆チップ カレー

大豆チップ カレー

おやつにスナック菓子を選ぶという人も多いと思います。

けれども、一般的なスナック菓子の主原料は芋、米、トウモロコシ、豆類が多く、さらに油で揚げて塩味や甘味をつけていることから、カロリーも高くなりがちです。

大豆チップ カレー

無印良品の「大豆チップ カレー」は大豆を使用し、カラッと揚げてフレーバーで味付けしています。

大豆チップ カレー

一般的なスナック菓子よりも油っぽさが少なく、カリッとした食感があり、ほんのり豆の味とカレー味が口の中で広がります。

ほかにも塩キャラメル味、うま味醤油味もあります。

大豆に含まれるたんぱく質も補えるので、一般的なスナック菓子よりもヘルシーです。

***

今回は節分にちなんで、無印良品で買える「大豆」食品をご紹介しました。

日常に大豆の持つ栄養や、ヘルシーさを上手く取り入れてみてはいかがですか?

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

モチベアップ♪「早起きできた!」がもっと嬉しくなるヒント3つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「今日から始めよう!人生を楽しみ尽くす『朝活の手引き』」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんが、朝活を始める前にやると良い事、早起きをするためのコツ、おすすすめの色々な朝活(ホテルモーニング、イベント、朝ノートなど色々)…など、朝活初心者さんの第一歩を応援する「朝活の手引き」を毎月届けてくれます♪

第2回:1日を「できた!」から始めるヒント(後編)

朝のウォーキングイメージ

おはようございます!株式会社 朝6時代表、国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、「早起きして何すればよいか分からない」「朝活って勉強したり運動したりと意識高い感じで敷居が高そう」「早起きに一度チャレンジしてみたけど、ツライというイメージしかない」といった早起き初心者さんに向け、朝活のイメージが変わる朝時間の楽しみ方を紹介します。

前回の記事では、「早起きできた貯金」について紹介しました。今回は、「早起きできた!」が、もっと嬉しくなるヒントを3つご紹介します。

【1】普段より30分早起きできたら…1ポイントゲット!

朝活手帳

私が12年プロデュースしている、早寝早起きが習慣化できる「朝活手帳」では、30分=1ポイント制にしています。

例えば、いままでよりも30分早く起きたら1ポイントゲット、普段朝8時起きだった人が朝7時に起きることができたら「2ポイント」です。

毎週末や月末にポイントを集計し、たとえば1週間で10ポイントゲットできたら、ちょっとしたプレゼントを自分用に買ってみよう♪ などと考えると、それだけでウキウキしますよ。

【2】目標通り起きられたら…大好きなチョコやケーキを食べる!

チョコ

週に3日、目標時間に起きられたら、1粒数百円する高級チョコを食べられる、といったように、自分が好きなプチ贅沢を用意するのもいいですね。

夜食べるとカロリーが心配な甘いものだって、朝いちばんに食べたら「これからたくさん歩けばOK!」と思えるので気がラクですよ。

【3】手帳に「はなまる」をつけてみよう

手帳のはなまる

子どものころ、テストやひらがなの練習に「はなまる」をつけてもらった経験ありますよね?私はすごーく誇らしくて、うれしい気持ちでした。

自分で自分に「はなまる」をつけてみてください。よく頑張ったな〜!と嬉しくなりますよ。

朝活手帳を愛用している方から聞いた話では、朝活手帳にシールを貼ったり、スタンプを押したりするのも楽しいそうです。

以前「朝時間.jp」15周年記念スペシャルでも紹介した、「朝活松竹梅」に合わせて「松・竹・梅」のスタンプを押すという方も。

毎日手に取る手帳に、自分の「できた!」を積み上げていきましょう。

***

めげない・折れない心をつくる秘訣は、自分へのポジティブな働きかけです。朝=嬉しい!となることを用意して、朝イチを最高の状態でスタートしていきましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「“できた!”から1日を始めよう♪「早起きできた貯金」のすすめ」 >> https://asajikan.jp/article/220029

腸・自律神経・腰が整う!どこでも簡単「ねじりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのちゃーこです(*´ ꒳ `*)

突然ですが、みなさん、普段の生活の中で身体をねじることってありますか?

日常生活でねじる動作をする場は少なく、意識しないとしない動きだと思います。

ヨガやトレーニングには、体をねじるポーズがたくさんあります。今日はそんな「ねじる」ポーズの効果と、おすすめのポーズをご紹介します。

腸、自律神経、腰…まとめて整う!どこでも簡単「ねじりのポーズ」

ねじるポーズには、主に次の3つの効果があります。

【1】 内蔵機能の活性化

腸にやさしく刺激を与え、消化機能や便秘解消につながります。

【2】 自律神経を整える

背骨をねじる時、周辺の筋肉も働きます。背骨周辺を通ってる自律神経の働きを促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

【3】 腰痛の緩和と予防

腰周りの筋肉の緊張が緩む事で、腰痛の緩和と予防効果があります。今回お伝えするポーズは、朝行えば腸が刺激されデトックス効果が期待でき、夜行えばリラックス効果で質のいい睡眠が期待できます

気軽に行えて、私も好きなポーズなので、ぜひチャレンジしてみてください!それでは、レッツスタート!!

簡単!「ねじりのポーズ」

ねじりのポーズ

1) クッションやブランケットを用意し、お尻の下にセットします。

ねじりのポーズ

ねじりのポーズ

2) 右足のを伸ばしカカトをグッと押し出します。

3) 左足を右足にクロスし、右腕を膝にかけ、息を吐きながらウエストからツイストします。

左足を右足にクロスし

ポーズをキープし、3~5呼吸します。

ねじりのポーズ

4) 吸う息で正面に戻し、吐きながらリラックスします。

ねじりのポーズ

5) 背筋を伸ばし、左腕で立ててる膝を抱えます。

ねじりのポーズ

6) 息を吐きながら右にツイストし、3~5呼吸します。

ねじりのポーズ

7) 吸う息で正面に、吐く息でリラックスします。

ねじりのポーズ

反対も行いましょう♪♪

このポーズのポイントなどは、私のInstagramの動画(https://www.instagram.com/p/CZWqr0Av1sr/)にも載せているので、ぜひチェックしてください(*´ ꒳ `*)

  • 真っ直ぐな背骨
  • ウエストからツイスト
  • 腹式呼吸
  • 捻りすぎない

この4点に気をつけて、行なってみてください。もしかしたら、ウエストのくびれ効果もあるかも♪

本日もご覧いただきありがとうございました♪素敵な1日を!!

ちゃーこ☆。.:*・゜

今っぽさが簡単!UNIQLO「ボーダーオーバーサイズT」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

2月に入り、気分も一新!春に向けたお買い物をしようかな…なんていう方も多いのではないでしょうか?

春夏に着たくなるアイテムのひとつが、ボーダーTシャツ。去年辺りから、ボーダーTシャツはオーバーサイズで着るのがトレンドになっています。この春夏はプチプラのお店でも、オーバーサイズのボーダーをたくさん見かけますよ。

ということで今週は、オーバーサイズのボーダーTシャツを使って春のおすすめコーディネートをお届けしようと思います。

【Vol.1】小物で女性らしさをプラス

UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」

今回着回すのは、UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」です。

こちらは元々オーバーサイズで、今まで出ていた長袖Tシャツよりゆったりめのアイテムなので、いつものサイズで問題ないのですが、よりゆったり着たかったので、私はいつものサイズよりワンサイズUPして選んでみましたよ。

ボーダーT+カーキのパンツというボーイズライクな着こなしは、秋冬だとちょっと難しいこともあるのですが、春夏は小物使いなどで女性らしさが出せるので、挑戦しやすいと思います。

トレンド関係なくいつの時代もハマるこんなコーデは、『季節のはじめって、何を着たいかわからない』なんていう方にも便利ですよ。

【Vol.2】インナー使いで「チラ見せ」

UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」

オーバーサイズのTシャツは、例えばタートルネックのカットソーなど、中に何か重ねる着方が圧倒的に多いと思います。が、意外にもそれ自体をインナーとして使う着こなしもおすすめです。

少し着丈の短いゆるトップスの中に、同じくゆるっとしたボーダーTを入れる着こなしは、今の気分にぴったり。

ボーダーのチラ見せ使いは、ボーダーが着たいけど、カジュアルさが苦手、なんていう方にもフィットすると思いますよ。

【Vol.3】細身アイテムと合わせてスッキリ

UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」

最後は、シンプルな細身のワンピースの中にボーダーTを入れた着こなし。

オーバーサイズのボーダーTは袖も少し太めなので、着方によっては太って見えてしまうことも。そんな時は、メリハリをつけた着こなしを意識してみて!

スッキリまとめたい時には、合わせるアイテムを細身のものやすっきりシルエットのものにしてみると、バランスよく着ることができますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 Tシャツ/ UNIQLO☆ 、パンツ/meri☆

Vol.2 Tシャツ/ UNIQLO☆ 、スカート/meri☆、バッグ/meri☆

Vol.3 Tシャツ/ UNIQLO☆ 、肩にかけたニット/UNIQLO☆、靴/楽天

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ボーダーTシャツは定番アイテムですが、今年らしいサイズを選んでみると、新鮮な気分で着こなしを楽しめますよ。

大好きなボーダーTで、色々なコーディネートを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。

今回のテーマは、意外と悩んでいる方が多い?かもしれない、一緒に暮らすパートナーとの「早起き時差問題」について。

生活リズムが違うパートナーとの暮らし…どうする?

朝の風景

早寝早起きにチャレンジしようとしても、パートナーとの生活リズムが違うと、どうして早起きが継続しない…。

自分の意志だけでは完遂できない「パートナーとの早起き時差問題」は、パートナーと暮らす人にとって、実は大きな悩みの種かもしれません。

私もパートナーと暮らすなかで、最初は、早寝早起きの生活スタイルに驚かれたことも。1人だけではない2人の生活をすり合わせていくときに、寝る時間起きる時間が違うと「時差」が生まれてしまいますよね。

ではどうやってその時差と付き合っていけばよいのか。

今回、早起きのプロである私のパートナーである朝紗子さん(妻)にコメントをもらったところ、ハッとさせられる回答が…!

生活リズムのズレをなおすよりも大事なこと

5時こーじさん一家

以下、朝紗子さん(妻)のコメント:

私はもともと「朝渋」のメンバーだったので、かつては朝型生活を続けていましたが、出産後にリズムが一変! 今は、寝る時間・起きる時間ともに、旦那と1〜2時間ずれた生活を送っています。

子どもが20時に寝たかと思えば、その2時間後には旦那も就寝。夫婦で夜な夜な映画をみたり、晩酌したり…というのには憧れますが、我が家ではなかなか実現できません(笑)。

でも、大切なのは、生活リズムを合わせよとお互いが無理することではなく、生活リズムのズレによって起こりがちな「心のズレ」をメンテナンスする時間を持つことだと考えています。

昨今のリモート会議においても、雑談の大切さが語られていますよね。

夫婦間でも「こんなことがあってね」「そんなこと思ってたんだ」といった、「なんでもない会話」は大切です。

生活リズムが違う中でも、まずは10分だけでもいいので、1日のどこかに、向き合って対話できる時間を作るのが大切。そうすれば、お互いの時計を尊重しながら、仲良く暮らしていけるのではないかと思います!

10分の「キャンドルタイム」のすすめ

キャンドルの炎

心のズレをメンテナンスする夫婦の対話時間に、具体的に我が家で取り入れているのは、21時からのキャンドルタイムです。

子供の寝かしつけが終わり、1日の終わりにパートナーと対話をする。

部屋の電気を暗くし、キャンドルを灯しながら心を落ち着かせると、リラックスした状態で、今日あったことを報告できたり、感謝を伝えあったりできます。

もちろん、スマホはオフ!美味しい紅茶などを用意すると、毎日のご機嫌時間になりますよ。

生活リズムのズレをなんとかしようとするのではなく、お互いの生活リズムの中で、10分だけでも良いので対話する時間を作る。

生活リズムの違いがネックになって、早寝早起きができない…と悩んでいる方、ぜひパートナーに提案してみてください。

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

“できた!”から1日を始めよう♪「早起きできた貯金」のすすめ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「今日から始めよう!人生を楽しみ尽くす『朝活の手引き』」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんが、朝活を始める前にやると良い事、早起きをするためのコツ、おすすすめの色々な朝活(ホテルモーニング、イベント、朝ノートなど色々)…など、朝活初心者さんの第一歩を応援する「朝活の手引き」を毎月届けてくれます♪

第2回:1日を「できた!」から始めるヒント(前編)

朝に背伸びする女性

おはようございます!株式会社 朝6時代表、国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、「早起きして何すればよいか分からない」「朝活って勉強したり運動したりと意識高い感じで敷居が高そう」「早起きに一度チャレンジしてみたけど、うまくいかなかったのでツライというイメージしかない」といった早起き初心者さんに向け、朝活のイメージが変わる朝時間の楽しみ方を紹介します。

今回は、起きるのが楽しみになる!?ポジティブな気持ちで1日をスタートできる「早起きできた貯金」について解説します。

「早起きできた貯金」を始めよう

貯金箱

前回の記事では

「朝活=ツライと思ってしまうのは、朝の時間で今までツライことをしていたからかも」

とお伝えしました。「朝活したい!」と思う方は真面目で一生懸命ながんばり屋さんが多いので、つい背伸びした目標を立てがちです。けれども

  • 明日こそ早起きしようと思っていたのに、眠気に負けてできなかった
  • 疲れていて起きられなかった
  • 子どもを早く寝かしつけることができなかった

など、朝から「できない」が何度も続くと、心理的にしんどくなってしまいますよね。

まじめに取り組もうとすればするほど、「できなかった」に目が行ってしまう…そんな方におすすめしたいのが、「早起きできた貯金」なんです。

文字通り、目標の時間に起きられたら、貯金箱にお金を入れて貯金するだけ!

100円でも10円でもいいのです。これだけで、朝から「できた!」に目を向けやすくなります。

早起きできなかったことを罰しないのがコツ

スマイルマーク

実は、まじめな人がよくやりがちなのが、「早起きできなかったら罰金」方式です。

でもこれは、私は「ゼッタイにやっちゃダメなやつ」だと考えます。

失敗したとき罰を与えることになる「早起きできなかったら罰金」は、できないのにお金が増えることになりますよね。

早起きできなかった、というマイナスなことがあったのに、お金が貯まる、という嬉しいことがあると、アクセルとプレーキを両方踏んでいるような気持ちになり、スッキリしません。

できたことと、うれしいことはセットにする。

これがポイントです。

早起きでなくても、腹筋とかスクワットといった、ちょっとした積み上げも「できたとき貯金」にするとモチベーションがあがりますよ。

朝活は「成功」「失敗」でジャッジしないでOK

積み上げイメージ

朝活に成功も失敗もありません。あるのは「積み上げ」だけです。

朝活は、365日、毎日挑戦できます。たかが1日失敗したからって、落ち込む必要はないんです。積み上げられてうれしくなることから始めてみましょう。

明日公開予定の後編では、「早起きできた!」がトクになるようなヒントについてさらに紹介します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

人気サンド「バインミー」が作れる!簡単「りんごと大根の甘酢和え」♪

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日はさっと作れるお手軽な副菜「りんごと大根の甘酢和え」をご紹介します。作り置きも可能なので、朝食の一品にはもちろんのこと、お弁当のおかずにもピッタリ!

今回は、そんな甘酢和えをちょっとアレンジして楽しむ、ベトナム生まれの人気サンドイッチ「バインミー」の作り方もあわせてお伝えしますね♪

作り置きOK◎「りんごと大根の甘酢和え」レシピ

りんごと大根の甘酢和え

材料(作りやすい分量)

  • 大根 200g
  • りんご 1/2個
  • 塩 適量
  • (A)酢 大さじ2
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • (A)オリーブオイル 大さじ1
  • (A)黒こしょう 適量

作り方

1) 大根は皮をむいて細切りにして、塩小さじ1/3で揉んで5分おいて水気を絞る。りんごもしっかりと洗って種をとり、皮ごと細切りにしておく。

2) (1)に(A)と塩小さじ1/4を混ぜて完成。

※少し味をなじませるとより美味しくなります

甘酢和えでお手軽!ベトナムのサンドイッチ「バインミー」

ベトナムのサンドイッチ「バインミー」

材料(1人分)

  • バゲットやバタールなど 10センチ
  • 豚切り落とし肉 80g
  • (A)焼肉のたれ 大さじ2
  • (A)すりおろし生姜・ニンニク 各少々
  • (A)一味唐辛子 少々
  • マヨネーズ 適量
  • 大根とりんごの甘酢和え 適量
  • 好みで葉物野菜やパクチーなど

作り方

1) パンに横から切り込みを入れて、軽くトーストしておく。

2) フライパンに豚肉を広げて炒める。色が変わったら(A)を加えて、汁気がなくなるまで炒める。

※テフロン加工以外のフライパンを使用する場合、少量の油をなじませてから作ってください

3) (1)のパンにマヨネーズを塗り、(2)と甘酢和え、刻んだパクチーなどを挟んで完成。

***

いかがですか?

この甘酢和えは、マヨネーズと刻んだキャベツ、ハムとあわせてコールスローにしたり、タコとワカメ、醤油を加えて酢の物にアレンジしても美味しいですよ。

朝ごはんだけでなく、ランチタイムにも活躍する一品です。ぜひ、試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

早起きを楽しみたい!朝美人さん達の朝習慣3選

2022年もあっという間に1ヶ月経ちましたね。新年に決めた早起きや生活リズムで過ごせていますか?

今年こそ早起きしようと意気込んでいたけどなかなか…という場合も大丈夫!毎月はじめに気持ちをリセットしてあらためて早起きを再開しましょう。

今回は、早起きな朝美人さん達の朝の習慣を3つご紹介します。

早起き農家娘さんの朝時間の過ごし方

 1日の好スタートの決め手は朝ごはん!早起き農家娘の「朝時間の楽しみ方」

朝美人アンバサダーのAYANEさん(@ayane_kitchen)は、農家の娘さんで昔から早起きを続けています。そんなAYANEさんの朝時間の楽しみが「朝ごはん」。

自分で作る朝ごはんは、栄養バランス彩り盛り付け方を意識。主品のみでなく、副菜も数品作り、野菜やフルーツを欠かさないのだとか。

また、お休みの日はカフェ巡りをして、贅沢な朝時間を過ごしています。自然に囲まれて食べる朝ごはんは至福のひと時♪ 朝ごはんを平日と休日で違った楽しみ方をしているのが素敵ですよね。

AYANEさん5

大好きな朝ごはんのことを楽しみに、早起きをするのもいいですね。

(参考:1日の好スタートの決め手は朝ごはん!早起き農家娘の「朝時間の楽しみ方」

4時半起床!朝ごはんを楽しむためのひと工夫

毎食おいしく&手早く摂りたい!を継続するための私の朝ごはんの工夫

仕事で4時半に起床しているという朝美人アンバサダーのke*さん(@ke_kotiin)も、朝ごはんを充実させたいと様々な工夫をこらしています。

  • 火入れのいらないタンパク源を選ぶ。納豆やヨーグルトがおすすめ!
  • 野菜は常備菜を作っておく。生野菜をカットして保存しておくだけでも◎
  • トーストはスキレットで焼く。保温効果もありお皿代わりにもなるスキレットは朝の味方!

毎食おいしいものを欠かさず、なおかつ手早く取りたいke*さんならではの工夫ですね。

ご自身の好きなスタイルで、朝ごはんの楽しみ方を見つけてみませんか。

(参考:毎食おいしく&手早く摂りたい!を継続するための私の朝ごはんの工夫

10年継続!朝を充実させる過ごし方

10年早起きを継続!朝も夜も充実させる1日の過ごし方|村田美紀さんの朝美人インタビュー

10年以上、朝は5時起きを継続して朝時間を大切にされている会社員の村田美紀さん。

村田さんが欠かさない朝の習慣は公園の散歩。通勤前に愛犬と一緒に公園へ行くのだとか。公園内を早歩きで一周したら、時間や体に合わせて15分ほどストレッチをして体を起こしていくそう。

また、貴重な朝時間を無駄にしないよう10分ごとにタイマーをかけて、7時のアラームが鳴ったら帰宅。朝のルーティンができたことで気持ちも良くなっていったそう。

太陽を浴びて外の空気を吸う朝散歩。気持ちも頭もスッキリするのでいいですよね。

(参考:10年早起きを継続!朝も夜も充実させる1日の過ごし方|村田美紀さんの朝美人インタビュー

***

早起き朝美人さん達の朝の過ごし方を紹介しました。朝ごはんに朝散歩。取り入れやすい方から参考にしてみてくださいね。

知っておきたい!ダイエットに効果的な「和食」の食べ方ルール5つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

海外では、ヘルシーでダイエットに向いているという理由でも人気が高い「和食」。

しかし、和食は糖質が多いのが特徴。栄養価を考えたおかずの組み合わせでいただくことが大切です。

今回は、ダイエットに効果的な和食の食べ方について、知っておきたいことを5つお伝えしますね。

ダイエットに効果的な「和食の食べ方」5つ

【1】砂糖・みりんを減らし、出汁で味付けする

ワンプレート

和食の味付けは、洋食と違い、煮物や和え物、卵焼きなどの焼き物でも、砂糖やみりんを使うことが多いもの。

ダイエット中に和食を作るときは、レシピ通りにするのではなく、いつもより出汁を多くして砂糖を減らす工夫をしてみましょう。

【2】タンパク質を多く摂る

ワンプレート

野菜などの副菜だけをおかずにして、お米を食べるダイエットをしている人も多いのですが、ダイエット中は代謝を高めるためにも、体を作るタンパク質が欠かせません。

魚の切身、お肉、卵、納豆などの大豆製品など、朝食ならタンパク質を20g以上摂取するのが理想的です。

毎食糖質を控えつつ、タンパク質はしっかり摂るよう心がけましょう。

【3】酢の物を添える

お酢は、糖の吸収を穏やかにすると言われています。

モズク酢やワカメの酢の物、ピクルスなどを、食事の最初に食べると効果的です。

ただし、酢の物もピクルスには、砂糖をたくさん使っているものも。甘い場合は控えめにするか、自分で作る場合は砂糖の量を調整しましょう。

【4】味噌汁は汁より具を多くする

味噌汁

味噌汁は比較的どんな具材を入れても味がまとまります。満足度も栄養価も高まるので、野菜や豆腐などをたくさん入れて作るのがおすすめです。

ただし、煮物と同じく、味が濃いとお米を食べすぎてしまいます。できるだけ薄味にして、出汁や野菜の旨味を楽しむようにしましょう。

【5】白米は雑穀を混ぜたり、冷まして食べる

おにぎりプレート

雑穀や玄米などを混ぜてご飯を炊くと、糖の吸収を穏やかにしするので、太りにくくなります。

また、お米が冷えると、お米の糖質の一部がレジスタントスターチという食物繊維に変化して太りにくくなりますので、ダイエット中は小さなおにぎりにして、冷まして食べるのがおすすめです。

そして、お米の量は半分に減らしましょう。

ご飯一膳約160gに対し、糖質は約58gあります。一食の糖質量は40g以下に抑えたいので、お茶碗半分の量に減らします。その分タンパク質を多く摂り、具沢山の味噌汁を用意すれば、満足度の高い食事になります。

タンパク質多めの和食ごはんなら、お米の量を減らしても腹持ちが良いはずです。ぜひ、チャレンジしてみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

調理も器も…朝はこれ1つ!おいしい・時短・省スペースが叶う「JIUのフライパン」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの畠田です。

我が家は食洗器がないので、食後の洗い物はすべて手洗い。そのため「洗い物を増やしたくない」という気持ちが人一倍強いなと思います。

中でも、洗うのに場所をとる鍋やフライパンなどの調理器具の使用は、なるべく必要最低限にしたいものです。

そこで使い始めたのが、今日ご紹介する、調理と器の役割をひとつでこなしてくれる「JIU(ジュウ)」のフライパン。

JIU/FRYING PAN JIU M

「おいしい」と「便利・時短」を同時に叶えるフライパンは、忙しい朝の食事にぴったりですよ。

調理と器はこれひとつ、ハンドルがとれる鉄フライパン

こちらの一番の特徴は、ハンドルが着脱式であること。ハンドルと本体が取り外しできることによって、大きく4つの便利なポイントがあります。

【1】洗いものが減る

JIU/FRYING PAN JIU M

調理器具と食器を兼ねることで洗い物がひとつで済むこと、これが一番うれしいですね。

あともう一品作りたい時や、一人分の食事を準備する時など、調理道具の洗い物が増えるのは嫌だなという時ってありませんか?そんなシーンでも調理のハードルを下げてくれます。

JIU/FRYING PAN JIU M

「鉄フライパンってお手入れが面倒なのでは?」そんなイメージを持たれている方もいらっしゃるかと思いますが、JIUは手間がかからず扱いやすいのも魅力です。

使った後は、食器用洗剤は使わず水とたわしでこするだけで完了。焦げつきがひどい場合は、水を入れて沸騰させてからたわしでこすると簡単に汚れが落ちますよ。

また、鉄フライパンにありがちな「油ならし」も不要です。特殊加工により初めから油が馴染んだ状態になっていますので、届いたらすぐにお使いいただけますよ。

焦げつきやサビにも強く、まさに高品質の鉄フライパンがそのままお皿になったようなイメージです。

【2】使用時も、収納も、洗う時も省スペース

フライパンの取っ手・柄って、とにかくかさばりますよね。フライパンの直径と同じくらいの長さになるものもあるので、フライパン2枚分のスペースを要することも。

JIU/FRYING PAN JIU M

収納時に、取っ手分のデッドスペースが生まれてしまったり。シンクに置いたフライパンの柄が邪魔で、他の食器が置けなかったり。奥側のコンロに置くと、手前のコンロで調理しているものに干渉したり…

JIUは取っ手が取れることで、そんな小さなイライラを見事解決してくれます。

【3】厚い鉄板だから美味しく焼ける

JIU/FRYING PAN JIU M

本体には、厚さ1.6mmと厚手の鉄鋼板が使われています。弱火でじっくり焼くだけで、お肉はジューシーに、野菜はシャキシャキに、目玉焼きも裏側がカリっとおいしそうに仕上がるのは、鉄フライパンならでは。

JIU/FRYING PAN JIU M

私がおすすめしたいのは、JIUで焼くトースト!熱で溶かしたバターがしっかり浸み込んだ、香ばしいトーストを手軽に焼くことができます。

また、トースターで焼くよりも、外がカリっと、中はもちっとした感じになります。とても美味しく仕上がるのでぜひお試しいただきたいです。

【4】料理が温かいまま食べられる

食器への移し替えが不要なので料理が冷めづらく、温かい状態でテーブルへ出すことができます。ジューと音を立ててアツアツのままテーブルに運ばれてくる料理は食欲をそそりますよ。

JIU/FRYING PAN JIU M

鉄フライパンは保温力が高いのも魅力です。冷めづらく、しばらくあたたかいままなのが嬉しいんですよね。

朝食プレートをこれひとつで

こういった、調理と食器の役割を兼ねる道具は他にもいくつかありますが、「それって食卓に本当に馴染むの?」と思うような質感やデザインのものも見受けられます。

そんな中、JIUは、リムのあるすっきりとしたデザインで器としても非常にバランスに優れているところがポイント。他の食器とも無理なく馴染みます。適度な深さがあるので料理を選ばずお使いいただけます。

JIU/FRYING PAN JIU M

我が家では、JIU一枚で朝食プレートを作ります。もちろん、昼はパスタ、夜は野菜炒めと、一日を通じて活躍してくれる万能選手です。

そしてやっぱり、洗い物はこのフライパン1枚。忙しい日には本当にありがたい存在です。

『JIU/FRYING PAN JIU M ハンドルセット ウォルナット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

JIU/FRYING PAN JIU M ハンドルセット ウォルナット

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください

色選びから塗り方まで♪迷わず塗れる「眉マスカラ」の基本

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

立体感のある今っぽい眉毛に欠かせないのが「眉マスカラ」。眉メイクの最後にひと塗りするだけでぐんと垢抜けますが、色選びや塗り方に迷っている人も多いようです。

ということで今回のメイクTIPSは、疑問だらけの「眉マスカラ選びのコツ」です!

色選びのコツ

お店に並んでいる眉マスカラのカラーバリエーションは、かなり豊富。どの色が自分にぴったりなのか…よく分かりませんよね。

似合う眉マスカラの色を知るには、いくつか方法があります。

【1】髪色に合わせる

【2】瞳の色に合わせる

【3】パーソナルカラーで選ぶ

【4】見せたいイメージで選ぶ

中でも【1】の、髪色に合わせる方法はいちばん簡単でしっくりとなじみます。

わたしが実際に使っている眉マスカラは、次の3色。

眉マスカラの色比べ

  • ベージュピンクのヘアカラーなので、カラー後、間もない時に使うピンク系
  • カラーが退色してきたら使うアッシュ系
  • 目元の印象を高めたい時に使うモーブ系

これらの3本を使い分けています。

ヘアカラーをしている人は髪色が少しずつ変化するので、何色か持っていると便利ですよ。

黒髪の人は、自毛よりワントーン明るい色を選ぶとこなれた雰囲気になります。

眉マスカラをきれいに塗る方法

今回使うのはデジャヴュ「アイブロウカラー」アッシュブラウンです。

ブラシがとても小さいから短い毛も逃さずキャッチして、眉頭から眉尻まできれいにカラーリングできます。

眉毛が薄い人は、まず、眉毛を描き終えてから眉マスカラを塗りましょう。

眉毛がしっかりと生えている人は、眉マスカラを塗ってから足りない部分のみペンシルで描き足します。

【1】ティッシュオフする

ブラシについている余分なマスカラ液をティッシュオフします。

このひと手間をするだけで、地肌につく、ぼてっと厚塗りになるなどが減るのでお忘れなく。

【2】眉尻からスタート

眉尻から毛流れに逆らうように塗ります。こうすることで塗りムラを防ぐことができます。

【3】毛流れに沿って塗る

しっかり色をつけるため毛流れに沿って塗ります。短い毛などの塗り残しがないか鏡でチェックしながら塗りましょう。

【4】眉頭を塗る

最後に眉頭を塗ります。

下から上になでるようにして塗り、3秒ほどキープすると立ち上がりやすくなります。

眉頭はアイブロウカラーが目立ちやすいためブラシに残った液だけでOK。最後に眉全体の毛流れを整えたら完成です。

***

いかがでしたか?

最近の眉マスカラはブラシの形状や液がすごく進化しています。

ほんの少し眉毛の色を変えるだけで顔の印象がぐっと変わるので、昔使いこなせなかった人も、ぜひ改めてトライしてみてくださいね!

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

休日のお楽しみ♪時間をかけても行きたい「神奈川のベーカリー」3選

新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前に公式サイト・SNS等でご確認ください。

パン好きのみなさんは、“いつもの”と言えるような、通える距離にお気に入りのお店がいくつかあると思いますが、休日は少し足をのばして、おいしいパン屋さんを発掘してみるのも楽しいですよね。

今日は、時間をかけても行ってみたい神奈川のベーカリーを3つご紹介します。

箱根駅伝の名物が食べられる!「渡邊ベーカリー」@箱根

【箱根】箱根駅伝名物の温泉シチューパンは必食!「渡邊ベーカリー」

1つめは、宮ノ下駅から富士屋ホテル方面に向かって10分くらい歩いたところにある「渡邊ベーカリー」。

看板商品は温泉シチューパン。 これは箱根駅伝を応援に来た方のために考案されたもので、創業当初から受け継がれたフランスパンを器に、ビーフ、ジャガイモ、人参などの具材がたっぷりと入った贅沢な一品です。蓋部分にはたっぷりのケシの実が♪これがまた香ばしく、良いアクセントになっています。

イートインスペースもあるので、箱根の空気と共に温泉シチューパンを楽しむのもGOOD!この他にも、梅干しあんぱんや温泉村ドーナッツなどのユニークな商品名のパンが揃っています。

渡邊ベーカリー

神奈川県足柄下郡箱根町宮ノ下343-3
0460-82-2127
※営業時間や定休日は公式サイトでご確認ください。
公式サイト:https://watanabebakery.jp/
(参考:【箱根】箱根駅伝名物の温泉シチューパンは必食!「渡邊ベーカリー」 )

日本初のパンスイーツ専門店♪「café recette(カフェルセット)」@鎌倉

「cafe recette(カフェルセット)」

江ノ電の長谷駅から徒歩5分、日本初のパンスイーツ専門店café recette(カフェルセット)」。大正時代の建物をリノベーションして作られたお店は、温かみのある素敵な空間♪

イチオシは「究極のフレンチトースト」です。オーダーが入ってから丁寧に焼き上げるので、待ち時間20分ほど。最高級パン専門店「recette」のパンと、「@butter」を平飼い卵、牛乳で作ったアパレイユに一晩浸し、フライパンでじっくり焼き上げられます。

味変用に、自家製カラメルメイプルシロップ&自家製ハニーソルトも用意されているので、最後まで飽きずに食べられます。

【鎌倉】日本で唯一の“パンスイーツ専門店”!フレンチトーストが絶品「café recette(カフェルセット)」

café recette 鎌倉(カフェルセット 鎌倉)

神奈川県鎌倉市坂ノ下22-5
0467-38-5700
※営業時間や定休日は公式サイトでご確認ください。
公式サイト:https://www.cafe-recette.com/access

(参考:【鎌倉】日本で唯一の“パンスイーツ専門店”!フレンチトーストが絶品「café recette(カフェルセット)」 )

総菜パンいっぱい!「ヨコスカベーカリー」@横須賀

ヨコスカベーカリー

京浜急行の横須賀中央駅から徒歩2分にあるパン屋さん「ヨコスカベーカリー」。若松中央通り沿いを歩いていると看板が見えるのですぐに分かります。

このお店の特徴は一面に並べられた総菜パン!選びきれないほどの総菜パンが並んでおり、気分が上がること間違いなし♪

ヨコスカベーカリーの惣菜パン

【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

一番人気は「昔風ナポリタン」。とってもボリューミーでトングで持つのも重いんだとか。レトロな総菜パンの他にも、ヴィーガンマフィンなどの今っぽい商品もありますよ。

ヨコスカベーカリー

神奈川県横須賀市若松町3-11
046-822-0233
※営業時間や定休日は事前にご確認ください。

(参考:【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

***

休日のお楽しみに♪時間をかけても通いたい神奈川のベーカリーをご紹介しました。お出かけついでに、絶品パンが楽しめるベーカリーに行ってみませんか。

新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前に公式サイト・SNS等でご確認ください。

サロン帰りの美髪をキープ!おすすめ「ホームヘアトリートメント」3選

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】サロン帰りの美髪をキープ!「集中ヘアトリートメント」3選

さらさら髪

毛量が多いため、頭でっかちなシルエットを回避するため、毎月欠かさずヘアサロンでカットをしている私。毎回丁寧に、美容師さんに毛量調整をしていただいています!

しばらくボブヘアが続いていましたが、次はロングにしたい…という気持ちになり、綺麗なロングヘアにするために、毛先のダメージもカット。

ヘアカラーもヘアアイロンでのスタイリングもしているので、どうしても毛先は傷みがちなんです。

毛先をこれ以上傷ませたくない…!という思いからも、最近は自宅のヘアトリートメントでケアすることも重点的にしています。

毛先までいたわる!おすすめ「ホームヘアトリートメント」3選

【1】資生堂プロフェッショナル「ワンダーシールド」

ワンダーシールド

3日に1回、タオルドライした状態の髪全体に約20プッシュ!よくなじませてからドライヤーで乾かす、ホームケアトリートメントスプレー「ワンダーシールド」です。

紫外線やほこりなど、普段の生活で当たり前にある外的ストレスから髪を守ってくれます。

さらにドライヤーをする時に髪が早く乾く効果も期待できるんです。ドライヤーの熱を浴びる時間が短縮できるので、髪にもダメージを与えにくく、腕も疲れにくいので◎

サラサラに仕上がる使用感もお気に入りです。

【2】ザ パブリック オーガニック「スーパーバウンシー」精油ヘアマスク

ザ パブリック オーガニック「スーパーバウンシー」精油ヘアマスク

100%精油を調合した、香りの良いヘアマスク「スーパーバウンシー」。

気持ちが明るくなる柑橘系のマンダリンオレンジ精油と、ホッとする深い香りのゼラニウム精油がブレンドされています。

そのため疲れているときのリフレッシュにも向いているんです。

週1〜2回、シャンプーの後に香りを楽しみながら使用する集中ヘアマスク。毛先までしっかり保湿し、毛先のパサパサや広がりを回避してくれますよ!

なんといっても香りが良いので、気分を変えたい時や、上げたい時に重宝しています。

【3】ダイアン パーフェクトビューティー「エクストラナイトリペア」

エクストラナイトリペア

冬季限定で発売中の「エクストラナイトリペア」シリーズは、特に傷んだ髪用のケアアイテム。

キューティクルが剥がれ、ダメージを受けやすい髪に栄養補給をし、表面もしっかりコーティング。パサついて固くなった髪も、しっとりまとまりやすくなります。

チューブタイプの「集中ヘアマスク」は、トリートメントと比べてビタミンEカプセルが2倍も配合!シャンプー、集中ヘアマスク、トリートメントの3ステップだと一層しっとりなめらかな仕上がりになります。

ヘアマスクの量もやや多く、プチプラ価格なのがうれしい!人気のため、なかなか見つけられないのが大変なのですが…。

***

今年の夏は、ロングヘアを楽しむことが私の目標です。同じように髪を伸ばす目標を立てていらっしゃる方は、ぜひ毛先までホームケアでいたわっていきましょう!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

座ったまま簡単!肩こり解消ヨガ「後ろ合掌のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

寒いと身体に力が入り、厚着をしていることもあって肩が凝りがち

そこで今回は、肩こりをほぐすポーズをご紹介します。後ろ合掌のポーズを、座ったまま簡単にできるように考えました。では早速やってみましょう♪

座ったまま簡単!肩こり解消ヨガ「後ろ合掌のポーズ」

1) 楽な姿勢で座り、息を吸いながら両手を前に伸ばします。

後ろ合掌のポーズ

2) 息を吐きながら手を後ろに回し、背中で合掌します。

後ろ合掌のポーズ

※合掌が辛い方は、腕同士をつかみましょう。気持ちよく胸をひらき、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします

後ろ合掌のポーズ

3) 次の吸う息で、今度は両手を前で組み、吐きながら背中を丸めて前屈します。

後ろ合掌のポーズ

4) 最後に息を吸って手を上に伸ばし、吐いて手を開放します。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 胸を開いている時は、腰を反りすぎないように、下腹部を少し引き締めておきましょう
  • 胸を開くときは肩甲骨を寄せること、背を丸めるときは肩甲骨を開くこと、をしっかり意識してみてください

***

いかがでしたか?

肩こり解消には、肩甲骨まわりをよく動かしてあげることが大切です。座ったまま簡単に行なえるストレッチなので、ぜひお気軽にお試しくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CY_dineBl80/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

スープジャーで熱々!「煮こみハンバーグ」「レンジバター炒り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第127回目の2品弁当は

  • 煮こみハンバーグ
  • レンジバター炒り卵

のレシピをご紹介します。

冬はハンバーグ弁当もスープジャーで持って行くと、熱々で嬉しいですよね。

今回は簡単に、ハンバーグにはみじん切り玉ねぎを入れず、ソースの方を具だくさんにしてみました。特別な出汁を使わなくても、お昼には野菜の旨みがしっかり染み込み、おいしい煮こみハンバーグになりますよ♪

また、短時間ハンバーグを煮る間に、レンジで炒り卵ごはんを。手順通りにすると、本当にあっという間に完成しますので、お試しください♪

スープジャーで熱々!「煮こみハンバーグ」「レンジバター炒り卵」2品弁当

「煮こみハンバーグ」「レンジバター炒り卵」

1品目 煮こみハンバーグ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • たまねぎ 1/4個(50g)
  • ピーマン 1個
  • しめじ 50g
  • にんじん 1cm程度
  • 水 1カップ
  • 酒 大さじ1
  • ケチャップ 大さじ2
  • ウスターソース 大さじ1
  • (A)合いびき肉 100g
  • (A)パン粉 大さじ2
  • (A)水(または牛乳) 大さじ1
  • (A)マヨネーズ 小さじ1
  • (A)ナツメグ 少々 ※オールスパイスやカレー粉などでも。
  • (A)塩・こしょう 各少々
  • オリーブ油 小さじ1/3
  • パセリ(乾) 少々

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) たまねぎ、ピーマンは小さめの一口大に、にんじんは3cm幅の半月切りに、しめじは石づきを落として小房に分けてフライパンに入れる。水と酒を入れて蓋をして、強めの中火で3分加熱する。

煮こみハンバーグ

3) 野菜を煮ている間にボウルに(A)を入れて混ぜて、小さめのハンバーグ(3つ)に形を整える。

※1人分でたまねぎや卵も入れないため、マヨネーズでコクを出しています

煮こみハンバーグ

4) (2)の上に置いてケチャップとウスターソースも入れ、蓋をして中火でさらに3分程度加熱して火を通す。

煮こみハンバーグ

※途中裏返して煮る

煮こみハンバーグ

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて入れ、オリーブ油と乾燥パセリを入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成

煮こみハンバーグ

2品目 レンジバター炒り卵

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 水 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • バター 小さじ1/2

作り方

1) 材料をすべて耐熱容器に入れて混ぜる。

レンジバター炒り卵

2) ふんわりとラップをして、電子レンジで1分程度(レンジ加熱温度500w)加熱して、取り出し、全体を菜箸で混ぜる。

レンジバター炒り卵

※卵の状態を確認して、火が通っていなかったら30秒~1分追加加熱して混ぜてください。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!ごはんの上に炒り卵をのせて。

2品弁当の詰め方プロセス

あとはスープジャーと一緒に持っていくだけ!

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできますよ。

※分量外の材料(ごはん 茶碗1杯分)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

ハンバーグは、冬にもっていくと冷たくなり脂が固まったりしますが、スープジャーだと、ソースたっぷりでやわらかく味もしみしみです!

「煮こみハンバーグ」「レンジバター炒り卵」

バターしょうゆ風味の炒り卵ごはんとの相性もぴったりですよ♪

冬はスープジャーを利用して。簡単な2品弁当をお楽しみください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

京都に行ったら、ここ!ときめくランチスポット3選

1月30日:今日は「タビナカの日」

今日は、「タビナカの日」。「人生を豊かにする旅をより多くの人に体験してもらう」ことを目的に制定された記念日なのだそう。

旅って、人生を豊かにしてくれますよね。綺麗な景色を眺めたり、知らない文化に触れてみたり…想像するだけでもワクワクしてきます。

中でも私は、旅先で味わうごはんが大好きです。その土地ならではのごはんって、特別感がありませんか?今日は、特にときめきを感じた京都のランチを3つご紹介します。

【1】京都ならでは!おばんざいが楽しめる「居様 京都」

京都というと、思い浮かべるのが「おばんざい」。おばんざいとは、おかずのことを指します。京都の街を歩いていると、「おばんざい料理」という看板が度々目に入ってくるほど、おばんざいランチは人気なようです。中でも、特に美味しかったのがこちら。

「居様 京都」です。

色とりどりの小鉢に、おかずがずらっと並ぶ姿は圧巻。

居様 京都 おばんざいランチ

京都の食材を使って作られたおかずも1品1品繊細で、ゆっくり丁寧に味わいたくなります。

おうちごはんだと、少しでも洗い物を減らしたいためワンプレートで済ませがちな私。これだけ豊富な食器を使っておもてなしされると、なんとも嬉しくなるものです。

居様 京都 おばんざいランチ

居様 | IZAMA 京都

住所:京都市中京区新町通り六角下る六角町361番 三井ガーデンホテル京都新町 別邸

TEL:075-251-2500

公式ホームページ:http://kyoto-izama-web.com/

※人気店のため予約をおすすめします

【2】自分の好みにカスタマイズできる!「AWOMB 烏丸本店」

ご飯系メニューは「手織り寿し」のみ、という「AWOMB 烏丸本店」

運ばれてきた豪華絢爛なプレートに圧倒され、しばらく言葉が出ませんでした。

AWOMB 烏丸本店

プレートにはおばんざいをはじめお刺身、薬味、フルーツ、調味料など約50種類の素材がぎっしりと載っています。

食べ方には一切決まりがなく、海苔に巻いて頂いても、ご飯に載せてちらし寿司にしても良し。自分好みに楽しみつくすことができます。

AWOMB 烏丸本店

ルールがないと逆に迷う私。最初は思考停止してしまったのですが、徐々に楽しくなってきて「この食材と食材、一緒に食べたら美味しそう♪」と実験感覚で楽しみながらいただきました。

ご飯系メニューは「手織り寿司」のみですが、スイーツやドリンクなどのメニューは豊富に揃っています。どれも見た目が美しいものばかりでおすすめですよ。

AWOMB 烏丸本店

住所:京都市中京区姥柳町189

TEL:050-3134-3003

公式ホームページ:https://awomb.com/

※人気店のため予約をおすすめします

【3】駅直結!「天ぷらと手まり寿司 都(miyako)」

京都駅周辺で美味しいご飯屋さんを探していたところ、見つけたのがこちらのお店。京都駅The CUBE11階にある、「天ぷらと手まり寿司 都(miyako)」です。

京都の伝統的な食べ物である「手まり寿司」と、野菜粉末で揚げた「天ぷら」を存分に味わうことができます。

天ぷらと手まり寿司 都(miyako)

こうやって見るとすごいボリュームに見えますが、1つ1つは小ぶりで意外と食べやすいですよ。

そうそう、食べやすいといえば「手まり寿司」。

天ぷらと手まり寿司 都(miyako)の手まり寿司

なぜこのサイズ感になったのか、気になって調べてみたところ、「芸妓さんや舞妓さんが、口元を大きく開けず、かつ口紅を落とさずに食べられるように」という想いから作られたのだそうです。

素敵な配慮ですよね。

天ぷらと手まり寿司 都

住所:京都府京都市下京区烏丸通塩小路下ル東塩小路町901 京都駅ビル専門店街ザ・キューブ 11F

TEL:075-708-3336

※現在は予約不可とのこと

いかがでしたか?新型コロナウイルス感染拡大のため、今は難しいかもしれませんが…、落ち着いたらぜひ足を運んでみてください♪

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて、本記事公開時、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

「タビナカの日」とは?

「地球はもっと楽しくなる」をビジョンに、海外現地オプショナルツアー・アクティビティの予約サイト「タビナカ」を運営する株式会社タビナカが制定。地球上の絶景、珍しい動物との触れ合い、美味しい料理やその土地ならではの文化との出会いなど、人生を豊かにする旅をより多くの人に体験してもらうのが目的。日付は1と30の130を「い(1)ざ(3)地球(0)を楽しもう」と読んで。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

バターでストレスリセット!?日の出時間におすすめ「軟酥(なんそ)の法」

おはようございます!日の出が大好きなライフスタイルアドバイザー はるです。

今回は、私が小学生の時に学校の先生に教えてもらった「軟酥(なんそ)の法」を紹介します。これは、最近流行っている一種の瞑想のようなもので、ストレスまみれの体をすっきりリセットしてくれるんです!

「軟酥(なんそ)の法」って?

教えてもらった当時は、先生が一体何をしたいのか全く理解できなかったのですが(笑)、言われるがままに実践したところ、子どもながらにその効果を実感でき、20年経った今でも覚えているほどです。

いつでもどこでも実践できますが、これを「日の出鑑賞とセット」で行うと、朝日の力も相まってより効果を感じられます。

ぜひ、日の出時間にぜひセットで実践してみてください!

瞑想する女性

それでは早速、実際にやってみましょう!

【1】リラックスできる場所で椅子に座ります

【2】深くゆっくり呼吸しながら目を閉じ、斜め上を見るように少し顔を上げます

【3】ここからは以下の通りに自分の頭の中にイメージを描いていきます。呼吸は深くゆっくりのままです

「軟酥の法の”軟酥”とはやわらかいバターを意味しています。その温かくやわらかいバターがあなたのおでこに乗っています。

温かいバターはあなたの体温でさらにやわらかく溶け出し、優しい香りを漂わせながら、少しずつ体に染み渡っていきます。

そのバターはあなたの頭の中にある疲れや嫌な感情をすべて押し流し、頭から首、肩、そして全身を満たしながら流れていきます。

ゆっくりゆっくり体を満たしながら染み渡り、最後には足の裏から疲れや嫌な感情をすべて押し出していきます。あなた自身は温かいバターに満たされ、優しい香りに包まれます。」

【4】イメージし終えたら、ゆっくり息を吐きながら目を開きます

いかがでしたでしょうか?すっきり出来ましたか?

バターというのがまたいいですよね(笑)。私はバターが大好きなので、この軟酥(なんそ)の法を行うと、すごく心が満たされます♪

決して「ベタベタになりそう…」なんて、現実的な想像をしてはだめですよ(笑)!

バタートースト

実はこの軟酥の法、江戸時代に白隠禅師という方が生み出した健康法で、古くからたくさんの方が実践してきた瞑想法とのこと。医学的な根拠はないものの、一日の始まりに心を明るく穏やかに切り替える一つの方法として取り入れてみてはいかがでしょうか。

それでは今日もよい一日を!

★Instagramやってます。アウトドア、キャンプ、旅行、自然鑑賞に興味のある方は覗いてみてください♪

@hami._.camp

カルディで発見!罪悪感ナシの「ダイエットおやつ」3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、お正月にちょっとだけ緩んだ体型を元に戻す、いや、できるなら元以上に今年こそはすっきり体型になるための習慣をつける!?

そんな方のために、ダイエット中のストレス解消に役立つ、「罪悪感ゼロのおやつ」をご紹介します。

ちょっと塩気が欲しいときに◎「俺しいたけ」

俺しいたけ

しいたけスナック 俺しいたけ

ちょっと塩気が欲しいとき、ついポテトチップスに手が伸びる…そんな人の代替えおやつとしておすすめなのが「俺しいたけ」です。

しいたけをまるごと低温フライして、塩味の仕上げたおやつ。油はつかっているけど、ポテチなどに比べたら控えめ。一袋つい食べちゃったとしても、カロリーも抑えめです。

何より、しいたけの旨味と程よい塩気が、病みつきになる美味しさです。

小腹が空いたとき&美肌の味方!「美容低糖質ナッツ」

美容低糖質ナッツ

ローカーボプラス 美容低糖質ナッツ

美容意識の高い人の定番おやつといえばナッツ。しかしナッツも食べ過ぎはNG。カルディの美容低糖質ナッツは、1食分が小分けになっているので食べ過ぎの心配がなく、しかも低糖質・食塩油は不使用です。

食物繊維、オメガ3、亜鉛やビタミンEなど美肌づくりにも欠かせない栄養素を含んでいる鉄板アイテムです。

グルテンNGさんにもおすすめ!「お魚チップス」

お魚チップス

お魚チップス あおさ味

素材の味が生きているお魚チップス。油はつかっているものの、一袋開けても一般的なポテトチップスの約半分のカロリーです。

国産の魚肉やあおさ粉末、昆布出汁を使っているので旨味を感じられます。食べ応えがあるので満足感があり、グルテンフリー なのも嬉しいポイントです。

***

おやつの食べ過ぎは、おデブや汚肌のもと。でも、「食べない」「我慢」のダイエットは続かなかったりリバウンドの可能性も大。

そんなときは我慢しすぎずに、できる範囲で「いつもよりちょっとだけヘルシーおやつ」に代替えしていけばそれだけで少しスッキリ感を感じられるはずです。おいしいから満足感もあり、ストレスにはならないはず。

ちょっとした工夫や意識の積み重ねが、1年後、5年後、10年後の自分をつくります。ぜひ参考にしてみてくださいね!