おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回のテーマは、腸内環境とダイエット。
腸に「痩せ菌」を増やしてダイエットを成功させるヒントについて解説します。
腸内の「やせ菌」とは？
私たちの腸内にはたくさんの腸内細菌が住んでいます。
腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分類されて、いわゆる「痩せ菌」と言われる『バクテロイデス』は日和見菌に属しており、脂肪燃焼を助けてくれるダイエットにとって頼もしい味方になります。
『バクテロイデス』を味方につけるためには、この菌が好む善玉菌の数を悪玉菌よりも優勢にする必要があります。
善玉菌を増やすことは、このようにダイエットにとってはもちろんですが、わたしたちが心身ともに健康に過ごすためにも大切。ぜひ、次に紹介する「痩せ菌を増やすケア」を参考にしてみてください。
痩せ菌を増やしてダイエットを成功させる方法3つ
【1】痩せ菌を増やす前に「土台を整える」
善玉菌を増やすためには、まず悪玉菌を減らすべく、ライフスタイルを改善することが大切です。
食事面では、添加物や高脂質を控えめにすること。
また、寝不足や運動不足、ストレス過多は悪玉菌が増える原因となりますので
- 夜更かしを控える
- 揚げ物や加工食品や白砂糖を使ったお菓子類を控える
- リラックスできる時間を作ってストレスケアをする
など、毎日の生活を整えるよう見直していきましょう。
【2】痩せ菌が好む食事をとる
食物繊維：野菜、果物、キノコ類、こんにゃくなど
発酵食品：納豆、キムチ、ぬか漬け、甘酒など
腸内環境を整えてくれる食物繊維と発酵食品を毎日の食事に取り入れましょう。
【3】痩せ菌を増やす巡りケア
身体の巡りをよくすることで血流がアップして、腸内の働きも改善します。毎日の生活の中に、軽い運動を取り入れましょう。
- ウォーキング
- 深呼吸
- 駅では階段を使う
- 歩く時にはおへその下（丹田）に力を入れてインナーマッスルを鍛える
- 猫背にならないように姿勢に気をつける
など、無理なく取り入れられる運動でも充分です。ぜひ、今日から意識してみてください。
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痩せ菌の働きを使って、たのしみながら！健康的なスリムを目指してください。
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
