朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのりみ（@detox_life1102）です。

以前の私は、朝が苦手でした。朝活って意識高い系の人がやっている自分には縁のないこと、ハードルが高いものだと思っていました。

ですが、「仕組みづくり」をしたことで、ラクでスムーズに、心地よく朝を過ごせるようになりました。

今日はその仕組みづくりについて簡単にご紹介させていただきます。

朝の身支度を制する者は一日を制す

朝は家事や身支度などやることたくさんありますね。身の回りの準備に時間が取られるとそれだけで手いっぱいでとても朝活どころじゃなくなってしまう…。

なので、なるべくスムーズに短時間で身支度できるようにすることで、時間に余裕が生まれ、好きなことができるようになりました。

【仕組み1】動線を短くする

朝の洗顔・歯みがき・スキンケアといった一連の流れに必要なアイテムを1か所にまとめておき、その場から一歩も動かず済むようにしています。

以前は、タオルをあっちに取りに行って、化粧水は向こうの棚にあって…とバラバラに置いていました。
あれ？ヘアバンドはどこだっけ？なんてやっていたので、あっという間に時間が過ぎていました。

【仕組み2】 適正量を考える

朝、靴下を履くとき、1秒でスッと取り出せるようにしています。
靴下っていつの間にか増えていて、引き出しに山盛りになってしまうんですよね。

沢山あると1足取り出すのに時間がかかってしまいます。なのでゴムが伸びてきたものや、色あせてきたものはすぐに取り除くようにして、適正量をキープしています。

【仕組み3】グルーピング

私は朝は青汁を飲むことを習慣にしています。そのため青汁セットを作っています。
適温のお湯を沸かせるポットとシェイカー、青汁を1セットにすることで、ボーッとした朝でも、何も考えず準備できるので、習慣化できました。

ウォーキングに行く時も、上下スウェットとイヤホン、シューズがすぐ取り出せるよう1箇所にスタンバイしています。

使うものをグルーピングすることで、アクションまでのステップが短くなります。

＊＊＊

こんな感じで、少し仕組みづくりをするだけで、朝に弱く面倒くさがりな私でもラクに朝活ができるようになりました。

朝に色々探したり準備するのは大変ですよね。
朝活したいけどなかなか続かない…という方の参考になることが1つでもあれば嬉しいです。

私ももっともっと充実した朝を過ごせるように工夫していきたいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

【プロフィール】りみさん／整理収納アドバイザー

家を整理整頓してから趣味がたくさん増えました。腸活につながるような冷蔵庫整理を続けていて、発酵食品を作ったり、お料理が楽しくなるようなキッチンを心がけています。
■Instagram：@detox_life1102
■blog：https://detoxlife.localinfo.jp/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。

皆さんは落ち込んだ時どう気分を上げていますか？
私は今まで買い物に出かけたり、外食したり…と「外」に向かっていました。

でも、なんだかすっきりしない。

そんな時に、日常の過ごし方に注目するようになりました。
毎日の暮らしが心地よければ、きっと気持ちも変わるはずと思ったからです。

この歳になると、仕事だけじゃなく、親のこと、パートナーの家族のこと、自分自身の健康のことなど、自分ではどうしようもできないことが降りかかってきます。（お子さんがいらっしゃる方は、もっとですよね…）

仕事で嫌なことがあっても、プライベートで心配ごとがあっても、ふだんの暮らしの中で、自分をしっかりごきげんにしてあげたい！その力をつけたいと思うようになりました。

そんな思いで試行錯誤した結果、「ごきげん力」がついてきたように思います。

私が見つけた「ごきげん力」のつけ方をご紹介します。

朝の一杯にこだわる

まず、簡単だけど効果てきめんだったのは、「朝の一杯」を大切にすることでした。

朝、鉄瓶で白湯を作り、のんびりする時間がなんとも心地よく…。たとえ、数分だったとしても格別な時間に。

最初のころは買ってきたハーブティーや薬膳茶をいただいていました。

ある時、ベランダで育てているミントにお湯を注ぎ、フレッシュハーブティーにしていただいたのですが…その香りと豊かな味わいにすっかり虜になってしまいました。

この日は、キャンプ帰りにフレッシュカモミールを見つけ、さっそく次の日の朝にベランダミントと合わせてハーブティーに。

ふぅーと深呼吸しながらいただくと、ちょっと凹んだ気持ちがふっくら優しく癒されていくよう。

カモミールは、ダイニングテーブルに飾って目でも楽しむことができます。

ミントはとっても強いハーブなので、ベランダでも簡単に育てることができておすすめです。私は、ほかにもサラダに入れたりして楽しんでいます。

仕事で失敗してしまった次の日の朝や、なんだか気分がすぐれない朝など、ふぅーと深呼吸してハーブの香りを楽しむ時間があるだけで前向きに取り組めるように。

たった朝の一杯ですが効果絶大なので、ぜひお試しください！

週末の朝は「おいしい」と「身体にいいこと」を意識

そして、1週間の中で鍵を握るのはお休みの日にどう過ごすかということ。
私にとって、週末の朝はちょっと心と時間に余裕ができる時。自分のためにたっぷり時間を使います。

まずは、凝り固まった身体をゆっくりストレッチしながらランニング。日々のPC業務や通勤、家事でカチカチの身体。そんな身体を伸ばすことで身体にも心にも隙間ができて、ゆとりが生まれるような気がします。

この日は、天気がよく隅田川沿いをゆっくり4キロほど走りました。

そして、帰宅後は野菜たっぷりの食事。発酵食品も取り入れ、身体の循環を促します。

この日は、ベーグルサンド。塩こうじに漬けた鶏もも肉をグリルして無農薬野菜を添えました。

以前は、平日の疲れから週末はゴロゴロ、だらだら…と。それが元気につながると思っていたのですが、なんだかスッキリしない。

だったら身体を動かし循環させることでリフレッシュしようと、朝の運動やちょっと手間暇かけた朝ごはんを食べるようになったのです。

週末の朝時間に身体を整えることで平日の疲れをとり、その後、趣味のお料理教室に行ったり、夫と山登りや大好きなカフェに行ったり、とリフレッシュのための時間に使えるようになったのです。

最近では、週末の時間があるからこそ、仕事も家事も頑張れる。そんな日々です。

自分と向き合えるスペースを作る

「自分で自分をごきげんにできる人になりたい」と過ごす中で、「自分と向き合う場所」を作ると心強いことがわかってきました。カフェでも、公園でも、どこでもいいと思います。

私は、そんな場所をリビングに作りました！
それがこちら！一人用のリクライニングチェアです。

以前、記事でもご紹介させていただきました。
（「心地のよい暮らし」を実現する3つのコツ。40代で見つけた私らしい空間の作り方）

最近では、朝時間・夜時間に、ここでお茶やお酒を飲みながら、心を整理する時間が本当に心地よく、自分で自分のことをごきげんにできる最短距離の場所となりました。

何か悩み事があっても、迷ったことがあっても、考える場所があるというのは人生の中で大切なことだと実感しています。

＊＊＊

私が見つけた「ごきげんになるための秘訣」、いかがでしたでしょうか？

あなたの毎日が「ごきげん」になりますように♪

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【プロフィール】Ricaさん／会社員（広報）・野菜ソムリエ

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
■Instagram：@everydayhappy_life

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