忙しい朝向き!レンジと容器で簡単「冷凍うどん」レシピ2つ

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、耐熱容器とレンジで作れる簡単うどんレシピ2品!火も鍋も使わないので、洗い物も最小限に、そしてあっという間においしうどんが作れますよ♪

忙しい朝の時間にさっと作れるうどんレシピ、ぜひご活用ください。

レンジと耐熱容器で簡単!「わかめうどん」

わかめうどん

材料

  • (A)乾燥わかめ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ2
  • (A)水 250ml
  • (A)冷凍うどん 1袋
  • いりごま 小さじ1
  • ごま油 大さじ1/2

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れてラップをし、電子レンジ600wで4分加熱する。

冷凍うどん

2) よく混ぜて、いりごまとごま油をかける。

いりごま、わかめ、うどん

さっぱり、おいしい♪「梅おろしうどん」

材料

  • (A)ほんだし 小さじ1
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 200ml
  • (A)冷凍うどん 1袋
  • 梅干し 中2個

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れてラップをし、電子レンジ600wで4分加熱する。

冷凍うどん

2) 梅干しをのせて完成。

梅おろし

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

物悲しくなる秋…心と身体を元気にするおすすめケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『秋の心と身体のケア』についてです。心身を整えて前向きに過ごせるポイントをお伝えします。

よろしければ参考にしてください。

秋と『もの悲しい』感情の関係とは

落ち込む女性

東洋の考えでは季節によって対応する感情が変化するとされています。

秋の季節に対応する感情は『悲しい』と『憂い』になり、特別な理由がないのに『なんとなく悲しくなる』『気力がなくなる』など心の不調が起こる場合があります。

また、心だけでなく身体に関しても呼吸器系機能や肌の不調にも繋がりがあります。このような心に起こる変化を防いでくれるのが、身体の表面と内側の乾燥を防ぐ『潤いケア』になります。

そこで、秋を元気に過ごすための毎日簡単にできる『潤いケア』や『経絡ヨガ』をお伝えします。

元気に過ごすための秋の過ごし方のコツ

かぶ

【1】潤いを意識する食事ケア

秋の食事ケアとして取り入れたいものは、身体に潤いを与えると考えられている『白い食べ物』です。

  • カブ
  • 大根
  • レンコン
  • 白菜
  • 白キクラゲ

このような『白い食べ物』を毎日の食事に少量取り入れるなど工夫しましょう。

※ただし、白い食材でも「白砂糖」「小麦製品」は精製食品のため、身体に潤いを与える食べ物には該当しません。また、これらの食べ過ぎは腸内環境を悪化させるため、摂り過ぎに注意しましょう。

【2】潤いを意識する睡眠ケア

睡眠 女性

一日の中で1/3から1/4の時間が睡眠時間となるので、この時間の環境を整えることも大切です。睡眠時は、以下の2つを意識してみましょう。

1) 就寝前にコップ一杯の水を飲む

就寝中には意外に汗をかいているため、意識して水分を摂取することが大切です

2) パジャマは綿などの天然素材を

静電気が生じるような素材のものは肌の乾燥の原因になりやすいため、綿や麻などの素材がおすすめです

季節の変わり目は乱れがち…「自律神経を整える」朝昼晩の脳腸ケア3つ

心身ともに乱れがちな季節の変わり目に、「自律神経のバランス」を整えるケアについてお伝えします。

「病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」「気持ちが不安定」…

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【3】座ったままでもできるカンタン経絡ヨガ 

ヨガ

(※イメージ画像です)

経絡とは、臓腑から全身に流れているエネルギー(氣)の通り道です。秋に関係する経絡は「肺・大腸の経絡」。この経路を整えるポーズを行うことで、呼吸がしやすくなり、心も身体もスッキリします。

また、体内の「氣のめぐり」を良くすることで、免疫力を上げる作用があります。

秋におすすめの「経路ヨガ」

1) 足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで息を吸います。立った状態でも椅子に座った状態でもOKです。

※肩の力は抜いてリラックスしてください

2) ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて上半身を前に倒し、両腕を真上に伸ばします。

※左右の肩甲骨を寄せるように行います

3) 息を吸いながら5秒かけて上半身を起こします。以上を3回繰り返します。

※立って行う場合には、血圧が高い方は頭の位置が下がりすぎないように注意して行ってください

***

秋になって一気に肌寒い気温に変わる季節。セルフケアに少し時間を使って、どうぞ元気にお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

気になる!タリーズコーヒー×ハリー・ポッター『Magical Coffee Time』コラボレーション♪

11月1日:今日は「紅茶の日」

ホットドリンクがおいしい季節ですね。私は毎朝紅茶をはじめ、コーヒーやルイボスティーなどのドリンクを楽しんでいます。

おうちでも手軽に飲めるコーヒーやお茶ですが、時間に余裕がある日は外でゆったり飲むのもいいですね。今日は、タリーズコーヒーで見つけた、気になるコラボレーション商品やメニューをご紹介します。

気になる!タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ商品

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

10月30日〜タリーズコーヒーでは、「ハリー・ポッター」からインスパイアされたコラボレーション商品を販売しています。

タリーズコーヒーでは2021年のホリデーシーズンより、『Magical Coffee Time』と題して、さまざまなアイテムを通じてハリー・ポッターの世界観を届けてきたのだそう!

コラボレーション4年目となる今回は、映画第4作目である『ハリー・ポッターと炎のゴブレット』にフィーチャーした、ドリンクやグッズ、スイーツなどが販売されています。ハリー・ポッターファンにはたまらないコラボレーションです♪

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

たとえばドリンクは専用のデザインカップで提供。「ホグワーツ特急 パンプキンパスティラテ」(画像左)は、ホグワーツ特急の中でハリーが注文したシーンでも知られる「パンプキンパスティ」をモチーフにしたカフェラテなのだそう。

「炎のゴブレット ロイヤルミルクティー」(画像右)は、ホイップクリームとホワイトチョコで、「炎のゴブレット」の燃え盛る青い炎を表現しているロイヤルミルクティーなんですって。テイクアウトして映画を見ながら飲むのも楽しそうですよね。

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

コラボグッズもかわいくて、手を伸ばしたくなるものばかり。コーヒー豆やマグ、コースター、ミラー、トートなどのアイテムが販売されていますよ。

ハリー・ポッター好きはもちろん、ホリデーシーズンらしいカフェを楽しみたい方はお早めにチェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

お得に楽しめる!私おすすめ「コーヒーチェーン」のモーニング5選

コーヒーチェーンのモーニングのメリットは色々あるんです。

たくさんのエリアに出店しているので誰でも利用しやすい(会社の最寄り駅にも多い!)、朝7:00など早朝からオープ…

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「紅茶の日」とは?

1791年(寛政3年)のこの日、大黒屋光太夫がロシアのエカテリーナ2世から茶会に招かれ、日本人として初めて外国での正式な茶会で紅茶を飲んだとされることから日本紅茶協会が制定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「look closely」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

眺める

英語「look closely」の意味って?

旅行の様子を、3文の英語で実況中継!

今自分がどこにいて何をしているかをつぶやいたら、今度はWe see(~が見える、~がある)などを使って、見たこと、聞いたことを詳細に描写しましょう。

今、弟と台北にいます!(I’m in Taipei with my brother now!)
街の中心を歩いているところ。(We are walking through the central part of the city.)
あちこちに茶店があります。(We see tea houses here and there.)

京都祇園の辺りを通っています。(We are passing through the Gion area of Kyoto.)
道は日本人と外国人の観光客でいっぱい。(The street is full of Japanese and overseas tourists.)
着物を着た外国人もたくさんいる!(We see many foreigners wearing kimonos!)

同僚たちと鎌倉に来ています。(I’m in Kamakura with my colleagues.)
今、彼らは大仏をまじまじ見ているところ。(They are looking closely at the Daibutsu statue now.)
こんな大きな像は今まで見たことないんだって。(They said they’d never seen such a huge statue before.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 国や都市、広い地域にいるときの前置詞はin、特定の場所にいるときはatを使います。(例)Iʼm at Haneda Airport in Japan.(私は日本の羽田空港にいます)。
  • 例文にある通り、台湾や中国の人々はよくお茶を飲みます。街のあちらこちらにお茶専門の店があります。
  • 東京の浅草、京都の祇園辺りはいつも大勢の観光客で賑わっていますね!日本の観光地で着物を着ているのは、最近はほとんど観光中の外国人かもしれません。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • in Taipei:台北にいる
  • be walking through:~の中を歩いているところだ
  • central part:中心部
  • tea houses:茶店
  • Gion area:祇園の辺り
  • be full of:~でいっぱい
  • overseas tourists:外国人旅行客
  • foreigners wearing kimonos:着物を着ている外国人
  • in Kamakura:鎌倉に
  • be looking closely at:~をまじまじと(間近で、じっと)見ているところだ
  • Daibutsu statue:大仏
  • theyʼd never seen:(彼らが)今までに見たことがない
  • such a huge statue:かなり大きな像

英語の「look back」の意味とは?

「look back」には、過去を振り返る(回顧する)という意味だけでなく、そのまま「(振り向いて)後ろを見る」という意味もあります。

また、例えば「Do not lo…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

サクッ、とろっ♪簡単「長芋のバジルポテト」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、長芋を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

長芋をサイコロ状にして揚げ焼きにすると、じゃがいもとはまた違った食感に仕上がります。我が家では大人気のレシピ!

バジルの代わりに青海苔で作ってもおいしいです。

サクッ、とろっ♪簡単「長芋のバジルポテト」の作り置き

長芋のバジルポテト

材料

  • 長芋・・・400g
  • 片栗粉・・・大さじ3
  • (A)塩、乾燥バジル・・・各小さじ1/3
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) 長芋の皮を剥き、1.5〜2cmの賽の目切りにする。片栗粉を混ぜ込む。

2) フライパンに油を熱し、長芋を入れる。

3) 焼き色が付くまで触らず、底がカリッとしてきたら返す。

4) 全体がカリッと色付いたら、(A)を振り入れ、くっついている部分を離すようにザックリと混ぜ合わせる。

長芋

※冷蔵庫で3日保存できます。

※温め直すときは、トースターで焼き直してください。

ポリ袋で揉むだけ!簡単「おつまみ長芋」の作り置き

シャキシャキおいしい「長芋」を使ったレシピです。

作り方は材料をすべてポリ袋に入れて、揉むだけ!やみつきになる、おかずやおつまみにぴったりの一品ですよ♪

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

インテリア好きさんにも好評!ポコポコ可愛い「大人の贅沢 ラビットファー毛布」

おはようございます。アンジェweb shopです。

伝説の毛布シリーズの最新作「大人の贅沢ラビット毛布」と「まるごと猫毛布」。キャッチーなネーミングでも注目が集まる新作毛布たちから、今回は「大人の贅沢 ラビット毛布」のご紹介です。

大人の贅沢 ラビットファー毛布

ポコポコとした愛らしい見た目も好評で、発売から約1週間で一度完売となった人気アイテム。「取り入れるだけで寝室のトレンド感が上がる」ことを目指して作られた毛布です。

そんな見た目も◎な毛布なので、インテリアにこだわるインスタグラマーさんたちからもご好評。早速取り入れてくださった皆様から、続々とお声が届いています。

大人の贅沢 ラビットファー毛布

ポコポコの見た目がトレンド感◎

アンジェで人気の「伝説の毛布」とのレギュラータイプと同じ、極細マイクロファイバーを使ったラビット毛布。

今までのモデルと一体何が違うのかというと、それは「毛足の長さ」。毛足を約12mmと長くすることで、フワフワ&柔らかな肌触りを実現しています。

大人の贅沢 ラビットファー毛布

同時に発売された「まるごと猫毛布」もレギュラー毛布より毛足が長めですが、こちらは約7〜8mm。ラビット毛布の方がより毛足が長く、まるでウサギのしっぽのようなフワフワ感に仕上がっています。

細くて長い毛足があたたかな空気を多く含んでくれることで、保温性も抜群になりました。

大人の贅沢 ラビットファー毛布

レギュラー毛布とドッキングした2枚仕立て

実はこの毛布、ラビットファー調のフワフワ生地と、伝説の毛布レギュラータイプのリバーシブル仕様になっています。2枚合わせにすることで間に空気の層が生まれ、あたたかい空気を逃がさず高い保温力を発揮します。

大人の贅沢 ラビットファー毛布

2種類の肌触りがドッキングした毛布は、お好みで裏返して使ってもOK。1枚で2つの心地良さを体験できる、ちょっと贅沢な毛布です。

大人の贅沢 ラビットファー毛布

カラーは2色展開で、伝説の毛布シリーズでも人気の高い「グレージュ」と「グレー」。どちらも落ち着いた印象のカラーで、大人の寝室をスタイリッシュに飾ります。

それではここからは、インスタグラマーさんのお声をご紹介。これからの寒い季節の寝室コーディネートのご参考にもしてみてくださいね。

***

bon moment 大人の贅沢 ラビットファー毛布 シングル ストライプ/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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寝室が急に可愛くなった気がする(@___aihomekiroku___さま)

白を基調にしたスタイリッシュなインテリアが真似したくなる___aihomekiroku___さま。見た目にもあたたかなラビット毛布は、ふわふわのパンパスと組み合わせると、よりお部屋の季節感が高まりますね。

「伝説の毛布って知ってる?よね?わたしは数年前から伝説の毛布シリーズの大ファン

今まで使ってきた毛布の中でいっちばんあったかい・・・」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「そんな伝説の毛布の、今年の新作が〜〜ラビットファー毛布

ポコポコがかわいいデザイン生地と、伝説の毛布が2枚縫い合わせてあるの

2枚合わせであったかいしかわいいしの最高の組み合わせ」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「ほんっとうに肌触り最高で、気持ちいい、、、

これがあるだけでなんだかシンプル〜な寝室が急に可愛くなった気がする!!!?(笑)」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「でもでもかわいいからリビング用にもいいなって迷ってるところだよ〜

丸洗いOKなのも、収納バッグ付きなのも嬉しい

この収納バッグのおかげでかさばる毛布もコンパクトに収納できるのよね〜(長年使ってるからわかる。笑)」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「colorはグレージュ かわいかった!!今季は愛用確定です」

<写真・コメント@___aihomekiroku___ さま>

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ぬくぬくのんびり過ごしたい(@lulu.ho_me さま)

シックな雰囲気の中にも季節を感じさせるインテリアが素敵な、lulu.ho_meさまは、リビングでのご使用。「グレー」のラビット毛布がスタイリッシュなお部屋にも馴染んでいます。

「こちら北海道。ふわふわ毛布が欠かせない時期になってきました。

みなさんのところは暑さ和らいできたかな?」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「気がつけば年末(気が早い)

冬はこんもり雪がつもるのでおうち時間の充実は必須課題です」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「今年は @angers_web の大人贅沢ラビットファー毛布に

大人もこどももふわふわしっとり包まれてぬくぬくのんびり過ごしたい」

<写真・コメント@lulu.ho_meさま>

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部屋のアクセントにもなる可愛さ(@taka0taka0taka0さま)

北欧インテリアと瑞々しいグリーンが目を引く、心地良さそうな暮らしの景色をご投稿されるtaka0taka0taka0さま。やさしいカラーの「グレージュ」を、お子様の寝室に取り入れてくださいました。

「やっと涼しくなってきたので、子供部屋の模様替えをしました」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「まだこの部屋で子供は寝ないけど、私好みにインテリアで遊べる子供部屋が好きです」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

「うさぎのしっぽのような、ポコポコ もこもこの毛布は、内側は伝説の毛布のなめらか触感で、とっても気持ち良いし、部屋のアクセントにもなる可愛さです」

大人の贅沢 ラビットファー毛布

<写真・コメント@taka0taka0taka0さま>

冬のおこもり時間を楽しもう

いかがでしたか。

ポコポコとした毛布は存在感があり、インテリア映えも優秀。お部屋を飾る気分でも取り入れられて、気分が上がるお部屋づくりが叶います。

寒〜い冬はお家でのおこもり時間も増えるから、見た目にも「好き!」と思えるアイテムを揃えて、ずっと居たくなるような空間演出をしてみませんか?

大人の贅沢 ラビットファー毛布

うさぎのシッポのようなもこもこ可愛らしいラビットファー調毛布に、伝説の毛布をドッキングした「朝布団から出られなくなる大人の贅沢ラビット毛布」。贅沢な肌触りにやみつきに。

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朝までぬくぬく!パジャマの上に着たまま寝られる「肩先まであったかい ボアスリーパー」

あたたかいまま朝までぐっすり眠れる、大人のスリーパーをご紹介します。

眠っているときもほかほか。邪魔にならないスリーパー。スリーパーと言えば子どもが着るものというイメー…

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食欲の秋に!ご飯のお供にぴったり「テリヤキおかず」レシピ3つ

甘辛い味わいが魅力の『照り焼き』は、日本だけでなく海外でも人気の味付けです。今回は、朝ごはんやお弁当にぴったりなテリヤキおかずのレシピを3つご紹介!

鶏肉やれんこん、豆腐を使って、簡単に作れるボリューム満点のおかずレシピが勢揃い。どれもご飯がすすむおいしさなので、ぜひ毎日の食卓やお弁当に活用してくださいね。

ボリューム満点◎「鶏の照り焼き」

鶏の照り焼き

お弁当はもちろん夕食にも便利な、食べ応え満点の「鶏の照り焼き」です。

カリッと焼いた鶏肉に特製の照り焼きソースを絡めるだけで、ジューシーで香ばしい味わいが広がります。

白いご飯と一緒に楽しんで!

(朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏の照り焼き」レシピを見る

もっちもちの食感がクセになる!「れんこん餅」

れんこん餅

朝ごはんやおつまみにも重宝する「れんこん餅」です。

れんこんは、すりおろして焼くことで甘みが増してちもちの食感になりおいしさアップ!

ツナやコーンを入れてアレンジしてもおいしそう♪

(おろして焼けば簡単モッチモチ!冷凍作り置きもOK「れんこん餅」 by 料理家 村山瑛子さん)

「れんこん餅」レシピを見る

白いご飯が止まらない!? 「テリヤキ豆腐ステーキ」

テリヤキ豆腐ステーキ

ヘルシーなのに満足感たっぷりな「テリヤキ豆腐ステーキ」です。

水気を切って片栗粉をまぶした豆腐をフライパンでこんがりと焼き、甘辛いタレを絡めるだけだから忙しい朝でもぱぱっと作れます。

朝のタンパク質不足解消にもおすすめ。白いご飯がどんどんすすみますよ!

(ご飯がすすむヘルシーおかず!簡単「テリヤキ豆腐ステーキ」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「テリヤキ豆腐ステーキ」レシピを見る

朝ごはんやお弁当にぴったりな「テリヤキおかず」レシピをご紹介しました。

照りっとツヤのある甘辛味のタレは、味も見た目も大満足な仕上がりですよ。ぜひ、お好みの一品を探してみてくださいね♪

つるんと美肌を作る!「肌の乾燥対策」に役立つ習慣3つ

秋冬は肌の乾燥が気になる季節。対策を怠ると、シワやくすみ、肌荒れなどのトラブルの原因になることも…。

丁寧なスキンケアと併せて、しっかりとした保湿を実感できる習慣を取り入れることが、乾燥対策のカギとなります。

今日は、つるんと美肌を作る!肌の乾燥対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪

【1】ターンオーバーを整える食事を心掛ける

サラダ

乾燥を防ぐためには、肌の健康を保つターンオーバーの正常なサイクルが重要です。ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂ることで、乾燥知らずの健やかな肌を保つことができます。

具体的には、以下のような栄養素や食材を積極的に取り入れることがおすすめです。

  • 【ビタミンA】
    ウナギ・鶏レバー・卵など
  • 【ビタミンB】
    バナナ・さつまいも・玄米・かつお・鮭・鶏肉・豚肉・赤パプリカ
  • 【ビタミンC】
    キウイ・イチゴ・赤パプリカ・ブロッコリー
  • 【ビタミンE】
    アーモンド・ヘーゼルナッツ・ドライトマト・モロヘイヤ
  • 【亜鉛】
    牡蠣・うなぎ・ホタテ・鶏レバー・にんにく・まぐろ・カツオ・鶏ささみ・ピスタチオ・玄米など

健康な食事で体の内側から肌の再生をサポートして、乾燥やその他の肌トラブルを防ぎましょう。

(参考:シミ、たるみ、シワを防ぐ!乾燥する秋の「美肌ケア」3つ

【2】カフェイン摂取量を調整する

コーヒーを持つ女性とパソコン

カフェインには利尿作用があり、それにより腎機能に影響が出てしまい、体内の水分が余分に排出されてしまうという仕組みがあります。

カフェインを含むコーヒーなどを飲みすぎることで、身体が水分不足の状態になり、乾燥肌などのトラブルを引き起こす原因となる場合があります。

乾燥が気になるこの時期は、カフェインを多く含むコーヒーなどは毎日1~2杯を目安に、適度な摂取量を心がけましょう。

エナジードリンクや紅茶や緑茶、チョコレート…など、カフェインは意外と多くのものに含まれています。まずは、普段からよく口にする飲み物や食べ物のカフェイン含有量をチェックしてみましょう。

(参考:乾燥シーズンに突入!「美人肌」を目指す簡単ケアと生活習慣3つ

【3】洗顔法を見直して潤いをキープ

洗顔をする女性

クレンジングや洗顔に時間をかけすぎると、肌の油分や水分が奪われてしまいます。特に年齢を重ねると、油分の分泌が減少し、乾燥が悪化します。乾燥が気になる季節は、クレンジングや洗顔を見直すことが重要です。

ゆらがない肌になるテクニック5

  • 【1】洗う時間を短くする
    クレンジングや洗顔の時間を30秒短縮し、肌の油分や水分を過度に奪わないように心がけましょう。
  • 【2】クレンジング剤を使い分ける
    目元のメイクには専用のクレンジングを使い、肌の乾燥や油分の不足を防ぎましょう。
  • 【3】洗う順番に気をつける
    皮脂が多い部分(あご、おでこ、鼻)からクレンジングを始め、目元は最後に洗うことで乾燥を防ぎます。
  • 【4】洗顔料を控える日を作る
    肌が乾燥している朝は、洗顔料を使わずにぬるま湯だけで洗顔してみましょう。
  • 【5】ぬるま湯で洗う
    体温より低めのぬるま湯を使うことで、肌の水分蒸発を防ぐことができます。

適切な洗顔方法を実践することで、肌の潤いを守り乾燥を予防できます。どれもちょっとしたことですが、続けることでお肌が変わるのを実感できますよ。

(参考:乾燥に負けない!「ゆらがない肌」を作るクレンジング&洗顔テクニック5つ

朝食に取り入れたい!乾燥肌をケアする「美肌フード」5つ

空気が乾くこの季節は、肌もカサカサに乾燥してしまいがち!化粧水やクリームなどでしっかり保湿するのも重要ですが、食べ物で内側から潤してあげるのも効果的です。今日は朝食に取り…

記事を読む

***

肌の乾燥対策に効果的な習慣をご紹介しました。

乾燥は肌トラブルの原因となりやすいため、早めの対策が大切です。無理なく続けられる習慣を日常に取り入れ、潤いのある健やかな肌を目指しましょう。

腹筋が苦手でもできる!腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ピラティスエクササイズのなかでも有酸素性のある腹筋エクササイズ「ハンドレッド」を、腹筋が苦手な人でもチャレンジしやすいようにアレンジして紹介します。

コアを鍛えたい人、お腹を引き締めたい人は、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

腹筋が苦手でもできる!腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

1) マットの前のほうに、背筋を伸ばして座る

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

2) 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒して転がっていき…

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

肩甲骨の下のあたりがマットについたところでキープし、息を吸う

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

3) 息を吐きながら手脚を伸ばす

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

腕を遠くに伸ばす意識を入れると腹筋を保ちやすくなります

4) 手を上下にドリブルするように動かしながら、吸って5回、吐いて5回を10セット繰り返す

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

5) 最後は両膝を抱え、脚と首を反対方向に揺らして身体の緊張をとる

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

辛い人向け

どうしても腰が反ってしまうなら、脚は天井方向に伸ばすテーブルトップポジション(膝を曲げた姿勢)で行ないましょう。

脚を高く上げれば腹筋を保ちやすくなり、脚を低く伸ばせば負荷が上がり、チャレンジバージョンになります。

ご自身の身体と相談しながらやってみてください。

効く場所

お腹

回数の目安

吸って5回、吐いて5回を10セット

エクササイズのポイント

  • 腰をマットにつけたまま行ないましょう
  • 息を吐くときは、口をすぼめながら思い切り吐くようにするとお腹の力を保ちやすくなります
  • 首がつらくなったら頭を下ろして行ないましょう

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DBds4gsvdIB/

座ったまま10回でOK!背中引き締めピラティス「ハンドレッド」

膝立ちでハンドレッドを行ない、背中に効かせるエクササイズです。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

未来を変える!「エシカル消費」で賢くお金を使うヒント3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

今日は、賢くお金を使う方法として注目されている「エシカル消費」について解説します。

未来を変える!「エシカル消費」で賢くお金を使う方法

あまり聞きなれないかもしれませんが、「エシカル消費」とは、環境や社会に配慮した商品やサービスを選ぶことで、より持続可能な未来に貢献する消費行動のことです。

日常生活で賢くお金を使うためのヒントを、エシカル消費目線でピックアップしてみました。

Tシャツ

【1】ファッションアイテムは素材にこだわる

ファッションの視点では、ファストファッションの購入を控え、オーガニックコットンやリサイクル素材を使用した商品を選ぶことが大切です。

また、地元のデザイナーやブランドをサポートすることで、地域経済にも貢献できます。

【2】食品を意識して選ぶ

コーヒー豆

食品に関しては、オーガニック食品やフェアトレード製品を選ぶことがポイントです。フェアトレードとは、立場の弱い発展途上国の生産者・労働者を守るための貿易のしくみです。開発途上国の原料や製品を、先進国が不当に安すぎる価格で購入するのではなく、適正価格で継続的に購入することが公平・公正な貿易といえます。

このフェアトレードによって、開発途上国の生産者に公正な報酬を支払えて、オーガニック食品を選ぶことで農薬の使用を減らすことにつなげられます。また、地元の農産物や旬の食材を選ぶことで、地元農家を支援し鮮度が落ちず栄養価の高いものを購入できます。

フェアトレード商品には、コーヒー豆、チョコレートの原料であるカカオ豆、スパイス類などがあります。

【3】日用品も環境に優しいものを

コスメ

健康にまつわる分野では、動物実験を行っていないクルエルティフリーのコスメや、自然由来の成分を使用したスキンケア製品を選ぶと良いでしょう。

さらに、詰め替え用パッケージを活用することで、プラスチックゴミの削減にもつながります。再利用可能なエコバッグやボトル、エコラップなど、環境に優しいアイテムを積極的に取り入れましょう。

また、不要な物をリサイクルショップやフリマアプリで販売することで、物を無駄にせず、収入にすることもできます。

まとめて買うほうがお得なの?食品や日用品の「賢い買い方」

食費節約の味方だった「卵」の不足や、あらゆるモノが対象と言っていいくらいの値上がりが続く中、「節約につながる買い物の仕方」について考えている方も多いかもしれません。

そ…

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まとめ

リサイクル

エシカル消費を実践することで、単に物を買うだけでなく、自分の価値観やライフスタイルを見直すきっかけにもなります。

賢くお金を使いながら、持続可能な未来を共に作り上げましょう。

ママも安心して使える!マルチケアもトレンドも叶うスタイリング剤

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

お子さんが小さいので、髪に付けるものもナチュラルでオーガニックにものを探しているって方から、スタイリング剤について質問されることがよくあります。

赤ちゃんがママの髪をくわえちゃったり、触った手でおしゃぶりしたりするため、ワックスやヘアスプレーはできなくて…というようなお悩みです。

だからといて、何も付けないと髪がパサついてボサボサに見えて、育児疲れに見えちゃうのも悲しいですよね。

そんなママたちの救世主!わたしのおすすめは、99%植物由来でマルチケアができるオイル、ダヴィネス(Davines)の「オーセンティックオイル」です。

ダヴィネス(Davines)の「オーセンティックオイル」

このオイルのいいところは、髪だけでなく、顔や身体にも使えるところ。だからスタイリングした後に手を洗わなくてもよく、そのままハンドケアやボディケアもできるすぐれもの!

潤いたっぷりで髪がまとまり、艶っぽくトレンドのウェットスタイルになり、束感も作りやすいですよ。

オーセンティックオイル を付けた髪の毛

香りも柑橘系やウッディー系、フローラル系と使う人によって感じ方が違い、天然アロマで五感が喜びます!

これ一本あれば、全身ケアもできて、髪も艶やかにトレンドヘアが叶う、おすすめアイテム。

朝からhappyな香りで、お子様がいても安心して使っていただけます。

子どもとママ

 

ダヴィネス(Davines)の「オーセンティックオイル」

秋は髪の乾燥にも要注意!お家でできるヘアケア簡単3ステップ

空気も乾燥してきましたが「髪の乾燥対策」はできていますか?秋は夏の紫外線や空調の影響が出て、乾燥しやすい条件が揃ってます!だからこそ、ケアや対策をして綺麗な髪をキープしま…

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お店のInstagramでこのオイルの使用感が分かる動画も投稿しているのでチェックしてみてください。( https://www.instagram.com/p/DBwEq1-yyM8/

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

「激辛ラーメン」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

激辛ラーメン

「激辛ラーメン」を3単語の英語で言うと?

食レポやスポーツ観戦を、英語で実況中継してみましょう!

目の前でまさに起きていることをライブ感をもって描写できる現在進行形は、今、食べているものやスポーツ観戦に関するSNS投稿とも相性抜群ですよ。

今、宇都宮餃子を食べています!(I’m eating Utsunomiya gyoza now!)
軽くてヘルシー。(It’s light and healthy!)
多分日本で一番美味しいと思う。(It’s probably the best gyoza in Japan.)

今日は、有名なラーメン店にいます。(We are in a famous ramen restaurant today.)
弟は今、激辛ラーメンに挑戦中!(My brother is trying a super spicy ramen now.)
私は辛い食べ物が苦手だけどね……。(I don’t like spicy food though…)

今、メジャーリーグの野球中継を観てるよ。(I’m watching an MLB game now.)
大谷が今またホームランを打った。(Ohtani has hit another home run.)
今日も彼がヒーローだったね!(He stole the show again!)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 「ラーメン店にいます」など、場所を表す前置詞にはatとinがあります。inを使うと話者がすでに店内にいて、食べ物や雰囲気を味わっている様子が伝わります。
  • 洋服の試着同様、食べ物を「試す」にchallenge(困難・試練に挑戦するという意味)という動詞は使いませんので、注意しましょう。
  • I’m watching an MLB gameなど、動いているものを観るときはsee/lookではなくwatchを使います。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • light and healthy:軽くて健康的な
  • probably the best:多分一番(美味しい)
  • in a famous ramen restaurant:一番美味しいラーメン屋さんの中で
  • trying:(食べ物などに)挑戦している
  • super spicy ramen:激辛ラーメン
  • be watching:観ているところだ
  • MLB:野球のメジャーリーグ(Major League Baseballの略)
  • hit:打つ
  • home run:ホームラン
  • steal the show:人気を独り占めにする

「揚げ物」を英語で言うと?

揚げ物は「fry」と表現することもありますが「fry」には油で炒める意味も含まれるため、「油で揚げたもの」と明確に伝えたいときは…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

もっと簡単においしく。初心者でも「煮物上手」になれる調理道具5選

煮物 調理

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

「時間がかかる!」「味がしみ込まない!」など、煮物は料理初心者が苦手意識を抱きやすいメニューですよね。調理の手間がかかるため、料理が得意な方でも、忙しい日や疲れている日は作りたくないと、敬遠しがち。

今回は、そんな煮物作りをサポートしてくれる調理道具をご紹介します。

使う道具が変わるだけで、かかる手間や料理の仕上がりは変わるもの。煮物上手になりたい方、煮物のレパートリーを増やしたい方におすすめしたい道具たちをピックアップしました。より手軽においしく作れるようになれ、苦手だった煮物が得意料理に変わりますよ。

もう失敗しない!「ambai」文化鍋

ambai/文化鍋 ガス用

焦げにくく、吹きこぼれにくい万能鍋

鍋の焦げつきや吹きこぼれは、煮物でよくやってしまう失敗です。そんな失敗が防げるのが、ambaiの「文化鍋」。内側にフッ素樹脂加工が施されているため焦げにくく、側面の立ち上がりにより吹きこぼれが防げるため、料理初心者も安心して煮物を作れます。

ambai/文化鍋 ガス用

食材を炒めたあとに煮込むとき、通常の鍋だと食材が鍋底にくっついてイライラさせられがち。こちらの鍋はこびりつきが防げてサッと炒めることでき、そのままスムーズに煮込む作業に移れます。鍋の内側に収まる蓋は吹きこぼれを防ぎ、コンロまわりの掃除も楽ちん。目を離した隙に起こる大惨事を回避してくれます。

ambai/文化鍋 ガス用

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鋳物なのに軽い!「UNILLOY」浅型キャセロール

UNILLOY/キャセロール 浅型 24cm

片手で持てる鋳物ホーロー鍋

保温性と蓄熱性に優れた鋳物ホーロー鍋は煮物に適した鍋ですが、重たいのが最大の欠点です。力の弱い女性には扱いにくく、しまいっぱなしになることも。

UNILLOYの「キャセロール」は女性が片手でも持てる軽さに仕上げた、鋳物ホーロー鍋の革命児。鍋を薄く作り、洗ったり持ち上げたりしやすい重量感になっています。

UNILLOY/キャセロール 浅型 24cm

軽くても保温力はきちんと備えており、煮物をおいしく仕上げてくれます。鍋が薄いぶん、熱伝導率が良いのも嬉しいポイント。短時間で加熱でき、省エネにも貢献してくれますよ。じっくりと加熱された食材は、ふっくらジューシーに。味が染み込み、いつもの煮物がワンランクアップのおいしさに変わります。

UNILLOY/キャセロール 浅型 24cm

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時短&節約できる!「CRISTEL」鍋用ホットキルト

CRISTEL/ホットキルト 22cm用セット(M・L)

(※鍋は別売りです)

予熱調理でおいしく仕上げる、鍋用キルト

時間がかかる煮物は、忙しいときや疲れているときは面倒に感じるもの。そんなときに活躍するのが、CRISTELの「ホットキルト」です。

加熱した鍋を入れておくだけで 余熱調理をしてくれ、コンロにつきっきりになる必要がありません。家事や育児、仕事に追われている方を助けてくれる時短アイテムです。

CRISTEL/ホットキルト 22cm用セット(M・L)

鍋の加熱時間を短くできるため、焦げつきや煮崩れのリスクを軽減でき、光熱費を抑えることも。煮物は冷めるときに味が染み込むため、ほったらかしにするだけで勝手においしくなってくれますよ。

こちらは、保温性に優れたクリステル鍋の専用のアイテム。あわせて使用すると、相乗効果で旨味あふれる煮物にしてくれます。

CRISTEL/ホットキルト 22cm用セット(M・L)

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三層構造の底が特徴。「CRISTEL」グラフィット 深鍋

CRISTEL/グラフィット 深鍋

煮物がふんわりおいしく

「煮物をおいしくをおいしく作れる鍋が欲しいけれど、鍋の数を増やしたくない」と考えている方には、CRISTELの「グラフィット」をおすすめします。熱伝導の良いアルミ板を保温性の高いステンレスで挟んだ三層構造の底により、均一に熱が伝導するのが特徴的。煮崩れを防ぎ、ふんわりおいしい煮物に仕上げてくれます。

CRISTEL/グラフィット 深鍋

煮るだけでなく、茹でる・炊く・揚げる・蒸すといった調理もこなす、万能の鍋です。多くの鍋を揃える必要がなくなり、キッチンがすっきり。ハンドルは外せるので、省スペースで収納でき、狭いキッチンにお悩みの方にも最適です。入れ子にできるため、サイズ違いを買い増ししたときもコンパクトに収納できますよ。

CRISTEL/グラフィット 深鍋 22cm

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旨味たっぷり!「味わい鍋」

味わい鍋 片手20cm

無水料理ができるアルミ鋳物鍋

食材の水分を利用する無水料理は、食材本来の旨味が楽しめるのが魅力です。そんな無水料理に興味がある方におすすめなのが、アルミ鋳物鍋の「味わい鍋」。

厚手で蓄熱性が高い鍋は、無水または少ない水で調理しても食材の旨味を逃しません。おいしさがぎゅっと凝縮した、栄養たっぷりの煮物が作れます。

味わい鍋 片手20cm

厚みがあり気密性が高い蓋をすると、圧力鍋のような効果を発揮し、短時間で食材を柔らかくできます。調理時間が短縮でき、仕上がりもふっくら。圧力鍋よりも手軽に扱えるのがポイントです。

内側はフッ素樹脂加工が施されているため、食材がくっつきにくく、洗い物も楽ちん。機能性と扱いやすさを兼ね備えた一品です。

味わい鍋 片手20cm

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優秀な調理道具を味方につけ、煮物上手になろう

煮物は時間も手間もかかるイメージがありますが、機能的な調理道具を使えば煮物作りのハードルはぐんと下がります。吹きこぼれにくい鍋や熱伝導率が良い鍋があれば、料理初心者も失敗知らず。おいしく作れると自然に煮物を作る機会が増え、レパートリーも広がります。

優秀な調理道具を味方につけ、煮物上手を目指してみてくださいね。

もう普通のざるには戻れない!?省スペースでマルチに使える『盆ざる』

Three Snowの「ざる屋のステンレス盆ざる 大小セット」です。

使ってみるまでその良さがわからなかったのですが、使ってみたらもう二度と手放せないくらい惚れこんでし…

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。当記事内のボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

朝ごはんにもお弁当にも!『〇〇して和えるだけ』簡単おかずレシピ3つ

忙しい朝、あと一品欲しいけれど手間をかけたくない…そんなお悩みを解決するのが、火を使わず簡単に作れる『〇〇して和えるだけ』のおかずレシピです。

手軽に栄養バランスを整えながら、短時間で美味しい一品が完成します。今日は朝の時短にぴったりなレシピを3つご紹介します!

レンチンして和えるだけ!「なすの南蛮」

なすの南蛮

にんにくの風味が食欲をそそる、お弁当やおつまみにも便利な「なすの南蛮」です。

レンジで加熱したなすに調味料を和えるだけ…と、2ステップで作れる手軽さが嬉しい一品。

輪切り唐辛子を加えてピリ辛にしてもおいしいですよ。

(レンチンして和えるだけ!2ステップで簡単おいしい「なすの南蛮」 by 料理家 村山瑛子さん)

「なすの南蛮」レシピを見る

食欲の湧かない時にも◎「玉ねぎと梅のおかか和え」

玉ねぎと梅のおかか和え

お漬物やサラダのような感覚でいただける「玉ねぎと梅のおかか和え」です。

熱湯に1分ほどつけた玉ねぎを水洗いしてよく水気を絞ります。あとは梅肉、はちみつ、かつお節と一緒に和えるだけ。

梅の風味が爽やかで、食欲の湧かない時にもぴったりな一品。

(年末年始の食べ疲れをリセット!4分で簡単「玉ねぎと梅のおかか和え」 by タラゴン(奥津純子)さん)

「玉ねぎと梅のおかか和え」レシピを見る

クセになるおいしさ!「やみつきピーマン」

やみつきピーマン

シャキシャキの食感が楽しい「やみつきピーマン」は、お弁当のスキマおかずにも便利な一品。

細切りにしたピーマン、塩昆布、かつお節、ごま油を和えるだけだからとっても簡単。

塩昆布だけで味付けカンタンなのでお料理初心者さんにもおすすめ。

(火を使わず和えるだけ!簡単「やみつきピーマン」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「やみつきピーマン」レシピを見る

忙しい朝に重宝する「〇〇して和えるだけ」おかずレシピをご紹介しました。

忙しい朝はもちろん、お弁当や夕飯作りにも活躍すること間違いなし!ぜひ、毎日の献立に役立ててくださいね♪

レンジ×材料3つで簡単!型もボウルも要らない「小松菜の蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「小松菜」「豆乳」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 手軽に栄養がとれる「小松菜」・「豆乳」。どちらもカルシウムビタミンが豊富です。
  • 過剰なダイエットや運動不足が原因で、骨量が少ない女性が増えています。カルシウムは意識したい栄養素です。
  • 型・ボウルは不要!レンジ対応の保存容器に材料を混ぜたら、そのままレンチンするお手軽レシピです。
  • 作り置きもOK!レンチンすれば、ふんわり感が復活。冷凍保存も可能です。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

レンジ×材料3つで簡単!型もボウルも要らない「小松菜の蒸しパン」

小松菜の蒸しパン

材料(4人分)

  • ホットケーキミックス 90g(大さじ9くらい)
  • 小松菜 30g
  • 無調整豆乳 105ml(大さじ7くらい) ※牛乳でも代用可能

作り方

1) 小松菜は長さを半分に切り、耐熱容器にラップをして600Wの電子レンジで1分半加熱する。水で冷やして細かく切り、水気をしぼる。

小松菜

2) レンジ対応の保存容器(※)にホットケーキミックス、無調整豆乳を入れ、泡立て器でよく混ぜる。(※14㎝×14㎝×深さ6㎝の保存容器を使用)

ホケミ生地

3) 小松菜を刻んで、水気を切って(2)に加え、軽く混ぜる。

蒸しパンの生地

4) ふんわりラップをして、600Wの電子レンジで3分加熱。容器の向きを変えてさらに2分加熱する。

蒸しパン 小松菜

竹串を刺して、生地が付いてこなければOK。(生地がついてきた場合は、数十秒ずつ様子を見ながら加熱してください)

小松菜の蒸しパン

朝ごはんで鉄分補給!レンジで簡単「ごまきなこ蒸しパン」

大ヒット!ごまきなこ蒸しパンのレシピもいかが?ごま・きなこからも「カルシウム」がとれます♫タッパーとレンジで作れます。

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】型・ボウル要らずで簡単。レンジ対応の保存容器で混ぜたらそのままレンチンできます。

【2】「小松菜」・「豆乳」はどちらもカルシウムやビタミンがたっぷり!

【3】過剰なダイエットや運動不足が原因で、骨量が少ない女性が増えています。カルシウムは意識したい栄養素です。

【4】作り置きもOK!レンチンすれば、ふんわり感復活。冷凍保存も可能です。

***

もっちり食感の小松菜入り蒸しパンで、カルシウム不足解消!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

早起きは苦手だけど「朝ごはん作り」は趣味!管理栄養士さんが献立で意識していること

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのAsana(@asn___135)です。

朝時間アンバサダーを務めて3年目になりますが、実は私はあまり早起きが得意ではありません。

だって、薄暗い朝にベッドにいるのが気持ちいいし…。様々な働く女性を特集した記事で、早起きをして家事や仕事、自分時間を過ごしている方々を拝見すると、心から尊敬します。

「朝ごはん作り」が早起きのモチベーション

ただ、私の場合は趣味が「朝ごはん作り」なので、朝ごはんをしっかり作る日は少しだけ早起きをしています。毎日続けることが理想なのですが…(笑)。

フルーツや野菜が盛られて朝ごはんプレート

好きなパンや見た目がかわいいパン、その他の食材を買い込むと、「明日は早起きして朝ごはんを作ろう!」と意気込みます。

ワッフルと野菜たっぷりのモーニングプレート

朝ごはんを作る上で意識していることは、主食、主菜、副菜、乳製品、果物をそろえることです。お昼はお弁当を持参しているので、なかなか思うように野菜を摂取できないこともあります。

そのため、朝ごはんでしっかりと野菜や果物も食べたいと思っています。

「食生活の目標」を意識することの大切さ

私は管理栄養士をしています。厚生労働省は、国民の健康の増進のために様々な施策を行っていますが、その中に今年度の4月から施行となった「健康日本21(第三次)」があります。

その中での食生活の目標として、「野菜摂取量の増加」や「果物摂取量の改善(増加)」、「若年女性のやせの減少」などがあります。

(参考:厚生労働省|健康日本21(第三次)https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html

パンケーキと野菜のモーニングプレート

このような目標があることをぜひ皆さんに知っていただき、健康を維持しながら高いパフォーマンスで日々を活動するために、意識していただければと思います。

やりたいことは全部やる!一日のパフォーマンスを上げる「朝食習慣」

おはようございます!朝美人アンバサダーのAsanaです。私はフリーランスの管理栄養士として働きながら、1児のママ、大学院での研究、産後の陸上選手として復帰…と、欲張りな生…

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【プロフィール】Asanaさん/管理栄養士

Asanaさんプロフィール

管理栄養士&陸上選手をしています。一児のママです。産前は実業団の選手でした。現在ママアスリートとして挑戦中。パフォーマンスUPのための朝ごはんをInstagramで発信しています。
■Instagram:@asn___135

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

一気におしゃれ見え!プチプラ優秀「GU×rokh(ロク)」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

今年1番テンションが上がったプチプラコラボが先日発売されました。それは、GU×rokh(ロク)のコラボアイテム。皆さんはもうチェックしましたか?

デザイン性の高いアイテムばかりなので、いつものスタイリングに取り入れると、一気におしゃれ見え!とても優秀なアイテムがそろっていますよ。

今週は、おすすめの「GU×rokh」のコラボアイテムを使った着こなしをお届けします。

【Vol.1】迷わず2色買い!「ビスチェ」がセットのシャツ

GU×rokh

中に着ている黒いシャツが。GU×rokhのコラボアイテムです。「ビスチェコンビネーションシャツ」というネーミングの通り、こちらはビスチェがセットになっているシャツ。

合わせて着るだけでおしゃれ見えするシャツは、ジャケットのインナーとしてもぴったり。

もちろんシャツだけ、ビスチェだけ、という単品でも楽しめるので、何かと使いやすいアイテムだと思います。

私はこちらのシャツを、迷わず2色買いしてしまいました。袖のデザインも素敵なので、ぜひチェックしてみてください!

【Vol.2】遊び心がある「ケーブルセーター」

ケーブルセーター

こちらはrokhらしいデザインの「ケーブルセーター」です

袖のボタンを開けるとポンチョっぽいシルエットになるという、こちらのブランドらしい遊び心があるアイテム。

今の季節はキャミソールやタンクトップの上にサッと着ても良さそう。中にシャツを入れても良し、こんな風に長袖Tシャツを入れたスタイリングもおすすめですよ。

GUのインラインではなかなか見ることのできないデザイン性のあるアイテムは、取り入れるだけで着こなしがしゃれる、優秀なアイテムです。

【Vol.3】ハイネックパーツ付き!「ボーダーセーター」

ボーダーセーラーカラーセーター

最後は「ボーダーセーラーカラーセーター」。こちらはハイネックパーツ付きのお得なセットです。

私は単品で着てみましたが、付属のパーツはコーディネートによって足し引きし、その日の気分で取り入れてみたいアイテム。

こちらもボタンを開いてスリットを楽しめるデザインになっていて、開け方で少し見え方も変わってきそう。

ボーダーはカジュアルになりすぎるからちょっと苦手….と感じがちな大人世代にこそ、取り入れてみてほしいセーターです。

***

なお、サイズの選び方についての動画を、前編、後編に分けて、私のYouTubeチャンネルで配信しています。近々着用動画もアップ予定なので、ぜひチャンネル登録してくださいね!

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/GU☆

Vol.2 セーター/GU☆、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.3セーター/GU☆、パンツ/ UNIQLO☆

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いかがでしたか?遊び心満載のこちらのコラボはかなりおすすめ!ぜひチェックしてみてくださいね。

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエットにも良い!?「噛む回数」を増やすメリットと方法

10月30日:今日は「健康に役立つ咀嚼の日」

食事をする時は「よく噛んで食べましょう」と、昔から言われますよね。私も普段の食事で、できるだけ噛むよう心がけています。

けれど、忙しい毎日が続くとつい早食いになってしまい、ふと「ちゃんと噛めていないかも…」と気づくことも。

今日は「健康に役立つ咀嚼の日」ということで、咀嚼回数を増やすと体にどのような良い影響があるのか、またその方法について調べてみました。

咀嚼回数を増やすとどんな影響があるの?

食事

農林水産省のホームページにあるコンテンツによると、昔と比べると現代では、食事の咀嚼回数が減っているそうです。

一回分の食事で見てみると、なんと噛む回数、食事時間ともに昔から約半分に減っているとのこと。噛まずに食事をしている人が増えている世の中になっていることがわかります。

咀嚼回数を増やすと、満腹サインが脳に伝わりやすくなるといいます。少量でも満足できるのでダイエット中の方は意識するのがおすすめですよ。

ほかにも、脳の活性化やだ唾液の分泌が増えるので、消化を助けてくれる役割もあるそうです。

噛む回数を増やすための工夫

咀嚼回数を増やすには、根菜や乾物など噛みごたえがある食材を使うのが有効。私は、レンコンやごぼうの煮物、きゅうりと大根のピクルスなどをよく作って、意識して噛んで食べるようにしています。

白いご飯に比べて噛みごたえのある「玄米ご飯」を、よく噛みながら食べるのも良さそうですね。

また“ながら”で食べないよう、私はテレビやスマホは見ず食事に集中するようにもしています。一口食べてからお箸を置くことを習慣にすると、食べるペースもゆっくりになって早食い予防にもなりますよ。

編集部のスタッフは、子供に噛みぐせをつけさせようと、一緒に数えながら食事をしていたとき、自分自身があまりにも噛んでいない事に気づいたのだとか。それ以降、キッチンやダイニングの壁などに「よく噛む」と付箋をはっておいたり、一口食べるとできるだけ30回噛むようにしたりして、かなり「噛むクセ」が身についたそうですよ。目につくようにする、数を決めておくなど、どちらもすぐ試せるのではないでしょうか。

肥満を防ぎながらいつまでも健康でいるためにも、毎回の食事でしっかり噛む回数を増やすようにしたいですね!

(参考:農林水産省|ゆっくり食べる:農林水産省

ご飯にもパンにも合う!簡単「れんこん」レシピ3つ

シャキッとした歯ごたえがクセになる「れんこん」。冬野菜の1つでもあるれんこんは、この時期甘みが増してさらにおいしく!

今日は、朝のご飯にもパンにも合う♪簡単れんこんレシ…

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「健康に役立つ咀嚼の日」とは?

大阪府泉大津市の歯科医院「小西デンタルクリニック」が制定。同院長の小西康三氏は、歯科医師として正しく咬むこと(咀嚼)の大切さを広める活動を行っている。咀嚼が免疫力の強化や脳の活性化、顎の成長などにつながり、健康に役立つということを多くの人に深く知ってもらうのが目的。日付は、10月は食欲の秋で、健康のためには一口(10)で30回咬むことが推奨されていることから10月30日を記念日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「get too drunk」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

酔っ払い

英語「get too drunk」の意味って?

季節の情景を、英語で実況中継してみましょう!

ここでは、現在進行形や未来形にも焦点を当てていきます。現在進行形を使えば、ある行動や状態が今も進行中であることを伝えられます。

桜が満開だ。(The cherry blossoms are in full bloom.)
みんな花見を楽しんでいる。(People are enjoying hanami parties.)
お酒を飲み過ぎないといいけど。(I hope they don’t get too drunk.)

今日はめちゃくちゃ暑い。(It’s awfully hot today.)
体中が溶けそうだ~。(I’m almost melting in this heat!)
わが家の犬も喘いでいる。(Our dog is also panting.)

わあ、外は雪が降っている!(Wow, it’s snowing outside!)
道路が雪ですっかり覆われているよ。(The streets are completely covered with snow.)
でも真っ白ですごくキレイ……。(But it’s so white and beautiful…)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • in full bloomは満開の、という意味。fullを使った次のような言い方もあります。(例)Spring is in full swing.(春爛漫だ)。
  • お花見と言えばお酒ですが、日本人は体質的に、欧米人に比べてアルコールに弱い人が多いようです。無理にすすめられたら、I canʼt drink much.(酒に弱いんです)と断りましょう!
  • 雪が積もると移動が大変ですが、きれいですよね。ただし、最近は世界中でglobal warming(地球温暖化)が進んでいますね。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • cherry blossoms:桜
  • in full bloom:満開の
  • be enjoying:楽しんでいる
  • get too drunk:酔っぱらう
  • awfully hot:ものすごく暑い
  • almost melting:溶けかかっている
  • heat:暑さ
  • panting:ハーハー喘いでいる
  • snow:雪が降る
  • completely covered with…:~ですっかり覆われている
  • so white and beautiful:真っ白でキレイ

英語「I’ll get this one」の意味って?

a halfはa half pint(ハーフパイント)の省略形です。パイントは、イギリスでは約568 mlに相当します。

soft drinkはコーラやジュースなどアル…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

歩くだけでこんなに変わる!「朝のウォーキング」のメリットを実感する3人の実例

運動が苦手な方でも取り入れやすく、爽やかな朝にぴったりな「ウォーキング」。ただの有酸素運動にとどまらず、ダイエットや気分のリフレッシュ、体力向上など、さまざまな効果が期待できます。

今回は、朝のウォーキングのメリットを実感している、3人の朝美人さんの実例をご紹介します♪

より健康的に過ごすために、無理なく続けられるヒントを探してみませんか?

「腸の働き」が活性化されることで心も体も健康に

ウォーキングをする女性

体のだるさやストレスなど、さまざまな不調を解消するためにも大切なのが腸のコンディション。ウォーキングを続けることは、健康面においてもさまざまなメリットがあります。

美容ライターの神野はなさんが感じた効果は3つ

  • 【1】腸の動きが活性化する
    朝ウォーキングを行うことで、全身の血行が良くなり、腸のぜんどう運動が促進されます。その結果、便通が良くなり、便秘予防や改善につながります。
  • 【2】自律神経・メンタルが整う
    ウォーキングは副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。朝の新鮮な空気の中で行うことで、ストレス軽減や自律神経のバランスを整いやすくします。これは腸内環境を整えるためにとても重要な要素です。
  • 【3】規則正しい生活習慣が保てる
    朝にウォーキングを取り入れることで1日のリズムが整い、規則的な生活習慣を保ちやすくなります。規則正しい生活は、腸内の排出・吸収のサイクルを安定させるため、腸活効果も期待できます。

腸活が気になる方にもおすすめな習慣です。出かける前の水分補給もお忘れなく!

(参考:腸にもメンタルにも!「朝のウォーキング」に期待できる効果3つ

「朝散歩」で自分の内面と向き合いポジティブに

歩く女性の足元

『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』の著者で、幼少期から早起きを習慣にしている5時こーじさんが続けるのは「朝散歩」。

朝散歩の一番のメリットは、なんと言っても「リセットする時間」が作れること。朝に散歩をするだけで、モヤモヤした不安感が解消していくのだとか。

ポイントは、スマホを持ち歩かないこと。外部のノイズが遮断されることで、自分の心と向き合えます。

これは心のストレッチとも言え、心のリセットに役立ちます。自分の心と向き合いながら歩くことで、不思議と悩みが消えて、毎朝ポジティブにスタートダッシュを切れるように変化したそう。

何だか気持ちがモヤモヤする…そんな時は歩いてみるべし!まずは、自分の続けやすい距離やペースから始めてみましょう。

(参考:歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

睡眠の質」と「程よい食欲」で体が変化

下から見上げた木

自然治癒セラピストから「歩くことが不調改善に効果的」と聞き、ウォーキングを始めた朝時間アンバサダーのマキさん(@maki00516)。

海までの道を、お気に入りの音楽を聴きながら、速足で1時間半ほど歩きます。

歩くようになって、特に「睡眠の質」と「食欲」に良い変化を感じるようになったんだとか。心地よい自然の中を無心で歩くことで心身ともにリフレッシュ。さらに体調も良くなり、食べる量は増えたのに少し痩せたそう。

在宅ワークやパソコンで家にいながら買い物をしたり…と、外に出て歩く機会が減っている方にとってもおすすめの習慣ですね。

(参考:カラダが変わった!「朝のウォーキング」が私にくれたものとは

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歩くことで健康的に過ごしている3人の朝美人さんの実例をご紹介しました。

ハードな運動は続かない方でも、楽しみながらできるウォーキングなら無理なく続けられるのではないでしょうか。ぜひ参考にしてみてくださいね♪