寒い朝に温まる!野菜たっぷり「具だくさんスープ」朝ごはんレシピ3選

冷え込みが厳しい季節は、朝いちばんにしっかり温まりたいもの。そんな日は、野菜やたんぱく質がたっぷり入った “具だくさんスープ” が心も体も満たしてくれます。

今回は、忙しい朝でも手軽に作れる、あったかスープレシピを3つまとめてご紹介します。どれも栄養バランスがよく、やさしい味わいが魅力ですよ。

マグカップで完成!レンジで簡単「ミネストローネ」

マグカップミネストローネ
シンプルな材料で作れるミネストローネは、ブロッコリーやトマトのビタミンCがたっぷり入った、寒い朝にうれしい一杯。

マグカップに材料をそのまま入れて加熱するだけなので、忙しい朝でもすぐに準備できます。醤油を少し加えることでうま味と風味が増し、深みのある味わいに。

冷えが気になる方は、おろし生姜を少し加えるのもおすすめです。

(参考:レンジで簡単&洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「マグカップミネストローネ」レシピを見る

免疫力アップ!豚ばらの「カムジャタン風スープ」

カムジャタン風スープ

免疫力アップにぴったりのカムジャタン風スープは、じゃがいもと豚ばら肉の“気を補う”力を活かした、寒い朝にうれしい一杯。

じゃがいもを先にレンジで加熱しておくことで調理がスムーズ。あとはお鍋で具材を炒めて旨みを引き出し、調味料と合わせて煮込むだけ。

キムチをしっかり炒めることで酸味が和らぎ、深い味わいに仕上がりますよ。

(参考:免疫力アップ!豚ばら肉を使えば簡単「カムジャタン風スープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん

「カムジャタン風スープ」レシピを見る

レンジで4分♪具だくさん「豚汁」

豚汁

レンジで手軽に作れる具だくさんの豚汁は、寒い朝にぴったりの一杯。

豚肉のビタミンB1をはじめ、大根や人参、ねぎ、しいたけなど、朝にうれしい栄養がぎゅっと詰まっていて、忙しい日でもしっかりパワーチャージできます。

野菜を切っておいたり豚肉を調味料と合わせておけば、朝はレンジで温めるだけでOKですよ。

(参考:忙しい朝にぴったり!レンジで4分「豚汁」で栄養満点&疲れをリセット♪ by 野菜料理家 やのくにこさん)

「豚汁」レシピを見る

「身近な食材でできるの最高」冷えた体に◎温活朝ごはんレシピ3選

朝晩ひんやりするこの時季は、冷えた体を温めてくれるメニューがあるとうれしいですよね。

そんな朝にぴったりな「温活」朝ごはんレシピを3つご紹介。卵やキャベツ、厚揚げ、食パ…

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寒い朝のスタートに、体を温めてくれる“具だくさんスープ”を取り入れて、ほっとする時間を過ごしてみてくださいね。

家族のピンチをバネに。行政書士開業を叶えた「5分だけでも毎日」朝勉強

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの鎌倉智香です。

朝キャリメンバー鎌倉智香さん

私は現在、兵庫県で行政書士事務所の代表として日々の業務に取り組んでおります。

かつての私は、毎日家族が中心で、自分のことは後回し。家事、育児に追われて、「何かを学ぶなんて無理」と思っていました。

そんな私が行政書士として開業するに至った朝勉強について紹介します。

家族の突然の病気、ゼロからの資格チャレンジ

資格取得の勉強イメージ

子どもが少しずつ成長し手が離れていく中で、ふと「この先、私はどんなふうに生きていきたいんだろう」「どんな仕事ができるのだろう」と考えるようになりました。

周りには、ヨガが好きでヨガ講師になった友人や、ネイルが好きでサロンを開いた知人がいて、「好き」を仕事にしていく姿がまぶしく見えました。

でも私は、結婚を機に会社を退職し、その後は家庭中心の生活。特別な趣味もなく、自分には何ができるのかさえわかりませんでした。胸を張って「これができます」と言えるものが何もなく、ぽっかりと取り残されたような気持ちでした。

そんな中、家族がある日突然、働けないほどの病気になりました。

真っ先に頭に浮かんだのは「私自身が経済的に自立しなければ」という思いでした。

立ち止まっているだけでは何も変わらない。そう思って、まずは自立へのスタートラインに立つために資格取得を目指すことを決めました。

朝勉強で「5分だけでも」前に進む

勉強したノート

資格取得を目指すと決めてから、勉強時間は朝に充てるようにしました。日中は仕事や家事でまとまった時間が取れず、夜になると疲れが出て、思うように頭に入らない。よく聞く話ですが、私もまさに同じでした。

体調が優れない日や、心身が重い日もありましたが、それでも「5分だけでも」「問題を1問だけでも」前に進むことを、自分との約束にしました。

そしてその約束を「1日も破らない」と決めたことが、試験会場で大きな勇気をくれました。

どんなに小さくても積み重ねてきた毎日の証が、背中を押してくれたのです。だからこそ、朝に勉強時間をつくることは私にとって必須の仕組みになりました。

さらに、朝は自分の段取りで物事が進みやすく、1日の勉強ノルマを朝のうちに終えられると、その瞬間から心が軽く、充実感がふわっと広がるのを感じました。朝の時間は、私にとって自信を育てる大切な土台だったと思います。

行政書士として、過去の私のような「困った」に寄り添うように

ペンでノートに書く

行政書士試験に合格し、開業したことで、私の世界は大きく変わりました。

仕事を通してさまざまな方と出会い、新しいご縁も広がり、毎日が刺激にあふれています。

過去に私の家族が病気になって様々な行政手続きが必要になったとき、何をどこから進めればいいか、どこに何を聞けばいいかわからず、大変困りました。

私は、そうしたお客様の「困った」「不安」「わからない」に寄り添い、複雑な手続きを整理しながら、最後まで確実に完了へ導く仕事に誇りを持っています。

その土台となったのは、何よりも朝の時間を未来のために大切にしてきたことでした。

子育てや家事に追われる中でも、朝に自分のための勉強や準備の時間を積み重ねてきたことで、自信を持って挑戦し、一歩ずつ前に進むことができました。

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朝のほんの少しの時間が、今の私の人生を大きく変えてくれたのだと、振り返るたびに実感しています。

小さな一歩が今の私につながっているのだと思うと、あの時の迷いも不安も、すべて大切な通過点だったと感じています。

鎌倉智香さんプロフィール

兵庫県の行政書士。はりま行政書士事務所代表。2級ファイナンシャル・プランニング技能士/AFP認定者。障がい福祉サービス事業所開設サポート・太陽光発電設備名義変更申請サポートを行っている。

『助けを求めている方々の想いを受け取る』を理念とし『行政手続きを必要とされる方々の想いをつなぐ道しるべとなる』ように日々の業務に取り組んでいる。朝キャリには2025年2月入会。

はりま行政書士事務所ホームページ:https://harima-office.com

数々の資格試験に一発合格!「試験当日の朝ごはん」のマイルール3つ

私は行政書士、2級FP技能士、社会保険労務士試験に自宅学習で一発合格した、3人の子をもつシングルマザーです。今日は、「試験当日の朝ごはん」について、私がしている工夫につい…

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「拝見・拝聴・拝読・拝受」正しく使える?謙譲語の使いかたマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「拝見・拝聴・拝読・拝受の使いかた」

ビジネスでよく使われることばのひとつ「拝見しました」。

今回は、この「拝」がつくことばの使いかたについて、一緒に確認しましょう。

「拝〇」の意味と使いかた

拝見・拝聴などの「拝」は、もともと「手を合わせて礼をする」=「相手に対して敬意を示す」ことばです。

自分をへりくだっていう「謙譲語」のため、自分が行動したことに対して使います。

拝見しました

「見る」の謙譲語

【文例】

  • いただいた資料を拝見しました。
  • 元気なお姿を拝見できて嬉しいです。

【お相手が見た場合】

  • 資料をご覧いただき、ありがとうございました。/ご覧ください。
  • 資料をご確認いただき、ありがとうございました。/ご確認ください。

拝聴しました

「聴く」の謙譲語

【文例】

  • 先生の講演を拝聴でき、嬉しく思います。
  • ラジオを拝聴いたしました。

【お相手が聴いた場合】

  • お聴きいただきありがとうございます。
  • お聴きいただけると嬉しいです。

拝読しました

「読む」の謙譲語

【文例】

  • 著書を拝読いたしました。
  • お手紙を拝読いたしました。

【お相手が読む場合】

  • ご一読いただきありがとうございます。/ご一読ください。
  • お目通しありがとうございます。/お目通しください。
  • お読みいただきありがとうございます。/お読みください。

拝受いたしました

「受け取る」の謙譲語

【文例】

  • メールを拝受いたしました。
  • 資料を拝受いたしました。

【お相手が受け取る場合】

  • ご査収ください。

*****

いかがでしょうか。自分の行動なのか、お相手の行動なのかで使いかたは変わってきます。

「ご拝読ください」や「拝見いただきありがとうございます」は、違った使いかたですので、気を付けてくださいね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

忘年会・新年会シーズンの腸活に!お酒と上手に付き合う方法4選

おはようございます。美腸ケアセラピスト/美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介しています。

お酒を飲む機会が増える季節です

今年もあと数週間となりました。忘年会やクリスマス、年明けには新年会と、年末年始にかけてお酒を飲む機会が増える時期ですね。

楽しい反面、胃腸に負担がかかり、腸内環境が乱れやすくなるのが悩みどころ。

忙しく体調を崩しがちな年末年始こそ、おなかの調子を整えて元気に過ごしたいですね。

そこで今回は、お酒を楽しみながら腸をいたわる方法を4つご紹介します。

なぜお酒は不調を招くの?


お酒を飲んだ翌日に、「おなかがゆるい…」「おなかが張る…」「体がむくんで頭が痛い…」そんな経験ありませんか?

アルコールは腸の粘膜にダメージを与えるため、悪玉菌が増えやすく、腸内環境が乱れてしまいます。

また、アルコールを分解する過程でできる毒性の物質が、頭痛や倦怠感の原因になります。

飲みすぎないように注意しながら、腸のケアも意識することが大切です。

お酒と上手に付き合う腸活法4選

【1】お酒と同量以上の水(白湯)を飲む

白湯

アルコールには利尿作用があり、体から水分が出ていきやすくなります。

また、アルコールの解毒にはたくさん水分が必要なため、腸まで水分が届かず便秘の原因にもなってしまいます。

お酒を飲む時には、同量以上の水(白湯)を飲むと、水分不足を防ぐことができ、おなかの不調だけでなく、二日酔いの予防にもなりますよ。

【2】おつまみは腸にやさしいものを食べる

きゅうりのつまみ

お酒を飲むと食欲が増して、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

おつまみが揚げ物や肉類中心だと、胃腸への負担が大きく消化不良になりやすいです。カロリーオーバーにもなるので注意が必要です。

海藻、きのこ、野菜など「食物繊維」が豊富なおつまみは、アルコールの吸収を緩やかにし、腸を整える効果がありますよ。

また、キムチ、チーズ、納豆などの「発酵食品」もおすすめです。発酵食品に含まれる善玉菌が、腸内環境を整いやすくしてくれます。

【3】お酒の量と種類に気をつける

お酒とつまみ

お酒の強さは一人ひとり異なりますが、女性は特に分解できるアルコールの量が少なく、ホルモンの働きによってもアルコールの影響を受けやすいです。

度数の高いお酒や、飲みすぎに注意しましょう。

また、ビールなどの冷たいお酒は、おなかを冷やし腹痛の原因にもなってしまうので、お湯割りや常温のものを選ぶのがおすすめです。

週に数回は休肝日をつくることも大事です。

【4】翌日は胃腸を休める食事をする

おかゆ

飲食の席では、どうしても普段より食べすぎたり飲みすぎたりしてしまいます。

楽しんだ翌日は、胃腸に優しい食事を意識しましょう。

おかゆや豆腐料理、白身魚など、負担のかからない消化の良い食事がおすすめです。

また、カリウムを多く含む、ほうれん草、ブロッコリー、にんじんなどの野菜は、摂りすぎた塩分の排出を助けてくれますよ。

翌日も意識して、しっかり水分補給をすることが大事です。

まとめ

適量のお酒は、リラックス効果がありコミュニケーションも深めてくれます。

ですが、飲みすぎや食べすぎ、連日の飲酒は腸にとって悪影響。さまざまな不調や病気の原因にもなってしまいます。

お酒を飲む機会の多いこの時期、ぜひ腸のケアも意識しながら楽しい年末年始を過ごしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

スマホを手放して物語へ…冬休みに一気読みしたい長編ストーリー5選

年末年始の少し長いお休み。気づけばなんとなくスマホを眺めているうちに、一日が終わってしまった…そんな経験はありませんか?

そんんな日は、いつもよりゆっくりページをめくりながら、ひとつの物語の世界にどっぷり浸かる時間を楽しみたいもの。今回は「冬休みに一気読みしたい長編ストーリー」をテーマに、編集部が5冊をセレクトしました。

家族小説からファンタジー、青春物語、海外ミステリーまで。読み終えたあともしばらく余韻が残る、とっておきの物語たちをご紹介します。

【1】ささくれた心に寄り添う、“居場所”の物語

『かがみの孤城』(著者:辻村 深月/出版社:ポプラ社)

いじめをきっかけに学校へ行けなくなった中学生・こころ。部屋にこもり続けるある日、突然「鏡」が光り、気がつくと不思議な城の中にいました。

そこに集められたのは、事情の違う7人の中学生たち。狼のお面をつけた「オオカミさま」から告げられたのは、「城のどこかにある“願いが叶う鍵”を期限までに見つけること」でした

かがみの孤城

ファンタジーの舞台設定でありながら、描かれているのは「生きづらさ」や「居場所のなさ」と向き合う等身大の10代の姿。彼らの会話や沈黙、ふとした仕草に胸が詰まり、ページをめくる手が止まらなくなります。

分厚い長編ですが、人物同士の秘密が少しずつつながっていく中盤以降は、まさに一気読み必至。読み終えたとき、「あの頃の自分」や、今そばにいる誰かを少しやさしい目で見られるようになる一冊です。

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【2】「家族って何だろう?」をやさしく問いかける感動長編

『そして、バトンは渡された』(著者:瀬尾 まいこ/出版社:文藝春秋)

主人公の森宮優子は、高校生にして「5人の父と母」がいる女の子。親の再婚や離婚で苗字も環境も何度も変わりながら、それでも彼女はいつも「大切にされてきた」という実感とともに生きてきました。

そして、バトンは渡された

血のつながりにとらわれない、さまざまな家族のかたちが描かれる本作。食卓を囲むシーンや、ちょっと不器用な大人たちの言動には、クスッと笑ってしまう温かさがあります。一方で、誰かの善意が別の誰かを追い詰めてしまう瞬間もあり、「優しさ」について改めて考えさせられます。

冬休みにじっくり読みたいのは、まさにこんな物語。読み終えたあとは、そばにいる家族やパートナー、友人に「ありがとう」と伝えたくなるような、心に灯りをともす長編です。

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【3】時を超える手紙がつなぐ、あたたかな奇蹟

『ナミヤ雑貨店の奇蹟』(著者:東野 圭吾/出版社:KADOKAWA〈角川文庫〉)

空き巣に入った青年3人が、逃げ込んだ先はかつて「悩み相談」を受け付けていた雑貨店の廃屋。真夜中、シャッターの郵便口から突然1通の手紙が投げ込まれます。

差出人は、夢と現実の間で揺れる若い女性。悪ふざけ半分で返事を書いた3人でしたが、その手紙をきっかけに、「過去」と「今」をつなぐ不思議な手紙のやり取りに巻き込まれていきます。

ナミヤ雑貨店の奇蹟

悩みを抱えた人々のエピソードが連作短編のようにつながり、最後には思いもよらない形で物語が収束していく構成は見事の一言。伏線が「こうつながるのか!」と分かった瞬間、胸の奥が熱くなるはず。

1ページごとの読みやすさと、「続きが気になって眠れない…」という物語の力を兼ね備えた一冊。年末の静かな夜に、温かい飲み物を片手に一気読みしたい物語です。

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【4】さびれた温泉街で揺れる、高校生たちの“今”

『エレジーは流れない』(著者:三浦 しをん/出版社:双葉社〈双葉文庫〉)

海と山に囲まれた小さな温泉街・餅湯町。かつて観光客でにぎわっていたこの町も、今ではどこか眠たげな雰囲気が漂っています。

そこで暮らす高校2年生の怜は、「母親が2人いる」複雑な家庭環境や、進路のこと、自由奔放な友人たちとの関係に悩みながら、なんとか毎日をやり過ごしていました。そんな中、地元の博物館から縄文式土器が盗まれたというニュースが流れ…。

エレジーは流れない
大事件が起きるわけではないけれど、誰にとってもかけがえのない「青春の一時期」を、生き生きとした会話と少しビターな笑いで描き出す物語。友人たちとの何気ないやりとりや、家族へのもどかしい気持ちに、「こんな感情、あったな」と胸がチクっとする場面も。

厚みのある長編ながら、テンポよく読み進められるので、まとまった時間が取れる冬休みにぴったり。年齢を問わず、「あの頃の自分」と今の自分をつなげてくれるような一冊です。

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【5】美しい風景に潜む“わからなさ”が、心を捕まえる

『ピクニック・アット・ハンギングロック』(著者:ジョーン・リンジー、訳:井上 里/出版社:東京創元社〈創元推理文庫〉)

舞台は1900年のオーストラリア。寄宿学校・アップルヤード学院の少女たちは、バレンタインデーの行事として、近くの奇岩・ハンギングロックへピクニックに出かけます。

青い空の下、楽しい時間を過ごしていたはずが、突然数人の生徒と女性教師が姿を消してしまう――それが、物語の始まりです

ピクニック・アット・ハンギングロック

事件の「真相」が明かされることはほとんどなく、読者は美しくもどこか不穏な風景描写と、残された人々の動揺を追いかけ続けることになります。「何が起きたのか分からない」ままページを閉じる、その“宙ぶらりん”な読後感こそが、本作の魅力。

はっきりした答えより、余白や想像の余地を楽しみたい方におすすめの一冊。外は冷たい冬の空気でも、部屋の中で毛布にくるまりながら読むと、物語のひんやりとした余韻が、長く心に残ります。

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秋の夜長に読みたい!「心をゆるめるおすすめの本」5選

夜が少し長く感じる秋。湯気の立つカップを手に、静かにページをめくる時間を過ごしたくなりますよね。本を開けば、遠い記憶の中のぬくもりや、誰かのやさしさ、自分の中の静けさに出…

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長編小説を一冊読み終えると、心のどこかに「旅をしてきた」ような満足感が残ります。

この冬休みは、スマホを少しだけ手放して、物語の世界へ出かけてみませんか? 気になる一冊とともに、ゆっくりとページをめくる時間が、がんばった1年のご褒美になりますように♪

「あれどこ行った?」が解決!超軽量でコスパも良い「UGREEN スマートトラッカー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

あれどこ行った?に「UGREEN スマートトラッカー」

鍵やバッグ、財布――気づけば「あれ、どこ置いたっけ?」と慌てることって、誰しも一度はありますよね。特に外出前のバタバタ時や出先での忘れ物は、小さなストレスだけど地味に痛手。そんな日常の“うっかり”を防いでくれるのが、今回ご紹介する「UGREEN スマートトラッカー」です。

「あれどこ行った?」が解決!超軽量でコスパも良い「UGREEN スマートトラッカー」

年末年始の旅行や家族シェアで大活躍!

薄くて軽いコンパクト設計(36×36×7.4mm)なので、スーツケースや旅行バッグにも付けやすく、旅先での紛失対策にぴったり!

ストラップを通しやすいデザインなのでキーホルダーのように装着でき、付属ステッカーで用途を分けて管理しやすいのも便利ポイント。

最大32個のタグを管理でき、最大5台のiPhoneと共有できるので家族で鍵やリュックなど色々な持ち物を家族で管理したり、旅行時に複数の荷物に貼っておくなど、シーンに合わせて幅広く使えます。

Apple「探す」認証で“なくし物ゼロ”へ

UGREENスマートトラッカーはApple「探す」認証済み。iPhone/iPad/Macの「探す」アプリから、オフライン状態でも位置を確認できます。Appleデバイスが近くにあれば世界中どこでも追跡できる“全地球測位”に対応しているため、距離制限なく安心して使えるのが魅力です。

音・通知で見つけやすい!安心設計

最大80dBの大音量ブザーで、失くしたアイテムの位置を素早く把握できます。Siriでの呼び出しにも対応し、探し物のストレスを軽減。また、Bluetooth接続が切れた時には「置き去り警報」で即時通知。バッグや鍵の置き忘れ防止に役立ちます。

UGREEN FineTrack Smart Finder 1個 スマートトラッカー

長寿命バッテリー&安全構造で使い続けやすい

CR2032ボタン電池を採用し、交換可能で最大2年使用できます。「探す」アプリで残量チェックも可能。さらに、UL4200A認証取得の安全構造で、子どもが簡単にカバーを開けられない設計になっており、誤飲リスクを防ぎます。

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「見つからない!」と慌てる前に、このスマートトラッカーをバッグや鍵に忍ばせておくだけで、毎日の“うっかり”がグッと減ります。

1600円弱(記事公開時点)とコスパもいいトラッカーなので、年末年始のお出かけ前にぜひチェックしてみてください。

UGREEN FineTrack Smart Finder (※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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風邪予防、二日酔い予防に!切って和えるだけ「柿のキャロットラペ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

空気が乾燥して風邪をひきやすくなる季節ですね。そこで朝ごはんにおすすめめなのが「キャロットラペ」、人参を千切りにしたサラダです。手軽で作り置きができるので、新鮮な人参を使って風邪予防に大量に作り置きすることをおすすめします。

ニンジン3本

人参の皮は薄いので、新鮮なものは皮をむかずに使えます。

人参は薬膳料理において「五臓を温め、血(けつ)を補う」といわれ、消化機能の改善にも効果があるとされています。βカロテンは皮膚や粘膜の健康維持や免疫機能向上の働きがあるともいわれています。

今回は千切りにした人参のキャロットラペに、柿で甘さを加えた美味しいサラダをご紹介します。

【柿のキャロットラペ】

材料(作りやすい分量)

人参…100g
柿(固いもの)…100g
塩…小さじ1/4
すりおろし生姜…小さじ1/4
ゆず果汁…小さじ1(あればでOK)
オリーブオイル…小さじ2

作り方

【1】人参はスライサーで千切りにする。ボウルに入れ塩を加えてもみこみ、半量になったら軽く水けを切る。

千切りしたニンジン

【2】柿は種を取り皮をむき、スライサーで千切りにして【1】に加える。

【3】オリーブオイル、生姜、ゆず果汁を加えて混ぜる。

一晩置くとより味がなじんで美味しくなります。固い柿がお勧めですが、やわらかい柿の場合はそのまま混ぜ込んでも甘さが引き立って別の美味しさに仕上がります。

柿の代わりにりんごで作っても美味しいです。

この時期、ゆずがあれば果汁と皮のみじん切りを少し加えると香りが良くなり、気の巡りもよくなります。

柿は二日酔いに効くといわれているので、年末年始にお酒を飲む方にもおすすめの一品です。

人参のそのほかの食べ方はこちら

「風邪予防に人参のおかゆ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12883547512.html

「人参たっぷり野菜スープ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12881899830.html

次回は春菊の美味しくて体に良い食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

大掃除がラクになる!「お風呂掃除」の習慣・予防3選

年末の大掃除シーズンに慌てても、お風呂の汚れやしぶといカビはなかなか手強いもの。
だからこそ、日々のちょっとした習慣や予防を積み重ねておくことが大切です。

今回は、整理収納アドバイザー×クリンネストのせのお愛さんに、日頃から簡単にできるお風呂掃除の習慣・予防のコツを教えてもらいました。
今のうちから少しずつ始めて、年末をゆとりある気持ちで迎えましょう!

「スポンジ交換=排水口掃除」で習慣化!

キレイな排水溝

せのおさんが5年以上続けているというのが、「スポンジ交換=排水口掃除」というシンプルなルーティン。
キッチンのスポンジを交換するタイミングで、排水口を掃除するだけ。これなら、ズボラさんでも続けられそう!

ポイントは、長持ちする高価なスポンジではなく、お手頃価格のスポンジを使うこと。
1〜2カ月でヘタるので、捨てる前に家中の排水口を一気に掃除してしまいます。
完璧を目指さず、「今日は洗面所だけ」など、できる範囲でゆるく続けるのが長続きのコツです。

(参考:排水口のヌメヌメを卒業!クリンネストが5年以上続けている「ズボラ流お掃除ルーティン」

今のうちに!カビ掃除の“基本3ステップ”

カビ取り洗剤を排水溝に噴射

カビが増えるのは梅雨だけではなく、実は秋〜冬も油断できない時期。
「カビのエサを取り除く」→「洗剤で退治」→「予防する」の3ステップが鉄則なんだそうです。

カビを取る前に、皮脂汚れや石鹸カスなど、カビのエサになる汚れをお風呂用洗剤で取ること。
市販のカビ取り剤は、これらの汚れに対応していないものが多いので、先に落としておくのがポイントです。

カビ退治は力を入れてゴシゴシこすらず、洗剤の力を借りて落とすのがコツ。
仕上げにくん煙タイプの防カビ剤を使えば、約2カ月間カビを防げて、ズボラさんにもぴったりです。

(参考:9月はカビに要注意!意外と知らない「お風呂のカビ掃除」基本の3つ

ウロコ汚れは“予防”がカギ!

鏡の水切り

鏡や蛇口のウロコ汚れは、一度つくと落とすのが大変。
毎年大掃除で苦労する場所の1つではないでしょうか。

せのおさんは8年間、「入浴後に冷水シャワーで流す+スクイージーで水を切る」習慣を続けているそうです。

これだけで水滴の残りが防げて、ウロコ汚れがつきにくくなるんだとか。
毎日1分のひと手間で、ピカピカのお風呂をキープできます。

また、最近では「水アカ防止スプレー」や「曇り止めフィルム」など、ウロコ汚れを予防するアイテムが豊富なので、使ってみるとより予防効果が高まりそうですね。

(参考:お風呂の「ウロコ汚れ」は簡単に予防できる!クリンネストが8年間続けている方法

キレイが継続する!エリア別「ついで掃除」のポイント

毎日掃除をしたいけど、ついつい後回しになってしまいがちなエリアってありませんか?

無意識だとなかなか気が回らない場所は、「ついで掃除」を心がけたら小さな積み重ねでいつも…

記事を読む

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「お風呂掃除」の習慣・予防をご紹介しました。
「年末バタバタしないための下準備」として、今日から少しずつ始めてみませんか。

節約派必見!一玉30円でも満足度アップ「節約たぬきうどん」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

本格的に寒くなった今、朝に一番うれしいのはあたたかい一杯♪

でも忙しい時間帯だからこそ材料はシンプルに、そして、できれば安く済ませたい!

そんな時にぴったりな、30円のうどん一玉で作る節約たぬきうどんのレシピです。

 節約派必見!一玉30円「節約たぬきうどん」

たぬきうどん

 材料(1人分)

  • ゆでうどん…一玉(安いのでOK)
  • 天かす…大さじ2~3
  • 水…270ml
  • 白だし…大さじ1
  • 醤油…大さじ1
  • みりん…小さじ2
  • 七味…お好みで

 作り方

【1】鍋に水・白だし・しょうゆ・みりんを入れて温める。

鍋で出汁を温める

【2】沸いたらゆでうどんをほぐしながら入れ、1~2分煮る。

ゆでうどんをほぐし入れる

【3】天かすを入れて全体を混ぜる。お好みで七味をかけて完成。

天かすを入れる

 レシピのおすすめポイント

30円ほどで買える安いうどん一玉+天かすで完成!材料費を抑えたいときに最適です◎

天かすの旨みで具が少なくても満足度高めです。さらに、冷蔵庫の残り野菜やきのこを足せば栄養バランスもアップ。

ぜひ作ってみてくださいね☆

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

腸活で免疫力アップ!しょうが入り簡単「卵わかめうどん」

わかめは低カロリーな上に食物繊維たっぷり。水溶性食物繊維がお通じをスムーズにしてくれますよ。
卵はタンパク質が豊富なので、免疫力アップに役立ちます。
ネギの香り「硫化アリ…

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.103。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「壁の抵抗」を使って時短・簡単ダイエット

本格的に体が冷える季節に突入してきました。この時期はどうしても “お腹周りがぽっこり” しやすくなります。

年末年始が近づくにつれ忙しさも増して、運動する時間が取れないと思うので、今日は、たった10回壁を押すだけの、時短で立ったままできる壁ピラティスプッシュアップ・ツイスト」をお伝えしますね!

私が壁ピラティスをおすすめするのは、壁があるとフォームが安定するので、効かせどころにしっかりハマるし、壁を押したり支えにすると、インナーマッスルが自然とオンして効果がすごいから^ ^

立ったまま準備ナシたった1分でできますので、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

1) 両ヒジを曲げてお腹を凹ませ、壁を押して体を斜めの状態で支える

立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

2) 両手で壁を押して体を壁から離し、同時に上体を左へツイスト

立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

3) (1)の姿勢へ戻り、同じく壁を押して今度は右へツイスト

4) (1)~(3)の動きを左右交互に10回、1分ほど繰り返す

壁ピラなら筋力なしでもOK!下腹&太もも痩せに効く「1分ヒップリフト」

時短でリセットできる壁ピラティスの「ヒップ・リフト」をやっていきましょう!!
壁で脚や身体を支えることで動きに抵抗が加わる壁ピラティスは、通常のヒップリフトより時短でも効…

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ダイエット・ポイント

  • 両手が壁から離れる時、腹筋を使ってバランスを崩さない
  • 肩甲骨が内側に動くよう、ヒジをしっかり曲げてプッシュ

プッシュアップ・ツイスト いかがでしたか? 壁を押す時、その抵抗で体幹の筋肉起動するのがわかりますよね。 時短でOKなのでズボラさんでも効果バツグン、ぜひ続けてね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画はこちら(Youtube)

プッシュアップ・ツイスト」は、この動画の45秒くらいからはじまります。ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ファンデが浮いちゃう人へ◎密着度アップ「朝のスキンケア」やることリスト

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

ファンデを塗った直後はきれいなのに、しばらくすると浮いたりヨレたり。そんな日が続くと、メイクのせいかな?と思ってしまいますよね。

でも実は、朝のスキンケアの仕込み方に原因があることが多いんです。

今朝は、忙しい朝でもできる「ファンデ密着肌」のためのスキンケア習慣をご紹介します。

スキンケアの順番

化粧水の前に乳液やクリームをつけると、油分が壁になり、水分が入りにくくなることがあります。

化粧水、乳液、美容液

正しい順番は、化粧水→美容液→乳液(クリーム)。

商品によっては、美容液→化粧水→乳液(クリーム)。

この順番で水分と油分のバランスを整えましょう。

【1】アイテム選びのヒント

化粧水は、さらっとしているけれど仕上がりはもっちりするもの。

とろみが強すぎるものは、表面にだけ残ってしまうこともあります。

【2】仕上がりの目安

肌の内側はしっとり、表面は重すぎない状態がベストです。

化粧水は2回に分けて塗る

化粧水を2回に分けて肌に塗る

ファンデ浮きの原因で意外と多いのが乾燥。

化粧水は1回でたっぷりと塗るより、2回に分けて重ねるほうが浸透しやすく、ムラなくうるおいます。

つけるときは、こすらず手のひらでゆっくりと押し込むように。

最後にひんやりと吸い付くような質感になれば、保湿完了のサインです。

ベタつきの残るものは、その後のメイクがヨレやすくなることもあるので気をつけましょう。

乳液やクリームはベタ塗りしない

乳液やクリームを全顔にしっかり塗ると、油分が多くなり、メイクが浮きやすくなります。

乾きやすいところにはしっかり、化粧崩れしやすい部分は薄く。

こうすることで、均一な仕上がりへと一歩近付きます。

スキンケアを塗る位置

 

【1】乾燥しやすい部位

頬・目元・口元

【2】脂っぽくなる部位

Tゾーン・小鼻まわり(手に残った分で十分)

【3】テクスチャー選び

重すぎず軽すぎない質感がおすすめ。

伸びがよく、べたつきが長く残らないものが朝に向いています。

余分な油分をオフする

顔のティッシュオフ

最後にティッシュオフで余分な油分を取ります。

スキンケアが終わったらすぐファンデを塗らず、ティッシュを顔に乗せて油分をオフしましょう。

こすらず、やさしく押し当てるだけOK。

このひと手間で、ファンデがぴたっと密着します。

【1】しっとりだけどヌルつかない状態が理想

【2】プレミアムティッシュを使うと肌あたりがやさしくて◎

***

今回はファンデが密着しやすいスキンケア方法をご紹介しました。

スキンケアの順番とテクスチャーの選び方を意識するだけで、仕上がりはぐんと変わります。

簡単なことばかりなので、ぜひお試しを♪

 

詰めるだけで映える!レンジ1回で作る「鶏ひき肉の大葉海苔巻き」「キャベツのじゃこナムル」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第328回目の今回は、

  • 鶏ひき肉の大葉海苔巻き(梅味噌味)
  • キャベツのじゃこナムル

の2品をご紹介します。

今回も、人気シリーズ!レンジ1回加熱のみで2品作れるレシピのご紹介です。

くるくる海苔巻きは、めんつゆでとても手軽に味付けできます。とっても簡単なので、是非お試しください。

レンジ1回で2品完成!「鶏ひき肉の大葉海苔巻き(梅味噌味)」「キャベツのじゃこナムル」2品弁当

鶏ひき肉の大葉海苔巻き 梅味噌味

1品目 鶏ひき肉の大葉海苔巻き(梅味噌味)

材料(1人分)

  • (A)鶏ひき肉 100g
  • (A)かたくり粉 大さじ1/2
  • (A)めんつゆ 大さじ1
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • 大葉 8枚
  • 海苔(全形) 2枚

2品目 キャベツのじゃこナムル

材料(1人分)

  • キャベツ 100g
  • にんじん 20g
  • 水 小さじ1
  • ちりめんじゃこ 大さじ1
  • 炒りごま(白) 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • ごま油 小さじ1/2

作り方

1) ポリ袋に(A)をすべて入れて、よくもみこむ。

鶏ひき肉

鶏ひき肉

2) ラップを敷いた上に海苔をおき、(1)のポリ袋の端をハサミで1cm程度切る。半量を絞り出してヘラでのばす。

鶏ひき肉の大葉海苔巻き

鶏ひき肉の大葉海苔巻き

3) 大葉を4枚敷き詰め、端からくるくると巻く。ラップでさらに巻いてキャンディー包みにし、もう1本も同様に作る。

鶏ひき肉の大葉海苔巻き

4) キャベツとにんじんを細切りにして、耐熱容器に入れてちりめんじゃこと水を回しかける。(3)を中央に入れて蓋をして電子レンジ(500W)で5分加熱する。1分程度余熱でそのまま置き、粗熱がとれたら、海苔巻きを取り出す。

耐熱容器に入れた野菜と鶏ひき肉の大葉海苔巻き
※蓋をして加熱出来る容器を使用。蓋がない場合などは、ふんわりとラップをして加熱してください。
※ご使用の機種により、加熱時間に差がでることがあります。海苔巻きを押してみて、弾力がなくやわらかい状態だと、まだ火が通っていません。上下を返して追加加熱(1分程度ずつ)してください。

5) キャベツとにんじんに、しょうゆとごま油、炒りごまを加えて和える。

キャベツのじゃこナムル

6) 海苔巻きが冷めたら斜め切りにする。
※カットしてまだ火が通っていなかったら、再度ラップにくるみ、電子レンジで追加加熱してください。

鶏ひき肉の大葉海苔巻き

2品弁当の詰め方プロセス

今回は丸型2段弁当に詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて、冷ましておく。

2) キャベツのじゃこナムルを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉で仕切り、海苔巻きを手前に詰める。梅(1個・粗みじん切り)と味噌(小さじ1)を混ぜて添える。
※海苔巻きは、あえていろいろな方向に詰めると、2品でも楽しいお弁当になります。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ご飯の上に小梅をのせ、黒ごまをちらす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、小梅 2個、大葉 1枚、黒ごま 適量、梅味噌(梅干し1個、味噌小さじ1))

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「鶏ひき肉の大葉海苔巻き 梅味噌味」「キャベツのじゃこナムル」2品弁当

レンジで作る海苔巻きは、とても簡単でヘルシーなので、本当に重宝します。
今回は梅味噌を添えて、付けながら食べると本当に美味しいですよ♪

心を楽に、お弁当生活をお楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第58回目の2品弁当はのり巻き豚揚げと野菜のレンジ煮浸し
のレシピをご紹介します。海…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

消化力を高める朝の習慣!ヨガと「内臓に優しい」食事の摂り方

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。
この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点からしかお伝えできない情報をお届けします。

1.「朝ヨガ後」の食事、その効果を最大限に高めていますか?

朝ヨガで体を動かした後、何をどう食べるか。この朝のルーティンこそが、一日の代謝と消化力を左右します。せっかくヨガで体を整えたのに、その後の食事習慣で効果を半減させてしまうのはもったいないですよね。

理学療法士の視点から見ると、ヨガのポーズや呼吸法は「内臓の動き」をサポートする優れた準備運動。ヨガ後の体は、消化器官が活性化しやすい最高の状態にあると言えます。

2. ヨガが食事の準備運動となるワケ

ヨガと食事を結びつける鍵は、「内臓の位置」「横隔膜の動き」です。

  • 内臓の位置: 姿勢の軸が整うことで、胃や腸が本来あるべき位置に収まり、消化管がスムーズに働けるようになります。
  • 横隔膜の動き: 腹式呼吸の主役である「横隔膜」は、上下に動くことで、その下にある胃や腸を優しくマッサージします。この「内臓マッサージ」は、消化液の分泌や排泄を促します。

ムドラー

3. 朝の消化力を最大限に高める「理学療法士的食事ルール」

ヨガで整えた体の効果を持続させ、消化力を高めるための具体的なルールをご紹介します。

「温」を優先

朝一の体はとてもデリケート。ヨガで温まった体を急激に冷やさないように、冷たい飲み物や生野菜ばかりではなく、温かいものを優先しましょう。

おすすめメニュー

野菜たっぷりの具だくさん味噌汁、バナナと豆乳としょうがのホットスムージーなど。

よく噛んで、横隔膜を動かす

消化は口から始まります。よく噛むことは消化酵素の分泌を促すだけでなく、咀嚼筋(あごの筋肉)の動きが横隔膜の細かな動きに連動して影響を与えます。一口あたり20〜30回噛むことを意識してみましょう。

食後の「ねじり」はNG

食後すぐに体を大きくねじるようなポーズや、胃を圧迫するような前屈は避けましょう。食後30分は正しい姿勢で座る、または軽く散歩することで消化器官に負担をかけずに血流を促すのが理想です。

具だくさん味噌汁

4. 「体の機能」からアプローチする、一生ものの朝習慣

ヨガと食事は、どちらもあなたの体をつくる大切な要素です。「何を食べるか」に注目しがちですが、ヨガで“食事の準備運動”をして、摂り方にも気を配ることで消化力を高めていきましょう。

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★公式LINE:@085@ixnfi

冬の朝がしんどいあなたへ。3分で整う「自律神経ケア習慣」

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

12月に入り、「朝がしんどい」という相談が一気に増えています。

布団からなかなか出られない、やる気のスイッチが入らない…。そんな朝のしんどさは、決してあなたの気合い不足ではなく、季節による自律神経の変化が原因です。

冬は日照時間が短くなることで、副交感神経が優位になりやすく、身体が「休もう」とする力が強く働きます。
そのため、多くの人が「だるい」「動き出せない」と感じやすくなるのです。

では、この季節特有の重たさをどう味方に変えていけばよいのでしょうか。

ポイントは、朝の過ごし方にあります。
朝に光を浴びると、脳内では“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」が分泌され、体内時計がリセットされます。これはメンタルの安定にも深く関わる大事な仕組み。

ほんの3分、朝の最初の行動を整えるだけで、冬特有の落ち込みやだるさを優しく整えてくれます。

冬景色

今日からできる“3分リセット習慣”

【1】カーテンを開けて光を浴びる(30秒)

太陽光が「体内時計のスイッチ」を押してくれます。
冬の曇り空でもOK。外光を浴びるだけで脳が「起きる時間だよ」と認識し、セロトニンの分泌が促されます。

【2】肩をすとんと落として深呼吸を3回(30秒)

深呼吸は“先に大きく吐く”と吸いやすくなります。
息を先にしっかり吐き切ることで、自然に大きく吸えるようになり、緊張がふっとゆるみます。冬は呼吸が浅くなりやすいため、胸の筋肉をゆるめると体も心も整いやすくなりますよ。

【3】白湯をひと口ゆっくり味わう(2分)

白湯は「内臓の目覚まし」。
体の内側から温まることで血流がよくなり、代謝もアップ。冷えやすい冬の朝には特に効果的です。

朝日

たった3分の小さな積み重ねで、冬の重さは確実に軽くなります。

そして何より大切なのは、「できる日だけ」「1つだけ」で十分」ということ。

冬の朝はそれだけで立派な自己ケアになります。

朝の小さな“整える時間”が、この12月を軽やかに、あなたらしく過ごす力になります。

長谷川千尋(美習慣コーチ)Instagram:@chihiro_sincerite

もう年末にバタバタしない!大掃除前にやるべき「3つのミニ掃除」

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

年末の大掃除、気づけばいつもバタバタしていませんか?寒さも厳しくなり、仕事やイベントも増える12月は、なかなか思うように掃除が進まないもの。そんな時は「ミニ掃除」で今から少しずつ始めておくのがポイントです。

今回は、年末の負担をグッと減らす「今やるべき3つのミニ掃除」をご紹介します。どれも10〜15分でできる簡単な内容なので、今日から気軽にスタートしてみましょう!

【1】キッチンの「引き出し1つだけ」整理

キッチンの引き出し

キッチンは、年末に大掃除のメインとなる場所。いきなり全部を片づけるのは大変なので、まずは「引き出し1つ」に絞って整理してみましょう。

カトラリー、調味料、保存容器など、日々使う場所ほど物が溜まりやすいもの。全部出して中を拭き、不要なものを処分するだけでもスッキリ。整理された引き出しが1つあるだけで、料理の効率も気分も上がりますよ。

【2】「洗面所の鏡と水栓」をピカピカに

洗面台

毎日使う洗面所は、意外と水垢や歯磨き粉の飛び散りで汚れがち。そこで、「鏡と蛇口(水栓)」の2点だけをピカピカにするミニ掃除がおすすめです。

鏡は中性洗剤を吹きかけて拭くだけでOK。水栓部分はクエン酸水を含ませた布で磨くと、ピカッと光る仕上がりになります。

清潔感が一気にアップして、毎朝の身支度が気持ちよくなりますよ。

【3】冷蔵庫の1段だけをリセット

冷蔵庫

食品がぎゅうぎゅうに詰まりがちな冷蔵庫も、気づけば汚れや賞味期限切れが溜まりがち。とはいえ全部を出して掃除するのは大変なので、今回は「1段」だけを対象にしましょう。

食品を一度出して、棚を拭き掃除し、不要なものを整理。ついでに調味料の在庫や賞味期限もチェックすれば、無駄な買い足しも防げます。

*****

大掃除は「一気にやるもの」と思いがちですが、今のうちに小分けで進めておくことで、年末の自分をしっかり助けてくれます。

毎日のスキマ時間に、3つのミニ掃除から始めてみませんか?スッキリとした空間が、年末年始をもっと気持ちよくしてくれるはずです。

大掃除をラクにする「効率的な掃除の手順」と「10分で終わる簡単掃除」

いよいよ大掃除の時期…。何かと面倒なお掃除は、簡単に時短で済ませたいですよね。今回は、掃除嫌いさんにもおすすめしたい「効率的な掃除の手順」と「10分で終わるおすすめの掃除…

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☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!

【予算1万円以下】指名買い!ドラックストアで買えるご褒美コスメ3つ

おはようございます、美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしくなります。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】予算1万円以下!ドラッグストアで買えるご褒美コスメ

今回ご紹介するのは、1万円以下のご褒美コスメ!
特におすすめしたいのは、大人世代の肌悩みにアプローチできるスキンケアアイテムです。

メイクアップアイテムももちろん大好きですが、メイク前の朝のスキンケアから「おお!今日いい感じ!」と感じられると、1日のスタートが明るくなりませんか?

ポイントデーなどを活用して、賢くお買い物できるドラッグストアで手に入るご褒美コスメを集めてみました!

1.「老けた?!」な肌印象を払拭!新作美容液

ソフィーナiP 薬用 角質トーニングセラム

まずはこの秋に発売されたばかりの「ソフィーナiP 薬用 角質トーニングセラム」
価格は30ml 6,600円。

乾燥によるくすみ、特に黄色く見えがちなくすみや、シミ・肌荒れ予防など、肌印象を左右する要因にアプローチする美容液です。
花王独自の角質透過技術で、角質細胞からうるおいで満たし、透明感のある肌へと導きます。

ソフィーナiP 薬用 角質トーニングセラム中身

化粧水のように肌になじみやすく、美容液のようなとろみもあってしっとりととどまる使用感も使いやすい!
私は化粧水のあとに使っていますが、肌がしっとりして秋冬にも重宝します。

冬は乾燥しやすく、冷えによる血色の悪さも気になりますよね。パッと明るい肌印象を目指すなら、まさにぴったりの1本です。

透き通るような美白も憧れますが、年齢とともに黄色く見えるくすみが気になるアラフォーの私にとっては、欠かせないアイテムになっています。

2. 指名買い!リニューアルしたリンクルクリーム

エリクシール レチノパワー リンクルクリーム ba

発売以来、何本もリピートしているリンクルクリーム。
プチプラからハイブランドまで様々なアイクリームを試してきましたが、切らしたことがないほど愛用しているアイテムがこの秋リニューアル!
それが「エリクシール レチノパワー リンクルクリーム ba」です。

価格は15g 6,600円。
薬用有効成分レチノールが配合されているシワ改善クリーム。医薬部外品のシワ改善有効成分として認められている「純粋レチノール」が配合されていることでも有名ですよね。

今回のリニューアルでは、新たに保湿成分が追加配合され、クリームの伸びが良く、細かなパーツやシワにもぴたっと密着する使用感がさらに向上。

目元、口元、首やおでこなど、気になるシワ部分にスペシャルケアとして塗り込んでいます。
数日さぼると目頭の小じわが目立ってしまうのですが、数日使い続けると目立たなくなるという実感があるほど、私にとっては頼れる1本。

同世代アラフォーの夫も出張時に持参するほど!早めのケアはもちろん、本格的にシワ悩みにアプローチしたい方にもおすすめできる名品です。

3. 大人の毛穴悩みに!弾む肌へ導く美容液

ソフィーナiP ハリ弾力注入美容液

最後は、大人の開き毛穴に長年悩んできた私の推し美容液!
「ソフィーナiP ハリ弾力注入美容液」です。
価格は40g 4,730円と、5,000円以下のうれしい価格帯。

肌にしっかりなじませると、ぴたっと凹凸に密着してくれる弾力感のあるテクスチャー。
保湿力も高く、べたつかないのにうるおいが続く使い心地が魅力です。

頬の開き毛穴が気になり、チークやファンデーションを重ねるとより目立つようになってしまった私。乾燥や年齢によるたるみ・ゆるみ毛穴に悩んでいた頃から使い始め、今では頬の毛穴が目立ちにくくなってきたと感じています(※個人の感想です)。

保湿力も高く、肌に自然なツヤが出て、いきいきとした印象に!リフィルがあるのもうれしいポイントです。


いかがでしたか?
今回は、大人の肌悩みに寄り添ってくれるドラッグストアで買えるご褒美スキンケアをご紹介しました。

身近な場所で買える手軽さに加え、ポイントデーを活用して賢く選べるのもドラッグストアコスメの魅力。
今年1年頑張った自分へのご褒美として、スキンケアに投資してみるのもいいかもしれません♪

☆この連載は都合によりしばらくの間、休載いたします。

特別な朝に行きたい♪都内の贅沢ホテルモーニング3選

1年頑張った自分へのご褒美に、クリスマスやお正月など年末年始のイベントに、ちょっと贅沢な朝ごはんはいかがですか?
今回は、内藤玲香さんが紹介してくれた、都内で味わえる特別なホテルモーニングを3軒ご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

丁寧に焼き上げられた伝統のパンケーキ♪【帝国ホテル 東京パークサイドダイナー

ホットケーキ

まず1店舗目は、東京・日比谷駅から徒歩約3分、帝国ホテル 東京本館1階にある「パークサイドダイナー」です。

ホテルならではの丁寧なサービスが魅力で、何度も訪れたくなる特別な場所なんだとか。時間がゆっくり流れる空間で、朝のひとときを特別に過ごせます。

内藤さんがオーダーしたのは、シェフが丁寧に焼き上げたプレーンのパンケーキにカリカリベーコンを添えたセット。

ふんわりとした食感と香ばしさが絶妙で、昔読んだ絵本のホットケーキを思い出すような懐かしい味わいなんだとか。フレッシュオレンジジュースとミルクティーで、ゆったりとした朝時間を過ごせたそうですよ。

帝国ホテル 東京 カジュアルレストラン「パークサイドダイナー」

〒100-8558 東京都千代田区内幸町1-1-1 本館1階
TEL/03-3539-8046
営業時間/6:30〜23:00(ラストオーダー)
(朝食)6:30~11:00
https://www.imperialhotel.co.jp/tokyo/restaurant/parkside-diner

(参考:【帝国ホテル 東京】丁寧に焼き上げられた伝統のパンケーキを召し上がれ♪ ホテル朝食☆

トリュフをかけたエッグベネディクト♪【ホテル椿山荘東京 イル・テアトロ】

エッグベネディクト

2店舗目は東京・目白駅、または江戸川橋駅からアクセス可能。ホテル椿山荘東京の3階にある「イル・テアトロ」です。

イタリアンレストランの落ち着いた空間で、ゆっくりと朝時間を楽しめます。サービスも丁寧で、ご褒美気分を味わえるラグジュアリーな雰囲気です。

内藤さんがオーダーしたのはプレミアム・ブレックファースト。

エッグベネディクトには、黒トリュフをたっぷりかけてもらい、2種のソースで提供されます。ハムやアスパラガス、スモークサーモンとの相性も抜群で、芳醇な香りが広がります。

ドリンクもオレンジジュース、グレープフルーツジュース、本日のジュース、または スパークリングワインから選べたそうです。

ミルクティーとお菓子

内藤さんは本日のジュースの苺とバナナのフレッシュジュースを。食後はロイヤルミルクティーでゆったり贅沢な朝を満喫したそうです。

特別な日にピッタリの優雅な朝食になりそうですね。

 

ホテル椿山荘東京 「イル・テアトロ」(イタリア料理)

 

〒112-8680 東京都文京区関口2-10-8 3階
TEL/03-3943-5489(受付時間 9:00~20:00)(レストラン予約センター)
営業時間/6:30〜21:00(ラストオーダー)
(朝食)6:30~10:30(ラストオーダー)

https://hotel-chinzanso-tokyo.jp/restaurant/ilteatro/

(参考:まさにご褒美朝食!トリュフをかけたエッグベネディクトを召し上がれ♪ ホテル朝食☆【ホテル椿山荘東京】

朝からボリューム満点◎【ザ ロイヤルパークキャンバス銀座8】

最後は、東京・銀座駅から徒歩圏内、ザ ロイヤルパークキャンバス銀座8の14階にある「Opuses」です。

朝食ブッフェ

ザ ロイヤルパークキャンバス銀座8は、明るくスタイリッシュな空間。開放感のある店内で、朝から元気が出るブッフェスタイルを楽しめます。

メインプレートを和食、洋食(アボカドトーストorクロックムッシュ)から選び、サラダ、シリアル、ヨーグルト、ドリンクはご自身でお取りいただけるスタイルです。

メインは内藤さんが行った際は、メカジキの西京焼き グリーンマスタードソース添えをチョイス。(最新メニューは変わっていることもあるのでご注意ください)

メイン料理に加えてサラダなどがブッフェ形式で選べるのは嬉しいですよね。
自分だけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分を味わえるのでおすすめです。

ザ ロイヤルパークキャンバス銀座8 「Opus」

〒104-0061 東京都中央区銀座八丁目9番4号 14階
TEL/03-6263-8432
営業時間/7:00〜23:00 (日曜:7:00〜21:00)
(朝食)7:00~10:00(最終入店9:30)
https://www.canvas-ginza8.jp

(参考:朝からボリューム満点◎ ホテル朝食☆【ザ ロイヤルパークキャンバス銀座8】

目の前のディズニーシーの景色にうっとり☆料理も絶品♪ ホテル朝食☆【ホテル ミラコスタ

おはようございます!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

本日は、憧れのホテルと言えば、千葉・舞浜にあります、東京ディズニーシー・ホテル ミラコスタ。

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***

どのホテルも、贅沢な朝食で特別な時間を楽しめます。年末年始の忙しい朝も、ゆったりとしたホテルモーニングで、一日を上質にスタートさせてみてください♪

今日はここだけ!エリア別大掃除 「洗濯機まわりの掃除・片づけ術」3つ

年末の大掃除、全部を一度にやろうとすると時間がなかなか取れない…なんてことはありませんか?

気になる場所ごとに少しずつ進めると、空いた時間でも無理なくきれいをキープできるのでおすすめです。

今日は、洗濯機周りの掃除・片づけと、日常で役立つ整理の仕組みをご紹介します。

 洗濯槽の大掃除はメーカー純正の洗濯槽クリーナーで◎

洗濯槽クリーナー

クリンネストのみなさんは洗濯槽の掃除を「毎日」「月1回」「3ヶ月に1回」「年1回」と、頻度ごとにお掃除を決めているそうです。

  • 毎日すること:糸くずフィルターを外してゴミを取り除く
  • 月1回すること:衣料用ハイターを入れて、洗濯槽モードで回して「カビ防止」
  • 3ヶ月に1回すること:塩素系クリーナーで「カビ除去」
  • 年に1回すること:メーカー純正の洗濯槽クリーナーで徹底掃除

しばらく掃除をサボってしまったときや、年末の大掃除には、やっぱりメーカー純正クリーナーが頼りになります。市販のものでは落ちにくいカビ汚れも、メーカー純正クリーナーなら落とせることもあるのでスペシャルケアとしての使用がおすすめです◎

洗濯槽をピカピカにしたら、そのあとも毎日や月1回のちょこっと掃除を続けると、汚れがたまりにくくなって次の大掃除がラクになりそう。大掃除と日々のひと手間、両方を組み合わせてキレイを保てるといいですね♪

(参考:洗濯機をキレイに保つコツ!「掃除方法」や「頻度」を徹底解説

生活感が出やすい“洗濯機周り”の収納のコツ

生活感が出やすい洗濯機周りの収納も、大掃除のタイミングで見直したいところ。整理収納アドバイザーのみほさんに、収納のコツを教えてもらいました。

  • 毎日使う”洗濯ネット”は出し入れラクに
    洗濯ネットなどの必須アイテムは、しまい込まずポイッと入れられる仕組みに。取り出しやすさが続けやすさのカギです。

洗濯ネットの収納

  • 一緒に使うアイテムはグループ化が効率的
    3カ月に1回行う念入り掃除用の洗剤やブラシ、取扱説明書などを1つのボックスにまとめておくと、必要なときにすぐ取り出せて忘れ防止にもなります。ラベルで月や洗剤名を管理すると掃除のタイミングも忘れないのでおすすめなんだとか。

まとめて箱に入れた掃除グッズ

  • 省スペースで洗濯かごも有効活用
    2段タイプやキャスター付きの洗濯かごなら、狭いランドリースペースでも効率よく置けて、お掃除のときも動かしやすくなります。

洗濯カゴ

見た目がすっきりすると、家事のストレスも減り、衛生面も安心できるので、大掃除のタイミングで収納も見直してみるといいかもしれません♪

(参考:スッキリと片づけたい「洗濯機周り」の収納アイデア4つ

洗濯機まわりのお掃除は道具の配置がカギ

整理収納アドバイザーのみほさんに、もう1つ教えてもらったのが、掃除道具そのものの配置について。

忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で掃除のハードルを下げられるので、掃除道具の配置はキレイ維持のために重要なんだとか。

ポイントは簡単!洗濯機周りの掃除道具は“使う場所の近く”に置くこと。

例えば、洗濯機横にマグネットフックを使って、以下のアイテムをまとめて収納しておくと、必要なときにすぐ手に取れます。

  • 洗濯機の排水管を掃除するブラシ

  • 洗濯機下を掃除するワイパー

  • 洗面台を掃除するブラシ

  • 洗面台を拭くクロス

洗濯機横の掃除道具

特に「洗濯機下を掃除するワイパー」は、使い終わった後にシートを新しいものに交換してから元の位置に戻しておくと、次回すぐ使えてさらに時短になります◎

細かい工夫で掃除をしやすい環境を整えておけると気持ちも洗濯機周りもスッキリしそうです。

(参考:今すぐできる!自分時間が生まれる「名もなき家事」の時短術3選

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大掃除を機に洗濯機周りを整えておけば、毎日の掃除もぐっとラクに。ちょっとした隙間時間で快適空間を味わってみてください。

すっきり♪100均アイテムでバスルームを快適にする方法3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」。

今日は「100均アイテムを使ってバスルームを快…

記事を読む

 

 

冷凍ストックOK!ポリ袋で簡単「しみしみフレンチトースト」レシピ

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、食パン!

食パン
今日は「食パン」を使ったレシピをご紹介します。

仕事柄、食材をいただくことも多くて。たまごとパンがたくさんある時は、保存袋にフレンチトーストをストックします。
ジューシーでおいしくて、おうちカフェが手軽に楽しめちゃいます。

そのまま冷凍もできるし、解凍なしで焼くこともできる(その場合は弱火でじっくり焼いてくださいね)。バターだと焦げ付きやすいので、まずはサラダ油などのオイルで焼き、焼き上がりに香りづけでバターをプラスすると香りもいいですよ!
 
フライパン以外は洗い物が出ないのも便利です。ぜひ試してみてください。

おうちカフェ!ポリ袋ですぐしみこむフレンチトースト

フレンチトースト

材料・分量(調理時間:6分/たっぷり1人分)

  • 食パン 6枚切り(お好みの厚さでOK)
  • バター 10g
  • (仕上げ用)メープルシロップやはちみつなど
  • (A)たまごM 1個
  • (A)牛乳 50ml
  • (A)砂糖 小さじ2

作り方・手順

1)  ポリ袋にAの材料を全て入れよくふり、混ぜる。

2) 食パンをポリ袋に入れて、卵液が全体に絡むようになじませたら、空気を抜き、手のひらではさむように優しく圧着する。

3) お好みの染み込み具合になったら、熱したフライパンにバターを入れ、両面カリッと焼く。
仕上げにメープルやはちみつをかけてできあがり。

ポリ袋に入れた食パン

おいしさプラスアレンジ

カリカリベーコンやソーセージなどしょっぱいものと合わせると、甘さが引き立ちさらにおいしさUP!

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね! 記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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【大阪・天満】コーヒー・紅茶飲み放題!万博マルタ館のフティーラも食べられる話題のパン屋さん@ORANGE FIELDS Bread Factory

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、大阪・関西万博が閉幕して早や2ヶ月が経ちました。万博ロスになっている方も多いと思いますが(私もその一人)、実は万博が閉幕した後も“アフター万博”として、パビリオンで人気だったフードを実店舗で楽しめるのはご存知でしょうか。

今日ご紹介するのは、そのうちのひとつ、マルタ館で提供され大好評だった「Ftira(フティーラ)」が食べられるパン屋さんです!

驚きと美味しさがいっぱい!「ORANGE FIELDS Bread Factory」

日本一長いアーケードで有名な天神橋筋商店街にある「ORANGE FIELDS Bread Factory」。パンと紅茶をテーマにしたベーカリーショップです。

ORANGE FIELDS Bread Factory 外観

地元の人はもちろん、海外のお客様も多く、朝からたくさんの人で賑わっていました。

ORANGE FIELDS Bread Factory 店内

最近では、万博マルタ館のフティーラが食べられるということで、それを目当てに訪れる方も多いんだとか。

万博で大人気!マルタ館のフティーラ

フティーラは、マルタ共和国の伝統的なパンで、なんと2020年にはユネスコの無形文化遺産にも登録されたんです。

フティーラ

平ためのリング状になっていて、外側はカリッと中はもっちり。具材を挟んでサンドイッチとして食べるのが一般的のようです。

フティーラ

私が伺ったときは、具が入っていないフティーラのみの販売でしたが、今はツナなどの具が入ったフティーラサンドも販売しているようです。

フティーラだけの時は、お家に持ち帰って好きな具を挟んで食べるのも良いですね♪

万博の味を再び堪能したい人や万博で食べ逃した人は、ぜひ食べに行ってみてください。

ユニークなパンの宝庫!

もちろんフティーラだけではありません。人気商品の紅茶アンパンや半熟卵のカレーパンをはじめ、個性的なパンがたくさんあります。

店内 パンの棚

店内 パンの棚

思わず二度見してしまったのがコチラ。

きゅうりの一本漬けパン

きゅうり一本漬けパン!まさかまさかのきゅうりが丸ごと1本サンドされていてびっくり!笑

パン

私はフティーラの他、この4つのパンを購入。

ヒマラヤ岩塩バターパン

ヒマラヤ岩塩バターパン

紅茶クリームパン

紅茶クリームパン

CMのあのパン

CMのあのパン

メガ盛り焼そばパン

メガ盛り焼そばパン

コーヒー・紅茶が飲み放題!

イートイン限定で、コーヒーと紅茶がお代わり自由のフリードリンクメニューがあります。コーヒー派も、紅茶派も、どっちも楽しみたい方に嬉しい夢のようなサービス!

ドリンクメニュー

なんと紅茶は20種類以上!その日の気分やパンに合わせて好きな紅茶を自由に楽しめます。

紅茶

自分で茶こしに茶葉を入れて、お湯を注いで飲むセルフスタイルなので、抽出したての紅茶を熱々の状態でいただけるのもポイントです。

紅茶

パン×フリードリンク=朝のしあわせ時間

パンとドリンクの組み合わせを自由に楽しめて、のんびり過ごせる「ORANGE FIELDS Bread Factory」。

パンを選ぶワクワクも、飲み放題で楽しめるカフェ時間も、全部ひっくるめて“行く価値あり”なお店です!

ORANGE FIELDS Bread Factory

  • 住所:大阪府大阪市北区天神橋4-7-29
  • TEL:06-6355-4800
  • アクセス:JR「天満駅」より徒歩5分、大阪メトロ堺筋線「扇町駅」より徒歩3分
  • 営業時間:7:00〜20:00
  • 定休日:年末年始
  • 公式Instagram:@orangefields_breadfactory

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen