おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.26。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
上向きヒップはキレイな姿勢をつくる！
お尻がキュッと上がっていると、キレイな姿勢になれるんです！TOMO式-ダイエットのTOMOKOです。
姿勢改善には肩や背中のラインも大切ですが、お尻がプリッとしているとキレイな姿勢に見えるんですよ。姿勢がいいと細く見えるし、老け見えしないし、メリットしかない！
今日は、運動苦手な人でも簡単にできる『バト・シットアップ』にチャレンジ！ 上級編もお伝えしますので、お好きなレベルではじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを軽く開き、つま先は寄せてヒザ立ちになり、両手は腰へ。背筋を伸ばし、腹筋を使って姿勢を整える
2） 背筋を伸ばしたまま、ヒザを曲げる
3） （1）の姿勢へ戻り、1～2の動きを1セット10回繰り返す
【上級編】
手を肩の高さで前方へ伸ばすことで、より下半身に負荷がかかり効果アップ！慣れてきたらぜひチャレンジしてみてください！
ダイエット・ポイント
- ヒザが痛い場合は、ヨガマットや畳んだバスタオルなど使いましょう
- 足指は立てていても寝かせていても、やりやすいほうでOK！
- 1回10セット、1日4～5セットチャレンジしてみてください
バト・シットアップはいかがでしたか？ スタイルアップしたいなら真っ先にはじめるべきはヒップアップ！お尻の筋肉をしっかり使って、美しい姿勢目指してくださいね^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「バト・シットアップ」は、こちらの動画でさらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
