朝から温まる♪「味噌汁」朝ごはんレシピ3選

寒い朝にほっと温まる味噌汁は、体も心も目覚めさせてくれる朝の味方。

今回は、忙しい朝でも手軽に作れて、体の内側から元気になれる3つの「味噌汁」レシピをご紹介します。ダイエットや冷え対策、腸活にも嬉しいポイントが満載ですので、ぜひ朝食に取り入れてみてくださいね♪

包丁ナシで簡単♪「大豆とかきたま味噌汁」

大豆とかきたまの味噌汁

「大豆とかきたまの味噌汁」は、大豆の水煮と卵で作る栄養たっぷりの一品です。

卵や大豆に含まれるアミノ酸「トリプトファン」は、快適な睡眠をサポートすると言われています。

包丁不要で、調理時間は約5分。忙しい朝でもサッと作れて、今日も元気にスタートしたい日にぴったりの味噌汁です。

(参考:包丁いらずで簡単!ダイエット向き「大豆かきたま味噌汁」 by 管理栄養士 maikoさん

「大豆かきたま味噌汁」レシピを見る

冷え・ストレス対策に◎「鮭と玉ねぎの味噌汁」

鮭と玉ねぎの味噌汁

「鮭と玉ねぎの味噌汁」は、冷えやストレスなど生理痛に関わる不調をサポートする一品です。

玉ねぎや鮭、じゃがいもを組み合わせることで、体を温めながらエネルギー補給もでき、朝の体調ケアにぴったり。柚子胡椒の香りがアクセントとなり、心もほっと和む味わいです。

冷えやストレスが気になる日も、朝からおいしくセルフケアできますよ。

(参考:冷えとストレスを同時にケア!生理痛を和らげる「鮭と玉ねぎの味噌汁」 by 朝時間アンバサダー 倉口ゆうみさん)

「鮭と玉ねぎの味噌汁」のレシピを見る

作り置きで朝ラク!「きのこの即席味噌汁」

きのこの即席味噌汁の素

腸活中にもぴったりな「きのこの即席味噌汁」は、忙しい朝にうれしい時短メニュー。

きのこと長ネギに和風だしや生姜などを混ぜてレンジで加熱し、「即席味噌汁の素」を作ります。食べるときは、素に水と味噌を加えてレンジで温めれば、あっという間においしい味噌汁の完成です。

素は冷蔵で3日間、冷凍で2週間保存できるので、たっぷり作り置きしておくと便利ですよ。

(参考:レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのこの即席味噌汁の素」レシピを見る

サッと煮るだけ!簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は煮込みいらずの「豚汁」をご紹介します。豚汁といえば、たっぷりとお野菜を入れて時間をかけてコトコト煮込んだものが多いです…

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朝の味噌汁で、体も心もぽかぽかに。手軽でおいしい3つのレシピをぜひ試して、毎朝の元気なスタートに役立ててみてください♪

予算1,000円台で自分に贈ろう!「プチクリスマスプレゼント」のアイデア10選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

街中はすっかりクリスマスムードですね。
忙しい一年を頑張った自分にも、ちょっとしたご褒美を贈ってみませんか?

今回は、予算1,000円台で買える「自分へのクリスマスプレゼント」のアイデアを10個ご紹介します。

【1】ちょっと贅沢なチョコレート

チョコレート

普段はなかなか手が出ない高級チョコレートも、自分へのご褒美ならアリ。

ロイズ(ROYCE’)の生チョコレートも1000円台で様々なフレーバーが楽しめます。リンツ(Lindt)のリンドールは一粒ずつ個包装で、濃厚な味わい。ワインと一緒に楽しむのもおすすめです◎

【2】クリスマス限定の紅茶・コーヒー

紅茶専門店ルピシアのクリスマスティーは、スパイスやベリーが香る限定フレーバー。ティーバッグ10個入りで約1,000円です。

カルディやスターバックス オリガミ®のドリップコーヒーは1杯ずつ楽しめるタイプ。お気に入りのカップで飲む特別な時間がプレゼントになります。

【3】ハンドクリーム・リップバーム

乾燥が気になる季節にぴったりな保湿アイテム。普段お手軽なもので保湿しているかもしれませんが、ご褒美に質のいいものを選んでみてはいかがでしょうか。

ロクシタンのシアハンドクリーム(30ml)は定番人気で香りの種類も多く、1,000円台で購入可能です。

ニベアのディープモイスチャーリップは、ドラッグストアで手軽に買えるプチ贅沢アイテムとしておすすめ。

【4】かわいい文房具

ノベルティでもらったペンで過ごしていませんか?自分の大切なスケジュールや日記を書く専用ペンがあると気分が上がりますよ。

ミドリ(MIDORI)ダイアリー用ペンはデザイン性が高く、書き心地も抜群です。また、ロルバーンのミニノートはクリスマスカラーの赤や緑を選ぶと気分が上がります。

【5】プチプラアクセサリー

高価なものじゃなくても、気分を変えられるアクセサリー。プチプラでも種類が多いので、テイストの違うものをいろいろ持っているとシーンごとに使い分けられて便利です。

THREEPPY(スリーピー)や3COINS、WEGOなどトレンド感のあるアイテムが豊富にそろっていますよ。

【6】クリスマス仕様のキャンドル

おうちでキャンドルを灯して過ごすと、クリスマス気分もアップすることでしょう。

無印良品のフレグランスキャンドルはシンプルで使いやすく、インテリアにもなじみます。Francfrancのクリスマス限定デザインのキャンドルもかわいいですよ。

【7】かわいい靴下

使用感や価格重視で選びがちな靴下ですが、自分のためにかわいいものを選んでみませんか?

Tabioやチュチュアンナなどクリスマス柄ソックスは可愛いデザインが豊富。ユニクロのヒートテックソックスは実用的で、寒い季節にぴったり。

【8】外ランチでリフレッシュ

お弁当や自宅でランチを済ませている人は、外食ランチを楽しんでみては?

サブウェイのサンドイッチとドリンクのセットは、野菜もたっぷりで罪悪感も少なめ。いつもより少しだけ豪華なランチ時間を。

【9】クリスマスカード

華やかなカードを部屋に飾るだけでもクリスマス気分に!

ロフトや東急ハンズには、香りや音や光を楽しむクリスマスカードもあります。

たくさんあるカードの中から、自分への贈り物を選ぶ時間も楽しいですよ♪

【10】小さな観葉植物

クリスマスカード

家の中に植物があると、いい気が入ってくるといわれています。緑を見るだけで気持ちがやわらぐという方も多いですよね。

ダイソーなどでは100〜300円でミニ観葉植物が手に入ります。かわいい鉢と合わせても1000円以内で済みそうです。また、ニトリのフェイクグリーンも手軽でおすすめです。

まとめ

たとえ1,000円台でも、自分をねぎらうプレゼントを贈ることで、季節を楽しみ日常を彩ることができます。
今年のクリスマスは、がんばった自分に「小さな魔法」をかけてみてください。

値上げに備える!2026年に上がると予測されるモノと節約術

2026年は、私たちの暮らしに密接するさまざまなモノが値上がりする可能性が高い年となりそうです。

円安や原材料費の高騰、物流コストの上昇など、複合的な要因が重なり、家計…

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もっと早く欲しかった!編集部スタッフの「今年買ってよかったもの」8選

気づけば今年もあとわずか。クリスマスや年末年始の準備で、なんとなく気忙しくなる時期ですね。「買ってよかった!」と感じるアイテムは、そんな1年の暮らしぶりを映す相棒のような存在でもあります。

忙しい朝の身支度をラクにしてくれるもの、家事や在宅ワークのストレスを減らしてくれるもの、冬の冷え対策やセルフケアに手放せなくなったもの…編集部スタッフにも、この1年で出合った“小さな神アイテム”がいくつもあります。

今回は、そんな編集部スタッフがリアルに愛用している「今年買ってよかったもの」を8つまとめてご紹介。年末のお買い物や自分へのごほうび選びのヒントになればうれしいです♪

【編集部トモコ】今年買ってよかったもの

パンのふっくらもちもち感に感動!「せいろ」

今年買って本当によかったものは、ずっと気になっていた「せいろ」。普段使っているホットクック(自動調理鍋)には蒸しかごや蒸し機能もついており、機能としてはそれで十分。ですが、ホットクックの蒸しかご代わりにせいろをセットできると知って、ついにお迎えしました!

せいろ

付属のプラスチックの蒸しかごは食卓に出せるようなデザインではなく、お皿に移しかえていたのですが、せいろならそのままテーブルに置くだけで雰囲気が出るのが嬉しいポイント。

朝はパン、ウィンナー、野菜、チーズなど、ワンプレートのようなイメージでいろいろ詰めて蒸しています。

せいろ料理
毎回、パンのふっくらもちもちの仕上がりに感動!野菜もより甘く、おいしさがしっかり引き出されているように感じます。

そして何より、蓋を開けた瞬間にふわっと広がる木のいい香り。これがせいろならではで、朝の時間を少し特別なものにしてくれます♪

入力スピードが劇的にアップ!「Bluetoothキーボード」

スマホでの文字入力のストレスを一気に減らしてくれた「Bluetoothキーボード」

Bluetoothキーボード

実は私はスマホで文字を打つのが苦手で、10年以上スマホを使っているのに、一向に早くならず(泣)。

Instagramの運用を担当するようになってからは、投稿の文章作成やメッセージ返信など、特にスマホで文字を打つ機会が増え、入力スピードの遅さが悩みのタネでした。

Bluetoothキーボード

そこで発想を変えて、スマホ接続できるキーボードを購入したところ、これが大正解!入力スピードが劇的に上がり、ちょっとした返信もサクッと済むように。薄くて軽いので、家の中でも持ち運びしやすく、外出先でもPC代わりにこれだけ持っていけばほとんど済んでしまうので、とても助かっています。

コンパクトだから、テーブルがなくても膝の上にちょこっとのせて使えるのも地味に便利です。私のようにスマホ入力が苦手な人は多くないとは思いますが、お仲間さんにはぜひおすすめしたいアイテムです!

【編集部江口】今年買ってよかったもの

仕事も外出もこれ1本!言うこと無しの「調光レンズサングラス」

今年も色々なものを買いましたが、夏前から毎日ずっとお世話になっているのが、鯖江クオリティのおしゃれなメガネブランド「jugaad14」で買った、調光レンズサングラスです。

クリアカラーなので見た目は普通のメガネ。けれど、紫外線があたると、レンズの色が薄いグレーに変化してサングラスになるんです…!

さらにブルーライトカット機能も搭載されているので、日射しの強い朝の通勤時も、室内で仕事して休憩時間に外に出る時も、サングラスに替える必要なし。

調光レンズサングラス

今年から本格的にリーディンググラスが手放せなくなった身としては、1本で2つの機能を兼ね備えてくれるこの調合レンズサングラスは本当に神アイテムでした。

しかも「jugaad14」は金具を使わず作られていて、とにかく軽くてストレスフリー!来年また違うデザインを買い足したいです。

※サングラスと一緒に写っているのは、6年ぶりに買い替えたiPhone16。すぐ17がでたのですでに旧モデルですが、AIが便利で動作もスピードアップし、仕事も生活も時短につながりました。こちらも今年買ってよかったものの1つ!

移動が楽!時短にもなる「ノートPC用小型ACアダプター」

もう1つの、私が買ってよかった「軽い」「付け外しが楽になる」もの。それは、ノートPC用の小型電源アダプターです。

自宅、オフィス、カフェなど、色々な場所で仕事するので、ノートPCとその周辺機器は平日の必須携帯アイテム。その中で、ずっと重くて大きい、取り外しが面倒…とストレスを感じていたのが、純正のACアダプターでした。

ノートPC用小型ACアダプター

Amazonで見つけてずっと「あとで買う」に入れていた小型のアダプターを溜まったポイントで買ってみると、もう本当にすばらしくて…純正に比べて重さもサイズも1/3!

持ち運びが楽なのはもちろんですが、外出時や帰宅時に毎回大きなアダプターを付けたり外したりする手間がなくなり、外出準備の大きな時短につながりました。

メガネやACアダプター以外にも、時短や軽量化につながるものがあるかも…来年も「何かいいものないかな?」のアンテナを高くして暮らしたいです♪

【編集部スミエ】今年買ってよかったもの

朝のプチストレスが解消!「ヘアアイロンポーチ」

朝の身支度に欠かせないヘアアイロン。私のはケースが付いていなかったので、いつもカゴに収納していました。そこでプチストレスだったのが、ヘアアイロンが熱いままでは入れられないので、使い終わったらしばらく時間をおく必要があったこと。

朝はバタバタしていて、帰宅したときに「あ、出しっぱなしだった…」ということも多々。家族が不用意に触ってしまったことがあり、これはいよいよなんとかせねば…と解決策を探しました。

そんな私の救世主になったのが、アンジェさんの「ヘアアイロンポーチ」。こちらのケースの内側は、耐熱温度が300℃このケースに入れたまま余熱できて、使い終わった後もすぐに収納ができる優れものです。

ヘアアイロンポーチ
(チャックが上から下まで開くので、出し入れしやすくて◎閉めた様子は下の写真で)

いつもコンセントをさして、スイッチをオン!予熱している間にメイクを済ませ、サッと取り出してすぐに使って、終わったらすぐチャックを閉めて終わり。冷ます必要がないので時短になり、しまい忘れることもなくなりました。

ボタンで留められるフック付きなので、タオルハンガーなどにかけても使えます。重さも100gと軽量なので持ち運ぶ時もノンストレス!旅先のホテルでもかなり快適に使用できました。
ヘアアイロンポーチ
2サイズ展開でよりコンパクトなタイプもあり(私は大きい方)、色も7色!くすみカラーのピンク、グリーン、イエローなどもおしゃれでかわいいですよ。
一分一秒も惜しい朝の時間。時短にもなるし収納もラク!約2000円でこの快適さが手に入るのは感激でした。使用頻度の高いものは、プチストレスを解消できた時の満足度は高いものですね。

軽いのにパワフル!体をほぐす相棒「マッサージガン」

今年、怪我で通院していた時にリハビリの先生にすすめられたのが、体をほぐすためのマッサージガンでした。それなりのお値段なので、効果を感じるか分からないし、続かない可能性あるし….と躊躇していたのですが、先生の「自分の手でほぐすのとは別物!」という言葉に後押しされました。

私が買った「マイトレックス REBIVE MINI XS2」は、コンパクトですが、かなり力強い振動まで出せるのが魅力。筋肉の奥に届いているような感じがします。日々の疲れをとるライトなケアから、立ち仕事や運動後のがっつり筋肉をほぐしたいときまで大活躍しています。

マッサージガン

アタッチメントは5種類で、頭皮、顔、首、肩、足とパーツにぴったりな刺激が選べて、これ1台で全身のマッサージに対応できるのでありがたい。振動の「速さ(5段階)」と、「深さ(6段階)」も調整できるので、自分好みを探せるのも◎

しっかり振動するとはいっても、かなり小刻みなので肌へのスレのようなストレスは感じません。

スマホより小さいくらいのサイズ感でかなりコンパクト。重さも285gで片手で使っていても疲れません。実はもっと安価なものを試してみたのですが、それはこれより大きい&重くて、使い続けるのは厳しいな…という感じがしたんです。

耐圧力も約16㎏とぐっと体に押しつけても、振動が止まることもなく使いやすい。この片手で持っていられる重さ×耐圧力のバランスが大事なんだそうです。

「今年はじめてよかったこと」でご紹介したストレッチポールも同じくセルフケアアイテム。今年は自分のメンテナンスのために投資した1年でした。

小さな習慣で暮らしが整った♪編集部4人の「今年始めてよかったこと・やめてよかったこと」

気づけば今年もあとわずか。みなさんは、この1年を振り返ってみて、始めてみてよかった習慣や、思い切って手放したらラクになったことはありますか?

普段は気づかないことも、一…

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【編集部ユカ】今年買ってよかったもの

部屋がぱっと明るくなる!「観葉植物」

今年買ってよかったものは、ずっと憧れていた「観葉植物」です。以前はどうしても上手に育てられず、気づけば枯らしてしまうことも多くて…。それ以来なんとなく距離を置いていたのですが、今年、ひと目ぼれする樹形の子に出会い、思い切ってお迎えしました。

観葉植物

選んだのは、ふんわりとやわらかな葉が印象的な「エバーフレッシュ」。リビングの片隅に置いているだけで、お部屋の空気までやさしく、すがすがしくなったような気がします。

水をあげすぎないように、かといって忘れないように…と様子を見ながらお世話しているうちに、少しずつ新しい葉が増え、どんどん大きく成長してくれて。変化を見るたびにうれしくて、毎朝つい眺めてしまいます。

「私でも育てられた!」という小さな成功体験のおかげで、最近は次にお迎えしたい種類を探すのも、密かな楽しみになっています。

パサパサの髪がするんと落ち着く♪「ヘアコーム」

もうひとつ、今年買ってよかったなと思っているのが、LOVE CHROMEの小さめの「ヘアコーム」です。朝の身支度のときや、夕方「ちょっと髪を整えたいな」というときにサッととかすだけで、髪がスルッとまとまる感じが気に入っています。

ヘアコーム

特にうれしいのが、静電気が起きにくいところ。空気が乾燥する秋冬は、ブラッシングのたびに髪がふわっと広がってしまうのが小さなストレスだったのですが、このコームに変えてからは、広がりが少し落ち着いて、ツヤも出やすくなったように感じています。

歯の当たりもやわらかく、地肌にやさしく沿ってくれるので、とかしているとちょっとリラックスできるのも好きなポイントです。

手のひらにすっぽり収まるコンパクトなサイズで、ポーチにもすっと入るので、バッグに入れておいて外出先でもさりげなく使えるのが便利。

毎日のコーミングが少し楽しみになるような、気分よく使えるヘアケアアイテムです。

忙しい朝、時短するには?編集部スタッフの「朝活&スケジュール」実例4選

「朝活」といっても、みんな何時に起きて、朝にどんなことをしているのかって、実はあまり知らないものですよね。家事や育児、自分のためのひととき…ライフスタイルによって、朝の過…

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気になるアイテムはありましたか?日々の小さなストレスが減ると、朝の時間や1日の気分がぐっと軽くなります。

今年のラストスパートをがんばる自分へのごほうびに、そして来年の暮らしをもっと心地よくする相棒探しに、ぜひ参考にしてみてくださいね。

スパイス香る♪市販の甘露煮で簡単「洋風栗きんとん」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、スパイスの効いた「栗きんとん」の作り置きを紹介したいと思います。

市販の栗の甘露煮を使うので、簡単に作ることができます。おせち料理にもぴったりなので、ぜひお試しください♪

スパイス香る!「洋風栗きんとん」の作り置きレシピ

洋風栗きんとん

材料

  • さつまいも・・・1本(200g)
  • 栗の甘露煮・・・5〜6個
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • (B)ナツメグ、シナモン、クミン・・・各ひと振り
  • (B)栗の甘露煮汁・・・100ml

作り方(調理時間:15分)

1) さつまいもの皮を剥き、2cm幅に切り柔らかくなるまで煮る。

2) 煮汁を捨て、(A)を加える。火を消し、さつまいもをつぶす。

3) (B)を加えて、弱火にかけながら混ぜる。栗の甘露煮を加える。

洋風栗きんとん作り方

※冷蔵庫で5日保存できます。

市販の甘露煮で!簡単すぎる「栗きんとん」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、お正月に向けた作り置きのご紹介。市販の黄色い「栗の甘露煮」を使って作る、簡単すぎて申し訳ないような栗き…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【簡単3ステップ】冬に丸まりがちな上半身に効く!「猫背予防」ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「寒くて体が縮こまる」「肩まわりが詰まった感じがする」というお声をたくさん聞くようになってきました。

そこで今日は、そんなお悩みをお持ちの方におすすめの、猫背予防・改善ピラティスをご紹介します!

【簡単3ステップ】冬こそ姿勢を整えたい!“猫背予防”ピラティス

※手首を痛めている方は、このエクササイズはお休みしてください

1)両手を後ろにつき、軽く肘を曲げ、胸を引き上げる。(脚は股関節幅、腕は肩幅くらい

“猫背予防”ピラティス

2)息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を持ち上げる。(背骨を下からひとつずつ順番に持ち上げるイメージで)

胸が沈まないように、肩甲骨で上半身を支える意識を持ちましょう。

“猫背予防”ピラティス

※目線は正面向き

3)息を吸いながら、股関節を折りたたむようにして元に戻る。

“猫背予防”ピラティス

これはダメ!NG例

【天井を向く】

“猫背予防”ピラティスNG例

首が苦しくて辛いだけでなく、スマホ首を助長させてしまいます。目線は正面を向きましょう。

【首がすくむ】

“猫背予防”ピラティスNG例

首や肩に負担がかかって逆効果。胸を引き上げ、首を長く伸ばすイメージで動きましょう。

効果のある部位

  • 肩まわり
  • 背中
  • 下半身

回数の目安

  • 5〜8回

エクササイズのポイント

  • 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、息を吸いながら元に戻りましょう

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股関節を開いたり閉じたりするので、腿裏やお尻の引き締めにもぴったりです◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DSHRXgPk4-1/

凝り固まった「首・肩・背中」をほぐす!美姿勢をつくる朝ピラティス

デスクワークからくるコリ、リセットできていますか?今回は、ストレッチポールを使ってコリや猫背を改善するピラティスを紹介します!スマホ首・巻き肩が気になる方に、特におすすめ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、豆腐・たまごを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 冬太り予防に!ヘルシーで温まる「レンチン茶碗蒸し風スープ」です。
  • 豆腐・卵は高たんぱく&低脂質でダイエット向き!食べ応えもあります。
  • レンジだけで簡単♪温かいスープは冷え性改善にもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐…75g(ミニパックの半量)
  • 卵…1個
  • (A)水…50ml
  • (A)白だし…大さじ1
  • (A)しょうゆ…少々
  • カニ風味かまぼこ・三つ葉・あればきざみ柚子(乾燥)…適量

作り方(調理時間5分)

【1】絹ごし豆腐・卵・(A)をすべて深めの耐熱容器に入れ、よくかき混ぜる。

【2】ラップをし、600Wレンジで2分加熱する。

【3】ぐるぐるかき混ぜ、カニ風味かまぼこ、三つ葉、ゆずを食べやすくちぎってのせる。

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】豆腐・卵をぐるぐるかき混ぜてレンジでチン!簡単茶碗蒸し風スープ。

【2】高たんぱく・低脂質でダイエット向き。たんぱく質中心だから食べ応えもあります。

【3】温かいスープ×たんぱく質で代謝アップ冷え性改善にも効果が期待できます。

【4】だしの種類でアレンジも!中華風・コンソメ味などもぜひお試しください。

包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」

厚揚げって、実は、たんぱく質・カルシウム・鉄分が豊富な優秀食材!年末年始の忙しい時期でも、これさえあれば大満足♪

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スープでほっと温まろう♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝起きたらすぐコレやって!腸から美肌をつくる3つの朝習慣

朝、鏡を見ると気になるくすみ、かさつき、吹き出物。スキンケアを頑張っているのに、なかなか調子が戻らない…。
そんなときは、外側からのお手入れだけでなく、“おなかから体の内側”を見直してみませんか?

腸の巡りが滞ると、

  • 老廃物がたまる
  • 肌の血流が悪くなる
  • 栄養の吸収が落ちる
  • 肝臓の働きが落ち、解毒が進まなくなる

といった変化が起こりやすくなります。

おなかに手を当てる女性

その結果、体に余計な負担がかかり、かさつき・くすみ・ニキビといった「肌トラブル」という形でサインが現れてくるのです。
つまり、美肌の土台は“腸と肝臓の巡り”を整えること。

そして、その第一歩が「朝の過ごし方」にあります。

今日から始める「腸から美肌を育てる3つの朝習慣」をご紹介します。

かさつき、吹き出物に悩む女性

【1】朝の太陽を浴びる

起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を1分浴びましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれます。

このスイッチが入ることで、

  • 腸のぜん動運動が目覚める
  • 血流が促され、肝臓の代謝が動き出す
  • ホルモン分泌のリズムが整う

といったプラス効果があり、おなか全体が活発になります。くもりの日や窓越しでも効果は十分です。

朝の深呼吸を添えると、さらに自律神経が整いやすくなります。

朝日を浴びる美肌の女性

【2】おなかのハンズケア

おへそのまわりを手のひらで包み、やさしく揺らします。優しくなでながらゆるめるのがポイント。

腸は「腹膜」という薄い膜を通して背骨や肋骨につながっているため、やさしく整えることで自律神経や血流に刺激が伝わり、胃や腸がスムーズに動き始めます。

良好な腸内環境

おなかのハンズケアを行うと、次のように体の中の“よどみ”が流れ出しやすくなります。

  • ガスやお腹の張りがなくなる
  • お通じのリズムが整う
  • 肝臓の解毒や代謝をサポート

2分ほどでOK。朝の歯磨き前や布団の中など、無理なく習慣に組み込めます。

おなかのマッサージ

【3】白湯&モロヘイヤ粒

仕上げは、白湯で胃腸を温めること。
寝ている間に冷えた胃腸を温めることで血流が上がり、腸の動きと肝臓の解毒スイッチが自然に入ります。

オーガニックのモロヘイヤ粒 あおつぶ

そこに、水溶性食物繊維を多く含むモロヘイヤ粒などをプラスすれば、

  • 腸内細菌のエサになり、短鎖脂肪酸をつくる
  • お通じを促し、老廃物を外に出す
  • 粘膜を整えるβカロテン・鉄を吸収

といった腸活・肌質改善効果が高まります。

忙しい朝でも、飲んで・補うだけなので手軽に続けられます。

モロヘイヤ

朝の3分で“腸美人習慣”になる

朝の太陽光 → おなかのハンズケア → 白湯&モロヘイヤ粒。

この3つを取り入れるだけで、

  • 腸の巡りが整う
  • 肝臓の解毒がサポートされる
  • 血流とホルモンバランスがスムーズに

女性のスキンケア

という流れが生まれ、くすみ・かさつき・吹き出物が起こりにくい“内側から整う美肌体質”へ近づいていきます。

スキンケアの前に腸のケア。今日から“おなかにやさしい” 3分習慣を始めてみてください。

▼動画はInstagramでチェック▼

【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

https://x.gd/NAcCk

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

https://x.gd/o6bms

1本あると使える!ファッションとして楽しむ「眼鏡」色選びのヒント

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

あっという間に年末がやってきました。ここ数年、友人たちと会うと「なんだか好きな服が似合わなくなった気がする…」とか、「服のバランスが取りにくくなった…」など、今までのやり方だとなんとなく「何かが違う…?」という話題になることが多くなってきました。

好きな服のテイストが変わらないものの、年齢を重ねるとお顔や雰囲気とギャップが出てくるのかもしれません。

そんな時におすすめのファッションアイテムが、「眼鏡」です!今日は眼鏡の楽しみ方や選び方などをお届けします。

なんだかサマになる!ファッション×「眼鏡」

高橋愛さん

加齢と共に顔の輪郭がぼやけてきたり、顔のパーツもぼんやりしてきたりと、昔のままではいられないなぁということに直面することって年々増えてきますよね。既に老眼という友人もちらほら出てきて、「リーディンググラス(あえて老眼鏡とは言いません。笑)はどんな形が良いかな?」など、今まで眼鏡と縁遠かった友人も色々なショップで眼鏡を試してみたりしているようです。

私は幸い?視力が良くないからか、老眼の診断はまだ無いものの、ファッションアイテムとしての眼鏡にはかなり助けられているこの頃です。

おしゃれに使える眼鏡って?

眼鏡

パッと掛けた時になんだかサマになる…そんなおしゃれな眼鏡を持っていると、かなり便利なんですよね。年齢を重ね、ぼやけてきた輪郭や気になる所があっても、眼鏡をかけると気になる度が一気に下がるという不思議…。

色々なフレームを試してみた結果、比較的色々なタイプの方にハマるのは黒縁の眼鏡。しっかり大きめのフレームを選んでみるのがおすすめです。

華奢なフレームも素敵なんですが、面倒でアイメイクをしていない時やお顔まわりが寂しい時には断然太めの大きめフレームが圧勝です。

ブラック or ブラウン…なりたいイメージにあわせて選びたい

高橋愛さん

しっかりめのフレームの眼鏡を選ぶ時、ブラウンの「べっ甲タイプ」のものと「黒縁」と悩むことも多いかもしれません。個人的には『絶対持っておきたい使える1本』となると黒縁がおすすめで、2本目ならブラウンといった感じなんですが、実際問題色って好みによりますよね?

黒縁は少し強めの印象になるので、モードな感じや強さが欲しい時には黒縁、主張せずさらっと馴染ませたい時にはブラウンを選んでみると、コーディネートにハマると思います。ぜひ参考にしてみてください。

スタイリストが10年継続!心が軽やかになる「おしゃれのマイルール」って?

皆さんはファッションにおいての「マイルール」、持っているでしょうか?

年齢を重ねるにつれ、自分らしさって何だろう?という壁にぶち当たる方も多いのでは。

ファッションっ…

記事を読む

いかがでしたか?黒縁の眼鏡は1つ持っているとかなり使えるので、お気に入りの1本を探してみてくださいね。

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

【5分で簡単】風邪予防に◎栄養たっぷり「春菊のチヂミ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

鍋料理などに欠かせない春菊が美味しい季節になりました。新鮮な春菊は、サラダでも美味しく食べられます。

春菊にはβカロテンが含まれ、目の健康維持や皮膚・粘膜の保護、生活習慣病の予防にも効果が期待されています。カルシウムの吸収を促すビタミンK、免疫力を高めるビタミンCも含まれており、冬の朝ごはんにもしっかり食べてもらいたい野菜です。

今回は、朝ごはんにも手軽に5分で作れる「春菊のチヂミ」をご紹介します。

5分で簡単「春菊のチヂミ」

春菊のチヂミ

材料(2人分)

春菊…100g
白菜キムチ…50g
卵…1個
水…大さじ1
お好み焼き粉…大さじ2
干しエビ…大さじ1
米油…大さじ2

春菊チヂミの材料

作り方

【1】春菊はボウルに水をため、根元を持ってふり洗いする。葉の間の汚れを落とし、5cm幅に切る。白菜キムチも刻んでおく。

【2】ボウルに卵を溶き、水を加えて混ぜる。お好み焼き粉を加えて混ぜ、春菊・干しエビ・白菜キムチを加えて全体を混ぜる。

【3】フライパンに米油を入れて強火で熱し、【2】を流し入れる。片面2分焼いたら返し、裏面も2分焼く。

フライパンでチヂミを焼く

器に盛り付け、食べやすい大きさに切る。しょうゆとラー油をつけてもおいしいですよ。

その他の春菊のおいしい食べ方はこちら

▽「春菊香る鶏もも肉とえのきの無水煮」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12826752138.html

▽「春菊と柿のサラダ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12772594863.html

クセになるおいしさ!簡単「春菊ナムル」の作り置き

ほろ苦さがおいしい「春菊」。子供の頃は苦手でしたが、大人になってから大好きになった野菜のひとつです。今日は、とても簡単にできる「春菊ナムル」の作り置きレシピをご紹介します…

記事を読む

次回は「カリフラワー」のおいしい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

むくみ足の救世主!痛きもちイイ♪ふくらはぎケア「ゴリラのひとつかみ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

一日が終わる頃、ふくらはぎがパンパン…そんな日のリセットに頼りたくなるケアアイテムをご紹介します。

辛いむくみに!ふくらはぎケアは「ゴリラのひとつかみ」で解消!

むくみ足の救世主!痛きもちイイ♪ふくらはぎケア「ゴリラのひとつかみ」

今回おすすめするのは「ゴリラのひとつかみ 」です。商品名のとおり、握力500kgと言われているゴリラに“ぎゅっ”とつかまれたような、強力ポンプが魅力のレッグケア。

搭載された強力ポンプがエアバッグにしっかり空気を送り込み、まるでゴリラの手でつかまれたようなハイパワー感を味わえます。

むくみの重だるさをしっかり押し流したい方にぴったりです。

片足ずつに装着できるコンパクト設計

片足タイプなので、片方ずつじっくりケアしたいときに便利。足に巻くだけの簡単装着で、誰でも心地よくお使いいただけます。

立ち仕事やデスクワーク、家事の合間などにサッと装着できる気軽さも魅力♪

カラーもグレー、ピンク、パープル、ブラックと4種類あるので、お好みで選べます。

“痛きもちイイ”圧迫感がクセになる実力派

使用者レビューでも

立ち仕事でふくらはぎの浮腫解消に購入
1番強い設定にしたときは痛すぎてびっくり!
浮腫がひどいから効果がありそう。

と、立ち仕事などでむくみに悩む方にも喜ばれる実力派。強めの圧迫が好きな人やむくみが気になる人にぴったりです。

お疲れ脚をケアすると、翌日のむくみや疲れも軽く感じやすくなりますよ。気になった方は、ぜひチェックしてみてください!

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寒さで損してない?不機嫌に見られないための「好印象」4つのポイント

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「寒い日でも不機嫌に見られない印象」

冷え込む毎日ですが、身体や顔がこわばっていませんか?
寒いと全身にギュっと力が入って、表情も声も冷たくなりがち!

今回は、寒い時季でも不機嫌に見られない印象4つのポイントについて、一緒に考えましょう。

手袋をする女性

  • 顔を上げる

寒いと顔や視線が下を向きがちです。明るい印象にするために、顔をいつもより上げる意識をしてみましょう。

  • 笑顔

寒いと表情筋も固まりますよね。さらに、寒さの度合いによっては、眉間にシワが寄ってしまいませんか?(私はなります…)

寒さを払いのける意識で、お相手の心をあたたかくするような笑顔を、常に心がけましょう。

  • 姿勢

背中が丸くなってしまいがちですが、いつでもどんなときでも背筋を伸ばして、颯爽とできるとかっこいいですね。

低く小さくなっていませんか?
表情筋が固まると、口が開かず元気のない声になってしまいますので要注意!

声のトーンを少し上げるだけでも明るい印象になるので、意識してみてくださいね。
また、早口になりがちですので、ゆっくり話すように意識しましょう。

*****

いかがでしょうか。
寒くてこれらを意識できない!というときは、ぜひ“真冬のニューヨークを颯爽と歩くシゴデキ女子”をイメージして、演じてみてくださいね。

みんなで一緒に、寒さに負けない印象美人で冬を乗り越えましょう!

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。

今回は、周りだけではなく自分もハッピーになるかもしれない、印象の良いこと…

記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

「和牛=タンパク質」でも太る?脂肪がつきやすい意外な理由

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

「肉=タンパク質だから太らない」と思いがちですが、実はそうとも限りません。
特に和牛のように、高タンパク質(100g中10g以上)かつ高脂質(脂質20%以上)の食材は、食べ方によっては体脂肪を増やしやすくなります。

霜降り和牛

原因はインスリン

インスリンとは、食事をすると分泌されるホルモンです。

糖質を摂ると大量に分泌されますが、実は高タンパク質食材を食べたときにも「中程度」のインスリンが分泌されます。

インスリンは、摂取した糖だけでなく脂質も脂肪細胞へ運び、体脂肪として蓄積させる働きがあります。
つまり、タンパク質+脂質の多い和牛を食べると、肉に含まれる脂が体脂肪になりやすいという仕組みです。

◎ インスリン分泌の目安
糖質……大量
高タンパク質……中量
タンパク質……少量
脂質……ほぼ分泌なし

さらに和牛は脂質量が非常に多く、A5ランクでは
肩ロース:脂質20〜30%
リブロース:脂質30〜50%
ということも珍しくありません。

牛肉

脂質の多い和牛を食べるときの5つのポイント

【1】余分な脂をしっかり落とす
加熱すると脂が多く溶け出す和牛。
弱火で焼き、出てきた脂はキッチンペーパーで除去しましょう。
しゃぶしゃぶや網焼きなど、脂を落とす調理法もおすすめです。

【2】強火で焼かない
脂が多い肉ほど焦げやすく、焦げにはAGEsやPAHsといった老化・発がん性リスク物質が増加します。
中火〜弱火でゆっくり調理しましょう。

【3】量は少なめ、野菜と一緒に
脂の多い肉だけを食べ続けると、血糖値も脂質も上がりやすくなります。
目安量は80〜100g
野菜・きのこ・海藻と組み合わせて、脂の吸収スピードをゆるやかに。

【4】赤身部位を選ぶ
和牛でも「ヒレ」「もも」「ランプ」は比較的脂質が少なく、ダイエット中でも選びやすい部位です。

【5】糖質は控えめに
糖質を加えるとインスリン分泌がさらに増え、脂肪の取り込みが最大に。
ごはんやデザートは少量を意識しましょう。

和牛は栄養価も高く、おいしい食材ですが、高タンパク×高脂質ゆえに太りやすい側面もあります。
脂を落としながら、赤身中心・適量・野菜と合わせる。
この3つを意識することで、和牛を楽しみながら太りにくい食べ方ができますよ。

ダイエット中は気をつけて!「太る鍋」「痩せる鍋」の違いとは

寒い時期、おいしくてヘルシーで、野菜がたくさんとれる「鍋料理」は、ダイエットに効果的なメニューと思いがち。

けれど、鍋に入れる具材や調味料によっては、逆に太りやすくなっ…

記事を読む

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

寝たまま1分で下腹スッキリ!失敗なしの簡単お腹ダイエット「フロッグプレス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.104。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

寝たまま手軽にできる!簡単「お腹痩せ」エクササイズ♪

冷えと代謝の低下でお腹が硬くなりやすいこの季節。下腹のぽっこり&便秘が気になる方も多いのですよね?

「下腹を凹ませたい…」と腹筋をしても変化がなかったら、股関節の詰まりが原因なのかも! 股関節が詰まるとリンパや血流が滞り、姿勢も前傾しやすく、内臓を圧迫してお腹が張る原因が増えてしまいます。

そこで今日は、膝を1分パカパカするだけの「フロッグ・プレス」をご紹介。寝たままできて失敗要素ゼロなのに、お腹痩せにマストなインナーマッスルをしっかり刺激します。

年末年始の食べ過ぎ対策にも最適な股関節ダイエット、一緒にはじめていきましょう!(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

フロッグプレス

1) ヒザを立てて仰向けになる。下腹を凹ませて、息を吸って準備する

フロッグプレス

2) 息を吐きながら両ヒザを開く

フロッグプレス

3) ヒザを閉じる

4) (1)~(3)のヒザを開いたり・閉じたり「パカパカ」させる動きを、10回から30回繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 無理に広く開こうとするより、パカパカの回数を多くやる
  • 腰や股関節が硬い人は休憩を入れながらムリなく行いましょう

膝パカ・フロッグプレスは、いかがでしたか? 寝ながら手軽にできる簡単ダイエットを味方にして、スッキリお腹でホリデーシーズンを過ごしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Youtube)

フロッグプレス」は、この動画1分24秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

包まないから超ラク!キャベツ×卵で作る「節約とんぺい焼き風」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

キャベツと卵だけで作れるとんぺい焼き風。

包まないから忙しい朝でもすぐに作れて、しっかり満足感あり!

シンプルながらも安定においしい節約レシピです♪

材料これだけで満足…!包まない「キャベツのとんぺい焼き風」

キャベツのとんぺい焼き風

材料(1人分)

  • キャベツ…80g
  • 卵…1個
  • 塩胡椒…少々
  • サラダ油…適量
  • お好みソース・マヨネーズ…各適量
  • 青のり・かつおぶし…お好みで

作り方

【1】キャベツを細めの千切りにする。

キャベツを細めの千切り

【2】フライパンに油をしき、キャベツがしんなりするまで炒め、塩胡椒で軽く味を調える。

フライパンでキャベツ炒める

【3】溶き卵をキャベツ全体に回しかける。

溶き卵を入れる

【4】卵が半熟に固まりはじめたら、フライ返しで手前に折りたたむ。お好みソースとマヨネーズをかけ、青のり・かつおぶしを添えて完成。

ひっくり返す

レシピのおすすめポイント

キャベツと卵だけで100円以下の節約朝ごはん。

包まないから失敗もなし☆

キャベツをもやしに変えてみたり、ポン酢・七味などの味変も楽しめます♪

ぜひ試してみてくださいね!

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

冬に起こりやすい「配管の詰まり」を防ぐ!クリンネストが続ける簡単習慣3つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

寒い季節は油分が冷えて固まりやすく、それが配管の内側にこびりつくと、詰まりや悪臭の原因になってしまいます。

そこで今回は、私が詰まり予防のために続けている簡単な習慣を3つご紹介します。

【1】油汚れは洗う前にサッとひと拭き

フライパンと古布

まずは、油をできるだけ流さないようにすること。カレーや揚げものなどの油汚れは、洗う前にキッチンペーパーや古布でサッとひと拭き。ほんの数十秒、このひと手間で流れ出る油の量が全く違います。

油脂は冷えるとすぐに固まるので、流す量を減らすことが一番の予防策です。

【2】お湯を流すだけでも効果あり

キッチンのシンク

もうひとつ続けている予防法は、洗い物のあとにお湯を一気に流すこと。これは以前、水道屋さんに教えてもらった予防法です。

わざわざシンクにお湯をためなくても、鍋や炊飯器の釜にお湯を入れて流すだけで十分。冷えて固まった油脂が溶けて、配管が詰まるのを防げます。

※素材を傷める可能性があるため、熱湯は厳禁。60度以下にしましょう。

【3】定期的な掃除でニオイも予防

排水口掃除

1~2週間に一度は排水口のパーツを外して洗いましょう。配管の奥の汚れには、流すだけで使えるジェルや泡タイプの洗剤が効果的です。

冬場は気温の低さで油汚れが残りやすくなります。「洗う前に拭きとる」「お湯を流す」といった小さな習慣を続けることで、配管トラブルを予防できます。ぜひ取り入れてみてくださいね。

まだ間に合う!半日で終わる「大掃除スケジュール」最低限やるべき場所は?

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。今回は、まだ大掃除を…

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☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

固くなりがちなお肉がジューシーに!「肉巻き玉ねぎ」「ほうれんそうのコーンバター」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第329回目の2品弁当は

  • 肉巻き玉ねぎ
  • ほうれんそうのコーンバター

のレシピをご紹介します。

鍋の季節になると、「前日の鍋の残りの薄切り肉が少しだけある!」なんてこと、ありませんか?

今回は、スライス玉ねぎを入れて火通りよく薄く焼く、お弁当おかずに大活躍な肉巻きです。

あっという間に火が入り、中のスライス玉ねぎが甘くジューシーに。

とても便利なおかずですので、ぜひお試しください。

スライス玉ねぎが決め手!「肉巻き玉ねぎ」「ほうれんそうのコーンバター」2品弁当

「肉巻き玉ねぎ」「ほうれんそうのコーンバター」2品弁当

1品目 肉巻き玉ねぎ

材料(1人分)

  • 玉ねぎ 1/4個
  • 豚薄切り肉 6枚
  • 塩・こしょう 各適量
  • かたくり粉 小さじ1
  • 酒(または水) 大さじ1
  • 油 小さじ1/2
  • 焼肉のたれ 大さじ2

作り方

1) 玉ねぎはスライスして、豚肉の中央に置き、両側をたたむ(平べったい肉巻きにする)。塩とこしょうをふる。

豚肉と玉ねぎ

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の全体にかたくり粉を薄くまぶして、巻き終わりを下にして並べ入れる。

肉巻き玉ねぎ

3) 両面を焼いてこんがりと焼き色をつける。酒(または水)を回し入れてフライパンの蓋をし、2分程度蒸し焼きにして火を通す。

フライパン

4) キッチンペーパーなどでフライパンの余分な油を拭き取り、焼肉のたれを入れる。全体にたれをからめ、汁気を飛ばしながら焼く。
※今回は簡単に焼肉のたれで味付けをしています。たれ多めでしっかり味に。

肉巻き玉ねぎ

2品目 ほうれんそうのコーンバター

材料(1人分)

  • ほうれんそう(ゆでたもの、または冷凍) 50g
  • スイートコーン 大さじ2
  • バター 小さじ1/2
  • 塩・こしょう 各適量

作り方

1) フライパンにバターを入れて中火で熱し、ほうれんそうとスイートコーンを炒めて、塩とこしょうで味付けをする。

ほうれんそうのコーンバター

2品弁当の詰め方プロセス

今回は、曲げわっぱ1段につめます。

1) ご飯を詰めて冷ましておく。

2) ほうれんそうのコーンバターを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 肉巻きを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) 右下に紅ショウガを詰め、肉巻きにいりごまをちらす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、紅ショウガ、いりごま 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「肉巻き玉ねぎ」「ほうれんそうのコーンバター」2品弁当

しゃぶしゃぶ用などの薄切り肉は、しっかり焼くと固くなりがちですが、スライス玉ねぎを中にいれると、ジューシー&うまみがアップするので、お弁当おかずに利用するときは、ぜひお試しください。

ほうれんそうにコーンをいれると、パッと鮮やかになります。市販のコーン缶を常備しておくと重宝しますよ。

2品で簡単なごちそう弁当。心を楽に、2品弁当を楽しんでください。

食べやすい!簡単「ごぼうの味噌肉巻き」「ブロッコリーやわらか煮」2品弁当

ごぼうをやわらかく食べやすくするために、試行錯誤して作った肉巻きです。ごぼうはレンジで下ゆでしてやわらかく。また、肉巻きにするときに丸く巻くとごぼうの部分が太くなって食べ…

記事を読む

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

1度は行きたい♪2025年「東京朝カフェ」ランキングベスト5

おいしくて気分が上がる東京の朝ごはんスポット。
2025年も、読者のみなさんから注目を集めた“とっておきの朝カフェ・モーニングスポット”が数多く登場しました。

今回は、都内の人気“朝カフェ・モーニング”記事の中から、朝時間.jpで特に多く読まれた上位5つをランキング形式でお届けします。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【第5位】お粥やサラダが食べ放題!コスパ最高の中華モーニング「香福味坊」@秋葉原

中華モーニングセット

3種類のモーニングメニューがあり、いずれもお粥・豆乳・サラダ・漬物が“食べ放題”という太っ腹なモーニングが話題の「香福味坊」が第5位にランクイン!

蒸し餃子や焼売、揚げパンなどがセットになった本格中華のCセット(写真)は、驚きの800円で楽しめます。

揚げたての油条をお粥にのせたり、ナムルや漬物を自由に組み合わせたりと、アレンジしながら味わえるのも魅力。ボリュームも満足感もたっぷりの朝ごはんです。

秋葉原駅すぐでアクセスも抜群◎ 朝からしっかり食べたい日におすすめの一軒です。

【お店情報】香福味坊

住所:東京都千代田区神田佐久間町1-21 Chiyoda Terrace B1
営業時間:7:00~翌5:00(料理L.O. 翌4:30 ドリンクL.O. 翌4:30)
朝食:7:00~10:00(L.O.9:30)
ランチ:11:00~15:00
夜:15:00~23:00(ラストオーダー22:00)
深夜:23:00~5:00
公式サイト:https://www.ajibo.tokyo/shop/xiangfu.php

(参考:【秋葉原】お粥や豆乳がおかわり自由な満腹中華モーニング@香福味坊 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

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【第4位】本格パンケーキが食べ放題♪「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」@自由が丘

スープとサラダとパンケーキのセット

冷めても固くならない“ホームメイドパンケーキ”が人気の「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」のモーニングが第4位にランクイン!

クラシックな味わいを大切にしたパンケーキは、ふわっと軽くもしっとり。モーニングではセットを注文すると、このクラシックパンケーキがお代わり自由になるという夢のような内容です。

甘い系から食事系まで選べる6種類のモーニングセットのなかでも、写真の「クリーミースープ&サラダセット」は食べ応えたっぷり。メープルシロップをかけて楽しむパンケーキと、旨味たっぷりのスープを交互に味わう“甘い×しょっぱい”がたまらない時間が過ごせます。

自由が丘駅から徒歩約10分。周辺の街歩きも楽しめる立地も魅力◎ 予約ができるのも嬉しいポイントで、朝からパンケーキを心ゆくまで味わいたい日にぴったりです。

【お店情報】RusaRuka(ルサルカ)自由が丘店

住所:〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1丁目20-19
定休日:不定休(店舗メンテナンス等のためお休みの場合がございます。年末年始はお休み)
営業時間:9:30~20:00(L.O.19:00)※モーニングは11:00まで
公式サイト:https://rusaruka.com/
Instagram:@rusaruka

(参考:【自由が丘】パンケーキが食べ放題!「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」で夢みたいなモーニング by 林 美帆子さん

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【第3位】旅の前に立ち寄りたい!「JAPAN RAIL CAFE TOKYO」@東京駅

トーストモーニングセット

東京駅・八重洲中央口の目の前にあり、旅の前でも気軽に立ち寄れる「JAPAN RAIL CAFE TOKYO」が第3位にランクイン!

洋食派に嬉しいトーストプレートや、鮭定食・おにぎりなど和の朝食も充実。旅支度の人々が行き交う様子を眺めながら過ごす時間は、思わず自分の旅の計画まで立てたくなるようなワクワク感があります。

Wi-Fiやコンセント完備で、出勤前のひと休みにも便利◎ 東京駅直結の立地で、忙しい朝でも使いやすいモーニングスポットです。

【お店情報】JAPAN RAIL CAFE TOKYO

住所:東京都千代田区丸の内1丁目9
JR東京駅八重洲中央口すぐ
営業時間:8:00〜21:00
公式サイト:https://shop.jr-cross.co.jp/eki/spot/detail?code=f10233

(参考:【東京】旅立ちの前に東京駅モーニング@JAPAN RAIL CAFE【vol.536】 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

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【第2位】小鉢ビュッフェで贅沢気分!「銀座朝食ラボ」@銀座

小鉢が並ぶ朝食御膳

季節ごとに内容が変わる“こだわり小鉢ビュッフェ”が楽しめる「銀座朝食ラボ」が第2位にランクイン!

ほとんどの料理が小鉢で提供されるため盛り付けがしやすく、美しく整った朝食が味わえるのが魅力です。

名物はライブキッチンで作られる「黄金出汁しゃぶしゃぶ」。できたてを味わえる特別感が人気で、訪れたら必ず食べたい一品です。ビーフシチューやTKGなど、朝から贅沢な味わいを楽しめるメニューも充実。7:30頃から混み始めるため、予約して訪れるのがおすすめです。

朝食ビュッフェは 2,970円・制限時間50分 と、短時間でも満足感たっぷりです!

銀座のホテル内で落ち着いた雰囲気の中、“少し特別な朝”を楽しみたい日にぴったりのビュッフェです。

【お店情報】銀座朝食ラボ

住所:東京都中央区銀座7-12-9 ホテルミュッセ銀座名鉄2階
定休日:なし
営業時間:
朝食 全日 7:00~11:00(最終入店10:00/50分プランのみ)
ランチ 平日 11:15~14:30(最終入店13:30)
土日祝 11:15~15:00(最終入店13:30)
公式サイト:https://choshoku.neu-inc.tokyo/
Instagram:@ginza_morning

(参考:【銀座】ビュッフェで贅沢気分!「銀座朝食ラボ」で豪華モーニング by 林 美帆子さん

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【第1位】具材たっぷりの手作りおにぎりが大人気!「名代にぎりめし」@田町

おにぎりと豚汁の朝ごはん

東京・田町に進出した、札幌の名店「名代にぎりめし」が第1位を獲得!

南魚沼産のお米を使用したおにぎりは、ふっくらごはんの中に具がぎっしり。海苔が大きく、手に持ってもしっかり包まれる満足感のある一品です。種類が豊富で選ぶのに迷ってしまうのも嬉しいポイント。

店内手作りのおかずも充実しており、豚汁や唐揚げ、ほうれん草の胡麻和えなど朝にうれしいメニューがずらり。特に具沢山の豚汁は満足度が高くオススメなんだとか。

田町駅からすぐ、平日は朝7時オープンで立ち寄りやすさも抜群。再開発が進む注目エリアで、ほっとする手作りの味を楽しめる一軒です。

【お店情報】名代にぎりめし 田町店

住所:東京都港区芝5丁目20−18
営業時間:月〜金 7:00〜23:00/土 9:00〜22:00
定休日:日曜

(参考:【田町】札幌で大人気の「にぎりめし」を東京でも!@名代にぎりめし田町店 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

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***

朝から外で食べるごはんは、一日の気分をそっと引き上げてくれるご褒美タイム♪
気になる東京の朝カフェ、ぜひ1度、週末や出勤前に足を運んでみませんか?

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。(集計期間:2025年1月~10月)

【冷え性改善】自律神経を整える「朝の血流スイッチ」は足首にあり!

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。
この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点からお届けできる情報を発信しています。

足に手を当てる女性

1. 「温まらない手足」は、自律神経のSOSかもしれません

朝、起きても手足が冷たい。靴下を履いてもなかなか温まらない…。
女性にとって“冷え”は永遠の悩みですが、この冷たさは、体温調節を担う自律神経がうまく機能していないサインかもしれません。

寒いときに血管を収縮させ、体温が奪われるのを防ぐのは自律神経の働きです。しかし、ストレスや生活リズムの乱れで交感神経が優位になりすぎると、必要以上に血管が縮こまり、末端まで血液が届きにくくなってしまいます。

理学療法士として、私たちは冷えの根本改善には、血流の「スタート地点=心臓」よりも、「最終地点」へのアプローチが重要だと考えます。それが、あなたの「足首」です。

2. 足首こそが「血流ポンプ」と「自律神経」の連動スイッチ

足首が“血流スイッチ”である理由は、二つのメカニズムにあります。

 第二の心臓「ふくらはぎ」

心臓から遠い足先まで送られた血液を心臓に戻す役割を担うのが、ふくらはぎの筋肉です。

そのふくらはぎを効果的に動かすための鍵が、足首の柔軟性。足首が硬いと、ふくらはぎの筋肉をポンプとして効率よく使えず、血液の滞りが生じてしまいます。

 自律神経との連動

足首を動かすことで筋ポンプ作用が働き、末端の血液循環が促進されます。この血流改善は、血管を収縮させている交感神経の過剰な緊張を和らげる効果も期待できます。

朝、足首を丁寧に動かすことは、体温調節を担う自律神経を優しく目覚めさせ、末端の血流を改善する効果があります。

3. 「足首スイッチ」を入れる簡単習慣

日常の動きの中でも意識できる、シンプルな習慣で足首のポンプ機能を覚醒させましょう。

【1】足首と脛(すね)の連動を感じる

椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先だけをゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。
このとき、足首だけでなく、脛の筋肉が働いている感覚を意識してみてください。

【2】足首を大きく使う歩き方

歩くときに、かかとから着地し、つま先でしっかり地面を蹴ることを意識してみましょう。
これにより足首の可動域が最大限に使われ、ふくらはぎのポンプ機能が十分に発揮されます。

4. 末端から温まると、心も軽やかに

足首の動きを正すことは、単なる冷え性改善に留まりません。血流がスムーズになり、自律神経が整うことで、朝の倦怠感が軽くなり、一日を心穏やかに過ごすための土台が整っていきます。

次回もお楽しみに!

★Instagram:@dailysunriseyoga
★公式LINE:@085ixnfi

贈り物で外したくない。心が伝わる“クリスマスギフトの選び方”

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

クリスマスが近づくと、贈り物選びで少し悩みませんか?

「喜んでもらいたい」「外したくない」

その気持ちが大きいほど、選ぶ時間が長くなってしまうもの。

実は、“気持ちを込めたい人ほど悩みやすい”という、とても自然な反応なんです。

今日は、贈った相手の心にそっと届く“3つのポイント”をご紹介します。

たくさんのプレゼント

【1】相手の“今の暮らし”に寄り添う

ギフト選びの基本は、高価さよりも「今、その人がどんな暮らしをしているか」という視点。

  • デスクワークが多い方 → 手肌ケア、リラックスグッズ(上質なもの・香りがよいもの)
  • 忙しい方 → 時短アイテム
  • 冷えやすい方 → 温活アイテム
  • 心を整えたい方 → ティーセットやアロマ

“あなたの今に寄り添いたい”という気持ちが、いちばん素直に伝わる選び方です。

【2】“小さな特別感”が心に残る

ギフトは大げさなサプライズより、「ちょっとした贅沢」のほうが深く響くことがあります。

  • 自分では買わない上質なハンドクリーム
  • さらっとした肌触りのタオル(上質な消耗品)
  • パッケージが美しいティーセット(デザインと機能性のバランスが良いもの)

ぜひ、価格よりも、思いやりがふっと香るような“特別感”を。

【3】あなたが日々大切にしている価値観を、ひとさじ添える

贈り物には、あなたが大切にしている“ぬくもり”がほんの少し添えられると、そのギフトはぐっと特別になります。

たとえば…

  • 「朝の気分が、少し軽やかになりますように」
  • 「最近、自分をいたわる時間に救われたので…お気に入りを贈りますね」
  • 「寒い季節も、あなたの心があたたかくありますように」

こんな一言を添えるだけで、モノ以上に“あなたの想い”がまっすぐ届く橋渡しになります。

長谷川千尋さん

贈り物は、単なる物ではなく「相手の1日に優しさが灯る、小さな灯り」のような存在。

だからこそ、あなたらしい一言が添えられるだけで、そのギフトは受け取った人の心の中で、静かに、長く残ります。

この3つが揃うことで、どんな価格帯でも“心の距離が縮まるギフト”になります。

クリスマスは、「あなたを大切に思っています」という気持ちを自然に伝えられる季節。

どうか、あなたの優しさごと贈ってあげてくださいね。

クリスマスツリー

忙しい年末こそ「休む力」を育てよう。心を整える3つの小さな美習慣

長谷川千尋(美習慣コーチ)Instagram:@chihiro_sincerite

プロ級の透明感を自宅で!冬に役立つ「窓の結露&汚れ対策」3つ

冬になると気になるのが、朝の光を遮ってしまう“結露”や“くもり”。放っておくとカビやニオイの原因にもなり、気持ちよく1日を始めにくくなることもありますよね。

そこで今回は、クリンネストのみなさんが実践している、冬に特に役立つ「窓の結露&汚れ対策」を3つまとめてご紹介します。プロ級の透明感がスッとよみがえるアイデアばかりです。

結露とカビを防ぐ、冬の簡単窓まわりケア

アルコール消毒

冬の結露を放置するとカビやダニの温床になるため、日々のちょっとした掃除で予防することが大切だそう。

窓枠にホコリが残っているとカビが生えやすくなるため、まずはアルコールを使って窓枠をサッと拭いておくことがポイント

結露が発生してしまったときは、ティッシュで軽く吸い取るか、吸水スポンジで下から上へ向かって拭き上げるとサッシに水が溜まりにくく効率よく取れます。

もしカビが出てしまった場合は、泡ハイター+キッチンペーパーを10分密着させてから水拭きで仕上げる方法が有効です。

湿度は50〜60%を目安に、加湿器は窓際を避けて配置すると結露予防になります。こまめな換気も湿気を逃がす大きな味方になりますよ。

(参考:冬の結露を防ぐには?今すぐ試せる掃除方法&予防法

スジ残りゼロへ!透明感を高める窓拭きテク

窓拭き

一生懸命掃除したはずなのに、日差しが入るとスジやムラが目立つ…。そんな悩みを解消する“プロ級の拭き方”をご紹介します。

まず、マイクロファイバークロスにアルカリ電解水を吹きかけて拭くことで、洗剤いらずで汚れをスッと落とし、跡が残りにくくなります。

さらに仕上がりを左右するのが「コの字拭き」。クロスを「コ」の字に動かしていくと、全体をムラなく拭けてスジが残らず美しい仕上がりに。

仕上げにはパストリーゼをひと吹きしてからクロスで拭き上げると、より透明感UP。「晴れの日にまとめてやるより、朝の曇り時間にサッとやるのが続けやすい」そうで、日常に取り入れやすい習慣としても◎です。

(参考:拭き跡・スジが残らない!プロ級に仕上がる「窓掃除」のコツ3選

水なしでもピカピカ!窓・網戸・サッシの時短お掃除術

網戸掃除

忙しい朝にも取り入れやすいのが、“水を流さない掃除術”。短時間で終わるうえ、窓まわり全体がスッキリします。

大切なのは“掃除の順番”。
【1】網戸 → 【2】内窓 → 【3】外窓 → 【4】サッシ
この順で進めると、汚れを広げず効率よく掃除できます。

網戸は、大きめのメラミンスポンジを濡らしてなでるだけでホコリがするっと落ち、洗剤いらず。内窓・外窓は汚れの原因が違うため、どちらもアルカリ電解水で拭き、パストリーゼで仕上げるとクリアな視界に。

また、サッシは乾いたまま砂をブラシで取り除いてから、ヘラ+ウェットティッシュで細かい部分をスーッと拭くとスッキリ。しつこい汚れにはウタマロクリーナーやホームリセットが活躍します。

(参考:短時間で終了!水を流さない「窓・網戸・サッシ」の簡単お掃除術♪

万能洗剤「アルカリ電解水」とは?便利な使い方&注意点を紹介

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で…

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冬の窓まわりは少しの工夫で驚くほど快適になります。透明感のある窓で、心地よい朝の光を気持ちよく迎えていきたいですね。