英語「pay-as-you-go」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

携帯電話、スマホ

英語「pay-as-you-go」の意味って?

家の中での行動習慣や、日常生活で使える表現をイギリス英語で言ってみましょう。

Today I will unpack my suitcase.
今日はスーツケースから荷物を出す予定。

Playing video games with my new flatmates.
新しいルームメートとテレビゲーム中。

Should I cook tonight or get something delivered?
今夜は料理を作るか、それとも何かフードデリバリーを注文しようか。

I’m studying for my first day at language school.
語学学校の初日のために勉強中。

I’ve just got my first UK mobile phone. It’s a pay-as-you-go.
初めてイギリスの携帯を手に入れた。プリペイドだけど。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • unpack は pack(荷物を詰める)の反対語です。「荷物」をスーツケースから出してクローゼットや引き出しに入れると、旅行が終わり実際にイギリスに戻ってきたという気持ちが湧いてくるでしょう。
  • イギリス英語でアパート、マンションはflatと言います。そのため、アパートで一緒に住んでいる人は flatmate です。一戸建ての場合は housemate という表現を使います。同じ寝室をシェアする場合には room-mate です。
  • get something delivered を直訳すると、「何かを配達してもらう」になりますが、意味は「フードデリバリーを注文する」です。Uber Eats はもちろん、Deliveroo や Just Eat などのデリバリーアプリもとても人気です。
  • ほとんどの語学学校は入学初日に placement test または leveltest を行います。これは適切なクラスに入るためのテストです。自分が入るクラスのレベルが合わない場合には、変えてもらうように相談しても大丈夫です。
  • イギリス人は携帯を mobile phone と呼びますが、省略形の mobile もよく使われています。
  • pay-as-you-go(プリペイド)の携帯はとても安くて手に入りやすいので、観光客や留学生にとても人気があります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • unpack:荷をほどく
  • flatmate:ルームメート(イギリス英語)
  • get something delivered:何かを配達してもらう
  • language school:語学学校
  • mobile phone:携帯電話(イギリス英語)
  • pay-as-you-go:プリペイド式の、即金払いの

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の4分5秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝が楽ちん!簡単で栄養たっぷり「冷凍ピザトースト」の作り方

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、お弁当にも便利な「冷凍ピザトースト」の作り方をご紹介します。

  • 忙しい朝も冷凍トーストのストックがあれば、朝焼くだけで食べられてとっても楽ちん!
  • 炭水化物・ビタミン・食物繊維がバランスよくとれます。
  • ピーマンやコーンのカラフルな見た目で、お弁当やお花見にも喜ばれること間違いなし♪

簡単なので、ぜひお試しください。

冷凍保存で朝が楽ちん!「栄養満点ピザトースト」

栄養満点ピザトースト

材料(1枚分)

  • 6枚切り食パン 1枚
  • 市販のピザソース 15g
  • チーズ 10g
  • ピーマン 1個
  • ハーフベーコン 1枚
  • コーン 少々

作り方(調理時間5分)

1) ハーフベーコンは短冊切り、ピーマンはヘタをくりぬいて輪切りにする。

2) 6枚切り食パンにピザソースを塗り広げ、ピザ用チーズをのせる。

ピザトースト

3) (2)の食パンにピーマン・ベーコン・コーンをのせる。

ピザトースト

4) (3)の食パンをクッキングシート、ラップの順に優しく包む。金属トレーなどにのせて冷凍する。

冷凍ピザトースト

食べるときは、前日の夜に冷蔵庫に移して解凍するか、2時間程度常温において解凍する。トースターで1分~数分焼く。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】冷凍トーストを作り置きすれば、朝食が時短に!忙しい日のお守り代わりになります。

【2】ピーマンやコーンなどカラフルな野菜と組み合わせれば、食欲も気分もアップ!

【3】一口大に切ればつまみやすく、お弁当・お花見にもおすすめです。

【4】炭水化物・ビタミン・食物繊維がバランスよくとれて栄養満点。

***

冷凍トーストでワクワクする朝に!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

春休み中のお子様にも!料理家かめ代さんの「2品弁当」レシピ3つ

子供が春休みに入ると、共働きのご家庭では朝から学童へ行ったり、または、お昼をはさんでの部活があったりして、お弁当づくりが忙しくなる方が多いかもしれません。

忙しい朝、できるだけ時間をかけず、子供が喜ぶお弁当を作りたい…」という方におすすめしたいのが、料理家 かめ代。さんの2品弁当レシピ!

2品だけなので手間がかからず、けれどしっかりおいしく、味わいも見た目もバッチリ。おかず2品でも豪華見えするメニューがたくさんありますよ。

今日は、春休み中のお子様におすすめの「かめ代さんの2品弁当」レシピを3つご紹介します♪

ごはんが進む♪「鶏肉のカレーケチャップ照り焼き」2品弁当

「鶏肉のカレーケチャップ照り焼き」「パセリ卵焼き」

スパイシーな香りが食欲をそそる「鶏肉のカレーケチャップ照り焼き」と、オリーブオイルで焼いた醤油味の「パセリ卵焼き」。

鶏もも肉は一口大に切ると火が通りやすく時短に。卵焼きはパセリを混ぜることで風味と色合い良く仕上がります。

しっかり濃いめの味付けで冷めてもおいしく、白いご飯と相性ばっちり。

(ごはんが進む♪「鶏肉のカレーケチャップ照り焼き」「パセリ卵焼き」2品弁当 )

「2品弁当」レシピ >>

汁気オフ!簡単「レンジキーマカレー」2品弁当

「レンジキーマカレー」「つぶつぶコーン卵」

醤油やすりごま入りで和風に仕上げた「レンジキーマカレー」と、とうもろこしの食感が楽しい「つぶつぶコーン卵」の2品弁当。

キーマカレーにすりごまをたっぷりとからめることでお弁当の汁気対策に◎薄焼き卵には少量のマヨネーズを入れることでやわらかい食感に。

キーマカレーを薄焼き卵で包むように盛り付ければ、詰めるテクニック要らずで見た目も可愛くなりますよ♪

(簡単においしく汁気オフ!「レンジキーマカレー」「つぶつぶコーン卵」2品弁当 )

「2品弁当」レシピ>>

あわせて読みたい

ちくわと野菜のソースおかか

時短でおいしい!料理家 かめ代さんの「レンジお弁当おかず」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

間違いないおいしさ!「オムライス」2品弁当

「オムライス」「野菜のレンジ蒸し」

ケチャップの風味やバターの香りが食欲そそる「オムライス」と、お弁当の彩りアップにも役立つ「野菜のレンジ蒸し」の2品弁当。

成形が難しいオムライスですが、先に薄焼き卵を焼きラップを使ってチキンライスをのせてキャンディのように包むときれいに仕上がりますよ。

副菜はレンジだけで作れるので、同時調理で時間を効率的に使えます◎

(みんな大好き!簡単「オムライス」「野菜のレンジ蒸し」2品弁当)

「2品弁当」レシピ>>

簡単なのに豪華見えする「かめ代さんの2品弁当」レシピをご紹介しました。

毎日のお弁当作りは大変ですが、お子さんが喜ぶ顔を想像しながら、春休みの朝を笑顔で乗り切りたいですね!

デザインで今っぽく♪春の「シャツ」着回しコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

春になり気温が上がると着たくなるのが、シャツやブラウス。ニットを片づけて、シャツが主役のコーディネートを楽しみたい季節です。

今年の春は、ボリュームスリーブだったり、タックやフリルがついていたり、少しデザイン性のあるシャツがおすすめです。1枚で簡単におしゃれな着こなしが仕上がりますよ。

ということで今週は、1枚で映えるシャツを使った春コーデをお届けします。

【Vol.1】デザイン性のある白シャツがイチオシ

春の「シャツ」着回しコーデ

シャツの中でも使い勝手が良いのは、やっぱり白いシャツ。ボトムを選ばずコーディネートしやすいので、まずは白シャツを手元に置いておきたいですね。

ベーシックな白シャツは既に持っている、という方が多いかもしれません。そして、普通の白シャツをおしゃれに着こなすのは少し難しい…という方も。そんな方におすすめしたいのが、少しデザインの入っているシャツです。

ボリューム袖やタックなどデザイン要素のあるシャツは、着るだけで簡単におしゃれに決まります。

袖が少し太いデザインのこちらのシャツは、袖口をグッと上にあげるとぽわんとしたシルエットに。シャツが持つマニッシュさと、シルエットの女性らしさで、色々なコーディネートにハマります。

なお、今回着回すシャツは、私がコラボした商品。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】2WAYボリュームスリーブピンタックシャツ(元町ゼラール公式通販サイト)

【Vol.2】すっきりしたロンスカと好相性

春の「シャツ」着回しコーデ

白シャツはマニッシュな雰囲気にまとまることも多いですが、ふわっとしたシルエットのものならこんな感じで長めスカートとも相性抜群です。

袖にボリュームがあるシャツにスカートを合わせる時は、すっきりしたシルエットにするのが鉄則!トップスにボリュームがあるので、横に広がらず、ストンと落ちるシルエットのロングスカートなどを合わせるとバランスよくまとまります。

広がって見えがちなふわふわする素材は避けるのがベター。

【Vol.3】カシュクールにして女性らしく

春の「シャツ」着回しコーデ

シャツは、ボタンを閉めて着ても良いし、Tシャツの上からバサッと羽織る感じでも着られるので、これからの季節かなり使えるアイテムです。

このコーディネートはチノパン+白シャツというベーシックな組み合わせですが、実はこのシャツ、カシュクールとしても着られるので、女性らしいシルエットが簡単に作れるんです。

着方を変えて着られるこんなアイテムは、同じボトムでも雰囲気をチェンジできるのでなかなか便利。マニッシュにも使えて、女性らしくも着られるデザイン性のある白シャツは、持っていると使えますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1 靴/ tukn☆

Vol.2 靴/ tukn☆

Vol.3 パンツ/ UNIQLO:C☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか?白シャツが活躍する季節の到来ですね!この春もたくさん白シャツを取り入れたコーディネートを楽しんでみてください♪

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

新生活に便利かも!無印良品「家具のレンタル」サービス

4月3日:今日は「シェアサイクルの日」

自転車や車など、毎日は使わないけれどたまに利用したくなるもの、期間限定で使いたいものは「シェア」や「レンタル」、「サブスク」が便利ですよね。

今日は新生活シーズンにもぴったりな、家具のレンタルサービスについてご紹介します。

一人暮らしや単身赴任に!「無印良品」の家具レンタルサービス

無印良品の家具がレンタルできる月額定額サービスでは、暮らしの基本となるベッドやデスク、椅子、収納などが借りられます。

一人暮らしを始めたり引っ越しをしたりと、住まいが変わる方におすすめです。

必要なアイテムを必要な期間使えて、商品1点だけから契約がOK!1年〜4年の契約期間が選べて、期間によって月額料金もお安くなります。契約期間が終了したら、返却するほかに気に入ったら買い取りもできますよ。

  • 単身赴任先で利用したい
  • 新生活を始めたばかり。家具選びに失敗したくない

など、大型家具の購入を検討したい方に便利です。

一時的に必要だけれど「買うのはちょっと…」「欲しい家具がまだ決まっていない間だけ」「処分するのはもったいない」などと感じている方にぴったり。

無印良品の家具はシンプルなので、インテリアになじみやすい点も優秀です。

新生活で家具が必要な方は、レンタルサービスも上手く活用してみるのもいいかもしれませんね!

詳しくはこちらから>>

「シェアサイクルの日」

「シェアサイクル」を持続的な交通システムとして発展させるため活動している一般社団法人日本シェアサイクル協会が制定。「シェアサイクル」は、自転車を一定の範囲内に設けられた複数のポート(駐輪場)で自由に借りたり、返したりできる利便性の高い交通システム。電車やバス、タクシーといった交通手段の機能を補完するだけでなく、観光振興や地域の活性化など重要な役割を担っている。記念日を通して「シェアサイクル」をより多くの人に知ってもらい、安心安全に利用してもらうことが目的。日付は「シェ(4)アサ(3)イクル」の語呂合わせと、新生活が始まるこの時期に多くの人が新たな移動手段として利用することから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「have a lie-in」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

寝坊

英語「have a lie-in」の意味って?

イギリス・ロンドンでホームステイをしながら新生活をスタートして、イギリスの家の中での出来事や感じたことをツイートする…そんな場面の英語フレーズ例をまとめました♪

Why are kitchen sinks in the UK so small?!
イギリスの台所の流しはなんでこんなに小さいの?!

Look at the view from my bedroom window!
寝室の窓から見える景色を見て!

Me and my new British friends!
私と新しいイギリス人の友達!

I have the worst jetlag!
時差ボケって最悪!

I’m having a lie-in this morning.
今朝は寝坊した

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • イギリスと日本の家にはいろいろな違いがあります。その中の1つは「台所の流し」のサイズです。イギリスのキッチンはほとんどの場合食洗器があるため、シンクは小さめです。日本の大きな「台所の流し」に慣れている人はびっくりすると思います。
  • SNSに写真をアップする際に look at ~ という表現が使えます。「~を見てよ!」という意味です。
  • Britishは「イギリスの、イギリス人」という意味になります。イギリスではよく耳に入ってくる単語です。例えば British music(イギリスの音楽)や British food(イギリス料理)などのコロケーション(連語)で使われています。
  • イギリスと日本の時差は、8時間(夏)あるいは9時間(冬)です。そのため、「時差ボケ」を感じる人が多いです。jetlag は上の例文では名詞として使われていますが、jet-lagged という形容詞もあります。例えば、I’m jet-lagged(時差ボケだよ)。
  • have a lie-inはイギリス英語特有の表現です。「寝坊してしまう」という意味ではなく、「わざと遅くまで寝る」というニュアンスになります。休みの日に特に使われている表現です!

覚えておきたいワード&フレーズ

  • kitchen sink:台所の流し
  • UK:イギリス
  • look at:~を見て
  • british:イギリスの、イギリス人
  • jetlag:時差ボケ
  • have a lie in:寝坊する、遅くまで寝る(イギリス英語)

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の3分40秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

足元から整える!快適なおうち時間をつくるための私のこだわり。

朝時間.jp×スタイルストア共同開発商品「洗えて脱げにくいスリッパ」を使ってみてた感想を5名の朝時間アンバサダーにお聞きしました。
今回は、仕事柄、身体のことを考えて履き物選びは妥協したくないというヨガインストラクターひるかわえみこさん。

おはようございます!ひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

私にとっておうちは仕事をする場でもあり、リラックスする場所でもあり、同じ空間の中で様々なことをするので、常に自分にとって快適で、お気に入りの空間に整えていたいと感じています。

ひるかわえみこさん

特に、掃除と料理は大好きな家事で、そこで欠かせないのがスリッパです。デザインは大切ですが、私はまず履き心地が最優先

ピタリと足に合う靴でのお散歩が快適なように、立った時、歩いた時に足にフィットしている感覚がないと、長時間の家事は気持ち悪いのです。最初は良くても、履いているうちに横が広がってきてパカパカしてきて、脱げやすい事や、不安定なのが悩みでした。

ヨガインストラクターという仕事柄、立ち方や歩き方には気をつけているので、その土台となるのは外ならば靴、家ならスリッパなので、妥協できません。肩こりや姿勢不良、疲れなどはこういった見逃しがちな日々の積み重ねの結果です。

でも、寒がりなので裸足は苦手…。防寒の意味も含めスリッパはとても大切なのです。

洗えて脱げにくいスリッパ

そんな私が試した「洗えて脱げにくいスリッパ」はまさに、軽くて足にピタリとフィットしてくれる、おうち時間の強い味方!

まず履いた最初の感想は、とにかく軽くて脱げにくい!気軽に洗えるので特に蒸れやすいこれからの季節も安心です。

春らしいカラーも、気持ちが明るくなります。カラーは4種類あるので、別の色で家族のものも揃えたいです!

洗えて脱げにくいスリッパ ライムグリーン
(全4色の中から「ライムグリーン」)

今までデザインと機能、両方を叶えてくれるスリッパに出会えず、どこを妥協するか…という感じでしたが、お気に入りが見つかると、家事も捗ります。あらためて、おうち時間を楽しくしてくれるアイテムは大切だと実感中です。

みなさんもぜひ、おうち時間が楽しくなるアイテムを見直してみてはいかがでしょうか。

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

オリジナルスリッパへの想い(朝時間.jp編集部より)>>

洗えて脱げにくいスリッパ

新生活シーズンにおすすめ!レンチンでパスタが完成「レンジで簡単 パスタ用」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

時短でパスタが完成「レンジで簡単 パスタ用」

イノマタ化学 レンジで簡単 パスタ用

イノマタ化学 レンジで簡単 パスタ用 ¥850(※記事制作時の楽天市場での価格です)

新生活シーズンの春。環境が変わり慌ただしい毎日を過ごしている方も多いかと思います。

「自炊を頑張ろう!」と思いつつも、なかなか時間がとれない、帰ってきても疲れて料理を作る気力が湧かない…という日はあるもの。時間がないときや、自炊したいけれど気力がない方こそ、時短できる調理アイテムをうまく活用するのがおすすめです。

今日ご紹介するイノマタ化学の「レンジで簡単 パスタ用」は、電子レンジで加熱するだけで簡単にパスタができるアイテム。

鍋にお湯を沸かして茹でる作業が必要ないので、パスタ料理がパパッと完成しますよ!

使い方は簡単。まずは付属のパスタメジャーで食べたい量を計ります(1人〜2人分まで計れます)

本体側面の目盛りを目安に水を入れて、パスタと塩を入れます。そのままフタをせずに電子レンジで加熱するだけでOK。加熱が終わったらフタをして湯切りしてくださいね。

あとはお好きなソースや具材で味をととのえたら出来上がり!市販のパスタソースを使えば、あっという間に一品ができますよ。

ミートソースパスタ

(レンジでもちもちパスタが完成♪)

料理時間や洗い物が減るので、自炊に慣れていない、疲れたときにもぴったり。時短調理のお供に便利なアイテムです。

イノマタ化学 レンジで簡単 パスタ用 ¥850(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

右と左、どっちが上?知っておきたい「手の組み方」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:右と左、どっちが上?「手の組み方」の決まり

立っているとき、お辞儀をするとき、座っているとき…。左右の手を重ねて体の前、若しくは膝の上に乗せますが、その際、どちらの手が上なのでしょうか?

正解は…

どちらでも良い

です。

今回は、手の組み方がもつ意味やきれいな組み方をお伝えします。理由や意味を知っておくと、自信を持って心遣いが表せますよ!

左手が上→「敵意がない」

お辞儀する女性

左手が上の組み方は、お相手に敵意がないことを示すと言われます。

刀を抜く手である右手を左手で隠すことで、お相手に対して「(刀を抜くことができないので)あなたに敵意はありません」という意思表示になるそう。これは、武家の作法がはじまりという説があります。

右手が上→「すぐに手を差し出せる」

日本人のほとんどの人が右利きのため、右手を上にしておくことは、「何かあった際にすぐに手を差し出せるように」という理由があります。

必ずそうすべき、というものではありませんが「すぐに手伝えますよ、サポートしますよ」という心を表したいときは、右手を上にするとよいかもしれませんね。

職種やシーンによって決まっていることも…

お客様をお迎えする際などは、敵意がないことを示すために、左手を上に組むことが多いようです。

すぐにお手伝いする必要がない場合は、左手を上、と覚えると良いですね。

一方、接客業や医療従事者の方、お客様を案内しているときなどは、なにかあってもすぐに対応できるように、右手が上、が多いようです。

茶道の作法は?

茶道

表千家では、よく使う(汚れた)右手を隠すことでお相手を立てる、という意味でも、左手を上。そして裏千家では、座禅の手の組み方と同じ、右手を上にして重ねるそうです。

流派によって異なるので、お茶会などに呼ばれたときは、事前に確認しておくと安心ですね。

このように、ご自身が属するところや行く場所で決まりがある場合は、その方針に従うようにしましょう。

立っているとき。手を美しく組むコツ

立っているとき、手を組む際は

  • おへその下に親指がくるように置き
  • 少し丸みをもたせて
  • 指と指の隙間をなくす

この3点を意識すると、美しく見えますよ!印象アップにもつながるので、式典やお仕事の場面でも、少し意識してみてください。

***

手の組み方については、お伝えしたとおり基本的に決まりはありません。とはいえ、右が上、左が上の場合の理由を知っておくと、臨機応変に対応できますね。

ちょっとしたことですが、ぜひ覚えておいてください♪

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

簡単で腹持ちよし!「かぼちゃ」作り置きレシピ3つ

冷蔵庫にストックしている作り置きおかず。忙しい朝は、ご飯のお供になるお漬物や和え物だけでなく、お腹にたまるしっかりしたおかずがあると助かりますよね。

この記事では、色鮮やかで腹持ちの良い「かぼちゃ」を使った、満足感のある作り置きレシピをご紹介。

食べごたえがあるかぼちゃのおかずは、朝食の献立にボリュームを出したいときや、彩りをアップしたい時にも便利ですよ。もちろんお弁当にもおすすめです♪

レンジで簡単!「かぼちゃのデリ風サラダ」

かぼちゃのデリ風サラダ

デパ地下のデリコーナーに並んでいるような、おしゃれな「かぼちゃとチーズのデリ風サラダ」です。

硬いかぼちゃは種をとりラップで包んで丸ごとレンジで加熱することで楽にカット!お料理初心者さんでも、レンジを使えば気軽に調理できますよ。

素材2つだけで調味料も少ないので、素材のおいしさがしっかり味わえるレシピです♪

(レンジでパパッと作り置き!「かぼちゃのデリ風サラダ」by フードコーディネーター Mayu*さん )

「かぼちゃのデリ風サラダ」レシピ >>

ピリ辛味がクセになる!「かぼちゃのごまラー油」

かぼちゃのごまラー油

ピリ辛でパンチの効いた味わいがやみつきになる「かぼちゃのごまラー油」です。

かぼちゃは少ない水と塩で火を通してから調味することで、甘みと旨みがグッと引き立ちます。

お弁当のスキマおかずにもおすすめ!

(年末の作り置きにおすすめ!「かぼちゃのごまラー油」のお弁当by 料理家 かめ代。さん)

「かぼちゃのごまラー油」レシピ>>

あわせて読みたい

ゆで卵とかぼちゃのサラダ


何度も作りたくなる!簡単おいしい「かぼちゃサラダ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

シンプルイズベスト!「かぼちゃの塩バター」

かぼちゃの塩バター

レンジだけで手軽に作れる、ホクホク食感の「かぼちゃの塩バター」。

シンプルな味付けで素材のおいしさがしっかり味わえるので、おいしいかぼちゃが手に入ったときにおすすめのレシピです。

冷蔵庫で4日ほど保存が効くので、たっぷり作り置きすると忙しい朝に重宝しそうですね♪

(レンチンだけで簡単ほくほく!「かぼちゃの塩バター」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「かぼちゃの塩バター」レシピ>>

綺麗なオレンジ色で食卓がぱっと明るくなる「かぼちゃ」作り置きレシピをご紹介しました。

かぼちゃには、ビタミンEやβ‐カロテンなど美肌作りに欠かせない栄養もたっぷり!ぜひ、朝ごはんやお弁当に役立ててくださいね♪

「母だから」「妻だから」…役割から開放される私のサードプレイス3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのakemin(あけみん)です。

朝キャリメンバーのakemin(あけみん)さん

石川県金沢市在住で会社員をしながら、「年齢を気にせず、自由と楽しさを求め続ける!」をモットーに、好奇心旺盛にいろいろな活動をしています。

家と会社の往復で刺激のない毎日が、サードプレイスで変化!

(サードプレイスの代表ともいえるのが、カフェ)

皆さんは「サードプレイス」という言葉をご存じですか?家庭や職場とは異なる「第3の場所」の事です。

今の職場に入社した当初はフルタイムの仕事、子供の子育て、家事で忙しくしていました。あっという間に1日が過ぎて余裕もなく、ストレスもたまり、気持ちが落ち込んだり、家族にあたってしまったこともありました。

子育てが一段落して、いろんなお誘いに顔を出すようになり、サードプレイスの良さを実感しました。

年齢、性別、職業もバラバラないろんな価値観を持った方々と交流することで、私も自由に行動したり、発言していいんだという、肯定的な気持ちになれました。

〇〇の母、妻、ではなく、私個人として認めてもらえるサードプレイスは私にとってかけがえのないものになっています。

そこで今回、運動、教養、芸術の3つの軸で私のサードプレイスを紹介します。

【朝】運動のサードプレイス:金沢中央走ろう会

金沢中央走ろう会

発足してもうすぐ50年のランニングクラブ「金沢中央走ろう会」に所属しています。

毎週日曜日朝6時に金沢市内中心部の公園に集合します。30分程度体操をして、その後1時間程、犀川沿いや街中の方、東茶屋街や卯辰山を走ります。

普段は1人で走る事も多いですが、仲間と走るのはとても楽しく、いろんな話をしながら、季節の風景を楽しみながら、とても楽しい時間を過ごしています。

年代が30代~80代まで幅広く、ランニングの先輩、人生の先輩としていろんなアドバイスがもらえます。年齢を重ねてもフルマラソン出場されている方や、ランニングのいろんな情報を得られます。

【朝】教養のサードプレイス:日経新聞を読む会

日経新聞を読む会

FP(ファイナンシャルプランナー)の方が主催している、「日経新聞を読む会」で、新聞の記事から社会や経済の勉強をしています。

月1回土曜日の朝、朝ごはんを食べながら、その日の日経新聞を読んで、気になった記事を皆さんとシェアする、という会です。

参加者の方も年代も、職業も様々で、いろんな方の視点から、経済や、社会やニュースが垣間見れて、いつも、興味深く、刺激を受けています。おいしい朝ごはんもいつも楽しみにしています。

【昼】芸術のサードプレイス:あかね空の会

あかね空の会

趣味で絵を描いて展覧会に出している知り合いの方がいて、その方に絵手紙を教えていただいたのがきっかけで、「あかね空の会」に参加しています。

今は水彩画を中心に月に1回通っています。いつも季節の花や野菜などを描いています。絵を描いている時は集中できる癒しの時間です。

指導してもらえるというよりも、好きなように描けばいいよという感じなので、とても楽しく絵を描いています。絵を描いている時は、そこに集中するので、ストレス解消にもなっていると思います。

年齢を重ねても継続していきたいサードプレイス

朝キャリメンバーのakemin(あけみん)さん

よくよく考えてみると、小さな頃苦手だった、走る事や絵を描くこと、数字も苦手でした。それが年齢を重ねて、好きな事に変化してることも驚きです。

これからもサードプレイスを大切にしていろんな事にチャレンジしようと思います。

akemin(あけみん)さんのプロフィール

石川県金沢市在住。夫、義母、1女1男の5人家族。銀座コーチングスクール認定コーチ。

会社員で営業部所属。趣味はランニング、音楽鑑賞、おいしいものを食べることと作ること。

akeminさんのブログ:人生は夢だらけ

春から始める健康習慣♪「朝ラン」を楽しく続けるコツ3つ

ダイエット効果や良質な睡眠、ストレス解消などメリットが多い朝のランニング。

「今度こそは続けたい」と始めたものの、なかなか続かないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。朝ランを楽しむ方の例を参考に、楽しく続けるコツを掴んで今年こそは習慣にしませんか?

今日は、楽しいから続く!春から始めたい「朝ラン」を続けるコツを3つご紹介します♪

【続けるコツ1】お気に入りの場所を目的地に設定する

時間と距離だけを意識するだけでなく、お気に入りの場所を目指して走ることも、楽しく続けられるコツのひとつ。

朝ランが趣味の朝美人アンバサダーのおーどりーさん(@m.____icook)は最低でも1か所は神社へ寄るように目的地を設定。

目的地があることで迷わずに走れるだけなく、朝から神社で参拝するとなんだか心が清らかになり1日の充実感がアップするそうですよ。日によっては、数か所足を延ばすことも。

洲崎神社

神社へ着いたら参拝をして、おみくじを引くこともあるのだとか。朝の神社は人が少ないのでゆっくりと過ごせるそう。走ること以外にも目的があると、毎日続けるモチベーションになりますよね。

お気に入りの公園や景色が綺麗なスポットなど、立ち寄りたい場所がいくつかあると飽きずにランニングを楽しめそうですよね。

まずは、自宅から近いお気に入りの場所を見つけるところから始めてみましょう!

(参考:ランニング歴5年!わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣

【続けるコツ2】ゆるくてOK!自分に合ったペースからスタート

ランニングが続かない理由のひとつに、「走ること自体が辛く感じる」ことがあるのではないでしょうか。

もっと走れるようになりたい…と自分のキャパ以上の距離やペースで無理してをしてしまうと、辛くて続かないですよね。

歩数計

美容家 飯塚美香さんも、朝ラン初日に頑張り過ぎてしまい全身筋肉痛に。これでは続けられないと、歩くより少し早いくらいのスピードでゆっくりと走ることを意識したそう。

おしゃべりできるくらいのゆるさで走ればOK!歩数でいうと2000歩くらい。ラクそうに思えますが、走っているとじんわりと汗が出てきます。

慣れてくると、体力がついて距離を伸ばしても自然と走れるようになっていきます。まずは、これなら続けられると思える自分に合ったペースを探してみましょう。

朝の爽やかな空気の中で景色を楽しみながら走るのはとても清々しく、心も体もリフレッシュできますよ!

(参考:早起きや運動がニガテ…そんな方におすすめ!「朝のゆるランダイエット」

【続けるコツ3】朝ラン後のお楽しみを作る

「空腹は最高のスパイス」という言葉通り、空腹で食べる朝ごはんは格別のおいしさですよね!

お皿に盛られたワンプレート朝食

早朝ランが日課の朝美人アンバサダーのみかさん(@mikasko)は、ランニング後の朝ごはんを楽しみにしているのだとか。

おいしい朝ごはんが待っていると思うとランニングも頑張れそうですよね。

朝ごはん以外にも「ランニング後に〇〇する!」など自分の好みに合わせてお楽しみを設定すると、モチベーションアップにつながりますよ。

(参考:目標はフルマラソン!ランニングから始まる私のお気に入り朝時間

***

温かくなり始める春は「朝ラン」を始めるのにぴったりな季節!

無理なく自分の続けやすいペースで、朝ランを楽しみましょう♪

試験勉強が間に合わない…を解消!効率的な「勉強の順番」とは

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第22回:新年度にやる気アップ!朝勉強のコツ(後編)

読書

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事( 新年度!朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは )では、気が重い勉強を始めるときに、朝の時間にできることのうちの1つ「やらなきゃいけない勉強の先を見る」ことの具体的な方法をお伝えしました。

後編の今回は、2つめのコツである「勉強の順番を間違えない」ことについて紹介します。

前回のおさらい

ノート

前回の記事では、あまりやる気が起きないけれど、進めないといけないもののモチベーションを上げるためには、やらなきゃ(Have to)の先につながる良いこと(Want)をいくつか挙げてみる提案をお伝えしました。

例えば、会社で必ず取る必要がある(でも興味がない)試験勉強などには、具体的には次のようなWantを見つけていきます。

  • 努力の成果が目に見えたら楽しい!
  • 給料アップさせたい!
  • サッサと終わらせて、自分の時間を増やしたい!
  • 決裁権をもらって自由に仕事がしたい!
  • 今後副業でも活用したい!

このような「ちょっと先にあるWant」を朝のうちにリスト化することで、楽しく取り組めるようになります。

優先順位を間違えると「あっという間に時間がなくなる」

週の予定

今回のテーマは、「勉強の順番を間違えない」ことです。

例えば朝の時間も使って「資格試験の勉強をする」と一言でいっても、することはたくさんありますよね。情報収集する、参考書を読む、暗記する、問題集を解く、模擬試験を受ける…など。

これらのどこに重みをつけて、その順番でやるかによって、「間に合わない!」となるか「準備万端!」となるかが変わってきます。

勉強を構成する4つの要素

図にすると、勉強の構成要素は大きく4つです。

勉強を構成する4つの要素

「情報収集する」「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」の4つの要素があり、そのうち、「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」は、それぞれ参考書・問題集の章の数だけ、進めるべきタスクが存在します。

間に合わない!となる人が陥るワナはこれ

ノート

「いつも忙しい」「勉強が間に合わない」、という人の多くは、まず参考書を買って、読んで、全体像を把握してから始めようとします。実はそれがダメダメパターンかもしれません。

私の考えですが、頑張っているのにうまくいかない人の多くは、次の順番で優先順位をつけています。

【1】参考書を読む

【2】情報収集する

【3】暗記する

【4】問題集を解く

一方で、実際にサクッと合格している人は、次の順番で優先順位をつけています。

【1】情報収集する

【2】問題集を解く

【3】参考書を読む

【4】暗記する

まず全体像を把握したい、という気持ちはよく分かりますが、最初に優先すべきは参考書を読むことではなく、「情報収集」です。

情報収集とは、例えば次のようなものです。

  • 試験の時期
  • 合格率
  • 試験時間
  • 試験問題の形式(択一か記述か、平均勉強時間、問題数、合否判定基準、必要な勉強時間など)

効率的な勉強のためには、これらの情報収集にまず時間をかけることをおすすめします。

また、資格試験の準備が間に合わない人の多くは、問題集を仕上げとして使うために最後に大事にとっておく傾向にあります。

このやり方だと、自分がどこに弱いのか、何につまづいているのかがわかりにくくなります。

情報収集したあとはすぐに、自分でまったく理解していなくてもまずは問題集を解いてみましょう。そうすると、自分ができないところが明らかになります。その上で勉強したほうが効率的ですよね。

***

資格試験は、準備が命。勉強の順番を変えるだけで「間に合わない!」と困ることが減りますよ。脳がフレッシュな朝の時間を使って進める、効率の良い勉強法を、ぜひ試してみてください。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編:新年度!朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは

新年度!朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第22回:新年度にやる気アップ!朝勉強のコツ(前編)

桜

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第22回の今回は、春の新生活におすすめの、やる気がアップする朝勉強のコツを2つお届けします。

新生活で勉強することが増えた!どうする?

勉強

桜咲く新年度ですね。この季節は、何か新しいことにチャレンジしたくなる方が多いと思います。また、異動で職場環境が変わり、新たに習得しなければいけないことも増えたりして、勉強することもたくさんありますよね。

自分の心がワクワクして、学びたい!と思う勉強、例えば、趣味の資格などには自然と取り組めるもの。kれど、実際はそういった勉強ばかりではないのも確か。やる気を無理やりにでもアップしてやらなきゃいけない勉強もありますよね。

そんなときにやる気をアップするためにできる方法として、次の2つがあります。

【1】やらなきゃいけない勉強の先を見る

【2】勉強の順番を間違えない

この記事では、1つ目の「勉強の先を見る」ことについて解説します。

「やらなきゃいけない」勉強の先を見よう

将来を見るイメージ

朝活にはHave to(やらなきゃ)とWant(やりたい、ほしい)の二種類があると、以前の記事でお知らせしましたが、朝勉強も同じです。(参考記事:“やりたい!”を実現する「やめるリスト」の作り方2つのコツ )

例えば、会社の業務上、絶対にとらなければいけない資格勉強は「Have to」(やらなきゃ)にあたります。

やらなきゃ、と頭ではわかっていても、気が重くなってどうしても後回しにしてしまう…そんなときは、達成後、具体的にどんな良いことがあるかをイメージすると、俄然やる気が出てきます。

つまり、その目標を達成した後のことをワクワクして考えてみるのです。

Wantリストでワクワクしよう!

例えば「会社で取るように言われた資格試験に合格する」のは「Have to」です。けれども、資格取得の先をイメージしてみると、次のような「Want」が見つかるかもしれません。

  • 努力の成果が目に見えたら楽しい!
  • 給料アップさせたい!
  • サッサと終わらせて、自分の時間を増やしたい!
  • 決裁権をもらって自由に仕事がしたい!
  • 今後副業でも活用したい!

このように、目の前の勉強は大変でも、その先を見つめると、実は「Want」がたくさん見つかりますよ。

新しい勉強を始めるけど、なかなか重い腰が上がらない…という場合は、朝の時間で、やらなきゃ!(Have to)の先にある「Want」をリストにしてみませんか?

道路

明日更新の後編では、2つめのコツ、勉強の順番を間違えないための方法について紹介します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

英語「Here’s my first attempt」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

パイ作り

英語「Here’s my first attempt」の意味って?

イギリス・ロンドンでホームステイをしながら新生活をスタートした人が、家での出来事をツイート…そんな場面の英語フレーズ例をまとめました♪

I’ve just seen an urban fox in the garden!
今、庭でキツネと出会った!

Here’s my first attempt at shepherd’s pie!
初めてシェパーズパイを作ってみた!

I can’t believe how early it gets dark here!
ここでこんなに早く日が沈むなんて信じられない!

Beginning a new chapter of my life in London.
ロンドンで人生の新しい章を始めた。

Life update–moved to London.
人生のアップデート:ロンドンに引っ越した。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • 最近、イギリスの都会でもキツネが歩き回っています。こういう「都会のキツネ」はurban foxと呼ばれます。餌を探すために人家の庭やレストランの駐車場などに入ってきますが、ほとんの場合、人間に危害を加えないので心配する必要はありません。
  • shepherdʼs pieはラム肉とジャガイモが入っている伝統的なイギリス料理です。牛肉の場合はcottage pieと言います。主に家庭料理ですが、たまにパブのメニューにも載っています。
  • first attempt は「初めての試み」という意味。Here’s my first attempt at ~ で「(私にとって)~への初めての挑戦だ」「初めて~に挑戦してみた」という意味になります。
  • イギリスの緯度は北海道より北の方なので、冬は日が短く、逆に、夏は日がとても長いです。夏には、スコットランドの北の方の日照時間は18時間もあります。
  • 英語で「新生活・新しい人生」は本にたとえてnew chapterという表現を使うことができます。もともとchapterは本の「章」という意味です。
  • 英語圏の国ではSNSで近況報告をする際にはlife updateという表現を使います。updateは「最新情報の報告」という意味になるので、lifeだけではなくworkやhealthなどの単語と一緒に使うことができます。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • urban fox:都会に暮らしている野生のキツネ(イギリス英語)
  • first attempt at ~:初めて~を試してみること、~について初めての試み
  • shepherdʼs pie:イギリスの肉じゃが(イギリス英語)
  • beginning:初め、始まり
  • new chapter:新生活、新しい人生
  • life update:近況報告

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の3分15秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

3分でつくれる低糖質レシピ!簡単「トマトの塩昆布和え」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質な「トマトの塩昆布和え」のレシピをご紹介します。

低糖質がうれしい!簡単「トマトの塩昆布和え

トマトの塩昆布和え

3分でつくれる簡単な副菜。シンプルなレシピですが、塩昆布とトマトの旨みで美味しい一品ができます。忙しい朝でも気軽につくれるヘルシーおかずです。

材料(1人分)

  • トマト 1個
  • 塩昆布 ひとつまみ
  • 炒り白胡麻 ひとつまみ
  • レモン汁 少々
  • ごま油 小さじ2

作り方

1) トマトをやや大きめのざく切りにして、ボウルに入れる

ザク切りトマト

2) 塩昆布・白胡麻・ごま油・レモン汁を加えて和えたら完成!

ザク切りトマトと調味料を和える

リコピン豊富なトマトだから春の紫外線ケアも期待できる!トマトの栄養をチャージして、一日を元気に始めましょう♪

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は4月15日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

ご飯×◯◯で簡単!「スピード朝ごはん」レシピ3つ

朝食やお弁当作り、メイク、身支度…など、やることが多い朝は時間との勝負!

手間がかかる料理を時短するために、冷やご飯を上手に使ったお手軽メニューを試してみませんか?

今日は、朝の時短に役立つ「ご飯×◯◯」スピード朝ごはんレシピ3つをご紹介します♪

クセになるおいしさ!「たぬきおにぎり」

たぬきおにぎり

青のりの風味が食欲をそそる、混ぜるだけでさっと作れる「たぬきおにぎり」。

ご飯に揚げ玉、青のり、めんつゆ、塩を混ぜ込み握るだけなので、とにかく簡単!

お好みで刻んだネギやゴマを入れてもおいしそうですね♪

(揚げ玉と青のりで簡単!香ばしい「たぬきおにぎり」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん )

「たぬきおにぎり」レシピ >>

缶詰で楽ちん♪「いわしの混ぜごはん」

いわしの混ぜごはん

蓋をパカッと開けて混ぜるだけ!朝のたんぱく質補給にもぴったりな「いわしの混ぜごはん」。

いわしのかば焼き缶をたっぷりと使用。味がついているので、調味料をあれこれ加えずとも簡単に味が決まります。

お出汁をかけて、お茶漬けのように食べてもおいしいそうですよ。

(朝5分で完成!あの缶詰でカンタン「いわしの混ぜごはん」by ヤミー(清水美紀)さん)

「いわしの混ぜごはん」レシピ>>

簡単ヘルシー!「もずく雑炊」

もずく雑炊

「もずく雑炊」は、さっぱり味でサラッと食べらるので食欲のない朝にもおすすめな一品。

ご飯、かに風味かまぼこ、水、鶏ガラスープの素をお鍋で煮こみ、とろみがでたら溶き卵ともずく酢を入れるだけ。

ごはん1膳分で2人分できるので、ダイエットにも重宝しますよ。

(冷やご飯があれば約5分!簡単ヘルシー「もずく雑炊」 by 料理家 村山瑛子さん)

「もずく雑炊」レシピ>>

寝坊した朝でも作れそうな、簡単「ご飯×◯◯」スピード朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれも少ない食材で手軽に作れるので、買い物に行く時間がなく冷蔵庫の中が寂しい時にも便利ですよ。ぜひ、忙しい朝に役立ててくださいね♪

猫背だとヒップが垂れる!?「背中・姿勢」を整えるエクササイズ

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.40。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

新年度は見た目が9割!背中や姿勢を整えよう

今日から4月、見た目が大事な新年度は鏡に写った自分に「良し!」と言いたいですよね!TOMOKOです♪

薄着になるからか、花粉で肌荒れがひどいからか、人に会う機会が増える新年度は鏡に写った自分になんとかGOサイン出したいですよね。

そんな時は、背中のエクササイズがおすすめ!背中の引き締めはもちろん、姿勢が良くなってヒップも上がってお得なんです。

今日は、タオルを使ってさらに高い効果が得られるバック・エクステンションをご紹介します。一緒にチャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

バック・エクステンション

1) タオルや手拭いを準備し、タオルを背中の後ろで持ち、うつ伏せになったら息を吸って準備

バック・エクステンション

2) 息を吐きながら、肩甲骨を寄せながら両手を後ろへ伸ばし 背中を反らせて上体を上げる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。(1)と(2)の動きを交互に10回ほど行う

初級編

バック・エクステンション

※腰や背中が硬い人は、上体を軽く持ち上げるくらいからはじめていきましょう

ダイエット・ポイント

  • ゴム製のラバーバンドをお持ちの方は、タオルの代わりに使ってみてください。より高い効果がのぞめますよ
  • 腹筋を使ってお腹を凹ませながら行いましょう
  • 1週間から10日ほど続けます

バック・エクステンションはいかがでしたか?日常生活の動作は背中が丸くなることばかり。ぜひ背筋たくさん使って、キレイな姿勢爽やかな見た目を目指してくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

バック・エクステンション」は、この動画の3分頃からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズが10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

仕事でも家の中でも。大人の女性のためのシャツ・ブラウス3選

家事仕事もしやすい、デザインにこだわりがあるシャツ・ブラウス

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

シャツ・ブラウスは一年中活躍する定番アイテムです。一方で、シンプルなアイテムだからこそ、素材やディテールで差がつき、動きやすさにも違いが現れやすいアイテムともいえます。デザインはおしゃれなのにしっくりこない、作業の動きを邪魔する、など小さなストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、家事や仕事に活躍する機能的にデザインされたシャツ・ブラウスをご紹介します。デザインに工夫を凝らし、着心地のよい素材が使われたアイテムは、ワードローブのスタンダードになってくれるはず。日常生活に馴染む上質なアイテムは、自分に必要なものがわかっている大人の女性におすすめです。

家事や庭仕事が快適にこなせる「エンゲイシャツ」

motone/エンゲイシャツ コットンリネン

コットンリネンの機能的なシャツ

園芸家のリクエストで作られたこちらは、作業効率を上げる工夫が詰まっています。かがんでも背中が見えない長い後ろ身頃、左右に作られたポケット、カイロを入れて腰周りをあたためられるインナーポケットなど、ファッション性を備えながら高い機能性を装備。白シャツながら透けにくいのも、女性に嬉しいポイントです。

motone/エンゲイシャツ コットンリネン

家事や庭仕事がしやすい設計ですが、デザインにもぬかりなし。前裾のギャザーはブラウジング風になり、柔らかな雰囲気を演出。水仕事のときに上げ下げしやすい裾のリブ仕様も、デザインのポイントになっています。

中肉厚の綿麻生地は丈夫で洗濯に強く、デイリー使いに最適。家事のユニフォームとして長く活躍する一枚です。

motone/エンゲイシャツ コットンリネン

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汚れが目立ちにくい。ストライプの「エンゲイシャツ」

motone/エンゲイシャツ ストライプ

さわやかに着こなせるワークシャツ

「白シャツは汚れが気になる」という方は、ストライプ柄のこちらがおすすめ。motoneの「エンゲイシャツ ストライプ」の機能はそのままに、柄の効果で汚れや透けを防いでくれます。

白部分が真っ白ではなく黄みがかった色味なのがポイント。ストライプ柄なのにキリッと真面目になりすぎず、穏やかな表情を見せています。

motone/エンゲイシャツ ストライプ

20sヒッコリーという中厚地のコットン生地を使用しており、無地バージョンよりもやや地厚。洗うごとに柔らかくなり、次第に体に馴染んでいきます。

ストライプの色に合わせたリブ袖がいいアクセント。ナチュルな中に知的な印象が漂い、大人っぽい着こなしが叶います。ワークシャツながらおしゃれ心を刺激する仕上がりです。

motone/エンゲイシャツ ストライプ

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主役にも脇役にもなる「ミニ衿ギャザーシャツ」

rolca/ギザコットンミニ衿ギャザーシャツ

立ち襟デザインのキュートなシャツ

大人が持つべきは、品格がキープできる上質素材で作られたシャツ。シンプルでいてどこか華があるデザインを選べば、コーディネートの幅も広がります。

襟元のデザインが印象的なこちらは、コーディネートの主役にも脇役にもなる一枚。最高級ランクのギザコットン生地はシルクのような光沢を放ち、装いを格上げしてくれます。

rolca/ギザコットンミニ衿ギャザーシャツ

2段のスタンド襟は一枚で着ると、ほどよい存在感を発揮。首元のV字の開きは、顔周りをシャープに見せてくれます。ジャケットのインにしても襟元がもたつかず、すっきり着こなせるのも魅力的。

全体のデザインはシンプルなので、合わせるジャケットを選びません。肌触りがよく抜群の着心地で、ヘビロテ間違いなしの一枚です。

rolca/ギザコットンミニ衿ギャザーシャツ

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上質なシャツで叶える、余裕ある大人の着こなし

ご紹介したアイテムは時代に流されず長く着られるのに、どこか印象的。シンプルな中にこだわりのデザインが詰め込まれ、大人にふさわしい上品な仕上がりになっています。

素材も上質なものが使用され、一度袖を通せば心地よさに魅了されるはず。大人の余裕ある着こなしが楽しめる、新定番アイテムになってくれそうです。

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。当記事内のボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

今日から新年度!気分が上がる「春の買い替えアイテム」3つ

4月1日:今日は「グッドスーツの日」

グッドスーツの日は、自分に合った「グッドなスーツ」を着こなして、見た目も気持ちも晴れやかに新年度をスタートしてもらうことを目的として制定されました。

さて、いよいよ今日から新年度。スーツだけではなく、春は身の回りのアイテムを変えたくなりますよね。

今日は、私が春に新しく変えたくなるアイテムについて紹介します。

【1】文房具

ノート

まずは、文房具。新年度には、職場や学校で使用する文房具を一新している方も多いかもしれません。新しい文房具を使うと、気持ちがシャンとして仕事を頑張ろうと思えますよね!

私は春によく、ボールペンやノートを買い替えます。。無料でもらったボールペンを使うこともありますが、やはり自分が書きやすい、持っているとテンションが上がるブランドのものだと、作業が快適に進むな〜と感じます。

小さなことですが、お気に入りのアイテムで揃えると仕事や勉強が捗ると思いますよ。

【2】ハンカチ

ハンカチ

ハンカチは買い替えのタイミングを逃し、つい長く使ってしまいがちなのですが…(笑)人前で出す機会、特に春は初めましてのシーンが多いため、この時期に買い換えるのがおすすめです。

タオルと同様に、ゴワゴワ感が出てきたり、くたびれた印象を受けたりするようなハンカチがあれば、新しくするチャンス◎

毎年春に入れ替えると決めておけば、買い替えのタイミングを逃さないと思います。

【3】コスメ

コスメ

春は環境の変化で疲れを感じやすい時期でもあります。

朝に「今日も頑張ろう!」とポジティブな気分になれるように、新しいコスメやスキンケアアイテムを取り入れるのも良いですよ。

新しい下地、ファンデーション、アイシャドウ、チーク、リップなど、一部のコスメを変えるだけでも気分が変わります。

化粧水やシートマスクなど、“ちょっといいアイテム”も用意しておくと、朝の支度が楽しくなるかもしれません。

***

この他にも洋服やカバン、香りアイテムを変えるのもおすすめ。

晴れやかな気持ちで過ごせるように、アイテムの見直しをしてみませんか?

「グッドスーツの日」とは?

スーツ販売数世界一の青山商事株式会社が制定。自分に合った「グッドなスーツ」を着こなして、見た目も気持ちも晴れやかに新しいスタートを切ってもらうのが目的。同社の「スーツによって日本のビジネスマンを見た目と気持ちの両面から応援したい」との願いが込められている。日付は新年度、入社、入学など新たな生活が始まる4月1日で、「グッドスーツ」にちなんで「よ(4)い(1)=グッド」の語呂合わせにも。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ