おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回は、秋に心がけたい乾燥対策、美肌ケアについてお伝えします！
「秋の肌ダメージ」2つの原因
秋は空気が乾燥して湿度も低くなる季節。お肌も水分の蒸発が進みやすくなります。
また、夏の強い日差しにより皮膚のバリア機能が低下している場合には、シミ、たるみ、シワ他、肌トラブルが発生しやすくなってしまいます。
一気に乾燥が進むこの季節に丁寧にケアをして、肌ダメージを防ぎ、ぜひ美肌を目指しましょう！
乾燥シーズンのおすすめ美肌ケア3つ
【1】洗顔後はすぐにスキンケア
洗顔後にはすぐに化粧水をたっぷりとつけるようにしましょう。
その際、パンパンと強くたたくのではなく、手のひらで人肌にあたためてから優しく押し込むようにつけるようにしてください。
その後は、時間をおかずに美容液などで肌を整えましょう。こちらも、手のひら全体でお肌の奥に届けるようなイメージで、丁寧につけましょう。
【2】ターンオーバーを整える食事を
ターンオーバーを整えるために、脂質や糖質は控えめにして、バランスの良い食事を心がけましょう。
具体的には、以下のような栄養素や食材を積極的に取り入れることがおすすめです。
- ビタミンA
ウナギ・鶏レバー・卵など
- ビタミンB
バナナ・さつまいも・玄米・かつお・鮭・鶏肉・豚肉・赤パプリカ
- ビタミンC
キウイ・イチゴ・赤パプリカ・ブロッコリー・
- ビタミンE
アーモンド・ヘーゼルナッツ・ドライトマト・モロヘイヤ
- 亜鉛
牡蠣・うなぎ・ホタテ・鶏レバー・にんにく・まぐろ・カツオ・鶏ささみ・ピスタチオ・玄米など
【3】乾燥を防ぐ経絡ヨガを習慣に
肺・大腸のヨガのポーズには、呼吸を深くして体内の氣のめぐりを良くすることで体内の乾燥を防ぎ、また免疫力を上げる作用があります。
動きはとても簡単。
1） 足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで息を吸います。
※肩の力は抜いてリラックスしてください
2） ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて上半身を前に倒し、両腕を真上に伸ばします。
※左右の肩甲骨を寄せるように行います
3） 息を吸いながら5秒かけて上半身を起こします。
以上を3回繰り返してください。
※血圧が高い方は頭の位置が下がりすぎないように注意して行ってください
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以上のように、スキンケア、食事、ヨガなどを無理なく取り入れて、美肌を目指しましょう。
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
