「誤解」を1単語の英語で言うと？

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

クエスチョンマーク

「誤解」を1単語の英語で言うと？

関係副詞 how や This is how を用いた英文を作りましょう。

This is how the incident happened.
このようにして、その事件は起きたのです。
That’s how our misunderstanding started.
そのようにして、私たちの誤解は始まったのです。
This is how we eat soba with chopsticks.
こういうふうにして、私たちはお箸でそばを食べるのです。
Can you tell me how it was done [how you did it]?
どういうふうにそれをやったのか教えてくれますか？
（コスモピア編集部『語順マスター英作文【必修】』より）

ちょこっと解説♪

ここでは関係代名詞の中でも、方法を表す how を用いた文を作ります。This / That is how…（このようにして / そのようにして）といった文を練習します。
「事件」には incident（比較的小さな出来事）または accident（偶発的な事故）を用います。

Pick up! キーワード＆フレーズ

This is how：このようにして
incident：事件、出来事
happen：起こる
misunderstanding：誤解
chopsticks：箸
Can you tell me：教えてくれますか？

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英語「make a mistake」の意味って？

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

濃淡の差で変わる！今年らしい「グレー」の取り入れ方3つ

Posted on 11/2211/22 by スタイリスト高橋愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

この秋冬のトレンドカラーの1つ、「グレー」。

ひとことでグレーと言っても、濃淡やトーンの差でかなり雰囲気が違ってきます。今週は、ニュアンスが異なるグレーを使ったコーディネートのコツをお届けします。

【Vol.1】カジュアルな明るめグレー

色って不思議で、濃淡の差でだいぶ雰囲気が変わりますよね。

グレーの中でも明るめのグレーは軽やかさが出て、単品使いだと基本的に少しカジュアルな印象になります。

グレーと相性が良いブルー系のシャツを合わせると、カジュアル寄りのお仕事コーデに。足元をスニーカーにすると、一気に今年らしい大人カジュアルコーデに仕上がります。

【Vol.2】ビッグスウェットと好相性。中間グレーのニットスカート

濃すぎず薄すぎず、ちょうど中間くらいのグレーのニットのスカートは、きれいめコーデにも使いやすいアイテム。今年は大きめスウェット合わせのような、少しカジュアルな着こなしがおすすめです。

この手のスカートはオーバーサイズのニットと合わせるのが続いていましたが、もう少しカジュアルな仕上がりが今の気分。

ニットの代わりに大きめのスウェットを合わせると、ピタッとしたスカートの気になる部分をしっかりカバーしてくれつつ、一気に今年らしくなりますよ。

【Vol.3】「赤」×万能チャコールグレー

グレーの中でも濃いめのチャコールグレーは、きちんとした場にも対応しやすく、コーディネートもしやすいカラーです。

セットアップで着ると、かなりかっちりした印象に。何色と合わせるかによって、大きく雰囲気を変えることができるのがチャコールグレーです。

今年チャレンジしてみてほしいのが、レッドを掛け合わせたこんなコーディネート。赤はこの秋冬の注目カラーで、グレーの落ち着いた印象にもすっとなじみます。はっきりしたカラーのアイテムに抵抗がある方も、チャコールグレーを合わせれば、ぐんとハードルが下がって取り入れやすくなりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 カーディガン/ GU☆、パンツ/ GU☆、ブーツ/ UNIQLO:C

Vol.2 スウェット楽天☆、ブーツ/ GU

Vol.3 インナー/元町ゼラール☆、ニット/ UNIQLO☆、パンツ/uniqloU☆、靴/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか？

トレンドカラーのグレーを普段のおしゃれに取り入れて、今年らしい着こなしを楽しんでみてくださいね！

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グレーが欲しい！GU「パフィータッチオーバーサイズカーディガン」着回しコーデ3つ by パーソナルスタイリスト高橋愛さん

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝でも簡単！レンジで作れる「きのこのバター醤油パスタ」

Posted on 11/226/11 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、レンジで簡単「きのこのバター醬油パスタ」の作り方をご紹介します。

きのことベーコンの旨みがたっぷりつまったパスタは、包丁をほぼ使わずレンジで手軽に調理できるので、朝ごはんにもおすすめです！

きのこは低カロリーで食物繊維たっぷり。肌荒れや糖質代謝に効果的なビタミンB群も豊富です！
ほぼ包丁いらずのレシピ！パスタさえあれば、いつでも気軽に作れるのが魅力です。

レンジでお手軽！「きのこのバター醤油パスタ」

材料

パスタ（5分茹でタイプ）　80g

ハーフベーコン　2枚

ぶなしめじ・まいたけ　各1/2パック
水　200ml
（A）和風顆粒だし　小さじ1
（A）しょうゆ　小さじ1
（A）バター　10g
薬味ねぎ　少々

作り方（調理時間10分）

1）　パスタは半分に折り、ハーフベーコンはちぎって一口大にする。ぶなしめじ・まいたけは手で子房に分ける。

2）　耐熱容器に（1）のパスタ・水・ぶなしめじ・まいたけ・ハーフベーコンの順に入れる。ラップをして600Wの電子レンジで5分加熱する。1本食べてみて、まだ硬いようならさらに加熱する。

3）　パスタをほぐして水気を切り、（A）と和えて器に盛る。お好みで薬味ねぎをのせる。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富。体調管理のためにもぜひとりたい一品。

【2】きのこのβグルカンは、免疫力を高め血糖値をコントロールします。

【3】きのこの旨味成分のグルタミン酸、ベーコンのイノシン酸は相乗効果で旨味がよりアップします。

【4】パスタさえあれば、いつでも気軽に作れます。

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きのこパスタで朝食をしっかり食べよう！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

2品で豪華見え！簡単「フライパン1つだけ」お弁当レシピ3つ

Posted on 11/2211/20 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝のお弁当作りは、できるだけ時短で仕上げたいもの。

調理器具をあれこれ使わず、「フライパン1つ」で作るお弁当レシピなら、時短調理と洗い物削減が叶いますよ！

今日は、料理研究家かめ代。さんの人気レシピの中から、「フライパン1つだけ」でおかずが作れる2品弁当レシピを3つご紹介します♪

お肉少しで簡単！「なすの豚巻き」2品弁当

ご飯がすすむ甘辛味の「なすの豚巻き」と、火の通りやすい食材を使った「エリンギとねぎのこしょう炒め」の2品弁当です。

なすは少し厚めにカットしてボリュームを出すことで、少しの豚肉でも食べごたえのある肉巻きに。

2品目を作るときには、フライパンに余ったタレを使うことで、洗い物を減らせて少ない調味料でもおいしく仕上がります。

（お肉少量で簡単！「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当）

「2品弁当」レシピ >>

ご飯が進む！「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」2品弁当

こっくりバター風味の「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」と、かつおぶしの風味が広がる「野菜のおかか炒め」の2品弁当です。

ささみはそぎ切りに、かぼちゃは薄めにカットすることで、火の通りが早くなり時短につながります。

おかかをたっぷりまぶした野菜炒めは、白いご飯との相性ばっちり！

（フライパン1つで時短！「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当）

「2品弁当」レシピ>>

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お弁当に！作り置きで時短「お肉おかず」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

旨みたっぷり！「薄切り肉じゃが」2品弁当

薄切りにした野菜の食感が楽しい「薄切り肉じゃが」と、肉じゃがの旨みがしっかりと浸みた「卵そぼろご飯」の2品弁当です。

肉じゃがは、うまみと水分の出るしめじと一緒に蒸すことと、仕上げにたっぷりのかつおぶしを入れることで、風味豊かなおいしさに。

2品目は、フライパンに残った肉じゃがのタレをそのまま活用！洗い物不要で、おいしさをプラスでき、調味料をムダにしない、優秀レシピです♪

（フライパン1つレシピ！「薄切り肉じゃが」「卵そぼろご飯」2品弁当）

「2品弁当」レシピ>>

洗い物を減らしたい忙しい朝に役立つ！料理研究家かめ代。さんの「フライパン1つ」弁当レシピをご紹介しました。

2品でも詰め方をちょっと工夫するだけで、贅沢見えするお弁当に仕上がりますよ。ぜひ、忙しい朝のお弁当作りに役立ててください！

年末まで残り40日！「今年やりたいこと」を完了させる方法3ステップ

Posted on 11/2211/20 by 田中青紗

11月22日：今日は「人事戦略を考える日」

「人事戦略を考える日」は、従業員の働き方や活躍の仕方を考え、より良い人事のあり方を検討するきっかけの日として制定された記念日です。

年末が近づいてきたこの時期は、「今年やりたいと思っていたことが、まだまだできていない…」と焦っている方もいるかもしれません。

そこで今日は、「戦略」とまではいきませんが、やりたいことを完了させるために私が行なっていることをご紹介しますね。

【1】やりたいことを書き出す

まずは、今年中にやりたいと思っていたことをおさらいして、全て書き出します。

ポイントはあくまで「今年中」のこと。残り約1ヶ月のうちにやってみたい・終わらしたいことをノートにば〜っと書き出します。

例えば私の場合は、以下のような内容です。

粗大ゴミを出す
PC・スマホのデータ整理をする
ブラインドを発注する
この間買った本を読み終わる
〇〇の勉強を始める
来年やりたいことを考える時間を設ける
筋トレを再開させる

【2】やりたいことを「作業」に分解する

「今年中にやりたいこと」を書き出せたら、それぞれの項目を細かく「作業に分解します。これは、やりたいことを実際にやり切る（やり始める）ために必要な作業。やり切るために、何が必要かを具体的に洗い出すのがポイントです。

例えば、粗大ゴミの場合。

捨てるものを集める
ウェブで回収の申込みをする（または電話で申し込む）
ゴミシールを買う
回収日をスケジュール帳に書く（または、リマインダーを設定する）
回収の前日にシールをはり、指定の場所までもっていく

…などの作業が必要になります。

始めたい勉強については

テキストを購入する
勉強計画を立てる

などのタスクに分けることができますね。

【3】優先順位を立てて進める

どのような作業が必要になるのかまで分かったら、次は、実行に移す優先順位を立てていきます。

必要な作業まで洗い出してから優先順位を立てるのは、実際にやってから「考えることや準備することが多くて時間が足りなかった」となる可能性を防ぐため。

年末にゆとりをなくし「これなら焦らずに年明けに行なってもよかった」と感じた経験があるため、必要な作業までを知るようにしています。そうすると、優先順位が立てやすくなったり、「急ぎじゃないかも」と判断ができたりしやすいです。

優先順位が立てられたら、分解した作業にいつ取り組むのかをスケジュールに落とし込んで終了です。

ぼんやりと「粗大ゴミを出す」だけではなく、「ゴミを集める」「回収を申し込む」といった作業ごとに書くと動きやすいですし、スケジュールを一杯にするのを防ぎやすいです。

私には他にも「やり残し」があるので、それぞれ必要な作業を洗い出して、スケジュールを組んでいきたいと思います。残り40日、一緒に頑張ってみませんか？

「人事戦略を考える日」とは？

社員研修、人材育成、経営戦略のコンサルティングなどを手がけるアクティブアンドカンパニーグループが制定。生産年齢人口が減り続ける日本が経済発展を遂げるには全ての人、従業員の能力や経験を活用していく必要がある。そこでこれからの人の働き方や活躍の仕方、させ方をあらためて考え、より良い人事の在り方を検討するきっかけの日とするのが目的。日付は年末が迫るこの時期に来年に向けて、１１と２２を「より良い（１１）人事（２２）」と読む語呂合わせから。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語「I’ll pick you up」の意味って？

Posted on 11/2111/21 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

運転する女性

英語「I’ll pick you up」の意味って？

関係副詞 where や when を用いた文を作ってみましょう。

This is the only place where I can be another face.
ここが私が別の顔をしていられる唯一の場所だ。
Tell me the day when you’re coming back. I’ll pick you up at the airport.
帰って来る日を教えて。空港に迎えに行くから。
The day when we can enjoy space travel won’t come [isn’t coming] so soon.
宇宙旅行を楽しめる日は、そうすぐには来ないでしょう。
Do you remember the day when we first met [when we met for the first time]?
私たちが初めて会った日のことを覚えていますか？
（コスモピア編集部『語順マスター英作文【必修】』より）

ちょこっと解説♪

関係副詞は、節同士を結び付ける接続詞と、副詞の役割とを兼ねています。ここでは場所を表す where と時を表す when の、ふたつの関係副詞を用いた文を作ります。
「宇宙旅行」は space travelと言います。

Pick up! キーワード＆フレーズ

another：別の、もう一つの
tell me：教えて
coming back：帰って来る、戻り
pick up：迎えに行く
space travel：宇宙旅行
so soon：そうすぐには
the day when we first met：初めて会った日

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

デスクの上、車内でも使える！アイリスオーヤマ「卓上加湿器」

Posted on 11/2111/20 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

タンブラーのように持ち運べる。アイリスオーヤマ「卓上加湿器」

アイリスオーヤマ加湿器超音波式タンク容量 280ml　￥2,200（※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です）

屋外はもちろん、室内の空気の乾燥も気になる季節になりました。風邪を防ぐためにも、お部屋の中はもちろん、仕事中もできるだけ加湿を心がけたいですね。

今日ご紹介するのは、コンパクトで持ち運べるから、好きな場所で加湿できるアイリスオーヤマの加湿器です。

コーヒーを入れるタンブラーのようなデザインとサイズが特徴の、コンパクトでおしゃれな加湿器。

本体の重さは約230gと軽量なので、自宅のデスク周りはもちろん、鏡台、車の中など「ちょっと加湿したい」と感じる場所にサッと持ち運べます。家の中だけではなく、会社のデスクに使うのもおすすめですよ！

バッテリーは内臓されておらず、USB給電です（USBポートはmicro-B）。パソコンやモバイルバッテリーから給電しても使えますよ。

連続運転モードで約7時間、間欠運転モードで最大14時間使用可能。水を入れ替える手間が少なく済むのは嬉しいですね。たっぷりのミストでしっかりと加湿してくれるので、一台あると乾燥への不安が減りますよ。

運転中の音も静かなので、寝室や旅行先に持っていくのもおすすめ。落ち着いたカラー展開で、インテリアの邪魔をせずに使えます。

会社や書斎、車の中など、ちょっとした場所で気軽に使える加湿器。本格的な冬が到来する前に準備しておきませんか？

アイリスオーヤマ加湿器超音波式タンク容量 280ml　￥2,200（※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です）

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

感謝の気持ちを伝えたい！知っておきたい「お歳暮」のマナー5つ

Posted on 11/2111/20 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「お歳暮」のマナー

11月も後半になりました。そろそろ、年末に向けた準備を考え始める時期ですね。

今回は、早めに準備をしておきたい「お歳暮」についておさらいをしておきましょう！

【1】お歳暮は、誰に、どうやって贈るもの？

お歳暮は、お世話になった感謝の気持ちを伝えるだけでなく、来年以降の挨拶も兼ねたものです。

つまり、贈りたい相手は、日頃からお世話になっている方や、今後もお付き合いが続いていく方ということになります。

お中元を贈った方には、必ずお歳暮を贈るようにしましょう。

また、基本的には直接持参するのがマナーです。

お歳暮を受け取れない職業の方もいらっしゃいますので、あらかじめ確認しておくと安心ですね。

【2】お歳暮の相場は？

お相手との関係性にもよりますが、一般的には3,000円～5,000円が相場です。

お中元を贈った場合は、お中元よりも少し（2割程度）高めのものを選ぶとよいですね。

ただ、あまりにも高額なものを贈るとお相手が負担に感じてしまうこともあるため、金額には気をつけましょう。

合わせて読みたい

いつ贈るの？相場は？感謝の気持ちを伝える「お中元」のマナー

【3】どんなものを贈るといいの？

お菓子やジュース、お酒などが人気ですが、最近ではカタログギフトも人気のようです。

何を選ぶにしても、お相手の喜ぶ顔を想像しながら選びたいですね！

【4】お歳暮はいつ贈る？

「歳暮」とは「年末」という時期を指すことば。

本来は、お正月の準備をはじめる日である「事始めの日」の12月13日から12月20日までの間でしたが、現在は、12月初旬から12月25日頃までに送るのが一般的です。

最近では、11月下旬から贈りはじめることもあるようですが、本来の意味を考えて贈るようにしたいですね。

【5】お相手が喪中でも贈っていい？

お歳暮はお祝いとは異なり、日頃の感謝の気持ちを伝えるものです。

贈る側、贈られる側、どちらかが喪中であっても、四十九日を過ぎていれば贈っても問題ありません。

しかし、贈る場合は、紅白を連想させる品物を避け、水引や熨斗のない「無地短冊」に「御歳暮」と記載しましょう。

御歳暮の期間に四十九日が明けない場合は、時期をずらして

松の内（1月7日/関西は15日）～立春の前日まで　→　寒中お伺い
立春～2月末日まで　→　余寒御伺

として贈りましょう。

＊＊＊

なにかと慌ただしくなってくる時期。準備は早めにしておくと、心の余裕に繋がりますね！

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝美人さんたちが実践！初心者さんでも始めやすい「腸活習慣」3つ

Posted on 11/2111/20 by 朝時間.jp編集部

美容や健康のために整えたい腸内環境。分かってはいるけど、実際に何をしたらいいのか迷いますよね。

今回は朝美人さんたちが実践する、腸活初心者さんでも取り入れやすい「腸活習慣」を3つご紹介します。

いつもの朝に「甘酒」をプラス

朝美人アンバサダーのはるな（＠harupanna___）さんがおすすめするのは、飲む点滴と言われるほど栄養価が高い「甘酒」を朝食に取り入れること。

便秘解消や疲労回復の効果が期待される甘酒は、いつもの朝食にプラスするだけで腸活メニューになります。

乾燥麹と水をよく混ぜ、ヨーグルトメーカーにセットするだけで、簡単に自家製を楽しめるそう。

砂糖代わりとしてパンケーキに入れると、甘さもキープしつつ砂糖を減らせるのでおすすめです。もちろん、卵焼きやパン作りなどさまざまなお料理にも使えますよ◎

いつもの朝食にプラスしやすい甘酒。腸活初心者さんでもマネしやすい手軽さが嬉しいですね！

（参考：いつもの朝に「甘酒」をプラス！わたしの美腸活のススメ）

朝食や間食に「焼き芋」をプラスして美活！

朝美人アンバサダーの栄養ちゃん（@chiffon_y）は、秋の味覚「焼き芋」を朝にプラスで食べているそうです。

さつまいもは朝に食べることで、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発化します。また、食物繊維が豊富な皮の部分もできるだけ食べることが腸活にはおすすめです。

ちなみに、冷やすことで、さつまいものでんぷんがレジスタントスターチに変化し、さらにおいしくなるそうですよ。

チョコレートやクッキーなどの甘いものが食べたくなった時に、ほっくり甘い焼き芋をおやつ代わりにすれば、罪悪感なくお腹も心も満たしてくれそうですよね。

手作りが難しい場合でも、焼き芋ならスーパーやコンビニでも手軽に手に入るので、思い立ったらすぐに始められますよ♪

（参考：朝食にプラス1品で美活！秋の味覚「さつまいも」のわたしの活用法）

旬の味覚を存分に味わいたい♪「野菜食」を意識した朝ごはん

朝美人アンバサダーのmimoza（@mimoza4692）さんは、作り置きの常備菜を活用して、毎朝しっかりと野菜を食べているそうです。

その甲斐あって50歳過ぎても健康診断はオールA、肌トラブル、便秘知らずでとっても元気に過ごしているそう。

常備菜で旬の野菜を豊富に取れるワンプレートモーニングつくることで、自然に食物繊維や栄養がしっかりと摂れる朝食習慣に。

難しいことをせずとも、野菜を毎朝しっかりと食べることを習慣にしておけば、自然と健康な腸に近づきそうですよね！

（参考：我が家の「とりあえず野菜食」な朝ごはんと簡単レシピ2つ）

合わせて読みたい

“腸コミュニケーション”を大切に！毎日できる簡単「腸活ケア」3つ

＊＊＊

腸活を始めたい人にぴったりな、取り入れやすい習慣をご紹介しました。無理なく続けられそうなものを試してみてくださいね！

気をつけるべきはお酒より食べ物!?「太りやすいおつまみ」3つ

Posted on 11/2111/20 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

年末年始にかけて、お酒を飲む機会が増えることと思います。今日は、そんなお酒と一緒に楽しむ「おつまみ」について、ダイエットの観点から解説します。

気をつけるべきはお酒よりこっち!?「「太りやすいおつまみ」3つ

アルコールは太りやすいといわれますが、お酒自体のカロリーはそんなに問題ではないと思います。

通常、糖質を摂ると、筋肉や肝臓に次に使うエネルギーとして蓄えられ、筋肉や肝臓で貯蓄できない分が体脂肪となります。

しかし、アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解に忙しくなり、糖質を肝臓に貯蓄せずに体脂肪にしてしまうので、太りやすくなるのです。

合わせて読みたい

糖質0ならいいの？ダイエット中の「アルコール」との付き合い方

太りやすいお酒のおつまみ3つ

【1】揚げ物

揚げ物は、衣が糖質で油を使用するので危険なおつまみといえます。

具材が肉や魚ならまだしも、ポテトフライは素材も糖質が多いので、太りやすさは圧倒的。ちなみに、なすなど油を大量にに吸収する具材も、ダイエット中はできるだけ避けるのが賢明です。

【2】炒飯や麺類などの炭水化物

アルコールと一緒に糖質を摂取すると、肝臓の糖質貯蔵庫が空いていても体脂肪に回されてしまいます。

体内でアルコールの分解が終わるまでは、その状態が続くのです。

よって、おつまみでも飲んだ後の〆でも、ご飯ものや麺類などの炭水化物はいつもよりも太りやすくなるのです。

【3】スナック菓子

自宅で飲むと特に、つい手が伸びてしまうスナック菓子。こちらも、糖と油で出来ているので危険です。

しかも、ビタミン・ミネラルなどの身体に良い栄養素はほぼゼロのものが多いので、ダイエット中なら控えた方が良いと思います。

また、ジュースなどと合わせた甘いカクテルは、おつまみを食べなくても太りやすくなるので注意が必要です。

食べて良いツマミもたくさんある！

野菜サラダや野菜スティックなど、いも類以外の野菜全般は、太りにくいおつまみといえます。

揚げていなければ、肉や魚もOK。お刺身や脂の少ないお肉（赤身のローストビーフやサラダチキンなど）や、魚の網焼きなどはおすすめです。豆腐や納豆、枝豆などもOK。

そう、食べて良いおつまみは、意外とたくさんあるのです。

アルコールで太る理由を把握して、食べても太りにくいおつまみを選んで、後悔しない「おいしく楽しい時間」を過ごしてくださいね。

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

効率的にダイエット！腸内の「痩せ菌」を増やす方法3つ

Posted on 11/2111/20 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、腸内環境とダイエット。

腸に「痩せ菌」を増やしてダイエットを成功させるヒントについて解説します。

腸内の「やせ菌」とは？

私たちの腸内にはたくさんの腸内細菌が住んでいます。

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分類されて、いわゆる「痩せ菌」と言われる『バクテロイデス』は日和見菌に属しており、脂肪燃焼を助けてくれるダイエットにとって頼もしい味方になります。

『バクテロイデス』を味方につけるためには、この菌が好む善玉菌の数を悪玉菌よりも優勢にする必要があります。

善玉菌を増やすことは、このようにダイエットにとってはもちろんですが、わたしたちが心身ともに健康に過ごすためにも大切。ぜひ、次に紹介する「痩せ菌を増やすケア」を参考にしてみてください。

痩せ菌を増やしてダイエットを成功させる方法3つ

【1】痩せ菌を増やす前に「土台を整える」

善玉菌を増やすためには、まず悪玉菌を減らすべく、ライフスタイルを改善することが大切です。

食事面では、添加物や高脂質を控えめにすること。

また、寝不足や運動不足、ストレス過多は悪玉菌が増える原因となりますので

夜更かしを控える
揚げ物や加工食品や白砂糖を使ったお菓子類を控える
リラックスできる時間を作ってストレスケアをする

など、毎日の生活を整えるよう見直していきましょう。

【2】痩せ菌が好む食事をとる

食物繊維：野菜、果物、キノコ類、こんにゃくなど

発酵食品：納豆、キムチ、ぬか漬け、甘酒など

腸内環境を整えてくれる食物繊維と発酵食品を毎日の食事に取り入れましょう。

【3】痩せ菌を増やす巡りケア

身体の巡りをよくすることで血流がアップして、腸内の働きも改善します。毎日の生活の中に、軽い運動を取り入れましょう。

ウォーキング
深呼吸
駅では階段を使う
歩く時にはおへその下（丹田）に力を入れてインナーマッスルを鍛える
猫背にならないように姿勢に気をつける

など、無理なく取り入れられる運動でも充分です。ぜひ、今日から意識してみてください。

＊＊＊

痩せ菌の働きを使って、たのしみながら！健康的なスリムを目指してください。

＊＊＊

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

ギリギリまで寝たい朝に！「5分でできる」スピードレシピ3つ

Posted on 11/2111/20 by 朝時間.jp編集部

気温が低く冷える朝は、できるだけ長くお布団の中にいたいもの。時間ギリギリまでゴロゴロして、いつも食べる朝食をカット。そのせいで、午前中は効率が上がらなかった…そんな経験がある方も多いのでは？

午前中からしっかり活動するため、また、免疫力を高めて体調を整えるためにも、朝ごはんはちゃんと食べたいですよね！

今日は、時間のない朝でもさっと作れてちゃんと栄養が摂れる「5分でできる」スピード朝食レシピを3つご紹介します♪

余り物をリメイク！「ミートソースのトースト」

パンの香ばしい風味と、爽やかなトマトの風味、チーズのコク。間違いないおいしさを手軽に楽しめる「ミートソースのトースト」です。

市販品や、パスタを作って余ったミートソースを食パンにのせて焼くだけで作れるスピードメニュー。

乾燥バジルをふったりオリーブオイルをかけたりするだけで、手軽に「味変」を楽しめますよ♪

（5分でできる！「ミートソースのトースト」～めんどくさがり屋さんの簡単あさごはん by 福田淳子さん）

「ミートソースのトースト」レシピ >>

レンジで簡単！「オートミールスープ」

レンジだけでスピーディーに作れる「オートミールスープ」は。ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が摂れる頼れる一品。

レンジ5分で作れて、とってもヘルシーなので、ダイエット中でも安心して食べられます。

パンを切らしてしまった朝にも重宝しますよ♪

（【レンジで5分】ダイエット向き！「オートミールスープ」レシピ2種 by 管理栄養士 maikoさん）

「オートミールスープ」レシピ>>

腹持ちよし◎「のり卵鮭丼」

朝に不足しがちなたんぱく質がしっかりと摂れる「のり卵鮭丼」です。

ほかほかのご飯に、甘めに味付けた炒り卵、のり、鮭フレークをのせればあっという間に出来上がり。

炒り卵はオムレツや目玉焼き、ゆで卵に比べて加熱時間が短くさっと作れるので、忙しい朝にぴったりの調理法。

ほんの少し手をかけるだけで、ちょっと豪華な朝丼に仕上がりますよ♪

（5分でできる！「のり卵鮭丼」～めんどくさがり屋さんの簡単あさごはん～ by 料理研究家福田淳子さん）

「のり卵鮭丼」レシピ>>

時間のない朝でも作れる「5分でできる」朝食レシピをご紹介しました。

朝はもちろん、小腹が空いたときや、受験生の夜食用としても重宝するレシピです。ぜひお試しください♪

【小伝馬町】料理教室併設のコーヒースタンド@CASTOR【vol.392】

Posted on 11/2011/20 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

朝ごはんスポットの豊富な日本橋エリア。
今回訪れたのは日本橋本町にある「CASTOR（カストール）」というコーヒースタンドです。

最寄りは小伝馬町ですが、神田駅からも歩けます。

こちらは朝8:30からオープンしていて、コーヒーだけではなくクロワッサンやバナナブレッドがいただけます。

店内はカウンター3席で、テイクアウトもOK。

朝からやっているコーヒースタンドはたくさんあるのですが、ここは料理教室が併設されています。

お店の中はガラスで仕切られ、奥は料理教室になっていました。

実はCASTORは1984年にオープンしたフランス料理のお店。
何度か移転し、今はこの小伝馬町で料理教室兼コーヒースタンドとなりました。
フレンチシェフのお父様、料理研究家のお母様、そして菓子研究家の娘さんの親子二代で続けられているのだそうです。

そんなご家族の作るものなら、きっとおいしいに違いない、と思ったのですが、いただいたバナナブレッドはびっくりするお味でした。

見た目は少し大きなパウンドケーキなのですが、食感はパンにも似ていて、ちょうど中間くらいの不思議な食感。
耳の部分はパウンドケーキにはないカリっと感があります。

有塩バターの塩加減とあいまって、お菓子とはちょっと違う、朝食にもぴったりのメニューでした。

もう一度食べてみたい味です。

クロワッサンは、プレーンのほかにチョコレート、チーズ、アーモンド、あんバターとバリエーションがいろいろ。

時間によってはスコーンもあるようです。
焼き菓子のテイクアウトもできるので、ちょっとした手土産にもどうぞ。

●CASTOR
東京都中央区日本橋本町4-13-8 朱ビル1階
8:30-16:00
※営業日、営業時間はインスタをご確認ください。
https://www.instagram.com/castor__official/
https://2castor.com/

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「途中下車する」を英語で言うと？

Posted on 11/2011/16 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

駅のホーム

「途中下車する」を英語で言うと？

関係副詞 where や when を用いた文を作ってみましょう。

This is the famous sushi restaurant where many celebrities come for dinner [come to eat].
ここは著名人がよく食事に訪れる有名な寿司屋です。
I stopped over in Hamamatsu, where I visited my old friend from junior high.
浜松で途中下車して、そこで中学時代の友人を訪ねた。
There are many beautiful places in Japan where I haven’t been yet.
日本には私がまだ行ったことのない美しいところがたくさんあります。
I want to see the place where you grew up.
あなたが育った土地を見てみたい。
（コスモピア編集部『語順マスター英作文【必修】』より）

ちょこっと解説♪

「著名人」は celebrityと言います。日本語のセレブ（「裕福な人」を指す場合が多い）とは多少異なります。
「途中下車する」は stop overと表します。
上の例文にあるHamamatsu のような固有名詞を先行詞とする関係詞は、同じ名称を持つ人物・場所などが複数存在する場合を除き、原則的に非制限用法（先行する名詞に対して補足説明をする用法）でしか用いられません。

Pick up! キーワード＆フレーズ

celebrity：著名人
stop over：途中下車する
visit：訪ねる
junior high：中学校
I haven’t been yet：まだ行ったことのない
grew up：grow upの過去形、成長する

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

レトルトパウチの中身を残さず絞り出せるトング「EAトCO / Shibolu」

Posted on 11/2011/16 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

調理の手間が省け、手軽においしいランチを食べられるレトルト食品。けれど、袋に中身が残ってしまったり、熱湯から袋を取り出すときに滑ってしまったりと、わずらわしさを感じることもしばしば。

今回ご紹介するのは、ランチにレトルト食品を使うことも多いバイヤー畠田が「レトルトカレーやパスタソースを使う時に、どうしても袋に少し残るのが気になっていたけど、これがあれば最後まで無駄なく食べられる！」と絶賛するトングです。

断面が噛み合うことで、パックやチューブに入った食材を残さず絞り出せるので、綺麗に中身を出し切れずにもやもやすることもありません。

湯煎したパックを取り出すときにも重宝するから、レンジではなく熱湯でしっかり温めたいという方にもおすすめです。

レトルトパックやチューブの食材が最後まで食べ切れる

「噛み合う」つくりで、無駄なく絞り出せる

EAトCO（イイトコ）の「Shibolu」は、トングのような形をしており、WとV字状の断面になっています。握ったときに圧力をかけやすく、凹凸が噛み合う作用点を2回通過することで、レトルトパックの中身を余すことなく絞り出せるつくりです。

つるつるとした表面の箸では、絞り出している途中でずれてしまうことも。やっぱり中身が残ってしまい、スプーンで掻き出すなど、二度手間はかけたくないですよね。「Shibolu」を使えば、片手でパックを持ち、もう片方の手でトングを握ってスライドするだけで、中身を残さず綺麗に絞り出せます。

中身が冷たくて固い状態でも、こちらならスムーズに絞り出し可能。お皿に中身を絞り出してから、レンジで温めたいときにも便利です。

湯煎したレトルトパックを安全に取り出せる

レトルトパックを湯煎する場合、熱湯から取り出すのも意外と苦戦するところ。

箸で取り出すには滑りやすく、箸から落ちそうになって毎回ヒヤヒヤ……パックが落ちると熱湯がかかって火傷してしまうこともあり、少し神経を使う場面です。

こちらの商品は、つるつるしたパックもしっかりとつかめるから、熱湯から取り出すことも難なくこなせます。噛み合う仕組みで袋をがちっと挟めるのが心強いですね。

さらに、グリップ部分にへこみがあるのも注目したいポイントです。へこみに親指を添えることで、握りやすいように工夫を凝らしています。熱湯を扱うときは特に危険が伴うので、このように配慮されたデザインは安心感がありますね。

やけどが怖くていつもレンジで温めるという方も、ぜひ一度お試しいただきたいツールです。

残りがちなチューブの中身もおまかせ

にんにく、しょうが、わさびなどのチューブ入り食材も、最後まで絞り出すのが難しいですよね。そんなときもこちらの出番。チューブを挟んでスライドすれば、最後まで綺麗に使い切れます。

特に薬味は、少量でも料理にしっかり活かせるので、最後まで絞り出す価値がありますよ。

レトルトパックの中身がパックに残ってしまうのは、小さいことだけれど確かにストレスに感じるもの。このトングは、パックの中身を最後まで絞り出して、レトルト食品を無駄なく食べ切れるのが魅力です。

袋に残ってしまったパスタソースやカレーがもったいないと感じる方は、ぜひこちらを活用してみてくださいね。

『EAトCO/Shibolu』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

EAトCO/Shibolu

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ダイエットの味方！簡単「代謝アップ」朝ごはんレシピ3つ

Posted on 11/2011/17 by 朝時間.jp編集部

ダイエットを頑張っていても、思うように体重が落ちない…それは「基礎代謝」が下がっているサインかもしれません。

食事面から代謝を上げるためには、筋肉の維持に欠かせないたんぱく質を補給したり、体を温める食材や脂肪燃焼効果がる食材を積極的に活用するのがおすすめです。

今日は、効率のよいダイエットのために活用したい、簡単おいしい「代謝アップ」朝ごはんを3つご紹介します♪

しっとり、おいしい！「ささみチャーシュー」

焼き豚みたいな味わいの「ささみチャーシュー」は、代謝を上げるのに欠かせないたんぱく質が豊富かつ低脂肪でまさにダイエット向けのメニュー。

材料を入れてレンジ加熱するだけなので、とにかく簡単。しっとりとしていて冷めてもおいしいので、お弁当おかずにも活躍してくれます。

サンドイッチにはさんだり、スープにトッピングしたりアレンジメニューでも楽しめます♪

（レンジで簡単、しっとり！「ささみチャーシュー」の作り置き by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ささみチャーシュー」レシピ >>

温活ダイエット◎「韓国風テンジャンチゲ」

みそ×コチュジャンでピリ辛味の「韓国風テンジャンチゲ」は、具材だくさんで栄養満点。

豚肉や豆腐入りでたんぱく質がしっかりと摂れるだけでなく、コチュジャンに含まれる唐辛子には脂肪燃焼効果もあります◎

ご飯を入れてクッパ風にしてもおいしそうですね！

（さっと煮るだけ！温活ダイエットレシピ「韓国風テンジャンチゲ」 by 管理栄養士 maikoさん）

「韓国風テンジャンチゲ」レシピ>>

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効率よく痩せたい！「代謝アップ」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

出汁いらずで簡単！「鶏そぼろ粥」

「鶏そぼろ粥」は、鶏ひき肉を使うことで出汁がなくても短時間でしっかりと味が引き出せる一品です。

トッピングした生姜に含まれるジンゲロールには血行促進効果も◎冷えた体がここちよく温まります。

工程も味付けも簡単なので、忙しい朝にぴったりなメニューです。

（出汁いらずで簡単！シンプルな味付けがおいしい「鶏そぼろ粥」 by 料理家村山瑛子さん）

「鶏そぼろ粥」レシピ>>

体がポカポカと温まる、寒くなるこれからの季節に食べたい「代謝アップ」朝ごはんレシピをご紹介しました。

代謝が上がると、冷えの改善にもつながります。しっかりと食べて、痩せやすい体作りを目指しましょう！

美姿勢と引き締まった上向きヒップをつくる！「バト・シットアップ」

Posted on 11/2011/16 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.26。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

上向きヒップはキレイな姿勢をつくる！

お尻がキュッと上がっていると、キレイな姿勢になれるんです！TOMO式-ダイエットのTOMOKOです。

姿勢改善には肩や背中のラインも大切ですが、お尻がプリッとしているとキレイな姿勢に見えるんですよ。姿勢がいいと細く見えるし、老け見えしないし、メリットしかない！

今日は、運動苦手な人でも簡単にできる『バト・シットアップ』にチャレンジ！上級編もお伝えしますので、お好きなレベルではじめていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　ヒザを軽く開き、つま先は寄せてヒザ立ちになり、両手は腰へ。背筋を伸ばし、腹筋を使って姿勢を整える

2）　背筋を伸ばしたまま、ヒザを曲げる

3）　（1）の姿勢へ戻り、1～2の動きを1セット10回繰り返す

【上級編】

手を肩の高さで前方へ伸ばすことで、より下半身に負荷がかかり効果アップ！慣れてきたらぜひチャレンジしてみてください！

ダイエット・ポイント

ヒザが痛い場合は、ヨガマットや畳んだバスタオルなど使いましょう
足指は立てていても寝かせていても、やりやすいほうでOK！
1回10セット、1日4～5セットチャレンジしてみてください

バト・シットアップはいかがでしたか？スタイルアップしたいなら真っ先にはじめるべきはヒップアップ！お尻の筋肉をしっかり使って、美しい姿勢目指してくださいね^ ^

それでは Have a good Day♪

動画はこちら

「バト・シットアップ」は、こちらの動画でさらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

羽毛布団の上・下どっち？暖かさアップ「毛布」の重ね方

Posted on 11/2011/17 by 田中青紗

11月20日：今日は「毛布の日」

ここ最近でぐんと気温が下がり「いよいよ冬がやってきた！」と感じています。暖かい布団からなかなか出られない…なんて方も多いかもしれません。

ところで、冬に欠かせない「毛布」は、皆さんどのように重ねて使っていますか？今日は暖かさがアップする、毛布の重ね方について調べてみました。

「体→羽毛布団→毛布」の順番がおすすめ

私はこれまで、敷布団→体→毛布→羽毛布団の順番で重ねて眠っていました。毛布の暖かさと柔らかさにホッとし、この重ね方で何年も過ごしていたんです。

ですが、ウェザーニュースによると、寝具で暖かい状態をつくるには「羽毛布団を直接体に触れさせる」ことが大切なのだそうです。

羽毛は体温を感知して保温性を高めるため、理想は敷布団→体→羽毛布団→毛布の順番が良いのだとか！体と羽毛布団の間に毛布が挟まってしまうと、羽毛布団の効果を遮断してしまうそうです。

毛布のほうがふわふわしているから…とつい深く考えずに重ねていましたが、重ねる順番を変えるだけで、より保温効果を発揮できると知りました。

ちなみに特に冷え込む夜は、毛布を体の下に敷くのもおすすめだと言います。保温性がアップしますよ。

睡眠時に寒さを感じると、なかなか寝付けないしストレスになってしまうもの。体調不良の原因にもなるため、快適な寝具、効果を発揮する使い方を取り入れたいですね！

（参考：ウェザーニュース｜かけ方、間違ってない？寝床が暖かくなる毛布の順番）

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極上の温かさに包まれる♪「三井毛織カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット」

「毛布の日」とは？

毛布製造業者の団体「日本毛布工業組合」が制定。あたたかい家族にぬくもりある生活を届ける毛布の振興を図るのが目的。日付は１１月は毛布の主要産地の大阪府泉大津市で長年にわたり「泉大津毛布まつり」が行われてきたことから１１月。そして、日本で毛布が初めて生産されたのが明治２０年なのでその数字から２０日としたもの。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語「dairy farmer」の意味って？

Posted on 11/1911/16 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

英語「dairy farmer」の意味って？

制限用法か非制限用法かに注意して、関係代名詞のある文を作りましょう。

Penny, who’s from Beijing, is one of my best friends.
ペニーは北京出身で、私の親友のひとりです。
Kagoshima, which has the volcano Mt. Sakurajima, is a sister city of Naples, which has the volcano Mt. Vesuvius.
鹿児島には活火山の桜島があって、ベスビアス火山のあるナポリと姉妹都市です。
My younger brother who lives in Hokkaido is a dairy farmer.
北海道に住んでいる弟は酪農をやっています。（弟はほかにもいる）
My younger brother, who lives in Hokkaido, is a dairy farmer.
弟は北海道に住んでいて、酪農をやっています。（弟はひとりだけ）
（コスモピア編集部『語順マスター英作文【必修】』より）

ちょこっと解説♪

3つ目と4つ目の例文は、似ているようで、意味が異なります。3つ目は、弟が他にもいて、北海道に住んでいる弟の職業を説明しています。
dairy farmer は「酪農家」です。dairy は「搾乳場」「バターやチーズの製造所」または「牛乳販売店」のこと。「毎日の」という意味の daily とつづりが似ているので、気をつけましょう。